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ようやく超絶出張ウィークが終了。 まだ京都からの帰り道ですが…(￣∀￣) いや〜今週は長かったε-(´∀｀; ) ほとんど移動時間で仕事なんか全然してないんですけどね（笑） 昨日なんて1時間半の会議のために帯広まで行くという… まあ空いた時間で他の話も出来たので良かったですが。 と、こんな調子なもんでランの方はカラキシ。 今週は移動時間があまりにも長かったので、前回の記事について悶々とアレコレ考えてしまいました。 今後のレベルアップについてですね。 最近取り組んでいる練習で本当に良いのか？？と。 これは毎シーズン思うことなんですが、更にレベルアップするには何か変えないと！と妙に焦ってしまいます(^^;) このオフシーズンに入った辺りは特に。 で、過去の飛躍を遂げた取り組みをすっかり見失って良からぬ方向へ行くことも（笑） 昨シーズンは大目標（サブ35）は達成出来ませんでしたが、自分にとって大きな飛躍を遂げた1年だったと感じています。 というのも、遥か彼方で届くはずがないと思っていたサブ35が目の前までやってきたから。 ここまで来ると、あとはほんの少しのサジ加減。 届かない目標ではなくなったかな〜と。 公言していませんが、サブ35は元々2年計画で考えていたので（負け惜しみ）、取り組み1年目の成果としては申し分ないワケなんです(^^) で、この飛躍を遂げた取り組みって何だっけ？と振り返ってみたくなったのです。 昨シーズン一番の飛躍はシーズン前半の大阪マラソン。 ここで一気に3分ほど自己ベストを更新しました。 となると注目するのは3ヶ月前、2ヶ月前の練習。 1ヶ月前は調整期間込みなので無視（笑） 紐解いてみました。 詳細はリンク記事の通りですが、いずれも月間400km越え。 走りまくっていた様です。 ただ3ヶ月前の9月は暑さもあったのか、ポイント練習はイマイチ。 ソコソコ撃沈していました（笑） で、久しぶりに振り返っておや？？と思ったのが2ヶ月前の練習。 めっちゃBU走やってる（笑） しかも長い距離も短い距離もバランス良くやっています。 って、よく考えるとメニューは多少違いますが最近の取り組み方と同じなんですよね。 最近は2km×3段+1km、5km×4段、35kmと、ショート、ミドル、ロングをバランス良くやっている。 やっぱりこのバランスって重要なんだなと改めて思いました。 昨シーズン後半を思い出すと遅筋強化に傾倒するあまりショートBU走が少なかった様に思います。 ということで、今の取り組みに自信を持ってコツコツやっていきたいと思います( ´ ▽ ` ) まずは来週の駅伝！ 2kmレペの3回は地獄を見そうですが、抜擢して頂いた以上は死ぬ気で走りたいと思います♪  にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-05-10 20:30
| ランを考える
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今朝は意気込んでポイント練習！ のつもりが、ついつい夜更かししてしまい遅めのスタート。 持ち時間もあまり無かったのだけど、時間の許す限りポクポクジョグして終了。  漫然と走っても仕方ないので後半に100〜200mほどの流しを4本入れておきました。 月曜から始まった今週の出張ラッシュでかなり疲れていると思ったのですが、疲労の割に脚は軽くマズマズ良い調子で走れました。 さすがに1時間半を超えると何だか全身が怠くなってきましたけど(^^;) 明日こそはポイント練習でしっかり刺激入れしたいところです。 というところで今日はそのポイント練習について。 既に今月から何となく来シーズンに向けたトレーニングを始めていますが、スピード強化を図りつつスピード持久力とスタミナも維持したい。 まあ全部取りですね（笑） スピードを強化したい一方で、せっかく今シーズン鍛えてきた遅筋も衰えさせたくないってことなんですが。 じゃあ、これを達成するにはどうするか？ スピード強化と言っていますが、別にトップスピードを鍛えたい訳ではなく、速いスピードに耐えられる筋力と心肺能力を鍛えたいと思っています。 