人気ブログランキング |

<   2013年 12月 ( 28 )   > この月の画像一覧

充実の2013年

いよいよ今日で2013年もおしまい。

自分にとっては初フルに挑戦、サブスリーを狙って撃沈、そして『みん箱』でのブログ村の方々との出会いなど刺激の多い一年だった。

ランニング以外は三日坊主な自分が、こうして2ヶ月ブログを続けているというのも驚きだけど…。


12月にみん箱に参加するまでは、一人黙々と走る修行僧の様な日々を過ごしていたけど、参加してからは世界が一気に広がった気がしている。
(1回だけの参加なので、まだまだ狭いと思いますが…)

2014年はもっと活動の幅を広げて、たくさんの方と交流できればと思います。
まずはイベント、大会参加ですね。

来年もよろしくお願いします♪



ここからランの振り返り。

この1年は本当によく走った。
フルマラソンの記録更新を本気で考え始めてからは、飛躍的に距離が伸びた。
月間距離をまとめると、こんな感じ。

1月  :125km
2月  :101km (守谷ハーフ)
3月  :119km (板橋シティマラソン)
4月  :108km (四万十川桜マラソン)
5月  :191km
6月  :218km
7月  :200km
8月  :242km (北海道マラソン)
9月  :313km
10月:338km
11月:289km (報徳マラソン、神戸マラソン)
12月:465km ←!?
合計 :2,709km

こうして見ると本気で練習をしたのは9月以降の様な気がする。
サブスリーを目指した練習は今月からといったところか。
今月は内容も充実していたと思う。

来年は年間3,000kmを越えて、サブスリーも達成したいな〜。


さてさて、来年はどんな一年にできるでしょうかね(^.^)


今日の練習 :JOG
走行距離  :15km 
今月の合計   :465km 
ラン日数    :24日 




ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-31 08:50 | その他 | Comments(10)

走り込み期

ここ最近かなり走り込めていて、いわゆる走り込み期になっている。

気になり始めると止まらないので、普段から走行距離はあまり意識しないようにしていますが、それでもついつい意識してしまいますね。

最近を振り返ってみると、神戸マラソンの10日後ぐらいから本格始動して、4週連続で週間100kmを越えていました。

月曜日〜日曜日を1サイクルと考えて、
11/25〜12/1  :112km
12/2  〜12/8  :109km
12/9  〜12/15:101km
12/16〜12/22:101km
となっていた。
後半の101kmは完全に帳尻合わせ(笑)

みん箱や箱根ラン参加の効果も大きいけど、よくここまで走れたな〜と我ながら感心します。

ちなみに今日は120分走(5'04/kmぐらい)をやったので、今週の距離は113kmになりました。

足の違和感が出たりもしますが、これだけ走っても故障しないのは半分がJOGだからでしょうか。
以前は月間100kmを越えただけで膝を痛めたりもしましたが…。


最初はあまり信じていなかったけど、改めてJOGの効果は大きいのかなと。
ポイント練習の翌日にJOGを入れると、足のダメージが回復する気がします。


それをふまえて最近の練習メニューは、こんな感じで固定されてきました。
月:ランOFF(週末練習の疲労回復)
火:JOG(翌日のポイント練習に備えて体をほぐす)
水:ポイント練習(ビルドアップ走)
木:JOG(ポイント練習のダメージ回復)
金:JOG(翌日のポイント練習に備えて体をほぐす)
土:ポイント練習(4'00/kmペース走)
日:ロング走(5'00/km程度で120〜150分)

このサイクルをひたすらグルグル。
単調やな〜。

自分を実験台にして、このメニューが記録更新に効果的か検証してみようと思います。
サブスリーが達成出来れば、他の方にもお勧めできますしね。
こんなに時間取れねえよというツッコミもありそうですが(笑)

まあこれで達成出来なかったときは、時間のムダやな〜と笑ってやって下さい♪


さあさあどうなる今後のレース。



今日の練習 :120分走
走行距離  :25km 
今月の合計   :450km 
ラン日数    :23日 


ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-29 15:30 | 練習 | Comments(0)

年内最後のポイント練習

朝からペース走をやってきた。
年内のポイント練習は今日で最後。

次は水曜日の予定なので、元旦…(´Д` )
元旦早々からゼーハー練習とは…。
一週間ほぼ固定メニューをこなすだけなので仕方ない。


土曜日のペース走は4'00/kmである程度の距離を踏む日。
年内最後のポイント練習ということもあり、20kmを目標に走った。


結果はこんな感じ。
3km            :アップJOG
0〜5km      :4'00/km(20'01)
5〜10km    :4'00/km(19'58)
10〜15km  :3'59/km(19'55)
15〜20km  :3'59/km(19'53)
1.1km全力  :3'35/km(3'56)
1.9km        :ダウンJOG

