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1,000mTTで現状把握

今朝は現状把握ということで、1ヶ月ぶりに1,000mTTを敢行(=゚ω゚)ノ

前回は10kmジョグ後のTTで、3'08。
少なくともこれは越えたいな〜と思い、ジョグは少なめの3kmから流れでスタート。
コースはいつもの河川敷(師匠が距離を測った区間なので、正確な1km)。
シューズはちょっとだけ気合を入れて、スピード練習用のアディゼロジャパン2。





結果をホイッ。
1,000mTTで現状把握_f0310282_10352762.jpg

スタート直後に興奮してストライドが大きくなり過ぎたので、最近意識しているフォームに切り替え。
重心をグイグイ前に持っていくと、幾分ペース維持が楽に。
途中、中だるみはあったものの、ラストスパートを多少かけてゴール。


前回のビルドアップ走のラストでも感じたけど、今回も脚が売り切れる前に心肺が売り切れ( ´ ▽ ` )
まだまだ心肺が鍛え足りない?

それにしても、このペースでも脚に限界がこないってことは、新フォームはなかなか良い感じってことかな。
ジョグをコツコツやってフォーム固めしていきたいですね〜♪


今日は気分良く走れました♪



ちなみに今回のタイムですが、高校時代に記録して以来、実に15年ぶりに3分を切ることができました♪




今日の練習 :1,000mTT+ジョグ
走行距離  :15km



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by kamichan326 | 2014-05-31 16:59 | 練習 | Comments(6)

フォーム改善の兆し

昨日のガーミンの記事に、色々コメントを下さってありがとうございます(^^)

買うためのハードルはなくなりましたが、もう少し悩んでみます(主に金銭的な理由ww)。




最近は愛読書を参考に、フォーム改善をあれこれ模索しています。


フォーム改善の兆し_f0310282_22252142.jpg

ジョグで何となくポイントが掴めてきた気がするので、今日は週に一度のビルドアップ走で実践。



フォームで意識するポイントは…

①重心位置はみぞおちの辺りを意識。

②ペースは重心位置で調整する(速ければより前へ)。

③みぞおちから足を振り出すイメージ。

④腿の付根から足を上げる(決して蹴り出さない)。

⑤腕降りは肩甲骨を動かす意識。

⑥腰の反り過ぎには注意。


意識するポイントが多杉ε-(´∀`; )








で、走ってみた結果。
5km:20'33(4'07/km)
5km:19'43(3'57/km)
5km:18'38(3'44/km)
1km:3'21(全力)

わお(((o(*゚▽゚*)o)))
結構速いペースで走れた♪



序盤はキレがなく、このフォームはイマイチかな〜と思ったら、スピードを上げるにつれて安定。
ペースを重心位置だけでコントロールするのが効果的?


以前はピッチでコントロールしていたけど、スピードが上がってくるとフォームがバラバラ。
どうもしっくりこない感じ。


今日は脚を使うことなく、スピードが出せたような気がする。
ラスト1kmも久しぶりの3分20秒台前半。
いつもなら心肺も脚も売り切れになるところが、今日は心肺だけが売り切れ。

脚には余裕があったので、出し切れていない感覚が残る…。



何か良い感じ??(((o(*゚▽゚*)o)))


いつもビルドアップ走後は、右ふくらはぎがバキバキになるはずが、それもない。
これはひょっとすると、良いフォームなのかも〜(^人^)



意識するポイントは多かったけど、一番注意すべきは重心位置かな。
疲れてくると重心が後ろになって、それに合わせてペースも落ちる。

重心位置を戻すと元のペースに戻る。
これの繰り返し。
他のポイントは時々思い出して意識する程度。


今日は偶然だったかもしれないので、しばらく続けてみようっと(^^)





今日の練習 :ビルドアップ走+ジョグ
走行距離  :21km



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by kamichan326 | 2014-05-29 19:39 | 練習 | Comments(2)

