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カテゴリ:ビルドアップバカ( 212 )

昨日、今日で帯広出張。
冬本番の帯広は夜になるとこんなね。


十勝オーバルでポイント練習_f0310282_22282918.jpeg


寒さを通り越して痛いレベル(°▽°)
道路も凍結しまくりでツルツル。
久しぶりの雪道運転にビビり倒していました。



そんな昨日はいつもの?十勝オーバルにてポイント練習!


十勝オーバルでポイント練習_f0310282_22284103.jpeg


メニューはリンク外周トラック(462m)を使ってBU走。
7周(3.23km)×3段+フリー
先日沈没したメニューに再挑戦!


十勝オーバルでポイント練習_f0310282_22304436.jpeg


1段目:11′59(3′42/km)
2段目:11′32(3′34/km)
3段目:11′12(3′28/km)
フリー(1.02km):3′33(3′28/km)


ちょっとはマシな走りが出来た??
と思いたいけど、3段目を目一杯ゼーハーした割にギリギリ3′30/kmを切るペースがやっと。


ラストのフリーも爆上げするつもりが虫の息状態で維持が精一杯(>人<;)
まだまだ力不足でした。
まあ前回からは少しだけ前進したのでヨシとしますが、今シーズンはずっとこんな調子。
全くレベルアップしている実感が湧かない。


つくばで記録を出せたのはやっぱりヴェイパーのおかげってことですね( ̄∇ ̄)




走り終わった後は追加のジョグで10kmほど。
BU走で内臓に激しくダメージを受けたのか、一歩一歩の衝撃が内臓に響いて終始気持ち悪い…
ついには5kmで一旦ピットイン(;´д`)


この程度で内臓にダメージを受けるとは体幹が弱すぎるってことですね(^^;)
もっと鍛えないとこれ以上スピードは出ないのかもしれないなぁ…なんて思う次第です。


まあ内臓にダメージを受けるほど追い込めたという見方もあるか??なんて( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2020-01-10 22:31 | ビルドアップバカ | Comments(0)

出張ポイント練習

昨日、今日で帯広に出張。
今週は平日にあまり走れそうになかったので、何としても走りたいってことで昨日は仕事が終わってからコチラへ。


出張ポイント練習_f0310282_17083781.jpeg


久しぶりの十勝オーバル。
ここはスケートリンク外周トラックがあって走り易いので結構好き♪
平日ポイント練習と言ったらメニューはBU走。


それは良いんだけど何を血迷ったか5km×3段でやってみたくなった(笑)
トラックは1周462mなので11周で5kmちょっと。


目標ラップは1周につき1′45-1′40-1′35
つまり1kmだと3′45-3′35-3′25
まあいつも通りの設定ですね。


で、結果。


出張ポイント練習_f0310282_17085899.jpeg


1段目


出張ポイント練習_f0310282_17091027.jpeg


5.08km:19′05(3′45/km)



2段目


出張ポイント練習_f0310282_17092195.jpeg


10.16km:18′30(3′38/km)



3段目


出張ポイント練習_f0310282_17093543.jpeg


15.24km:17′49(3′30/km)



慣れないトラックでペースコントロールがイマイチ…
ちゃんと走れたのは1段目だけでしたね(^^;)
2段目以降は微妙に苦しくて妥協してしまいました。


結局3段目はアベレージでも3′30/kmを切れず…
3′25/kmを目指していたけど全くダメですね。
3′30/kmを切れたのも序盤の4周だけ。
3′30/kmの壁がどうにも厚くてここ数年なかなか突破出来ません。


まあとにかく5km×3段でやるにはまだまだ力不足でした( ̄∀ ̄)
焦らず3km×3段から出直します。


すぐにはレベルアップ出来ないものですね〜。
分かってたけど。



あと走っていて気になったのが体幹の弱さ。
2段目後半から着地の衝撃がお腹に響くのと3段目後半には背筋が痛くなり良いフォームを維持できなくなりました。


この辺り(筋力不足)も3′30/kmに壁を感じる理由なんでしょうね。
サボらずしっかり体幹を鍛えないとダメですね(´・_・`)






走り終わった後は今年最後の帯広を満喫。
人気店の魚千というところへGO!


出張ポイント練習_f0310282_17095576.jpeg


ブリブリの巨大なホタテがウマすぎる!