単純にスピード強化するならインターバルってなりそうですが、故障のリスクが高いのでナシ。 そこで出てくるのがやっぱりBU走。 まあ私といえばBU走ですよね(￣∀￣) 今シーズンはあまりBU走に取り組めなかったせいか、どうもスピード持久力の上限値を鍛え切れなかった印象があります。 特にBU走のラストのフリーはスピードの上限値も持久力も鍛えられると感じているので、もっと積極的に取り入れていきたい。 そんなわけで来シーズンはBU走もやるしロング走もやる。 BU走だけでもある程度スピード持久力は鍛えられますが、これにプラスして20km程度のペース走もやりたい。 なんだかアレもコレもで盛りだくさんになってきましたね（笑） 最終的には全てをバランス良く取り組んでいくのですが、現状では20kmペース走をやれる持久力が足りないので、まずは複数パターンのBU走で鍛えていこうかな〜と。 これが最近やっている2km×3のショートBU走（ハイペース）と5km×4のミドルBU走（ミドルペース） ショートBU走では3段目の設定ペースを早めにしてスピードの上限を鍛え、ミドルBU走では4段目のペースが将来的な20kmペース走の設定ペースになるようにしてスピード持久力を鍛えるイメージです。 いずれも距離かペースの設定が優しいのでオフシーズンの緩んだ気持ちでも取り組みやすいってのがメリットですね(^^) ショートBU走については将来的に3km×3→4km×3→5km×3へレベルアップ。 ミドルBU走については20kmペース走に置き換え。 これを秋のシーズンインまでに達成したいなと。 で、コレに合わせて忘れちゃいけないのが月に一度のフルマラソンペース走。 先日もやってみて思いましたが、フルマラソンを走る脚はフルマラソン以上の距離でなければ鍛えられない。 ということで、毎月継続してやっていこうかなと考えています。 真夏のフルマラソンってちょっと想像できないですけど(^^;) まあそんな感じで青写真を描いていますが、どうなることやら( ´ ▽ ` ) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-03-30 18:00
| ランを考える
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今日は大阪出張。 なので走らず。 そして急遽明日は他のところへの出張になり一旦帰宅。 おかげで明日の朝は走れそう( ´ ▽ ` ) 帰りに新大阪駅で偶然ドクターイエローに遭遇！！  一瞬でしたがテンション上がって写真撮ってしまいました(ﾟ∀ﾟ) 走っていないのでネタ少なめだったのですが、motoさんが興味深い内容を記事にされていたので便乗してみました(°▽°) 話題の厚底シューズの走り方。 motoさんは厚底シューズでは脚の回転を上げてクルンクルンと回しながら走るそうです。 私の感覚はどうか？ 私の場合、練習の時に特に感じるのですが、厚底シューズだとストライドが伸びる代わりに脚の回転（ピッチ）が落ちる印象。 走り方は特に変えず今まで通りのつもりですが、そもそも今シーズンもフォーム改造には取り組んでいたので結果的には変えていることになるのかも。 ソフトな着地にするため重心真下で着地できる意識。 前に振り出した脚を戻して着地するイメージなので、クルンクルン回すイメージに近いかも。 厚底シューズを履くようになり、ピッチとストライド結局プラマイどっちよ？？なんて思いながら走っていますが、厚底の方が圧倒的に脚への負担が少ないのでトータルではプラスかなと思っています。 で、気になるシューズの違いによるランニングデータについて。 フルマラソン、ハーフマラソン、10kmのデータを集めてみました。 ①フルマラソン 【ヴェイパーフライ】 2018大阪マラソン 2時間36分35秒 ピッチ：190spm ストライド：1.44m 2019静岡マラソン 2時間35分59秒 ピッチ：188spm ストライド：1.45m 【他のシューズ】 2017大阪マラソン ターサージールTS4 2時間39分34秒 ピッチ：191spm ストライド：1.39m 2018静岡マラソン ターサージャパン 2時間40分42秒 ピッチ：189spm ストライド：1.40m ②ハーフマラソン 【ヴェイパーフライ】 2018足立フレンドリーマラソン 1時間13分50秒 ピッチ：189spm ストライド：1.53m 2019神奈川マラソン 1時間13分17秒 ピッチ：189spm ストライド：1.53m ※途中で時計を止めてしまった影響？ 