高まる物欲

最近また、にわかに忙しくなりつつある今日この頃。
飲み会やら出張やら入ると、なかなか思うように走れない日が続きますね〜。
来月もあちこち出張に飛ばされて走り込めなさそう・・・。



そんな状況ではあるけど、高まる物欲は止めどない(笑)
最近,日本版でもガーミンの620と220が発売されましたね。
既に購入された方もチラホラ見かける気がします。

デザインもオシャレになってますね。
高まる物欲_f0310282_07112489.png
(ガーミン様のホームページから拝借・・・)


自分は日本版610を持っているので必要ないはずですが、こういうのを見るとついつい欲しくなっちゃいますね。




あれこれ調べていると、海外版ではこんなデザインもある様ですね。
高まる物欲_f0310282_06583734.png
むしろこのデザインが一番好きなんですけど〜・・・。
喉から手が出るほど欲しくなってますが、海外版というのはどうなんでしょう?

GPS精度とか使用感に違いはあるのでしょうか?
その辺りの問題が解消されたら買っちゃいそうです(^^;)


我が家の大臣からもOKは出ているのですが、海外版というので二の足を踏んでいます。
海外版を使用されている方はいないでしょうか?
どんな感じか、ぜひ教えて頂きたいです・・・。




そんなこんなで、悶々としながら今朝もランオフ・・・。



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by kamichan326 | 2014-05-28 07:20 | グッズ | Comments(16)

おら東京さ行ぐだ〜

土曜日は学生時代の友人の結婚式で、東京に行きました。
家族全員での参列だったので、都内で1泊。

せっかく都内で1泊するのだから聖地皇居で朝ランをしたかったけど、前日の疲労がたっぷり残っていたので断念・・・(´д`; )
なかなか皇居ランには縁がないなあ。


翌日の日曜日は、ヨメさんの用事と自分の行きたい所へ。
ということで、アシックスストア東京に行ってきました〜。



自分の足型を計測してもらいました(無料♪)。
本当は有料のフォームチェックみたいなのもやりたかったけど、時間の都合で断念。



気になる結果は〜・・・


おら東京さ行ぐだ〜_f0310282_22140300.jpg
極めて平均的な足でした。
もっと面白おかしい結果を期待していただけに残念(´・ω・`)




今履いているターサージールは、ジャストサイズだそうな。
(26.0cm, ワイド)

収穫ナシか〜と思っていたら、店員さんが私の足の黒爪を見て、紐の結び方についてアドバイスしてくれました。
(外側に引っ張って締め付けるのではなく、内側に向けて引っ張るらしい・・・)
  ↑
 分かりづらい(´д`)

シューズを試し履きしてやってもらいましたが、確かにフィット感が違いました。
これならシューズの中でも足が動かないかも。



そんなこんなで時間切れになり、結局何も買わずに出てしまいました。
(アシックスさん、ごめんなさい)



今回はアシックスストアにしか行きませんでしたが、東京のランショップは華やかですね〜。
オシャレなウェアがたくさんあって、田舎者の自分にとっては眩し過ぎます。
まさに『おら東京さ行ぐだ〜』の気分でした(笑)











結婚式に参加する前の1コマ。
子供達は終始良い子でした。
ありがとう♪
おら東京さ行ぐだ〜_f0310282_19193664.jpg
それにしても、まだ5月なのに日焼けして黒くないか・・・?




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by kamichan326 | 2014-05-26 06:00 | イベント | Comments(6)

週末恒例の…

今朝は週末恒例となりつつある、大雄山最乗寺の往復ラン。
途中の傾斜もキツくて、最後の石段では瀕死の状態(;´Д`A


石段を上りきった所の脇道に登山口がありました。
知人に聞いたことはあったけど、まさかこんなところにあったとは…。

週末恒例の…_f0310282_07484501.jpg
いえいえ、トレランとかやりませんから…(笑)



相変わらずの傾斜だ。
週末恒例の…_f0310282_08251174.jpg




そう言えば恒例のマラソンランキングも出ましたね〜。
去年の記録から
タイムは3:16'19 → 2:55'40
順位は434位 → 156位
になりました♪
週末恒例の…_f0310282_21085706.png
ちなみに100位は2時間48分台。
まだまだ遠いなあ〜(^_^;)



