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カテゴリ:月間まとめ( 61 )

11月まとめ

月曜から始まった千葉→帯広→軽井沢の出張コンボも無事に終了。
移動が多くてさすがに疲れた…(-_-;)
この間、ほとんど走れず月曜の朝にゆるゆるとジョグをしただけ。
おかげですっかり回復した様です( ´ ▽ ` )
明日から連続休暇なのでしっかり走ろうかな…



さて、そんな今日は11月の振り返り。
まずは全体像から。


11月まとめ_f0310282_18560080.jpeg
11月まとめ_f0310282_18561149.jpeg


ジョグノのサービスが終了するので、この集計が出来るのもあと僅か…
代わりの集計はどーするべ(´・_・`)



【走行距離・ラン日数】
334km、21日


レース前の調整、リカバリーで距離は少なめ。
土曜日にほとんど走れなかったのも影響している様です。
まあこればかりは仕事やら色々な都合があるので仕方ないですね。




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①BU走(3km×3段+1km)
3′48-3′35-3′27-3′24
3′46-3′35-3′28-3′26


②ミドルBU走(5.12km×4段)
3′59-3′48-3′41-3′32


③ペース走
20.5km@3′37
31.7km@4′54


④レース
つくばマラソン@2時間33分41秒


11月は何と言ってもつくばマラソン!
今シーズンの大目標だったサブ35をクリア。
今までの取り組みが間違っていなかったことを検証できてホッとしたのが一番でした。


11月まとめ_f0310282_17045424.jpeg


35km付近で爆走?中の写真はかなりのお気に入り(^^)



この結果に満足せず、しっかり練習を積んでシーズン後半の勝負レースではもう少しステップアップ出来ればと思います。


周りには刺激が強すぎるランナーがたくさんいて心底ビビり倒していますが、自分は自分のペースで成長するしかないですからね。
飛躍できる才能は無いけどコツコツと積み上げられるのが自分の特長なので、慢心せずにやっていきます( ´∀`)



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by kamichan326 | 2019-12-04 18:58 | 月間まとめ | Comments(0)

10月まとめ

昨日から帯広出張。
昨夜は久しぶりに訪れたジンギスカンの『有楽町』というお店。


10月まとめ_f0310282_18194853.jpeg


たぶん15年ぶりぐらいなんだけど、相変わらず旨かった♪


翌日の今朝は何だか疲れ切っていたけど、頑張って朝ジョグ。
ボテボテ10km走るだけで精一杯でした。


そんなこんなですが、大きなダメージもなくフル明けを過ごせているので、週末には再始動したいところ。
本命レースまであと1ヶ月ですからね。
悔いのないようにしっかり準備したいと思います。




さて、今日は10月の振り返り。
まずは全体像から。


10月まとめ_f0310282_18195921.jpeg
10月まとめ_f0310282_18200740.jpeg


【走行距離・ラン日数】
346km、21日


ラン日数の割に距離を踏めず。
上旬の不調、下旬のレース前調整で距離が伸びませんでしたね。

出張も週3〜4日コンスタントにある中では、ソコソコ頑張った方かな?




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′45-3′35-3′28-3′23
3′48-3′38-3′25-3′16


②BU走(3km×3段+1km)
3′45-3′36-3′32-3′32
3′46-3′38-3′35-3′35


③ペース走
20.5km@3′37
30.9km@4′10
31.6km@4′54


④レース
しまだ大井川マラソン@2時間38分06秒



ポイント練習自体も月の前半は低調でペースを全く上げられず。
ある日ふと気付いてランジスクワットを再開すると、筋肉が蘇ったのか急にペースを上げて走れるようになりました。


突貫工事で仕上げたしまだ大井川マラソンは30kmまでをつくば想定のペースで。
残りをジョグで繋いだものの、消耗しきって地獄の苦しみ(笑)
まずまず良い練習にはなったと思います。



この流れでしっかりつくばマラソンに繋いでいきたいですね。
目標はもちろんサブ35!
必ずやってやるぜ!なんて(笑)




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by kamichan326 | 2019-11-01 18:21 | 月間まとめ | Comments(0)

9月のまとめ

週末の42km走で余程疲れていたのか、今朝は無理せずオフに。
元々月曜はオフなんですが、今日は久しぶりに爆睡でした。



そして仕事の方は相変わらずの出張三昧。
今日は始発で群馬、昼から橋本(神奈川)へ。
ほとんど移動するのが仕事みたいになってしまいました(^^;)



