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1月まとめ

昨日かなり追い込んだので、今日は回復ジョグ。
疲労困憊でジョグもしんどかった・・・。

良かれと思ってレース直前の追い込みをやっているけど、程度は考えものだな〜。

駅伝前にも同じメニューで調子良く走れたので、今回もやってみたけど駅伝の6kmとハーフじゃ違うよな〜。
こんなに疲労を残したら完全には回復しないだろうな。

でもまあハーフだしいいか。
この調整方法でハーフを走ったらどうなるか実験。


【1月まとめ】
1月は子供が生まれて5日ほど連続でランOFFしたわりに、結構走り込めた。
月間走行距離は381kmで、一応過去2番目の走行距離。
半分はジョグだから、走行距離でレベルアップの度合いを測れるものでもないけどね。

子供が生まれたのも何だか遠い昔のような気がしてきた。
何せ1月8日に別れてから会ってないので・・・。

来月上旬に帰ってくるので、生活も一変するだろうな〜。
板橋まで追い込めるかちょっと不安。


ちなみに1月のポイント練習はこんな感じ。
ビルドアップ走   : 5回

4'00/kmペース走 : 2回(20kmと17km)

LSD?        : 2回(150分と180分)

レース       : 1回(駅伝6km)


う〜ん・・・、スタミナが課題の割にロング走ができていない。
もう少し30kmとか3時間とか走る日を設定しないとな〜。
京都マラソンの後半大丈夫かな・・・?


ちなみにポイント練習以外の日数をカウントすると、12日/22日だった。
ホンマ半分以上がジョグだ。

2月はレースがあるので、走行距離はそれほど伸ばせないかな〜。



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km 
今月の合計   :381km 
ラン日数    :22日 


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by kamichan326 | 2014-01-31 20:28 | 練習 | Comments(0)

守谷ハーフマラソン前の刺激入れ、と言ってもいつも通りの練習だけど、今朝はビルドアップ走をやってきた。


昨日から変え始めたフォームを意識しながら走ってみた。

早速結果から。
5km : 20'44(4'09/km)
5km : 20'07(4'02/km)
5km : 19'01(3'49/km)
1km :   3'28(全力?)


上半身が反り過ぎないフォームを意識すると、初めは少し足の回転が悪い気がした。
多分、意識し過ぎるあまり前のめりになり過ぎていたっぽい。

適度な角度に戻して走ると、まずまず良好。
上体のブレがいつもより少ない感じだった。
しかも走っている最中のペースのバラツキも少なくなった気がする。

たまたまかもしれないが、今までよりも一定ペースを維持するのが楽になっている。
フォームが安定すると、一定ペースを維持しやすくなるのかな??

今日は体のキレもそれほど無かった割に良いペースで走り切れた。

自分に合ったフォームなのかも♪


フォームが安定したとは言え、後半3'50/kmを狙って走るのはやっぱり結構しんどい。
今日は15kmまでのビルドアップだったけど、ハーフではあと6kmも走る。
かなりアップアップだったので、さらに上げて行けるかは微妙なところ・・・。

さてさて、どうなる守谷ハーフマラソン・・・。


ところでこのビルドアップ走、よくよく考えたらネガティブスプリットの練習みたいなものか??
ペースは違えど、これをコツコツ積み重ねると本番も実践できるかな〜。



今日の練習 :ビルドアップ走
走行距離  :21km 
今月の合計   :367km 
ラン日数    :21日 


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by kamichan326 | 2014-01-30 20:32 | 練習 | Comments(0)

今日はゆるジョグでしっかりフォーム確認。
そういえば最近フォームを意識して走っていなかった。

良いフォームがどんなだか、よく分からないけど、意識する前よりは良い気がする。

自分の場合、胸を張り過ぎるのか、体が反り気味になる。
多分これでは重心の移動がスムーズじゃなくて、効率が悪くなると思う。

実際、スピードを上げてしんどくなった時は体が反っていることが多い。

今日は気持ち胸を被せ気味に走ってみるとイイ感じだった。
(あくまで自分の感覚なので、合っているか分かりません・・・)

明日はポイント練習の予定なので、そこでも試してみよう。



さて本題。

昨日、ネガティブスプリットからのサブスリーは難しそうだというのを痛感したワケだけど、自分が想定する入りの5kmのタイムでネガティブスプリットを実行するとどうなるか検証してみた。

これまた大阪国際女子マラソンのタイムを参考に。

京都マラソンで想定している入りの5kmは22分ぐらい。
この付近のタイムで入った人の最速はどれぐらいか見てみた。


該当しそうな選手を一人発見。

タイムはこんな感じだった。
5km : 21'53
10km : 21'36
15km : 21'46
20km : 21'54
  (ハーフ: 1:31'47)
25km : 21'32
30km : 21'25(最速ラップ)
35km : 21'33
40km : 21'52
ゴール :   9'23
  (後半ハーフ: 1:31'07)
合計 : 3:02'54