値段が書いてなかったけど特に気にせず注文したのですが、後で会計すると注文した数の割に高くておや??と思ったのですが、このホタテ想像を超える値段でした(°▽°)
出張の日当がホタテだけで吹き飛んだぜ…(笑)





そして今日の帯広食べ納め。


出張ポイント練習_f0310282_17102151.jpeg


やっぱり豚丼でしょ( ´ ▽ ` )
欲張って大盛りを頼んだのですが、肉がデカすぎてなかなかライスにたどり着けず…



財布には優しくなかったけど、美味しいものが食べられた良い旅行出張でした(^^)




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by kamichan326 | 2019-12-19 17:15 | ビルドアップバカ | Comments(0)

休息はタイセツ

昨日の凡走から一夜明けての本日。
性懲りも無く仕切り直しのBU走に挑戦!


何だか腿が重くて疲労感満載(-.-;)
嫌な予感がしつつアップを開始。


休息はタイセツ_f0310282_16393884.jpeg


普段はアップの情報は特に載せないのですが。
昨日の不調を恐れたのか、入りから頑張り過ぎ(笑)
決して調子は良くないので気負い過ぎました(^^;)
そんな感じのアップを終えてスタート。


休息はタイセツ_f0310282_16394623.jpeg


1段目:11′18(3′46/km)
2段目:10′46(3′35/km)
3段目:10′24(3′28/km)


スタート直後から昨日の手応えとは明らかに違う!?
ソコソコの頑張りで設定ペース辺りをウロウロできる。


とは言え絶好調な手応えではないので、慎重に無理のないペースで進む。
2段目から雨足がやや強くなり、向かい風も強めに。


何とか踏ん張って3段目に突入。
ここは苦しくてイマイチ上げ切れないけど、ギリギリ踏み止まる。
ラスト1kmは今の調子を考えると上出来。
よく頑張りました(^^)


今日走ってみて思いましたが、やはり疲労抜きは大切。
無理にポイント練習を前倒しするのは良くないですね。
今回は日曜日の負荷がソコソコ高かったので、間にもう1日ジョグを入れないと回復しない様です(私の場合ね)。
つまりハードなトレーニングの後は中3日必要。


よく考えると、昨シーズンまでのパターンだと土曜日にポイント練習をやり、次のポイント練習は水曜日。
なので、ちょうどこのサイクルに当てはまっていました。
これは今後も気をつけていかないとですね〜。


そんなこんなで昨日の時点ではどうなることかと思いましたが、とりあえずつくばマラソンに向けては何とか繋がったかなと思います。
後は疲労をしっかり抜いて頑張るだけ。
慌てず落ち着いて調整していきたいですね。




ランのお話はここまで。
今日は年休を取ってお出掛け。


休息はタイセツ_f0310282_16395199.jpeg


妻の誕生日なので、2人でゆっくりガレットを食べてきました。
初めて?のガレットは野菜モリモリで美味しかったです♪


日頃のサポートに感謝しつつ、私も気持ちを充電できました(^^)
HBD!マイワイフ!



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by kamichan326 | 2019-11-14 16:41 | ビルドアップバカ | Comments(2)

復活の兆し?

浮上のきっかけをアレコレ探る記事を書けないまま時間ばかりが過ぎて、このタイトル( ̄∇ ̄)
具体的な内容は今日のポイント練習日誌から。



今朝はここ最近では1番気温が低く絶好のコンディション。
ということでレース前の最終調整にショートBU走。



そんなアップジョグの調子は何だか微妙…
昨日は雨の中15kmほどのんびりジョグをしたのですが、走り方が悪かったのか右の脹脛がピキピキする。
脚もランジスクワット+ランジウォークで虐めたせいか、やや重い。



微妙な体調だと思いつつ走った結果。


復活の兆し?_f0310282_18275797.jpeg


キタコレ!
ショートBU走ではお久しぶりの24分台&ラスト1kmの3′20切り(^^)



とは言え、スタートからは重さがあってペース上がらず。
2段目もガマンが続く。



3段目に入ってからは、しっかり脚の付け根まで力を入れて走るとペースが徐々に回復。
グングン手応えが良くなり、ラストのフリーはしっかり走ってペース維持の感覚。
思った以上にタイムが出ました♪



気温が低いのもあったと思いますが、久しぶりに良い感覚で走れたと思います。
どれくらい久しぶりかと言うと、Stravaさんによると今年の6月以来。


復活の兆し?_f0310282_18281095.jpeg


ベストからは10秒落ちぐらいですが、ラスト1kmのペースは同タイムでした。
コレは復調の兆しと言っても良いですよね( ´ ▽ ` )



BU走の後は少し長めに7kmほどジョグしてランジスクワット+ランジウォーク。
しっかり脚に負荷をかけておきました。



って、これじゃいつものポイント練習と同じ。
レース前の調整になってないわ〜( ̄▽ ̄;)




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by kamichan326 | 2019-10-23 18:29 | ビルドアップバカ | Comments(0)

浮上の兆し?

