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今日の食レポ

昨日のビルドアップ走で疲れ果てたのか、本日はガッツリ寝坊。

相変わらずの虚弱ヤロウです( ´ ▽ ` )ノ


天気もイマイチだったのと、今日は高知の田舎への移動日だったので、敢え無くランオフε-(´∀`; )


今月は走れてないな〜…。
月の半分ほどはランオフになっています( ´ ▽ ` )





そんな本日の食レポ。



田舎の四万十市に移動する途中の南国サービスエリアにて。

今日の食レポ_f0310282_22540784.jpg


プレミアム生クリームソフト。

脂肪分たっぷりのソフトクリーム。
濃厚でめちゃウマでした♪

コーン部分はラングドシャ。
珍しいソフトクリームでした。




昼食は高速の終点、窪川にて。
隣の須崎というところの名物、鍋焼きラーメン。

今日の食レポ_f0310282_22543479.jpg


これまためちゃウマでした♪( ´▽`)



美味しい昼食に息子もご満悦で、ハイポーズ(笑)

今日の食レポ_f0310282_22545603.jpg



夕食は高知の皿鉢(さわち)料理。

今日の食レポ_f0310282_22553170.jpg
今日の食レポ_f0310282_22561178.jpg



皿いっぱいの刺身と珍しい塩たたき。

塩たたきはタマネギ、ネギ、ニンニクのスライスを添えて。
この塩たたきは絶品でした♪( ´▽`)





シメは地元の花火大会。

今日の食レポ_f0310282_22570498.jpg


久しぶりの花火はキレイでしたね〜♪



しっかりリフレッシュしてシーズンインに備えますよ( ´ ▽ ` )ノ




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by kamichan326 | 2015-08-29 23:07 | その他 | Comments(2)

今朝はうどん県にてビルドアップ走。
先週のビルドアップ走は3段目で撃沈したので、何としてもリベンジしたいところ(。-_-。)

設定は4km×3(4'00-3'50-3'40)。


シューズは帰省先に置きっ放しにしているスカイセンサーネオ3。
私にとっては、苦手なフラットソールのシューズです。

このシューズでは、どうにもスピードが出せない気がします。



今朝の気温は先週よりも低く、走りやすそうな気配。
これならばクリアできるかな〜と期待しつつ、水をコップ1杯飲んで、いざ勝負♪( ´▽`)



ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:15'54(3'58/km)
3'56
4'01
3'59
3'58


2段目:15’18(3’49/km)
3’52
3'47
3’49
3’50


3段目:14'39(3’40/km)
3’39
3’41
3’40
3’39


1kmフリー:3’29


設定クリアでリベンジ成功♪( ´▽`)


ラスト1kmは上げ切れませんでしたが、少しだけペースアップできたのでOKでしょうか。


フラットソールのシューズだったから〜というコトで…(笑)
ダメ…?



私の走り方は、東京マラソンの時にも指摘して頂いたのですが、どうやらバネを効かせたピョンピョン跳ねる様な走り方の様です。


と言うことで、バネを効かせにくいフラットソールのシューズとは相性がイマイチ?



フラットソールでの走り方はよく分かりませんが、今朝意識したポイントは以下2点。

①おなじみ?の仙骨走り。

②骨盤から動かし、脚をグルグル回転させるイメージ。


これを意識することで、ラスト1km以外はソコソコ楽に走れた様な気がしました。


ラスト1kmはガシガシ走ってバネも総動員するので、シューズの反発が無ければ伸びないのでしょうか。



私の場合、仙骨を意識すると、着地がより重心の真下に近くなり、腰高フォームが維持出来る様な気がします。


その結果、着地のブレーキがなくなり、②の脚の回転も良くなる。


こんなところでしょうか。



結局、どのシューズを履いても同じ意識なので、出せるスピードはそれほど変わらないかもしれませんが…(。-_-。)



とりあえず、しっかり走れるスピードとスピード持久力を鍛えて、秋を迎えたいと思います( ´ ▽ ` )



今日の練習 :ビルドアップ走など
走行距離  :18km




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by kamichan326 | 2015-08-28 20:57 | ビルドアップバカ | Comments(4)

うどん県からコンニチハ

本日より夏休み( ´ ▽ ` )


