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距離走は大撃沈

昨日書いた通り、今日は月に一度の距離走の日。
フルマラソンに近い距離を走る!
めっちゃ頑張って早起きして4時過ぎに出発!



ところがアップでは身体が動かな過ぎてヤバい!
疲労がたまりまくっている様です(-.-;)



そんな本日の結果〜。


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5km:21′00(4′12/km)
10km:21′00(4′12/km)
15km:20′59(4′12/km)
20km:20′21(4′04/km)
25km:20′27(4′05/km)
30km:20′28(4′06/km)
35km:19′36(3′55/km)
40km:20′55(4′11/km)
ゴール:9′19(4′14/km)
合計:2時間54分05秒(4′08/km)



35km以降で大撃沈!
今日は10km毎に10秒上げるBU走をやろうと走り始めたのですが、4′15/km付近から全く上げられず。
絶不調だ〜!?と思いながら走りました。



オマケに体調もイマイチで13km、30kmで腹痛により2回もピットイン。
こんなことは初めて…
今日は雨がほとんど降らず終始曇っていたのですが、湿気が凄くて汗がダラダラ。
熱が身体の中に籠っている感じでした。
危ないと思ってマメに公園の水道で給水していたのですが、腹痛になったのは真水が悪かったかな〜…



そんなイマイチな状態だけど30kmからはペースアップ!
と思ったら5kmも保たずに失速(笑)
身体に全く力が入らず頭もクラクラしてかなり危ない感じでした。



失速後はジョグペースを維持するのがやっとで、何とか42kmまで辿り着いただけ。
最初から最後までイマイチな走りになってしまいました。



唯一の救いはフルマラソンの距離を走ってもダメージはほぼ無し。
まあペースがEペース程度だっただけですけど。
なんだかな〜( ̄∇ ̄)





そんなこんなで暗い気持ちのまま1日を過ごすことになりそうだったのでヤケ飲み!(笑)


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娘が付き合ってくれました(^^)
美味しいものはゼロカロリーだぜ!
いや、走ったから帳消しなだけか(笑)



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by kamichan326 | 2019-06-29 19:10 | 遅筋野郎への道 | Comments(0)

お二人さまロング走!

今朝はマイパートナーのダイジさんとのポイント練習。
大阪マラソン前の最後のロング走!


先日の30km走でイマイチ納得のいく結果を出せなかったので、今日は高負荷でしっかり走り込むのが目的。


以前ロングBU走でガス欠になったのを教訓に、今日は走る前の補給はしっかりと。
いつもの明治の流動食200kcalとコレ。


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サトウ製薬のトップテンというやつで380kcal。
トップテンはダイジさんオススメの高級補給食。
先日プロテインとの物々交換で頂きました♪


レース本番でいきなり使うのは不安なので、今日はお試し。
良ければ大阪マラソンで使うからね〜と。




そんなこんなの結果!


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5km:21′09(4′14/km)
10km:20′14(4′03/km)
15km:20′26(4′05/km)
20km:19′52(3′58/km)
25km:20′01(4′00/km)
30km:19′59(4′00/km)
35km:20′08(4′02/km)
40km:19′25(3′53/km)
42.2km:8′05(3′40/km)


練習フルマラソンでサブ50♪
ラスト5kmからの帳尻合わせだけど(笑)


狙いはキロ4イーブンだったのですが、序盤は朝イチということもあり身体が動かない。
今日はダメかも〜な前半戦(-.-;)


5km過ぎから徐々に設定近くまで乗ってきたけど、それでもイマイチな手応え。
設定からは微妙にポロポロこぼれる状態。


15kmぐらいで水道給水をひと口。
今日のコースは6km弱の周回コースで微妙なアップダウンがあってペースコントロールが難しかったのですが、ここから少しペースが安定し始める。
その後は機械になって淡々とペースを刻む。


そう言えば今日は途中からラップ確認のみでほとんど時計を見ていませんでした。
なかなか良いペース感覚ですね(^^)


ハーフ通過は1時間26分14秒ぐらい。
キロ4イーブンから見ると2分ぐらいのビハインド。
サブ50も結構危うい感じ。
マズイな〜と思いながらも焦らず淡々と進む。
今日は良いペースで42.2km走ることが目的だから。


