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9月はよく走りました〜

勝負の9月と銘打って挑んだ今月。
最初から最後まで集中を切らさず、故障せずに乗り切ることができました( ´ ▽ ` )ノ


ただ、昨日のBU走が余計で、今日は脚がハリハリ故障一歩手前な感じε-(´∀`; )


やっぱりムリは禁物ですねぇ。





ではでは振り返り。


9月はよく走りました〜_f0310282_21234935.jpg


【走行距離・ラン日数】
370km、20日


【ポイント練習】
①BU走(5km×3+1kmフリー)
4'00-3'51-3'41-3'31
4'00-3'50-3'41-3'27
4'00-3'50-3'40-3'19
4'02-3'50-3'39-3'28


②ペース走
18km@3'49/km+1km@3'25
20km@3'50/km+1km@3'24
20km@3'48/km+1km@3'21


【ロング走・LSD】
25km@4'51/km
29km@4'33/km
30km@4'25/km


【レース・イベント】
・新横ぐるぐるBU団
4'14-4'05-3'55-3'44-3'36
(4段目のみ5km、他は3km)



うんうん。
かなり中身の濃い良い練習が出来ました( ´ ▽ ` )
気がついたら370kmも走っていた様です。


これだけ走り込めば、フルマラソンもしっかり走り切れそうですね♪


ちなみに大阪マラソンがシーズン初戦のレースになります。
調整レースも一切無しのぶっつけ本番(笑)


普段から20kmペース走とかやっているので大丈夫なはず!です(^_^;)




その大阪マラソン。


スタートブロックは無事にAブロックとなりました。


しっかり前の方に並んで爆走しますよ〜( ´ ▽ ` )ノ


どれぐらいで走れるか、今から楽しみです♪




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by kamichan326 | 2015-09-30 21:26 | 月間まとめ | Comments(6)

禁ポイント練習の前倒し

今日、明日は東北へ出張のため、明日は水曜日恒例のBU走ができませんε-(´∀`; )


出張先でポイント練習をするのもなかなか気分が乗らないので、今日に前倒し…(。-_-。)


週末のセット練習でかなり疲労した様なので、実際は家を出るギリギリまで悩みましたがε-(´∀`; )

その後30分ほど悶々としてから意を決して出発(笑)


ポイント練習前に走るかどうか悩んだのは久しぶりでしたε-(´∀`; )
余程やりたくなかったのかな(笑)



さてさて、そんなこんなで無理矢理走ったBU走の結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:20'11(4’02/km)
4’02
4’01
4’01
4’08 ←ボ〜ッとし過ぎた!?
3'59


2段目:19’10(3’50/km)
3’53
3'54
3'50
3’48
3’45


3段目:18'17(3’39/km)
3’38
3’41
3’39
3’40
3’39


1kmフリー:3’28


スタートからクタクタで思うようにペースが上がらず…。
これは疲れてるな〜な感じ(;´Д`A

1段目の途中で4’08まで落ちてしまいました。
走りに集中しなさ過ぎ(笑)
今日は不調だなと感じながら2段目へ…。



2段目もペースか上がらない(;´Д`A
無理矢理上げて挽回するも、この区間でほぼ消耗しつくした感じ。



3段目は3'35/km狙いで行くぞオラァァァァァァ!!!と気合を入れる(´・Д・)」

が、全く上がらず、結局いつもの設定ペース(;´Д`A
全く勝負になりませんでした(笑)



そして、ラスト1kmも頑張ったものの、完全に売り切れ(;´Д`A
チーン…。
いや〜、ホントキツかったですε-(´∀`; )



やはりポイント練習を前倒しすると、疲労が抜け切ってないのでペースが上がりませんね。


本来はムリせずジョグ→木曜日にBU走でも良かったかもしれません。


大阪に向けてソコソコ仕上がってきているので、焦らなくても良いはずなんですがね(^_^;)

故障しなかったのがせめてもの救いかなと思います。


と言うコトで、禁ポイント練習の前倒し( ´ ▽ ` )ノ

気をつけねば〜。



今日の練習 :BU走など
走行距離  :22km




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by kamichan326 | 2015-09-29 23:48 | ビルドアップバカ | Comments(0)

修行ロングジョグ

今日は土日セット練習の後半戦。
Eペースでのロングジョグの日です( ´ ▽ ` )ノ


設定は〜…。
よく分からないけど、4'30/kmを越えない程度?


