カミのBU日誌

稲毛海浜公園侵攻！

今日は昨日の予告通り、研修の宿泊施設から稲毛海浜公園に向けてジョグ。

足元には昨日の写真でも出していましたが、ナイキのスピードライバル6。

なんとメルカリで3,600円！？

噂の厚底シューズの5足分…。

ポクポクとジョグっていると期待通り、この方とお会いできました♪

Ukeさん、前回に引き続きありがとうございました(^^)

色々お話しながら走れたので、思ったより長い距離を走れてラッキーでした♪

結局スピードライバルの性能はよく分からず…（笑）
アシックスのライトレーサーと似ているのかな？と思いました( ´ ▽ ` )

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明日は稲毛海浜公園に出没？？

今日は研修で海浜幕張駅の近くに来ています！

先ほどまで飲み会があったので、起きられるか微妙ですが10月と同じく稲毛海浜公園に出没予定…。

ポクポクとジョグをしているかもしれません。

果たして起きられるかどうか。

明日の相棒はコレだ！

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遅筋強化も原点回帰

昨日は飲み会で帰りが遅め＋今朝は雨だったので走らず。

しっかり7時間睡眠を確保。

7時間寝るとやっぱり調子良い( ´ ▽ ` )

仕事の集中力が全然違います。

いつも以上にバリバリ仕事した気がします。

ココ最近は思うように走る時間を確保できず、走行距離は少なめ。

今月はここまでで100kmに到達せず。

月間300kmペースすら危うい状況。

以前は月間の走行距離なんて全く気にしていませんでしたが、今シーズンは遅筋強化キャンペーン中。

走行距離が少ないということは遅筋強化も取り組めていないということ。

日々記録しているジョグノのグラフを見る度に焦ります(-_-;)

私の遅筋強化の進捗をはかるには、このグラフで縦に長く伸びているところがいくつあるか。

つまり一回の練習でどれだけたくさん走れているか？です。

今のグラフを見ると大阪マラソンだけが突出して、他はかなり少なめ。

9月、10月のグラフはかなり良い感じで縦に伸びていたんですけどね。

コレではマズいので、ボチボチ何とかしないとな〜と。

じゃあ何やるの？ですが、ロング走でもやっぱりBU走！

大阪マラソン前に色々なロング走を取り組んできましたが、やっぱり原点回帰です。

ちなみに大阪マラソン前に取り組んだロング走は

30km BU走

40km BU走

30km Mペース走

42km走（2時間55分）

42km走（2時間49分）ラスト5kmでBU

140分ジョグ

でした。

コレ以外にも20kmペース走やBU走の後に長めのジョグを入れたりしていたので、一回の走行距離が毎週30kmを越える日がありました。

コレだけ走れば遅筋も強化できますよね。

このバリエーションで取り組んでみて思ったのは、ロング走でもBUするのが良い。

特に30km以降からマラソンペースを目標に上げていくと、かなりキツくて思う様に上げられません。

ココに強化のポイントがあるのかな〜と思いました。

終盤だけマラソンペースに上げるのであれば、30kmのマラソンペース走よりもダメージが少なそうですし。

その分、負荷が足りない疑惑もありますが(^_^;)

とまあ何が正解か分かりませんが、こんな感じでシーズン後半の本命である静岡マラソンに臨むショゾンです( ´ ▽ ` )

何としてもサブ35をクリアしたい！

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連日のBU走

今朝は昨日のポイント練習とのセット練で20kmぐらいのBU走をやるつもりが、微妙に早起きできず…。

疲れが溜まっていたのか寝過ごしてしまった。

おかげで7時間の睡眠時間を確保♪

まあそうは言っても走る時間が少ないコトには変わりなく、何となくお茶を濁す感じで今日は15kmのBU走に。

設定は昨日より緩くEペース上限ぐらいから入って、ラストは次のマラソン目標ペースである3′35/kmまで上げる感じ。

そして足元にはお久しぶりのエピックリアクト。

コースは久しぶりの河川敷マイコース。

前半登って後半下るコースです。

そんな本日の結果( ´ ▽ ` )

1段目：20′24（4′05/km）

2段目：19′08（3′50/km）

3段目：18′03（3′37/km）

前半はイマイチ身体が動かなかったのですが、徐々に動きが良くなり、3段目には目標ペースに到達。

3段目も失速せず僅かにBU。

呼吸もゼーハーするほどではなく最後まで走り切れました(^^)

