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今日は軽井沢方面に出張。 昼食抜きのノンストップ立ち会いだったので、減量が進む進む…  ここ最近の不摂生？不健康？な生活の影響か、一気に体重が減ってしまいました(^^;) 軽くて良いんだけど、ベストパフォーマンスを発揮出来そうなのは56〜57kgの間ぐらいな気がするので、ちょいと軽すぎる。 ちゃんと食べて、つくばマラソンには良い塩梅の体重に乗せたいと思います。 そう言えば書き忘れていたタイトルの件。 先日のしまだ大井川マラソンでは色々実験的に試していたのを思い出しました。 効果のほどを書き残しておかないと次に活かせないので書き留めておきます。 ①朝食 いつもはカーボローディングのつもりで多めに食べていた。 今回から大福を止めた。 →走り始めはいつも胃もたれでムカムカしていたのが今回は無かった。何となく良さそう。 普段の朝ランからほとんど食べずに30kmとか40kmとか走っているので、過剰に食べなくても良さそうかな〜？とか。 ②カフェイン抜き いつも1週間前からコーヒーなどのカフェイン抜きを徹底。 今回は特に意識せず前日も普通に飲んだ。 →当日のトイレの近さはいつも通り（笑） 道中で補給したメイタンの効果もいつも通りよく分からん感じ（笑） これは気休め、おまじないの様な位置付けですかね。 ただレース当週にトイレが近すぎる＋あまり水分取れずで、やや脱水気味で当日を迎えた気もしました。 なので、ほどほどに控えてしっかり水分補給した方が良いかな〜と思いました。 レース当日も暑くて脱水気味になってふくらはぎを攣りましたからね(^^;) ③レース中の補給 いつもはメイタン、ジェル×1ぐらいの補給。 今回はジェルをほとんどカロリーの無いトップスピード1個にした。 →これは何とも言えない微妙な感じ。 後半のジョグパートで脚が動かなくなったのはガス欠も要因？ 朝食控えめ、レース中も控えめにするとちょっと足りないのかもしれませんね。 ①のコメントと矛盾しているのですが、うっちーさんはレース中に3個摂ったそうなので、ちょいと少なめかな？ つくばではもう少しジェルを足してみようと思います。 あと足攣り対策のアイテムで全力さんから教えて頂いたもの。 昨日の横浜マラソンでも使われた梅チューブ。 効果はかなりあるとか？ 私も次回試してみようと思います(^^) ④シューズ 今回はソコソコ履き古したヴェイパーフライFK。 しまだでトータル200kmに到達。 →今思うと少し反発が減っていた？と言いつつも、自分の実力相応の結果だった様な気がする（笑） まあコレは何とも言えませんが、ふつふつと欲が湧き上がってきたのは間違いなく… アレに手を出すのか！？なんて（笑） ⑤直前の調整メニュー 直前の調整メニューはこんな感じ。 8日前（土）：2時間35分ジョグ（キロ5） 7日前（日）：11kmジョグ 6日前（月）：オフ 5日前（火）：15kmジョグ 4日前（水）：17km（ショートBU走7km含む） 3日前（木）：オフ 2日前（金）：オフ 1日前（土）：10kmジョグ 当日 出張ラッシュの合間で何とかジョグで繋ぐ感じ。 1週間前は10kmペース走が多いけど、疲労度を考えて緩めのロングに。 普段の練習の延長と考えて直前の水曜日はいつも通りのBU走。 →1週前のロングはアリかも。良い塩梅にコンディションが整った気がした。 BU走はやらなくてもOK。 今さら走力アップは望めないので、流し程度でも良いかな？ いつも迷うところですが、直前は走り過ぎず走らなさ過ぎずが良さそうかな？と思いました。 質と量のバランスが本当に難しいですね(^^;) と、今思い出したのはこんなところです。 効果のあったもの、無かったものを切り分けて次走に活かしていきます。 練習レースという位置付けでは今まで出たことがなかったのですが、アレコレ試すには良い機会だなと思いました( ´ ▽ ` )  にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-11-11 19:35