う〜ん、一応抑えている風だけど、ほぼイーブンで行っているような感じ・・・。
でもネガティブスプリットは達成しているな。
この方が22分近くで最初の5kmを入った最速の人だった。

自分がほぼイーブンで攻め続けられる自信はないので、真似できないかな〜。



もう一人発見した。

タイムはこんな感じ。
5km : 22'25
10km : 21'39
15km : 22'00
20km : 22'20
  (ハーフ: 1:33'12)
25km : 21'50
30km : 21'53
35km : 21'33(最速ラップ)
40km : 22'01
ゴール :   9'01
  (後半ハーフ: 1:31'30)
合計 : 3:04'42

おお!イイ感じのネガティブスプリットだ〜♪
前半は22分台を連発して、かなり抑えている。
理想的なペース配分で、かなり参考になるな〜。


しかも自分が神戸マラソンでやらかした時のタイムより僅かに速い。
前半: 1:29'05
後半: 1:35'43
合計: 3:04'48(ネット)

さっきの方と前半では4分差をつけているのに、後半にはひっくり返されている。
自分は前半で大きな体力の借金を負っているのがよく分かる。

京都マラソンはアップダウンが厳しいけど、この方を参考に前半は抑えに抑えて行ってみよう。
多分30kmぐらいまで我慢、そこから行けるとこまで行ってみるだな〜。


詳細なレースプランはまた後日のネタとしてキープしておきます・・・。




今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km 
今月の合計   :346km 
ラン日数    :20日 




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by kamichan326 | 2014-01-29 19:56 | その他 | Comments(0)

今日は楽しいランOFFなので、マラソンのことについてあれこれ妄想していた。


私の愛読書『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』(小出監督著)では、後半型のネガティブスプリットを推奨している。

『タイムの貯金は体力の借金』という言葉もあるし、実際のところどうなのかな〜と最近は悶々としている。

確かに去年の神戸マラソンでは、まだサブスリーの実力がないのに狙って走った結果、
前半:1時間29分05秒
後半:1時間35分43秒
と、かなりの撃沈ぶり。


じゃあ、世のサブスリーランナーはネガティブスプリットなの??
と気になったので、先日の大阪国際女子マラソンの結果が出ていたので、サブスリーから±5分ぐらいの人の記録を読み込んでみた。

ほとんどいない(´Д`)

惜しい人は結構いるのだけど、大体はほぼイーブンで行って35〜40kmでのペース低下が少しだけで踏み止まれたって感じ。


ついでにサブスリーランナーで、前半90分以上かかった人はいなかった。
やっぱり最初から貯金を作れってこと〜??


ちなみに4位に入った前田選手、
前半:1時間13分54秒
後半:1時間12分52秒
おお、ネガティブスプリットだ!?
しかも35kmで最速になっている。

う〜ん、レベルが違い過ぎてよく分からない・・・。


確かに10kmぐらいまでのレースなら、半分に分けてネガティブスプリットを実践するとかなり楽に感じるけど、フルはちょっとどうかな〜。


とりあえずよく分からないので次の京都マラソンでは、サブスリーは狙わずネガティブスプリットを試してみるつもり。

感触が良ければ、板橋ではサブスリーを狙ったネガティブスプリットで行ってみようと思う。


さてさて、どうなることやら・・・。



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by kamichan326 | 2014-01-28 20:24 | その他 | Comments(0)

週末の疲労を抜くために今日もジョグ。

う〜ん、しんどい。
6'20〜6'30/kmぐらいで苦しい・・・。
疲労困憊かな。



そう言えば全くノーマークだったけど、今週末は守谷ハーフマラソンに出る。

しっかり疲労を溜め込んでいるので、どんなレースになるか分からないけど、とりあえず去年の記録(1時間29分50秒ぐらい)を上回りたい。

そういえば守谷ハーフマラソン_f0310282_20345664.jpg

ただ問題は前日に結婚式に出ること・・・。
おめでたい場なので当然出席するし、二次会も行く(`・д・´)
昼から飲み始めていつ帰れるやら・・・。

当日はDNSの可能性もあるかな〜。


そんな状況だけど、レースプランを考えてみた。

①元気モリモリパターン(ほぼ0%)
 始めの5kmは4'00/kmでしんどくないように抑える。
 5〜15kmまでは3'55/kmぐらいで押してみる。
 15km過ぎたらペースアップ。
 20kmからは死に物狂い。
 予想タイムは1時間23分台ぐらい。


②二日酔いではないけど寝不足で疲労困憊(80%ぐらい)
 入りから体が重く、ペースが上がらない。
 そんな調子で15kmまで進む。
 体に突然異変が・・・!ペースダウン。
 ジョグでゴール。
 予想タイムは1時間30分オーバー。


③二日酔い(20%)
 DNS!