ちょいとダニエルズさんに聞いてみました。


今シーズン〜来シーズンの大目標を入れてと…。


ふむふむ…。

修行ロングジョグ_f0310282_12492590.jpg


やっぱり4'30/km付近だったので、ペース設定は決まり。


距離はひとまず30kmぐらい走れたら良いなぁと思いながらスタート…。




結果はこんな感じになりました( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
0-5km:22'35(4'31/km)
4’37
4’30
4’35
4’27
4’26


5-10km:22'18(4'28/km)
4’28
4’27
4’28
4’30
4’25


10-15km:22'12(4'26/km)
4’29
4’24
4’28
4’29
4’22


15-20km:22'12(4'26/km)
4’24
4’34 ←靴紐結び直し
4’25
4’26
4’23


20-25km:22'00(4'24/km)
4’29
4’26
4’19
4’27
4’19


25-30km:21'25(4'17/km)
4’17
4’17
4’20
4’19
4’12


合計:2時間12分42秒(4'25/km)



時計をほとんど見ずに走ったので、ペースのバラツキが多少ありますが、マズマズ良い感じで走れました♪( ´▽`)


スタート時は昨日の疲労があったのか動きが悪く、4'30/km付近でも結構キツかったので、完走できるかなぁと不安になりましたが、何とかなりました。
Eペースだからかもしれませんね。



その後、17km付近では足の甲が痛くなってきたので、靴紐を緩めるために立ち止まる。

時計を止めなかった割にタイムロスは少なめ。
結構頑張りました(笑)


靴紐は強く結び過ぎない様に注意しないとダメですね。
レースでも有り得るので気をつけたいです。



20kmを過ぎるとちょいダルな感じε-(´∀`; )
フォームを意識すると、ス〜ッと身体が軽くなったので、やはり疲れた時こそフォームへの意識かなと思いました。


とは言え、さすがにセット練のロング走は疲れますね(;´Д`A
終わった後は疲労困憊でクタクタ…。


そんなこんなですが、今日も良い練習が出来たので良かったです♪






話は変わって、シルバーウィークでのとある出来事。


子供と公園に出掛けた際に、シャツの胸ポケットに入れたスマホがポロリ…。



こんなことになりました(笑)



修行ロングジョグ_f0310282_12495725.jpg


もう激しくバッキバキ(笑)

保護フィルムとかカバーとか、ちゃんと付けないとダメですねぇ…ε-(´∀`; )



あ、今は高い授業料を払って復旧しましたよ♪
セール価格のシューズが2足も買えたなぁ・・・。




今日の練習 :Eペースロングジョグなど
走行距離  :32km




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by kamichan326 | 2015-09-27 21:40 | 練習 | Comments(4)

今朝は昨日宣言した通りの20kmペース走。

スピード持久力を養成するための重要な練習です( ´ ▽ ` )ノ



今週は月曜のサバイバルBU走以後、ジョグしかしていないので疲労なし。


シューズは先日購入したライトレーサーTS3。
ポイント練習では初使用でした。


設定ペースは3'50/kmなのですが、しっかり設定通りに走り切れるかが重要。
撃沈する様なペース設定にはしていないので、大丈夫なはず…。



さてさて結果やいかに( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
0−5km:19'07(3'49/km)
3'49
3'49
3'50
3'49
3'50


5−10km:19'05(3'49/km)
3'51
3'50
3'48
3'48
3'48


10−15km:19'06(3'49/km)
3'49
3'47
3'51
3'50
3'49


15−20km:18'46(3'45/km)
3'46
3'46
3'41
3'46
3'42


1kmフリー:3'21


合計:1時間19分25秒(3'47/km)


