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締めの週末ポイント練習

昨日まで2泊3日の京都出張で少々お疲れモードε-(´∀`; )

神戸マラソンまで気がついたら、あと2週間に迫っています。

この週末は、追い込んだ練習が出来る週最後のチャンス。


せっかく大阪マラソンがDNSになったのだから、しっかり走り込まないと損ですね。


それにしても、もし大阪マラソンに出ていたら、すぐ調整に入り、練習らしい練習が出来ませんでしたね(^_^;)



そんなこんなで、今日は週末恒例の20kmペース走。



2日ランオフだったこともあり、走り始めは軽め。
ジョグから軽やかに自然とペースアップしていました。


ペース走は、いつものマイコース片道5km×2往復。
ペース設定は3'50/kmで、これまた今シーズンの設定通り。



さっそくですが、結果はコチラ( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
5km:19'11(3'59/km)
3'48
3'52
3'50
3'49
3'50

軽快にサクサク走る。
何だか3'45/kmで行けるかも〜??と思ったら設定通り(笑)


10km:18'54(3'47/km)
3'48
3'48
3'46
3'47
3'45

下り基調を利用して、ややペースアップ。
結構苦しくなってきたものの、淡々と刻む。
何だか脚が怠い…。


15km:19'01(3'48/km)
3'47
3'46
3'48
3'49
3'51

上り基調だけど、ペースはそのまま維持する気持ちで。
13km辺りから徐々にキツくなる。
もう限界か!?と焦る。


20km:18'28(3'42km)
3'43
3'41
3'44
3'43
3'37

あと5km少々なので頑張る。
ここは気力のみ。
神戸マラソンの後半、こんなペースで走ってみたいけど、多分ムリ〜(;´Д`A
とか考えていた。
途中から腹痛もジワジワやってきた…。


1kmフリー:3’25

一気にギアを上げたつもりが、大して変わらずε-(´∀`; )
何となく呼吸を追い込み切れずに終了。
お腹も痛かったしね(;´Д`A


合計:1時間18分59秒(3'46/km)


トータルでは、ハーフに100m足りないけど79分切り♪

後半は少しだけ上げるつもりでいたので、BU走みたいになってしまいましたね♪( ´▽`)


先日のお一人様ハーフから、一皮剥けた様な気がします♪
とは言え、まだまだ楽なペースではないので、徐々に慣らしていきたいですね。



その証拠に、走り終わった後は右ふくらはぎ、左臀筋がハリハリのピキピキ(;´Д`A


先日のお一人様ハーフのダメージも影響していると思います(-。-;

ここまでかなり追い込んだ練習をしてきたので、何処かしらは痛みますね。

うまく騙しながら切り抜けていきたいところです。

昨シーズンの故障から、その辺りの見極めは上手くなったので、何とかなるでしょう♪


さあさあ、いよいよ大詰め!



今日の練習 :ペース走など
走行距離  :26km




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by kamichan326 | 2015-10-31 21:44 | 練習 | Comments(0)

昨日から京都に出張で来ています( ´ ▽ ` )ノ
朝ランを目論見たいところですが、モロモロのお付き合いやらがありランオフ…。


今のうちに脚の疲労をしっかり抜いて、週末のポイント練習に備えたいですね。


何せ神戸まであと2週間少々ですからね♪





さてさて、神戸マラソンが近付きつつあり、盛り上がっているサッコン。

既に年明けのレースのエントリーが始まっています。


今のところ年明けのレースは、千葉マリンマラソンしか決まっていない状況ですが、そろそろ予定を決めたいところ…。



良いレースは無いかな〜と想いを巡らせている中で、候補に挙がったレースはこの2つ。


①古河はなももマラソン

②板橋シティマラソン


です( ´ ▽ ` )ノ



年内に遠征レースにエントリーしたこともあり、年明け以降は控えめに関東圏内のレースを考えています。
その中で候補に挙がったは上記の2つ。


日帰り出来そうなレースに目をつけてみました♪( ´▽`)



①古河の場合

春のフルマラソンにエントリー_f0310282_22532654.jpg


((((;゚Д゚)))))))!?


