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昨日まで2泊3日の京都出張で少々お疲れモードε-(´∀｀; ) 神戸マラソンまで気がついたら、あと2週間に迫っています。 この週末は、追い込んだ練習が出来る週最後のチャンス。 せっかく大阪マラソンがDNSになったのだから、しっかり走り込まないと損ですね。 それにしても、もし大阪マラソンに出ていたら、すぐ調整に入り、練習らしい練習が出来ませんでしたね(^_^;) そんなこんなで、今日は週末恒例の20kmペース走。 2日ランオフだったこともあり、走り始めは軽め。 ジョグから軽やかに自然とペースアップしていました。 ペース走は、いつものマイコース片道5km×2往復。 ペース設定は3'50/kmで、これまた今シーズンの設定通り。 さっそくですが、結果はコチラ( ´ ▽ ` )ﾉ ↓↓↓ 5km：19'11（3'59/km） 3'48 3'52 3'50 3'49 3'50 軽快にサクサク走る。 何だか3'45/kmで行けるかも〜？？と思ったら設定通り（笑） 10km：18'54（3'47/km） 3'48 3'48 3'46 3'47 3'45 下り基調を利用して、ややペースアップ。 結構苦しくなってきたものの、淡々と刻む。 何だか脚が怠い…。 15km：19'01（3'48/km） 3'47 3'46 3'48 3'49 3'51 上り基調だけど、ペースはそのまま維持する気持ちで。 13km辺りから徐々にキツくなる。 もう限界か！？と焦る。 20km：18'28（3'42km） 3'43 3'41 3'44 3'43 3'37 あと5km少々なので頑張る。 ここは気力のみ。 神戸マラソンの後半、こんなペースで走ってみたいけど、多分ムリ〜(；´Д`A とか考えていた。 途中から腹痛もジワジワやってきた…。 1kmフリー：3’25 一気にギアを上げたつもりが、大して変わらずε-(´∀｀; ) 何となく呼吸を追い込み切れずに終了。 お腹も痛かったしね(；´Д`A 合計：1時間18分59秒（3'46/km） トータルでは、ハーフに100m足りないけど79分切り♪ 後半は少しだけ上げるつもりでいたので、BU走みたいになってしまいましたね♪( ´▽｀) 先日のお一人様ハーフから、一皮剥けた様な気がします♪ とは言え、まだまだ楽なペースではないので、徐々に慣らしていきたいですね。 その証拠に、走り終わった後は右ふくらはぎ、左臀筋がハリハリのピキピキ(；´Д`A 先日のお一人様ハーフのダメージも影響していると思います(-｡-; ここまでかなり追い込んだ練習をしてきたので、何処かしらは痛みますね。 うまく騙しながら切り抜けていきたいところです。 昨シーズンの故障から、その辺りの見極めは上手くなったので、何とかなるでしょう♪ さあさあ、いよいよ大詰め！ 走行距離 ：26km  にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-31 21:44
| 練習
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昨日から京都に出張で来ています( ´ ▽ ` )ﾉ 朝ランを目論見たいところですが、モロモロのお付き合いやらがありランオフ…。 今のうちに脚の疲労をしっかり抜いて、週末のポイント練習に備えたいですね。 何せ神戸まであと2週間少々ですからね♪ さてさて、神戸マラソンが近付きつつあり、盛り上がっているサッコン。 既に年明けのレースのエントリーが始まっています。 今のところ年明けのレースは、千葉マリンマラソンしか決まっていない状況ですが、そろそろ予定を決めたいところ…。 良いレースは無いかな〜と想いを巡らせている中で、候補に挙がったレースはこの２つ。 ①古河はなももマラソン ②板橋シティマラソン です( ´ ▽ ` )ﾉ 年内に遠征レースにエントリーしたこともあり、年明け以降は控えめに関東圏内のレースを考えています。 その中で候補に挙がったは上記の２つ。 日帰り出来そうなレースに目をつけてみました♪( ´▽｀) ①古河の場合  ((((；ﾟДﾟ)))))))！？ 最寄り駅から始発に乗っても3時間…(；´Д`A レースで走るタイムよりもかかるなんて、現実的じゃないですね…(^_^;) これじゃ走り始めから脚が重くなること間違いなし♪ ②板橋の場合  現地まで2時間少々かかりますが、過去2回出場したこともあり、勝手知ったるレース…。 そんなモヤモヤな気分もありますが、ひとまず板橋にエントリー♪ これにて春のレースがひとまず決まりましたっ♪ ご一緒頂けるみなさま、よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-29 23:27
