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明日はおだわら駅伝

今朝は冷たい雨が降っていたので走らず。
雨が上がったら走ろうかと思っていたのですが、終日雨だったので結局オフになってしまいました。
寒いし雨だしでムリして走って体調崩しても仕方ないですからね。


というのも明日は毎年恒例のおだわら駅伝。
小田原市には20?の地区があり、その地区の代表が中学生から社会人まで集まって走る超地域密着型の大会。
昔ながらの自治会が仕切っている感じです。


で、私は今年で4年連続で参加。
今年もアンカー区間を任されました。


今年のチームは近年では最高に近いメンバーが揃うとか。

1区:中学女子→走力不明
2区:中学男子→小田原代表一歩手前
3区:高校男子→5,000m15分台
4区:社会人→5,000m14分台!?
5区:大学生→5,000m15分台
6区:社会人→40代サブ35ランナー!?
7区:カミ→オッさん(笑)

作戦は前半に速いランナーを固めた先行逃げ切り。
前評判では優勝を争うレベルだとか。


アンカーを任されたワケですが、そんな展開で自分のところに来ると想像しただけで震え上がってしまいますね…


で、その優勝を争うチームのアンカーは5,000mを14分台で走る若者らしい。
全く勝ち目ナシ(°▽°)


どんな展開であれ持てる力を出すしかないですからね。
ひとまずコースベストを狙って頑張ります。


過去の記録を見るとこんな感じ。






コースは公式だと6.9km。

過去の推移は
2017年:23分04秒(3′20″6/km)
2018年:22分57秒(3′19″6/km)
2019年:22分47秒(3′18″1/km)

毎年牛歩の歩みで更新(笑)
明日はここがターゲットですね( ´ ▽ ` )


明日はおだわら駅伝_f0310282_22203283.jpeg


ユニフォームがガチ過ぎる!!




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# by kamichan326 | 2020-01-18 22:23 | 大会 | Comments(0)

インターバルのペース?

今朝は倦怠感がひどくて起きるのに30分ほど目覚ましと格闘。
出張の疲れもあると思いますが、重ねてやったインターバルもどきの影響か、かなりのお疲れモード(-_-;)


それでも何とか外に出て畑ジョグ。
やっぱりクタクタでペースは全く上がらず。
どうやら右臀部周辺に張りもある。


ハイペースで走るのはやっぱり負荷が高くて色々なところにガタがくる様ですね(^^;)
私にはインターバルは無理かもしれない…



そんなインターバル。
ふと思ったのですが、自分が目指すレベルはどんなペースなんだろうと。
で、ダニエルズさんに聞いてみました。


インターバルのペース?_f0310282_17550670.jpeg



おや??
何か見覚えのあるペース…




これは先日やった繋ぎ5kmのインターバルもどきハイペース走。


トラック2周で924mなので少し短いですが、
1本目:3′08/km
2本目:3′08/km
3本目:3′10/km

おぉ!
全く意識してなかったのですが、ほぼ目標とするインターバルのペース付近(3′09/km)で走っていた様です(°▽°)



さらにオマケで走った追加1周(462m)は2′53/km。
これまたレペのペース付近(2′54/km)!


スゴい偶然ですが、体幹で走った感覚的には妥当な気がします。
インターバルは結構キツいけど何とか1kmは頑張れる感じ。
レペはキツい、ほぼ全力。


まあいずれもやったことないので、合っているか分かりませんけど(笑)



でも繋ぎが長すぎるので、もっと短くなったら同じように走れないでしょうね(^^;)
ダメージも今日の感じだと故障が怖いので毎週はやれない。


また気が向いたらやることにします( ´ ▽ ` )



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# by kamichan326 | 2020-01-17 18:43 | ランを考える | Comments(0)

心肺を追い込め!

今週も帯広出張。
今朝の気温は-16℃。
もはや人間の活動限界を越えているんじゃないかと…(笑)


そんな気温に関係なく走れるのが十勝オーバルの良いところ。
今日もジョグをしてきました。


水曜日なのでガッツリポイント練習をやりたかったのですが、週末の駅伝に備えてほどほどに。
心肺に刺激を入れたかったのでトラック11周(約5km)走る毎に2周(924m)頑張るというのをやってみました。
かなり緩めのインターバル的なメニューかな?