最寄り駅から始発に乗っても3時間…(;´Д`A


レースで走るタイムよりもかかるなんて、現実的じゃないですね…(^_^;)


これじゃ走り始めから脚が重くなること間違いなし♪





②板橋の場合

春のフルマラソンにエントリー_f0310282_22533866.jpg

現地まで2時間少々かかりますが、過去2回出場したこともあり、勝手知ったるレース…。


そんなモヤモヤな気分もありますが、ひとまず板橋にエントリー♪



これにて春のレースがひとまず決まりましたっ♪
ご一緒頂けるみなさま、よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ノ




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by kamichan326 | 2015-10-29 23:27 | 大会 | Comments(6)

BU走〜次のステージへ〜

先日のお一人様ハーフの結果を受けて、ダニエルズさんに聞いてみました。


BU走〜次のステージへ〜_f0310282_20193162.jpg

ムムッ!?
ほほぉ…(。-_-。)
イロイロ妄想してしまいますねぇ…。


そろそろBU走も次のステップに移行しても良いかも…。



と言うコトで、さっそく今朝やってきました( ´ ▽ ` )ノ

距離はまだまだ自信がないので、4km×3。
ペースは一段上ってことで、3'55-3'45-3'35。
何ともゾッとする設定です(笑)




まずは結果から〜( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:15'36(3'54/km)
3'51
3'58
3'54
3'53


2段目:15’04(3’46/km)
3’47
3'48
3’43
3’46


3段目:14'25(3’36/km)
3’36
3’37
3’37
3’35


1kmフリー:3’27



ぐぬぅぅぅ…(;´Д`A
かなりの苦戦…。



走り始めは割と軽やかで、今日は行ける行ける〜♪なんて余裕な雰囲気。

ところが、そんな状態とはウラハラに1段目のペースはバラバラ(^_^;)

イマイチ自分のペースとしてモノになっていない感じですね。



その後の2段目。
これまたペースはバラバラ。

結構頑張らないと設定に届かない感じ(-。-;
2段目なのにキツいじゃないか…(;´Д`A


そもそも今までの2段目と3段目の間のペースだから、ソコソコ頑張らないと維持できないペースですよね。



そして3段目はイッパイイッパイ(;´Д`A
なかなか3'35に踏み込めない状態の攻防が続きました。
結局クリアできたラップは1度だけ。

キツすぎて何度止めようと思ったことか…。



そして、シメのラスト1kmも全くもって見せ場ナシ。
キレの欠片もなく終了(;´Д`A

なす術なしの丸裸状態な気分でした(笑)





いやはや毎度のことながら、設定を上げてすぐの時は苦戦しますね(^_^;)

設定が5秒変わるだけで、ペースの安定度もキツさも全然違います。



今日走ってみた感覚では、自分の閾値は3'37/km付近かな?と思います。


ちょうど先日のハーフのペースですね。
これを年明けのレースまでコツコツ続けて、3'35/kmに引き上げたいところです(。-_-。)




BU走後は、反省をしながらのEペースジョグを6kmほど追加。


これはこれでキツかったので、良い練習になりました。


いよいよ、神戸マラソンに向けた総仕上げの段階に入ってきますが、先の目標も見据えながらの練習にしたいですね( ´ ▽ ` )




今日の練習 :BU走、Eペースジョグなど
走行距離  :22km




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by kamichan326 | 2015-10-28 20:23 | ビルドアップバカ | Comments(2)

いよいよ本日は大阪マラソンですね〜( ´ ▽ ` )
私もスタート地点に立ちたかった…。
未練タラタラ(笑)



昨日のお一人様ガチハーフ、どれぐらいガチだったのかを振り返り。



そもそも、大阪マラソンのDNSによって、調整した身体の遣り場がなくなってしまったことから、お一人様ガチハーフマラソンに至ったワケです( ´ ▽ ` )ノ


ガチで走ったら、どれぐらいで走れるのか興味もあったので♪



どれぐらいガチだったのかと言うと、まずは格好から。


お一人様ガチハーフの詳細_f0310282_21455039.jpg


服装は、ほぼレース仕様。

上から、仙台ハーフ(DNS)の参加Tシャツ+ファイントラックのフラッドラッシュパワーメッシュ。

アシックスの短パン(ガチレース用)。

tabioのレーシングゲイター+レーシングランプロ(ソックス)。

シューズも大阪マラソンで履くつもりだったtakumi ren 2。

お一人様ガチハーフの詳細_f0310282_06101625.jpg


Tシャツ以外は全てガチ仕様です。





そして補給食もレース並に本気モード。


朝食代わりにアミノバイタルゼリー+スーパーバーム顆粒。


補給食でザバスピットインリキッド+怪しいジェル。
給水はミニPETボトルにスーパーバーム顆粒を溶かしたもの。


練習で20km走をやる時は補給食を持たないのですが、ここは本気モード。
かなり気合が入っています。



コースは、いつものマイコース片道5km×2往復+1km(往路上り、復路下り)。


これではハーフの距離に100m足りないので、距離表示の100m手前からスタート。
これでピッタリ、ハーフマラソン。



アップジョグは2kmほど。
流しを軽く1本入れて、午前5時頃スタート。

マイコースは街灯が全く無いので、LEDライトを持って走る。
結局、最後まで手に持ったままでした。



タイムは昨日アップした通りですね。

1時間16分05秒(3'36/km)