平坦な堤防沿いをひたすら往復。
アップダウンがほとんど無いので、ペース維持が比較的簡単だった。
15km過ぎからはさすがに怠くなったが、予定通りのペースを刻めた。
17km分が±3秒以内という超几帳面ぶりを発揮(笑)

せっかくなので、ハーフマラソンまでやってしまおうということでラスト1.1kmは全力走。
向かい風もあり、思う様にペースアップ出来なかった。
とは言え、そこそこスパートできたのでまずまずの結果。

ハーフ合計:1:23'43

一応ハーフの自己ベスト更新。
但しGARMINでの計測なので、ハーフの距離に足りてないかも…。

実際のレースではアップダウンもあるので、こんなに上手くいかないだろな〜。


今日は気持ちよく走れました♪


今日の練習 :ペース走
走行距離  :26km 
今月の合計   :425km 
ラン日数    :22日 



ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-28 13:35 | 練習 | Comments(0)

戦歴

とっくに2013年の大会出場が終了してしまってしばらく走り込み期間なので、この辺りで一度戦歴を纏めておきます。

本格的にランを始める前からの記録も残っていたので、参考までに載せてます。


【札幌マラソン  10km】2007年10月7日
タイム:42分58秒(4'18/km)
直前にトータル50kmほど走って臨んだ大会。
久しぶりのレースに興奮、スタートから暴走して3'50/kmで入り見事に撃沈(笑)
若さ(26歳)がモロに出てしまった、ホロ苦い思い出。



【東日本国際駅伝  1区 9.7km】2012年10月7日
タイム:38分53秒(4'01/km)
札幌マラソンから実に丸5年後のレース。
夏場に月間150kmほど走って、多分腸脛靭帯炎を発症。
走行距離が落ちた中でのレース。
苦しいながらも何とか完走。



【RUNNETコーポレート駅伝  2区 5km】2012年12月16日
タイム:18分53秒(3'47/km)
腸脛靭帯炎も回復し、徐々に走れるようになった。
週2回ほど走って月間100kmぐらい。
前半突っ込み過ぎて、後半は失速。



【守谷ハーフマラソン】2013年2月3日
タイム:1時間29分56秒(ネット:1時間29分39秒  4'15/km)
走行距離は相変わらず月間100km程度。
練習のほとんどが4'30/kmのペース走で、時々それ以上のビルドアップ走。
前半から4'15/kmのイーブンペースで走り、最後までキープできた。
向かい風が強く、死ぬほどツラかった。



【板橋シティマラソン  42.195km】2013年3月24日
タイム:3時間19分09秒  (ネット:3時間16分09秒  4'39/km)
前半:1時間37分20秒      後半:1時間38分49秒   (ネットタイム)
思い出に残る人生初マラソン。
結局月間走行距離は100kmのまま。
前半はかなり抑えて走ったものの、とにかく30kmを過ぎてからがツラかった。
並走した同僚がいたからこそ出せたタイム。



【四万十川桜マラソン  42.195km?】2013年4月7日
タイム:3時間11分43秒  (ネットタイム不明)
一見自己ベスト更新に見えるが、前日の爆弾低気圧の影響で川が増水。
コース変更になり、1kmほど短かったとの噂。多分、板橋とほぼ同タイム。
前日の影響もあり当日は気温4℃、ワンウェイコースのため終始向かい風(暴風雨)。
下り基調のコースだが、とにかくキツかった。
この翌月からフルマラソンのタイム更新を本気で考え始める。



【北海道マラソン  42.195km】2013年8月25日
タイム:3時間12分10秒  (ネット:3時間9分09秒)
前半:1時間33分05秒       後半:1時間36分04秒  (ネットタイム)
真夏のレース。
気持ちは3時間一桁を狙って前半から突っ込み、後半失速のいつものパターンだった。
脱水気味でとにかくキツかった。
この時期は月間200kmを超えるぐらい。



【報徳マラソン  10km】2013年11月10日
タイム:38分04秒  (前半:19分36秒   後半:18分28秒)
近所のローカルレース。
師匠に出会って、メニューを一新してから挑んだ最初のレース。
前半抑えて、後半ペースアップの理想的な展開。
この前月に月間300kmを初めて突破。



【神戸マラソン  42.195km】2013年11月17日
タイム:3時間05分02秒  (ネット:3時間04分48秒)
前半:1時間29分05秒      後半:1時間35分43秒  (ネットタイム)
初のAブロックからスタート、サブスリーを意識して前半から4'15/kmで走る。
35kmから始まる地獄の上り坂で大失速。
かつてないほどの失速を経験。
まだまだ実力不足を痛感したレースだった。



