カミのBU日誌

今日はBU走5km×4段

昨日はポイント練習できなかったので本日トライ！

早起きしてサッサと済ませるつもりが、明け方に息子の鼻血騒動でスタート遅れ気味(^^;)

私も子供の頃は同じでしたが、男子って何で鼻血が出やすいんでしょうね。

息子もよく出してます。

そんな本日のメニューは、スピード持久力をバランス良く鍛えたいので5km×4段のBU走。

ペース走だといきなりハイペースで入ることになるので、心肺がどうもついてこない。

ということで、気持ちの妥協もあるか？？なんて。

設定は成り行きだけど4′10/kmぐらいで入り、ラストは3′30/kmに近付けたら良いなぁ…な感じ。

設定ペースは妥協しないぜ！

そんな本日の結果。

1段目：20′23（4′05/km）

2段目：19′20（3′52/km）

3段目：18′43（3′45/km）

4段目：17′42（3′32/km）

入りから脚が軽く、調子はマズマズ良かった？

最初の1kmで良い感じに入れたので、そのまま10秒ずつ上げていくつもりで走る。

が、2段目後半からキツい…

9km目でペースを落としたのはサボり（笑）

3段目からは気持ちを入れ替えてしっかりペースアップ。

ご近所レジェンドおじさんから無茶するなよ！と声をかけられた13km目のラップを落とす（笑）

無難に乗り切ってラスト5km！

かなり苦しいけど下り基調だから出し惜しみしない！の気概で踏ん張る。

この区間はとにかくフォームを意識した。

悪癖の腕振りとヘッドアップ。

肘を下に振る意識と顎を引いて上半身が起き上がるのを防ぐ意識。

そのおかげか分かりませんが、苦しいなりにペースを大きく落とさず走り切れました(^^)

走っている最中に感じましたが、上半身が起き上がると骨盤も起き上がりますね。

たのくるさんに指摘頂いた通り、右脚着地で骨盤の前傾が保てなくなるのはコレが原因かと。

なので、右の骨盤が起き上がらない様に意識したことも良かったかな？

そういえばシーズン初めはこんなフォームだった様な…と思いました。

シーズン通して一定のフォームで走るのは難しいですね。

しっかり意識して定着させたいと思います( ´ ▽ ` )

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1,500km突破のエピックリアクト

今日はガッツリポイント練習！の意気込みだったのだけど、ガッツリ寝坊（笑）

最近花粉症の薬を飲んでいるせいか、どうも早起きするのがツラい…

1日1回の薬を夜に飲んでいるのですが、効果が長い薬って強すぎるのかもしれませんね(^^;)

ということもあり、今朝はジョグのみ。

河川敷マイコースの狭い不整地部分のみを選んでポクポク16kmほど。

最近飲みのお付き合いが多いのでカロリー消費にはなったかな〜。

さてさてタイトルの件。

先日ガーミンのアプリを確認すると、約1年前に購入したエピックリアクトが1,500kmを突破していました。

シューズの耐久性ってイマイチよく分からないのですが、結構使ってますね〜。

この1年の走行距離が3,960kmなので、38%ほどこのシューズを履いていた様です。

最初はポイント練習用のつもりで使っていましたが、ズームフライを買ってからはジョグ用に移行。

独特なクッション性で割とスピードも出しやすい良いシューズだと思っています。

で、気になるのは1,500kmを突破した現在の状態。

アッパーはこんな感じ。

何処にも破れがなく新品とは言えないまでもかなり綺麗な状態。

フライニットのアッパーは耐久性がかなりある様ですね。

次に側面から。

元々のデザインの影響でソールがシワシワなのかどうかよく分からん。

ズームフライ、ヴェイパーフライなんかはすぐにシワシワになるから分かりやすいんですけどね。

次はソール。

これは右足。

まあ1,500kmも走ったらそれなりに削れますよね。

もう少し拡大して両足見てみましょう。

前の方。

元々の外側着地とミッドフット気味な着地を意識しているせいか、どちらも小指の付け根あたりが大きく削れています。

後ろの方。

ミッドフットを意識しているものの、やはり踵着地（笑）

両足とも踵の外側の補強パーツが削れています。

ただ右足の方が削れが大きい。

コレは先日の静岡マラソンの写真でも振り返りましたが、フォームの左右差の影響ですね。

ソールの削れからも右脚着地のバランスが悪いのが丸わかり(^^;)

