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今朝は近所の畑をグルグル疲労回復ジョグ。 走れる日は走ろうキャンペーン中なので(´∀｀) それに明日は出張先のためポイント練習は出来なさそう。 最近週末の出張が続いているので、なかなか思うように練習が出来ません(^^;) 近所の畑コースは土なので、非常に脚に優しい。 ここを走った後は脚がかなりスッキリする。 ポイント練習翌日にアスファルトをジョグすると、いつもは関節にかなりのダメージが残るのですが、土の上だとそれも無い。 練習を継続するには、こういった工夫も必要なのかもしれませんね。 ただ、ここ最近の脚の状態。 やはり厚底の恩恵が大きい気がしてなりません。 昨シーズン履いていたターサージールTS4だとポイント練習翌日はかなり脚がバキバキになっていましたが、今シーズンはそんな症状がほとんど無い。 長い距離を走るようになって距離耐性がついたと思いたいのですが、ちょっと疑わしい(￣∀￣) やっぱり厚底に甘やかされているのかな〜…。 官九郎さんも言っていたけど、 厚底に守られ過保護になって脚が鍛えられない ↓ 練習の効果が薄い ↓ 走力が上がらない なんてコトにならないかと。 最近でもないけど、以前からちょっとモヤモヤしていた。 やっぱり練習でもターサージールとか履いてしっかり鍛えた方が良いのかな…。 となるとシューズの使い分けは、 ポイント練習：薄底シューズ ジョグ、ロング：厚底シューズ レース：厚底シューズ とか？ 今シーズンの取り組みに対する自信が少しグラついている昨今でした(^^;) 最近シューズネタばかりですみません！！ 今の取り組みを信じて突き進めよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓  にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-10-19 18:00
| ランを考える
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昨日は京都→大阪のW出張。 昨日のうちに帰れると思ったら仕事が長引いてしまい、泣く泣く一泊。 帰って家族で朝ご飯食べたかった…( ；∀；) 今日、目にした気になるエントリー。 そうそう、その通りなんです。 これ読んだとき、かなりドキッとしました。 私はハーフの持ちタイムから見ると、フルの持ちタイムとの乖離が大きい。 ほら。  ハーフのVDOTは63.8 フルの予測タイムはサブ35  フルのVDOTは61.7 ネットタイムで出しているから官九郎さんの表とは誤差あるけどね。 2.1も差があるや〜ん( ；∀；) ハーフの持ちタイムの割にフルがクソ遅ぇ〜！ってこと。 ふぅ…ε-(´∀｀; ) いや、まだまだ伸びシロがあるって見方もできるのかな？ そんなワケでの今シーズンは遅筋強化ですよ。 遅筋強化には長い距離、長い時間を走ること。 でも、これって家庭の環境とか仕事の環境とかにかなり左右されること。 単純に時間を割けるかって言うと、なかなかそうもいかないですよね。 かく言う私も同じ。 自分で言うのも何ですが、かなり家族には配慮しているつもり。 な割には大阪マラソンで遠征しようとしてますけどね(^_^;) でも、自宅にいる時は精一杯早起きして、なるべく日常生活に穴を空けない様に気をつけてマス。 その結果、朝4時台からフルマラソンとかね（笑） おっと、こんなコトが言いたかったんじゃなくて、スタミナ不足が明らかな現状を打破するには、これまでの練習を見直さなきゃいけない。 先日やった20kmペース走なんてのもその対象。 このメニューって過去何年も取り組んできたのですが、これだけではフルマラソンの走力アップに足りない。 せいぜいハーフが速くなるだけ。 それが先ほどのVDOTにも表れてますよね(^_^;) 私が勝負したいのはフルマラソン。 ということで、これからのポイント練習のメニューを再考しています。 長い距離の耐性を上げる取り組みは今と変わらないのですが、恐らく20kmペース走はもうやらない。 これからのテーマは、 BU走とロング走！ 色々調べてもらったり考えたりした結果、 BU走が最強なんじゃね？という結論に至りました。 結局変わってないんじゃね？？と突っ込まれそうですが（笑） その辺りはまた後日詳しく書きますが、原点回帰の BU走でいきます！ ようやくブログタイトルの内容に戻ってきましたね〜♪( ´▽｀) 大阪マラソンに向けてがんばるぞ♪ BU走と心中して頑張れよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-10-05 18:01