【他のシューズ】 2018神奈川マラソン ターサージャパン 1時間14分14秒 ピッチ：189spm ストライド：1.50m ③10km 【ヴェイパーフライ】 2018いわい将門マラソン 33分50秒 ピッチ：188spm ストライド：1.60m 【他のシューズ】 2017いわい将門マラソン 34分34秒 ターサージールTS4 ピッチ：190spm ストライド：1.55m ザッと並べてみて分かったのですが、シューズが変わっても距離が変わってもピッチは大体同じ。 190spm前後になっています。 これがズームフライだと分かりませんがヴェイパーフライの場合、強烈な反発があるので脚の返しが早くなって結果的にピッチは変わらなくなるのかもしれません。 ところがストライド。 タイム差があるのでストライドにも差があって当たり前ですが、明らかにストライドが伸びている。 3〜5cmぐらいですかね。 今シーズンの記録更新は、もしかして基本の走力が変わらずにストライドが伸びただけだったのか…なんて疑いたくなってしまいますね(^^;) とりあえず来シーズンもしっかり走り込んで大幅に記録更新できないと、シューズのおかげだと言われかねないので必死に頑張ります（笑） いやはや、厚底シューズ恐るべしです。 にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-03-07 18:01
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昨日は職場の上司と数人でプチ送別会を開いてもらい、調子に乗ってついつい日本酒をガブガブ… 今朝は安定の二日酔い(ﾟ∀ﾟ) とりあえず頑張って早起きできたのでポクポクとカロリー消費ジョグ。 気持ち悪さとは裏腹に脚は走るほどに軽くなって良い感じ… ソコソコのペースで10kmほど走って終了。 適度なカロリー消費になりました( ´ ▽ ` ) さて、タイトルの件。 ブログではあまり多く触れていなかったのですが、今シーズンは後半に右脚の至る所で不具合が出ていました。 静岡マラソン直後のダメージにもそれは現れていました。 ダメージを受けたのは内転筋、ハム、膝、ふくらはぎ… まあ全部ってことですね（笑） コレはきっとフォームのバランスが悪いんだ！ってことで、静岡マラソンのフォームをチェックしてみました。 幸いなことにダイジさん（マイパートナー）の奥様が静岡マラソンで応援されていた際に私の動画も撮影して下さいました。 （ありがとうございます！） 場所は41〜42kmの間。 ラストの直線に入る前のコーナー付近。 疲れ切っている地点なので、フォームも悪いクセが出て一番分かりやすいはず。 動画を切り抜いて着地〜蹴り出しまでを並べてみました。 まずは左脚。  何となく良さげなフォーム( ´ ▽ ` ) 分かりにくいのですが、重心真下でちゃんと着地して支持足にもしっかり乗れている様です。 （ちょうど4コマ目の写真辺り？） 一方の右脚。  なんかカッコ悪い(￣∀￣) これまた分かりにくいのですが、着地のポイントが少し前？ 3コマ目で既に体重が乗ってしまっている様に見える。 要は重心真下で着地できていなさそう。 左脚と比べると骨盤の前傾角も違うような気がする。 分かりやすいように２つの写真を上下で並べてみます。  並べてみるとさらに分かりやすい気がしてきました。 右脚の方が3〜5コマ目で腰が落ちてしまっていますね。 骨盤が寝た状態とでも言うのでしょうか。 ダメ押しで特に比較しやすそうな3コマ目を拡大して並べてみました。  全然違う…(・∀・) この瞬間だけ切り抜くと、左脚は何となく躍動感もある気がします。 それに対して右脚は失速して苦しんでいる様な感じ。 この時点で左脚にはまだ体重が乗っていない様に見えます。 私は足の外側着地なのですが、まだギリギリ内側が浮いている様に見えます。 右脚は反対側で見えないけど、既にベタッと着地してそうかなと。 この一連の流れを見て思いますが、重心より前で着地している右脚は当然受けるダメージも大きくなりますよね。 そりゃアチコチ痛くなるワケだ(￣∀￣) ちなみにソールも右脚の方が踵の外側が削れています。 前の方で着地、つまりヒールストライクになっているってコトですね。 いや〜、じっくり眺めてみると色々見えてくるものですね。 じゃあ今回見つかった改善点はどうやって直すの？ですが… よく分からん（笑） 誰か教えて〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-03-05 18:07