何とかしないとね…

で、コレだけ削れたりしているとクッションも無くなってイマイチなんじゃないの？？と思われるかもしれませんね。

ところがドッコイ。

前足部は確かに薄くなったかな〜と思いますが、クッション自体はまだまだしっかりしていて使えそうなんです。

イメージはアシックスのライトレーサーTSぐらいな感じ。

今がスピード練習にちょうど良い状態かもしれません（笑）

あとソールの削れですが、そもそも前と後ろの補強パーツ以外はミッドソールしかないので、一般的なシューズで見られるアウトソールが削れてミッドソールが見える状態にならない。

オマケに補強パーツは耐久性が結構ある。

なので、引退どころが全く分からないという…（笑）

ジョグ用であれば2,000kmぐらい使えそうな気がしています( ´ ▽ ` )

ということで、かなりコスパの良いシューズかもしれませんね〜。

次は2,000km突破したらレポートします！

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ここ2,3日の動静

ちょいご無沙汰更新！

今週は出張が立て込んでます(・∀・)

昨日、一昨日は取引先との合宿的な集まりで箱根。

今日は業務引き継ぎのため、埼玉の春日部付近へ日帰り出張。

またまた4月以降の業務量の多さに絶句（笑）

どうなるオレ！？

そんな状況ではありますが、とりあえず少しだけ走っています( ´ ▽ ` )

一昨日はプチポイント練習の2km×3のBU走。

新シーズンの設定は3′45－3′35－3′25。

全く自信がないので短い距離からやってます(￣∀￣)

で、結果。

なんだかペースが安定しねぇ〜！

まだまだコントロールできるペース帯ではない様です。

3段目は心拍数も170オーバー。

しっかり追い込めていると言っていいでしょうかね。

これ以上の距離はまだまだダメですが、本格的に暑くなり始める7月までには5km×3段に挑戦できるようになりたいですね…

そしてその日は箱根で1泊。

懇親会で遅くまで飲んだけど頑張って早起き！

芦ノ湖近くに泊まっていたので湖畔をポクポク。

アップダウンの多いコースだったのでかなりキツかった…(^^;)

今日は明日のポイント練習に備えてオフにしましたが、こんな感じで何とかやっています( ´ ▽ ` )

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4月からは都内勤務

昨日は会社のランニング部で送別会を開いてもらったので遅めの帰宅。

ここ最近は気が緩んで暴飲暴食が激しいので、頑張って早起きしてカロリー消費ジョグ(￣∀￣)

が、寝不足で身体が全く動かずキロ6前後でポクポク40分走るのが限界。

眠い…眠すぎるぜ…

そして今日は4月からの業務引き継ぎのために軽井沢方面（佐久市）へ日帰り出張。

疲れた…

アレコレ引き継ぎ業務について現担当の方に説明してもらいましたが、あまりの膨大な業務量に頭がパンクしそう(；´Д`A

そして、この業務量が他の担当地域を入れると5倍ほどあるとか(￣◇￣;)

無理だ…

ブログでは辞令が出たとだけ書いて具体的に触れていなかったのですが、4月からは都内にある本社のオフィスに勤務となりました。

新幹線通勤になるので、今の八王子勤務と比べてかなり楽になるのがメリット♪

な一方、今日の軽井沢方面の様に出張が非常に多くなるのと想像を絶する業務量が待っています。

慣れるまでは走る時間を確保するのが難しいのかもしれませんが、何とか捻出したいところです(^^;)

幸い朝の時間は今までより確保できるので、自宅にいる日はしっかりトレーニングできるかな〜。

あと新幹線定期を買うので都内遠征の負担も少なめ。

イベントとか練習会にも積極的に参加したいな〜( ´ ▽ ` )

新横はさらに近いので余裕で行けますね♪

新生活に不安たっぷりですが、やれる限り来シーズンも記録に挑戦します！

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【振り返り】小田原尊徳マラソン

今朝は結構雨が降っていたので走らず。

昨日のレースのダメージもそれほど無い感じ。

最近課題の腕振りをしっかり意識して走ったおかげで脚のダメージも軽くなった？？とか。

まあ気のせいかもですが（笑）

さて、昨日のレース。

年代別ですが、めでたく初優勝。

表彰台からの景色は絶景でした(^^)