25kmで2回目の水道給水。


30km通過は2時間01分41秒。
キロ4イーブンに対して1分41秒のビハインド。
序盤は身体が動かなかったから仕方ないよね〜と、ここでも焦らない。


30kmを過ぎるとさすがに身体が疲れてきたのか、ペースを維持するのが楽じゃなくなる。
ペースダウンするほどではなかったので、少しギアを入れ替えて対応。
頑張るペースじゃないぞと言い聞かせつつ。
この後35kmで3回目の水道給水。


ラスト5kmぐらいから、これまで順調に並走していたダイジさんが少し遅れ始める。
今日はスタート前におはぎ1個半だけの補給だったそうです。
さすがにコレじゃ足りないですよね(^^;)
ここで申し訳ないけど先を行かせてもらうことに。


ラスト2.2kmからスパートする予定でしたが、一人になったのとサブ50までかなりギリギリな感じだったので、ラスト5kmからさらにギアチェンジ。
と言ってもなかなか身体が動かない(-.-;)
さすがにフルマラソンの後半だと動かないよね〜。


そんな状況だけど、ガマンしていると少しずつ身体が動き始めるとジワジワとペースが上がる。
ただ、それに合わせて心拍数も160を超え始める。
く、苦しい…。


ラスト2.2kmはガチで!と思っていたのですが、さすがに消耗した様でイマイチ上がらず。
心肺のキツさからペースのアップダウンが少し大きくなってしまいました。
ラストは8分を切りたかったのですが、僅かに及ばず残念(-.-;)
本番のラストをコレぐらいで走れたら気持ち良いんだろうな〜。



そんなこんなで無事にサブ50で走れたので、今日は良い練習ができました♪


そう言えば今日は補給をしっかりしたおかげで最後までガス欠にならずに済みました。
走っている最中は15km、25km、35kmの水道給水3口だけ。
寒かったのとペースにゆとりがあったので余裕でした。


今日走ってみて思ったのですが、レース本番でも給水と補給はほとんど無くても良さそうかな?と。
今まで給水も補給のジェルも摂り過ぎていた様な気がします。
ちょっと作戦を考え直そうかな〜と。


今日初めてトップテンもなかなか良さそう。
大阪でも十分使えそうなメドが立ちました♪





最後に今日の心拍数。


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結構低めで安定していますね。
ラストはさすがに上がってますけど。
とは言え悪くないですね(^^)


さあ、大阪マラソンに向けてのロング走はコレで終わり!
しっかり疲労を抜いて万全の状態で臨みます!



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by kamichan326 | 2018-11-03 18:31 | 遅筋野郎への道 | Comments(2)

今日はダイジさんと定期練習会。
今日のメニューは、そろそろロング走をやりたかったので30km+10km。
30kmを4′15/km(Eペース?)で走って、残り10kmを5km毎に4′00/km→3′40/kmと上げるつもりで。


そんなメニューだもんで、結構時間が掛かる。
あまり終了時間が遅くならないように考慮して4時半集合。
朝早すぎ(笑)


今日はフルマラソン近く走るので、珍しくエネルギー補給をしっかりと豆大福2個を寝起きからパクパク。
結局、これが良くなかったと後で後悔することに…。


今朝は湿度が高く汗が蒸発しにくい感じ。
それでも先日の山下公園よりマシだけど、結構蒸し暑い(-.-;)



そんな本日の結果から!


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5km:21′23(4′17/km)
10km:21′07(4′13/km)
15km:20′48(4′10/km)
19.58km:19′01(4′09/km)
24.58km:20′40(4′08/km)
29.58km:20′15(4′03/km)
34.58km:18′48(3′46/km)
39.58km:18′18(3′40/km)
40km:1′35(3′46/km)
42.2km:12′48(5′49/km)


ヘンテコなラップだけど、とりあえず40km完走。
残り2.2kmはダウンジョグでフルマラソンを走った♪
サブ55達成(^^)



で、このヘンテコなラップ。
今日は走る前に食べた大福がダメだったのか、8kmぐらいから腹がグルグルし始めた。
下っ腹を引き締めてグッと堪えたけど、17kmぐらいで我慢の限界。
ダイジさんに先行してもらい、トイレに駆け込んだ。