浮上のきっかけを探す旅は一旦小休止で、今日の練習日誌。



今週は出張の疲労が溜まっているのでポイント練習を回避しても良いかと思ったのですが、何となく変な焦りがあり、せめてショートBU走ぐらいはやろうと外へ…



今朝は気温15℃でかなり涼しい。
それにしても急に涼しくなりましたね〜。
つい先日まで20℃以上だったのに…
走りやすくなったから良いんですけどね( ´ ▽ ` )



そんな良いコンディションだけど、アップジョグでは身体が重くて全然動かず(;´д`)
やっぱり疲れてるわ〜…
今日はダメかも…
やっぱり止めようかな…と思いつつ、何とか気持ちを奮い立たせてスタート。


コースは最近走っている周回コースではなく原点回帰の意味も込めて河川敷の往復コース。
ここでもう一度浮上のきっかけを掴む!なんて。


浮上の兆し?_f0310282_18390337.jpeg
浮上の兆し?_f0310282_18392122.jpeg


動かないと思っていた割に頑張れた!
河川敷コースなので復路は下り基調の恩恵があるから怪しいですけど(^^;)
とは言え以前同じコースでBU走をやった時とは明らかに手応えが違う。
今日は3段目でもフォームを意識するほど余裕がありました。



そして何より走りに躍動感と力強さが戻ってきた!
先日までは3段目のスピードになると前腿の付け根辺りに力が入らず3′30/km以下のペースを維持出来なかったのですが、今日は付け根にしっかり力の入った走りが出来ました(^^)



コレって何だ??と思ったのですが、力の入るようになったのはまさにランジスクワットで筋肉痛になった箇所。
やったのはたった3日ほどですが、明らかにフォームが変わったのを感じました。



ポイント練習は継続していたし、距離もソコソコ走り込んでいたので大丈夫だと思っていましたが、やっぱり筋トレはサボったらダメなんですね〜(^^;)



8月辺りからスピードを出せなくなったのは暑さの影響もあるけど、一番の原因は筋肉の衰えでしたね。
6月辺りまではこれまでの貯金で走れていましたが、貯金を少しずつ食いつぶしていたんですね。
筋力が落ちてスピードを出せなくなった。
ただそれだけ。



ここ最近の不調から心肺の衰え、蓄積疲労も疑ったのですが、単純に筋力低下が一番の要因だったとは( ̄∇ ̄)
今日の結果だけで判断するのは早計かもしれませんが、それぐらいの衝撃でした。



これからはしっかり強化して浮上するぜ〜!というお話( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-10-17 18:40 | ビルドアップバカ | Comments(2)

まだまだまだまだなBU走

どうも今シーズンは仕上がりが遅めな気がしています。
周りを見るともっと質の高い練習をしている人がいるので、ついつい焦ってしまいます(^^;)
他人じゃなくて過去の自分と比較しないとダメなんですけどね。
まあそれでも仕上がりは良くないと思います。



そんなこともあり、ここらでポイント練習の質を上げよう!ってことで今日からBU走の距離を延ばして3km×3段(゚∀゚)



コースはいつもの河川敷をやめて最近よく使う1.02kmの周回コースへ。
なので3.06km×3段の距離設定。



周回ラップを計算すると設定は3′50-3′40-3′30狙いが妥当なところ。
このコースはガーミンのペース表示がどうもアテにならない。
なので体感で勝負!


まだまだまだまだなBU走_f0310282_18304912.jpeg
まだまだまだまだなBU走_f0310282_18343706.jpeg


1段目:11′29(3′45/km)
2段目:11′01(3′36/km)
3段目:10′48(3′32/km)
フリー:3′36(3′32/km)


あらら…3段目が上がらなかった(^^;)
2段目までは上手くコントロールできたので、まあ良いかなと思いますが、3段目は完全に息切れ。
どうもビビって3′30/kmを切る様なペースで突っ込めない。
3段目は思い切ってゼーハーしまくらないとダメなんですけどね( ̄∀ ̄)



まだまだこんなペースに甘んじていてはいけません。
もっと上げていかないとね〜なんて。



それにしてもマップを見るとやっぱりズレまくってますね。
コース上をちゃんと走れていないし、途中で変なコースを走っている。



ここで練習を積めばペース感覚も更に磨かれるかな?なんて( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-10-03 18:37 | ビルドアップバカ | Comments(0)

シューズの性能頼み?

