カミのBU日誌

睡眠の質がタイセツ

今朝はのんびりキロ6オーバーのゆるゆるジョグで昨日の疲労を解す。

ダメージもそれほど受けていなかった様で、このままジョグで繋げば週末は万全の体調で迎えられそう。

ただ今週は珍しく出張がほとんど無いので、ほぼデスクワーク。

初日にして既に肩がバキバキ…(￣◇￣;)

やっぱりデスクワークは疲れますね。

そんな感じで別のところに疲労のリスクが潜んでいる今週です(^^;)

それでも何とかなりそうかなと思っているのですが、それはコレのおかげ？

元々深い睡眠が少なく、60分前後しかなかったのですが、ここ最近はあることを変えたおかげで大幅に改善されました。

過去と比較すると明らか。

1ヶ月ほど前のデータでは…

やはり深い睡眠が短め。

方や直近のデータ。

極端に短くなっているのは対策が出来なかった日。

他の日を見ると概ね2時間以上は深く眠れている様です。

そのおかげか分かりませんが、ここ最近は日中もあまり眠くならずに調子が良い。

で、何が効いたのか？です。

凄く単純な話なのですが、寝室を家族と分けて寝たことが効いている様です。

これまでは子供に挟まれて寝ていたので、毎晩蹴られまくって眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚めていました。

ところが一人で寝るようになってからは、ほとんど目が覚めない。

朝までぐっすり眠れています。

これは身体にとっては良いことなんだけど、家族と一緒に寝られないのはちょっと寂しい…

なんとも複雑な気持ちです(^^;)

とりあえずつくばマラソンまでは続けることにします。

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2時間35分走る練習

金曜〜土曜にかけて部署＋取引先関係のお付き合いゴルフ諸々から無事に生還。

終始アルコールの脅威に晒されていたのですが、体調イマイチ、レースも近いってことでノンアルを貫きました( ´ ▽ ` )

案外何とかなるし、アルコールなしでも十分楽しめることがよく分かりました。

最近どうもアルコール耐性が無くて翌日にダメージがかなり残るので、余程の時でなければ飲まなくても良いかな〜なんて。

そんなこんなの今朝は疲労困憊な寝起き…

とはいえレース1週間前なのでサボるわけにはいかない。

メニューは大井川前に試した2時間35分ジョグ。

このタイム以内に帰ってくるという決意の表れ٩( 'ω' )و

昨日の疲れもあって序盤は全くペース上がらず。

12km辺りから身体が動いてくれたので、そこからはキロ5を切るぐらいのペースで進行。

速い動きを少しだけ入れたかったので28km目にダッシュ！

序盤突っ込み過ぎて流しのペースになってしまい、早々にズルズルとペースダウン(^^;)

楽に3分カットできたら…なんて妄想していたのですが、まだまだダメですね。

ペースはアレなので終始余裕でしたが、やっと長い時間動くことに慣れてきたかなと思います。

来週はこのタイム以内で帰ってくるぞ！

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休息はタイセツ

昨日の凡走から一夜明けての本日。

性懲りも無く仕切り直しのBU走に挑戦！

何だか腿が重くて疲労感満載(-.-;)

嫌な予感がしつつアップを開始。

普段はアップの情報は特に載せないのですが。

昨日の不調を恐れたのか、入りから頑張り過ぎ（笑）

決して調子は良くないので気負い過ぎました(^^;)

そんな感じのアップを終えてスタート。

1段目：11′18（3′46/km）

2段目：10′46（3′35/km）

3段目：10′24（3′28/km）

スタート直後から昨日の手応えとは明らかに違う！？

ソコソコの頑張りで設定ペース辺りをウロウロできる。

とは言え絶好調な手応えではないので、慎重に無理のないペースで進む。

2段目から雨足がやや強くなり、向かい風も強めに。

何とか踏ん張って3段目に突入。

ここは苦しくてイマイチ上げ切れないけど、ギリギリ踏み止まる。

ラスト1kmは今の調子を考えると上出来。

よく頑張りました(^^)

今日走ってみて思いましたが、やはり疲労抜きは大切。

無理にポイント練習を前倒しするのは良くないですね。

今回は日曜日の負荷がソコソコ高かったので、間にもう1日ジョグを入れないと回復しない様です（私の場合ね）。

つまりハードなトレーニングの後は中3日必要。

よく考えると、昨シーズンまでのパターンだと土曜日にポイント練習をやり、次のポイント練習は水曜日。

なので、ちょうどこのサイクルに当てはまっていました。

これは今後も気をつけていかないとですね〜。

そんなこんなで昨日の時点ではどうなることかと思いましたが、とりあえずつくばマラソンに向けては何とか繋がったかなと思います。

後は疲労をしっかり抜いて頑張るだけ。

慌てず落ち着いて調整していきたいですね。

ランのお話はここまで。

今日は年休を取ってお出掛け。

妻の誕生日なので、2人でゆっくりガレットを食べてきました。

初めて？のガレットは野菜モリモリで美味しかったです♪

日頃のサポートに感謝しつつ、私も気持ちを充電できました(^^)

HBD！マイワイフ！

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あれ？絶不調？？

明日は何やら雨予報。

雨の中のポイント練習は嫌だったので、前倒しのつもりで出発。

特に何も意識せずアップジョグしていると最初の1kmがいつもより遅い5′30ぐらい。

ポイント練習の日は大体キロ5ちょいなので、何か怪しい雰囲気(-_-;)

