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今日から仕事はじめ。 11連休だったこともあり、何からやれば良いのやら… 社会復帰までしばらく時間がかかりそう(^^;) そんな本日は疲労を考慮して走らず。 畑ジョグが疲労回復になるんじゃないの？？ですが、メリハリが大事。 脚の疲労は抜けても身体は疲れている。 それに仕事はじめだしね（笑） この年末年始休暇。 ブログ村でもたくさん走られた方が多い様ですね。 私自身は年末年始だからと言ってたくさん走ろうとか意識していないのですが、どれぐらい走ったのか気になったので集計してみました。 27日（木）オフ 28日（金）14.7km 畑ジョグ 29日（土）51.4km 40km BU走など 30日（日）10.0km 畑ジョグ 31日（月）13.3km 畑ジョグ 1日（火）オフ 2日（水）15.0km 神戸ジョグ 3日（木）オフ 4日（金）49.1km 山下公園練習会30km 5日（土）9.0km 畑ジョグ 6日（日）18.0km 畑ジョグ 合計180.5km（16.4km/日） まあまあ走っていた様です。 11日もあったおかげかな？ それにしてもメニューが偏りすぎ(^^;) 超ロング走が2回で他はほとんど畑ジョグ。 ちょっとスピード系のメニューが足りませんでしたね〜。 このメニューをやっていて思いましたが、超ロング走を入れると週ナカのポイント練習がどうしてもこなせない。 畑ジョグは疲労回復に効果的なんですが、これだけでは走力アップには役に立たない。 ショートBU走を交えた練習をしたかったのですが、上手くいかないものですね。 今週から平常運転といきたいところですが、出張の都合もあり難しいかな？と。 走力アップは思うようにいきませんね〜(￣∇￣)  にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2019-01-07 20:41
| ランを考える
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昨夜は職場の忘年会で遅めの帰宅。 今日も八王子まで長距離通勤なので、朝は走れず…。 ちょっと疲労が溜まりすぎていたので、ムリせず正解でした。 今月はなかなか思うように走れませんね(-_-;) 距離も頻度もイマイチ。 そして先週末にひいた風邪の症状はもっとイマイチ(;´д｀) 寝ていると咳き込んで何度も目が覚めるわ、日中は鼻水も咳も止まらないわで散々。 ボチボチ病院行こうかな… そんなワケで週末の足立はピンチ！ 先週まではソコソコ良いペースで走れる自信がありましたが、脆くも崩れ去りました(￣◇￣;) まあ久しぶりにたくさんのお知り合いに会えそうだから良いか( ´ ▽ ` ) イマイチな体調だけど、当日はたのくるしく走ります♪ さて、そんなネタの無いサッコン。 随分前になりますが、ミズノのF.O.R.Mでフォーム診断したことを書いていないのを思い出しました。 遡ること実に一年前（笑） 昨年の大阪マラソン前のことです。 最近はブログであまり見かけませんが、この頃は体験された方が結構多かった様な。 私も流行りに乗って体験してみたわけです。 当時と今はフォームが変わっているので、診断結果も変わると思いますが、当時の自己ベストを記録したフォームの採点です。 フォーム診断の詳細は既にご存知な方が多いと思うので、いきなり結果からズドン！  ふむふむ…。 なにやらデコボコはありますが、Swingの項目で驚きの100点！？ ホンマかいな…(^^;) 他にもRide（乗り込み）とPosture（姿勢）がソコソコ良さそう。 特に脚周りの動きが良い様ですね。 ところが！ Safety（身体への負担）とRelaxはイマイチ(^^;) まあ、それもそのはず。  後で貰った動画を見てもそうですが、上半身がガチガチ（笑） 下見過ぎ！ というのも、何せ数年ぶりのトレミ。 慣れないところを走ったので何処を見て走れば良いか分からず、ひたすらトレミの操作盤を見ていたからです(^^;) その場でも実際とは違うねんで…と言いたかったのですがね（笑） 他にも項目が色々ありましたが忘れた！ とりあえず載せておきます。  