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今日から仕事はじめ。 11連休だったこともあり、何からやれば良いのやら… 社会復帰までしばらく時間がかかりそう(^^;) そんな本日は疲労を考慮して走らず。 畑ジョグが疲労回復になるんじゃないの？？ですが、メリハリが大事。 脚の疲労は抜けても身体は疲れている。 それに仕事はじめだしね（笑） この年末年始休暇。 ブログ村でもたくさん走られた方が多い様ですね。 私自身は年末年始だからと言ってたくさん走ろうとか意識していないのですが、どれぐらい走ったのか気になったので集計してみました。 27日（木）オフ 28日（金）14.7km 畑ジョグ 29日（土）51.4km 40km BU走など 30日（日）10.0km 畑ジョグ 31日（月）13.3km 畑ジョグ 1日（火）オフ 2日（水）15.0km 神戸ジョグ 3日（木）オフ 4日（金）49.1km 山下公園練習会30km 5日（土）9.0km 畑ジョグ 6日（日）18.0km 畑ジョグ 合計180.5km（16.4km/日） まあまあ走っていた様です。 11日もあったおかげかな？ それにしてもメニューが偏りすぎ(^^;) 超ロング走が2回で他はほとんど畑ジョグ。 ちょっとスピード系のメニューが足りませんでしたね〜。 このメニューをやっていて思いましたが、超ロング走を入れると週ナカのポイント練習がどうしてもこなせない。 畑ジョグは疲労回復に効果的なんですが、これだけでは走力アップには役に立たない。 ショートBU走を交えた練習をしたかったのですが、上手くいかないものですね。 今週から平常運転といきたいところですが、出張の都合もあり難しいかな？と。 走力アップは思うようにいきませんね〜(￣∇￣) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-01-07 20:41
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昨夜は職場の忘年会で遅めの帰宅。 今日も八王子まで長距離通勤なので、朝は走れず…。 ちょっと疲労が溜まりすぎていたので、ムリせず正解でした。 今月はなかなか思うように走れませんね(-_-;) 距離も頻度もイマイチ。 そして先週末にひいた風邪の症状はもっとイマイチ(;´д｀) 寝ていると咳き込んで何度も目が覚めるわ、日中は鼻水も咳も止まらないわで散々。 ボチボチ病院行こうかな… そんなワケで週末の足立はピンチ！ 先週まではソコソコ良いペースで走れる自信がありましたが、脆くも崩れ去りました(￣◇￣;) まあ久しぶりにたくさんのお知り合いに会えそうだから良いか( ´ ▽ ` ) イマイチな体調だけど、当日はたのくるしく走ります♪ さて、そんなネタの無いサッコン。 随分前になりますが、ミズノのF.O.R.Mでフォーム診断したことを書いていないのを思い出しました。 遡ること実に一年前（笑） 昨年の大阪マラソン前のことです。 最近はブログであまり見かけませんが、この頃は体験された方が結構多かった様な。 私も流行りに乗って体験してみたわけです。 当時と今はフォームが変わっているので、診断結果も変わると思いますが、当時の自己ベストを記録したフォームの採点です。 フォーム診断の詳細は既にご存知な方が多いと思うので、いきなり結果からズドン！  ふむふむ…。 なにやらデコボコはありますが、Swingの項目で驚きの100点！？ ホンマかいな…(^^;) 他にもRide（乗り込み）とPosture（姿勢）がソコソコ良さそう。 特に脚周りの動きが良い様ですね。 ところが！ Safety（身体への負担）とRelaxはイマイチ(^^;) まあ、それもそのはず。  