カミのBU日誌

7月まとめ 2014年 07月 31日

毎度おなじみ、たいした盛り上がりもありませんが、先月のまとめと振り返り。

【レース・イベント】

7/6(日)：葛西セブンで32km（5'00/km）

7/26(土)：新横ぐるぐるBU団

【走行距離・ラン日数】

367km、22日

【ポイント練習】

①ビルドアップ走（5km×3＋1km全力）

7/1(火)：4'02－3'56－3'45－3'23

7/9(水)：4'07－3'58－3'49－3'35

7/20(日)：4'06－3'57－3'45－3'28

7/23(水)：4'15－4'07－3'56(各区間3km)－3'25

7/29(火)：4'05－3'56－3'46－3'18

②ペース走

7/5(土)：13km(3'54/km)＋1km(3'19)

7/12(土)：11km(3'57/km)＋1km(3'41)

【山ラン】

1回：400mぐらい上る

【ロング走・LSD】

なし！（葛西セブンはロング？）

【ジョグ】

12日（158km）

7月はブログ村関係の方と、2回もお会い出来るイベントに参加したことが1番の思い出ですね。

葛西での新たな出会い。

BU団を結成し、実力のある方々との刺激的なビルドアップ走。

（少々刺激が強すぎましたがww）

いずれも、小田原の僻地でひっそりと走るだけでは得られない、新鮮で非常に大きな刺激でした(^^)

個人的なランの部分を振り返ると、7月後半から脚作りをやり直すことにしました。

コツコツとジョグを重ねて、1月以来の月間300km超え。

しかも、目標を大きく上回る360kmも走ることができました。

今のところ何か効果があったか分かりませんが、少しは強くなったかな〜と期待しています。

8月も今のペースでコツコツ積み重ねて、9月からの走り込みに備えたいと思います♪

モチロン、週に1度のビルドアップ走は続けますよ〜( ´ ▽ ` )ﾉ

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足立フレンドリーマラソンにエントリー♪ 2014年 07月 31日

今朝も昨日と同じぐらい涼しかったですね〜。

走れそうな日は走っておこうということで、ジョグジョグしてきました。

脚作りからやり直し！と宣言してから、なるべく走る様にしていたら、今日で8日連続でした( ´ ▽ ` )ﾉ

大半が6'00/km程度のジョグなのですが、案外走れるものですね。

とは言え、さすがに昨日のビルドアップ走のダメージがあり、今朝は全身がバキバキで6'00〜6'30/kmが精一杯でした

ε-(´∀｀; )

8月も、じっくりコツコツ積み重ねて強い脚を作りたいですね。

そんなこんなでタイトルの件。

去年、ブログ村の方々が楽しそうな記事をたくさん上げられていて、良いな〜と思っていた足立フレンドリーマラソンにエントリーしました(^^)

すでにエントリーされた方もいらっしゃる様ですが、今年も大勢の方がエントリーされるでしょうか。

たくさんの方にお会い出来そうで、今から楽しみです(^^)

仮装も熱い様ですが、持ち合わせがないのと、年内のハーフはこれ一本なので、私はガチります( ´ ▽ ` )ﾉ

ちなみに今回のエントリーで、秋のレース予定が概ね決定しました。

10月？日：よこはま月例マラソン（10 or 20km）

11月23日：神戸マラソン（フル）

12月23日：足立フレンドリーマラソン（ハーフ）

すくなっっ！？（笑）

私はレースの間隔が短いと、集中力が持続出来ないので、これぐらいのペースで十分ですねε-(´∀｀; )

神戸マラソン前も特に調整レースは考えていません。

（月例が調整？）

まあ何とかなるでしょう♪

そして今日は、北の国でこんなものを食べてみたり…。

ウマ〜（＾◇＾）

今日の練習　：ジョグ

走行距離　　：15km

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やるぞ！ビルドアップ走 2014年 07月 29日

今朝は涼しくなる予報だったので、いつもより30分早起きして、水曜日のポイント練習を前倒ししました。

陽が上る前に走れたら、いつもの設定ペースでもこなせそうですからね。

これからの季節、滅多にないチャンスです。

メニューは相変わらずのビルドアップ走（ビルドアップバカなのでww）。

設定ペースは強気の4'05/km→3'55/km→3'45/km→1km全力

ではでは、早速結果を。

↓↓↓↓↓↓

1段目：20'25（4'05/km）

2段目：19'40（3'56/km）

3段目：18'49（3'46/km）

1km全力：3'18

やはり涼しいと負荷が全く違いますね(^^)