以下、詳細のラップになります( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
100m:'20

元気良くスタート。
気合入り過ぎ(笑)


0−5km:18'14(3'39/km)
3'40
3'38
3'38
3'37
3'41

上り区間なので、無理はせず。
3'40/kmイーブンでOKの気持ち。
心肺はまだまだ余裕。
初めの1kmで給水ボトルを落とし、慌てて取りに戻る(笑)
以降、手に持って走り続ける。


5−10km:18'01(3'36/km)
3'36
3'35
3'37
3'38
3'36

下り区間は3'35/kmを目標に。
少しの遅れも序盤なので許容。
折り返して6km手前で1回目の給水。
一口だけ摂取。
8km地点でピットインリキッド、9km地点で怪しいジェルを投入。

補給、給水のタイミングでどうしてもラップが落ちてしまった。


10−15km:18'14(3'39/km)
3'38
3'36
3'42
3'38
3'40

上り区間でも勢いは殺さない様に注意。
13km区間は少し集中が切れてペースダウン。
給水は13km過ぎに一口だけ。
この区間は、かなり呼吸もキツくなり始めていた。


15−20km:17'48(3'34/km)
3'36
3'32
3'33
3'33
3'34

ここからは気力でペースアップ。
3'30/kmを狙っていたのですが、どうにも上げられない。
給水したくても身体が受け付けなさそうな雰囲気も。
かなり内臓もヤられていたのだと思います。
何とかペースダウンだけはしない様に走り続ける。
久しぶりに脹脛に攣りの兆候も。


21km:3'28

ラストは爆走!のつもりが、ここも上がり切らず。
もう限界まできていたのでしょう。




こんな具合に走って、これまでの自己ベスト(1時間19分45秒)を大幅更新でした♪

お一人様ハーフで1時間17分56秒?というのもありましたが…。


いずれにせよ大幅更新ですね♪


それにしても、あと5秒何とかならんかったのか?ですね(笑)


やはり初めの1kmですね(^_^;)

スタートから意気揚々と走っていたのですが、FlipBeltに入れていた給水ボトルがスルリ(;´Д`A


一瞬そのままにしようか迷ったのですが、無給水は命取りと思い拾いに戻りました。

そこで3秒ぐらいでしょうかねε-(´∀`; )



あとはラストで、もう少し上げる気持ちの強さがあれば…。


残り5kmの時点で平均3'30/kmで走れば76分切り出来たのですが、気力が足りず上げ切れませんでした。


1km毎にジリジリ追い詰められていく感じが堪らなかったですねε-(´∀`; )


とは言え、全体を通してペースは閾値付近ギリギリの攻防だったので、現状はこの辺りが限界なのかもしれません。



もっとフラットなコースかつレースであれば、もう少し詰められたかな?


夢の75分台は足立フレンドリーでのお楽しみにしておきます♪


風さえ無ければ行けそうな気がします(^^)




何はともあれ、春〜ここまでやってきた練習が間違っていなかったと言うことですね。


自分の信じた方法をコツコツ積み上げることが重要なんですね。



それにしても今回の仕上がりで大阪マラソンを走っていたら、どんな記録が出たのかな…?
あぁ、走りたかったなぁ(´・_・`)


この無念は神戸マラソンでの激走で晴らしてみせます(=゚ω゚)ノ





そう言えば、身体の仕上がりはこんな具合でした。

お一人様ガチハーフの詳細_f0310282_21460248.jpg


バッチリ仕上がってましたね♪( ´▽`)



さてさて、今日のレースに参加されるみなさま、最後まで諦めずに頑張って下さいね!

遠く九州の片田舎で健闘をお祈りしています( ´ ▽ ` )ノ



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by kamichan326 | 2015-10-25 06:24 | 練習 | Comments(4)

今でしょう!!




と言うことで、今朝やってきました。
お一人様ガチハーフ。



本気の本気、ガチのマジで走りました( ´ ▽ ` )ノ





結果をドーン!!



