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ペース走もお久しぶり〜

出張疲れがあるけど今日は何とか早起きして朝ラン!
と言ってもあまりに怠すぎて起きてから10分ぐらい動けなかったのですが(^^;)
最近寝起きからの動き出しが悪いな〜…



今日のメニューは木曜のショートBU走からあまり日が空いてないけど頑張ってペース走。
最低ラインは20km。
あわよくば30kmぐらい行っちゃう??なんて思いながらスタート。



コースは最近よく使っている1周1,020mのコース。
このコースはGPSが狂いまくるので、1周毎に手動ラップ。
事前の計算では1周のラップ-4秒ぐらいがキロ当たりのペース。



まずは結果から。


ペース走もお久しぶり〜_f0310282_18184236.jpeg


5.1km:18′39(3′39/km)
10.2km:18′49(3′41/km)
15.3km:18′55(3′43/km)
20.4km:19′00(3′44/km)


あらあら、ジワジワとビルドダウン( ̄∇ ̄)
3′40/kmを狙ってみたのですが、まだまだダメでしたね。
事前に思い描いていた30kmなんてとんでもない。



久しぶりなのもありますが、今朝は気温は低めだけど湿度が高くて5kmで早々に汗ダク(;´д`)
10km、15kmで給水タイムを入れたけどペースダウンを止められず、コレが精一杯。
脱水の影響が大きかったかなと思います。


ペース走もお久しぶり〜_f0310282_18185013.jpeg


心拍数も早々に打ち上がった感じ。
160を超えると結構イッパイイッパイになります(^^;)



久しぶりにペース走をやりましたが、BU走よりも序盤から心肺にソコソコ負荷がかかるので、やっぱりこういった練習も必要なんだな〜と思いました。
練習はバランスよく、が難しい( ´ ▽ ` )




ペース走の後は長めのジョグ。


ペース走もお久しぶり〜_f0310282_18190030.jpeg


ペース走の周回コースで日陰になるL字部分だけをひたすら10往復。
日が出てかなり暑かったので、無駄に消耗しない日陰を選んで正解でした。



秋シーズンに向けて仕上がりはまだまだですが、去年よりは走れているかな?と思いますので、故障に気をつけてコツコツ積み上げていきます( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-09-07 18:21 | 戦歴 | Comments(2)

先日の板橋シティマラソンで、初マラソンからちょうど1年になりました。
初マラソンも板橋。
何だか初マラソンが遠い昔の様な気がしています。

あの時は、もう2度と板橋には出たくないと思っていましたが、気がつくと今年もエントリー(笑)
改めて思いましたが、あのスタートの渋滞はしんどいですね。


この1年でマラソンにすっかりハマってしまい、振り返ると結構大会に出ていました。
先日の板橋も含めると、初マラソンから1年間で
フル:6本(!?)
ハーフ:2本
10km:1本
駅伝:2本
になります。
ちょっとフルのレース数が多過ぎですね(笑)



記録の推移とともに振り返ってみようと思います。


【2013板橋シティマラソン(初フル)】2013年3月24日
3時間19分09秒(ネット:3時間16分09秒)
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_06425464.jpg
この時はまだCW-Xのタイツをはいていた。
格好も適当で、まだまだランニング初心者という感じ。





【四万十川桜マラソン(フル2回目)】2013年4月7日
3時間11分43秒(ネット:不明)距離も足りない噂。
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_06430139.jpeg
ノリでエントリーしてしまった、初フルから2週間後のレース。
この間隔でのレース出場は無謀。





【北海道マラソン(フル3回目)】2013年8月25日
3時間12分10秒(ネット:3時間9分09秒)
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_06445193.jpg
ちょっとランナーっぽくなってきた。
いよいよ本格的にマラソンにハマり始めた頃。





【報徳マラソン(10km)】2013年11月10日
38分04秒(3'48/km)
(写真なし)
地元のローカルレース。
1週間後の神戸マラソンに向けた調整。





【神戸マラソン(フル4回目)】2013年11月17日
3時間05分02秒(ネット:3時間04分48秒)
(写真なし)
密かにサブスリーを狙ったレース。
35kmから大失速で見事に撃沈。





【RUNNETコーポレート駅伝(5km)】2013年12月15日
18分06秒(3'37/km)
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_07032759.jpg
ラスト1kmを3'15で爆走。
ターサージール2のデビュー戦。





【おだわら駅伝(5.9km)】2014年1月19日
20分51秒(3'33/km)
(写真なし)
想像以上のガチレース。
猛者だらけで心が折れた(笑)





【守谷ハーフマラソン】2014年2月2日
1時間20分45秒(ネット:1時間20分35秒)
(写真なし)
ネガティブスプリットで後半爆走。
だいぶ定着してきた。





【京都マラソン(フル5回目)】2014年2月16日
2時間55分53秒(ネット:2時間55分40秒)
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_09175675.jpg
初サブスリー達成。
後半はネガティブスプリットで爆走。
会心のレースだった。





【尊徳マラソン(ハーフ)】2014年3月9日
1時間19分06秒
(写真なし)
ここでもネガティブスプリットで後半爆走。
自分にはこの作戦が合っていると確信。



【板橋シティマラソン(フル6回目)】2014年3月23日
2時間58分39秒(ネット:2時間56分53秒)
マラソン挑戦1年目を振り返る_f0310282_20215398.jpg
ヨレヨレながらも、2ヶ月連続サブスリー達成。
だいぶランナーらしい出で立ちになってきた??





