カミのBU日誌

ベストコンディションでのペース走！だったけど…

今朝はここ最近では珍しく、かなり涼しかったですね〜。

この先秋までこんな日は2度と来ないかも？？なんて思ったので、今朝はしっかりポイント練習をやる！

いつもの設定3’35/kmで20kmを目標に。

今日は走る前にゼリー飲料でエネルギー補給。

準備万端でいざ勝負！

チーン。

10kmで猛烈な腹痛に襲われてピットイン（笑）

どう考えてもこれ以上走れそうになかったので、泣く泣くピットイン。

走りとしては決して悪くなかったのですよ。

うん、悪くなかった…。

ラップはこんな感じですから。

上り基調の前半はラップが上がらないので、ムリせず一喜一憂せず走って18’03で通過。

後半もリズムを一定にムリせず次の10kmに繋げる感じで17’56。

ラスト1kmは腹痛でトイレに急ぐためにペースアップ（笑）

トータルで設定には足りなかったけど、マズマズ良い手応えだったのです。

腹痛なしであのまま走っていても20kmは行けたはず…。

で、ピットイン後です。

このままでは終われない！！と思い、おかわりの10kmペース走。

今度はスッキリしたので大丈夫（笑）

とは言え、4kmぐらいから徐々に苦しい展開。

途中で止めたい衝動に駆られつつ走りました(^^;)

さすがに発汗量が多かったので、5km過ぎに水道給水で小休止。

後半は何だか脚が動きづらくなってきたので、ピッチを上げる意識。

前半5kmは18’09、後半5kmは17’53。

分割だけど一応20km走りました。

でも、一回休んでいるからインチキだよな〜…。

何だか素直に喜べない(^^;)

まあ何にせよ涼しいとやっぱり走りやすいってコトですね♪

今日のペース走2回分の心拍数。

いずれも普段より低め。

身体も余裕を持って走れていた様です(^^)

そう言えば今日は走り終わってから脚のダメージがそれほどでもありません。

ここ最近の走り込みのおかげで少し鍛えられたのでしょうか？

やはり遅筋を鍛えるのは大事ってコトですね。

この調子で今シーズンはガッチリ鍛えていきますよ♪

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秋の勝負レースが決定♪

最近仕事関係のアレコレでブログ更新の時間がなかなか取れない…。

短ければ来月まで、長ければお盆明けぐらいまで続きます。

早く解放されたいものですね～(-.-;)

そんな状況なので、先日の新横練習会以来あまり走れていません。

2日オフの後、昨日やっとジョグ。

そして今日もオフ。

練習会の疲労がかなり溜まっていたので、ちょうど良い休息になりましたが、あれぐらいでクタクタになっている様ではまだまだ。

一応昨日のランもおさらい。

八王子出勤なので持ち時間短め。

ポイント練習をする時間も気力も無かったので、軽いジョグの後、心肺に刺激を入れるため2kmだけ疾走。

3'20/km目標でそれなりに走れた♪

過度に出し切る感じではなく、９割ぐらいの出力かな？

ラストはさすがに苦しかったですが、もう1kmぐらいなら何とかなりそうな感じでした。

ちなみに心拍数などのデータ。

心拍数は170まで上がらなかったですね～。

もう少し頑張らせても良かったかも。

ピッチは相変わらず増えない。

結構頑張って回転させたのですが、増えないもんですね。

ストライドは無理のない感じで1.6mオーバー。

まずまず良い手応えでした(^^)

かなり疲労も抜けてきたので、明日はジョグでもやりたいですね～。

さてさて、ようやく本題。

周りの方の発表から遅れてしまいましたが、私も秋の本命レースが決定しました。

じゃ～ん！！！

2年連続2回目の大阪マラソンです(^o^)

大阪マラソンはサブ40の自己ベストを叩き出した思い出の大会。

また走りたいな～と思っていたので、こんなに早く実現するとは思いませんでした♪

コースは一度走って把握できたので、狙うはモチロン自己ベスト。

サブ35に少しでも近付けるように頑張ります！

そのために必要なのは遅筋！

この夏はじっくり強化しますよ～♪

と、テンション高くなる結果の陰で一応ダメージも受けたのですよ…。

神戸マラソン！！

横浜マラソン！！！

なんか「落選」の文字を見ると、ホント落ち込みますね(^^;)

神戸→大阪→横浜の順に結果を確認したので、大阪当選が霞みそうでした（笑）

まあ何はともあれ秋の本命が決まったワケです。

目標に向かって突き進むのみですね♪

大阪マラソンを走られるみなさま、よろしくお願いします(^^)

本命レース前に今回は1本調整レースも入れたいな～なんて…。

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【参加御礼】新横練習会！

本日の新横練習会。

かなり微妙な天候でしたが、ギリギリ大雨に降られることもなく無事に開催できました(^^)

インターバルに、ハーフのペース走に、30km走に、フルメニューで！と様々なパターンで活用頂けました♪

この時期にしては、かなりの距離を走り込めたので主催者としても大満足でした。

ご参加頂きましたみなさま、ありがとうございました！

で、コチラが私の結果。

あれ？40km行ってないやん（笑）

ええ、コースあと一周がどうしても行けそうになかったのです(^^;)