早朝の便に乗るべく早起きして空港へ移動。
朝ラン派なので、早起きは全く苦にならないのが良いですね。



本日はANAの787で、うどん県へ。


うどん県からコンニチハ_f0310282_21135222.jpg


うどん県に到着したらモチロンうどんでしょう!
ってコトで、さっそくお昼はうどんに。


地元の人しか来ないのかな〜?な、郊外にあるうどん屋さん。


うどん県からコンニチハ_f0310282_21141554.jpg



ココのイチオシは、まかないうどん。


うどん県からコンニチハ_f0310282_21144332.jpg


具だくさんで激ウマ♪
麺も死ぬほど多くて大満足。
食べても食べても減りませんε-(´∀`; )


2玉?入って660円。
香川のうどんにしては少し高めですね。



しっかりカーボインしましたが、移動日なのでランオフ…。


明日は走りたいのですが、すでに腹が重め…(。-_-。)


この帰省でどれだけ増量するかなぁ…。





うどん県のポスター。


うどん県からコンニチハ_f0310282_21145283.jpg


年々派手になっていく気がするけど…。

何を目指しているのか、方向性がサッパリ(笑)



以上、本日の食レポでした( ´ ▽ ` )ノ




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by kamichan326 | 2015-08-27 21:19 | その他 | Comments(2)

今朝はビルドアップ走をやりたかったのですが、あいにくの天候。


オマケに前日の宴席にて、しこたま飲んで二日酔い(;´Д`A


全く走れそうになかったので、止めておきました。





さてさて、大阪マラソンまであと2カ月を切りました。


距離は踏めていませんが、今シーズンは故障もなく、ここまで順調に来ています( ´ ▽ ` )ノ


最近は涼しくなったこともあり、先日の20kmペース走を皮切りに、いよいよ大阪マラソンに向けて始動しようかなと考えています♪( ´▽`)



当日の気候次第ということにはなりますが、大目標はサブ50。
シーズン1発目から幸先良くクリアしたいところです(。-_-。)



そんなメラメラな目標をクリアするためのメニューはコチラ。

①ビルドアップ走

②20kmペース走

③Eペースロングジョグ


BU団メニューとしてお馴染みの三本柱を軸に走り込みたいと思います♪


具体的な設定は
①ビルドアップ走
5km×3で、ペースは4'00-3'50-3'40。

②20kmペース走
ペースは3'50。

③Eペースロングジョグ
ペースは4'45で、2〜2.5時間。


これを出来る限り毎週グルグル回して鍛えていくつもりです( ´ ▽ ` )ノ


いきなり全メニューをやると故障すると思いますので、③は様子を見ながら。

①と②は必須。



昨シーズンの設定よりも少し厳しいので、①〜③を全てクリア出来れば、目標もクグッと近付くと思います( ´ ▽ ` )


がんばるぞ〜♪




明日から、かな〜り遅めの夏休み(。-_-。)

うどん県に上陸して食べまくる走りまくる予定です♪( ´▽`)


大阪マラソンに向けた練習プラン_f0310282_21241813.jpg

やっぱりうどんかいっ!?



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by kamichan326 | 2015-08-26 18:44 | 練習 | Comments(6)

今朝は何だか異様に涼しかったですね。
これだけ涼しくなると、ポイント練習をしてもあまり汗が出ないかもしれませんね。


まさに走り込みの秋到来!といった雰囲気ですが、また暑くなるんでしょうか…ε-(´∀`; )


そんな今朝は久しぶりの半袖シャツでゆるジョグ。


サブ4ペースぐらいまで上げると脚に張りが出そうな雰囲気だったので、キロ6付近でゆるゆると。


ここで調子に乗っては故障しかねないですからね。


ペース走のダメージが今になってやって来たのかもしれませんε-(´∀`; )

ムリしないムリしない…(。-_-。)





さて、タイトルの件。


昨シーズンの故障を経験してから、ラン後のストレッチなどのケアはモチロンですが、故障しないためのマイルールなるものができました。


みなさん普段から気をつけているコトがほとんどだと思いますが、故障してから私もようやく気付きました(^_^;)