先日の新横ぐるぐるでは、10秒落ちでも瀕死のダメージを負いましたから（笑）

BU団のみなさま、先日は暑過ぎただけだった様です( ´ ▽ ` )ﾉ

秋の気温であれば、間違いなくクリアできますね♪

ちなみに、ラスト1kmもキレキレで、久しぶりの3'20切り。

もう少し行けた気もします。

久しぶりに納得の練習が出来て、満足しました（＾∇＾）

来月は暑過ぎて同じメニューをこなせないでしょうから、コツコツ脚作りに励みます…。

山ランとか？

涼しいタイミングを見計らって、ビルドアップ走もやりたいな〜♪

今日の練習　：ビルドアップ走など

走行距離　　：23km

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今さら増税の余波が… 2014年 07月 27日

昨日の新横ぐるぐるの疲労がそこそこあったので、今日はジョグの日。5時過ぎに外へ出ると、既に陽射しがジリジリ(^◇^;)
ジョグでは給水を持たないのですが、さすがに危険を感じ、100円を握りしめて出発。近所の自販機には、ありがたいことに100円で買える怪しげなスポーツドリンクが売っています。



その名も『アクティーブ』

近所の自販機でしか見たことないのですが、ご存知でしょうか？

自販機なのに100円で買えるので愛用しています♪

早速買おうと自販機まで行くと、何と110円に値上がりしていました((((；ﾟДﾟ)))))))

100円しか持っていなかったので、泣く泣く諦めて無給水で出発。

ということもあり、今日はいつもの河川敷を走ると死の淵を彷徨うことになるので、日陰を求めて山沿いを走りました。

7割ぐらい日陰でしたが、それでも滝汗(；´Д`A

帰る頃にはヘロヘロになっていました。

夏のトレーニングってどうしたら良いのやら…。

8月を乗り切れる自信が早くもなくなりました（笑）

今日の練習　：ジョグ

走行距離　　：14km

そういえば月間目標の300kmに到達♪

もう少し延ばせるかな〜。

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新横ぐるぐるBU団 2014年 07月 26日

今日は新横ぐるぐるに参加してきました。

関東全域がそうだったと思いますが、今日の新横は本当に暑かったですねヽ(´o｀；

集合場所に到着した時点で、すでに滝汗（笑）

今日はキツくなりそうだな〜という予感が…。

先乗りして、すでにガッツリ走られたふらっとさんに娘を託し、回廊へ移動。

（ふらっとさん、今日は本当にありがとうございました！）

回廊では、初参加のシューズ円陣でパシャリ♪

カッコイイな〜( ´ ▽ ` )ﾉ

今日のメニューは、以前から予定していた、BU団を結成して集団でのビルドアップ走にトライ。

まずはアップジョグを2周ほど。

軽く体を解してからビルドアップ走をスタート。

今回、初めて集団走のペースメーカーを務めたので、少々緊張しましたね(^_^;)

設定ペースは予定通りの

4'15/km→4'05/km→3'55/km

各ペース5周（4.7km）でした。

ではでは、結果を。

↓

1段目4.7km：19'59（4'15/km）

3'52

4'10

3'59

3'58

4'00

2段目4.7km：19'06（4'04/km）

3'49

3'49

3'49

3'50

3'49

3段目4.7km：18'21（3'54/km）

3'42

3'43

3'41

3'44

3'31

スタートから2周はペース感覚が掴めず、上げ下げして乱れる。
2周目以降は、ペースも安定して淡々とペースを刻めましたが、今日は暑すぎたせいか、5周を終えた時点で早々にキツくなり始めましたε-(´∀｀; )

ペースメーカーを務める手前、離脱してはマズいので、平気なフリをするのに必死（笑）

何とか2段目のペースまでは到達できましたが、ラスト5周の長いこと（笑）

それにしても、今日の気温であのペース設定は危険でしたね。

やっておいて何ですが、限界まで追い込み過ぎました(^_^;)