【RUNNETコーポレート駅伝  4区 5km】2012年12月15日
タイム:18分06秒  (3'36/km)
前半抑えて、後半ペースアップ。
ラスト1kmは3'15で爆走。
着々と力がついている模様。



徐々に成長しているので、この勢いでサブスリーも達成したいな〜。



今日の練習 : ゆるJOG(今日から うどん県)
走行距離  :14.7km 
今月の合計   :399km 
ラン日数    :21日 




ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-27 17:32 | 戦歴 | Comments(0)

出場決定 おだわら駅伝

以前誘われていた、おだわら駅伝の出場が正式に決定しました。
走るのは6区6.0kmだそうな。

この駅伝は地区対抗戦のガチレースなので、少々荷が重い…。
先日のRUNNET駅伝は会社のお気楽な集まりだったので、今回の駅伝は雰囲気が全然違うと思う。

去年の結果を見ても、ほとんどの人が3'30/kmより速いペースで走り続ける猛者揃い。
荷が重過ぎる〜(´Д` )

やるからには頑張るけど、結果は期待できないなあ(T ^ T)
こんなプレッシャーのかかる大会は初めてですよ。
今からブルブル震えてマス(笑)


そんなこんなだけど今朝もゆる〜くJOG。
ビルドアップ翌日のJOGは走り始めがかなりダル重だけど、ゆる〜く走り続けると徐々に解れてきて翌日元気になれる。

今月ガツガツポイント練習で走れているのは、このゆるJOGのおかげかな。
明日も出来ればJOGで繋いで土曜日のポイント練習に備えたいな〜。




今日の練習 :ゆるJOG
走行距離  :14.2km 
今月の合計   :384.3km 
ラン日数    :20日 



ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-26 18:34 | 大会 | Comments(0)

メリークルシミマス

ただ今、絶賛独身生活中の私に冥界のサタンさんがクルシミマスプレゼントを届けてくれた。


朝、枕元に置いてある箱をそっと開けると中には


『水曜恒例 ビルドアップ走』

と書かれた紙が入っていた。
中を確認してそっと箱を閉じました・・・。


最近リニューアルしたビルドアップ走は、かなりハードなので走り始めるまでに葛藤があります・・・。

しかも今朝の小田原の気温はー2℃!!
そりゃ走れませんて・・・。


今日はムリやな〜、寒いな〜、しんどいな〜などと考えていたら起きてから1時間半が経過。
いい加減覚悟を決めて、渋々ながらサタンさんの贈り物をありがたく受け止め、走ってきました。


結果はこんな感じ
3km:5'00/km(アップ)
4km:4'13/km(目標4'10/km)上り区間
4km:4'01/km(目標4'00/km)2km上り、2km下り
4km:3'47/km(目標3'50/km)下り区間
1km:3'18/km(全力)
3.6km:ダウンJOG


ビルドアップ前半は、早朝で体が動かないのと緩い上り区間というのもあり、設定ペースまで上げられない。
気持ちが足りないだけだと思うけど・・・。

後半の下りで帳尻合わせのペース。
まだまだですな〜。

ラストの全力は思いの外ペースアップできた。
Garminの距離が間違ってるのか??という気もするけど、まあ良しとしよう。

何とかサタンさんのメニューを消化しました♪


明日の仕事後から、またヨメの実家へ移動。
時間の確保が難しいけど、出来る限り走りたいな〜。




今日の練習 :ビルドアップ走 
走行距離  :19.7km 
今月の合計   :370.1km 
ラン日数    :19日 



ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-25 19:51 | 練習 | Comments(4)

うどん県

帰省とかモロモロあると、なかなかブログの更新もままならないですね。
年末はさらに更新頻度は減るかも。
ランは休まずやりますよ〜。


先日のみそらさんのコメントで、自分がうどん県にいたことを思い出しました。

ということで、その後(日曜日)うどんを食べに行きました。
讃岐うどんはやっぱり美味しいですね。

今回はヨメの実家の近所にある超ローカルなうどん屋でした。
観光ガイドブックとかには一切載っていない、地元の人しか行かないような所です。
案外、こういった店の方が美味しかったりしますよね。

初めて行った所だけど美味しかった〜♪
肉うどん、ちくわ天、とり天のコンボは最高でした(●´∀`●)
↓写真小さっ!
うどん県_f0310282_16030062.jpg
日曜日はその後、だら〜りと30kmほど走ってみましたが、うどんがお腹に溜まり過ぎてキツかったです。
日中のランではどうしても食後すぐとかになるので、体には良くないですね。

自分には何も食べずに走る早朝の方が、体に合っている様です。
今までのマラソンでは、朝食を食べまくっていたので、ひょっとしたら食べ過ぎだったのかもしれませんね。
次回のマラソンでは少なめにしてみようかな。