序盤は軽快に走れたのですが、10km過ぎから徐々に苦しい展開(;´Д`A
15kmまではとにかく粘りのペース維持。


ストライドが気持ち狭くなってきた気がしたので、フォームに意識を集中。


最近、苦しくなってから特にフォームを意識する様にしているのですが、このおかげか結構粘れる様になった気がします。



15km過ぎからは下り基調なこともあり、イケイケドンドンで大阪マラソンのラストスパートをイメージしてみました。


イケイケドンドンとは言え、苦し過ぎない程度のペースで。


ナンダカンダで苦しいのですが、ソコソコ良いペースを維持できました♪( ´▽`)


その後のラスト1kmも思いのほか上げられたので合格♪



先日のサバイバルBU走のおかげで3'45/kmが以前よりもツラく感じなくなってきた気がしました♪



ちなみに今日やってみて思ったのですが、早朝のペース走を無補給・無給水でやると、後半は何となくフルマラソン後半の状態を疑似体験できるのかなと…。


繰り返すことで強くなれるでしょうか…?


まぁ、いくら何でも身体に悪そうなので、オススメはできませんが…(^_^;)





そう言えば初使用のライトレーサー。
今まで使っていたTS2と感覚は全く変わらずでした。


新品なので少しクッションがあってフワフワするけど、スピードを上げて走るのには問題なし。

サイズが25.5→26.0になり、少し大きい気もしましたが、セール品なので文句は言えません(笑)





さてさて、明日はセット練でEペースのロングジョグの予定。
ちゃんと走れるかなぁ・・・。




今日の練習 :ペース走など
走行距離  :26km




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by kamichan326 | 2015-09-26 20:57 | 練習 | Comments(0)

BU走の効果?

BU走の感想について書かれていたので、ふむふむと思いました。

コメントしたかったのですが、閉じられていたのでコチラにて。



特に印象に残ったのは、『BU走をやっただけでマラソンを速く走るのは難しい。ペース走と絡めないとダメ』です。








そう。
そうなんですよ。


BU団総帥とか持て囃され、調子に乗ってBU走ばかりしていますが、実は私もそう思っています(笑)



勝手に推奨しているBU団メニューにも、ペース走やロング走が盛り込まれているので、お気付きの方もいらっしゃると思いますが…。



これまでの浅い経験から、BU走だけでは、やはりスピード持久力の養成が不十分かなと思います。



そこで出てくるのがペース走。


怪盗さんのまさに仰る通りで、BU走はペース走のタイムを上げるための練習だと思いました。


私のやっているペース走は、ちょうどBU走の2段目。
このペース走の水準を上げるには、単純にBU走の設定をジワジワ上げていくしかないかなと思っています。


ちなみにペース走の水準を一段上げる目安は、新設定ペースでBU走5km×3がこなせる様になってから。


現に、今シーズンの私のペース走は3'50/km設定なのですが、この設定で20km走る様になったのは今月から。


4'00/kmスタートでBU走5km×3をクリア出来るようになったタイミングと連動していました。



気持ち的にも何となく、5km×3のBU走がクリア出来ないうちはペース走もやれないなと感じていましたしね。



ここから更に次のステップに進む時も同じですね。
BU走の設定をまず3'55/kmスタートに上げて、5km×3をクリア出来るようになってから。



つまりBU走は、20kmペース走を走るためのスピード持久力を養成する練習ってコトでしょうか。


私にとって、全ての土台となる練習ってコトですね。





でもでも、20kmペース走が最長距離では、フルマラソンを走るには心許ない。


30kmのマラソンペース走だよ!って方もいらっしゃると思います。

ちなみに私も否定派ではありませんよ〜( ´ ▽ ` )ノ


出来るのであればやりたいところですが、何せひ弱なもので、30kmペース走に耐えられる身体ではありません。


やった暁には即故障者リスト入り(笑)



そこで登場するのが、20kmペース走翌日のロング走です。


セット練習で合わせてフルマラソン以上の距離を走れば、フルマラソンを走るスタミナを十分養成できると思いますね。



以前は、ペースもかなりゆっくりで良いかなと考えていましたが、今シーズンは少し変わり、ダニエルズさんのEペースが理想だと思いました。


目安は2〜2.5時間ほど。


セット練習でこれをクリア出来る様になると、かなり強くなれそうですね。


少なくとも昨シーズンの自分を越えられそうな手応えはあります。

と言って、越えられなかったら笑い者ですがね(^_^;)