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今日は始発便で帯広へ。 そして最終便で移動… からの〜明日は千葉へGO。 トドメに明後日は大阪( ´ ▽ ` ) 今シーズン初戦のしまだ大井川マラソンが近いというのに出張が続きます(^^;) そんな状況だもんでフルマラソンに挑む緊張感がまるでない。 一応増量しないように気を遣っていますが、コーヒーは普段通り飲んでいるので気持ちの入り方は少し足りない。 ただ幸いなことに普段のトレーニングで月に数回フルマラソンないしは、それに近い距離を走っているので、距離に対してあまり抵抗は無い様です(^^) この辺りは去年までと違う気がしますね。 緊張感が無いだけかもですが（笑） そんなレース直前なので、浮上のきっかけを何かしら掴んで安心材料を増やしておきたい。 昨日のBU走もそうなんですが、探るべきはやはりこれまでの自分。 今日は飛躍した時の練習について分析します。 イマイチだった時の分析はコチラですね。 この不振シーズンの翌シーズン（2017－18）がソレに当たります。 どんなシーズンだったかと言うと、初めてサブ40を達成したシーズン。 燻っていた全シーズンから一気に3分近く記録を更新しました。 当時の練習内容を振り返ってみました。 まずは9月から。  走行距離は325kmほどだったのですが、ポイント練習の強度はなかなかのもの。 ひたすらBU走と20kmペース走をやっていますね。 既に3′40/kmで走っていることにビビりました。 この当時からスタミナ強化も必要と感じて、20kmペース走の後にソコソコ早めのペースで走っていますね。 今同じ練習が出来るか？と言われると、ちょっと自信が無い…(^^;) お次は10月。  ペース走の設定を3′40/kmでバチッとキメている…(￣▽￣;) オマケに追加の10kmもさらに早いペース… 完敗かも(^^;) ただ、全体的にはやはり超ロング走の様な距離を踏むような練習はやっていない。 ココが強化ポイントだとシーズン終了時に反省したのを思い出しました。 次の飛躍のシーズンは昨シーズン。 さらに3分ほど記録を更新してサブ35まであと1分少々。 この当時の練習はこんな感じだった様です。  前シーズンやりまくっていた20kmペース走は少なめ。 ただペースは少し上がった様です。 そこに加えて新たなメニューのロング走でフルマラソン。 2時間55分で走りました。 お次は10月。  今度はかなり極端なメニュー構成（笑） ひたすらBU走ばかりやっていました。 見づらいのですが30km、40kmのBU走もやっていた様です。 それに加えて30kmペース走。 ギリギリですがサブ40ペースぐらいで走りました。 むむむ…かなり手強い(°▽°) 振り返ると躍進したシーズンは練習の質または量が、かなり充実していたのですね。 ココ最近の練習を思い出すと自信は無くなってきましたね(^^;) で、実際はどうだったのか？ 今シーズンの9月です。  あらら… 全体的に物足りない。 前シーズンの方がしっかり走れていたかも(￣∇￣) 唯一の救いは練習フルマラソンを2時間46分ぐらいで走ったこと。 あ、でも今考えるとコレが引き金になって不調が続いたのかも。 今月もイマイチな調子でしたが20.5kmのペース走は3′37/kmでクリアしたので、少しだけプラス要素はあるかな？ まあそんなこんなで分析すると、今のところ仕上がりは前シーズンちょい落ちぐらいかなと。 まだサブ35まで届かないレベルってコトでしょうね。 振り返るともう少し20kmペース走を積み重ねたかったですね。 結局安心材料が無かったわ！！（笑） まあグチグチ言ってもレースはやってくるので腹を括って走るだけです。 さてさて、どんなレースプランにしようかな… にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-10-24 21:10
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昨日は超長距離移動（小田原→帯広→関空）でクタクタになって関空直結のカプセルホテルに宿泊。 何だか周りの音が気になって1時間毎に目が覚めてしまい寝不足気味…σ(^_^;) 朝は早起きして関空→京都の南部にバスで移動すること2時間。 ストレスフルな会議に出席して新幹線で小田原の自宅まで。 いや、ホント移動ばかりで疲れた…(;´д｀) オマケに現地の社食では、ついつい大盛りのカレーを食べる始末。 大盛りにする？なんて聞かれたら、お願いしますって言っちゃうよね〜。 値段同じなんだもの（笑） ついつい貧乏性を発揮してしまいました( ´ ▽ ` ) レースが近付いてきたとは思えないほどの不摂生ぶり！ 体重も良い感じでヤバくなってます♪ そう言えば昨日、一昨日でランジスクワットをやったせいか、今日は前腿が筋肉痛。 今までサボっていたのが明らかになってしまいました(￣∇￣) スピードが出せなくなったのは筋力の低下も大いにありそうな予感… そんなこんなですが、出張の移動では時間がふんだんにあるわけで、最近の低迷ぶりをアレコレ悶々と考えていました。 そんな中でも学ぶべきは過去の自分。 飛躍を遂げたシーズンと低迷していたシーズンを比べれば良いじゃないか！と思ったワケです。 