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カテゴリ:練習( 255 )

心肺を追い込め!

今週も帯広出張。
今朝の気温は-16℃。
もはや人間の活動限界を越えているんじゃないかと…(笑)


そんな気温に関係なく走れるのが十勝オーバルの良いところ。
今日もジョグをしてきました。


水曜日なのでガッツリポイント練習をやりたかったのですが、週末の駅伝に備えてほどほどに。
心肺に刺激を入れたかったのでトラック11周(約5km)走る毎に2周(924m)頑張るというのをやってみました。
かなり緩めのインターバル的なメニューかな?


1本目


心肺を追い込め!_f0310282_21262824.jpeg


2′54″1(3′08/km)



2本目


心肺を追い込め!_f0310282_21263732.jpeg


2′54″2(3′08/km)



3本目


心肺を追い込め!_f0310282_21264650.jpeg


2′55″4(3′10/km)


ヘタり切ったズームフライだったのですが、ソコソコ走れましたね( ´ ▽ ` )
感触としては9割ぐらいの出力。
まあ2周目の後半は苦しくて結構ゼーハーしてましたけど(^^;)



最後に1周だけ頑張って走ってみたらどうなるか気になったので…


心肺を追い込め!_f0310282_21272762.jpeg


1′19″8(2′53/km)


なんとなく80秒切りたいな〜と思っていましたが、申し訳程度に切れた(笑)
これ以上は出なさそうなので、まだまだ力不足。


とは言え今日は心肺にしっかり刺激が入ったので良かったかなと思います。
やってみて思いましたが、たまにはこんな感じで心肺に負荷をかける練習もしないとダメかもしれませんね。



今後の成長を考えると、やっぱりインターバルも必要なのかもしれない…
そういえば地元のチームの人も練習会でやるインターバルをオススメしてました。


いよいよやるか…?
いや〜((((;゚Д゚)))))))



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by kamichan326 | 2020-01-15 21:29 | 練習 | Comments(0)

ペース走はケニア式で

昨日は部署で家族を招いてのクリスマスパーティー。
ビンゴ大会では娘が欲しがっていたニンテンドースイッチのソフトをゲット。


ペース走はケニア式で_f0310282_19311388.jpeg


他にもお菓子を大量にもらったのだけど、普段あまりお菓子は食べないので一年分ぐらいはありそうな感じ(笑)


帰りが遅くなって睡眠時間少なめな今朝はポイント練習。
ちょっと疲れていて気乗りしないけど、何とか奮い立たせてやらねば!と外に出る。
コースはいつもの1,025m周回コース。
3′30〜35/km辺りで15km走れたら良いなぁ…


ペース走はケニア式で_f0310282_19315178.jpeg
ペース走はケニア式で_f0310282_19324502.jpeg


5.12km:18′07(3′32/km)
10.35km:18′28(3′32/km)7周目でトイレw
15.47km:18′33(3′37/km)


5周辺りまでは思いのほか軽快に走れて良い感じ♪と思っていたら、6周目で腹痛の気配が…。
7周目でついに我慢出来なくなりコース脇のコンビニにピットイン(°▽°)


ここで変に身体を休めてしまい、再開後は動きが悪くなって10周目辺りからジワジワと失速ε-(´∀`; )
ここで止めてしまいたくなったけど、ケニア式で頑張れば何か得るものがあるはず!と続ける。


が、この辺りから走っていると衝撃が内臓に響く…
体幹が弱い証拠だな…(-_-;)


その後は這々の体で3′40/km前後で走って終了。
最近の不調を考えたらまあヨシとしよう。
と言いつつもまだまだ力不足なのは間違いないので、やっぱりこの辺りのペース帯に慣れる必要があるな〜( ̄∀ ̄)
コツコツ継続するのみですね。



ペース走後は長めのジョグ。


ペース走はケニア式で_f0310282_19330631.jpeg


今日は久しぶりにトータルで30km以上走れました。
ようやくマラソン練習を再開できたな〜って感じ。
少しやる気が戻ってきた気がします( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-12-14 19:38 | 練習 | Comments(0)