どんな結果になるか、今シーズンのレースをお楽しみにっ( ´ ▽ ` )ノ




さっそくですが、明日は20kmペース走をやる予定です♪




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by kamichan326 | 2015-09-25 20:13 | ビルドアップバカ | Comments(0)

とうとうシルバーウィークが終わってしまいました。
休み過ぎたせいか、全く仕事のエンジンがかかりませんねε-(´∀`; )


明日仕事したらまた休みなので、そのまま惰性で休みに突入しそうな予感。


先日のサバイバルBU走から1日オフを挟んで、ランは再開しています。

さすがにハイペースで脚も肝臓も追い込んだせいか、疲労度はかなりのもの(;´Д`A


昨日、今日でそれぞれ60分程度のジョグ。
週末には復活していると思うので、ペース走で追い込むぞ( ´ ▽ ` )ノ





話は変わって、先日の新横ぐるぐるの際、色々な方にフォームについてお褒めの言葉を頂きました。



ありがたいお褒めの言葉はこんな感じ。

・ストライドがメンバーの中で一番広かった。

・ピッチを合わせてみたけど、同じリズムだとペースが合わずに置いていかれる。

・上下動が全く無い。

・体幹がつおい!

・脚が長いんじゃないか!?(笑)


脚は長くないはずなので最後はオマケですが…ww

今シーズン、コソコソ、コツコツとフォーム改造を試みた成果が徐々に出てきたのかなと思います♪



今回は先頭でペースメイクに必死で、そんなに見られているとは全く気付きませんでした(^_^;)


何だか照れ臭いですが、褒めて頂けると嬉しいですね。
何せ褒められて伸びる子なもので…(笑)




さてさて、そんなピッチとストライド。
今回のサバイバルBU走では、こんな感じでした。

ペース、ピッチ、ストライドの順で。
↓↓↓
1段目
4'14 184spm 1.28m
4'14 188spm 1.26m
4'15 188spm 1.25m

2段目
4'05 190spm 1.28m
4'05 190spm 1.29m
4'06 191spm 1.28m

3段目
3'53 194spm 1.33m
3'55 194spm 1.31m
3'56 194spm 1.31m

4段目
3'44 195spm 1.37m
3'44 194spm 1.38m
3'45 194spm 1.38m
3'44 195spm 1.37m
3'45 195spm 1.36m

5段目
3'35 197spm 1.42m
3'37 196spm 1.41m
3'35 194spm 1.44m



1段目、2段目はピッチでペースコントロール、3〜5段目はストライドでペースコントロールしているような感じでしょうか。


何となくピッチが195を越えると、キツいなと感じる気がします。
だからと言って、1.40mのストライドも楽ではない。


ピッチはそろそろ自分の上限なので、広いストライドで走る持久力をつけるしか無さそうですね〜ε-(´∀`; )


と言うコトで、20kmペース走をコツコツ続けることにします。


目指すは、ストライド1.40mでも疲れない身体( ´ ▽ ` )ノ


体幹も、もっとしっかり鍛えますか…。






話は戻って?新横ぐるぐるにて。


今回思いもよらない頂き物がありました。


マーマンさんからはカフェインたっぷりのジェルセット♪

ピッチやらストライドやら_f0310282_21412682.jpg

誕生日プレゼントだなんて、気遣いチャンピオン過ぎるっ!

大阪マラソンの切り札にします♪
爆走間違いなし( ´ ▽ ` )ノ





さらに予想外の展開。

今回が初めましてのSugiさんからは、何とテニスボールのプレゼント。

ピッチやらストライドやら_f0310282_21415006.jpg

以前、ボールゴロゴロマッサージで使うのにテニスボールが手に入らないと書いたのを読んで下さったとのこと。


何て優しい気遣い!
嬉しすぎるっ!
擦り切れるまで毎日ゴロゴロします♪






最後にぐるぐる終了後のコト。

たまさんからは、こんなものを…。

ピッチやらストライドやら_f0310282_21420955.jpg

ついに念願の『ぼっち練ゼッケン』!
特殊仕様の布?にプリントした特別仕様。


何て嬉しいサプライズなプレゼント!
たまらんっ!
大阪マラソンで着用しますっ!