で、低迷した代表サンプルは2016－17シーズン。 このシーズンは前シーズンにサブ45を達成し、次は一気にサブ40だ！と息巻いていた時。 結局このシーズンは全く奮わず自己ベストを更新したものの2時間42分台が精一杯。 実際にこの時期はどんな練習をしていたの？？と振り返ってみました。 まずは2016年9月  フォントが不揃いなのはご愛嬌（笑） BU走こそ頑張っている感はありますがペース走の距離も短いし、まともなロング走もやっていない(￣∇￣) そして2016年10月  やっぱりBU走は頑張っている（笑） ペース走もサブ40を狙うには全く足りない… 3′50/kmペースだと42分をギリギリ切るぐらい。 あ、それであのシーズンベストか(^◇^;) そしてやっぱりロング走は全くやらず… こうして見るとまともなトレーニングを積んでいなかったのがよく分かります。 そりゃ低迷するよね。 とまあこんな感じで練習はウソをつかないってコトですね。 じゃあ飛躍したシーズンはどうなの？？というところですが、長くなったので今日はココまで。 にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-10-16 18:28
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昨日痛めた左足首。 まだまだ要所要所でズキズキしますが少し和らいでくれた様で、痛みを気にせず歩ける程度には回復してくれました。 今日の出張先の仕事もヒヤヒヤしながらですが何とか乗り切れました。 これでしばらく走れなかったらヤバいな…と思っていたのでホッとしました( ´ ▽ ` ) まあピンポイントで押さえると痛みはバリバリですけど（笑） そんなワケで走れるはずもないので今日は考えごと。 夏の走り込みが秋からのレースに効くなんてよく聞きますが、実際のところどうなんだろう？と。 事実そうなんだと思いますが、これまで自分がどうだったか気になったので調べてみました。 夏（6〜8月）の走り込んだ距離と秋のレース結果の関係。 過去から遡っていきます。 まずは記録がちゃんと残っている2015年から。  6〜8月の総走行距離：722km（240km/月） 秋のレース結果：2時間44分24秒（湘南.12月） この年は11月の神戸→つくば（ペーサー）→湘南と4週間で3回フルを走ったシーズン。 夏は走れてなかった割にこれが効いたのか前シーズンのPBを3分更新。 次は2016年。  6〜8月の総走行距離：772km（257km/月） 秋のレース結果：2時間45分44秒（湘南.12月） PB更新を狙って走るも夏の走り込みが足りなかったのか後半に失速。 結局このシーズンは3月の静岡マラソンで42分台と僅かなPB更新で終わる。 全体的に低調なシーズン。 次は2017年。  6〜8月の総走行距離：871km（290km/月） 秋のレース結果：2時間39分34秒（大阪.11月） この年からスタミナ強化を意識し始める。 そのせいかこれまでよりも少し距離が伸びる。 シーズン初戦の大阪マラソンで3分ほどPB更新。 でもこれで燃え尽きたのか、これがシーズンPBで終了。 次は2018年。  6〜8月の総走行距離：960km（320km/月） 秋のレース結果：2時間36分35秒（大阪.11月） 前シーズン後半の不振から明らかにスタミナ不足だと痛感したので、思い直して夏場からコツコツ距離を踏む。 大幅に距離を伸ばして平均でもようやく300kmを超えた。 それもあって前シーズンPBを3分ほど更新。 こうして見ると夏の走り込みが明らかに大事だってことですねσ(^_^;) つまり夏の走り込みは必要！ってことで。 それにしても仕事の都合はあったと思いますが、2017年までは走らなさ過ぎでしたね… ちなみに今年はどうかというと…  途中経過ですが半月を残して990km！ 既に前シーズンを上回ってます(^^) 今月は出張しまくりなのであまり伸びないとは思いますが、順調に走り込めているってことですね。 これは飛躍するしかねぇな… なんて( ´ ▽ ` ) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-08-14 22:19