左右差、着地、ピッチとストライド。 特に気になるところはありませんが、普段よりもピッチが少なめ。 慣れないトレミの影響でしようね。  脚が外側にブレている様です。 真っ直ぐ蹴れた方が良いんでしょうね。  着地の際に膝が内側に倒れ込むらしい…。 コレって外側に蹴り出すのと何か関係していそうな気がします。 どちらを先に修正したら良いのやら？？ 膝が真っ直ぐになるように着地出来たら全部解決？？  プロネーションも特に問題ナシ。 そう言えばフォアフット気味に着地しているから、もう少し真ん中寄りに着地した方が良いよと言われました。 当時の走り方は写真を見ても踵着地だったので、コレもたぶんトレミのせい。 って考えるとトレミの影響が大きくないか？？ あまり正確なフォーム診断にはなっていないかもしれませんね(￣▽￣;) とは言え、年一回ぐらいやれば定点観測にはなりそう。 今シーズンもどこかのタイミングでやってみようかな〜。 ランニング能力測定、めっちゃ興味ありますが高すぎるわ（笑） にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-20 18:06
| ランを考える
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週末にひいた風邪。 今日は咳が止まらず、かなりイマイチな状態。 週末の足立ハーフが危ぶまれます(-_-;) このままだと想定していたペースでは走れなさそう。 ムリをしても仕方ないので、体調によってはペース走の感覚で走るかも。 走るんかい！？ DNSの選択肢はありません（笑） そんなワケで気持ちも沈んでしまいそう。 ということで、今日は明るいことを考えよう♪ 今シーズンの躍進を支えたものについて、です。 まあ一番に上げるとしたら遅筋強化ですよね。 ハイ、終了（笑） じゃなくて！ 実はコレ以外にもあるかなと。 それはこの3つ。 ①土の上でのジョグ ②走れる日は走ろう作戦 ③ジョグのペース 何だかパッとしませんね(^^;) 一応1つずつ解説させてください。 ①土の上でのジョグ 今シーズンは秋頃にちょっとしたトラブルがあり、マイコースをあまり走らなくなってしまいました。 で、そんな時に何処か良い場所は無いかな〜と探索して辿り着いたのが畑の周回コース。  以前も書いたことがあると思いますが、一周450mほどの短い土のコース。 土の上を走っていて思いましたが、とにかく脚に優しい。 そしてここをジョグしていると、徐々に疲労が抜けていくのを感じられます。 これはアスファルトでジョグしていても感じなかったこと。 日曜に芝生の上をジョグして、その後にアスファルトを走ると衝撃の大きさにビビりましたからね(^^;) 脚に優しいのは間違いない。 大阪マラソンに向けたトレーニング期間では週に2〜3日はここでジョグしていたと思います。 ハードな距離走を継続出来たのはこのおかげかもしれません。 ②走れる日は走ろう作戦 昨シーズンまでは、週4日でいかに効率良くトレーニング出来るかをコンセプトに取り組んでいました。 そしてスケジュールは固定で月、木、金がランオフ。 かなり硬直化したトレーニング計画でした。 それが今シーズンは出張が多くなったこともあり、なるべく走れる日は走ろうと考えるようになりました。 で、気がついたらジョグが多いものの、走る日数が増え自然と月間走行距離も伸びてきました。 コレが地味だけど脚の強化に繋がったのかなと。 遅筋師匠うっちーさんの影響が一番大きいのですが、速い人のメニューを見ると結構毎日走っているんですよね。 それもジョグが多め。 ということで、私もマネをしてみたワケです。 ③ジョグのペース コレまた昨シーズンとは大きく違うところ。 昨シーズンまでは「効率良く」がコンセプトだったので、週2日しかないジョグの日はEペースが基本。 フォーム矯正にはEペースじゃないと！と、かなり拘っていたかもしれません。 それが今シーズンは土の上でスピードが出ないこともあり、ペースにはあまり拘らないスタンスに。 走る日が多いと疲れもあって、早いペースまで上げられないというのもありますけど。 このおかげで身体にムリをさせず、土の上で疲労回復を促し、コンスタントに距離を踏めるようになったのかなと。 また遅めのペースでも十分にフォーム矯正はできるかな？と最近は思っています。 そんなこんなですが今シーズンはこのスタンスを継続して、もうひと伸びできないか挑戦してみようと思います(^^) ツラツラと書きましたが、ひょっとして全部当たり前のこと？？(￣∇￣) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-18 20:09