と、こんな具合に嬉しいことがイロイロありました♪( ´▽`)





その後のアフターでは、たくさんの方と飲んで喋って。


相変わらずのガチランネタばかりで、ユキさんには叱られる始末…。


たまにはゆる〜い話もしないとですね(笑)



そんなこんなでしたが、本当に楽しい時間でした(^^)


次回の開催は12月というウワサですね…。
他にも箱根ランしようぜ!なんてのも話題になっていましたが…。


箱根ラン、ついに幹事でびゅーなのかっ!?


真相は謎のまま…(笑)




今日の練習 :ジョグ+流しもやったよん♪
走行距離  :10km




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by kamichan326 | 2015-09-24 21:44 | データバカ | Comments(10)

楽しかった新横ぐるぐる

昨日の記事の通りですが、ふらっとさん、ユキさん企画の新横ぐるぐるに参加。
この日は、なんとビックリな総勢20名以上の賑わいとなりました。


シューズ集合写真も豪華!
楽しかった新横ぐるぐる_f0310282_13555055.jpg
これだけ多いと足を必死に伸ばさないと入り切らないですね。
毎度この時は内転筋が攣りそうになります(笑)



2ヶ月ほど前に企画のお話を頂いた時には、これほど大勢のイベントになるとは思っていませんでしたが、怪盗さん、ふらっとさん、ハロさんという魅力的な参加者の方々の効果でしょうね。
小田原のど辺境でひっそり走っている私ごときが、最初に声を掛けて頂けるなんてホント光栄です。






この日のメインイベントは、モチロンあれですね。
あれ。


泣く子も黙るサバイバルBU走。



さて、そんな世にも恐ろしげなサバイバルBU走。
この日はペーサーという大役を仰せつかりました。


設定は4'15/kmスタートで、3kmごとに10秒アップ。
3段目終了時に一旦給水。
残りは各自お好みで行けるところまで。

各自が限界に挑み、徐々に脱落していくという殺伐とした企画(笑)



昨日も結果だけ簡単に載せていますが、改めての結果と心の機微を含めて振り返り。
↓↓↓
1段目:12'43(4'14/km)
4'14
4'14
4'15

さもラクショーを装い、隣のフジヤマさんに話しかけてみたりする。
スタートから浮つき過ぎてオーバーペースにならない様に必死に抑える。
途中、ペースの上げ下げはあったものの、何とか設定通りに走り、リズムが整い始める。



2段目:12'16(4'05/km)
4'05
4'05
4'06

まだまだ余裕を装う。
ピッタリのペースで、フジヤマさんにお褒めのコトバを頂く。
もっと褒めて〜♪と調子に乗ったら、早速1秒こぼれる(笑)
ここでフジヤマさんからNGのダメ出し。
厳しすぎるぞ!ww



3段目:11'44(3'55/km)
3'53
3'55
3'56

グヘヘ…まだまだ余裕ですぜダンナ…な感じを装う。
ホントは気温が高いこともあり、結構キツいなと思い始める。
気を抜いたところで、また1秒こぼれる。
ここでもフジヤマさんからNGのダメ出し(笑)
だから厳しすぎるって!



4段目:18'42(3'44/km)
3'44
3'44
3'45
3'44
3'45

3段目終了時点で給水ストップする予定が、そのまま走り続けるハロさんに付いて行き3'45/kmを継続。
自称BU団総帥としては、一人でBU走を継続させるワケにはいきません!なんて表面上は思ってみたり。
ジツは、このまま引っ張って給水組の方々と合流したら、オレカッコイイんじゃね??なんてね(笑)
ネタ的にもちょっと面白そうだったので、無給水で継続。

この周回の途中でハロさんとはお別れ。
いつもより長くペース維持できたそうで、限界付近まで引き出すことが出来たかな?と大自己満足(笑)

