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うどん県知事の選挙?

今日は、せっかくの帰省なので絶賛ランオフ中( ´ ▽ ` )ノ



高松のショッピングモールなどをプラプラしていると、こんなポスターがありました。



うどん県知事の選挙?_f0310282_17401410.jpg
うどん県の副知事が載っていたので、冗談でうどん県知事を一般募集しているのかと思ったら、本当の知事選挙の宣伝ポスターでした(笑)


うどん県知事になら立候補しようと思ったのですが……。




ということで、昼食はうどん♪

うどん県知事の選挙?_f0310282_17403725.jpg

うまうま〜(((o(*゚▽゚*)o)))




からの〜、おやつにシナモンロール♪

うどん県知事の選挙?_f0310282_17412848.jpg
激あまっ( ̄Д ̄)






夕食は実家でごちそう(^ω^)

うどん県知事の選挙?_f0310282_19312584.jpg


鰹のタタキもウマ〜♪
うどん県知事の選挙?_f0310282_19314000.jpg
薬味がてんこ盛りで鰹が見えない(笑)
高知流だそうな。




暴食が止まりません(笑)



明日は高知の田舎で暴飲暴食です♪( ´θ`)ノ



結局、ランネタは皆無……。



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by kamichan326 | 2014-08-29 20:23 | その他 | Comments(8)

遅めの夏休み♪

今朝も涼しかったですね〜。
8月だというのを忘れてしまいそうです(^_^;)


ビルドアップ走の翌日なので、ゆるめに10kmほど走ろうかと思い、走り始めると…。



腿が張り張り(;´Д`A
どう頑張っても7'00/kmぐらいしか出せないので、諦めて6kmほどで終了。
何だか残念な結果で終わってしまいました。



腿の状態は一進一退といった感じで、なかなか完全復活とはいきませんねε-(´∀`; )
気長に付き合っていくしかないですね。




さてさて、世間の流れからは少しズレていますが、今日の午後から夏休みに入りました(^^)



ということで、先に帰っている家族の元へ…。


遅めの夏休み♪_f0310282_21320600.jpg

うどん県にとうちゃ〜〜〜〜〜〜く\(^o^)/
って、よくわからない写真でした(笑)


イロイロ予定があるので、ランはほどほどにしか出来ないと思いますが、休みを満喫して英気を養ってきます♪


うどん、うどん(((o(*゚▽゚*)o)))


プチ独身生活で減った体重もしっかり回復させようと思います(笑)



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :6km



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by kamichan326 | 2014-08-28 21:35 | その他 | Comments(2)

今朝はかなり涼しかったですね~。
10月中旬並みの気温だったとか。
毎日これぐらいだったら良いのですが・・・。


せっかくの気温なので、今日はビルドアップ走をやりました♪
シューズは先日購入したライトレーサーTS2。
久しぶりに給水を持たずにスタート。
YURENIKUIのおかげでストレスが少ないとは言え、やはり何も持ちたくないですからね(^^;)



ちなみに今の脚の状態。
フォームによっては張りが出ますが、昨日のジョグで良さそうな着地方法を掴みました。
良いのか分かりませんが、重心真下で踝から着地するイメージ。
(あくまでもイメージですが)



今日のペースは、久しぶりのビルドアップ走なので、1段落として4’10/km→4’00/km→3’50/km。

ではでは、さっそく結果です。

↓↓↓↓↓↓↓↓

1段目:20’50(4’10/km)
2段目:20’11(4’02/km)
3段目:19’13(3’51/km)
全力走:3’34


ほぼ設定ペース通りでした~(^o^)


久しぶり過ぎて心肺が衰えたと思っていましたが、意外にも4’10/km、4’00/kmはそれほどキツくなかったです。
余裕があったので、あわよくば3段目を3’45/kmまで上げてやろうとジタバタしてみましたが、3'50/km付近から全く上がりませんでした(笑)
何故でしょう??
ラストの全力走は腿の状態も気になったので、控えめにして終了。
まずまず悪くない結果だったと思います。



