 BY カミ カテゴリ
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今日はジョグ。 土曜日は本来ポイント練習の日ですが、前回のポイント練習は木曜日。 ポイント練習とポイント練習の間は最低でも2日空けたいところ。 故障を防ぐためのマイルールです。 とか言いつつ、毎度故障してるから説得力ありませんけど(^^;) さてさて、タイトルの件。 出張中に5,000mを速く走るためのフォームについてアレコレ考えていました。 （仕事に集中しろよって話ですが…ww） で、より速く、より強く走るためのフォームのポイントはこんな感じかなと。 ①腰高をキープ ②腰が反らないように前傾キープ ③重心真下でブレーキが掛からない着地を意識 ④着地の際は膝をなるべく曲げない ⑤股関節で着地衝撃を受けるイメージ ⑥コンパクトな腕振り ⑦肋骨？胸？の辺りを起点に腕振り ←New 意識するポイントが多すぎる（笑） ①〜⑥までは最近意識していたのですが、今回は⑦のポイントが新しい。 無理に肩甲骨を動かす様な意識を止めて、肋骨を起点にスイングする様なイメージでしょうか。 すると、その動きに連動して肩甲骨も動き、さらに骨盤もうまく旋回していた様な気がします。 この意識がかなりツボにハマったのか、今日はアップジョグから全く力を出さずに良いペースで走れました♪ そんな本日の結果。   何も意識することなく自然とBU気味にペースアップ。 後半はEペースの上限を超えてしまっていましたが、呼吸も楽々、脚も楽々走れました。 このフォーム、かなり良いかも(^^) ただ、体幹が弱いせいか、腰高がイマイチキープできず、腰が落ちて反り腰気味に。 まだまだ強化が必要な様です。 今日は走り終わっても脚に疲労とダメージが全く無かったので、これはかなりランニングエコノミーが高いフォームなのかもしれません。 オマケに今日のシューズは、ふくらはぎを使えないと言われるウェーブエンペラー。 これまではサブスリーよりも速いペースで走ろうとすると、どうしても無理にふくらはぎを使ってしまっていたのですが、今日はふくらはぎの張りもありませんでした。 引き続き明日のペース走で試してみたいと思います。 と言いつつ、明日は雨予報…。 速く試したいぞ〜！ 今日の練習 ：ジョグ 走行距離 ：15km フォームはアレコレ意識することが多すぎて大変！のポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓  にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2017-03-25 18:46
| 5,000m強化
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Comments(2)
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