今朝はよく分からない感じの小刻みなジョグ。


レースに向けて調整ちゅう_f0310282_18311403.jpeg


一部はあることで妻にお付き合いしてジョグ&ウォーク。



レース直前の水曜日はだいたいポイント的に刺激入れをやっていたけど今回はパス。
あくまでも個人的な感想?考え?ですが、何の刺激が入ったか分からないし、疲労が溜まるだけかな?と思ったので、回復を優先して当日を万全の状態で迎えたいなと。
まあこれもテストの一環ってやつですね。



流しぐらいはやりたかったのですが、今日はアスファルトしか走っていないので、こちらもパス。
明日は流しを入れたいですね〜。
これがある意味刺激入れですね( ´ ▽ ` )


今のところ体調も悪くない。
疲労も少しずつ抜けてきた。
あとはバネと気持ちをしっかり溜めて当日爆発させるだけ。


でも、この気持ちがかなり重要ですよね。
何としても目標を達成する!って強い気持ちが無いと後半のキツい局面では粘れない。
溜め方はよく分からないのですが…(^^;)


とりあえずストレスを溜め込まないように仕事のことは忘れよう(°▽°)
これであと2日乗り切れるか!?



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by kamichan326 | 2019-11-20 18:35 | 練習 | Comments(0)

2時間35分走る練習

金曜〜土曜にかけて部署+取引先関係のお付き合いゴルフ諸々から無事に生還。
終始アルコールの脅威に晒されていたのですが、体調イマイチ、レースも近いってことでノンアルを貫きました( ´ ▽ ` )


案外何とかなるし、アルコールなしでも十分楽しめることがよく分かりました。
最近どうもアルコール耐性が無くて翌日にダメージがかなり残るので、余程の時でなければ飲まなくても良いかな〜なんて。




そんなこんなの今朝は疲労困憊な寝起き…
とはいえレース1週間前なのでサボるわけにはいかない。
メニューは大井川前に試した2時間35分ジョグ。
このタイム以内に帰ってくるという決意の表れ٩( 'ω' )و


2時間35分走る練習_f0310282_17361222.jpeg


昨日の疲れもあって序盤は全くペース上がらず。
12km辺りから身体が動いてくれたので、そこからはキロ5を切るぐらいのペースで進行。
速い動きを少しだけ入れたかったので28km目にダッシュ!


2時間35分走る練習_f0310282_17362301.jpeg


序盤突っ込み過ぎて流しのペースになってしまい、早々にズルズルとペースダウン(^^;)
楽に3分カットできたら…なんて妄想していたのですが、まだまだダメですね。


2時間35分走る練習_f0310282_17363462.jpeg


ペースはアレなので終始余裕でしたが、やっと長い時間動くことに慣れてきたかなと思います。
来週はこのタイム以内で帰ってくるぞ!



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by kamichan326 | 2019-11-17 17:39 | 練習 | Comments(0)

あれ?絶不調??

明日は何やら雨予報。
雨の中のポイント練習は嫌だったので、前倒しのつもりで出発。



特に何も意識せずアップジョグしていると最初の1kmがいつもより遅い5′30ぐらい。
ポイント練習の日は大体キロ5ちょいなので、何か怪しい雰囲気(-_-;)



調子悪いのかな〜??と思いつつ、少し長めに5kmほど走ってスタート。


あれ?絶不調??_f0310282_18284919.jpeg


チーン…
2kmで終了( ̄∇ ̄)
アップの時からおかしかった通り。
どれだけ頑張っても手元の表示はキロ4ペース。


時計が狂った??なんて思ったけど、1kmラップはいつもの場所。
おかしいのは自分の方だった(笑)


2km目も少し頑張ってみたけど、更に落ちる始末。
これは明らかに調子が悪いと判断して、ここで打ち切り。
トボトボとジョグしながら帰りました(;ω;)



今日は何だか自分の身体じゃなかったみたいです。
日曜の疲労が抜け切っていなかったのかな??なんて思いますが、これもよく分からない。


今となっては無理して前倒ししなくても良かったかな〜なんて思いますね(^^;)
ただでさえレース前でナイーブな時期なので、こんな凡走をすると不安になってしまいます。


明日の朝は雨予報ですが、ポイント練習やるかな…。
調子悪ければ金曜にスライド。
あまり深く考えず、やれる時にやることにします。



ピンチ!