ここからは少しだけですが、シューズの感想。

①ソールの硬さとクッション性
ジョグの時はソールが硬めかな?と思いましたが、ペースを上げるとそれほど気になりませんでした。
クッション自体は厚めで、足に優しそうかな~。
少なくともadizero JAPAN2よりは優しそうです。


②踵のホールド感
adizero JAPAN2、ターサージールと比べて踵のホールド感がやや弱め。
私はガッチリホールドが好きなので、走っていると少し気になります。


③蹴り出しでのグリップ
前足部には上記2つのシューズと違い、イボイボが無いのでグリップも弱め。
今朝は濡れた路面だったので、蹴り出しの時に足が滑りました。
自分の走り方は、蹴り出しが強めなのかもしれませんね。
マラソンのラストで、ふくらはぎが攣りそうになるのは、これが原因かも・・・。
ついでにビルドアップ走の3段目でペースが上がらなかったのは、グリップも要因の様な気がします。


このライトレーサーTS2、レース用シューズには劣りますが、スピード練習用でも合格だと思います。
(ほとんど褒めてなかったかもしれませんが、走りやすくて気に入りましたよww)
1段落ちたスピードしか出せないシューズですが(思い込み?)、これでいつものビルドアップ走をこなせる様になると、レベルアップできるかもしれませんね(^^)



ちなみに外側着地の矯正が上手くできたのか、腿の張りを感じることなく今日は最後まで走り切れました♪
ラン後の脚の張りも少なかったので、フォーム矯正+整骨院ケアでポイント練習を続けられそうです(^^)

今日は久しぶりに良い練習ができました。


今日の練習 :ビルドアップ走+ジョグ
走行距離  :20km



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by kamichan326 | 2014-08-27 21:05 | ビルドアップバカ | Comments(4)

ただいまメンテ中……

昨日あたりから、また腿の張りが微妙に出てきました(;^_^A
なかなか完全復活というわけにはいかない様ですね。


ということもあり、昨日は会社帰りに整骨院へ行ってきました。
ランを始めてからは一度も行ったことがなかったのですが、さすがに今回は自分の力だけではどうにもならないと思い、メンテへGO(=゚ω゚)ノ



整骨院では、患部をエアーで圧迫→電気治療の後にマッサージ。
担当の方によると、腿の張りだけでなく右半身全部バキバキとのこと(;´Д`A
たまにはケアしてあげて下さいねと言われてしまいました…。


最後に体の歪みを見てもらったのですが、予想通り左右差がありました。
自分からは特に何も言っていなかったのですが、
『右足は外側で蹴り出しているでしょ〜??』と指摘されました。

蹴り出しが外側だと、脚全体も外側に負荷がかかる様ですね。
痛みの原因はそれですよとのこと。



確かに自分でも気付いていましたが、矯正する方法が分からず放置していました。
靴裏の摩耗具合を見ても、見事に右足は外側が擦り減っています。



こんな具合です。
ひっくり返して撮っているので、左右が逆になっています。

ただいまメンテ中……_f0310282_20194119.jpg
ただいまメンテ中……_f0310282_20204404.jpg
ただいまメンテ中……_f0310282_20210284.jpg


見事な左右差ですね(笑)
左シューズの内側が擦り減っているのに対し、右シューズはあまり擦り減っていません。
これは外側に負荷がかかるわけですね。



応急的な対処として、テーピングの方法を教えてもらいました。
これで立つと、右足も内側、親指でもしっかり地面を捉えている感覚があります。
これで張りも出なくなると良いのですが…。


しばらくは内側を意識しながら走ってみようと思います♪



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by kamichan326 | 2014-08-26 20:28 | その他 | Comments(2)

ジュエン爆安♪

今日は埼玉と東京の境い目付近へ出張でした。
微妙な寝坊+朝早くの出発だったので、無念のランオフ。


出張先へ移動する路線図を見ると、通過駅に上野がありました。
上野と言えばジュエン。
ということで、出張帰りに寄り道しました(^^)


スピード練習用のadizero JAPAN2が、そろそろヘタってきているので、代わりのシューズを物色( ´ ▽ ` )



ちなみにJAPAN2は、こんなヘタり具合です。

ジュエン爆安♪_f0310282_20045382.jpg
外観は普通?