| 大会
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先日のお一人様ハーフの結果を受けて、ダニエルズさんに聞いてみました。  ムムッ！？ ほほぉ…(｡-_-｡) イロイロ妄想してしまいますねぇ…。 そろそろBU走も次のステップに移行しても良いかも…。 と言うコトで、さっそく今朝やってきました( ´ ▽ ` )ﾉ 距離はまだまだ自信がないので、4km×3。 ペースは一段上ってことで、3'55－3'45－3'35。 何ともゾッとする設定です（笑） まずは結果から〜( ´ ▽ ` )ﾉ ↓↓↓ 1段目：15'36（3'54/km） 3'51 3'58 3'54 3'53 2段目：15’04（3’46/km） 3’47 3'48 3’43 3’46 3段目：14'25（3’36/km） 3’36 3’37 3’37 3’35 1kmフリー：3’27 ぐぬぅぅぅ…(；´Д`A かなりの苦戦…。 走り始めは割と軽やかで、今日は行ける行ける〜♪なんて余裕な雰囲気。 ところが、そんな状態とはウラハラに1段目のペースはバラバラ(^_^;) イマイチ自分のペースとしてモノになっていない感じですね。 その後の2段目。 これまたペースはバラバラ。 結構頑張らないと設定に届かない感じ(-｡-; 2段目なのにキツいじゃないか…(；´Д`A そもそも今までの2段目と3段目の間のペースだから、ソコソコ頑張らないと維持できないペースですよね。 そして3段目はイッパイイッパイ(；´Д`A なかなか3'35に踏み込めない状態の攻防が続きました。 結局クリアできたラップは1度だけ。 キツすぎて何度止めようと思ったことか…。 そして、シメのラスト1kmも全くもって見せ場ナシ。 キレの欠片もなく終了(；´Д`A なす術なしの丸裸状態な気分でした（笑） いやはや毎度のことながら、設定を上げてすぐの時は苦戦しますね(^_^;) 設定が5秒変わるだけで、ペースの安定度もキツさも全然違います。 今日走ってみた感覚では、自分の閾値は3'37/km付近かな？と思います。 ちょうど先日のハーフのペースですね。 これを年明けのレースまでコツコツ続けて、3'35/kmに引き上げたいところです(｡-_-｡) BU走後は、反省をしながらのEペースジョグを6kmほど追加。 これはこれでキツかったので、良い練習になりました。 いよいよ、神戸マラソンに向けた総仕上げの段階に入ってきますが、先の目標も見据えながらの練習にしたいですね( ´ ▽ ` ) 走行距離 ：22km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-28 20:23
| ビルドアップバカ
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いよいよ本日は大阪マラソンですね〜( ´ ▽ ` ) 私もスタート地点に立ちたかった…。 未練タラタラ（笑） 昨日のお一人様ガチハーフ、どれぐらいガチだったのかを振り返り。 そもそも、大阪マラソンのDNSによって、調整した身体の遣り場がなくなってしまったことから、お一人様ガチハーフマラソンに至ったワケです( ´ ▽ ` )ﾉ ガチで走ったら、どれぐらいで走れるのか興味もあったので♪ どれぐらいガチだったのかと言うと、まずは格好から。  服装は、ほぼレース仕様。 上から、仙台ハーフ（DNS）の参加Tシャツ＋ファイントラックのフラッドラッシュパワーメッシュ。 アシックスの短パン（ガチレース用）。 tabioのレーシングゲイター＋レーシングランプロ（ソックス）。 シューズも大阪マラソンで履くつもりだったtakumi ren 2。  Tシャツ以外は全てガチ仕様です。 そして補給食もレース並に本気モード。 朝食代わりにアミノバイタルゼリー＋スーパーバーム顆粒。 補給食でザバスピットインリキッド＋怪しいジェル。 給水はミニPETボトルにスーパーバーム顆粒を溶かしたもの。 練習で20km走をやる時は補給食を持たないのですが、ここは本気モード。 かなり気合が入っています。 コースは、いつものマイコース片道5km×2往復＋1km（往路上り、復路下り）。 これではハーフの距離に100m足りないので、距離表示の100m手前からスタート。 これでピッタリ、ハーフマラソン。 流しを軽く1本入れて、午前5時頃スタート。 