| ランを考える
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昨日の閾値走ではターサージール5を履いたのですが、脚がダメージを受けたらしく、ふくらはぎやら関節やらが痛い！ やっぱり厚底シューズに守られて弱くなっていたのかな〜(￣▽￣;) でも、故障せずに質の高い練習を継続するには、厚底でも良いのかな？と思ったり。 過保護な厚底か厳しい薄底か！？ 厚底でも40km以上走る日を設ければそれなりに負荷の高い練習にならないかな？ なんて思うけど、何が正しいのか分かりませんね(^^;) さてさて、タイトルの件。 かなり賞味期限切れな感はありますが、私もピッチとストライドの関係を調べてみました。 他の方も書かれているので、関心の高い内容なんでしょうね。 先日官九郎さんから頂いたコメントでは、私がストライド走法であるイメージを持たれていたのだけど、実際はどうなの？ ということで、各距離で自己ベストを出したデータを紐解いてみた。 【5km：16分22秒（3'16/km）】 昨シーズンのOTTにて シューズはターサージール5  ピッチ191、ストライド1.64 ややピッチ寄りの走り方？ 【10km：34分15秒（3'26/km）】 昨シーズンの足立フレンドリーマラソンにて シューズはターサージャパン  ピッチ191、ストライド1.55 5kmの時とピッチ変わらず ストライドが少し狭くなっただけ 【ハーフ：1時間14分13秒（3'31/km）】 昨シーズンの神奈川マラソンにて シューズはターサージャパン  ピッチ189、ストライド1.50 ピッチが少し落ちた（距離が長くなった影響？） ストライドも距離が長い分狭くなっている（これは当たり前かな？） 【フル：2時間39分41秒（3'47/km）】 昨シーズンの大阪マラソンにて シューズはターサージールTS4  ピッチ191、ストライド1.39 ピッチは5km, 10kmと同じ おお！？ 官九郎さんと同じ傾向！ ストライドでペースをコントロールしている様ですね。 昨シーズンは全ての自己ベストを塗り替える絶好調シーズン。 相棒は全てターサーシリーズ。 私の場合、タ―サー系のシューズを履くとこんな感じかな。 で、今シーズンから履いているナイキのシューズたち。 調べてみると昨シーズンの結果と若干違う様です。 【フル：2時間41分52秒（3'50/km）】 四万十川桜マラソンにて シューズはエピックリアクト  ピッチ188、ストライド1.43 自己ベストを出した大阪マラソンよりもピッチが減ってストライドが伸びた。 誤差の範囲かもしれないけど、エピックリアクトは反発が強めなシューズ。 この影響なのかな？ 【20.5km：1時間26分29秒（4'12/km）】 先日の山下公園練習会（撃沈）にて シューズはエピックリアクト  ピッチ181、ストライド1.32 ピッチが極端に少なく、ストライドまで狭い… 暑さにやられたので、よく分からない結果(^^;) 【6km閾値走：20分39秒（3'26/km）】 シューズはズームフライ  ピッチ187、ストライド1.57 やっぱりピッチ少なめ 同じ厚底、反発強めなシューズの影響？ ついでに直近の42km走のデータ 【2時間54分40秒（4'08/km）】  ピッチ182、ストライド1.34 ダウンジョグ2.2kmも込みのデータだから、よく分からん(^^;) ちなみにペースが上がった30km以降（5km毎に3'45→3'40/km）は ピッチ186、ストライド1.44→1.48 あまりデータが多くないけど、ナイキのシューズを履くとピッチは昨シーズンよりも少なくなるらしい。 ということで、現状でペースを上げるにはストライドを伸ばさないとダメ。 先日キミ兄さんの記事にもあったけど、ストライドを伸ばすには速く走ること。 ホントその通りだと思った。 私もジョグペースだと、もっとピッチが少なく、ストライドも狭くなる。 だからストライドを広げたい人がジョグペースでストライドを広げようとすると、同じペースを維持するにはピッチを落とさざるを得ない。 ということは、走りのリズムが崩れるのかな？と。 それではフォームを崩すだけで良くないと思う（ホントか？？）。 私の場合、恐らく一定のペース（一定のピッチ？）以上になるとピッチは頭打ちになり、更に速く走るにはストライドを伸ばすしかない。 この境界のところで我慢して走ることがストライドを広げる方法なのかな～と。 というのも、私はこれまで早いペースで走って広いストライドに慣れる練習をずっと積み重ねてきたと思っている。 例えばBU走。 BU走を始めて5シーズンぐらいになるけど、毎年1段（5秒/km）ずつレベルを積み上げてきた。 