ジュエン爆安♪_f0310282_20053626.jpg
踵は削れてミッドソールが露わに。





ジュエン爆安♪_f0310282_20060254.jpg
前足部のポチポチは、いくつか行方不明。




勿体無いので、もう少し頑張って欲しいですが、どうでしょう。
脚には優しくなさそうなので、潮時かもしれませんね。




それにしてもジュエン、セール品はサイズが限定されますが、かなり安いですね。
これに20%オフを組み合わせると、驚きの安さです。
シューズは消耗品なので、出来るだけコストを抑えたい私にはありがたいです(^^)



本当に欲しいのはターサージールTS2なのですが、やはりセール品はなく1万円以上と高いε-(´∀`; )



セール品の黄色い値札だけ見ながら、店内をウロウロしていると、魅力的な1足が…。







じゃ〜ん♪
ジュエン爆安♪_f0310282_20063716.jpg
ライトレーサーTS2 ワイドです(^ω^)




普段のサイズより0.5cm小さい25.5cmでしたが、試し履きすると爪先が当たる感覚もなく、特に問題無さそうだったので思い切って買いました♪



セール価格¥5,300ぐらいが20%オフで、驚きの¥4,300!?
爆安で購入できました(^∇^)


店員さんによると、軽量タイプとクッションタイプの中間ぐらいで、スピード練習にはちょうど良いとのこと。



さっそく明日の朝にジョグでもしてみようと思います♪
新しいシューズを買うとモチベーションが上がりますね(^^)




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by kamichan326 | 2014-08-24 20:12 | グッズ | Comments(10)

今日から家族が帰省するので、羽田空港まで車で送ってきました。
これから数日ですが、プチ独身生活の開始です。
一人は気楽で良いですが食事の用意が面倒で、ついつい適当に済ませがちですね(^_^;)
改めて嫁さんの有難さを痛感しています(笑)


早朝の出発だったので朝ランは出来ず。
小田原に帰ってから走ると日影のない場所で走ることになるので、どこか良いところはないかな〜と考えたところ…。



帰りに少し寄り道すると、こんな場所があるではないですか。
プチ独身生活の開始。からの〜ボッチでぐるぐる_f0310282_19471127.jpg

はい。来ました日産スタジアム。
先日みなさんとぐるぐるしたところですね。



回廊には駐車場のすぐ近くから入れました。
回廊の風景はどこも同じ様な感じなので、ここがどこなのかよくわかりません(。-_-。)
プチ独身生活の開始。からの〜ボッチでぐるぐる_f0310282_19505477.jpg


とりあえず64と書いてある柱を確認。
アップジョグをしていると、見覚えのある場所が…。

プチ独身生活の開始。からの〜ボッチでぐるぐる_f0310282_19473252.jpg

先日の新横ぐるぐるのスタート地点ですね。
ということで、せっかくだから恒例の……。


プチ独身生活の開始。からの〜ボッチでぐるぐる_f0310282_19495907.jpg

((((;゚Д゚)))))))
ボッチだと全く絵にならない(;´Д`A



とまあガックリきたワケですが、気を取り直して今日のメニューを考える。
せっかく日影の回廊に来たのだから、最近やっていなかったペース走に決定。
ハロさんがペース走をやると予告されていたので、かなり影響を受けたのは間違いありません(笑)



設定ペースは4'00/kmと言いたいところですが、とりあえず成り行き任せ。
距離も成り行き任せ。
出来れば15~20kmは走りたいな~と思いつつスタート。


ちなみにスタート時の気温29℃。
曇っているとは言え、かなり暑かったです。
回廊で一部風が吹き抜ける場所があり、そこだけはマシでしたが、それでも暑いものは暑い!
アップジョグで、すでに滝汗(;´Д`A