最近、いや前からだけど、どうも走るとお腹がグルグルすることが多い。
きっと走った振動で腸が揺さぶられるからかな?と。
体幹が弱いんだろうな〜。
もっと鍛えないとね。


今回のコースは片道5kmの折り返しで、トイレはちょうど折り返しまで1kmのところ。
手早く済ませてロスは少なめの400m少々。
折り返してきたダイジさんと合流したので、ヘンテコなラップになったワケ。



ほどなくして2回目の給水(今回は10km毎の給水にしていた)
ここでプチトラブル・・・いや、ビッグトラブル発生!


なんと給水ボトルを置いた場所にダイジさんのスクイズボトルが見当たらない!!
周りを見回しても無さそう。
どこに行ったんだ??なんて思っていると、おもむろにダイジさんがコースを走って戻り始めた。


しばらくすると初老の男性の手を引いて帰ってきた。
なんとビックリ、スクイズボトルを盗んだ犯人だった!
高価なアミノ酸を溶かした中身を捨てて持ち出そうとしていたらしい。


そこから数分間お説教タイム。
「オッちゃん、ええ歳して人のもん盗るなよ〜!」
「恥ずかしくないんか!?」
「泥棒やぞ!」
と、何故か関西弁が復活(笑)


その後すったもんだがあった後、トレーニング再開。
いやはや、こんなところで人の物を盗るような人がいるとは…。
いや、マジでビビった。
みなさんも練習中にボトルを置く際はご注意ください。



そこからはダイジさんの怒りもあったのか、ジワジワとキロ4付近までペースアップ。
呼吸はかなり楽だったので、30km以降も行けそうな手応え。
30kmで再度給水タイム。
もうボトルは盗まれていなかった(笑)


最初の5kmは4′00/kmのつもりが、すでに30km手前でキロ4まで上がっていたので予定変更で3′50/kmを狙う。
すると気張り過ぎたのか、ややオーバーペース(^^;)


調子は悪くないから、このまま行こう!と思った35km辺りでさすがのダイジさんも少しペースダウン。
ここからは一人旅。
不甲斐ない走りは出来んぞ!と気合いを入れてペースアップ。


2kmは3′40/kmを少し切る良いペースで進んでいたが、37kmを過ぎるとさすがに苦しい。
何とか我慢するが、脚の動きが悪くなってきた。
ジッと我慢してギリギリペース維持して5km分終了。


が、私はピットインして距離が足りないので、残りを走って40kmちょうどのところで終了。
ちょうど踏ん張り始めたところで今度はワンコ(小型犬)の反撃に遭い、一瞬立ち止まってしまった(笑)
そこからはイマイチペースが戻らずに終了。
その後はダイジさんと合流してダウンジョグでフルマラソンの距離まで走って終了。



今シーズンは遅筋強化を重視した取り組みのおかげか、今日はかなり良い手応えで最後まで走り切ることができた。
これまでの取り組み、夏のトレーニングが間違いじゃなかったってことで少しホッとした(^^)
やっぱり長い距離をしっかり走るのは大事だな〜と実感した。


走った後の脚のダメージも現時点ではほぼナシ。
しっかり地力がついてきたかな〜♪


トラブルはあったけど、今日も良い練習ができたのはダイジさんのおかげ。
いつもありがとうございます!!




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by kamichan326 | 2018-09-16 21:42 | 遅筋野郎への道 | Comments(2)

夏休み満喫!ロング走!

夏休み満喫中な今日は、私の練習パートナーのダイジさんとこんなところへ。


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段差のせいで元々の身長差がさらに際立つ!?




始発電車で小田原駅まで移動して6時前にはスタート(早すぎる!?)


今日は曇りで涼しいと思いきや、何だか湿度が高くてジメジメ。
ソッコーで汗ダクになる始末(;´д`)
嫌な予感がしつつ箱根の上りに突入。


ここからは自分が引っ張る形になり、呼吸が軽く弾むぐらいのリズムで上り続ける。
ダイジさんも後ろからグイグイとプレッシャーをかけてくる…(^^;)
これはサボれない状況だ!?