最初は4'10/kmからスタート。 これが今では3'45/kmから。 ジワジワ設定を上げて早いペースで走れるストライド（脚？）を鍛えてきた。 当然、脚だけじゃなくて心肺も鍛える必要があるけど。 ストライドを広げると普段よりもパワーが必要。 ということは心肺も動員しないとダメ。 心肺が鍛えられて徐々に慣れてくると、広いストライドでも省エネで走れるようになる？ それとも脚が鍛えられて省エネで走れるようになり、心肺を動員しなくても走れるようになる？ 因果関係はよく分からないけど、要は広いストライドにも早いペースにも慣れないとねってことかなと。 このアプローチが近道か正解か分からないけど、コツコツ積み上げてここまできたワケです。 才能あふれる方は、このステップを一気に飛び越えたりするから嫉妬しちゃいますけどね(^^;) まあそんなこんなだけど、今シーズンもコツコツ積み上げていきますよってことでm(_ _)m 色々悩むけど頑張って走れば良いんだよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-09-20 23:00
| ランを考える
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昨日の練習フルマラソンのダメージ。 朝起きた瞬間にふくらはぎの怠さ、張りがあったものの午前中には回復。 かなり負ったダメージは少なく、本当に40km以上も走ったのか？という状態。 走り込みで脚が鍛えられたのか、それとも厚底のズームフライのおかげか…。 何となくシューズの効果が大きい気がしてならない。 自分の実力じゃないのか〜と、残念で少し複雑な気持ちもあったり。 今度、薄底シューズでもやってみる？？なんて思うけど、それはそれで故障のリスクが高くなって心配かも…とも思う。 いずれにせよ良い練習が出来たのは間違いないから、前向きに考えたいな〜( ´∀｀) さて、そんな風にモヤモヤと考えつつ、ふとズームフライの靴底を眺めてみました。 これは右の靴底。  ミッドフット着地を狙いっているつもりだけど、やはり踵の外側から着地しているのかな？という痕跡アリ。 そして、それがもっと顕著な左。  右のソールよりも削れているのが大きい。 コレは走っている最中から自覚していたのだけど、どうも左足の着地が踵からベタベタ着いているなと。 このソールを見ると明らかに踵着地だな〜(-_-;) 何だか残念な気持ちが増してきた…。 で、他の箇所も左右差が無いか比較してみると…  これは右のソールを横から見たところ。 実走130kmで既にシワシワなのはさておき、こんな感じ。 左はというと…  もっとシワシワ(￣◇￣;) やはり左足の方が踵着地が顕著なんだろうな…。 逆に前足部はというと  右はこんな感じで割とシワシワ。 左をみると  シワが少なめ。 やっぱり左の方がミッドフットになっていない(>_<) ここまで分かりやすいとはね。 いや〜、この左右差は何とかしないとダメだな。 でもどうやれば良いのやら(-_-;) ということで、昨日の好走は踵着地のフォームが厚底のズームフライに守られたおかげかな？と、いよいよそんな気がしてきたワケです…。 踵着地を矯正してレベルアップだ！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-09-17 19:25
| ランを考える
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今朝はユルユルジョグ。 水曜日のポイント練習の疲労がかなり溜まっているらしく、起きるのががツラい…(-_-;) 昨シーズンまでであれば、こんな日はオフにしていたのだけど今シーズンは少しでも走る！ 案の定、全くペースは上がらず。  時間の都合もあって8km少々で終了。 こんなもの載せる必要あるのか？？な内容（笑） 走り終わったら身体が幾分スッキリしていたので、ちょうど良い疲労抜きになったかも？？ それは明日になれば分かるかな〜。 で、ココから今日の本題をツラツラと書きたかったのだけど痛恨のミス！ 今日は会社のパソコンで休み時間に記事を書いていたのだけど、書き上げた段階で手元のメールに送信せず、すっかり忘れてしまった(￣▽￣;) せっかく昨日から話題になっているピッチとストライドについてアレコレ書いたのに…。 完全に乗り遅れだけど週明けにアップします…。 コレで終わりというのは、あまりにアレなので1ネタ！ 今日、マイ練習パートナーのダイジさんから耳寄りな情報を頂きました！ 私自身フォアフットではないので、ヴェイパーフライを履きこなせるのか不安だったけど、コレを読んで一安心。 