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今朝は思ったよりも小雨だったので意を決してジョグ。 今月はしっかり脚づくりキャンペーン期間なので、走れる時は走る！  昨日の疲労がたんまりあったのですが、ガマンの90分。 走り始めは激重でフォームもバラバラだったのですが、徐々に通常運転のキロ5付近へ。 脚づくり、フォームづくりと念じながら黙々と走った90分。 そのフォームなんですが、少し気になる点が。 昨日のうっちー練では体幹のブレなさをたくさん褒めて頂きました。 一部ではサイボーグかのようだとか（笑） でもブレないように意識し過ぎて動きが硬くなってないかな？なんて思い、全力さんがアップして下さった動画を確認してみました。 う〜む…なんかイマイチ(￣∇￣) 腕振りの意識をし過ぎるあまり硬くなってるな〜とか。 あとごく僅かなんですがコレが気になる。  上半身が割とカメラの方を向きガチ。 これは以前から気になっていたのですが、見返してみるとやっぱり。 この走り方をすると何となくですが右肩が前に出てしまい、左右均等な動きが出来なくなりそう。 と思って動画を見返してみると、右腕の振り方もスムーズじゃない。 これでリズムをとろうとしているのかもしれませんが、何だか無駄な動きをしていそう。 あと左は左で肘を背中側まで捻って振っているような感じ。 多分常に右肩が前、上半身が左を向いている影響だと思いますが、変に捻ってしまっていそう。 見れば見るほどイマイチ感が漂ってきたぞ…(￣∀￣) ということで、まだまだ改善の余地はあるな〜と思った次第です。 練習会ではこうして動画も撮って頂けるのでホントありがたいですね(^^) 動画撮影&アップして頂いたKANA先生、全力さん、ありがとうございました(^o^) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-07-14 15:31
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今日はいつもの週末ポイント練習。 5km×4段のBU走。 今朝はいつもより涼しくてマシな感じでしたね。 おかげでソコソコ走れました( ´ ▽ ` ) 3段目以降の伸びはイマイチでしたが。 BU走の後は短めのレストを挟んで10kmペース走。 コチラもまあまあ。 まあ涼しいとソコソコ走れますよね。 今日は腕振りでちょっと意識を変えてみました。 きっかけはコチラ。 全力さんのブログで紹介されていた腕振りの記事。 コレは目からウロコでした。 今まで腕振りでは肘を下に振るイメージでしたが、腕の動きとしては前後にスイングする感じ。 ところがこの記事では少し違う。 私の解釈も入っていますが、腕振りは胸の中心から動かすイメージですかね。 それに加えて肩甲骨を動かしながら腕を回転させる感じ？ 実際に試してみるとコレがなかなかに良い手応え。 以前よりスムーズに腕を振れるようになった気がします。 前後にスイングさせると戻る時に動きが止まってしまうのかもしれませんね。 なので少しぎこちなくなる？とか。 私のイメージだと胸の中心辺りを軸にペダルを漕ぐ感じで肩が回転する感じ。 まだ正解かどうか分かりませんが、それなりに良かったと思います(^^) 耳寄りな情報を下さった全力さんに感謝感謝です♪ こういった情報交換ができるとブログやっていて良かったな〜とほんと思います。 新たな出会いに新たな刺激。 感謝が尽きません( ´ ▽ ` ) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-07-06 17:35
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昨日は遅く帰宅したのでクタクタ。 朝は走らないと決めていたので死ぬほど眠れる！と思ったら勝手に目が覚めてしまいました。 習慣って恐ろしい(^^;)  ここ一週間は自分比でそれほど眠れてませんね。 7時間は平均で寝たいのですが、最近はままならない状況。 深い睡眠時間がいつも1時間程度しかないのですが、コレって少ないのかな…？ 会議中に強烈な眠気に襲われることがあるのですが、このせい？？なんて。 あ、会議の内容がアレなだけか（笑） さて、腕振りについて。 先日全力さんに肘を下に振るなんてアドバイスしたのですが、これってイマイチイメージが湧かないですよね(^^;) アドバイスしていてナンですが、実は自分でもよく分からない（笑） ただ、参考にした元ネタがあるので、今日はコチラをご紹介。 情報源はマイパートナーのダイジさん。 いつも有益な情報を提供して下さって感謝感謝です(^^) 静岡マラソンのフォーム分析を読んでこの情報を下さったのでした。 この動画の内容を参考に腕振りを改善すると、私は以前よりもスムーズな腕振りが出来るようになりました。 何が正解か分かりませんが自分に合ったフォームに改善出来れば何よりですよね〜( ´ ▽ ` ) 明日の小田原は雨予報ですが、この腕振りを意識しながら断固たる決意で距離走をやりたいと思います。 雨には負けねぇ！！(｀・ω・´) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-06-28 18:15