| ランを考える
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昨日は飲み会で帰りが遅め＋今朝は雨だったので走らず。 しっかり7時間睡眠を確保。 7時間寝るとやっぱり調子良い( ´ ▽ ` ) 仕事の集中力が全然違います。 いつも以上にバリバリ仕事した気がします。 ココ最近は思うように走る時間を確保できず、走行距離は少なめ。 今月はここまでで100kmに到達せず。 月間300kmペースすら危うい状況。 以前は月間の走行距離なんて全く気にしていませんでしたが、今シーズンは遅筋強化キャンペーン中。 走行距離が少ないということは遅筋強化も取り組めていないということ。 日々記録しているジョグノのグラフを見る度に焦ります(-_-;)  私の遅筋強化の進捗をはかるには、このグラフで縦に長く伸びているところがいくつあるか。 つまり一回の練習でどれだけたくさん走れているか？です。 今のグラフを見ると大阪マラソンだけが突出して、他はかなり少なめ。 9月、10月のグラフはかなり良い感じで縦に伸びていたんですけどね。 コレではマズいので、ボチボチ何とかしないとな〜と。 じゃあ何やるの？ですが、ロング走でもやっぱりBU走！ 大阪マラソン前に色々なロング走を取り組んできましたが、やっぱり原点回帰です。 ちなみに大阪マラソン前に取り組んだロング走は 30km BU走 40km BU走 30km Mペース走 42km走（2時間55分） 42km走（2時間49分）ラスト5kmでBU 140分ジョグ でした。 コレ以外にも20kmペース走やBU走の後に長めのジョグを入れたりしていたので、一回の走行距離が毎週30kmを越える日がありました。 コレだけ走れば遅筋も強化できますよね。 このバリエーションで取り組んでみて思ったのは、ロング走でもBUするのが良い。 特に30km以降からマラソンペースを目標に上げていくと、かなりキツくて思う様に上げられません。 ココに強化のポイントがあるのかな〜と思いました。 終盤だけマラソンペースに上げるのであれば、30kmのマラソンペース走よりもダメージが少なそうですし。 その分、負荷が足りない疑惑もありますが(^_^;) とまあ何が正解か分かりませんが、こんな感じでシーズン後半の本命である静岡マラソンに臨むショゾンです( ´ ▽ ` ) 何としてもサブ35をクリアしたい！ 拙いブログですが、ぜひぜひ応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-12 18:59
| ランを考える
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忘年会のお付き合い＋出張などあり、走れない日々が続いてます(-_-;) 走らないのに摂取カロリーは増える一方…。 これはマズい！ってことで、今朝はかなりの睡眠不足だったけど何とか起きて出発。  さすがにポイント練習をするほど元気は無かったので、ホドホドのジョグに止めておきました。 今日のフォームのポイントはブレーキをかけない着地。 最近話題になっているストライドを伸ばす論。 そのうち書けたら書くかもですが、少なからずこの着地も影響するかな〜と思っています。 なので今日は着地を徹底して意識。 後半は河川敷の下り基調を利用して脚をクルクル回すと自然に415ぐらいまでペースアップ。 身体は疲れているけどマズマズ良い感じで走れました♪ 今日はジョグの終わり際、ご近所のレジェンドランナー②さん（60代、元びわ湖ランナー）と久しぶりにお会いした。 最近のマラソン報告をすると… 「イイね〜！で、びわ湖には行けるの？？」 いやいや、全然ムリですって（笑） 福岡目指すのが当面の目標と言っておきました。 