そんなこんなの今月は8月に続いて本当に出張だらけ。
数えてみたら今月だけで帯広には6回行っていました(^^;)
いずれも短期の出張なので、まとまった期間行くよりも体力的にはキツい…



まだまだこんな生活が続きそうです。
今の事業所にいる限りは続くのであと3〜5年?
身体が保ちません(笑)




さて、そんな9月の振り返り。
まずは全体像から。


9月のまとめ_f0310282_19355704.jpeg
9月のまとめ_f0310282_19361229.jpeg


【走行距離・ラン日数】
375km、20日


先月の386kmからあまり変わらず。
出張が多いなりに頑張りました。


グラフを見ても30km以上に長く伸びた日を4日確保出来ているので、脚作りの点では及第点?
とは言えロングの終盤で失速しているからまだまだですけど( ̄∀ ̄)




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′45-3′37-3′26-3′27
3′42-3′36-3′37
3′48-3′37-3′27-3′21


②ペース走
20.4km@3′42
15.3km@3′36+5.1km@3′44
30.2km@3′42
42.2km@3′57



あら??
今月はミドルBU走やってなかった。
ポイント練習も少なめ。
夏の疲労が溜まって練習を抑えていたのもありますね。



10月はもう少し上限近くのペースで長めの距離を走ってスピード持久力を鍛えたいですね( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-09-30 19:37 | 月間まとめ | Comments(0)

まずは昨日の練習内容から。
ここ2週間まともにトレーニング出来なかったので、8月最終日に何とか駆け込みでロング走。



フルマラソンでも走っちゃう?なんて思いつつスタート。


昨日のロング走と8月振り返り_f0310282_10312202.jpeg


気温はそれほどでもなかったのですが、昨日は湿度がかなり高くてジメジメ。
さすがに42kmも走ったら身体に悪いと思って止めておきました(笑)



ペース自体はそれほどでもなかったですが、脱水の影響で後半は心拍数もバクバク上昇。


昨日のロング走と8月振り返り_f0310282_10313112.jpeg


まだこの時期だと40km走るのはキツいですね(^^;)




さて、今日は毎月恒例の振り返りも。
まずは全体像から。


昨日のロング走と8月振り返り_f0310282_10314067.jpeg
昨日のロング走と8月振り返り_f0310282_10314795.jpeg


【走行距離・ラン日数】
386km、20日


後半の出張ラッシュが響いて実働日数も少なめ。
コンスタントに走れなかったのが痛かったですね。
まあ仕事がある以上仕方のないことですけど。




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′45-3′37-3′30-×
3′47-3′40-3′34-3′31


②ミドルBU走(5km×4段)
4′09-4′01-3′51-3′38
3′58-3′49-3′39-3′29(@十勝)


③ペース走(10.1km+5.1km)
3′36-3′33


④ロング走
30km@4′11/km
40.5km@4′15/km



う〜ん、良いようなイマイチなような…
スピード強化のメニューが貧弱でしたね。
このままシーズンインすると3′30/kmに壁を感じそうな予感( ̄∀ ̄)



今シーズンはハーフを3′25/kmぐらいで走破したいので、スピードの底上げ+スピード持久力の強化が必須。
今月はこの辺りも意識したトレーニングをやっていきたいですね( ´ ▽ ` )



あ、今年の夏の走り込みの成果も。


昨日のロング走と8月振り返り_f0310282_10315528.jpeg


月平均で400km突破♪
しっかり走り込めたってコトですね(^^)



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by kamichan326 | 2019-09-01 10:35 | 月間まとめ | Comments(2)

7月のまとめ〜

7月も今日で終わりですね〜。
梅雨明けから急に暑くなって身体がまだまだついていかないですね(^^;)



今日は毎月恒例の振り返り。
まずは全体像から。


7月のまとめ〜_f0310282_21483650.jpeg
7月のまとめ〜_f0310282_21484742.jpeg


【走行距離・ラン日数】
475km、23日


概ね週休2日ランで過去最高の475km!
今年は梅雨明けが遅く、気温が低めだったおかげか7月でもかなりたくさん走れました。


ひっそりと500km突破を狙っていたのですが、週休2日ではちょっと厳しいですね(^^;)
あと2日走れば到達できたかな?