マイコースは街灯が全く無いので、LEDライトを持って走る。 結局、最後まで手に持ったままでした。 タイムは昨日アップした通りですね。 1時間16分05秒（3'36/km） 以下、詳細のラップになります( ´ ▽ ` )ﾉ ↓↓↓ 100m：'20 元気良くスタート。 気合入り過ぎ（笑） 0−5km：18'14（3'39/km） 3'40 3'38 3'38 3'37 3'41 上り区間なので、無理はせず。 3'40/kmイーブンでOKの気持ち。 心肺はまだまだ余裕。 初めの1kmで給水ボトルを落とし、慌てて取りに戻る（笑） 以降、手に持って走り続ける。 5−10km：18'01（3'36/km） 3'36 3'35 3'37 3'38 3'36 下り区間は3'35/kmを目標に。 折り返して6km手前で1回目の給水。 一口だけ摂取。 8km地点でピットインリキッド、9km地点で怪しいジェルを投入。 補給、給水のタイミングでどうしてもラップが落ちてしまった。 10−15km：18'14（3'39/km） 3'38 3'36 3'42 3'38 3'40 上り区間でも勢いは殺さない様に注意。 13km区間は少し集中が切れてペースダウン。 給水は13km過ぎに一口だけ。 この区間は、かなり呼吸もキツくなり始めていた。 15−20km：17'48（3'34/km） 3'36 3'32 3'33 3'33 3'34 ここからは気力でペースアップ。 3'30/kmを狙っていたのですが、どうにも上げられない。 給水したくても身体が受け付けなさそうな雰囲気も。 かなり内臓もヤられていたのだと思います。 何とかペースダウンだけはしない様に走り続ける。 久しぶりに脹脛に攣りの兆候も。 21km：3'28 ラストは爆走！のつもりが、ここも上がり切らず。 もう限界まできていたのでしょう。 こんな具合に走って、これまでの自己ベスト（1時間19分45秒）を大幅更新でした♪ お一人様ハーフで1時間17分56秒？というのもありましたが…。 いずれにせよ大幅更新ですね♪ それにしても、あと5秒何とかならんかったのか？ですね（笑） やはり初めの1kmですね(^_^;) スタートから意気揚々と走っていたのですが、FlipBeltに入れていた給水ボトルがスルリ(；´Д`A 一瞬そのままにしようか迷ったのですが、無給水は命取りと思い拾いに戻りました。 そこで3秒ぐらいでしょうかねε-(´∀｀; ) あとはラストで、もう少し上げる気持ちの強さがあれば…。 残り5kmの時点で平均3'30/kmで走れば76分切り出来たのですが、気力が足りず上げ切れませんでした。 1km毎にジリジリ追い詰められていく感じが堪らなかったですねε-(´∀｀; ) とは言え、全体を通してペースは閾値付近ギリギリの攻防だったので、現状はこの辺りが限界なのかもしれません。 もっとフラットなコースかつレースであれば、もう少し詰められたかな？ 夢の75分台は足立フレンドリーでのお楽しみにしておきます♪ 風さえ無ければ行けそうな気がします(^^) 何はともあれ、春〜ここまでやってきた練習が間違っていなかったと言うことですね。 自分の信じた方法をコツコツ積み上げることが重要なんですね。 それにしても今回の仕上がりで大阪マラソンを走っていたら、どんな記録が出たのかな…？ あぁ、走りたかったなぁ(´･_･`) この無念は神戸マラソンでの激走で晴らしてみせます(=ﾟωﾟ)ﾉ そう言えば、身体の仕上がりはこんな具合でした。  バッチリ仕上がってましたね♪( ´▽｀) さてさて、今日のレースに参加されるみなさま、最後まで諦めずに頑張って下さいね！ 遠く九州の片田舎で健闘をお祈りしています( ´ ▽ ` )ﾉ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-25 06:24
| 練習
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今でしょう！！ と言うことで、今朝やってきました。 お一人様ガチハーフ。 本気の本気、ガチのマジで走りました( ´ ▽ ` )ﾉ 結果をドーン！！  1時間16分05秒！！ やってやりましたよ〜♪(´ε｀ ) 距離が微妙に足りていませんが、これはガーミンの仕様。 距離表示のあるマイコースで、ちゃんと100m余分に走りましたからっ♪ ここまでの調整は間違っていなかった様です。 つまり、仕上がっていた！ 大阪走ったら結構良いタイム出たかも〜（笑） さてさて、大阪まで念は飛んだでしょうか？？ 無念？ 怨念？ 大阪には亡霊が出るかも〜（笑） 明日、各地でレースに出られるみなさま、全力で頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ ガチハーフの詳細は明日にでも…。 走行距離 ：28km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-24 07:31