今日の練習 :山ラン
走行距離  :17km



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by kamichan326 | 2014-05-24 08:26 | 練習 | Comments(8)

最近のふくらはぎ痛を解消するために、あれこれフォームを意識してみたものの、イマイチ効果がなかったので、たまらずポチッとな(^人^)

フォームに悩んでポチッとな_f0310282_22252142.jpg

まだ序盤しか読んでいないけど、今まで意識していなかった点もあって面白い。
何やら重心の位置がポイントらしい…。


せっかくなので実践してみようということで、今朝はビルドアップ走。
いきなりポイント練習で実践するのもどうかと思うけど、都合で仕方なく…。




で、結果。
5km:20'29(4'06/km)
5km:19'58(3'59/km)
5km:18'54(3'47/km)
1km:3'25(全力)


中だるみしたものの、まずまずの結果。
後半5kmをしっかり走り切れたのは良かったかな。

重心を意識して走ると、足の運びもややスムーズだった様な…。
ついでに、ふくらはぎの痛みも少なめ⁇
何とも言えないので、しばらく継続して様子見ですね。




今日の練習 :ビルドアップ走+ジョグ
走行距離  :21km



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by kamichan326 | 2014-05-22 22:28 | 練習 | Comments(0)

これからの季節、水分補給が大事でしょうってことで、ポチッとな。
ふらっとさんの情報を見て悩んでいましたが、思い切って買いました♪
将来のウルトラにも使えるだろうし、先行投資ってことで〜。

まだキャンペーン価格だったので、少しお買い得(^^)

夏のトレーニングに向けてポチッとな♪_f0310282_18420207.jpg
グッズを買うとモチベーションも上がるな〜♪


今までのポーチは揺れまくりだったので、どれほど違うのか今から楽しみです。



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km



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by kamichan326 | 2014-05-20 20:17 | グッズ | Comments(10)

小さめの山ラン

今朝は以前も行ったことのある、大雄山最乗寺に行ってきました(巨大な下駄があるところ)。
ソコソコ上りがあって、良い練習になるコースですね。

知人に聞いたのですが、あのコース、下駄が終点かと思いきや、実はまだ先があった様です。
ということで、今朝は終点まで行ってきました♪




いきなり下駄に到着〜♪
小さめの山ラン_f0310282_15560969.jpg


よく見るまでもなく奥に道が続く。
小さめの山ラン_f0310282_15561596.jpg



いきなり階段…。
小さめの山ラン_f0310282_15562056.jpg


さらに恐ろしく長い階段が…((((;゚Д゚)))))))
この階段、数えたら210段ありました。
小さめの山ラン_f0310282_15562583.jpg


終点『奥之院』に到着〜♪
瀕死ですが…(´Д` )
小さめの山ラン_f0310282_15563183.jpg


お賽銭を入れて復路へ。
振り返ると恐怖の階段!?
小さめの山ラン_f0310282_15563658.jpg

いや〜、なかなかハードだったけど楽しかった♪



最高高度は436m。
結構上ったな〜。
小さめの山ラン_f0310282_15451853.png


真ん中の尖っているのが奥之院への階段。
壁か!?
小さめの山ラン_f0310282_15451555.png


マニアックな地図も添付。
田舎やな〜(笑)
小さめの山ラン_f0310282_15451126.png


コース全体がほとんど日陰なので、夏のトレーニングにピッタリ。
夏は毎週上ろうかな〜。



今日の練習 :山ラン
走行距離  :18km 



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by kamichan326 | 2014-05-17 16:25 | 練習 | Comments(2)

やっぱりエントリー

今朝はいつものゼーハー練習!と意気込んでいたはずなのに、しっかり寝坊(笑)
時間が無いので、ちょっと変則ビルドアップ走をやってきました。

前回のビルドアップ走で、ラスト5kmを設定ペースで走れなかったので、今回はしっかり走り切れるように前の区間を短めにしました。


結果
3km:12'16(4'05/km)
3km:11'49(3'56/km)
5km:18'45(3'45/km)
1km:3'23(全力)