調子悪いのかな〜？？と思いつつ、少し長めに5kmほど走ってスタート。

チーン…

2kmで終了(￣∇￣)

アップの時からおかしかった通り。

どれだけ頑張っても手元の表示はキロ4ペース。

時計が狂った？？なんて思ったけど、1kmラップはいつもの場所。

おかしいのは自分の方だった（笑）

2km目も少し頑張ってみたけど、更に落ちる始末。

これは明らかに調子が悪いと判断して、ここで打ち切り。

トボトボとジョグしながら帰りました(；ω；)

今日は何だか自分の身体じゃなかったみたいです。

日曜の疲労が抜け切っていなかったのかな？？なんて思いますが、これもよく分からない。

今となっては無理して前倒ししなくても良かったかな〜なんて思いますね(^^;)

ただでさえレース前でナイーブな時期なので、こんな凡走をすると不安になってしまいます。

明日の朝は雨予報ですが、ポイント練習やるかな…。

調子悪ければ金曜にスライド。

あまり深く考えず、やれる時にやることにします。

ピンチ！

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レースでの実験アレコレ

今日は軽井沢方面に出張。

昼食抜きのノンストップ立ち会いだったので、減量が進む進む…

ここ最近の不摂生？不健康？な生活の影響か、一気に体重が減ってしまいました(^^;)

軽くて良いんだけど、ベストパフォーマンスを発揮出来そうなのは56〜57kgの間ぐらいな気がするので、ちょいと軽すぎる。

ちゃんと食べて、つくばマラソンには良い塩梅の体重に乗せたいと思います。

そう言えば書き忘れていたタイトルの件。

先日のしまだ大井川マラソンでは色々実験的に試していたのを思い出しました。

効果のほどを書き残しておかないと次に活かせないので書き留めておきます。

①朝食

いつもはカーボローディングのつもりで多めに食べていた。

今回から大福を止めた。

→走り始めはいつも胃もたれでムカムカしていたのが今回は無かった。何となく良さそう。

普段の朝ランからほとんど食べずに30kmとか40kmとか走っているので、過剰に食べなくても良さそうかな〜？とか。

②カフェイン抜き

いつも1週間前からコーヒーなどのカフェイン抜きを徹底。

今回は特に意識せず前日も普通に飲んだ。

→当日のトイレの近さはいつも通り（笑）

道中で補給したメイタンの効果もいつも通りよく分からん感じ（笑）

これは気休め、おまじないの様な位置付けですかね。

ただレース当週にトイレが近すぎる＋あまり水分取れずで、やや脱水気味で当日を迎えた気もしました。

なので、ほどほどに控えてしっかり水分補給した方が良いかな〜と思いました。

レース当日も暑くて脱水気味になってふくらはぎを攣りましたからね(^^;)

③レース中の補給

いつもはメイタン、ジェル×1ぐらいの補給。

今回はジェルをほとんどカロリーの無いトップスピード1個にした。

→これは何とも言えない微妙な感じ。

後半のジョグパートで脚が動かなくなったのはガス欠も要因？

朝食控えめ、レース中も控えめにするとちょっと足りないのかもしれませんね。

①のコメントと矛盾しているのですが、うっちーさんはレース中に3個摂ったそうなので、ちょいと少なめかな？

つくばではもう少しジェルを足してみようと思います。

あと足攣り対策のアイテムで全力さんから教えて頂いたもの。

昨日の横浜マラソンでも使われた梅チューブ。

効果はかなりあるとか？

私も次回試してみようと思います(^^)

④シューズ

今回はソコソコ履き古したヴェイパーフライFK。

しまだでトータル200kmに到達。

→今思うと少し反発が減っていた？と言いつつも、自分の実力相応の結果だった様な気がする（笑）

まあコレは何とも言えませんが、ふつふつと欲が湧き上がってきたのは間違いなく…

アレに手を出すのか！？なんて（笑）

⑤直前の調整メニュー

直前の調整メニューはこんな感じ。

8日前（土）：2時間35分ジョグ（キロ5）

7日前（日）：11kmジョグ

6日前（月）：オフ

5日前（火）：15kmジョグ

4日前（水）：17km（ショートBU走7km含む）

3日前（木）：オフ

2日前（金）：オフ

1日前（土）：10kmジョグ

当日

出張ラッシュの合間で何とかジョグで繋ぐ感じ。

1週間前は10kmペース走が多いけど、疲労度を考えて緩めのロングに。

普段の練習の延長と考えて直前の水曜日はいつも通りのBU走。

→1週前のロングはアリかも。良い塩梅にコンディションが整った気がした。

BU走はやらなくてもOK。

今さら走力アップは望めないので、流し程度でも良いかな？

いつも迷うところですが、直前は走り過ぎず走らなさ過ぎずが良さそうかな？と思いました。

質と量のバランスが本当に難しいですね(^^;)

と、今思い出したのはこんなところです。

効果のあったもの、無かったものを切り分けて次走に活かしていきます。

練習レースという位置付けでは今まで出たことがなかったのですが、アレコレ試すには良い機会だなと思いました( ´ ▽ ` )

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