| 練習
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怪我？ ケガ？ けが？ 毛がぁぁぁぁぁ！？ あ、こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ 安心して下さい。 故障していませんから♪ おふざけもホドホドに、タイトルの件。 いよいよ週末に迫った大阪マラソン。 何とビックリ、DNSになってしまいました(´Д` ) 本日、急遽出張が決まり、レース当日は九州でお仕事です。 仕事あっての趣味。 仕事を蔑ろにしてはいけません…。 とは言え、ここまで走り込んできた成果を発揮できなくなったのも事実ε-(´∀｀; ) うわぁ〜ん。・゜・(ノД`)・゜・。 あぁ…無念過ぎる(´Д` )(´Д` ) 私のシーズン幕開けは神戸マラソンまでお預けです…。 レースに参加されるみなさま、存分に楽しんで下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ そしてそして、良くないことは続くもの。  なんだかなぁ…。 フテ寝しよ。 走行距離 ：10km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-22 21:27
| 大会
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いよいよ大阪マラソンに向けた調整も大詰め。 本日は最終調整でミニBU走。 設定ペースはいつも通りで、距離は少なめの2km×3。 このメニューにどれほどの効果があるのか分かりませんが、ある種のおまじないの様なもの。 このメニューをやり始めたのは、東京マラソン前から。 その後、横浜マラソン前にもやっていますが、いずれも良い結果を残せているので、何となく縁起が良さそうで続けています( ´ ▽ ` ) 当時の記録を振り返ると〜…。 ①東京マラソン ミニBU走 4'08 4'08 3'58 3'57 3'42 3'45 結果：2時間47分24秒（ネット） ②横浜マラソン ミニBU走 4'05 4'03 3'53 3'51 3'42 3'42 結果：2時間44分53秒（距離不足ww） 何となく縁起が良さそうですね♪ で、そんな本日の結果です( ´ ▽ ` )ﾉ ↓↓↓ 4'00 4'02 3'48 3'52 3'39 3'36 これまでよりもレベルアップしています♪( ´▽｀) やったね♪ とは言うものの、走り始めはキレがなくイマイチな手応えε-(´∀｀; ) そのまま走り進めるものの、こんなペースでフルを走り切れるのか？と疑問に思いました（笑） その後の2段目、3段目もどうもイマイチな手応え…ε-(´∀｀; ) そんなこんなのミニBU走でした。 あとは疲労をしっかり抜いてどんな走りが出来るか、ですね〜。 これまでやってきたことに自信を持って頑張りますっ( ´ ▽ ` )ﾉ 走行距離 ：12km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-21 22:43
| ビルドアップバカ
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今朝は調整ジョグジョグ。 練習強度は落ちて、休養も十分なはずなのに、何故か寝起きからダルダル(；´Д`A 走り始めても何だかダルダル(；´Д`A レース1週間前って、こんなだったかな〜？？と思いつつポクポク。 流しも入れてみたものの、キレはイマイチε-(´∀｀; ) まあ当日しっかり走れたら良いので気にしない気にしない…(｡-_-｡) さて、いよいよ今週末に迫った大阪マラソン。 レースに向けた調整は多種多様に言われていますね。 特に1週間前は、練習量を減らしたりカーボローディングを始めたり。 私の場合、カーボローディングは下手クソなせいか、全く効果を発揮できなかったのでやらないことにしています。 お腹が減って力が出なくなり、仕事の集中力もなくなってしまい、日常に支障を来たすので…(｡-_-｡) と言うことで、食べる量はいつも通り。 直前に気持ちライス多め。 