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今週は超絶出張ウィーク。 まず1発目は帯広。  帯広ではひっそりと？有名なインデアンのカレー。 スパイスが効いてなかなかにウマい(^^) でも調子に乗って大盛りを頼んでしまい、あまりの量の多さにギブアップ寸前（笑） インデアンのカレーは学生時代に食べて以来。 実に15年ぶりぐらいになります。 懐かしい味にホッコリ( ´ ▽ ` ) さて、そんな出張ウィークなので走る時間があまり無い代わりに移動が多く、時間はたっぷりある。 ということで昨日の練習会でHiroさんに撮影して頂いた動画を穴が空くほど繰り返し観ていました。 有り難いことにスロー動画で撮影して下さったので、コマ送りで細かくフォーム分析ができました。 まずは元の動画から。 動画をアップして下さったのは全力さん。 ありがとうございます！ 流れる動作だけではよく分からない。 ちなみに前回のフォーム分析をした結果はコレ。 静岡マラソンのラスト1km手前ぐらいのフォーム。 ソコソコ良いかな？と思っていたのですが、たのくるさんに分析して頂いたところ浮き彫りになった課題はこんな感じでした。 ①肘を引き過ぎ ②アゴが上がっている ③①と②の結果、上体が起き上がる ④さらに身体が遅れて腰が落ちる で、今シーズンに入ってからはずっとこの修正ポイントを意識してジョグからポイント練習までこなしてきました。 早速ですが今回のフォーム。 まずは右脚着地から。  少し分かりづらいですが、右から左に動いています。 ペースを確認しながらの腕振りだったので何とも言えませんが、着地は重心真下辺りでできている模様（4,5コマ目辺り） あと上体と骨盤の前傾が最初から最後までキープできている。 これは以前のフォームと比べると格段に良くなっている様に思います。 でも、よく見ると拳がかなり身体の後ろまできているので、まだ後ろに振り過ぎているかもしれませんね。 腕振りは改善ポイントだと思います。 次に左脚着地。  コチラもだいぶ良くなっていると思いますが、着地の際の沈み込みが大きい気がします（2,3コマ目辺り？） 着地のポイントが右脚よりも前なのかもしれませんね。 でも骨盤の前傾は保てているので、過度に腰が落ちず比較的スムーズに重心移動できているように見えます。 腕振りは角度によるのかもしれませんが、左腕よりマシかな？レベル。 あと、動画で観るとどちらの着地でも気になったのですが、振り出した脚を降ろす時にボテッ、ボテッと着地している様で何だか重たい印象。 もう少し軽快な着地にする必要があるな〜と。 それと着地〜蹴り出しまででシューズに乗り込む時間が少し短い。 もう少しグッと乗り込んでシューズの反発をもらう様な走り方をしたいなと。 とまあこんな感じで自画自賛してみたり、改善点を分析したりなワケですが、ひとまず以前より良くなっていそうでホッとしました(^^) （合ってるか知らんけど！） それでもまだまだ改善点、伸びシロはあると思いますので、コツコツ意識して修正します( ´ ▽ ` ) それにしてもこの動画が無ければ最近のフォームがどうなっているのか見直す機会がなかったので、撮って頂いて本当に良かったです。 Hiroさん、ありがとうございました！！ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-06-24 18:06
| ランを考える
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今日は埼玉での仕事の後、帯広へ。 移動ばかりで少々お疲れモードです(-_-;) 先日異常な暑さを記録した北海道も松岡修造が去った今は少し落ち着いた様で、今夜は涼しい（笑） いや、むしろ寒い。 上着必要だったかも…(￣∇￣) さてさて、タイトルの件。 先日の青葉の森リレーマラソンでは自分比でかなりのスピードを出して走ったワケですが、この刺激のおかげか、以前よりも目標のマラソンペースを楽に走れるようになった気がします。 身体が速い動きを覚えているのか、シーズン中は3′40/kmで走ろうとすると相当頑張らないとダメだったのですが、今はそうでもない感じ。 先日の35kmBU走でもラスト5kmは、あまり気張らずに3′40/km近くで走れました。  暑さにやられてキツいのはキツかったのですが、脚は元気でした。 前段までのペースが遅いので、脚が残っていたというのもあるかもですけどね。 ちなみにシーズン中は更に上のスピードを出そうとすると、3′30/kmを切れるかどうかといったところ。 