ここでタメになるアドバイスも。 ラスト2.195kmはどうだ？？と聞かれ、いつも失速してます〜と答えると、 「長い距離を走る、しかも徐々にペースを上げていくのが良い。始めはゆっくりのペースで良いからね」と。 お〜( ´ ▽ ` ) まさにBU走ってコトですね！ 今シーズン取り組んできたロングBU走が良いと改めて認識できました♪ やるなら20km, 30km, 35km, 40kmのバリエーションだな。 設定ペースはそれぞれの距離に応じて変えると効果的な練習になりそう。 なんだかワクワクしてきました♪ ってコトで明日は何れかのBU走ですね(^^) ちなみにこのレジェンドランナーさんによると、当時びわ湖で最初の5kmを16分04秒で走ったら後ろに5人しかいなくてビビったとか。 えぇ〜！？(´⊙ω⊙`) あまりのレベルの高さに驚愕しました（笑） 拙いブログですが、ぜひぜひ応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-12-08 17:06
| ランを考える
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今朝は雨予報だったので、昨夜は妻と撮り溜めていたドラマを観て夜更かし。 久しぶりに観た相棒は色々状況が変わっていて、ついていけない…。 せめて前シーズンは観ておけば良かった（笑） そして朝起きると予報通りの雨。 小雨だったので軽く1時間ほどジョグして終了。 走り始めの動きは悪かったけど、ラストはサブ3ペース近くまで上がった。 ま、緩い感じだけどたまにはこんな週末があっても良いよね〜( ´ ▽ ` ) さて、こんな緩い調整だと明日はガッツリやるよね(´∀｀) 天気が良ければヴェイパーフライで30km走の予定。 いよいよデビューだぜ！ レビューもお楽しみに！ と、コレで終わってはあまりにアレなので、先日のフォームにまつわるアレコレの続き。 最近のフォームと過去のフォームを比較したくなったので、例の連続写真を作ってみました。 まずは先日のフォームをおさらい。  以前よりもやわらかい着地、足音のしない着地だと評価して頂きました。 やわらか党に入党できるかな？（笑） まだまだ改善点はあると思いますが、ひとまず今シーズン勝負できるフォームがある程度固まってきたかなと。 次に過去のフォーム。 写真は昨年4月のOTT、5,000m。 16分22秒の自己ベストを叩き出したベストレースです。  距離が違うのでスピードも違ってフォームはアテにならないかもしれませんが、こんな感じでした。 写真は分かりにくいですが左→右に進んでいます。 ココで気付いたのは、やはり着地。 左から2枚目の写真が特に分かりやすいでしょうか。 膝から下を目一杯前に振り出して着地に向かっています。 コレだとどれだけ重心真下に意識を向けても踵からの着地になって、着地衝撃が大きくなりそう。 一方、先日の写真。 2〜3枚目を見ても分かる通り、必要以上に膝下を振り出していない。 重心真下の着地、やわらかい着地を意識した結果かなと。 こうして並べてみると1年で全く違うフォームになっているコトが分かりました。 少しだけど進化しているのかな？ そしてコレで着地衝撃が軽減されていると良いな〜( ´ ▽ ` ) 明日はヴェイパーフライとの合わせ技で目標ペースをクリアするぜ！！ 今日の一コマ。  今日は妻が結婚式の二次会に出るので、夜は子供達と。 ムスメが全部自分で調理してカレーを作ってくれるそうな。 好奇心旺盛なムスメ。 いつのまにやら料理がしっかり出来るようになっていた。 子供の成長は早いね〜( ´ ▽ ` ) にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-10-27 18:01
| ランを考える