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by kamichan326 | 2019-11-13 18:29 | 練習 | Comments(2)

ガマンのペース走

ご無沙汰の更新です。
今日は各地でレースがありましたね〜。
お知り合いの方もたくさん出走されて、それぞれの結果に胸が熱くなりました(^^)
私も大本命のつくばマラソンまであと2週間。
のんびりしている場合ではないですね。



ここ最近の動静。

4日(月)ジョグ14km
6日(水)BU走3km×3段+1km 計18km
7日(木)ジョグ12km
8日(金)皇居ジョグ10km


6日は久しぶりにBU走3km×3段でスピード刺激。


ガマンのペース走_f0310282_20250743.jpeg


出だしがイマイチだったけど3段目以降はソコソコ良い動きができました。
少しずつ調子は上向いているかな?




8日は仕事の取引先の方と皇居ジョグ。


ガマンのペース走_f0310282_20251573.jpeg


普段走り込む方々ではなかったので軽めに。
ラスト1kmだけ調子に乗ってスパートしたけど、3′30が精一杯(^^;)




そんなこんなでとりあえず走ってはいますが、調子は??と言われるとちょっと微妙。
風邪の影響か分かりませんが、先日は副鼻腔炎の様な症状に襲われて夜も眠れず。
激しい頭痛と肩こりで一日苦しんでいました。
その後は以前も発症したのですが、左の耳がゴーゴーと耳鳴り。
恐らく疲労とストレスが原因。
いやはや貧弱だこと…(^^;)



まあ微妙な感じではありますが、今朝はつくばマラソン前は最後になりそうな長めの距離のポイント練習を敢行。
とりあえず20kmペース走の予定で。
設定ペースも色々考えたのですが、とりあえず3′35〜3′40/kmで無理のない範囲で走る。
本当に無理がないペースなのか走ってみるまで分からないけど(笑)



コースはいつもの1,025m周回コースでヨーイドン。


ガマンのペース走_f0310282_20252589.jpeg


5.12km:18′32(3′37/km)
10.25km:18′32(3′37/km)
15.37km:18′39(3′38/km)
20.50km:18′35(3′38/km)



走り始めから手応えはイマイチで、あまり楽じゃないガマンの走りが続く。
こんなので本番は大丈夫か〜??とか悶々としながら走る。


ところどころペースを上げて感触を確かめるものの、長くは保てない。
15kmを過ぎるとだいぶ疲れが出てきたのかペース維持がしんどい。
もう脚が終わった!?と少し焦ったけど、とにかくガマン。
どうにか20km到達した時点で終了。
ラスト1周だけペースアップしたけど、それほど上がらず3′35。


今日は25kmぐらいまで行きたかったのですが、これ以上頑張るとダメージが残りそうだったので20kmで終了。



今日の感じだとこのペースだったら30kmまでは行けると思いますが、その先はどうかな?
あわよくば3′35/kmぐらいで走り切って自信をつける練習にしたかったのだけど、まだまだ力不足の様です(^^;)
まあ当日は今持てる力を出して走るしかないですからね。


現状サブ35は結構際どい感じかも!!
でも逃げずに挑みますよ〜!



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by kamichan326 | 2019-11-10 20:27 | 練習 | Comments(4)

今朝は超ロング走(ひとりフルマラソン)をやると決めていたので、昨日の送別会ではビールを小コップに1/4程度しか飲まず。
残りはウーロン茶。



そしてなるべく早く自宅に帰ってきたかったので、3時起床→3時半に自宅を出発。
ストイックすぎる(笑)
そして眠すぎる!



今朝は気温低めだけど、どうも湿度が高い。
そのせいか身体も重くてキレが無い感じ。
と思ったら実際に体重オーバーでした(^^;)
昨日の豚丼が効いたかな?



今朝はいつもの河川敷マイコースを走ろうと思ったけど、想像以上に真っ暗だったので断念してお馴染みの1.02km周回コースへ。
グルグル41周走るのにプラスして数百m。
設定ペースは4′00/kmを目標に。
ということで1周は4′05ぐらい。



今日の結果。


9月の締めくくりに超ロングペース走_f0310282_15172648.jpeg
9月の締めくくりに超ロングペース走_f0310282_15173881.jpeg
9月の締めくくりに超ロングペース走_f0310282_15174946.jpeg