当然ながら、1周全力走は回避。
代わりにラスト1/4周だけダッシュしてみたら、吐き気で失速（笑）
出し切った感じですね。
今日は、一人ではなかなか出来ない良い練習ができました。

ビルドアップ走で燃え尽きてしまったので、その後は全く走れませんでした（笑）

2Fの回廊で偶然す〜さんに合流できたので、娘の所へ連れて行って頂きました。

娘は、ふらっと家のプリンスにたくさん遊んで頂いた様で、凄く楽しそうでした。

その後はシャワーを浴びて、昼食へ。

マラソン談議が盛り上がって、ついつい大ジョッキ3杯も飲んでしまったのはナイショです（笑）

普段はボッチランばかりなので、今日は本当に楽しかったです(^^)

ご一緒させて頂いたみなさま、ありがとうございました♪

またよろしくお願いしますm(_ _)m

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26日の予行演習なんかしてみたり〜 2014年 07月 24日

昨日は水曜日恒例のビルドアップ走でした。

26日の新横に向けて、一度は予定ペースで走っておきたかったので、設定はこんな感じ。

4'15/km－4'05/km－3'55/km

勝手に妄想したペースなので、当日のペース設定は、その場でご相談させて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ

寝不足気味ということもあり、距離は短めで各ペースで3kmずつ。

なるべく疲労も残したくないですからね。

ではでは、結果を。

↓

3km：12'44（4'15/km）

3km：12'22（4'07/km）

3km：11'47（3'56/km）

1km：3'25（全力）

最初の3kmは、かなりゆっくり感じて楽だった。

最近4'15/kmより速いペースのビルドアップ走しかやっていないからかな？？

マラソン本番でも、5kmぐらいまではこのペースで十分かも。

かなり気が早いですが、秋に向けて良い手応えがありました♪

それ以降のペースから、いつもの設定ペース。

やっぱり、しんどいものはしんどいですねε-(´∀｀; )

微妙に設定に届きませんでした。

うっかり最初の3kmで勘違いしてしまいましたね（笑）

ラスト1kmは、何だかよくわからない感じ。

前半全く上がらず、最後の最後で帳尻合わせをした様な…。

もっと出し切れや！って気持ちになりました(´･_･`)

昨日は早朝でもかなり暑かったですねヽ(´o｀；

距離を短めにしたのに滝汗でした。

日中もダメージが残ってぐったり。

26日のペース設定と距離は、要相談ですね(^_^;)

それにしても、何でこんな予行演習なんかやっているのかって？

いや〜、26日が楽しみで仕方ないのですよ( ´ ▽ ` )

遠足前から張り切っちゃう感じ？

張り切り過ぎて、直前に倒れない様に体調管理はしっかりしておきます（笑）

たくさんの方とお会い出来るので、今からワクワクしています♪

ちなみに当日は娘も連れて行きます。

見かけたら話しかけてやって下さいm(_ _)m

足手まといでご迷惑をお掛けするかもしれませんが…。

当日お会いするみなさま、よろしくお願いします。

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YURENIKUI × ビルドアップ走 2014年 07月 20日

今朝は予定通りビルドアップ走。

距離は、いつもの5km×3＋1km全力走。

水曜日のポイント練習をパスしたので、脚の疲労は抜けてスッキリ♪

先週の失速を反省して、今回から給水をすることにしたので、YURENIKUIを装着。

今朝は気温が低めで、それほど暑さを感じなかったものの、スタート直後から滝汗。
身の危険を感じたので、ビルドアップ走では1kmごとに給水（笑）

ではでは、早速結果を。

↓

1段目：20'28（4'06/km）

2段目：19'43（3'57/km）

3段目：18'46（3'45/km）

1km全力：3'28

1kmごとの給水が良かったのか、最後まで妙な心拍数のドリフトを感じることなく完走できました。

ラスト1km全力走も何とか3'30を切れて、準合格レベルε-(´∀｀; )

先週の失敗は、やはり無給水で挑んだことによる脱水が原因だった様です。

あと、葛西セブンの疲労もあったでしょうか。


これからもっと暑くなりますが、給水することで今のペース設定をクリア出来るか微妙ですね…。

ちなみにYURENIKUIは今日のペースで走っても全く揺れず、気になりませんでした。

素晴らしいボトルポーチですね！

これからのポイント練習では必須です(^^)