【お一人様ガチハーフ!】大阪マラソンDNSの無念はいつ晴らすのか??_f0310282_07203137.jpg

1時間16分05秒!!




やってやりましたよ〜♪(´ε` )


距離が微妙に足りていませんが、これはガーミンの仕様。
距離表示のあるマイコースで、ちゃんと100m余分に走りましたからっ♪



ここまでの調整は間違っていなかった様です。
つまり、仕上がっていた!


大阪走ったら結構良いタイム出たかも〜(笑)






さてさて、大阪まで念は飛んだでしょうか??


無念?


怨念?



大阪には亡霊が出るかも〜(笑)



明日、各地でレースに出られるみなさま、全力で頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ノ




ガチハーフの詳細は明日にでも…。





今日の練習 :ガチハーフなど
走行距離  :28km




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by kamichan326 | 2015-10-24 07:31 | 練習 | Comments(18)

無念!大阪マラソンはDNS

怪我?


ケガ?


けが?





毛がぁぁぁぁぁ!?





あ、こんばんは( ´ ▽ ` )ノ
安心して下さい。
故障していませんから♪



おふざけもホドホドに、タイトルの件。

いよいよ週末に迫った大阪マラソン。


何とビックリ、DNSになってしまいました(´Д` )


本日、急遽出張が決まり、レース当日は九州でお仕事です。



仕事あっての趣味。
仕事を蔑ろにしてはいけません…。



とは言え、ここまで走り込んできた成果を発揮できなくなったのも事実ε-(´∀`; )


うわぁ〜ん。・゜・(ノД`)・゜・。




あぁ…無念過ぎる(´Д` )(´Д` )




私のシーズン幕開けは神戸マラソンまでお預けです…。



レースに参加されるみなさま、存分に楽しんで下さいね( ´ ▽ ` )ノ







そしてそして、良くないことは続くもの。


無念!大阪マラソンはDNS_f0310282_21253831.jpg



なんだかなぁ…。


フテ寝しよ。



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :10km




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by kamichan326 | 2015-10-22 21:27 | 大会 | Comments(16)

頼みの綱のBU走

いよいよ大阪マラソンに向けた調整も大詰め。
本日は最終調整でミニBU走。
設定ペースはいつも通りで、距離は少なめの2km×3。


このメニューにどれほどの効果があるのか分かりませんが、ある種のおまじないの様なもの。



このメニューをやり始めたのは、東京マラソン前から。


その後、横浜マラソン前にもやっていますが、いずれも良い結果を残せているので、何となく縁起が良さそうで続けています( ´ ▽ ` )



当時の記録を振り返ると〜…。


①東京マラソン
ミニBU走
4'08
4'08
3'58
3'57
3'42
3'45

結果:2時間47分24秒(ネット)



②横浜マラソン
ミニBU走
4'05
4'03
3'53
3'51
3'42
3'42

結果:2時間44分53秒(距離不足ww)



何となく縁起が良さそうですね♪




で、そんな本日の結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
4'00
4'02
3'48
3'52
3'39
3'36


これまでよりもレベルアップしています♪( ´▽`)
やったね♪


とは言うものの、走り始めはキレがなくイマイチな手応えε-(´∀`; )

そのまま走り進めるものの、こんなペースでフルを走り切れるのか?と疑問に思いました(笑)


その後の2段目、3段目もどうもイマイチな手応え…ε-(´∀`; )


そんなこんなのミニBU走でした。


あとは疲労をしっかり抜いてどんな走りが出来るか、ですね〜。


これまでやってきたことに自信を持って頑張りますっ( ´ ▽ ` )ノ




今日の練習 :ミニBU走など
走行距離  :12km




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by kamichan326 | 2015-10-21 22:43 | ビルドアップバカ | Comments(2)

粛々と自粛ウィーク

今朝は調整ジョグジョグ。
練習強度は落ちて、休養も十分なはずなのに、何故か寝起きからダルダル(;´Д`A


走り始めても何だかダルダル(;´Д`A
レース1週間前って、こんなだったかな〜??と思いつつポクポク。


流しも入れてみたものの、キレはイマイチε-(´∀`; )


まあ当日しっかり走れたら良いので気にしない気にしない…(。-_-。)




さて、いよいよ今週末に迫った大阪マラソン。

レースに向けた調整は多種多様に言われていますね。


特に1週間前は、練習量を減らしたりカーボローディングを始めたり。


私の場合、カーボローディングは下手クソなせいか、全く効果を発揮できなかったのでやらないことにしています。


お腹が減って力が出なくなり、仕事の集中力もなくなってしまい、日常に支障を来たすので…(。-_-。)