5.1km:20′42(4′04/km)
10.2km:20′28(4′01/km)
15.3km:20′37(4′03/km)
20.4km:20′33(4′02/km)
25.6km:20′45(3′59/km)
→腹痛によりピットイン100m余分に走る
30.7km:20′23(4′00/km)
35.8km:18′52(3′42/km)
40.9km:19′11(3′46/km)
42.2km:5′01(3′52/km)
合計:2時間46分29秒(3′57/km)



序盤はやっぱり身体が重くて動かず。
朝早すぎた!(笑)
ま、仕方ないよね〜と進むものの結局設定ペースにほとんど届かない状況に焦る( ̄▽ ̄;)



それでも途中20kmぐらいからフッと楽になったのでペースアップしたくなったのですが、42km走り切る自信が無かったので踏み止まりました(^^;)
30kmまではガマンして、そこから上げよう。
ということでペースアップ。



目標レースペースの3′40/kmを狙ったけど、なかなか上がらず苦しい展開。
結局届かないまま37kmぐらいまでは何とかガマン出来たのですが、ラスト4周で堪え切れず。
それでもズルズルとキロ4以上まで落ちなかったのは成長の証かな?
と思いたいだけでした(笑)



まだまだ修行が足りませんね(^^;)
とは言え9月最後にソコソコ良い練習が出来て良かったです♪



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by kamichan326 | 2019-09-28 15:21 | 練習 | Comments(0)

極寒の帯広と考30km走

今朝の帯広は驚きの10℃以下!


極寒の帯広と考30km走_f0310282_11230935.jpeg


冬の様な気温の中、半袖ハーフパンツのオッサンが1人(笑)
周りの散歩する人はしっかり防寒していました。
そんな完全に浮いた格好でポクポクとジョグ。



昨日の疲労があったのでペースは特に意識せず身体を解すことだけを考えて。


極寒の帯広と考30km走_f0310282_11232168.jpeg


結局ユルユルなペースだから終始身体は温まらず。
寒過ぎて手がかじかんでしまいました(^^;)
それにしてもこの時期にこんな体験ができるなんて、北海道は全くの別世界ですね(笑)



70分のんびりとジョグしたおかげで脚もだいぶ解れました。
また今週もしっかりトレーニングできるかな??





さて、昨日は何やら30km走をやられた方がかなり多かった様ですね。
いよいよマラソンシーズン到来って感じでしょうか。



私も1年ぶりぐらいに真面目な30km走をやってみて思いましたが、この練習は結構大事な練習なんだなと。
私は後半キツくなって垂れましたが、ほどほどにキツめのペースでガマンし続ける練習ですね。
設定ペースを誤ると自爆してしまいますけど(^^;)



これまでの自分の練習には、このガマンをすることが足りなかった様に思います。
実際に昨日もキツくなってからのガマンが足りず、ズルズルとペースダウン。
それを堪えるのが30km走の醍醐味かもしれませんね。
目標のマラソンペースより早いペースでそれが出来れば、だと思いますが…



マラソンペースより遅いペースでヒーコラやっている様では、まだまだサブ35を狙う実力が無いのがよく分かりました。



で、思うのですが、この先どんなメニュー構成でスピードも持久力も強化しようか?
昨日の結果で非常に悩ましくなってきました( ˘ω˘ )



基本的には昨シーズンと同じメニュー構成で設定を上げるだけで良いと思いますが、シーズン後半に感じたスピードの頭打ちを何とかしたい。
今シーズンは既にそれを感じているので、かなり心配なのです。



今シーズン前半はショートBU走でスピード強化を図り、5,000mの自己ベストも更新しましたが、ここ最近はそのスピードにも陰りが。
このメニューを繰り返していて盛り返せるのか?



最近スピードが出ないのはシューズの影響もあるかもしれませんので、下ろしたてのズームフライFKでどうなるか確認してみようと思います。
週中のスピード練習に向けて震えてきました…(笑)



でも、これってシューズの性能頼みで自分の実力じゃないのでは?なんて思いますが…
シーズンが近付くと色々不安になってしまいますね(^^;)




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by kamichan326 | 2019-09-22 11:24 | 練習 | Comments(4)

出張先で30km走

今日は始発便で帯広出張。
相変わらず出張だらけ(^^;)



今日の仕事は昼からだったので結構時間がある。
これは走るチャンス!ってことで、いつものグリーンパークでラン。
1周1,260mをひたすらグルグル。
狙いは1周4′38〜4′40(3′40〜3′42/km)で24周。
つまり30km。