今日は始発便で帯広へ。
そして午後の便で帰京→部署の送別会へ。
人事異動の時期なので、この時期は色々不規則になって困りますね。
マスマス練習時間が確保出来ない(^^;)



帯広ではこんなものも食べてしまうし…


シューズの性能頼み?_f0310282_17065119.jpeg


走っていないのにカロリー摂取オーバーです。
毎月400km近く走っていても減らないワケだ(笑)




さてさて、タイトルの件。
昨日やったBU走のお話。
やっぱりシューズの劣化はスピードに影響するよねって結論です。



昨日は下ろしたてのズームフライFKを履いてBU走をやったワケです。



まずは結果から。


シューズの性能頼み?_f0310282_17065903.jpeg


1,2段目は手応えイマイチで、設定ペースにあまり乗れなかったのですが、気持ちを入れ直した3段目からはキビキビ走れるようになった。
そしてラストのフリーもあまり余力は無かったけどソコソコ上げて走れた。


直近でやったショートBU走は帯広にて。




飲んだ翌日だったこともありますが、スピードが全く出なくてヘロヘロ。



昨日の走りの感じからズームフライFKでは、しっかり踏み込むとその分だけシューズが反発してスピードに乗れる様です。
それが劣化したシューズでは反発が無いのでスピードに乗れない。
どうやらそんな感じの様ですね。



久しぶりに良い手応えで走れて安心しましたが、結局はシューズ頼みなの??と思ってしまうのも事実…
走れて嬉しいけど実力じゃない気がしてならないですね(^^;)


厚底シューズを履いてからは走り込みによる故障をしなくなったので、差し引きゼロってことで良いでしょうか(笑)



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by kamichan326 | 2019-09-27 17:57 | ビルドアップバカ | Comments(0)

今週もバタバタと出張続き。
火曜〜金曜まで帯広のはずが、昨日は急に仕事が無くなってしまい帰宅。



涼しい帯広でポイント練習できると思ったら、結局は小田原でやることに。
ただ9月に入ったからか今朝の気温は低めで走りやすそうな感じ。
チャンス( ´ ▽ ` )



でも身体は移動疲れのせいか怠くてイマイチな感じ…
アップをすると湿度が高いせいかジットリ汗ばむ状態。
ヤバい(゚∀゚)



そんな本日の結果。


お久しぶりのショートBU走_f0310282_23231219.jpeg


ふぅ〜ε-(´∀`; )
キレがなくて脚が動かなかった割に頑張れた♪
今日は3段目も久しぶりの3′30/kmカット。
かなり苦しかったのですが、何とかガマンできました。



ただ3段目を設定に収めるために頑張り過ぎて、フリーは力尽きた(^^;)
全くギアを切り替えられませんでした。
呼吸も乱れないようにちょっとサボってしまいましたね。
甘い甘い。




BU走の後は少し長めのジョグ。


お久しぶりのショートBU走_f0310282_23232267.jpeg


BU走で刺激が入ったのか楽にペースアップして気がついたら4′40/km前後に。
気温のおかげもあるのかな?



平日なのでなかなか距離を伸ばしにくいのですが、ソコソコ走れたので良かったです(^^)




そして今日はまた帯広を再訪(笑)
どんだけ小刻みに移動するねん!
疲れるわ〜…




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by kamichan326 | 2019-09-05 23:24 | ビルドアップバカ | Comments(0)

ここ最近の超絶出張ラッシュでブログ更新の気力が全く湧いてこなかったのですが、溜め込んでいた仕事を少しずつ消化できつつあるのでゆとりも生まれてきました。
なのでブログ更新( ´ ▽ ` )



そんな今日は帯広にいます。
今日は仕事が早く終わったので…



地の利を活かしてハードにトレーニングだ!_f0310282_23455217.jpeg


鼻息荒くポイント練習をやろうと十勝オーバルへ行ってきました(笑)
リンクの外周コースは寒くてフラットで走りやすい。
外を走っても良いのですが、道がボコボコしていたり暗かったりで完治していない足首には優しくないかな〜と思って。
どうせ走るなら良い環境でしっかり追い込んでしまえ!という目論見(^^)



十勝オーバルの良いところはコンディションだけじゃない!
使用料は財布に優しい1回200円!
しかも時間制限ナシ!
なんて素晴らしい環境なんでしょう(^ω^)



と前置きはココまでにして、本日のメニューはいつもの5km×4段のBU走。
夏は暑くてすぐにオーバーヒートするから、なかなかこなせないメニュー。
実際には1周462mを11周走るので各段5,082m。
設定ペースは強気の4′00-3′50-3′40-3′30
十勝オーバルは寒いから出来るはず!



