カミのBU日誌

2017年 03月 25日 ( 1 )

今日はジョグ。

土曜日は本来ポイント練習の日ですが、前回のポイント練習は木曜日。

ポイント練習とポイント練習の間は最低でも2日空けたいところ。

故障を防ぐためのマイルールです。

とか言いつつ、毎度故障してるから説得力ありませんけど(^^;)

さてさて、タイトルの件。

出張中に5,000mを速く走るためのフォームについてアレコレ考えていました。

（仕事に集中しろよって話ですが…ww）

で、より速く、より強く走るためのフォームのポイントはこんな感じかなと。

①腰高をキープ

②腰が反らないように前傾キープ

③重心真下でブレーキが掛からない着地を意識

④着地の際は膝をなるべく曲げない

⑤股関節で着地衝撃を受けるイメージ

⑥コンパクトな腕振り

⑦肋骨？胸？の辺りを起点に腕振り　←New

意識するポイントが多すぎる（笑）

①〜⑥までは最近意識していたのですが、今回は⑦のポイントが新しい。

無理に肩甲骨を動かす様な意識を止めて、肋骨を起点にスイングする様なイメージでしょうか。

すると、その動きに連動して肩甲骨も動き、さらに骨盤もうまく旋回していた様な気がします。

この意識がかなりツボにハマったのか、今日はアップジョグから全く力を出さずに良いペースで走れました♪

そんな本日の結果。

何も意識することなく自然とBU気味にペースアップ。

後半はEペースの上限を超えてしまっていましたが、呼吸も楽々、脚も楽々走れました。

このフォーム、かなり良いかも(^^)

ただ、体幹が弱いせいか、腰高がイマイチキープできず、腰が落ちて反り腰気味に。

まだまだ強化が必要な様です。

今日は走り終わっても脚に疲労とダメージが全く無かったので、これはかなりランニングエコノミーが高いフォームなのかもしれません。

オマケに今日のシューズは、ふくらはぎを使えないと言われるウェーブエンペラー。

これまではサブスリーよりも速いペースで走ろうとすると、どうしても無理にふくらはぎを使ってしまっていたのですが、今日はふくらはぎの張りもありませんでした。

引き続き明日のペース走で試してみたいと思います。

と言いつつ、明日は雨予報…。

速く試したいぞ〜！

今日の練習　：ジョグ

走行距離　　：15km

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▲ by kamichan326 | 2017-03-25 18:46 | 5,000m強化 | Comments(2)