こんな感じのルールになります。

①ランは連続3日まで。4日以上続けて走らない。

以前、怪盗さんもその様に書かれていたと思います。
故障前は週6日ランとかが普通でしたが、故障してからはムリしないことにしました。



②ラン前に体幹トレーニングをする。

故障直前は体幹トレーニングをサボりまくっていました。
結果、筋力が落ちてフォームが崩れて故障。
こんな流れだったのかなと思います。
今はラン前に腹筋を中心に鍛えています。



③ポイント練習は中2日以上空ける。

負荷の高いポイント練習はダメージが大きいので、中2日以上空けないと私は脚が壊れそうになります。
ヘタレな脚なので仕方ないですねε-(´∀`; )



④ビルドアップ走の前日はジョグ+流し。

最近あまり出来ていませんが、前日に流しで大きく動かしておくと、翌日のビルドアップ走でも身体の動きが良くなる様な気がします。
結果的にそれも故障の予防にもなるのかなと。



⑤ポイント練習前のアップジョグは必須。

私の場合、走り始めの5分間はゆるゆるキロ6分半ぐらいでジョグをして身体を温めます。
その後、キロ4分半ぐらいまで上げてスタート地点まで。
トータル1.5kmぐらいですが、これの有無でポイント練習の走り始めの状態がかなり変わります。



⑥つなぎジョグの日のペースはキロ6。

つなぎジョグの日は距離もペースもムリをしません。
昨シーズン後半からは10〜12kmぐらいが定番です。
ここでムリをすると、すぐに故障してしまいます(^_^;)



思いつく限りは、こんなところでしょうか。





ちなみに振り返ると、故障前の前々シーズンは週6日ランでサブ3。

昨シーズンの故障後は、MAX週5日ランでサブ50。


記録を伸ばすには、練習日数、走行距離はあまり関係ないのかもしれません。


と言うことは、週4日ランでサブ40か??(笑)
なワケないですねε-(´∀`; )


秋になったらしっかり走りますよ♪



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by kamichan326 | 2015-08-25 22:32 | その他 | Comments(0)

今朝はゆるジョグ。
昨日のペース走の疲れがあったのか、しっかり寝坊で残り時間少なめ。

8kmほどをポクポク行ってきました( ´ ▽ ` )


キロ6付近だと、それほどキツさも感じないので快適でした♪


脚のダメージはと言うと、前腿にやや張りがある程度で、特に問題ナシ。
久しぶりのペース走でしたが、想定の範囲内です。


とは言え、張りが出るということは、ここ最近の練習不足で、筋力、スピード持久力ともに僅かに落ちていますね(´・_・`)


まあ、この程度であれば、秋には十分間に合うかな〜という手応えです♪( ´▽`)



さて、久しぶりにしっかり走ったので、ランのデータも久しぶりにアレコレと確認したくなりました。


と言ってもピッチとストライドだけですがね(^_^;)




ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ノ
ラップ、ピッチ、ストライドの順。
↓↓↓
5km:19'47(3'57/km)
3'56 171spm 1.47m ←?
3'57 186spm 1.36m
3'59 186spm 1.34m
3'55 188spm 1.36m
4'00 187spm 1.34m


10km:19'38(3'56/km)
3'57 187spm 1.36m
3'55 187spm 1.35m
3'56 187spm 1.37m
3'54 188spm 1.38m
3'56 計測不良


15km:19'43(3'57/km)
3'57 186spm 1.36m
3'54 190spm 1.33m
3'56 189spm 1.33m
3'58 189spm 1.32m
3'58 190spm 1.32m


20km:19'47(3'57/km)
3'56 187spm 1.36m
3'55 192spm 1.33m
3'57 191spm 1.32m
4'03 187spm 1.31m
3'56 191spm 1.32m


1kmフリー:3’19 200spm 1.51m


合計:1時間22分14秒
平均:3'55 186spm 1.37m



GPSとコースの距離表示にズレがあるため、数値もやや不正確ですが、まあこんなものかなと言った感じです。


前半10kmは大きめのフォームでゆったり走り、疲れてきた後半はストライドが狭くなってきたのでピッチでカバー。


こんな印象ですね。


後半は汗のかきすぎで、疲れて動きが悪くなってきたのかもしれませんね。

スーッと楽に走ったつもりでも、結構頑張っていた様です(笑)



ラスト1kmも、よく頑張りました。
1km限定のピッチとストライド。

こんなものは1km以上続けられませんε-(´∀`; )



