カミのBU日誌

• ペース走！なかなか設定ペースになりません・・・(´Д` )
  [ 2013-11 -30 16:06 ]
• 師匠②　練習の取り組み方
  [ 2013-11 -29 20:31 ]
• 師匠①
  [ 2013-11 -29 04:46 ]
• 水曜ポイント練習（ビルドアップ）
  [ 2013-11 -27 08:07 ]
• JOGの効果
  [ 2013-11 -26 08:11 ]
• 駅伝に誘われる
  [ 2013-11 -25 20:39 ]
• 120分走ってみた
  [ 2013-11 -24 16:10 ]
• 忘れた頃に記録証が届いていた（報徳マラソン）
  [ 2013-11 -23 12:21 ]
• 再始動
  [ 2013-11 -20 08:12 ]
• 振り返り　神戸マラソン
  [ 2013-11 -19 20:57 ]
• 振り返り 神戸マラソン（当日朝〜スタート）
  [ 2013-11 -18 21:52 ]
• 神戸マラソン 激坂に跳ね返されました(´Д` )
  [ 2013-11 -17 14:41 ]
• マラソン前日
  [ 2013-11 -16 17:44 ]
• レースまではもう走りません
  [ 2013-11 -15 06:49 ]
• 道マラ後３ヶ月間の成長
  [ 2013-11 -14 06:44 ]
• 神戸マラソン前最後の刺激入れ
  [ 2013-11 -13 07:02 ]
• サブスリーへの挑戦権
  [ 2013-11 -12 18:30 ]
• 【振り返り】報徳マラソン（10km）
  [ 2013-11 -11 20:37 ]
• 【速報】報徳マラソン走りました♪
  [ 2013-11 -10 13:55 ]
• 報徳マラソンのレースプラン
  [ 2013-11 -09 15:01 ]
• 寝坊・・・(´Д` )
  [ 2013-11 -08 20:22 ]
• 10kmレースの走り方
  [ 2013-11 -07 06:39 ]
• ペースを上げろ！
  [ 2013-11 -06 20:37 ]
• 疲労困憊
  [ 2013-11 -05 20:13 ]
• マラソン以外のスポーツとの両立
  [ 2013-11 -04 14:45 ]
• 今シーズンの予定
  [ 2013-11 -03 04:37 ]
• 2013年10月時点
  [ 2013-11 -02 16:46 ]
• ブログ始めます。
  [ 2013-11 -02 16:16 ]

昨日は残念ながらのランOFFだったので、今日はしっかり走ろうと思っていたら、目覚ましに全く気付かず６時半まで爆睡。
子供がまだ小さいので、練習は早朝しか時間がとれないのにやっちまった・・・。

本気でマラソンの記録更新を目指し始めてから、寝坊で走れないなんて初めてだ。
疲れていたのかな〜。

そう言えば今週は日中ず〜っと眠気があって、会議中も眠気との戦いだった。
たまたまそういう時期かと思っていたけど、疲れてたのね。

今日はたっぷり寝たおかげで、日中は全く眠くならなかった。
うっかり寝坊したけど、反って良かったかも。
そりゃ子供にあわせて９時から寝たら元気になるわな（笑）

たっぷり休めたから明日は5'00/km程度で走って、日曜の報徳マラソンに向けた調整をしよう。
今週末が神戸マラソンじゃなくて良かったよ。
この疲れ具合だとまともな記録も出そうにないし。

前向きに捉えて明日からまた走ります。


今日の練習：期せずしてランOFF！
走行距離　：0km
11月合計 ：57km（ラン日数4日）


ランキングに参加しています。
応援のためクリックをお願いします♪

にほんブログ村

今朝は残念ながら雨なので、ランOFF。
先週末の疲労が抜け切っていないので、ちょうど良かった♪
明日は15km程度をぬる〜いペースで走ろうかな。

ヒマなので、今週末の報徳マラソン（10km）の走り方について考えてみた。
以前出た10kmレースは、遡ること6年前の札幌マラソン。

当時は時々ジョギングをしていた程度で、何となく勢いで出ただけでした。
スタートからオーバーペースで、そのままズルズル落ちていっただけのレース展開だった。
記録は確か42分後半ぐらいだったので、今のレベルから見るとかなりショボい。
乗りと勢いだけで突撃、撃沈した若さ溢れる挑戦でした（当時２６歳）。