こんな程度の調整しかしていませんが、一応レース1週間前は自粛しているものがあります。 ①コーヒー ②お酒 ③お菓子 ④フライドポテト ⑤脂っこいもの全般 ま、どれも当たり前ですかね〜(^_^;) ③〜⑤は、かなり前から意識してあまり摂らない様に気をつけていますが、問題は①と②。 どちらも、ついつい飲みたくなってしまいますε-(´∀｀; ) コーヒーなんて毎日3〜4杯は飲んでいるので、特に辛いですね。 朝食の時や仕事を始める時。 無性に飲みたくなります。 コーヒーは利尿作用があるので、マラソンのトイレ問題に特に敏感な私は気をつけないとダメです(｡-_-｡) 今年の東京マラソンの時は、整列までの1時間で6回ほどトイレに行きましたからね（笑） コーヒーを自粛して、この状態…。 とてもじゃないけど飲めませんね（笑） と言うワケで、今週は粛々と自粛ウィークを過ごしております…(｡-_-｡) 大阪マラソンが終わったら、コーヒー、ビールをグビグビ、オマケにフライドポテトだっ( ´ ▽ ` )ﾉ 走行距離 ：11km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-20 20:26
| その他
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今日は各地でレースがありましたね。 レースを走られたみなさま、お疲れ様でした( ´ ▽ ` )ﾉ さてさて、私はと言うと、今シーズンの初戦である大阪マラソンまであと1週間となりました。 昨日は思いがけずランオフとなってしまい、10kmペース走ができなかったので本日挽回。 こんな具合に走りました( ´ ▽ ` )ﾉ ↓↓↓ 0-5km：19'16（3'51/km）3'55 3'50 3'51 3'52 3'48 5-10km：18'57（3'47/km） 3'49 3'49 3'45 3'47 3'47 走り始めは身体の重さがあったものの、走っていると徐々に楽に。 後半少しだけペースアップしましたが、ただただ淡々と走って終了。 呼吸も特に乱れることがなかったので、調子が上向いてきている気がします♪ 本来であれば、これでダウンジョグして終了なのですが、昨日走っていないこともあり、何となく勿体無い気がしたので追加のEペース走10km。 コチラは45'16（4'32/km）で淡々と走って終了。 途中、近いペースの人を追い抜くとヒタヒタと付いて来られました。 特にペースが上がることもなく冷静に走れていたのですが、足音が聞こえてくるのは何となく心がザワザワしますねε-(´∀｀; ) その後、その方はムキになったのか分かりませんが、ペースアップしてチギられました（笑） コチラはEペース走なのでガマンガマン( ´ ▽ ` )ﾉ 今日はMペース？＋Eペースをセットで走って、良い練習になりました。 このメニューもなかなか悪くないですね。 折を見てまた試してみようと思います♪ 今日の練習で思ったのですが、レースに向けて練習強度は落とすけど、走行距離はそこまで極端に落とさなくても良いのかな？と。 強度を落とせば疲労は抜けてきているので、そんな気がしました。 距離まで落とし過ぎると走力まで落ちそうな気がしますからね〜。 はてさて、今回の調整でどんな具合になるか楽しみですね〜( ´ ▽ ` ) 走行距離 ：24km にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-18 20:31
| 練習
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今日はモロモロの事情があってランオフ。 予定では刺激入れのペース走だったのですが…。 最終調整の段階で予定が狂うと少し不安になりますね(^_^;) このタイミングでは走っても走らなくても、それほど変わらないと思いますが。 さてさて、明日も各地で大会がある様ですね。 その中の一つ。 タートルマラソン。 タートル？ ふむ…。 カメ？ 亀？  散歩中の飼い亀に遭遇しました。 タートルマラソンならぬ、タートルウォーク（笑） もう少しアップで。  小田原、なかなかのワンダーランドの様です（笑） 明日のレースに参加される皆さま、頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ にほんブログ村 ▲
by kamichan326
| 2015-10-17 23:07
| その他
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