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今朝は時間に余裕があって走れたけど、日曜から4日連続ランだったので休足。 この4日はなかなかに走った。 32km→13km→20km→22km うん、よく頑張った( ´ ▽ ` ) その割に脚の疲労は日に日に抜けてきて今朝なんか絶好調な感じ。 毎日走った方が良いのかな…？ なんて。 私のブログには動画を貼り付けられないので、ありがたや〜です(^^) ツイッターにもあげられていたとか。 で、その動画を見たキミ兄さんから『着地が柔らかくなった？』なんてコメントを頂きました。 motoさんのブログには『足音がしない』なんてコトも書かれていた。 むむむ… ( ´ ▽ ` ) いや〜、コレなんです。 今シーズンずっと取り組んできたコトなんですよ。 足音が聞こえない。 フルマラソンは何万歩も着地衝撃を受けるスポーツ。 だから如何に脚のダメージを軽くするか？ コレに必要なのは足音のしない柔らかい着地だと思っているのです。 で、ずっと取り組んできたワケですが、昨日の動画で客観的に見てそう思われたというのは収穫ですね(^^) コツコツ意識してきて良かった♪ とは言え昨日の動画を穴が空くほど眺めていると、まだまだフォームは完成されていないかな？とも思います。 一番気になったのは上に跳ね過ぎ。 画質が粗いですが、動画をコマ送りでキャプションして繋げてみました。 3コマ目に一番上に跳ねているかな？ カメラを意識し過ぎてカッコつけると私は何故か上に跳ねてしまいます（笑） 着地の位置はマズマズ？ 4コマ目で着地しているように見えますが、実際に荷重されているのは5コマ目かな〜？と。 あとは6コマ目。 このタイミングで離地し始めているのはどうなんだろう？？ 少し早い？ もう少し乗り込んだ方が良いのかな？ う〜ん…。 そういえば上半身も何だか硬い気がする。 あと気になったのはコレ。  足のかなり外側から着地している。 コレってどうなんだろう？？ アレコレ考えていると、まだまだなトコロばっかりやないか！？と気付かされました(^^;) 有識者のみなさま、ぜひぜひコメントをお願いします！ なんて（笑） にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-10-25 18:00
| ランを考える
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今朝は近所の畑をグルグル疲労回復ジョグ。 走れる日は走ろうキャンペーン中なので(´∀｀) それに明日は出張先のためポイント練習は出来なさそう。 最近週末の出張が続いているので、なかなか思うように練習が出来ません(^^;) 近所の畑コースは土なので、非常に脚に優しい。 ここを走った後は脚がかなりスッキリする。 ポイント練習翌日にアスファルトをジョグすると、いつもは関節にかなりのダメージが残るのですが、土の上だとそれも無い。 練習を継続するには、こういった工夫も必要なのかもしれませんね。 ただ、ここ最近の脚の状態。 やはり厚底の恩恵が大きい気がしてなりません。 昨シーズン履いていたターサージールTS4だとポイント練習翌日はかなり脚がバキバキになっていましたが、今シーズンはそんな症状がほとんど無い。 長い距離を走るようになって距離耐性がついたと思いたいのですが、ちょっと疑わしい(￣∀￣) やっぱり厚底に甘やかされているのかな〜…。 官九郎さんも言っていたけど、 厚底に守られ過保護になって脚が鍛えられない ↓ 練習の効果が薄い ↓ 走力が上がらない なんてコトにならないかと。 最近でもないけど、以前からちょっとモヤモヤしていた。 やっぱり練習でもターサージールとか履いてしっかり鍛えた方が良いのかな…。 となるとシューズの使い分けは、 ポイント練習：薄底シューズ ジョグ、ロング：厚底シューズ レース：厚底シューズ とか？ 今シーズンの取り組みに対する自信が少しグラついている昨今でした(^^;) 最近シューズネタばかりですみません！！ 今の取り組みを信じて突き進めよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-10-19 18:00
| ランを考える