今日の練習 : 12/22(日)5:00/kmぐらいで30km+ダウンJOG1.1km
        12/24(火)朝JOG 14.2km
今月の合計   :350.4km 
ラン日数    :18日 




ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-24 19:05 | その他 | Comments(0)

金曜日の夜から香川県に来ています。
ヨメが出産に備えて帰省中で、私も3連休は暇だったので帰ることにしました。
(年末年始の休みにも帰りますが…)


いつもと勝手が違いコースがよく分からないながらも、土曜日はポイント練習の日なので早朝からやってきました。

結果はこんな感じ。
4km  :アップJOG
16km:4'08/km(ペース走)
1km  :3'36/km(全力)
1km  :ダウンJOG


ヨメの実家周辺は結構アップダウンがあり、予定の4'00/kmペースには届きませんでした(; ̄ェ ̄)
言い訳

移動疲れもあったのか、終始体が重かったですね。
そして今朝もしっかり寝坊(´Д` )

今日はロング走を予定していましたが、朝からイベントがあるので断念しました。
後で時間があったら走ろう…。


結局、全力走も気持ちが足りないのか、イマイチペースアップできず。
ここ最近で一番遅いタイムでした。


もう一つ言い訳。
昨日のシューズは久しぶりのスカイセンサーでした。
履いてみて思いましたが、やっぱり自分の走りには合っていないですね。
ターサーやアディゼロジャパン2で感じる、前への推進力を全然感じません。

良いシューズだとは思いますが、お蔵入りですね…。
無念(´・_・`)


今日の練習 : ペース走
走行距離  :22km 
今月の合計   :305.1km 
ラン日数    :16日 

今月は300kmを突破!
このままいけば400kmも越えそうですね。
故障するかも…。


ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-22 06:16 | 練習 | Comments(2)

エリートランナーの練習

昨日の投稿に続いての話題その②。

そういえばエリートランナーの方と話した時に、こんなコトも聞いていました。

『練習の7割はJOGだよ〜』と。

そんなので速くなれるのか〜?!と疑問でしたが、最近の自分の練習でもJOGを積極的に取り入れているので、強ち間違いではないかなと最近では思い始めています。

JOGでのエリートランナーのペースや距離は聞いていませんが、自分にとって楽なペースでのJOGというのは、疲労回復の意味もあり、非常に重要な気がします。

最近では負荷の高いポイント練習(スピード系 or 長距離持久走)の翌日には、必ずJOGを入れる様にしています。

JOGを入れると、ポイント練習で疲労困憊だった体がほぐれて、その翌日から結構動かせるようになります。

市民ランナーは、なかなか時間が確保できなくて難しいかもしれませんが、出来る限りJOGもやった方が良い様な気がしています。

自分の場合は6'00/km程度で、いつものコースを14kmほど。
かなり後半はダルダルですが、効果を実感できます。

ペースは人それぞれだと思いますが、息が乱れないペース、心地よいペースが良いのでしょうね。

最近は距離を踏んでいる割に故障しないのは、このおかげかもしれませんね。




今日の練習 : JOG
走行距離  :14.3km 
今月の合計   :283.1km 
ラン日数    :15日 




ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-19 23:45 | 練習 | Comments(0)

先週の土曜日に参加した箱根ランの際、エリートランナーの方(自己ベスト2時間37分)に練習メニューについて聞きました。

その方によると、ビルドアップ走が良いよとのこと。

自分も取り組んでいるのですが、さすがエリートランナー、自分とは負荷が全然違っていました。

その方のメニューはこんな感じ。

5km:4'00/km
5km:3'50/km
5km:3'40/km
1km:全力(3'20/kmより速い?)

しかもこの方、ウォーミングアップなしでいきなり4'00/kmで走り出すらしい。
自分には真似できないですね・・・。


最低ペースが4'00/kmというのもムリなので、自分なりにアレンジして今朝は走ってみました。

【目標ペース】
3km:5'00/km(ウォーミングアップ)
4km:4'10/km
4km:4'00/km
4km:3'50/km
1km:全力


【結果】
3km:4'55/km(ウォーミングアップ)
4km:4'14/km(目標に4秒届かず・・・)
4km:4'04/km(またしても4秒届かず・・・)
4km:3'51/km(頑張った!)
1km:3'24/km(思いの外ペースアップできた♪)

ビルドアップの前半で、それぞれ平均4秒足りなかったのは気持ちが足りないだけですね(ちゃんと10秒アップはしているので)。

ゆくゆくは各ペースで5km走れる様になりたいな〜。



今日の練習 : 12/16(月)JOG 14.2km
        12/18(水)ビルドアップ 19.6km
今月の合計   :268.8km 
ラン日数    :14日 


ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪

by kamichan326 | 2013-12-18 20:22 | 練習 | Comments(0)