その後、1周ぐるっとすると給水組の怪盗さん、スズキさん、フジヤマさんが合流して3'45/kmを継続。
ここでも怪盗さんの限界付近まで引き出すことに成功?
ラスト500mのダッシュは圧巻でした♪



5段目:10'47(3'36/km)
3'35
3'37
3'35

もうダメ〜を連発しながらフジヤマさんに引っ張って頂く。
横をふと見るとスズキさんも並走。
ここまで走られているということは、かなりの実力の持ち主だなと・・・。
勝手にライバル心がメラメラしたりしなかったり。

ヘロヘロになりながらも何とかゴール。
フジヤマさんに並走してもらわなかったら、1kmぐらいで終わっていたかもしれませんね。

その後、フジヤマさんは元気にもう1周駆け抜けていったとさ・・・。
元気すぎるって!



全体を総括すると、ほぼ設定ペース通りに走れたので、何とかBU団総帥の面目躍如と言ったところでしょうか。
フジヤマさんからはダメ出しされましたが(笑)
マイルールでは、±2秒はOKなんですがね・・・。

昨日は日差しが強く、かなり暑い中でのBU走となり、ご一緒頂いた他の方も相当キツかったのではないでしょうか?
そんな厳しいコンディションの中でも、各自ガチで追い込んだ走りが出来て良かったです。
何だか部活みたいな練習でしたね。





BU走後は、給水休憩して、30km走をしているたまさんに合流。
こちらもペーサーを務めようとしたけど、イマイチペースが安定せず。
ヘッポコペーサーぶりを遺憾なく発揮。

たまさん、すみませんでした!
和ませようと、たくさん話しかけてしまったのが敗因(笑)
人様のペーサーを務め上げるには、まだまだ修行が足りませんな。



珍しく長めに書いたので、ちょいとお疲れ。
もう少し続く、かも・・・・?



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by kamichan326 | 2015-09-22 21:51 | イベント | Comments(2)

爆走♪サバイバルBU走

今日は新横でのサバイバルBU走に参加してきました( ´ ▽ ` )ノ


サバイバルと言うだけあって、まさに熾烈な生存競争。


ガチランナーのガチランナーによるガチランナーのためのBU走。


死ぬ気でペーサーを勤め上げてきました( ´ ▽ ` )ノ


気温も高く、かなり厳しい練習となりましたが、参加された皆さまのおかげで何とか最後まで全うすることができました♪



とりあえず、本編のラップを…。

爆走♪サバイバルBU走_f0310282_19362354.jpg

3km→3km→3km→5km→3kmの変則メニューで、
4'15→4'05→3'55→3'45→3'35のペース設定。


フジヤマさんの檄をもらいながら死ぬ気で走り通せました。
いや〜、設定ペースから少しこぼれるだけでダメ出しがあったので、厳しいコト…(笑)




アフターも死ぬほど笑って楽しく過ごせました。


ご一緒させて頂いた皆さま、ありがとうございました♪

今日は燃え尽きて残りカス状態なので、詳細は後日…。



今日の練習 :BU走など
走行距離  :30km




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by kamichan326 | 2015-09-21 19:42 | イベント | Comments(2)

戦闘態勢整う

月曜日はいよいよ新横でのサバイバルBU走です。
いつもの土曜日であれば、20kmペース走のところですが、負荷が大きいので今朝はEペースジョグ。


前回のEペースジョグは2時間だったので、それよりも長くが目標。
あわよくば30km?なんて。


シューズは、昨日買ったライトレーサーTS3。
TS2からの更新なので、特にワクワク感もありません(笑)



初めの1kmをアップジョグ代わりにユルく入って、ペースアップ。


そこからは、ひたすら淡々と走る。

淡々・・。

淡々・・・。

淡々・・・・。

淡々・・・・・。

淡々・・・・・・。

淡々・・・・・・・。

淡々・・・・・・・・。


あぁ、地味!