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昨日は京都→大阪のW出張。 昨日のうちに帰れると思ったら仕事が長引いてしまい、泣く泣く一泊。 帰って家族で朝ご飯食べたかった…( ；∀；) 今日、目にした気になるエントリー。 そうそう、その通りなんです。 これ読んだとき、かなりドキッとしました。 私はハーフの持ちタイムから見ると、フルの持ちタイムとの乖離が大きい。 ほら。  ハーフのVDOTは63.8 フルの予測タイムはサブ35  フルのVDOTは61.7 ネットタイムで出しているから官九郎さんの表とは誤差あるけどね。 2.1も差があるや〜ん( ；∀；) ハーフの持ちタイムの割にフルがクソ遅ぇ〜！ってこと。 ふぅ…ε-(´∀｀; ) いや、まだまだ伸びシロがあるって見方もできるのかな？ そんなワケでの今シーズンは遅筋強化ですよ。 遅筋強化には長い距離、長い時間を走ること。 でも、これって家庭の環境とか仕事の環境とかにかなり左右されること。 単純に時間を割けるかって言うと、なかなかそうもいかないですよね。 かく言う私も同じ。 自分で言うのも何ですが、かなり家族には配慮しているつもり。 な割には大阪マラソンで遠征しようとしてますけどね(^_^;) でも、自宅にいる時は精一杯早起きして、なるべく日常生活に穴を空けない様に気をつけてマス。 その結果、朝4時台からフルマラソンとかね（笑） おっと、こんなコトが言いたかったんじゃなくて、スタミナ不足が明らかな現状を打破するには、これまでの練習を見直さなきゃいけない。 先日やった20kmペース走なんてのもその対象。 このメニューって過去何年も取り組んできたのですが、これだけではフルマラソンの走力アップに足りない。 せいぜいハーフが速くなるだけ。 それが先ほどのVDOTにも表れてますよね(^_^;) 私が勝負したいのはフルマラソン。 ということで、これからのポイント練習のメニューを再考しています。 長い距離の耐性を上げる取り組みは今と変わらないのですが、恐らく20kmペース走はもうやらない。 これからのテーマは、 BU走とロング走！ 色々調べてもらったり考えたりした結果、 BU走が最強なんじゃね？という結論に至りました。 結局変わってないんじゃね？？と突っ込まれそうですが（笑） その辺りはまた後日詳しく書きますが、原点回帰の BU走でいきます！ ようやくブログタイトルの内容に戻ってきましたね〜♪( ´▽｀) 大阪マラソンに向けてがんばるぞ♪ BU走と心中して頑張れよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-10-05 18:01
| ランを考える
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昨日の閾値走ではターサージール5を履いたのですが、脚がダメージを受けたらしく、ふくらはぎやら関節やらが痛い！ やっぱり厚底シューズに守られて弱くなっていたのかな〜(￣▽￣;) でも、故障せずに質の高い練習を継続するには、厚底でも良いのかな？と思ったり。 過保護な厚底か厳しい薄底か！？ 厚底でも40km以上走る日を設ければそれなりに負荷の高い練習にならないかな？ なんて思うけど、何が正しいのか分かりませんね(^^;) さてさて、タイトルの件。 かなり賞味期限切れな感はありますが、私もピッチとストライドの関係を調べてみました。 他の方も書かれているので、関心の高い内容なんでしょうね。 先日官九郎さんから頂いたコメントでは、私がストライド走法であるイメージを持たれていたのだけど、実際はどうなの？ ということで、各距離で自己ベストを出したデータを紐解いてみた。 【5km：16分22秒（3'16/km）】 昨シーズンのOTTにて シューズはターサージール5  ピッチ191、ストライド1.64 ややピッチ寄りの走り方？ 【10km：34分15秒（3'26/km）】 昨シーズンの足立フレンドリーマラソンにて シューズはターサージャパン  ピッチ191、ストライド1.55 5kmの時とピッチ変わらず ストライドが少し狭くなっただけ 【ハーフ：1時間14分13秒（3'31/km）】 昨シーズンの神奈川マラソンにて シューズはターサージャパン  ピッチ189、ストライド1.50 ピッチが少し落ちた（距離が長くなった影響？） ストライドも距離が長い分狭くなっている（これは当たり前かな？） 【フル：2時間39分41秒（3'47/km）】 昨シーズンの大阪マラソンにて シューズはターサージールTS4  ピッチ191、ストライド1.39 ピッチは5km, 10kmと同じ おお！？ 