秋になって涼しくなると、これがどう変化するか見てみたいですね( ´ ▽ ` )




あと心拍計があれば、さらにデータが集まって面白いのですが、何処かに落ちてないかなぁ(笑)




今日の練習 :ジョグ
走行距離  :8km




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by kamichan326 | 2015-08-24 19:11 | データバカ | Comments(6)

仙台出張の3日間、飲んだくれて全く走らず。

今朝体重を計ると、たった3日間で一気に1kg増ε-(´∀`; )

おいおい(笑)


今朝は、すっかり鈍りきった身体にカツを入れるべく、久しぶりの20kmペース走をやってみました( ´ ▽ ` )ノ


ペースはまだまだムリ出来ないと思い、スーッと走れそうな?キロ4付近で。
ビルドアップ走の1段目だから行けるはず〜??


外に出ると、雨上がりでムアッとした蒸し暑さ(;´Д`A
これはマズイなぁと思いつつ、日の出前の4時半過ぎにスタート。


コースはマイコース片道5kmを2往復。
往路は緩い上りで復路が緩い下り。



ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
5km:19'47(3'57/km)
3'56
3'57
3'59
3'55
4'00


10km:19'38(3'56/km)
3'57
3'55
3'56
3'54
3'56


15km:19'43(3'57/km)
3'57
3'54
3'56
3'58
3'58


20km:19'47(3'57/km)
3'56
3'55
3'57
4'03 ←靴紐結び直し
3'56


1kmフリー:3’19


合計:1時間22分14秒(3'55/km)



前半は身体が動かなかったので、少し苦しかったのですが、じっと我慢していると徐々に動き始めて心肺も楽な感じに。


ひたすらフォームを確認しながら淡々と走っていました。
時々陽が差していたのですが、今朝は曇りがちで、苦しいものの何とか走り切れましたε-(´∀`; )


湿度が高かったせいか、今日は汗の量が尋常じゃなかったですね(;´Д`A
途中からシューズの中までグチャグチャ(´Д` )


そして、19km目には靴紐が解けるアクシデントも。


ササッと結び直して走り始めましたが、この区間のみ唯一のキロ4オーバー。


ラスト1km全力は、ここまで心肺も脚も使っていなかったおかげか、楽に3分20秒まで上げられました♪( ´▽`)


出し切れなかった感もありますが、まあ合格♪


ビルドアップ走の1段目ペース程度であれば、スーッと走れる様ですね。


夏はこれぐらいまでしか上げられませんが、涼しくなったら、ペース走は2段目ペースでやるのが良さそうですね。


私は30kmペース走が出来る身体じゃないので、このやや速めペースの20kmペース走がスピード持久力の強化には必須なんですよね(。-_-。)



何にせよ、この時期にしてはソコソコ良い走りができたかな〜と思います。




そう言えば確か一年前の同じ日に、1人で新横ぐるぐるペース走をやっていました。


記録を確認してみると、当時の方が暑い中を走ったのですが、その時は16kmを4'05/kmで撃沈。


この一年でだいぶ成長したみたいです♪( ´▽`)


この調子で走り込んで、秋は万全の状態で迎えたいところですね♪




今日の練習 :ペース走など
走行距離  :25km




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by kamichan326 | 2015-08-23 20:44 | 練習 | Comments(2)

蝕まれていった脚

今日で仙台出張も終了。

今日は朝ランしたかったのですが、あいにくの雨のため中止ε-(´∀`; )


6日連続ランの後は3日連続オフ…。
なかなか効率の良いトレーニングが出来ているとは言えないですね(^_^;)


明日は走りたいところですが、どうでしょうか。




さて、タイトルの件。


連続して故障ネタを書いてきたわけですが、そもそも昨シーズンの自分の故障ってどんなだったかな?
と、振り返ってみたくなりました。


自分の中での暗黒期なので、あまり見ない様にしていたのですが、ソコから学ぶモノは多いはずです。


と言うコトで、ジョグノの記録から。


蝕まれていった脚_f0310282_07252501.jpg



故障の直接の原因は、8月3日に行った足柄峠なのですが、その直後から全く走れなくなっていたと思ったら、結構走っていました(^_^;)