今回は神戸マラソン１週間前とあって、ガチで挑み過ぎて疲労を残すのも嫌だし、かと言って中途半端な記録を残すのも嫌なので、かなり迷っています。
ネットで調べると、１週間前は無理するなと言う人もいれば、ガチで走った様な人もいるので、どうしたらいいんでしょうね？
これだけは自分でやってみないと分かりませんね。
神戸が今秋の本命レースなので、失敗したくはないのですがね・・・。

とりあえず今のプランでは、7kmまでを3'55〜4'00/km程度で走り、残り3kmを3'50, 3'45, 3'40ぐらいで押し切れたらな〜と思っています。
38'30〜40ぐらいでゴールが理想でしょうか。
１週間後にマラソンが無ければ、38分切りを狙いたいところですが、今回は無理しないでおきます。


今日の練習：OFF
走行距離　：0km
11月合計 ：57km


ランキングに参加しています。
応援のためクリックをお願いします♪

にほんブログ村

今日は神戸マラソン前、最後のポイント練習をやってきました。

JOGから始めて体を温めてから、10kmを4'00/kmで走るのを目標にしました。
JOGの段階では足も軽く、今日は疲労も抜けてイイ感じ♪と思っていたら、どうやら気のせい。

4'00/kmに上げた途端、体が全く動かず、どう頑張ってもペース維持できませんでした。
これでは神戸マラソンもサブスリーは狙えそうもないな〜と思いながら、もがきまくって何とか4'00/kmへ。
このペースは楽なペースではないですね。

最後の1kmは気持ちよく飛ばして、そこそこ息が切れる程度にして終了。
コースが後半は下り基調なおかげで、最後だけはまずまずのペースで終われました。

しかしサブスリーっていうのは、本当に厚い壁ですね。
今さらながら感じています。
本番は4'10/km辺りを狙ってペースを上げていきたいですね。

ちなみに今日のラップ

4'05　上り区間
4'09
4'00
3'59　上り終了
3'58　以下、下り区間
4'00
3'58
3'57
3'58
3'41

合計：39'45（3'59/km）
ラスト1kmで帳尻合わせの様なタイムでした。
今週末の報徳マラソンはどれぐらいのペースで走ろうかな〜。


今日の練習：4km ウォーミングアップ（4'40/km）
　　　　　　10km ペース走（3'59/km）
　　　　　　3.60km ダウンジョグ（5'20/km）
走行距離　：17.60km
11月合計 ：57.06km


カミを励ますためにクリックをお願いします♪

にほんブログ村

一昨日のフットサル＋飲み会のダメージがまだ残っている様で、今朝の練習は全くペースが上げられません。
体がしんどくないペースで走ってみると、5'20/km前後でしか走れませんでした。
いつもなら5'00/kmでちょうどいいぐらいなのにね。
途中から無理にペースを上げるのはやめました。

どうも足が重いわけではなく、内臓がやられているような感覚。
ペースを上げると全身が怠くなる感じですね。
やっぱりアルコールの影響の方が大きいのかな？

本気でマラソンに挑戦し始めてから、時々の晩酌ですら止めてしまったので、最近はアルコールに対する耐性がなくなっている様です。
マラソン後に打ち上げで飲みまくっている人もいるけど、今の自分には出来そうにないですね。