1本目


心肺を追い込め!_f0310282_21262824.jpeg


2′54″1(3′08/km)



2本目


心肺を追い込め!_f0310282_21263732.jpeg


2′54″2(3′08/km)



3本目


心肺を追い込め!_f0310282_21264650.jpeg


2′55″4(3′10/km)


ヘタり切ったズームフライだったのですが、ソコソコ走れましたね( ´ ▽ ` )
感触としては9割ぐらいの出力。
まあ2周目の後半は苦しくて結構ゼーハーしてましたけど(^^;)



最後に1周だけ頑張って走ってみたらどうなるか気になったので…


心肺を追い込め!_f0310282_21272762.jpeg


1′19″8(2′53/km)


なんとなく80秒切りたいな〜と思っていましたが、申し訳程度に切れた(笑)
これ以上は出なさそうなので、まだまだ力不足。


とは言え今日は心肺にしっかり刺激が入ったので良かったかなと思います。
やってみて思いましたが、たまにはこんな感じで心肺に負荷をかける練習もしないとダメかもしれませんね。



今後の成長を考えると、やっぱりインターバルも必要なのかもしれない…
そういえば地元のチームの人も練習会でやるインターバルをオススメしてました。


いよいよやるか…?
いや〜((((;゚Д゚)))))))



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# by kamichan326 | 2020-01-15 21:29 | 練習 | Comments(0)

先日の真鶴半島駅伝。
下り区間でかなり思い切って飛び込むイメージで下ったのですが、太腿のダメージはほぼ無し。
ヴェイパーフライの効果は絶大。
ホント凄いシューズですね(´ω`)
とは言え上りがキツすぎてヘロヘロになったのは去年と変わりないですけど(笑)



ゴール地点で写真を撮ってもらったので確認。


超一流市民ランナーと比較_f0310282_17543626.jpeg


ラストだけカッコつけて頑張っていました( ´ ▽ ` )




そんな駅伝。
同じコースを走ったチームの超絶エリートランナーさんのラップを確認できたので、私の記録と比較してみました。


超一流市民ランナーと比較_f0310282_17545877.jpeg


山のウネウネコースを走ったのでラップの数に少々差がありますが、8kmほどで3分以上ぶっちぎられる結果(^^;)


何の比較にもなりませんが、強いランナーは上り区間でも圧倒的な走りをしていますね。
ちょうどオレンジで囲った箇所が特に上りのキツい区間。
2kmで1分ほど差をつけられていますね(笑)
私は上りが苦手なので当然の結果かもしれませんが…


それにしても超絶エリートさんは凄いラップで走っていますね。




あとはピッチとストライドも比較してみました。


超一流市民ランナーと比較_f0310282_17551283.jpeg


ピッチもストライドも違いすぎる…
高回転でストライドを広げて走るのは全く想像できない。
私がこのピッチで走ると、たぶん心臓がパンクします(笑)



もっと高回転でも回せる様なトレーニングをしないとダメなのかな?と思いました。
まあストライドも比べるとかなり狭いので、広げて走れないとダメですね。



まあ参考になったようなならなかったような…な感じですが、一流に触れるのは大事なことですよね。


ちなみにこの方、どれぐらいエリートかと言うと去年の福岡国際マラソンを2時間21分台で走った様です。
次元が違いすぎて分からん!
あ、チームと言っても会ったことも話したこともないので、全く知り合いじゃないんですけどね(笑)



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# by kamichan326 | 2020-01-14 17:58 | データバカ | Comments(2)

【結果】真鶴半島駅伝

真鶴半島駅伝走ってきました。
今回は事前のプラン通り序盤から突っ込んで粘る作戦。


死ぬほどゼーハーして突っ込んだラストの坂はほとんど歩きじゃないかというペース(^^;)


【結果】真鶴半島駅伝_f0310282_15002919.jpeg


何とか生きて帰ってこれました(笑)
一応去年のタイムから40秒更新したので、多少はレベルアップしてるのかな?


チームも一般の部で3位に滑り込めた様で何より( ´ ▽ ` )



全く参考にならないけど、高低差とラップも開陳。


【結果】真鶴半島駅伝_f0310282_15003866.jpeg

まあ合ってるかどうか分からないけど、とにかく上ったり下りたりのコース。
これが速いのか遅いのか全く分からない(笑)
とりあえず来週のおだわら駅伝に向けて心肺には良い刺激が入ったかな?と思います。


あとは体調に気をつけてチームに迷惑をかけないようにするだけですね( ´ ▽ ` )



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# by kamichan326 | 2020-01-12 15:02 | 大会 | Comments(0)