途中、宮ノ下で給水休憩。
ここから一気に上りがキツくなるのですが、ここが頑張りどころ。
ダイジさんのプレッシャーは相変わらず( ̄▽ ̄;)


まだまだ負荷が足りない?と思い、頑張ってペースアップ。
ますますサボれない状況に(笑)
後でダイジさんに聞くと、ペース上げ過ぎだった様で…(^^;)


その後、芦ノ湯で給水。
標高が高くなって気温は20℃ぐらい。
かなりマシでしたが、相変わらず湿度が高め。
ジワジワと消耗しているのを感じました。


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ちゃんと最高地点もパチリ(笑)




芦ノ湖の箱根駅伝ゴール付近で23.5kmぐらいだったので、せっかくだから25kmで折り返して50km走ろう!ってことになり…(^^;)
道の駅まで行って折り返し。


箱根駅伝のゴールで冒頭の記念撮影。
近くのセブンイレブンでドリンク購入、給水。


その後は復路へ突入。
上りのキツさからも分かる通り、宮ノ下までの下りのキツいこと…。
脚への衝撃が尋常じゃなかった(;´д`)
明日普通に歩けるか心配です(^^;)


で、宮ノ下で再度給水。
そこからは緩やかな下りになるのだけど、さすがに脚が動かず、緩やかな下りでさえ上っている感覚にε-(´∀`; )
下りキツすぎ!


さらに標高が下がって、徐々に暑くなってきたのでキツさは一気に倍増!?
この辺りでフルを通過。
手元では3時間40分を少し切るぐらい。
アップダウンしかないコースの割にソコソコ良いタイム?




這々の体で箱根湯本に到着。
ここで再度給水。
が、ここから地獄の始まり。
完全に脱水症状のソレで、頭ガンガン、胃が気持ち悪い…。


おまけにダイジさんはランナーズハイに突入したらしく、ペースアップという離れ業(笑)
たまらず「ペース上げてます??」なんて聞いてしまう始末。
上りと立場が逆転してしまいました(^^;)


そこからは少し落としてもらって、50km走ったところでゴール。


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ちょうど小田原駅手前ぐらいでした。



ゴール後は万葉の湯で汗を流し、近くのバーミヤンでドリンクバー三昧(笑)
かなり脱水だった様で、ガブガブ10杯以上は飲んだ♪( ´▽`)


スッキリして帰っても13時半ぐらい。
始発で行くと、満喫しても午後の時間は余裕たっぷり♪


今日はダイジさんのおかげでしっかり走り込めました(^^)
夏はなかなか距離を踏めないですが、今日はシーズンに向けて良い脚づくりができました。


ダイジさん、今日はありがとうございました!




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by kamichan326 | 2018-08-28 17:36 | 遅筋野郎への道 | Comments(2)

平日だけどロング走!

今日から出張が続き、しかも週末は台風のウワサであまり走れなさそうな感じなので、今朝は早起きしてロングジョグ。


今週は早起きが続いているおかげか、割と苦もなく起きられました(^^)


そんな今朝は途中まで小雨が降るという、ロング走にうってつけのコンディション。
ここで走らないワケにはいかないでしょう!ってコトで出発!


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涼しかったおかげで、ここ最近にしてはかなり楽に2時間しっかり走れました。
今朝の気温は24℃。
先日の記事の通り、やはり私は25℃が境い目の様です。


心拍数もこの通り。


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遅めのペースで走り続けると身体が固まると思い、今日は1kmだけペースアップ。
が、大して上がらず4′15で終了。
昨日のBU走の疲労もありますが、最近ジョグ用に購入したエアズームペガサス35だと、あまりスピードが出ないので仕方ないですね。
クッションがあって良いシューズなのは間違いないですけど。


さてさて、これで安心して出張に行けます♪




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by kamichan326 | 2018-07-26 19:35 | 遅筋野郎への道 | Comments(0)

私は415マシーン

いよいよ来週末は新横練習会。
当日は初めの30kmを4′15/kmで引っ張る予定。


ということで今朝は4′15/kmで走る練習。
合格ラインは4′15±2秒。
415マシーンなワケ。


今週は土曜日まで出張だったので、なるべく家族に迷惑をかけないようにするため3時45分に出走。



こんなことになりました♪( ´θ`)ノ


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サブスリージョグってヤツ(笑)


今朝は気温が低めで、しかも日の出前ということもありハーフまでは楽々快調♪


のはずが!?
途中で腹痛+GPSロストの同時多発テロの憂き目に遭う(笑)
泣く泣くピットイン(-_-;)


でもピットインのおかげでGPSは復活(笑)
その後は淡々と走り、さすがに30km以降は怠くなってきてお疲れモード。
なんとか走り切りました。



で、肝心のペース配分は??