でも、それよりも重要な内容がココにはあって、それは『接地足が体の真下を通過してからの接地時間』についての内容。 コレって、つい先日意識し始めたコト。 ポンポン跳ねる走り方ではなく、しっかり軸脚に乗って走る。 少し違う視点からかもしれないけど、同じコトを言っていると思う。 長い距離を走ると筋力が足りずにこのフォームを維持できないかもしれないけど、明日からはしっかり意識していこうと思った。 このブログ？ホームページ？には他にも興味深い内容がたくさんあります。 例えば調整レースは不要なんて記事も大胆で面白い。 まだまだ勉強できることはたくさんあるな〜と思った次第です( ´ ▽ ` ) ダイジさん、耳寄りな情報いつもありがとうございます(^^) 乗り遅れてもちゃんとピッチとストライドについて書けよ！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-09-14 18:49
| ランを考える
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今朝は緩めのジョグ。 特にペースを決めずにポクポク…。 すると脚が重くてなかなか前に進まない！ 日曜日のダメージがかなり大きかった模様。 ただ、今朝は久しぶりに涼しかったおかげで体感的にはかなり楽。 これは心拍数にも表れていた。  途中GPSがぶっ飛んでペースはおかしなことになっていたけど、注目は心拍数。 夏場はこのペースでもすぐに130台後半まで上がっていたけど、気温が5℃違うだけでこんなに低くなる。 今日は終始120台に抑えられていた。 ただ体感は楽だったけど、ペースはどうにもキロ5を切るぐらいまでしか上がらない。 まあ脚が動かないなりに特に力を入れず、一定ペースで巡航できていたからフォームは悪くないのかな？？なんて。 というのも、ここ最近は暑さのせいですっかりフォームの意識が抜けていたのだけど、先日読んだオークさんの記事でハッとしたから。 思い起こすと今シーズンは反発の大きい厚底シューズばかり履いていたせいか、着地が雑でポンポン跳ねる様なフォームになっていた気がした。 で、今朝は着地してから膝を前に押し込み、軸足の骨盤にしっかり乗る意識をすると、それほど力を入れなくても巡航ペースを維持できていた。 こうすることで地面をしっかり捉えて力を正確に伝えられそうかなと。 先日まで着地の音がしない様に丁寧に！とか思っていたけど、山下公園練習会から今朝までふくらはぎの張りが強く出ていたので、これはあまり良くなさそう。 無理にフォアフットになり、ふくらはぎを使いすぎたのかも。 これは自分にとっては良くないフォーム。 ってことで今朝のフォームに至ったワケです。 まだまだ手探りな感じだけど、今月中には方向性を決めてフォームを固めたいな～。 そういえば今日のGPSのご乱心。 地図上で見るとこんなことになっていた（笑）  太平洋に瞬間移動！？ いやいや、有り得んて…(^^;) 世界の果てまで走ってこ〜い！のポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-09-11 18:18
| ランを考える
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今日も遠距離通勤。 4月からの激しい通勤ラッシュに揉まれまくってクタクタ(>_<) 1～3月はそれほどでもなかったのに、ここ最近の混雑っぷりは尋常じゃないですね(-.-;) このままずっと続かないことを祈るばかりです…。 そんなこんなで最近は疲労が溜まりまくっているせいか、日、月とランオフ。 今月はほとんど走れていません。 OTTもエントリーし損なったので直近にレースが無いから良いですけど。 刺激が足りなさ過ぎて気が緩んでしまいそうですね。 何かエントリーしようかな。 さてさて、タイトルの件。 サトさんが取り上げて下さったお返しではありませんが、先日のサトさんの記事。 勝手に取り上げてしまってすみません！！ シーズン振り返りの中で、私も昨シーズンのマラソンのラップ推移を調べてみたくなったので、グラフ化してみました。 対象レースは大阪マラソン、静岡マラソン、四万十川桜マラソン。 四万十川桜マラソンは4月なので、今シーズンに入るかもしれませんが、昨シーズンの延長ということで。 で、グラフはコチラ。  う～ん。 30km以降の失速が顕著ですね(^^;) 特に四万十川（笑） 静岡マラソンは前半を抑えて走ったこともあり、35kmまでは一定ペースで粘れた様ですが、それでもやはり失速している。 シーズン後半はスタミナ強化にシフトした練習に取り組んだはずなのに相変わらず後半に弱い。 粘れる脚作り、スタミナが課題なんだと思いました。 