こうして振り返ってみると、なかなか中身の濃いシーズンでした。
さすがにフルのレース数が多過ぎるので、今シーズンは絞って爆発させたいと思います♪



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by kamichan326 | 2014-04-04 16:49 | 戦歴 | Comments(2)

戦歴

とっくに2013年の大会出場が終了してしまってしばらく走り込み期間なので、この辺りで一度戦歴を纏めておきます。

本格的にランを始める前からの記録も残っていたので、参考までに載せてます。


【札幌マラソン  10km】2007年10月7日
タイム:42分58秒(4'18/km)
直前にトータル50kmほど走って臨んだ大会。
久しぶりのレースに興奮、スタートから暴走して3'50/kmで入り見事に撃沈(笑)
若さ(26歳)がモロに出てしまった、ホロ苦い思い出。



【東日本国際駅伝  1区 9.7km】2012年10月7日
タイム:38分53秒(4'01/km)
札幌マラソンから実に丸5年後のレース。
夏場に月間150kmほど走って、多分腸脛靭帯炎を発症。
走行距離が落ちた中でのレース。
苦しいながらも何とか完走。



【RUNNETコーポレート駅伝  2区 5km】2012年12月16日
タイム:18分53秒(3'47/km)
腸脛靭帯炎も回復し、徐々に走れるようになった。
週2回ほど走って月間100kmぐらい。
前半突っ込み過ぎて、後半は失速。



【守谷ハーフマラソン】2013年2月3日
タイム:1時間29分56秒(ネット:1時間29分39秒  4'15/km)
走行距離は相変わらず月間100km程度。
練習のほとんどが4'30/kmのペース走で、時々それ以上のビルドアップ走。
前半から4'15/kmのイーブンペースで走り、最後までキープできた。
向かい風が強く、死ぬほどツラかった。



【板橋シティマラソン  42.195km】2013年3月24日
タイム:3時間19分09秒  (ネット:3時間16分09秒  4'39/km)
前半:1時間37分20秒      後半:1時間38分49秒   (ネットタイム)
思い出に残る人生初マラソン。
結局月間走行距離は100kmのまま。
前半はかなり抑えて走ったものの、とにかく30kmを過ぎてからがツラかった。
並走した同僚がいたからこそ出せたタイム。



【四万十川桜マラソン  42.195km?】2013年4月7日
タイム:3時間11分43秒  (ネットタイム不明)
一見自己ベスト更新に見えるが、前日の爆弾低気圧の影響で川が増水。
コース変更になり、1kmほど短かったとの噂。多分、板橋とほぼ同タイム。
前日の影響もあり当日は気温4℃、ワンウェイコースのため終始向かい風(暴風雨)。
下り基調のコースだが、とにかくキツかった。
この翌月からフルマラソンのタイム更新を本気で考え始める。



【北海道マラソン  42.195km】2013年8月25日
タイム:3時間12分10秒  (ネット:3時間9分09秒)
前半:1時間33分05秒       後半:1時間36分04秒  (ネットタイム)
真夏のレース。
気持ちは3時間一桁を狙って前半から突っ込み、後半失速のいつものパターンだった。
脱水気味でとにかくキツかった。
この時期は月間200kmを超えるぐらい。



【報徳マラソン  10km】2013年11月10日
タイム:38分04秒  (前半:19分36秒   後半:18分28秒)
近所のローカルレース。
師匠に出会って、メニューを一新してから挑んだ最初のレース。
前半抑えて、後半ペースアップの理想的な展開。
この前月に月間300kmを初めて突破。



【神戸マラソン  42.195km】2013年11月17日
タイム:3時間05分02秒  (ネット:3時間04分48秒)
前半:1時間29分05秒      後半:1時間35分43秒  (ネットタイム)
初のAブロックからスタート、サブスリーを意識して前半から4'15/kmで走る。
35kmから始まる地獄の上り坂で大失速。
かつてないほどの失速を経験。
まだまだ実力不足を痛感したレースだった。



【RUNNETコーポレート駅伝  4区 5km】2012年12月15日
タイム:18分06秒  (3'36/km)
前半抑えて、後半ペースアップ。
ラスト1kmは3'15で爆走。
着々と力がついている模様。



徐々に成長しているので、この勢いでサブスリーも達成したいな〜。



今日の練習 : ゆるJOG(今日から うどん県)
走行距離  :14.7km 
今月の合計   :399km 
ラン日数    :21日 




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by kamichan326 | 2013-12-27 17:32 | 戦歴 | Comments(0)