後で貰った動画を見てもそうですが、上半身がガチガチ（笑） 下見過ぎ！ というのも、何せ数年ぶりのトレミ。 慣れないところを走ったので何処を見て走れば良いか分からず、ひたすらトレミの操作盤を見ていたからです(^^;) その場でも実際とは違うねんで…と言いたかったのですがね（笑） 他にも項目が色々ありましたが忘れた！ とりあえず載せておきます。  左右差、着地、ピッチとストライド。 特に気になるところはありませんが、普段よりもピッチが少なめ。 慣れないトレミの影響でしようね。  脚が外側にブレている様です。 真っ直ぐ蹴れた方が良いんでしょうね。  着地の際に膝が内側に倒れ込むらしい…。 コレって外側に蹴り出すのと何か関係していそうな気がします。 どちらを先に修正したら良いのやら？？ 膝が真っ直ぐになるように着地出来たら全部解決？？  プロネーションも特に問題ナシ。 そう言えばフォアフット気味に着地しているから、もう少し真ん中寄りに着地した方が良いよと言われました。 当時の走り方は写真を見ても踵着地だったので、コレもたぶんトレミのせい。 って考えるとトレミの影響が大きくないか？？ あまり正確なフォーム診断にはなっていないかもしれませんね(￣▽￣;) とは言え、年一回ぐらいやれば定点観測にはなりそう。 今シーズンもどこかのタイミングでやってみようかな〜。 ランニング能力測定、めっちゃ興味ありますが高すぎるわ（笑） にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-20 18:06
| ランを考える
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週末にひいた風邪。 今日は咳が止まらず、かなりイマイチな状態。 週末の足立ハーフが危ぶまれます(-_-;) このままだと想定していたペースでは走れなさそう。 ムリをしても仕方ないので、体調によってはペース走の感覚で走るかも。 走るんかい！？ DNSの選択肢はありません（笑） そんなワケで気持ちも沈んでしまいそう。 ということで、今日は明るいことを考えよう♪ 今シーズンの躍進を支えたものについて、です。 まあ一番に上げるとしたら遅筋強化ですよね。 ハイ、終了（笑） じゃなくて！ 実はコレ以外にもあるかなと。 それはこの3つ。 ①土の上でのジョグ ②走れる日は走ろう作戦 ③ジョグのペース 何だかパッとしませんね(^^;) 一応1つずつ解説させてください。 ①土の上でのジョグ 今シーズンは秋頃にちょっとしたトラブルがあり、マイコースをあまり走らなくなってしまいました。 で、そんな時に何処か良い場所は無いかな〜と探索して辿り着いたのが畑の周回コース。  以前も書いたことがあると思いますが、一周450mほどの短い土のコース。 土の上を走っていて思いましたが、とにかく脚に優しい。 そしてここをジョグしていると、徐々に疲労が抜けていくのを感じられます。 これはアスファルトでジョグしていても感じなかったこと。 日曜に芝生の上をジョグして、その後にアスファルトを走ると衝撃の大きさにビビりましたからね(^^;) 脚に優しいのは間違いない。 大阪マラソンに向けたトレーニング期間では週に2〜3日はここでジョグしていたと思います。 ハードな距離走を継続出来たのはこのおかげかもしれません。 ②走れる日は走ろう作戦 昨シーズンまでは、週4日でいかに効率良くトレーニング出来るかをコンセプトに取り組んでいました。 そしてスケジュールは固定で月、木、金がランオフ。 かなり硬直化したトレーニング計画でした。 それが今シーズンは出張が多くなったこともあり、なるべく走れる日は走ろうと考えるようになりました。 で、気がついたらジョグが多いものの、走る日数が増え自然と月間走行距離も伸びてきました。 コレが地味だけど脚の強化に繋がったのかなと。 遅筋師匠うっちーさんの影響が一番大きいのですが、速い人のメニューを見ると結構毎日走っているんですよね。 それもジョグが多め。 ということで、私もマネをしてみたワケです。 ③ジョグのペース コレまた昨シーズンとは大きく違うところ。 昨シーズンまでは「効率良く」がコンセプトだったので、週2日しかないジョグの日はEペースが基本。 