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′47-3′36-3′26-3′24
3′46-3′38-3′31-3′35
3′48-3′40-3′34-3′29


②ショートBU走(3km×3段+1km)
3′46-3′39-3′32-3′36
3′45-3′37-3′28-3′27


③ミドルBU走(5km×4段)
4′00-3′51-3′43-3′33


④うっちー練BU走(5km×4段+3km)
4′12-4′02-3′51-3′40-3′45


⑤30kmBU走(10km×3段)
4′10-4′01-3′53


まあいつものパターン。
色々な距離のBU走をやりました。
ちょっとロングが足りないかな?と思いましたがまあ良いまあ良い。



こんなメニューでも距離が伸びたのは普段のジョグ。
以前は60分でしたが、今月から90分に延ばしています。
地脚の強化が目的ですが、これもあって距離が伸びた。
来月も暑いですが継続していきたいですね。



この夏のトレーニングがきっと秋に花開くと信じてコツコツやっていきます( ´ ▽ ` )






ちなみに今日から休暇を取って家族旅行♪


7月のまとめ〜_f0310282_21482470.jpeg


行き先はコチラ。


7月のまとめ〜_f0310282_21493138.jpeg


青い海の沖縄!
人生初の沖縄です(^^)





初日は定番のコチラ。


7月のまとめ〜_f0310282_21480595.jpeg



巨大なジンベエザメに父さん大コーフン(笑)
子供たちも大喜びでした。
明日は早起きしてジョグできるかな〜??
ちょっと自信ない…(^^;)



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by kamichan326 | 2019-07-31 21:52 | 月間まとめ | Comments(2)

6月まとめ

7月になりました。
今月はある意味勝負の月。
というのも仕事関係でアレやコレやと仕込んだら超絶出張月間になってしまいました( ̄∇ ̄)
なのでスキマを縫って走るしかない!な勝負の月。



そんなこんなではありますが、6月の振り返りです。
まずは全体像から。


6月まとめ_f0310282_18513990.jpeg
6月まとめ_f0310282_18563080.jpeg


【走行距離・ラン日数】
339km、19日



出張やら雨やらで貴重な距離を踏める週末を3日もロス。
特に前半の週末は出張、OTTの調整で走っても少しだけ。



雨でもちゃんと走れば余裕で400kmは越えてたかな〜と思います。
最近やっと長い距離を踏める日が作れるようになりましたが、遅筋が少し弱ってきたかもしれませんね。



先日の凡走はこの影響もあるのかな??






お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′44-3′36-3′27-3′14
3′45-3′37-3′26-3′19


②ショートBU走(3km×3段+1km)
3′45-3′34-3′28-3′21
3′46-3′37-3′26-3′23


③ミドルBU走(5km×4段)
4′03-3′54-3′47-3′35


④うっちー練BU走(5km×4段+α)
4′13-4′01-3′51-3′42-3′35(3.14km)


⑤ロング走
42.2km@2時54分05秒


【大会】

OTT5,000m@16分04秒5




こうして見ると短い距離から長い距離まで満遍なく走っている様ですね。
中途半端な強化にならないと良いのですが…


これからもっと暑くなるのでミドル以上のBU走は厳しそう(^^;)
ショートBU走も2km×3が限界かなぁ…





6月のトピックスはやっぱりOTTとうっちー練。
OTTでは15分台に肉薄するタイムまで自己記録を更新!


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まあ切れないところが自分らしいですけど(笑)





そしてうっちー練では新たな出会いも(^^)


6月まとめ_f0310282_17550617.jpeg


新しい出会いは色々な刺激を受けるので良いですね♪
今後も許される限り練習会には参加したいな〜。



とりあえず今月も走れる限りはガシガシ走っていきます( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-07-01 18:59 | 月間まとめ | Comments(0)

5月のまとめ

土日の帯広での仕事を終えて帰宅。
AIRDOの最終便で帰ると電車の乗り換えが絶望的に悪く、各所での待ち時間は合わせて45分以上。
何だか色々無駄にしている気がしてならない…(-_-;)



最近こんな生活が続いているので、なかなか思うように走れないのが悩みの種。
明日は休みを取ったので走りたいけど起きられるかどうか。



とまあ、こんな感じですが何とか走ってますな5月のまとめ。



まずは全体像から。


5月のまとめ_f0310282_21165852.jpeg
5月のまとめ_f0310282_21170927.jpeg


【走行距離・ラン日数】
374km、23日



まあボチボチ走れたかな?
今シーズンから恒例にしている「フルマラソン近くの距離を月イチで走ろう作戦」は達成。
これから暑くなってくるので、ホントに継続出来るか不明ですが(^^;)