良い買い物をしたな〜♪

今日の練習　：ビルドアップ走など

走行距離　　：21km

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脚作りからやり直せ！ 2014年 07月 19日

最近出張続きで、今朝は3日ぶりのランでした。

出張疲れもあり、6'00/km程度でのんびりジョグ。

脚の疲労は水曜日のポイント練習をパスしたおかげで軽い♪

ということで、いつもの距離よりも少し長めのジョグにしました。

長めのジョグなので、考えゴトをする時間も長め。

最近の練習について、思いを巡らせていました。

特に先週のビルドアップ走、ペース走の失速についてです。

脱水の影響が1番だと思いますが、原因はそれ以外にもあるとも考えました。

単純で当たり前なことなのですが、疲労がかなり溜まっていたのでしょうね。

葛西セブンでのダメージが想像以上にあり、疲労が抜け切らないままポイント練習をやってしまったのがマズかった様です。

ポイント練習のスタートから全くキレが無かったのは、これが原因でしょう。

他の参加者の方は、もっと長い距離を走られていて、その後もバリバリ練習されているのに、私は貧弱ですね（笑）

葛西の少し前から週2回のポイント練習に切り替えていましたが、これをやり抜く脚作りも出来ていなかった様です。

最近はレース時期よりも月間走行距離が少なかったので、脚作りがちゃんと出来ていなかったのも納得です。

ある程度の走行距離は意識しないとダメなのでしょうかね…。

ちなみに昨シーズン（10月〜3月）の月間走行距離は

10月：338km

11月：289km

12月：465km

１月：385km

２月：283km

３月：264km

後半が少しダレていますが、オフ間際のモチベーション低下によるものでしょう。

それ以外は、結構走り込めていますね。

今シーズンは

４月：191km

５月：272km

６月：275km

でした。

まさにオフシーズン満喫ですね（笑）

これからガツガツ走り込みたいところですが、マスマス暑くなってくるので、恐らく週2回のポイント練習は難しいと思います。

ということで、ここは焦らず脚作りからやり直して、週2回のポイント練習に耐えられるようになろうと思います。

水曜日のビルドアップ走は継続するので、週末は山ランとジョグ、平日のジョグも今日の様にペースを落として長めの距離にします。

これでしっかりした土台ができるでしょうか。

土台作りと言っておきながら、明日はビルドアップ走の予定（笑）

今日の練習　：ジョグ

走行距離　　：16km

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秋のレースに悩み中 2014年 07月 17日

秋の大本命レースに落選したので、年内は本命レースの神戸マラソンに集中できることになりました（笑）

出るからには、調整をバッチリして臨みたいですね(^^)

その調整レースですが、10月にハーフ1本が妥当かなと思っています。

昨シーズンの経験から、私は短い期間でレースを多くこなすと集中力が保たず、本命レース前に息切れしてしまう様です。

昨シーズンは

駅伝→守谷ハーフ→京都マラソン→尊徳ハーフ→板橋

と、ほぼ2週間毎にレースを組んだところ、板橋前にはすっかりモチベーションも下がっていました。

ということで、ゆったり調整で神戸マラソンに挑もうと思います。

候補レースは、自宅からそれほど負担なく日帰りできる所で考えると、こんなところでしょうか。

10/11（土）ベジタブルマラソンin彩湖

10/19（日）タートルマラソン

う〜ん、10kmでも良いのかな…。

10/11（土）東京10K秋

10/12（日）彩湖エコマラソン

なかなか選べないなあ…。

何でも良い気がしてきたので…

まさかの

10/5（日）ランステ プレ湘南30km

えっ！？

30km走はやりませんよε-(´∀｀; )

悩ましいですね〜。

オススメのレースってあります？？

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四万十川へ行きたいか〜〜〜〜〜〜〜？！ 2014年 07月 16日

お〜〜〜！！！！

結果

↓

ショボ〜ン(´･_･`)

現実はそんなに甘くないですね。

これで秋のレース予定が神戸マラソンだけに…。

10月に何か出たいなあ（´-`）

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