う〜ん一年ぶりのハーフ、ベストコンディションで出たかったなあ・・・。




今日の練習 :ジョグ
走行距離  :10km 
今月の合計   :332km 
ラン日数    :19日 




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by kamichan326 | 2014-01-27 20:47 | 大会 | Comments(0)

昨日の30kmジョグの疲労も少々あるけど、ヤル気を出してペース走に挑んできた。
各地で大会があるので、それに刺激された感もあるかな。

コップ1杯のスポドリと今日は奮発してザバスのピットインリキッドも投入。


スタートは7時半頃で、この時点で少々暖かかったのは気になったけど、思ったより足の疲労もなく、まずまず行けるかも〜って感じ。

3kmほどアップJOGをしてから、いざペースアップ!

ムムムッ、なかなかペースが上がらないし、何だか暑いぞ〜・・・。
ってな具合で、終始もがきながら進んだ。

行けたら20kmまでのペース走のつもりが、結局17kmで身の危険を感じて終了。
想像以上に汗をかいたので、脱水症状になりかけたみたい。
もう少し水分補給をしておけば良かった・・・。

結局手応えのない微妙なペース走になってしまった(´A`;)


結果はこんな感じ。
3km:アップ

5km:20'22(4'05/km)

5km:20'18(4'04/km)

5km:20'10(4'02/km)

2km:  7'52(3'56/km)

3km:ダウン

合計:23km


週末でフルの距離以上を走ったのが、せめてもの救いヽ( ´ー`)丿



昨日、京都マラソンの参加案内が届いた。

タイムは去年の四万十川桜マラソンの3時間11分で申請していたので、きっとDブロックぐらいかな〜と想像していた。

開けてビックリ、Aブロックだった・・・。
陸連登録もしてないし、タイムもそれほど速くないのに何で??


京都マラソンからの挑戦状_f0310282_15554348.jpg


神戸マラソンと同じく、京都マラソンも前の方からスタートできてラッキー♪


しかし京都マラソンではサブスリーを狙わないつもり。

以前、カリスマブロガーの怪盗紳士さんから、京都マラソンについて聞いたところ、『京都でのサブスリーは55分台ぐらいの実力がないと難しい』とのこと。

よし、止めておこうヽ(・ε・)
ってことになった。

アップダウンがキツいのは苦手なので、少々ユウウツだ・・・。


レースプランは悶々としながら考えているので、またの機会にでも・・・。



今日の練習 :ペース走
走行距離  :23km 
今月の合計   :322km 
ラン日数    :18日 



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by kamichan326 | 2014-01-26 16:20 | 大会 | Comments(0)

湘南をぶ〜らぶら

今朝足を攣る夢を見た。
と思ったら、本当に足を攣っていたw

単に寝ぼけていただけだったらしい。

最近寝ている時によく足を攣るな〜。
普段から利尿作用のあるコーヒーばっかりで、水分をほとんどとらないせいかな〜。

気をつけないとな。



今日は天気が良いということで、会社の同僚と湘南の海岸を走ってきた♪

平塚駅近くの『太古の湯』に荷物を預けて出発。

太古の湯は以前みん箱後に、みわっちさん、す〜さん、チャレさんに連れて行って頂いたところ。
近場でこんなに便利な施設があるなんて知らなかったな〜。
教えて下さってありがとうございますm(_ _)m


今日のコースは平塚から134号線に出て、湘南大橋を越えた辺りで浜辺のサイクリングロード?に出た。

ひたすら真っ直ぐ進んで江ノ島で折り返し。
この辺りはランナーがたくさんいて、良い刺激になった。
小田原の川沿いはほとんど人に会わないので・・・。


元の道を戻って太古の湯でゴール。
ちょうど30km、3時間ぐらいだった。

今日は気温もそこそこ高く絶好のランニング日和。

終始6'00/kmぐらいで話しながら走ったけど、普段3時間とか走らないのでさすがに疲れた〜。


こういった練習って、なかなか1人では出来ないので良い練習になったと思う。



湘南大橋
湘南をぶ〜らぶら_f0310282_15105997.jpg



遠くに江ノ島が見えるような見えないような・・・
湘南をぶ〜らぶら_f0310282_15011777.jpg



江ノ島に到着!
湘南をぶ〜らぶら_f0310282_15113006.jpg




江ノ島からは富士山も見えました。
湘南をぶ〜らぶら_f0310282_15025804.jpg




ゆるJOGって楽し〜♪
湘南をぶ〜らぶら_f0310282_15202155.png

今日の練習 :ゆるJOG
走行距離  :30km 
今月の合計   :299km 
ラン日数    :17日 




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by kamichan326 | 2014-01-25 15:23 | イベント | Comments(0)

サプリメントとか

今日もつなぎJOGでタラタラ走った。
だいぶ疲労も回復してきた感じなので、週末はしっかり走ろう。

最近ランネットでサプリメント特集をやってますね。

サプリメントって実際どうなんだろう??