昨シーズンは遅筋強化に注力し過ぎるあまりミドル〜ロング走ばかり取り組んでいましたが、どうやら方針転換が必要そう( ˘ω˘ ) どうやらシーズン中でもマラソンペースより速いペースでの刺激って大事なのかなと。 で、これまでの取り組みを改めて振り返ると、前々シーズンまでは15kmBU走と20kmペース走のミドル走中心。 これだとスタミナが足りずフルの後半で脚が保たず。 昨シーズンは一転ミドル〜ロングBU走中心で遅筋強化。 おかげでスタミナ強化が実って終盤もタレにくい脚ができた。 その代わりスピードがなくなる。 やっぱりバランスって大事なんですね(^^;) ということで、今シーズンはコレ。 ①平日ショートBU走（7km or 10km） ②週末ミドルBU走（20km） ③週末ロングBU走（35〜42km） これを組み合わせて取り組もうと思います。 ③のロングBU走は月に一回程度で十分かな〜と。 要は月に一回はフルマラソン走って脚を鍛えやうぜ！ってこと。 設定ペースは距離に応じて。 長い距離ほど遅いペースからスタートして上限はレースペース程度。 設定ペースのイメージはコレ。 いや、目標ペースかな(^^;) ①3′45－3′35－3′25－1kmフリー ②4′00－3′50－3′40－5kmフリー（3′25ぐらい…） ③4′15スタートで5km毎に5秒ペースアップ これだけやれたら強く速くなれる！！ といいなぁ( ´ ▽ ` ) 今シーズンも実験は続きます。 にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-05-28 20:10
| ランを考える
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ようやく超絶出張ウィークが終了。 まだ京都からの帰り道ですが…(￣∀￣) いや〜今週は長かったε-(´∀｀; ) ほとんど移動時間で仕事なんか全然してないんですけどね（笑） 昨日なんて1時間半の会議のために帯広まで行くという… まあ空いた時間で他の話も出来たので良かったですが。 と、こんな調子なもんでランの方はカラキシ。 今週は移動時間があまりにも長かったので、前回の記事について悶々とアレコレ考えてしまいました。 今後のレベルアップについてですね。 最近取り組んでいる練習で本当に良いのか？？と。 これは毎シーズン思うことなんですが、更にレベルアップするには何か変えないと！と妙に焦ってしまいます(^^;) このオフシーズンに入った辺りは特に。 で、過去の飛躍を遂げた取り組みをすっかり見失って良からぬ方向へ行くことも（笑） 昨シーズンは大目標（サブ35）は達成出来ませんでしたが、自分にとって大きな飛躍を遂げた1年だったと感じています。 というのも、遥か彼方で届くはずがないと思っていたサブ35が目の前までやってきたから。 ここまで来ると、あとはほんの少しのサジ加減。 届かない目標ではなくなったかな〜と。 公言していませんが、サブ35は元々2年計画で考えていたので（負け惜しみ）、取り組み1年目の成果としては申し分ないワケなんです(^^) で、この飛躍を遂げた取り組みって何だっけ？と振り返ってみたくなったのです。 昨シーズン一番の飛躍はシーズン前半の大阪マラソン。 ここで一気に3分ほど自己ベストを更新しました。 となると注目するのは3ヶ月前、2ヶ月前の練習。 1ヶ月前は調整期間込みなので無視（笑） 紐解いてみました。 詳細はリンク記事の通りですが、いずれも月間400km越え。 走りまくっていた様です。 ただ3ヶ月前の9月は暑さもあったのか、ポイント練習はイマイチ。 ソコソコ撃沈していました（笑） で、久しぶりに振り返っておや？？と思ったのが2ヶ月前の練習。 めっちゃBU走やってる（笑） しかも長い距離も短い距離もバランス良くやっています。 って、よく考えるとメニューは多少違いますが最近の取り組み方と同じなんですよね。 最近は2km×3段+1km、5km×4段、35kmと、ショート、ミドル、ロングをバランス良くやっている。 やっぱりこのバランスって重要なんだなと改めて思いました。 昨シーズン後半を思い出すと遅筋強化に傾倒するあまりショートBU走が少なかった様に思います。 ということで、今の取り組みに自信を持ってコツコツやっていきたいと思います( ´ ▽ ` ) まずは来週の駅伝！ 2kmレペの3回は地獄を見そうですが、抜擢して頂いた以上は死ぬ気で走りたいと思います♪ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-05-10 20:30
| ランを考える
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