カミのBU日誌

締めの週末ポイント練習 2015年 10月 31日

昨日まで2泊3日の京都出張で少々お疲れモードε-(´∀｀; )

神戸マラソンまで気がついたら、あと2週間に迫っています。

この週末は、追い込んだ練習が出来る週最後のチャンス。

せっかく大阪マラソンがDNSになったのだから、しっかり走り込まないと損ですね。

それにしても、もし大阪マラソンに出ていたら、すぐ調整に入り、練習らしい練習が出来ませんでしたね(^_^;)

そんなこんなで、今日は週末恒例の20kmペース走。

2日ランオフだったこともあり、走り始めは軽め。

ジョグから軽やかに自然とペースアップしていました。

ペース走は、いつものマイコース片道5km×2往復。

ペース設定は3'50/kmで、これまた今シーズンの設定通り。

さっそくですが、結果はコチラ( ´ ▽ ` )ﾉ

↓↓↓

5km：19'11（3'59/km）

3'48

3'52

3'50

3'49

3'50

軽快にサクサク走る。

何だか3'45/kmで行けるかも〜？？と思ったら設定通り（笑）

10km：18'54（3'47/km）

3'48

3'48

3'46

3'47

3'45

下り基調を利用して、ややペースアップ。

結構苦しくなってきたものの、淡々と刻む。

何だか脚が怠い…。

15km：19'01（3'48/km）

3'47

3'46

3'48

3'49

3'51

上り基調だけど、ペースはそのまま維持する気持ちで。

13km辺りから徐々にキツくなる。

もう限界か！？と焦る。

20km：18'28（3'42km）

3'43

3'41

3'44

3'43

3'37

あと5km少々なので頑張る。

ここは気力のみ。

神戸マラソンの後半、こんなペースで走ってみたいけど、多分ムリ〜(；´Д`A

とか考えていた。

途中から腹痛もジワジワやってきた…。

1kmフリー：3’25

一気にギアを上げたつもりが、大して変わらずε-(´∀｀; )

何となく呼吸を追い込み切れずに終了。

お腹も痛かったしね(；´Д`A

合計：1時間18分59秒（3'46/km）

トータルでは、ハーフに100m足りないけど79分切り♪

後半は少しだけ上げるつもりでいたので、BU走みたいになってしまいましたね♪( ´▽｀)

先日のお一人様ハーフから、一皮剥けた様な気がします♪

とは言え、まだまだ楽なペースではないので、徐々に慣らしていきたいですね。

その証拠に、走り終わった後は右ふくらはぎ、左臀筋がハリハリのピキピキ(；´Д`A

先日のお一人様ハーフのダメージも影響していると思います(-｡-;

ここまでかなり追い込んだ練習をしてきたので、何処かしらは痛みますね。

うまく騙しながら切り抜けていきたいところです。

昨シーズンの故障から、その辺りの見極めは上手くなったので、何とかなるでしょう♪

さあさあ、いよいよ大詰め！

今日の練習　：ペース走など

走行距離　　：26km

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春のフルマラソンにエントリー 2015年 10月 29日

昨日から京都に出張で来ています( ´ ▽ ` )ﾉ

朝ランを目論見たいところですが、モロモロのお付き合いやらがありランオフ…。

今のうちに脚の疲労をしっかり抜いて、週末のポイント練習に備えたいですね。

何せ神戸まであと2週間少々ですからね♪

さてさて、神戸マラソンが近付きつつあり、盛り上がっているサッコン。

既に年明けのレースのエントリーが始まっています。

今のところ年明けのレースは、千葉マリンマラソンしか決まっていない状況ですが、そろそろ予定を決めたいところ…。

良いレースは無いかな〜と想いを巡らせている中で、候補に挙がったレースはこの２つ。

①古河はなももマラソン

②板橋シティマラソン

です( ´ ▽ ` )ﾉ

年内に遠征レースにエントリーしたこともあり、年明け以降は控えめに関東圏内のレースを考えています。

その中で候補に挙がったは上記の２つ。

日帰り出来そうなレースに目をつけてみました♪( ´▽｀)

①古河の場合

((((；ﾟДﾟ)))))))！？

最寄り駅から始発に乗っても3時間…(；´Д`A

レースで走るタイムよりもかかるなんて、現実的じゃないですね…(^_^;)

これじゃ走り始めから脚が重くなること間違いなし♪

②板橋の場合

現地まで2時間少々かかりますが、過去2回出場したこともあり、勝手知ったるレース…。

そんなモヤモヤな気分もありますが、ひとまず板橋にエントリー♪

これにて春のレースがひとまず決まりましたっ♪

ご一緒頂けるみなさま、よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ

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BU走〜次のステージへ〜 2015年 10月 28日

先日のお一人様ハーフの結果を受けて、ダニエルズさんに聞いてみました。

ムムッ！？

ほほぉ…(｡-_-｡)

イロイロ妄想してしまいますねぇ…。

そろそろBU走も次のステップに移行しても良いかも…。

と言うコトで、さっそく今朝やってきました( ´ ▽ ` )ﾉ

距離はまだまだ自信がないので、4km×3。

ペースは一段上ってことで、3'55－3'45－3'35。

何ともゾッとする設定です（笑）

まずは結果から〜( ´ ▽ ` )ﾉ

↓↓↓

1段目：15'36（3'54/km）

3'51

3'58

3'54

3'53

2段目：15’04（3’46/km）

3’47

3'48

3’43

3’46

3段目：14'25（3’36/km）

3’36

3’37

3’37

3’35

1kmフリー：3’27

ぐぬぅぅぅ…(；´Д`A

かなりの苦戦…。

走り始めは割と軽やかで、今日は行ける行ける〜♪なんて余裕な雰囲気。

ところが、そんな状態とはウラハラに1段目のペースはバラバラ(^_^;)