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最初の2kmはアップ不足だったので仕方ない。
GPSロスト区間もちょいとモタつきましたが、何とかキープ。


とりあえずほとんどを設定±2秒に収めることができました♪
戦績は42戦で37勝!!
これで来週はちゃんと引っ張れそう(^^)


参加頂ける方はぜひぜひ安心して415マシーンをご利用ください(笑)
ご検討中の方も、これを見て参加してみようかな〜と興味がわいてきませんか??なんて(^^;)



まだまだ募集中ですので、ぜひぜひご参加ください♪






さて、今日のメニューにあたってのアレコレ。
まずは補給。


走る前にゼリー飲料100kcal、25〜30kmでザバスピットイン170kcalをチビチビと。


実際42km走っても消費カロリーは1,500kcal少々なので、これぐらいでも足りたのかもしれませんね。
あれ?フルマラソンってもっと消費した様な…。


どうりで最近走っても体重が減らないワケだ(^^;)



給水は13, 23, 33km手前で立ち止まって水道給水。
これに合わせて塩タブ1個ずつ。


トイレピットイン、水道給水は時計を止めていたので、実際はなんちゃってサブスリー(^^;)
まあ実走区間はちゃんとサブスリーなので許してください(笑)






あとは今日の心拍数。


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30kmを過ぎてからは、さすがに心拍数がドリフトした様ですが全体的に低めで推移。
なかなか良い感じかな〜♪


遅筋強化にも良いトレーニングになりました。



さあ来週はしっかり務めを果たしてみせますよ〜♪




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by kamichan326 | 2018-06-03 21:53 | 遅筋野郎への道 | Comments(4)

昨日の駅伝5kmでは久しぶりにガチったので、さぞダメージが甚大だろうと思い、朝起きると…。


筋肉痛も全くなくノーダメージ(^^;)
出し切れなかったのか??な翌日でした(笑)
後半失速して閾値ペースぐらいになってしまったので、そのせいかもしれませんね。


ただ、別のところにダメージが。
打ち上げでビール飲み過ぎ、帰ってビール飲んでのアルコール過多による胃腸のダメージが甚大(笑)
飲み過ぎには要注意ですね。




今朝は早起きして今月やれていない30kmEペース走+10kmMペース走をやりたかったのだけど、そんな体調だったので出発を渋っていたら持ち時間が足りなくなるという…。


とりあえずEペース上限で最低でも30kmは走ろうかと出発。
やはり胃腸のダメージは甚大で、アップから胃が気持ち悪く、明らかに調子が悪い。
それでも無理やりスタート。


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何とか想定ペースで走り切れましたが、胃が気持ち悪いやら途中で腹痛に見舞われるわで散々なペース走でした。


しかも今朝は日差しが強くて、時間とともに気温がグングン上昇。
あっちーと思いながら我慢して走り続けました。
さすがに給水はこまめに摂らないとってコトで、7.5km以降は5km毎に立ち止まって水道給水。


それでも後半は心臓バクバク、呼吸も上がってきてかなり苦しかった〜(-.-;)
少しは給水で落ち着くかと思ったけど、案外落ち着かないないものですね。


という状況だったので、今日は30km+10kmなんて出来るはずもなく30kmで止めることに。
直前まで、せめて+5km!なんて思っていましたが、身の危険を感じて30kmで終了。


ラップ一覧で分かりますが、申し訳程度にラスト2kmだけペースアップ。
この区間はかなり苦しかったのですが、いつものペース走ぐらいまでは上がりました。
でも今日はコレが限界。
あと1kmも走れそうになかったです。