ひとまず結果から〜。
1周940mで分かりづらいので、kmペースに換算して記載。
rap1  : 3'59/km
rap2  : 3'59/km
rap3  : 4'11/km
rap4  : 3'59/km
rap5  : 4'05/km

rap6  : 4'00/km
rap7  : 4'05/km
rap8  : 4'09/km
rap9  : 4'05/km
rap10 : 4'07/km

rap11 : 4'08/km
rap12 : 4'10/km
rap13 : 4'09/km
rap14 : 4'14/km
rap15 : 4'11/km

rap16 : 4'08/km(距離合わせでおまけ)

rap17 : 3'52/km(気持ちだけ全力走)

合計15.98km 1時間5分21秒(4'05/km)


スタートは元気でしたが、5周目ぐらいから息が苦しくなり始め、後半ズルズルとペースダウン。
ラスト1周だけ頑張ってみましたが、もはや虫の息(笑)
とにかくキツかった(;´Д`)
まだまだスピード持久力がついていない様ですね。
レース本番では4'05/kmが楽に感じる様になりたいのですが・・・。

今シーズンのペース走の大目標は3'55/kmで20kmですが、まだまだ先は長そうです。



そう言えば、今日は途中から体が酸素不足の様な感覚がありました。
しつこい様ですが、やはり先日の献血の影響が大きい気がします。
これからは献血のタイミングには気をつけないとダメですね。反省。



何はともあれ、それなりに距離もペースもこなせたので、今日は良しとします。
久しぶりに充実したトレーニングができた様な気がします♪
たまには環境を変えるのも悪くないですね(^^)



ヘロヘロな状態で着替えて帰ろうとすると、雨が降り始めました。
程なくして気温がみるみる下がり、車の温度計では25℃を表示。
走る時より涼しくなっていました(笑)
ひょっとしたら小田原でシャワーランの方が、もっと走れたのでは・・・な一日でした。




今日の練習 :ペース走とか
走行距離  :21km



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by kamichan326 | 2014-08-23 20:44 | 練習 | Comments(2)

今日は出張のためランオフ。
最近は出張が多いので、なかなか計画通りに走れませんε-(´∀`; )
と言うことで、当然のことながらネタ切れ(笑)
今日は移動時間も長いので、あれこれ考える時間がありました。



今シーズン最初のフルは11月の神戸マラソンなのですが、レースに向けた本格始動は9月からとしています。


一応、過去の実績から、本番2.5ヶ月前からの走り込みで、サブスリーは達成できるはずと考えています。
当然、それまでにある程度の土台作りが出来ていることが前提ですが…。



私の実績というのは、
昨年の神戸マラソン撃沈(3時間5分)
→京都マラソンサブスリー(2時間55分)
です。


神戸マラソン後は少し休養しているので、本格始動は12月から。
京都マラソンまで2.5ヶ月、という実績ですね。



改めてこの期間の練習を振り返ってみました。
というのが、今回のネタです。
9月からのトレーニングに何かヒントがあればと思います。



まずは序章の12月。
神戸マラソンの撃沈から失意の2週間を過ごし、ようやく気持ちを切り替え始めた頃です。


ちなみに、当時の練習でもビルドアップ走をやっていましたが、まだまだ現在の構成にはなっていなかった様です。



では、細かく見ていきます。
羅列しているだけなので、面白くないかも(^_^;)


月〜日で1サイクルとしています。
12/1(日)24.5km:120分走

12/2(月)オフ
12/3(火)14.2km:ジョグ
12/4(水)オフ
12/5(木)17.6km:ビルドアップ走
12/6(金)14.2km:ジョグ
12/7(土)53.0km:みんなの箱根駅伝
12/8(日)11.7km:ジョグ
週間走行距離:110.7km


12/9(月)8.2km:ジョグ
12/10(火)オフ
12/11(水)14.2km:ジョグ
12/12(木)17.6km:ビルドアップ走
12/13(金)14.2km:ジョグ
12/14(土)38.1km:ジョグ+箱根ラン
12/15(日)9.0km:RUNNET駅伝参加5km 18'08(3'38/km)
週間走行距離:101.3km


12/16(月)14.2km:ジョグ
12/17(火)オフ
12/18(水)19.6km:ビルドアップ走
12/19(木)14.3km:ジョグ
12/20(金)オフ
12/21(土)22.0km:ペース走
12/22(日)31.1km:150分走
週間走行距離:101.2km