トータルで287km。
故障の火種を抱えながら走り続けていた様です。



特に足柄峠の翌週は無茶をしていた様です。


バキバキの筋肉痛の脚で、水曜日にビルドアップ走→土曜日にキロ5付近で120分走。


金曜日のジョグでは、腿横の痛みも発症していた様です。
この日は左腿横のみ。
翌土曜日には右腿横も発症でした。



今考えると、何て恐ろしいコトをやっていたのでしょうε-(´∀`; )


当時の感想を見ると、走力アップに躍起になっていたのがよく分かります。
後々、コレは間違いだったと気付きましたが…(´・_・`)




その後は10日ほど休みとジョグを交えて強度を落としていた様です。


当時の記録を見ると、そろそろポイント練習をしたいとか、焦りを感じる内容ばかりでした(´・_・`)



結局ガマン出来ずに20日にビルドアップ走を再開。
週末はキロ4狙いのペース走。


そうすると、やはり痛みが再発した様ですε-(´∀`; )


それでもダマシダマシで翌週(8月最終週)にビルドアップ走。
この直後から、ジョグ中はずっと痛みが出る様になってしまいました。



そして9月に入り、水曜日にビルドアップ走→土曜日にペース走をやって、ジ・エンド(笑)


9月7日(日)のジョグでは、2歩目で走れなくなりました。



こうして振り返ると、まさに蝕まれていった脚。

常に焦りを感じて、走らないと走らないと〜と躍起になっていました。

その結果、ムリをして故障。
故障する人の典型ですね(^_^;)



先日の記事に書いた師匠の教えが全く活かされていませんでしたε-(´∀`; )




という、故障のホロ苦い思い出。



みなさんも、こうならない様に気をつけて下さいね( ´ ▽ ` )ノ



長い一週間が終わりました♪
お疲れさまでした( ´ ▽ ` )ノ

蝕まれていった脚_f0310282_18455274.jpg

東北なのに何故か北海道限定(笑)




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by kamichan326 | 2015-08-22 18:47 | その他 | Comments(2)

昨日の記事に引き続き故障ネタ。


昨シーズンの故障では、一時期1kmも走れないほどの腿横の痛みに悩まされました。


恐らく脹脛靭帯炎の仲間だと思いますが、ジョグのペースですら両方の腿横に激痛が走り、ほとんど走れない状態が続きました。



脹脛靭帯炎のケア方法はネット上に溢れているので、当時はイロイロなサイトを読み漁りましたね。



結局、何が一番効果的だったのかは分かりませんが、各種ストレッチを試していく中で、淘汰され現在でも続けているストレッチ、ケアがあります。



私と同じ症状にしか当てはまらないかもしれませんが、ご参考までに( ´ ▽ ` )ノ




コチラで紹介されているストレッチです。
(勝手にリンクしてしまいました。すみません…)


この中でもイロイロ試してみましたが、現在も続けているのは7番目と8番目に紹介されているストレッチ。



走り終わった後は毎回やっていますが、結構効くと思います。





他には、コチラで紹介されているストレッチ。
(またまた勝手なリンク、すみません…)


この中でも、その1、その4を続けています。


その1は少しアレンジを加えていて、前屈ではなく後ろ側の足に向けて捻りながら前屈しています。


これはかなり効くと思いますので、やはり毎回のランニング後にやっています。


その4は日によって、やったりやらなかったり…。



あとは、故障した際に師匠から言われた屈伸と膝の旋回。
各10回ほどを目安にやっていますね。



ということで、走り終わった後は毎回決まったストレッチをする様にしています。



流れとしては、
①屈伸(8〜10回:途中で嫌になってやめるww)
②膝の旋回(左回り右回り各10回)
③8番目ストレッチ(各足1セット)
④その1ストレッチ(各足1セット)
⑤ランジスクワット、ランジウォーク
⑥7番目ストレッチ(各足2セット)
⑦8番目ストレッチ(各足2セット)
⑧その1ストレッチ(各足2セット)

を外でやってから、その日のメニューを終わる様にしています。


それほどメニューは多くないので、全部で10分もかかりません。


手軽に出来ないと継続できませんからね(^_^;)




最後はボールゴロゴロマッサージ。
私の症状にとって、これの効果は絶大だと思います。


やり方は〜…


何かのサイトで見たのですが、発見できず(^_^;)