お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】
①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′46-3′35-3′31-3′26
3′49-3′41-3′26-3′19
3′47-3′36-3′26-3′16
3′44-3′34-3′25-3′23
3′46-3′35-3′26-3′18



②ミドルBU走(5km×4段)
4′07-3′57-3′47-3′29
4′05-3′54-3′43-3′31



③ロングBU走
35km@4′16-4′09-4′05-3′59-3′55-3′50-3′43



5月もBU走に明け暮れた1ヶ月( ´ ▽ ` )
ショートBU走は設定にだいぶ慣れてきたのか、3段目をソコソコ設定通りに走れるようになってきました。
リレマラの走りで思ったのですが、速い動きを身体に覚えさせるのは大事だと思った1ヶ月でした。




そう、5月は何と言っても青葉の森リレーマラソン。
久しぶりにガチな方々とガチなリレーをやりましたが、やっぱり楽しかった(^^)


5月のまとめ_f0310282_19460195.jpeg


ラストは最高に美味しい展開まで用意して頂いてラッキーでした♪
また来年も出たいな〜と思っていますが、どうでしょう。



先日共有アルバムの写真を見ていたら見逃していた写真がいくつか。


5月のまとめ_f0310282_21172116.jpeg


ぱっきーさん、アルスさんから応援されるという豪華なワンシーン。
私だけサブ35ランナーじゃない…
今シーズンこそは!なんてね(゚∀゚)


5月のまとめ_f0310282_21173219.jpeg


ゴール後のホッとしたワンシーン。
みんなの笑顔が良いですね(^^)



今月も楽しみなイベントOTTがあるので、ガチで記録に挑んで楽しみたいと思います♪




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by kamichan326 | 2019-06-02 21:20 | 月間まとめ | Comments(0)

忘れていた4月のまとめ

連休明けの今週は出張ラッシュでスタート。

昨日は千葉
今日は埼玉→八王子
明日は帯広
明後日は京都

頭が働かない状態であちこち移動しているので、もうワケ分からん(笑)



連休はのんびりし過ぎてすっかり4月のまとめを忘れていました。
ということで振り返り。



まずは全体像から。


忘れていた4月のまとめ_f0310282_17401543.jpg

忘れていた4月のまとめ_f0310282_17401836.jpg



【走行距離・ラン日数】
315km、18日


何とか300kmクリアε-(´∀`; )
と言っても月間走行距離はあまり気にしていませんが。
それよりも大事なのは一回の走行距離!



一回で走った距離が30km以上の日は2日だけ…
やっぱりアカンわε-(´∀`; )



4月からの異動で仕事のリズムが変わり、思い通りにトレーニングが出来なかったな〜。
都内のオフィスに通う日は以前よりゆっくりなので時間は確保できるはずなんですが…
ストレスのせいかも?


この環境に慣れるまでは仕方ないですね(^^;)





お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】
①BU走(5km×4段)
4′05-3′53-3′49-3′31
4′03-3′51-3′43-3′32
4′05-3′54-3′47-3′37


②BU走(2km×3段+1km)
3′46-3′37-3′25-3′17


③ロングBU走
35km@4′16-4′10-4′06-4′01-3′55-3′51-3′40



BU走に明け暮れた1ヶ月(笑)
BU走は入りがゆっくりなので結構気楽に取り組めるのが良いところですが、後半ちゃんと走れないと練習効果が薄い。



今の取り組みは昨シーズンとちょっと違うので、ホントにこれで良いのか少し迷いがあります…
20kmBU走なんて設定が甘いだけで、ちょっと足りないんじゃないの??とも。



20kmペース走でガッツリ追い込んだ方が良いのかな〜なんて。



バランス良く鍛えたいけど何が良いか分からないので、まだまだ手探りで模索中なサッコン( ˘ω˘ )




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by kamichan326 | 2019-05-08 17:45 | 月間まとめ | Comments(0)

今朝もマイパートナーのダイジさんとジョグ。
今日はソコソコペースで長めに走ろうと。



提案されたのは430ペース。
巷で話題のキロ430ジョグ??(笑)



で、結果。


流行りのキロ430ジョグ?と2月のまとめ_f0310282_16390001.jpeg


話が違うやん(笑)
ラップはこんな感じ。


流行りのキロ430ジョグ?と2月のまとめ_f0310282_16391017.jpeg


前半上り、後半下りの河川敷コースだったこともあり、下りに入るとジワジワとペースアップ。
ラスト2kmからはどうせペースが上がったのだから、もうちょい♪とひっそり煽ってみました。