そんな結果はコチラ!


地の利を活かしてハードにトレーニングだ!_f0310282_23460680.jpeg

カッコ内に5,000m換算のタイムも載せときます。
1段目:20′12(19′52:3′58/km)
2段目:19′26(19′07:3′49/km)
3段目:18′32(18′14:3′39/km)
4段目:17′40(17′23:3′29/km)




さすがにこのペースで走るのは久しぶりだったので脚がビックリしましたが、やっぱり気温が低いおかげで夏場では考えられない様なペースで走れるもんですね(^^)
4段目も限界まで出し切った感じではない。
やれば出来る!



今シーズンは距離こそ走っているもののレベルアップしているのか不安だったのですが、涼しくなれば目標としていた設定でしっかり走れると分かってホッとしました。
方向性は間違ってなかったと信じて突き進んでいきます♪



地の利(涼しい北海道)を活かしてハードなトレーニングを積まないと損ですね。
超絶出張ラッシュでも光明が見えてきました( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-08-22 23:48 | ビルドアップバカ | Comments(2)

超絶怒涛の出張7連チャンから生還しました!(笑)
2日休んだらまた出張なんですけどね(^^;)



そんな昨日は疲労困憊でお散歩ペースのジョグが限界。
土日は走れなかったのでもっと走りたかったのだけど…



そして一夜明けた今朝はしっかり睡眠も取ったのでポイント練習!
外は曇っていて涼しい。
これはチャンス!



今日のメニューはBU走5km×4段。
設定は軽めに4′10/kmから。
キツければ3段で終了するつもりで、3段をしっかり走り切ること。



そんな今日の結果。


20kmBU走からの砂利道ジョグ〜不整地で厚底は禁止!_f0310282_15422149.jpeg


1段目:20′45(4′09/km)
2段目:20′03(4′01/km)
3段目:19′16(3′51/km)
4段目:18′10(3′38/km)


あれ?ソコソコ設定通りに走れちゃった( ・∇・)
3段目の時点で結構キツいかな?と思ったのですが、4段目もそのまま押し切れてしまった…
ラスト1kmも少しだけ出力を上げるとスーッと3′31/kmまでペースアップ。
マズマズ良い走りができました(^^)



それにしても何で走れたんだろう?
その後ずっと考えていたのですが、よく分からない。


今朝は涼しかったから?
これは大いにありそう。
でも26℃を超えていたので、暑さに弱い私は例年通りであればへばっていたと思うのですが、今シーズンは何か身体がおかしい。
暑さをあまり感じなくなっている気がします。



今日も汗はかきましたが、シューズが濡れるほどではないレベル。
う〜ん…よく分からん( ̄∀ ̄)





BU走の後は曇っていたので、いつもの畑マイコースに移動してジョグ。
15kmを目標にしっかり脚づくり。



ところが畑の砂利道と厚底&自分のフォームの相性が悪かったのか、左足を捻りまくってしまい…
10km手前でとうとう痛みに我慢出来なくなり帰宅。



都合10回ぐらいグネッとやってしまい、かなり激しく捻挫した様です(>人<;)
現在歩くのにも支障があるレベル。



以前から気付いていたのですが、左足の着地はかなり外側。


20kmBU走からの砂利道ジョグ〜不整地で厚底は禁止!_f0310282_15423746.jpeg


うっちー練@山下公園のフォーム動画の切り抜きですが、この写真を見るとよく分かる。
かなりシューズ外側に傾いているのが分かります。
アッパーの外側に足の形が浮き出るほど(笑)




これに合わせて厚底による高低差の影響か、ズームフライFKのホールド感の少なさの影響か、不整地を走ると捻りやすいなと以前から気になっていました。
で、今日の結果なワケです。



なので不整地のズームフライは禁止!
思わぬところで足元をすくわれてしまいました。
明日にはジョグできるレベルになると良いのですが…



ピンチ!!



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by kamichan326 | 2019-08-13 15:43 | ビルドアップバカ | Comments(2)