先日の記事でも私の20kmペース走とマラソンの記録の相関が何となくありそうな感じだということが分かりました。 でも最近はペース走の設定とマラソンの記録が徐々に乖離し始めている様です。 先日のまとめた結果を実際に確認してみました。 2014-15シーズン ペース走：3'55/km マラソン：2時間47分24秒（3'58/km） タイム差：3秒 2015-16シーズン ペース走：3'50/km マラソン：2時間44分24秒（3'54/km） タイム差：4秒 2016-17シーズン ペース走：3'45/km マラソン：2時間42分28秒（3'51/km） タイム差：6秒 2017-18シーズン ペース走：3'40/km マラソン：2時間39分34秒（3'47/km） タイム差：7秒 やはりそうなんです。 3秒→4秒→6秒→7秒と推移。 年々乖離が大きくなっていますね。 これが20kmペース走の限界なんだと思います。 ということで増々スタミナ強化が重要。 今シーズンはスピード持久力とスタミナの融合に取り組んでいきます。 具体的に何をするかは…。 また改めて！（笑） 応援のポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-04-16 21:42
| ランを考える
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今朝はお久しぶりの地元ジョグ。 体感に任せて適当なペースで走る。 明日からポイント練習を再開する予定なので、後半に100mほどの流しを交えながら1時間。  すっかり脚の疲労が抜けたのか、流しの感触は良好♪ 明日はしっかり走れそうな予感(^^) ところが、今日は都内出張で歩いていると何故か膝がズキズキ。 階段の上り下りが特にキツいε-(´∀｀; ) そんなに負荷はかかっていないはずだけど何で？？ う〜ん…(´･ω･`) ま、何ともないと思いますけど。 何だか嫌な感じ。 さてさて、最近ブログ村で話題のネタ。 私もしっかり便乗しちゃいます(´∀｀) いきなり結論から言うと、サブ30（2時間30分切り）ぐらいまでは全て延長線上にあるんじゃないかな〜と。 お前は元陸上部だから言えることだろ！ っていうかサブ30達成してから言えや！！ なんて後ろから刺されそうですが…（笑） まあまあ、怒らず聞いてくださいな(^^;) そもそも何で延長上にあるのか？ということ。 これは完全に私の師匠の受け売りなんですが、こんなコトを以前言われました。 今までのメニューで速く走れるようになったのだから、何も変える必要はない。 ただ設定ペースを少しずつ上げていくだけで十分。 急には速くなれないのだから、焦って色んなメニューはやらないこと。 自分がレベルアップしたメニューを信じろ！ こんな感じのことを言われました。 そして インターバルは必要ない！ サブ30より速く走るヤツがやるもんだ！ こんなコトを言われました。 かなり極端な話かもしれませんが、マラソントレーニングに関してはズブの素人だった私はコレを真に受けて以来、インターバルをやっていません。 で、サブ30までは延長上にあると考えたのは、この師匠の言葉から。 じゃあ何をやれば良いんだよ〜？？なんですが、コレは難しい話（笑） 結局人によって合うメニューというのは千差万別。 何がベストかは人それぞれ。 私の場合は週に2回のポイント練習で、BU走と20kmペース走。 コレが偶然ハマっただけ。 ただ昨シーズンからは流石にスタミナが足りない気がして、30km走やロング走などを試し始めました。 一定の効果はあったと思いますが、シーズン後半にロング走を重視した割に結果が出なかったと言う…(^^;) ここ数年は爆発的な記録の伸びも無く、一方で周りのサブ40ランナーの爆発的な成長ぶりに焦っていますが、私は私のやり方で地味に地道にコツコツやっていくしかないですね〜。 最近読んだ本に 急激な成長は歪みをもたらす。 急激な成長をする会社は、そのプラス要因が失われた時に急降下する。 企業の成長を考えるうえでの基本は「安定成長」だ。 現状に停滞せず、緩やか、かつ継続的に成長することが重要だ。 なんてありました。 あ、経営学の話なので違うと思いますけど(^^;) まあ何れにせよ、急激な成長（タイムの伸び）は、何かしらの歪みを生むかもしれませんね。 ということで、コツコツのんびり亀の成長でも良いと納得することにします(^^) どこまで記録が伸ばせるか？というのは個人差があると思いますが、BU走を軸にした方法で1つのモデルケースになれるように頑張っていきます。 今シーズンも「緩やかな成長」を生温かく見守っていてください♪ 本当に延長上にあるか分からんけど頑張れよ〜！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-04-13 22:18