今日はさっさと寝て明日のポイント練習に備えます・・・。

今日の練習：ペース走（5'20〜5'00/km）＋JOG
走行距離　：13.61km
11月合計 ：39.46km


カミを励ますためにクリックをお願いします♪

にほんブログ村

昨日は会社の全国にある事業所の有志が集ったフットサル大会に参加してきました。

チームの結果は２３チーム中１２位と微妙な結果でしたが、普段のランニングで鍛えたスタミナを存分に発揮してきました。

８分×４試合＋１０分×２試合、計５２分間フル出場です。
マラソンのトレーニングをしているとは言っても、フットサルは常に短距離ダッシュの繰り返しなので、使うスタミナがやっぱり違いますね。

最後の２試合はさすがに全力で走れませんでした。
ただ、１年前に出た時よりは確実に走れているので、マラソン練習も十分効果はある様です。


さてタイトルの件ですが、やはり本気でマラソンの記録更新を狙っている時は、同じぐらいの気持ちで他のスポーツに取り組むのは難しいですね。

マラソンとフットサルでは、鍛える部分もかなり違いがありますし、何よりフットサルは相手との接触もあるので故障のリスクが非常に高い。

昨日は何とか擦り傷程度で済みましたが、同僚は相手と接触して膝を痛めていました。
それが自分だったらと思うとゾッとしますね・・・。
神戸マラソンでサブスリーなんて言えなくなります。

結局、最近はマラソン練習に注力するあまり、フットサルの練習はホドホドにしかできませんでした。
自分はそんなに器用ではないので、どちらかに絞らないとダメですね。
今シーズンはたくさんエントリーしているので、マラソンに集中します。

まずは２週間後の神戸マラソン。
ここからしっかり疲労を抜いて万全の状態で本番を迎えたいですね。
今日は全身筋肉痛でさすがに走れませんが・・・。
明日から軽いペース走で動いていきます。


今日の練習：なし
走行距離　：０km
11月合計 ：25.8km


カミを励ますためにクリックをお願いします♪

にほんブログ村

今シーズンは張り切ってイロイロ大会にエントリーしてみました。
今のところこんな予定。

11/10　報徳マラソン（10km）　小田原の超ローカルレースです
11/17　神戸マラソン（フル）　 サブスリーに挑戦したいな〜・・・
12/15　RUNNET駅伝（5km）
1/19　 千葉マリンマラソン（ハーフ）
2/2　　守谷ハーフマラソン（ハーフ）
2/16　 京都マラソン（フル）
3/9　　尊徳マラソン（ハーフ）　未エントリー（これまた小田原で開催）
3/23　 板橋Cityマラソン（フル）未エントリー

年明けの千葉マリンマラソンから２週間おきのレースになりそうです。
ちょっとやり過ぎでしょうかね・・・？

ひとまず京都マラソンまでを１つの目標にして、ハーフはサブスリーのためのペース走と大会の雰囲気慣れの位置づけにします。

でも千葉マリンか守谷ハーフのどちらかで、自己ベストを狙ってみたい気持ちもありますが、フルの２週間前と４週間前のどちらでガチ走りするのが、京都マラソンへの良いステップになるのだろうか・・・。
何ぶんレース初心者のため、よく分かりません(´Д` )



ランキングにも参加しちゃいました。
カミを励ますためにクリックをお願いします♪

にほんブログ村

カミです。

ひとまず現時点での実力はこんな感じです。

5km　　：　18'53（3'47/km）
　　　　　　RUNNET駅伝（2012年12月）

10km　 ：　39'06（3'55/km）
　　　　　　練習にて（2013年6月）

ハーフ　：　1:24'10（3'59/km）
　　　　　　4'00/kmペース走にて（2013年10月）

フル　　：　3:09'10（4'29/km）
　　　　　　北海道マラソン（2013年8月）

フルマラソンの平均ペースだけ異様に遅いですね〜。
まだまだ走り込みが足りません・・・。

カミです。

今日からブログ始めます。
以前も挑戦しましたが、見事に三日坊主で終了しました（笑）

今度は趣味として始めたランニングネタで日々を綴ろうと思います。
目的があった方が続くと思うしね。

そんなこんなでよろしくお願いします。