フォーム矯正にはEペースじゃないと！と、かなり拘っていたかもしれません。 それが今シーズンは土の上でスピードが出ないこともあり、ペースにはあまり拘らないスタンスに。 走る日が多いと疲れもあって、早いペースまで上げられないというのもありますけど。 このおかげで身体にムリをさせず、土の上で疲労回復を促し、コンスタントに距離を踏めるようになったのかなと。 また遅めのペースでも十分にフォーム矯正はできるかな？と最近は思っています。 そんなこんなですが今シーズンはこのスタンスを継続して、もうひと伸びできないか挑戦してみようと思います(^^) ツラツラと書きましたが、ひょっとして全部当たり前のこと？？(￣∇￣) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-18 20:09
| ランを考える
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昨日は飲み会で帰りが遅め＋今朝は雨だったので走らず。 しっかり7時間睡眠を確保。 7時間寝るとやっぱり調子良い( ´ ▽ ` ) 仕事の集中力が全然違います。 いつも以上にバリバリ仕事した気がします。 ココ最近は思うように走る時間を確保できず、走行距離は少なめ。 今月はここまでで100kmに到達せず。 月間300kmペースすら危うい状況。 以前は月間の走行距離なんて全く気にしていませんでしたが、今シーズンは遅筋強化キャンペーン中。 走行距離が少ないということは遅筋強化も取り組めていないということ。 日々記録しているジョグノのグラフを見る度に焦ります(-_-;)  私の遅筋強化の進捗をはかるには、このグラフで縦に長く伸びているところがいくつあるか。 つまり一回の練習でどれだけたくさん走れているか？です。 今のグラフを見ると大阪マラソンだけが突出して、他はかなり少なめ。 9月、10月のグラフはかなり良い感じで縦に伸びていたんですけどね。 コレではマズいので、ボチボチ何とかしないとな〜と。 じゃあ何やるの？ですが、ロング走でもやっぱりBU走！ 大阪マラソン前に色々なロング走を取り組んできましたが、やっぱり原点回帰です。 ちなみに大阪マラソン前に取り組んだロング走は 30km BU走 40km BU走 30km Mペース走 42km走（2時間55分） 42km走（2時間49分）ラスト5kmでBU 140分ジョグ でした。 コレ以外にも20kmペース走やBU走の後に長めのジョグを入れたりしていたので、一回の走行距離が毎週30kmを越える日がありました。 コレだけ走れば遅筋も強化できますよね。 このバリエーションで取り組んでみて思ったのは、ロング走でもBUするのが良い。 特に30km以降からマラソンペースを目標に上げていくと、かなりキツくて思う様に上げられません。 ココに強化のポイントがあるのかな〜と思いました。 終盤だけマラソンペースに上げるのであれば、30kmのマラソンペース走よりもダメージが少なそうですし。 その分、負荷が足りない疑惑もありますが(^_^;) とまあ何が正解か分かりませんが、こんな感じでシーズン後半の本命である静岡マラソンに臨むショゾンです( ´ ▽ ` ) 何としてもサブ35をクリアしたい！ 拙いブログですが、ぜひぜひ応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-12 18:59
| ランを考える
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忘年会のお付き合い＋出張などあり、走れない日々が続いてます(-_-;) 走らないのに摂取カロリーは増える一方…。 これはマズい！ってことで、今朝はかなりの睡眠不足だったけど何とか起きて出発。  さすがにポイント練習をするほど元気は無かったので、ホドホドのジョグに止めておきました。 今日のフォームのポイントはブレーキをかけない着地。 最近話題になっているストライドを伸ばす論。 そのうち書けたら書くかもですが、少なからずこの着地も影響するかな〜と思っています。 なので今日は着地を徹底して意識。 後半は河川敷の下り基調を利用して脚をクルクル回すと自然に415ぐらいまでペースアップ。 