12/23(月)オフ
12/24(火)14.2km:ジョグ
12/25(水)19.6km:ビルドアップ走
12/26(木)14.2km:ジョグ
12/27(金)14.7km:ジョグ
12/28(土)26.0km:ペース走
12/29(日)25.0km:127分走
週間走行距離:113.7km


12/30(月)オフ
12/31(火)15.0km:ジョグ

月間走行距離:466.4km


毎週のように100km以上走っていた様ですね。
しかも月間走行距離は驚異の450km超え!?
9月の気温では、ちょっと出来そうにありません(;´Д`A



次にポイント練習の内容をもう少し掘り下げてみます。

12/5(木)ビルドアップ走
2km:4'35/km
2km:4'18/km
2km:4'05/km
5km:3'52/km(Tペースのつもり)
1km:3'21(全力)

Tペースで走ることが主目的でした。
まだビルドアップ走は手探りの状態。



12/12(木)ビルドアップ走
2km:4'56/km
2km:4'40/km
2km:4'22/km
2km:4'07/km
5km:3'54/km(Tペースのつもり)
1km:3'29(全力)

前週と同じ考え方のペース設定。



12/18(水)ビルドアップ走
4km:4'14/km
4km:4'04/km
4km:3'51/km
1km:3'24(全力)

前週末の箱根ランで出会ったエリートランナーの方から、ビルドアップ走の方法を教えてもらい、さっそく実践。
これが今のビルドアップ走の構成で初めて走った日。



12/21(土)ペース走
16km:4'08/km
1km:3'36(全力)

土曜日=ペース走を定番化させた日。
ここから週2回のポイント練習に移行。



12/25(水)ビルドアップ走
4km:4'13/km
4km:4'01/km
4km:3'47/km
1km:3'18(全力)

まだフルメニューの区間5km×3はこなせていないが、ある程度ベースメイクが出来るようになってきた。



12/28(土)ペース走
20km:3'59/km
1.1km:3'35/km(全力)

4'00/km狙いのペース走で初めて20kmをクリア。
ラストは1.1km全力にしてハーフマラソンの距離に調整。
当時の自己ベストを更新。
タイムは1:23'43。



こうして振り返ってみると、距離こそたくさん走っていましたが、ポイント練習の回数が少なめで強度も低めでした。
特にトレーニングの肝にしているビルドアップ走は、距離も強度もまだまだ中途半端でしたね。

案外、この1ヶ月間は土台作りの期間だったのかもしれません。



まだまだ9月からの巻き返しで何とかなりそうな予感がしてきました( ´ ▽ ` )


長々とお付き合い頂き、ありがとうございましたm(_ _)m



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by kamichan326 | 2014-08-22 22:30 | ランを考える | Comments(2)

昨夜は出張先からの帰りが遅くなったので、今朝はランオフ。
昨日ビルドアップ走をやっているので、本当はほぐしジョグをしたかったのですが、無理は禁物(。-_-。)



タイトルの件、仕事から帰ってくると、日曜日に献血した時の検査結果が届いていました。
自分の体が数値化されるのって、妙に好きなんですよね。
何をやっても、毎度際立って優れた数値は出ないのですが、凄い数値とか出ないかな〜と期待してしまいます(^^)





今回もワクワクしながら結果を見てみると…。

献血時の血液検査結果が出た_f0310282_20445013.jpg
6年前の結果も併記されていたので、比較できて面白いですね。


γーGTPの数値、基準上限(65以下)付近で6年前からは激増。
肝臓に一体何があった!?
走るようになってから、それほどお酒は飲まなくなったのですがね〜…。
お酒は控えめに、ですね。



その他の数値は、ほぼ基準値。
ただ、血小板数だけが基準を下回っていました。
血小板は出血を止めるために重要なものだそうですね。
極端に少なすぎると出血しやすい様です。


私はちょっとした打撲でも内出血しやすいし、血が出るとなかなか止まらず、以前から気になっていたのですが、どうやらこれが原因の様ですね。

出血に関しては、親知らずを抜いた時が1番の大惨事でした。
全く血が止まらず、朝起きると枕が血の海(笑)
その後もなかなか止まらず、歯医者に駆け込んだのを覚えています。


血小板を増やす方法ってあるのかな?(・_・;?