かなり苦しかったけど、何とか走り切れた〜。
切れそうになる気持ちを繋ぎ止めるのに必死。

最近仕事が立て込んで練習量が減っているので、スピードも持久力も落ちかけていますね。

何とか維持するために、ポイント練習だけは欠かさないようにしていますが、こうも練習量が少ないとジワジワ落ちてきますね。


それにしても今朝は暑かった〜。
走り終わった後に、顔から謎のヘドロの様なものが出ていました(笑)
老廃物が溜まってますね〜(オッサンだから?)。





さて、秋のレース。
悩んだ挙げ句、やっぱり例のレースにエントリーしちゃいました。
(募集初日にエントリーしたから悩んでない??)

最初で最後かもしれないので、秋のレース全てを棒に振る覚悟で臨みます。
何より地縁のあるレース。
これに出ないワケにはいかないでしょう。


しかし思い切ってエントリーしたものの、これまた抽選。
抽選レースにばかりエントリーしているので、外れると秋のレースがゼロに・・・。

まあいずれにせよ、今シーズンは冬のレースで1発勝負ですね。
それもまたアリでしょう。
そこで爆発させるために、しっかり力をつけておきます♪



今日の練習 :変則ビルドアップ走+ジョグ
走行距離  :16km 



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by kamichan326 | 2014-05-16 21:34 | 大会 | Comments(4)

今朝は雨ですね〜。
と言う ことでランオフ。
最近出張が続き、ほとんど走れていない(ー ー;)
走らない日が続くと何だか気持ち悪いですね。
そろそろポイント練習もやっておきたいなあ(´・_・`)




さて、秋のレースのエントリーが続々と始まっていますね。
たくさんあり過ぎて、どのレースに出るか悩ましいところです。
欲を言うと、出たことのない大会に出たくなりますが…。


とりあえずエントリーしたのは、この大会。

大阪マラソン2014(2014.10.26)
神戸マラソン2014(2014.11.23)


大阪マラソンは、陸連登録後の初エントリー!と意気込んでいましたが登録が間に合わず、結局一般枠でエントリー・・・。
まあ当選しないから一緒ですけど・・・。


その後の神戸マラソンには間に合いました。
この神戸マラソンは、故郷のレースなので是非出たいところです。
サブスリーを達成して、去年の大撃沈のリベンジを果たしたいな〜。
ただ過去に2/3で当選しているので、今年はちょっと厳しいかな〜と思っています。


どちらも抽選なので、外れると秋のレースがゼロ!?という事態になるので、他も検討しないとですね。

関東のレースに目を向けると、湘南やつくばでしょうか。
湘南はエントリー費が¥12,500とのこと。
う〜ん、家から一番近い大会だけど悩ましい・・・。
エントリー合戦もあるしなあ・・・。

つくばは魅力的だけど、これもエントリー合戦が・・・。
神戸が当選したら出られないし・・・。


非常に悩ましいところです。



実は本当に出たいレースはこれなんです。





おいおい、フルじゃなくてウルトラ??
この大会の開催地はヨメさんの田舎で、親戚もいるため何度か行ったことがあります。
大会のゴール地点は、親戚の家から近く、しかも義母と義理の伯母が勤めていた高校になります。
特に思い入れの強い場所なので、是非参加したいところですが・・・。


秋にいきなりウルトラを走ったら、その後のレースに支障が出るよな〜と思うと、二の足を踏む状況です。
フル挑戦2年目で、まだまだ伸び盛りなはずなので、シーズン始めにいきなりウルトラはどうでしょう?
秋の大会はこれ1本に絞って、2月頃のフルで1発勝負かな〜・・・。



悩みは深まるばかりです・・・。



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by kamichan326 | 2014-05-15 06:14 | その他 | Comments(4)