ダウンジョグも出し切った感があり、フラフラしながら這々の体で自宅に到着。
相当脱水が進んでいた様です。
まだまだ暑熱順化できていない様ですね。


今日の練習は何とも中途半端な感じで遅筋の強化になったのだろうか…?
う〜ん(-.-)




な、練習もありましたが、今日は湘南国際マラソン10kmのエントリーの日。
昨年までハーフがあったのですが、今年から無くなってしまったので10kmです。


それに恐らく前週か前々週あたりにフルマラソンを走るはずなので、湘南のフルは回避。
相性もあまり良くないコースで良い印象がないので、出るつもりはないですけどね(^^;)


フルのエントリーと同様、相当の混雑を予想して10分前からスタンバイして備えましたが、思いのほかスムーズに繋がり、開始1分でエントリー完了。
10kmのエントリーってこんなもの??(笑)


とりあえず秋のレースが1本決定。
フルも早く決めてしまいたいですが、どうしようか悩み中…。



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by kamichan326 | 2018-05-27 18:17 | 遅筋野郎への道 | Comments(2)

寝不足気味+疲労困憊の今朝。
体調はイマイチを通り越してイマニ、イマサン?


今朝は今シーズン遅筋強化メニューの超ロング走(30km+10km)をやりたかったのだけど、こんなコンディションなので出来るはずもなく回避(-_-;)


ということで、せめて頑張ってペース走をやろう!と外に出ると雨…。
気温も今朝は22℃という、ここ最近では最悪のコンディション。


そして足元はエピックリアクト。
そう、雨では全く使えないと噂のシューズ。


アップから身体にキレがなく、やはりイマイチな状態。
しかも路面が濡れているせいで、ジョグペースでもツルツル滑る。
一歩着地する度にズルッ、ズルッと滑って蹴り出しが不安定。


アップの終わりには雨足も強くなり、コンディションはさらに悪化( ̄▽ ̄;)
そんなだけど、とりあえず走ってみた。


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5km:18′31(3′42/km)
10km:18′27(3′41/km)
12km:7′16(3′38/km)


チーン…ε-(´∀`; )
全く良いところなく終了。


疲労のせいで身体がキツくて動かない、心肺がついてこない。
そしてシューズが滑って全くスピードを出せない。


蹴らないフォームを意識したものの、その程度では全く太刀打ちできないほど滑る滑る…。


せめて回転数を上げてペースを上げるぞ!と頑張るも、ペースは変わらず。


心拍数も今まで見たことがない170bpmオーバーの表示。
調子わる〜!?な状態でした。


そんな散々なペース走だったワケですが、今日はエピックリアクトが噂通り雨だと全く使えないことどけは確認できたので良かったかなと(笑)


いや、ホントキツかった…。
スピードを上げようにも全く上げられないってのはホントキツいですね(^^;)


ちなみに後で確認したのですが、今日のピッチは183spm。
思い切り回転を上げて走っていたつもりが路面が滑るせいで、逆に落ちていた様です。


で、ストライドは1.50m。
これはいつもとほぼ変わらず。


蹴らないフォーム、悪路の条件でもストライドは変わらなかった様です。
これはこれでプラスに受け止めて良さそうですね。


とは言え、今日はイマイチだったのは変わらないワケで…。
なんだかな〜( ̄▽ ̄)





ペース走後は、とりあえずいつものEペース走。
15kmを目標にスタート。


サブスリーペースまで何とか上げてみたけど、心拍数が154bpm辺りでいつもより高め。
いつもは150以下なので、やはり今日は体調がイマイチだ…なんて考えながら走る。


今日は脱水の恐れがあったので5km手前で水道給水。
給水しても心拍数は相変わらず高いまま。


参ったな〜と思いながらマイコースを折り返し。
下り基調になると150以下まで心拍数が下がる。


今日は下り基調でも同じぐらいの心拍数で走った方が良いかな?なんてフワッと思ったので、ペースアップ。
体感が上りと同じ按配になるように調整してみました。


が、コレがまたキツい…ε-(´∀`; )
マラソン練習だと思ってガマンし続けました。


脱水が怖かったので、10km過ぎて再度水道給水。
この時に今日のサプライズ!!



蛇口から水を飲んでいると、ふと隣に人影が。
何となくお互い挨拶をして、水を飲み続ける私。


すると…
『カミさんですか??』
と。



えぇ!?
ナニゴト!?