とりあえずランには問題ない体調っぽいので、ガンガン走り込むぞ♪



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by kamichan326 | 2014-08-21 21:10 | その他 | Comments(6)

今朝は2週間ぶりのビルドアップ走。

脚を痛めてからはジョグしかやっていなかったので、距離は短めの各区間3km。
いわゆる『梅』の距離でしょうか(笑)

設定ペースは、いつもの4'05-3'55-3'45。
こちらは『竹』のペース?


トータルで見て、距離が短めで負荷は少ないので、『プチ』ビルドアップ走です( ´ ▽ ` )ノ



ちなみに脚の状態はというと、アップジョグで少し右腿に張りを感じましたが、ブレの小さいフォームを意識すると張りがなくなりました♪
着々と回復に向かっている様です(^^)



さてさて本日の『プチ』ビルドアップ走、どんな感じで走れたのでしょうか?



早速ですが、結果を。
↓↓↓↓↓↓↓
1段目:12'15(4'05/km)
2段目:11'51(3'57/km)
3段目:11'24(3'48/km)
1km全力:3'39


1段目:それほど苦もなくクリア。
2段目:徐々にキツくなり、息も弾み始める。
3段目:ゼイハア、もう限界って感じ(;´Д`A
久しぶりに脇腹も痛くなった(笑)
1km:ペースを上げた途端に右腿が痛み始めたので自粛。
とは言え、多少ペースが上がっているのでキツいε-(´∀`; )
途中からクラクラしました(笑)



久しぶりのビルドアップ走は、スピードと持久力の低下を感じる内容でした。
とてもじゃないけど、5km×3なんて出来そうもありません(^_^;)


特に後半は、体に力が入らない感じがありましたが、ひょっとしたら献血の影響もあるのかもしれませんね。



絶好調の結果とは言えませんが、ラン後も脚の張りは出なかったので、これで復活と言っても良いでしょう( ´ ▽ ` )ノ


8月は助走期間として、9月からの走り込みで完全復活を目指します♪



今日の練習 :ビルドアップ走など
走行距離  :15km



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by kamichan326 | 2014-08-20 20:39 | ビルドアップバカ | Comments(2)

初めての『流し』

今朝は関東圏内の出張で、家を早く出るため、時間が短めのジョグ。


先週はゆるジョグのみ+ストレッチで、回復に専念したおかげで、かなり脚が軽くなってきました♪
それでも、ラン中に右腿が一瞬痛みましたが、すぐに気にならなくなったのでセーフε-(´∀`; )
まだまだ油断できないですね(^_^;)



今朝は何となく気分も良かったので、100mの流しを3本やってみました。
遡っても記憶にないので、多分マラソンに挑戦し始めてから初めての流しです。


ランニングについて色々調べていると、必ず出てくるのが、この流し。
大きなフォームで走ることで、体の動きを良くするなど、色々と良い効果がある様ですね。

そう言えば高校の陸上部では毎日やっていましたが、今は何故かやろうとも思いませんでした。


で、思い立ったのが今朝のこと。
最近ゆるジョグばかりだったので、キレを取り戻したくなりました。



アスファルトではダメージが大きいので、いつものマイコース脇の芝生で実施。

どんなものかよく分からないけど、一応タイムも
17.9(2'59/km)
18.0(3'00/km)
18.5(3'05/km)
徐々に遅くなっていますね(笑)
遅くなっているものの、全力、限界という感じでもなく、気持ち良く走れました(^^)



ラン後に張りも痛みも出なかったし、走り終わった後の気分も良かったので、流しは続けてみようと思います( ´ ▽ ` )ノ



さあ、明日はそろそろビルドアップ走かな…(。-_-。)



今日の練習 :ジョグ+流し
走行距離  :9km



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by kamichan326 | 2014-08-19 20:55 | 練習 | Comments(0)