身体は疲れているけどマズマズ良い感じで走れました♪ 今日はジョグの終わり際、ご近所のレジェンドランナー②さん（60代、元びわ湖ランナー）と久しぶりにお会いした。 最近のマラソン報告をすると… 「イイね〜！で、びわ湖には行けるの？？」 いやいや、全然ムリですって（笑） 福岡目指すのが当面の目標と言っておきました。 ここでタメになるアドバイスも。 ラスト2.195kmはどうだ？？と聞かれ、いつも失速してます〜と答えると、 「長い距離を走る、しかも徐々にペースを上げていくのが良い。始めはゆっくりのペースで良いからね」と。 お〜( ´ ▽ ` ) まさにBU走ってコトですね！ 今シーズン取り組んできたロングBU走が良いと改めて認識できました♪ やるなら20km, 30km, 35km, 40kmのバリエーションだな。 設定ペースはそれぞれの距離に応じて変えると効果的な練習になりそう。 なんだかワクワクしてきました♪ ってコトで明日は何れかのBU走ですね(^^) ちなみにこのレジェンドランナーさんによると、当時びわ湖で最初の5kmを16分04秒で走ったら後ろに5人しかいなくてビビったとか。 えぇ〜！？(´⊙ω⊙`) あまりのレベルの高さに驚愕しました（笑） 拙いブログですが、ぜひぜひ応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-08 17:06
| ランを考える
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今朝は雨予報だったので、昨夜は妻と撮り溜めていたドラマを観て夜更かし。 久しぶりに観た相棒は色々状況が変わっていて、ついていけない…。 せめて前シーズンは観ておけば良かった（笑） そして朝起きると予報通りの雨。 小雨だったので軽く1時間ほどジョグして終了。 走り始めの動きは悪かったけど、ラストはサブ3ペース近くまで上がった。 ま、緩い感じだけどたまにはこんな週末があっても良いよね〜( ´ ▽ ` ) さて、こんな緩い調整だと明日はガッツリやるよね(´∀｀) 天気が良ければヴェイパーフライで30km走の予定。 いよいよデビューだぜ！ レビューもお楽しみに！ と、コレで終わってはあまりにアレなので、先日のフォームにまつわるアレコレの続き。 最近のフォームと過去のフォームを比較したくなったので、例の連続写真を作ってみました。 まずは先日のフォームをおさらい。  以前よりもやわらかい着地、足音のしない着地だと評価して頂きました。 やわらか党に入党できるかな？（笑） まだまだ改善点はあると思いますが、ひとまず今シーズン勝負できるフォームがある程度固まってきたかなと。 次に過去のフォーム。 写真は昨年4月のOTT、5,000m。 16分22秒の自己ベストを叩き出したベストレースです。  距離が違うのでスピードも違ってフォームはアテにならないかもしれませんが、こんな感じでした。 写真は分かりにくいですが左→右に進んでいます。 ココで気付いたのは、やはり着地。 左から2枚目の写真が特に分かりやすいでしょうか。 膝から下を目一杯前に振り出して着地に向かっています。 コレだとどれだけ重心真下に意識を向けても踵からの着地になって、着地衝撃が大きくなりそう。 一方、先日の写真。 2〜3枚目を見ても分かる通り、必要以上に膝下を振り出していない。 重心真下の着地、やわらかい着地を意識した結果かなと。 こうして並べてみると1年で全く違うフォームになっているコトが分かりました。 少しだけど進化しているのかな？ そしてコレで着地衝撃が軽減されていると良いな〜( ´ ▽ ` ) 明日はヴェイパーフライとの合わせ技で目標ペースをクリアするぜ！！ 今日の一コマ。  今日は妻が結婚式の二次会に出るので、夜は子供達と。 ムスメが全部自分で調理してカレーを作ってくれるそうな。 好奇心旺盛なムスメ。 いつのまにやら料理がしっかり出来るようになっていた。 子供の成長は早いね〜( ´ ▽ ` ) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-10-27 18:01
| ランを考える
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