この呼び方は明らかに私のブログを知っている…。
なんて一瞬の間にアレコレ思いを巡らせていると…。


『かなです』



???
かな、カナ…??


おぉ〜!?
先日ボストンマラソンを完走されたアメブロのKa_Naさんでした!!



今までブログのコメントでやり取りしたことはありましたが、お会いするのは初めて。
しかもマイコースのこんなところでお会いするなんて。


よく分かりましたね〜!なんて言っていると、時計で分かったとか(笑)


いやはや、ホント驚きました。



今日は足柄峠を走るのに立ち寄ってみたとか。
偶然ってスゴいですね。


今日私がこの時間にこのメニューをやっていなかったら、Eペース走がキツくて途中で止めていたら…とか。
色々な偶然が重なっての出会いでした(^^)



しかも、偶然かつ初対面なのに、こんなお土産まで…。


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アメリカのジェルだそうです。
ここぞの勝負レースで使わせて頂きますね!
ありがとうございます!!



そんなこんなで短い時間でしたが、Ka_Naさんとはお別れしてまたEペース走の続き。
心拍数が体感で一定になる様に走る…。



どうにか15kmまで到達したけど、最後は倒れそうになるほどヘロヘロε-(´∀`; )
這々の体で自宅にたどり着きました。


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何とか練習の体裁は整えましたが、こんな練習でヘロヘロになる様ではまだまだ遅筋野郎にはほど遠いですね(^^;)


コツコツ修行します。




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by kamichan326 | 2018-05-19 17:03 | 遅筋野郎への道 | Comments(4)

今週の遅筋強化メニュー

昨日、今日の練習日誌。
まずは土曜日。


土曜日はペース走の日。
平日のポイント練習を回避したおかげか、アップから脚が軽い♪


適度に疲労を抜きながらトレーニングしていくことは重要なんだな〜と実感。
シーズンに入ると、妙な焦りがあるのかどうしても練習を重ねたくなりますが、グッと堪えて疲労抜きに徹する週があっても良さそうですね。


で、そんな調子が良さそうな感じでスタートしたペース走の結果。


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5km:17′57(3′35/km)
10km:17′51(3′34/km)
12km:7′03(3′32/km)


最近注目している心拍数の推移はコチラ。


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スタート直後はよく分からないけど、前半から心拍数が167bpm辺りを計測して心臓バクバク状態。


前回は163bpmぐらいだったので、あれ??おかしいな〜??なんて考えつつ、身体は大丈夫そうなので走り続ける。


何とかキープできていたけど、6km目で小休止。


折り返して下り基調。
体感で同じキツさをキープしていると徐々にペースアップ。
下りの力って素晴らしい( ´ ▽ ` )


ラスト2kmから上げようと思ったけど、余力を残して今後距離を伸ばせそうかの確認。
まあソコソコ余力があったけど、ラスト1kmは腹痛との闘いが始まりイマイチよく分からず終了。


お腹の余力はゼロでした(笑)
あと4kmは行きたいけど、脚の方はどうかな〜。


ペース走後はコンビニに駆け込みピットイン。
その後は最近取り組んでいる追加のEペースジョグ。


ピットイン前の1kmも含めてこんな感じ。


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ここでも心拍数は高めの150bpm前後。
結構キツい感じ。


ラストは160bpmまで上昇。
これってさっきのペース走並み。
全体的に心拍数が高めだったので、疲れていたのかな〜?


このメニューはこんな感じで心拍数のドリフトも体験できるので、マラソンに向けたスタミナ強化の良い練習になりそうです(^^)


ゆくゆくはペース走16km+Eペース走20kmとか?
スタミナ強化にかなり効きそうです。
出来るか分からんけど(笑)





一夜明けて今朝の遅筋強化メニュー。
ゆったりペースで2時間ジョグ。


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いつもペースをEペース付近まで上げてしまいますが、今日はジッとガマン。
概ねキロ5前後でガマンしました。