よく使用者の口コミで『飲んだら次の日も元気モリモリです』とか『若い時の様にモリモリで自信を取り戻しました』(あ、これは違うヤツや…)とか。

効果のほどは甚だ疑問である。


自分もカルニチンが効くとあれば試し、オルニチンが良いとあれば試したりもした。

でも効いてるような効いていないような微妙な感じ。
何ニチンやったら効くんや〜?!と憤ってみたりもしたけど、結局は気休めかな〜。


最近も貰いもののプロテインとか試しているけど、全くムキムキにならない( ´ ▽ ` )ノ


去年の神戸マラソンでも、アミノバイタルゴールドを奮発して大量投入したものの、35km手前で撃沈。

やっぱりモノに頼るんじゃなくて、まずは実力をつけないとね。
サプリメントはあくまでも補助的なモノと考えた方が良さそう。
(これって当たり前??)

とは言えレースになるとモノにすがりたくなるのも人の性。

仕方ないよね〜ってことで、京都マラソンでも懲りずにそこそこドーピングします(笑)

補給の分量とタイミングがイマイチよく分からん…。



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km 
今月の合計   :269km 
ラン日数    :16日 




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by kamichan326 | 2014-01-24 23:59 | その他 | Comments(0)

うちのガミオ様

イロイロ不具合とかの噂は聞くけど、うちのガミオ様もご多分に漏れず、時々不機嫌になる。

今朝ジョグをしていたら、こんな感じになってだんまり。
うちのガミオ様_f0310282_07130222.jpg

うんともすんとも言わなくなった(笑)

前にもなったことがあるので、特に慌てないけど困ったもんだ。
何でこうなるのかな〜??
今朝−2℃で寒かったから??


よく分からんけど、とりあえず電源ボタン超長押しで復活。

うちのガミオ様、要所要所でヘソを曲げなさる。

思えば、北海道マラソンではスタートでGPSが捕捉出来ず、最後までそのまま。
神戸マラソンでは35km手前でGPSロスト。

GPSウォッチはマラソンのペース配分に役立つ強い味方!なんて言うのを見かけるけど、マラソンでは4戦2敗

全然役に立ってないやんヽ( ´ー`)丿
まあ時計に頼らずペース感覚を磨けよ、という意見もあるかもしれませんがね・・・。


そろそろ買ってから1年経つけど、ソニータイマーならぬガミオタイマーが発動したりしないかしら・・・?



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km 
今月の合計   :255km 
ラン日数    :15日 




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by kamichan326 | 2014-01-23 07:29 | グッズ | Comments(0)

朝からビルドアップ走

日曜日の駅伝の疲労も抜けた感じなので、朝からビルドアップ走をやってきた(。・ω・。)

今日から強化メニューにすべく、以前参考にさせてもらったエリートランナーのメニューを真似してみた。

メニューはこんな感じを目標に。
5km:4'10/km
5km:4'00/km
5km:3'50/km
1km:全力

各ペースでの区間を4km→5kmに変更した。
合計で3km増えるだけだけど、ゾッとするメニューだ・・・。


結果
2km:アップJOG
5km:20'53(4'11/km)
5km:20'19(4'04/km)
5km:19'21(3'53/km)
1km:  3'25
3km:ダウンJOG


4'10/km目標の区間ですでにいっぱいいっぱいだった(´A`)
一応ビルドアップできているものの、微妙に目標タイムに届かない。

各区間を5kmにすると精神的にもキツい。
最初の5kmが終わった時点であと10kmも?!って気持ちになる(´Д`)


ビルドアップが終わった時点で足が売り切れかと思ったら、ラスト1kmは思いの外走れた。
今日は足というより、上半身が妙に怠くて、そっちが売り切れ?って感じだった。


かなり負荷が高くて走る前には憂鬱になるメニューだと思うけど、これがこなしていけば、かなり力がつきそうな感じ。

やれる限りはやってみよう。


さてさて、仕事行かないと〜♪




今日の練習 :1/21(火)JOG 14km
       1/22(水)ビルドアップ走 21km 
今月の合計   :241km 
ラン日数    :15日 




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by kamichan326 | 2014-01-22 08:25 | 練習 | Comments(0)