官九郎さんと同じ傾向！ ストライドでペースをコントロールしている様ですね。 昨シーズンは全ての自己ベストを塗り替える絶好調シーズン。 相棒は全てターサーシリーズ。 私の場合、タ―サー系のシューズを履くとこんな感じかな。 で、今シーズンから履いているナイキのシューズたち。 調べてみると昨シーズンの結果と若干違う様です。 【フル：2時間41分52秒（3'50/km）】 四万十川桜マラソンにて シューズはエピックリアクト  ピッチ188、ストライド1.43 自己ベストを出した大阪マラソンよりもピッチが減ってストライドが伸びた。 誤差の範囲かもしれないけど、エピックリアクトは反発が強めなシューズ。 この影響なのかな？ 【20.5km：1時間26分29秒（4'12/km）】 先日の山下公園練習会（撃沈）にて シューズはエピックリアクト  ピッチ181、ストライド1.32 ピッチが極端に少なく、ストライドまで狭い… 暑さにやられたので、よく分からない結果(^^;) 【6km閾値走：20分39秒（3'26/km）】 シューズはズームフライ  ピッチ187、ストライド1.57 やっぱりピッチ少なめ 同じ厚底、反発強めなシューズの影響？ ついでに直近の42km走のデータ 【2時間54分40秒（4'08/km）】  ピッチ182、ストライド1.34 ダウンジョグ2.2kmも込みのデータだから、よく分からん(^^;) ちなみにペースが上がった30km以降（5km毎に3'45→3'40/km）は ピッチ186、ストライド1.44→1.48 あまりデータが多くないけど、ナイキのシューズを履くとピッチは昨シーズンよりも少なくなるらしい。 ということで、現状でペースを上げるにはストライドを伸ばさないとダメ。 先日キミ兄さんの記事にもあったけど、ストライドを伸ばすには速く走ること。 ホントその通りだと思った。 私もジョグペースだと、もっとピッチが少なく、ストライドも狭くなる。 だからストライドを広げたい人がジョグペースでストライドを広げようとすると、同じペースを維持するにはピッチを落とさざるを得ない。 ということは、走りのリズムが崩れるのかな？と。 それではフォームを崩すだけで良くないと思う（ホントか？？）。 私の場合、恐らく一定のペース（一定のピッチ？）以上になるとピッチは頭打ちになり、更に速く走るにはストライドを伸ばすしかない。 この境界のところで我慢して走ることがストライドを広げる方法なのかな～と。 というのも、私はこれまで早いペースで走って広いストライドに慣れる練習をずっと積み重ねてきたと思っている。 例えばBU走。 BU走を始めて5シーズンぐらいになるけど、毎年1段（5秒/km）ずつレベルを積み上げてきた。 最初は4'10/kmからスタート。 これが今では3'45/kmから。 ジワジワ設定を上げて早いペースで走れるストライド（脚？）を鍛えてきた。 当然、脚だけじゃなくて心肺も鍛える必要があるけど。 ストライドを広げると普段よりもパワーが必要。 ということは心肺も動員しないとダメ。 心肺が鍛えられて徐々に慣れてくると、広いストライドでも省エネで走れるようになる？ それとも脚が鍛えられて省エネで走れるようになり、心肺を動員しなくても走れるようになる？ 因果関係はよく分からないけど、要は広いストライドにも早いペースにも慣れないとねってことかなと。 このアプローチが近道か正解か分からないけど、コツコツ積み上げてここまできたワケです。 才能あふれる方は、このステップを一気に飛び越えたりするから嫉妬しちゃいますけどね(^^;) まあそんなこんなだけど、今シーズンもコツコツ積み上げていきますよってことでm(_ _)m 色々悩むけど頑張って走れば良いんだよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m ↓↓↓↓↓↓ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2018-09-20 23:00
| ランを考える
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