心拍数は120〜130bpm辺りをウロウロ。
特にキツくもない感じ。
脚もノーダメージ。


ちょっと負荷が軽すぎた??なんて思うので、Eペース下限で2時間の方が良かったかもしれません。




そう言えば今日のカロリー消費。
よく見ると2時間、24km走って785kclしか消費していない…。


1km毎の内訳も見てみると〜…。


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30kcal以下を連発…。
全然消費できていない( ̄▽ ̄;)


昨シーズン辺りから何となく体重が減りにくいと感じていたのですが、原因はここにあったのかもしれません。


低燃費な身体になってしまった様です。
これからは減量も一苦労ってことか〜(^^;)




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by kamichan326 | 2018-05-13 20:00 | 遅筋野郎への道 | Comments(0)

ゴールデンウィーク後半のラン日誌。
連休中は4,5日と出張。
そこではちょこちょこ朝ランで距離稼ぎ。
遅筋強化に勤しみました。


で、昨日。
この日はポイント練習。
お馴染みのペース走でした。


ここ最近の調子から設定距離を延ばしても良いかな〜??ということで12km。


そんな練習に備えて、こんなものを調達しました。


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ガーミンのvivosmart HR Jってやつです( ´ ▽ ` )
中古ですがメルカリで半額?ぐらいで入手しました♪


今までベルトタイプの心拍計を持っていたのですが、着け心地とか普段使いできないところからあまり使っていませんでした。


コレは手首で計測できるタイプ。
じゃあガーミンの235Jで良いんじゃないの?ですが、アレはサイズが大きい。


寝る時にも着けてみたいと思ったので、vivosmart HR Jがちょうど良いサイズ。


ガーミンのランニングウォッチとも連携出来るということで、思い切って購入しました♪


で、それもふまえたペース走の結果はコチラ。


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5km:18′05(3′37/km)
10km:17′49(3′34/km)
12km:7′01(3′30/km)


序盤からかなりキツく、設定ペースまでは上げられなかった(-_-;)
上り区間の影響もあり、息も絶え絶えな状態で6km折り返し。


合間合間で心拍数を確認していたのですが、だいたい164bpmぐらい。
コレってどんなもんよ〜??なんて思いながら走っていました。


体感ではコレ以上は苦しくてペースアップ出来ない感じ。


折り返し後の下り基調では、少しだけ呼吸も落ち着き淡々と走れた。


それがハッキリ出た様で、ペースは早いけど復路の心拍数は概ね161bpmぐらい。


決して楽ではないけど何とかなるレベル。
体感的には160bpmぐらいがちょうど良いペースなのかな〜と思いました。


みなさん、どれぐらいなんでしょう?
もっと上げられるもの??
う〜ん、分からん(^^;)


全体のグラフを見るとこんな感じ。


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上り区間の方が心拍数は頑張ってましたね。






さて、今シーズンはココで終わらないのが遅筋野郎のメニュー。


ここからが本番なのです。
地味にコツコツと積み上げるメニュー。
15kmのEペース走。


ペース走で消耗した身体に鞭打つことでスタミナ強化を図ります。


そんな結果はコチラ。


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10kmまでは良かったけど、そこからは地獄ε-(´∀`; )
疲労で身体が動かなくなり、着地衝撃に耐えられなくなってきました。


ちょうどフルマラソンの後半に感じるあの状態。
まだまだ脚が鍛え足りない様です。



これまではペース走後のジョグは長くても10kmぐらいでしたが、今回やってみた結果からやはり足りなかった様です。


遅筋強化には15kmぐらい走らないと足りない様ですね。
コレをコンスタントに継続できれば、遅筋野郎に少しでも近付けるような気がしました( ´ ▽ ` )


遅筋野郎の道は1日にしてならず!




さてさて、今回使った心拍計。
1番知りたかったのはトレーニング中ではなく、実はコレでした。


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睡眠の状態です。


で、コレは今朝の結果なのですが、見てビックリ。
ほとんど浅い睡眠だった様です( ̄▽ ̄;)


なんか最近午前中は頭が冴えないことが多いな〜と思っていたのですが、コレが原因かもしれませんね(^^;)


睡眠の質を上げるにはどうしたら良いのでしょう…。


う〜ん、分からん!


ひとまず、しばらく計測してみようと思います。



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by kamichan326 | 2018-05-07 22:42 | 遅筋野郎への道 | Comments(2)