そんなレースをサクッと振り返ります。

まずは全体像。

あれれ？？距離不足（笑）

公認レースだといつも10.1kmとか長めに出るので、明らかに距離不測ですね～。

なので記録は幻の自己ベスト。

コース上の距離表示も何だかおかしくて、表示を過ぎてしばらくしてからオートラップを取っていました。

これも公認コースと逆パターン。

ガーミンは距離表示の手前でオートラップがデフォルトですからね。

まあローカルレースだから仕方ない。

以下、備忘録を兼ねて行動メモを箇条書きで。

・起床時間は4時半

・5時過ぎからレース前恒例の目覚ましジョグ（30分で5kmほど）

　→ハーフまでは30分でフルは20分

・6時前に朝食でライス大盛＋梅干＋メイバランス

　→10kmなので摂取エネルギーも少なめ

・会場には7時半に家を出てジョグで移動

・途中コンビニに寄ったりして会場到着は8時前

・会社の人と合流して適当な場所に陣地確保

・陣地を確保したら最後のアップジョグ＋流し3本で仕上げ完了

・トイレは外にある仮設トイレを3回ほど利用

　→スタート30分前でもガラガラ

・スタート地点には30分前に行ったが誰もいない（笑）

　→スタート15分前になってようやく人が増え始めた

・何やらエリトリア？から来た超絶速い高校生ランナーがいるとか！？

　→体型が日本人と全く違ってビビる

　　しかも5,000mのベストは13分台でさらにビビる

・そんなこんなで最前列からよーいドン！

レース編

【～5km：16分41秒（3'20/km）】

今回のレースプランはタイムに拘らず、あくまでも年代別での上位入賞。

スタートから積極的に前に出て、同年代ゼッケンの人についていく。

この大会は年代別でゼッケン番号が分かれていて、前後にゼッケンをつけるので競う相手が分かりやすい。

スタートすると例の留学生を含めて3人ほどが飛び出す展開。

あっという間に見えなくなった。

私は6人ほどの第3集団に入る。

この集団を引っ張るのは30代の部の選手。

ここだ！と決めて集団の後方で待機。

呼吸もそれほど乱れず悪くない。

何となく着地がぎこちないけど脚も動く。

今日はイケる！

河川敷の狭いコース（私のマイコース）に入り、淡々と進む展開が続く。

3kmほど行ったところで例の30代ランナーのペースが落ち着いたのか、集団に動きが。

これに対応して自分も前に出る。

ここで30代の部1位。

ゴクリ…落ちられない緊張の展開。

縦長の集団の後方でひたすら我慢するが、この辺りから集団も2つに分断される。

私は相変わらず後方待機。

今シーズン何度もやらかしてきた勝負所を逃す後方待機の悪いクセ(^^;)

とは言え5km通過は16分41秒。

なかなか悪くない展開です。

【～ゴール：16分29秒】

今回のコースは距離が短かったので、実際は4.9kmほどかな？

ということで区間ラップが異様に早いのは気のせい（笑）

実際は3'22/kmぐらいのペースだった様です。

それでも16分台はキープできたのかな？？

あのペースダウンの感じからすると、ちょっと怪しい(^^;)

5kmを過ぎると河川敷の対岸を走る。

ここからちょっと向かい風。

なるべくランナーの後ろを走るようにするが、少しペースが落ちた？と思ったところでかわして前に出る。

が、このランナーはピタリと後ろについてきた。

完全に風除けにされてしまいました。

風に晒されてペースはジワジワ落ちる。

何だか呼吸も苦しい。

フォームが乱れてきたので腕振りに意識を集中。

肘を下に引くってやつですね。

効果があったか分かりませんが、最小限のペースダウンに止まったかな？と。

そしてこのコースで最大の難所は7km手前ぐらいからの砂利道。

1.5kmほど続くのですが、とにかく足が滑って前に進まない。

呼吸の苦しさと相まってペースはみるみる落ちていく。

後ろについていたランナーもスッと前に出てジワジワと離されていく。

幸い同年代のランナーが迫ってくる気配も無く、まだ年代別で1位。

来るなよ来るなよ～！と祈りながら走ります。

苦しみつつも何とか9kmを通過。

あとは下ってゴールまでは平坦なコース。

後ろを振り返っても同年代のランナーはいない。

これはもらった！

呼吸は乱れ、足取りは重くてヘロヘロだったけど、何とかゴール前だけはラストスパートしてカッコつけた（笑）

ここだけ応援が多かったからね～♪

そして最後は小さくガッツポーズしてゴール。

年代別1位をゲットしました(^o^)

ちなみに例の留学生。

圧倒的なブッチギリの29分台でゴールしていました。

もう一人留学生がいたのですが、コチラは32分台。

いずれにしてもレベルが違い過ぎてワケが分かりません(^^;)

私は全体の7位でゴールでした。

前は全て30歳以下。

オッサン1位もゲットです(^^)

ということで今回のレースは記念すべき初の年代別優勝。

良い形でシーズンを締め括ることができました。

今シーズンはスピード練習らしいものをほとんどやっていませんが、短い距離の記録も伸びるのですね。

スピードの上限は上がっていないと思いますが…

まあ何はともあれ、この調子でトレーニングを継続して来シーズンこそは福岡の切符をゲットしたいと思います(^^)

おしまい

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