後で心拍数を確認すると、3段目は160を越えないぐらい。

ちょうどマラソンペースの心拍数でした。

下り基調のおかげかもしれませんが(^^;)

これまでBU走の3段目はTペースを意識していましたが、マラソンの持久力を鍛えるにはマラソンペースで終わるぐらいでも良いのかな？と思いました。

上手く表現できませんが、Tペースまで上げると負荷は高いものの、ゼーハーするだけでマラソンペースでの持久力に反映されていない気がします。

って今までの自分を全否定することになりますけど(^^;)

今日の様なメニューであれば週に何回かこなせそうなので、トータルで見るとコチラの方が良いかな〜とも思います。

ちなみに今日履いたエピックリアクト。

走行距離はもうすぐ1,300kmになるのですが、いまだにクッションがしっかりしています。

反発は無くなってしまったかもしれませんが、今日ぐらいの負荷であれば十分に使えそうかなと。

なかなか良いシューズだな〜と改めて思いました(^^)

あと今日のパフォーマンスについて。

シューズとは別に寝坊した結果の7時間睡眠。

コレがかなり影響していた気がします。

走り始めは多少のダルさがありましたが、昨日よりも明らかに調子が良かった。

私にはこれぐらいの睡眠が必要なんでしょうね。

で、私のパフォーマンスと睡眠時間の関係はこんな感じだと分かりました。

睡眠時間

5時間：活動限界

6時間：パフォーマンス限界

7時間：通常運転

8時間以上：寝られない（笑）

やっぱりしっかり寝ないとダメですね〜

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本場で信州ポーズ

週末にポイント練習が全く出来なかったので、今朝は早起きして長めの距離のBU走！と思ったら全く起きれず(＞人＜;)

結局いつも通りの時間短めになってしまった…。

とりあえず短くても良いからBU走はやろうってことで出発。

週末の寝不足のダメージは甚大で、何だか頭がクラクラする。

やっぱり調子が悪いな〜と思いつつBU走スタート。

設定はキロ4スタートで3km×4段。

コースは一周ほぼ1kmの某企業の敷地周回コース。

不調な本日の結果！

1段目：12′05（4′02/km）

2段目：11′32（3′51/km）

3段目：11′07（3′42/km）

4段目：7′16（3′38/km）

1段目からペースを維持するのがやっとな状態(；´Д`A

しかも今日はGPSのラップがいつもより遠め。

1周1kmちょっとあるはずなのに1kmも無いスパルタぶり（笑）

ガマンしながら走っていたものの3段目で打ち上がり、4段目は1kmだけにしようと思って走る。

でも待てよ、ココで止めたらただの3km×3段＋1kmフリーじゃねえか！

しかも設定ペースがこれまでの2段落ち！

こんなのじゃ苦手なフルのラスト2kmで強くなれないと思ってもう1km追加。

既に打ち上がっていたので、やっぱりペースダウンしたけど、この積み重ねが大事かな〜と思いました。

いや〜、それにしても調子が悪い(-_-;)

今日は一層脚が動かず、大阪→湘南の疲労が抜けていない感じがアリアリとしました。

連戦のダメージってやっぱり侮れないですね。

その後、今日の不振ぶりがずっとモヤモヤしていたので、周回コースをキョリ測で調べてみました。

すると1,020mほどあることが判明！？

しかも今日は1周と少し余分に走らされていたので、実際は1,030mほどかな？

1,020mで見積もったとして5秒/kmぐらい損していた模様…(^^;)

そりゃキツいワケだ。

と言ってもBU走の設定としては昨シーズンより遅いので、調子がイマイチなことに変わりないですが…。

と、そんな不調を抱えながら今日はコチラに出張。

逆光で分かりにくい（笑）

薄っすら見えるこのポーズ。

そう、大人気の信州ポーズ( ´ ▽ ` )

本拠地の茅野市へ突撃してきました。

牛山さんの練習拠点に乗り込んでみたかったのですが、今日は日帰りだったので断念。

自宅から片道3時間半ほどかかるので、今朝の練習と合わせてさすがに疲れました。

往復7時間ってほとんど仕事してないやん！というのは言わないで…（笑）

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