と言うことで、食べる量はいつも通り。
直前に気持ちライス多め。


こんな程度の調整しかしていませんが、一応レース1週間前は自粛しているものがあります。



①コーヒー

②お酒

③お菓子

④フライドポテト

⑤脂っこいもの全般


ま、どれも当たり前ですかね〜(^_^;)


③〜⑤は、かなり前から意識してあまり摂らない様に気をつけていますが、問題は①と②。


どちらも、ついつい飲みたくなってしまいますε-(´∀`; )



コーヒーなんて毎日3〜4杯は飲んでいるので、特に辛いですね。


朝食の時や仕事を始める時。
無性に飲みたくなります。


コーヒーは利尿作用があるので、マラソンのトイレ問題に特に敏感な私は気をつけないとダメです(。-_-。)


今年の東京マラソンの時は、整列までの1時間で6回ほどトイレに行きましたからね(笑)


コーヒーを自粛して、この状態…。

とてもじゃないけど飲めませんね(笑)



と言うワケで、今週は粛々と自粛ウィークを過ごしております…(。-_-。)


大阪マラソンが終わったら、コーヒー、ビールをグビグビ、オマケにフライドポテトだっ( ´ ▽ ` )ノ




今日の練習 :ジョグ+流し
走行距離  :11km




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by kamichan326 | 2015-10-20 20:26 | その他 | Comments(4)

最終調整で準備完了♪

今日は各地でレースがありましたね。
レースを走られたみなさま、お疲れ様でした( ´ ▽ ` )ノ



さてさて、私はと言うと、今シーズンの初戦である大阪マラソンまであと1週間となりました。


昨日は思いがけずランオフとなってしまい、10kmペース走ができなかったので本日挽回。



こんな具合に走りました( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
0-5km:19'16(3'51/km)
3'55
3'50
3'51
3'52
3'48


5-10km:18'57(3'47/km)
3'49
3'49
3'45
3'47
3'47


走り始めは身体の重さがあったものの、走っていると徐々に楽に。


後半少しだけペースアップしましたが、ただただ淡々と走って終了。

呼吸も特に乱れることがなかったので、調子が上向いてきている気がします♪




本来であれば、これでダウンジョグして終了なのですが、昨日走っていないこともあり、何となく勿体無い気がしたので追加のEペース走10km。


コチラは45'16(4'32/km)で淡々と走って終了。
途中、近いペースの人を追い抜くとヒタヒタと付いて来られました。


特にペースが上がることもなく冷静に走れていたのですが、足音が聞こえてくるのは何となく心がザワザワしますねε-(´∀`; )


その後、その方はムキになったのか分かりませんが、ペースアップしてチギられました(笑)


コチラはEペース走なのでガマンガマン( ´ ▽ ` )ノ



今日はMペース?+Eペースをセットで走って、良い練習になりました。

このメニューもなかなか悪くないですね。
折を見てまた試してみようと思います♪




今日の練習で思ったのですが、レースに向けて練習強度は落とすけど、走行距離はそこまで極端に落とさなくても良いのかな?と。


強度を落とせば疲労は抜けてきているので、そんな気がしました。


距離まで落とし過ぎると走力まで落ちそうな気がしますからね〜。


はてさて、今回の調整でどんな具合になるか楽しみですね〜( ´ ▽ ` )



今日の練習 :Mペース?走、Eペース走など
走行距離  :24km




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by kamichan326 | 2015-10-18 20:31 | 練習 | Comments(0)

タートルウォーク

今日はモロモロの事情があってランオフ。

予定では刺激入れのペース走だったのですが…。

最終調整の段階で予定が狂うと少し不安になりますね(^_^;)


このタイミングでは走っても走らなくても、それほど変わらないと思いますが。






さてさて、明日も各地で大会がある様ですね。


その中の一つ。
タートルマラソン。



タートル?


ふむ…。


カメ?
亀?






タートルウォーク_f0310282_23041108.jpg




散歩中の飼い亀に遭遇しました。



タートルマラソンならぬ、タートルウォーク(笑)



もう少しアップで。


タートルウォーク_f0310282_23043586.jpg



小田原、なかなかのワンダーランドの様です(笑)



明日のレースに参加される皆さま、頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ノ





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by kamichan326 | 2015-10-17 23:07 | その他 | Comments(2)