フル明け1週間だけどソコソコ脚が動いて良い感じでした(^^)
速めの動きで刺激を入れたことで深部の疲労も少し抜けが気がする♪
来週水曜日辺りからポイント練習を再開できそうです。



来週末は地元で唯一のレース、おだわら尊徳マラソンの10kmを走るので、それに向けた刺激入れってとこですね。
今回のレースは年代別の順位に拘ったレースをしたいと思います。
ゼッケン番号から推測するに3人ほど自分より速い人がいそう。
ゼッケン番号を見ながらレースを進めたいですね。







さて、忘れていた2月のまとめ。
まずは全体像から。


流行りのキロ430ジョグ?と2月のまとめ_f0310282_16392008.jpeg
流行りのキロ430ジョグ?と2月のまとめ_f0310282_16392821.jpeg


【走行距離・ラン日数】
296km、20日(帰宅ジョグだけの日は除く)


2月は28日しかないので300kmも到達できず。
まあレースがあったからこんなものですね。





お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①BU走
3km×3段+1km@3′52-3′47-3′38-3′31
5km×3段@8kmで撃沈
3km×3段+1km@3′51-3′44-3′35-3′33




【レース】
神奈川マラソン(ハーフ)@1時間13分17秒(3′28/km)
静岡マラソン@2時間35分59秒(3′42/km)
※いずれもネットタイム



2月は何と言っても2本のレース。
いずれもPBを叩き出したので良い走りだったと言えますが、悔やまれるのは静岡マラソン。
散々書いたので今さらですが、やはりサブ35はクリアしたかった。
課題も見えてきたので、この反省、悔しさを次に繋げていきたいと思います。



オフシーズンはスピード持久力の強化に立ち返って取り組みつつ遅筋強化も忘れずに。
こんな方針でいきます。
遅筋強化の点ではオフシーズンも毎月40kmBU走をやりたいな〜と。
マラソンの脚はマラソン相当の距離で鍛える!です。




今日の東京マラソン、トップランナーでも失速しまくった過酷なコンディションだった様ですね。
応援ナビで応援していた知り合いランナーの方々もかなり苦しまれた模様。
レース結果に色々思うことはあるでしょうが、まずは身体を労ってあげてくださいね。
お疲れさまでした!




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by kamichan326 | 2019-03-03 18:01 | 月間まとめ | Comments(0)

2019年1月まとめ

今朝は走らず。
脚の張りがなくなってきて状態が更に上向いてきた予感( ´ ▽ ` )



でも風邪の前兆なのか何なのか分からないけど、時々胸が詰まる様な感覚が…
ムムム…




万全の状態で臨みたいのにちょっと気になってきました。
レース前あるあるだと良いのですが(^^;)





今日は毎月恒例の振り返り。
まずは全体像から。


2019年1月まとめ_f0310282_16124451.jpeg
2019年1月まとめ_f0310282_16125807.jpeg



【走行距離・ラン日数】
396km、22日(帰宅ジョグだけの日は除く)



惜しい!400kmまであとちょっと!
特に拘りはないので、まあ良いけど。
結果的に距離が踏めたというのが理想なので、先月もコンスタントにしっかり走れたということかなと。




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】
①BU走
5km×4段@4′08-3′56-3′50-3′36
3km×3段+1km@3′52-3′44-3′32-3′24



②ロング走
30km@3′49/km(山下公園練習会)
120分(25.6km)
42.2km@4′02/km(40kmBU走)




【イベント】
真鶴半島駅伝(7.9km)@3′42/km
おだわら駅伝(6.9km)@3′19/km



ロング走はしっかり出来たけどペース走を全くやっていなかった…
大阪マラソンを走って3′35/kmぐらいで20kmペース走をやらないと!なんて思っていたのに、絵に描いた餅になってしまった(^^;)



とりあえずBU走とか駅伝がスピード刺激になっていたら良いのですが。
毎年参加しているおだわら駅伝ではコースベストも更新出来たので、走力は多少なりとも上がっているはず。
自信を持って静岡マラソンに向けて調整していきたいと思います。



今月のトレーニングですが、ロング走はもう良いかな〜と思うので、原点回帰のBU走をしっかりやりたいと思います。
ペース走の代替は神奈川マラソンで良いしね♪



キレを戻して万全の状態で静岡マラソンに臨みます( ´ ▽ ` )
やってやるぜ〜!
まずは神奈川マラソン!


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by kamichan326 | 2019-02-01 18:00 | 月間まとめ | Comments(0)