みなさまの合意を取り付け、手前で終了しました（笑）

まあ故障を未然に防いだってコトで！

今日のラップ。

周りの方とGPSのラップ通知が合わず、気持ち遅めのラップでコントロールしました。

普段のコースとも違うので難しいですね(^^;)

今日は湿度が高く、ハーフ過ぎからはあまり余裕が無かった…(-_-;)

まだまだ修行が足りないですね〜。

しっかり鍛えて秋頃にまた開催します。

その際はまたぜひ参加をご検討ください！

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いよいよ明日は新横練習会！

今朝は明日の新横練習会に備えて軽めのメニューで調整。

今週は何かと慌しくて疲れが溜まっていたので、走れそうになかったのがホンネ…(^^;)

それでも速い動きを入れておきたくて、途中200mの流し3本で刺激入れ。

ジョグ中から今日は心拍数が高めだったのですが、流しの2本目から心拍数が170オーバー。

私にしては珍しい状態でした。

かなり汗をかいていたので脱水の影響かな〜…。

その後3kmほどジョグして、さらに刺激入れで1kmダッシュ！

結果、3分切れず…ε-(´∀｀; )

今シーズンはスタミナ重視で走っているので、スピードが落ちている様ですね。

序盤はマズマズの出だしでしたが、中盤からはグダグダ(-_-;)

心拍数の上昇に身体がついて来ない様です。

脚はまだまだ元気なのに。

心肺を鍛える必要がありそう。

ちなみに今日のピッチとストライド。

以前のフルマラソンとほぼ同じピッチでした。

1kmダッシュでこのピッチは少な過ぎですね〜。

でもいつものフォームに近い感じでムリなく走れていると考えても良いのかな？とも。

よく分かりませんが。

そう言えば今シーズンはフォーム改造した結果か、普段のポイント練習でもピッチが上がらなくなりましたね。

ストライドは身長比100%オーバーなので文句ナシ。

脚にそれほどダメージを受けていないので、フォームとしては悪くないのかもしれません。

とりあえず全体的にバランスはソコソコ良いと思うことにします(´∀｀)

さてさて、いよいよ明日は新横練習会！！

気になる天気ですが、ちょっと微妙…。

って言うかアウトやん！（笑）

でも雨が降っても練習会自体は開催します！

場所は日産スタジアムの回廊にするかもしれません。

その辺りは状況を見ながらということで…。

ひとまず土砂降りでなければ集合場所は変更ナシで！！

雨だからドタキャン！も止むナシです！

明日ご参加頂けるみなさま、よろしくお願いします！

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私は415マシーン

いよいよ来週末は新横練習会。

当日は初めの30kmを4′15/kmで引っ張る予定。

ということで今朝は4′15/kmで走る練習。

合格ラインは4′15±2秒。

415マシーンなワケ。

今週は土曜日まで出張だったので、なるべく家族に迷惑をかけないようにするため3時45分に出走。

こんなことになりました♪( ´θ｀)ノ

サブスリージョグってヤツ（笑）

今朝は気温が低めで、しかも日の出前ということもありハーフまでは楽々快調♪

のはずが！？

途中で腹痛＋GPSロストの同時多発テロの憂き目に遭う（笑）

泣く泣くピットイン(-_-;)

でもピットインのおかげでGPSは復活（笑）

その後は淡々と走り、さすがに30km以降は怠くなってきてお疲れモード。

なんとか走り切りました。

で、肝心のペース配分は？？

最初の2kmはアップ不足だったので仕方ない。

GPSロスト区間もちょいとモタつきましたが、何とかキープ。

とりあえずほとんどを設定±2秒に収めることができました♪

戦績は42戦で37勝！！

これで来週はちゃんと引っ張れそう(^^)

参加頂ける方はぜひぜひ安心して415マシーンをご利用ください（笑）

ご検討中の方も、これを見て参加してみようかな〜と興味がわいてきませんか？？なんて(^^;)

まだまだ募集中ですので、ぜひぜひご参加ください♪

さて、今日のメニューにあたってのアレコレ。

まずは補給。

走る前にゼリー飲料100kcal、25〜30kmでザバスピットイン170kcalをチビチビと。

実際42km走っても消費カロリーは1,500kcal少々なので、これぐらいでも足りたのかもしれませんね。

あれ？フルマラソンってもっと消費した様な…。

どうりで最近走っても体重が減らないワケだ(^^;)

給水は13, 23, 33km手前で立ち止まって水道給水。

これに合わせて塩タブ1個ずつ。

トイレピットイン、水道給水は時計を止めていたので、実際はなんちゃってサブスリー(^^;)

まあ実走区間はちゃんとサブスリーなので許してください（笑）

あとは今日の心拍数。

30kmを過ぎてからは、さすがに心拍数がドリフトした様ですが全体的に低めで推移。

なかなか良い感じかな〜♪

遅筋強化にも良いトレーニングになりました。

さあ来週はしっかり務めを果たしてみせますよ〜♪

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