Eペースでは全く息も上がらないので、本当に淡々。
特に盛り上がることもありませんでした。


そう言えば、途中でチャリのおじいさんに抜かされた時に声をかけられました。
その時のやりとり。

おじいさん「速いね〜!全然追い付けなかったよ!」

カミ「いやいや、全然ですよ〜」

じ「いつも走ってんの〜??」

カ「ええ、まあだいたい・・・」

じ「キミ、大学生か??」

カ「!?  まさか、オッサンですよ(笑)」

じ「ふ〜ん。じゃ、頑張って(興味なし)」


でした。

どうやら大学生に見られた様です。
って、いくら何でもそれは無いですね(笑)




あとアクシデントもありましたが、途中で腹痛に襲われコンビニにピットイン。
その後、またコースに戻って淡々と走りました。
そしてラスト5kmぐらいだけEペースの上限付近まで上げて終了。


一応ラップはこんな感じです。
↓↓↓
0-5km:24'28(4'54/km)
5'42
4'50
4'38
4'40
4'38


5-10km:23'06(4'37/km)
4'35
4'37
4'38
4'40
4'36


10-15km:22'55(4'35/km)
4'37
4'39
4'34
4'32
4'33


15-20km:22'41(4'32/km)
4'34
4'32
4'37
4'25 ←おじいさんとの絡み
4'33


20-25km:22'47(4'33/km)
4'30
4'44 ←トイレを巡る激闘ww
4'31
4'32
4'30


25-30km:21'49(4'22/km)
4'28
4'24
4'22
4'18
4'17


ダウンジョグ1km@5'07


今日はほとんど時計を見ずにこのペースを維持できました。
BU走とかペース走では、時計を見ながら必死に維持しないとダメなんですが。


今日は途中でザバスのピットインリキッドを補給したおかげか、終始楽に走れました。
ロング走にもだいぶ慣れてきましたね。



ちなみに新しいシューズの感触は〜…。


今までのシューズと全く変わらず(笑)
新しいのでクッションがしっかりしているトコロぐらいでしょうか。
相変わらず走りやすいシューズってコトで。



今日の練習でフルマラソン対応のメニューを一通りこなしたことになります。
とりあえず設定は全部クリアできたので、あとは繰り返しこなすだけですね。

ひとまず大阪マラソンは完走できそうなレベルまで来ました。
自己ベストとは言いませんが、そこそこ良い勝負が出来るんじゃないかな〜と思います。
まさに戦闘態勢が整った状態。



大阪の結果が良ければ次のステップに行きたいですね〜。




今日の練習後は、朝から夕方まで自宅の庭と格闘。
トータルで7時間近く庭仕事をしてクタクタです・・・。


もう寝よzzz



今日の練習 :Eペースジョグ
走行距離  :31km




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by kamichan326 | 2015-09-19 22:10 | 練習 | Comments(0)

おめでとう

今日はランオフ。


先日の流しで何となく左ハムに張りを感じています(。-_-。)
速い動きは刺激が入って良いのですが、負荷もその分大きいので要注意ですね。


走れないほどではないので、連休中にあるサバイバルBU走には支障ないと思います。



楽しみなイベントで気分が盛り上がってきたこともあり、今日は思い切ってトレーニング用のシューズを購入しました( ´ ▽ ` )ノ



たまたま都内に出張だったこともあり、上野のジュエンに寄ってきました。



買ったシューズはコチラ。



おめでとう_f0310282_19321794.jpg


ライトレーサーTS3です♪

デザインは好みから多少外れているのですが、セール価格の¥4,840!


今使っている練習用のシューズは、一代前のTS2なのですが、これがなかなか良い感じだったので、すっかり気に入ってしまいました。


ソコソコ速いペースで走れるし、ロングもいける。
オマケに耐久性もバッチリなので、文句ナシです♪


とりあえず故障せずに練習を続けられるのも、このシューズのおかげかなと。




そして、特筆すべきは申し分ないセール価格(笑)



懐にも優しいし、故障しないで走れるし、最高のシューズですね♪



と言うコトで、今回も安定のライトレーサーを誕生日プレゼントにしたワケです( ´ ▽ ` )ノ



え?誕生日?





そうそう、本日34歳になりました( ´ ▽ ` )ノ


おめでとう34歳


おめでとうオレ(笑)





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by kamichan326 | 2015-09-18 19:33 | グッズ | Comments(12)