足元には正月に買ったズームフライFKの2足目。
最近の不調から抜け出すきっかけにならないかな?と期待して。


そんな本日の結果。


出張先で30km走_f0310282_23021764.jpeg
出張先で30km走_f0310282_23022606.jpeg
出張先で30km走_f0310282_23023414.jpeg


5.04km:18′39(3′42/km)
10.08km:18′37(3′42/km)
15.12km:18′43(3′43/km)
20.16km:18′37(3′42/km)
25.20km:18′50(3′44/km)
30.24km:19′16(3′49/km)


あらら…最後まで保たなかった(^^;)
まだまだ走り込みが足りないせいか、25km前後で急激に脚が重くて動かなくなりました。
途中で止めたくなったけど、ガマンするのも練習だと思ったので遅いなりに頑張りました。



気温が低めとは言え少し陽射しが強かったので、ソコソコ汗をかいて脱水気味になったのかな?
給水は10km、20kmだったので少なかったかもですね。
終わってから尋常じゃなく水を飲んだので間違いない。




さて。
おニューのズームフライ。
履いた瞬間から分かるその違い。
おニューは爪先が反り上がった感触があるのです。



1,300km以上走ったシューズはその感触が全くない。
カーボンプレートが折れたのかな?
今度並べて色々比較してみます。



で、実際に走ってみると最近の不調が嘘のように今日のペースは楽々走れる。
途中まではね(笑)


さすがに脚の疲労が解消されていないので、大目標の3′40/kmは出し切れませんでした(^^;)



まだまだサブ35には届かないけど、今日はソコソコ良い練習が出来たのでホッとしました( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-09-21 23:04 | 練習 | Comments(0)

絶賛不調ちゅう

今週も帯広に来ています。
さすがに毎週来ていると飽きてきましたね(笑)



出張先でも何とかトレーニングは継続したいので、昨日はポイント練習をカマしてきました。
とは言え前夜に少々飲み過ぎて二日酔い。
内臓のダメージは甚大(^^;)
オマケに気温も高め。



今日は走ってもダメだろうな〜と思いつつスタート。
コースはグリーンパークの外周道路1,260mを使って、2周×3段のBU走。



こんな結果になりました。


絶賛不調ちゅう_f0310282_14123378.jpeg
絶賛不調ちゅう_f0310282_14124252.jpeg


ガーミンだと距離に誤差がありますね。
正確な距離で1周毎の平均ペースに直すとこんな感じ。
1段目:3′41-3′42
2段目:3′34-3′37
3段目:3′37-3′36


予想通りダメダメε-(´∀`; )
2段目から呼吸がキツくなって全く対応出来ませんでした。
飲んだ翌日はポイント練習やらない方が良いですね。
あまりにキツすぎて、もうお酒は飲まない方が良いかも…なんて思いました(笑)



それにしても最近はスピードの劣化が甚だしいですね。
何でか分かりませんが、3′30/km以下のスピードを出そうとすると急激に身体の動きが悪くなる様です。





そして今朝。
昨日のBU走があまりに不甲斐なかったので、もう一回やろうかと思ったけど痛恨の寝坊!
時間がなくなったのでジョグのみ。



後半に1kmだけ刺激入れのつもりでソコソコ頑張ってみたのですが…


絶賛不調ちゅう_f0310282_14125529.jpeg
絶賛不調ちゅう_f0310282_14130426.jpeg


やっぱり全くスピードが出ない(;´д`)
昨日の結果からもある程度予想していましたが、あまりの劣化ぶりに愕然としてしまいました。
今朝の気温は12℃だったので、全く言い訳のできないコンディション。
それが5,000mのベストよりも遅いペースにジタバタする始末ですよ。



いや〜最近ホントに調子が悪い(*_*)
それにしても何でこんなにスピードが出なくなったのでしょうね。
お盆前に足首を痛めてから?
相変わらず痛みがあるので、しっかり踏み込めなくなったのかもしれません。
それでフォームのバランスも崩れたとか?



調子はドン底で猛烈に低迷中のサッコンでした。
秋のレースまでに浮上できるのか!?
38歳のスタートはガッツリ低迷したところから。
いやはや、どうしたものか…



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by kamichan326 | 2019-09-18 14:15 | 練習 | Comments(0)