| ランを考える
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今朝はジョグ。 どうも疲労がピークに達している様で、今朝の寝起きは最悪。 身体の怠さが尋常じゃなかったです(-.-;) 走る意欲も低下気味？ 脚も張りが残っている状態でイマイチ。 マズいな～と思いつつジョグを開始。 そんな状態での最初のラップは5'22。 これは調子の悪い日だ…。 どうしたものかな～と思いながらポクポク走っていると、7km過ぎからフとフォームに関するアイデアが浮かびました。 リズム良くしっかり腕を振ってピッチを上げる。 この意識を強くするとアラ不思議。 特に力を入れなくても徐々にペースアップしていきました。  ちょうど囲った8kmのラップが該当箇所ですね。 最後は調子に乗って流しを交えつつキロ4付近までペースアップ。 疲労が残っている割には良い走りができました(^^) でも何で？？ 表のデータを見ても明らかですが、ピッチが8kmのラップからグンと上がっていますね。 調子が悪い時って、だいたい1～7kmまでの様にピッチが上がってこないのですが、今日はピッチを上げる意識をしたおかげで良い感じにペースアップできています。 またフォーム自体もより実戦に近い感覚でした。 実際、レースでのピッチが187～189ぐらいだからでしょうね。 今まではEペースでもピッチが少なめだったので、レースのフォームとは微妙に違っていたのかもしれません。 これまで実戦を想定したフォームに拘ってEペースジョギングをしていたつもりですが、これではダメだったということが発覚しました（笑） 私の場合、Eペースジョギングの時はもっとピッチを意識しないとダメってことですね。 いやはやマラソンってホント奥が深いですね…。 ピッチ上げてしっかり走れよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-02-20 18:14
| ランを考える
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今朝は軽めのジョギング。 昨日のBU走のダメージが大きかったのか、中盤過ぎから右の脹脛靭帯周辺がジンジンしてきました(-_-;) シーズン終盤に向けて身体中にダメージが蓄積している様ですね。 何とかあと2週間無事に過ごしたいですね。 最近ケアをサボり気味だったので、気をつけたいと思います。 さて、タイトルの件。 昨日の記事と少し連動しているのですが、私はとにかくマラソンでのラスト2.195kmが特に弱くて苦手です。 今までのトレーニングではラスト1kmフリーを組み込んでいたのですが、コレが原因かな？と。 このメニューだと1kmはガマンできても2km超となるとガマンできない。 結果、ダラダラと失速してしまうのかな〜と。 この失速を抑えるにはラスト1kmではなくてラスト2km。 コレが良いと感じています。 以前何かの大会結果でサブ40前後のランナーのタイムを調べたのですが、かなりの人がラスト2.195kmを速く走っている印象を受けました。 撃沈している様な人でも最後はペースアップしている。 かなりの衝撃を受けたのを思い出しました。 そういえば先日の神奈川マラソン（ハーフ）でも、ラスト2kmから追いつけそうで結局追いつけなかったランナーがいました。 ラストの追い込みがイマイチなのは間違いない様です。 ということで、これまでの全フルマラソンの40kmまでのタイム、ラスト2.195kmのタイムについて調べてみました。 ジャ〜ン！！ 見づらいのでクリック・拡大して見て頂ければと思います。  初サブスリー以降の記録を並べてみました。 右端に○がついているのは、ペースアップできたレース。 じっくり見てみると、やっぱり弱い(^◇^;) ○がついているのはネガティブスプリットを達成していた時だけ。 ここ2年ほどはラスト2.195kmの失速が目立ちますね。 一度は7分台で走ってみたいものです。 これからはちゃんと2kmフリーに取り組んだ方が良さそう…。 静岡には間に合わないけど！ 静岡のラスト2.195kmは死ぬほど走れよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ■
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by kamichan326
| 2018-02-18 17:55
| ランを考える
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