一応、手順を文章化してみます…(。-_-。)

①仰向けに寝転がる
②両膝を曲げる(90°ぐらい)
③マッサージしたい側のお尻の下にボールを置く
④ボールを置いた側に両膝を倒す


簡単ですが、こんな感じです。
伝わりますかねぇ…。


ボールはお好みで良いと思いますが、私は硬式野球のボールかゴルフボールでやっています。


痛いポイントにボールが入ると、それはもう激痛(笑)
息が止まりそうなほどです( ´ ▽ ` )ノ


慣れると結構気持ち良いですよ♪


とは言え、やり過ぎは良くないので、最長でも5分程度にしています。



以上のケアのおかげで、昨シーズンの復帰後はギリギリ故障せずに乗り切ることができました。


レベルアップするために走り込むと、故障するかしないかのギリギリまで追い込んでしまいますからね。


少しのケアで大きく左右されそうな気がします(´・_・`)




他にもランで気をつけているコトも書きたかったのですが、息切れε-(´∀`; )



それはまたの機会にでも…(。-_-。)




本日は仙台出張2日目。
ちょっと贅沢に〜♪( ´▽`)

故障しないためのケアとか_f0310282_20543643.jpg

勢い余って注文し過ぎww





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by kamichan326 | 2015-08-21 20:57 | その他 | Comments(4)

今朝はランオフ。


昨日までで異例の6日連続ランとなって
しまったので、さすがに昨夜はクタクタ(;´Д`A
子供を寝かしつけるのに合わせてガッツリ寝落ち(笑)

さすがに21時前の寝落ちだったので、夜中に目が覚めましたが…(^_^;)


目が覚めたついでに、最近サボりがちだったボールゴロゴロマッサージで臀筋のケア。

ここ最近のランでかなり疲労が溜まっていた様で、激痛に悶絶しました(;´Д`A

しっかりケアしないとダメですね〜ε-(´∀`; )
そんなケアの甲斐もあり、朝には脚周りがスッキリして軽くなっていました♪





さてさて、タイトルの件。

先日の釣り記事を書いてから、ふと以前書いた記事のことを思い出しました。

故障した時の向き合い方というヤツでしょうか。


今故障で悩まれている方に1mmでもご参考になればと…(。-_-。)




こんなことを書いていました。
最近の自分の解釈も交えてみます。
↓↓↓
①痛みが引いても焦ってポイント練習をしないこと。

→ホントこれに尽きます。
とにかくムリしないこと、痛みが出始めたら早めに練習強度を落とすことが重要かなと。
ジワジワ蝕まれて故障するパターンが多い様な気がします。



②回復には1〜2ヶ月程度かかる覚悟で。

→とにかく焦らないことですね。
少し痛みが引いたからと言って、回復したと思わない方が良さそうです。



③その間の練習は、芝生の上で60分程度ジョグするだけで十分。

→ポイント練習はガマンですね。



④ジョグさえ続けていれば、1ヶ月程度であれば走力は落ちない。
多少落ちたとしてもすぐに戻る。

→どうしても焦ってしまいますが、完全オフでなければ走力はそれほど落ちない様です。
これは私も昨シーズン経験済み。
故障明けの神戸マラソン(調整期間1カ月)で3時間0分10秒。
自己ベストから5分落ちで食い止めることができました。



⑤痛みがなくなってきたら、60分ジョグのペースを徐々に上げてみる。

→故障初期はジョグ中ですら痛みがあると思いますので、痛みが出ないペース、距離、時間から始めるのが良いでしょうね。
初期は60分に縛られない方が良いかもしれません。
そこから始めて、少しずつ時間、距離を延ばし、ペースも上げていくと良いでしょうね。


以上です( ´ ▽ ` )ノ



ナンダカンダで、焦らない鉄の意志が一番重要かもしれませんね(^_^;)





本日は仙台出張。
牛タンウマ〜!!でした♪


故障との向き合い方?付き合い方?_f0310282_15192279.jpg




次は故障しないためのケアなり気をつけているコトについても書いてみましょうかね〜( ´ ▽ ` )




需要あれば、ですが…(。-_-。)
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by kamichan326 | 2015-08-20 18:27 | その他 | Comments(2)