イマイチ自分のペースとしてモノになっていない感じですね。

その後の2段目。

これまたペースはバラバラ。

結構頑張らないと設定に届かない感じ(-｡-;

2段目なのにキツいじゃないか…(；´Д`A

そもそも今までの2段目と3段目の間のペースだから、ソコソコ頑張らないと維持できないペースですよね。

そして3段目はイッパイイッパイ(；´Д`A

なかなか3'35に踏み込めない状態の攻防が続きました。

結局クリアできたラップは1度だけ。

キツすぎて何度止めようと思ったことか…。

そして、シメのラスト1kmも全くもって見せ場ナシ。

キレの欠片もなく終了(；´Д`A

なす術なしの丸裸状態な気分でした（笑）

いやはや毎度のことながら、設定を上げてすぐの時は苦戦しますね(^_^;)

設定が5秒変わるだけで、ペースの安定度もキツさも全然違います。

今日走ってみた感覚では、自分の閾値は3'37/km付近かな？と思います。

ちょうど先日のハーフのペースですね。

これを年明けのレースまでコツコツ続けて、3'35/kmに引き上げたいところです(｡-_-｡)

BU走後は、反省をしながらのEペースジョグを6kmほど追加。

これはこれでキツかったので、良い練習になりました。

いよいよ、神戸マラソンに向けた総仕上げの段階に入ってきますが、先の目標も見据えながらの練習にしたいですね( ´ ▽ ` )

今日の練習　：BU走、Eペースジョグなど

走行距離　　：22km

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お一人様ガチハーフの詳細 2015年 10月 25日

いよいよ本日は大阪マラソンですね〜( ´ ▽ ` )

私もスタート地点に立ちたかった…。

未練タラタラ（笑）

昨日のお一人様ガチハーフ、どれぐらいガチだったのかを振り返り。

そもそも、大阪マラソンのDNSによって、調整した身体の遣り場がなくなってしまったことから、お一人様ガチハーフマラソンに至ったワケです( ´ ▽ ` )ﾉ

ガチで走ったら、どれぐらいで走れるのか興味もあったので♪

どれぐらいガチだったのかと言うと、まずは格好から。

服装は、ほぼレース仕様。

上から、仙台ハーフ（DNS）の参加Tシャツ＋ファイントラックのフラッドラッシュパワーメッシュ。

アシックスの短パン（ガチレース用）。

tabioのレーシングゲイター＋レーシングランプロ（ソックス）。

シューズも大阪マラソンで履くつもりだったtakumi ren 2。

Tシャツ以外は全てガチ仕様です。

そして補給食もレース並に本気モード。


朝食代わりにアミノバイタルゼリー＋スーパーバーム顆粒。

補給食でザバスピットインリキッド＋怪しいジェル。
給水はミニPETボトルにスーパーバーム顆粒を溶かしたもの。


練習で20km走をやる時は補給食を持たないのですが、ここは本気モード。

かなり気合が入っています。



コースは、いつものマイコース片道5km×2往復＋1km（往路上り、復路下り）。

これではハーフの距離に100m足りないので、距離表示の100m手前からスタート。

これでピッタリ、ハーフマラソン。

アップジョグは2kmほど。
流しを軽く1本入れて、午前5時頃スタート。

マイコースは街灯が全く無いので、LEDライトを持って走る。

結局、最後まで手に持ったままでした。

タイムは昨日アップした通りですね。

1時間16分05秒（3'36/km）

以下、詳細のラップになります( ´ ▽ ` )ﾉ

↓↓↓

100m：'20

元気良くスタート。

気合入り過ぎ（笑）

0−5km：18'14（3'39/km）
3'40
3'38
3'38
3'37
3'41

上り区間なので、無理はせず。

3'40/kmイーブンでOKの気持ち。

心肺はまだまだ余裕。
初めの1kmで給水ボトルを落とし、慌てて取りに戻る（笑）
以降、手に持って走り続ける。

5−10km：18'01（3'36/km）
3'36
3'35
3'37
3'38
3'36

下り区間は3'35/kmを目標に。

少しの遅れも序盤なので許容。

折り返して6km手前で1回目の給水。

一口だけ摂取。

8km地点でピットインリキッド、9km地点で怪しいジェルを投入。

補給、給水のタイミングでどうしてもラップが落ちてしまった。

10−15km：18'14（3'39/km）
3'38
3'36
3'42
3'38
3'40

上り区間でも勢いは殺さない様に注意。
13km区間は少し集中が切れてペースダウン。

給水は13km過ぎに一口だけ。

この区間は、かなり呼吸もキツくなり始めていた。

15−20km：17'48（3'34/km）
3'36
3'32
3'33
3'33
3'34

ここからは気力でペースアップ。

3'30/kmを狙っていたのですが、どうにも上げられない。

給水したくても身体が受け付けなさそうな雰囲気も。

かなり内臓もヤられていたのだと思います。
何とかペースダウンだけはしない様に走り続ける。
久しぶりに脹脛に攣りの兆候も。


21km：3'28

ラストは爆走！のつもりが、ここも上がり切らず。

もう限界まできていたのでしょう。

こんな具合に走って、これまでの自己ベスト（1時間19分45秒）を大幅更新でした♪

お一人様ハーフで1時間17分56秒？というのもありましたが…。

いずれにせよ大幅更新ですね♪

それにしても、あと5秒何とかならんかったのか？ですね（笑）

やはり初めの1kmですね(^_^;)

スタートから意気揚々と走っていたのですが、FlipBeltに入れていた給水ボトルがスルリ(；´Д`A

一瞬そのままにしようか迷ったのですが、無給水は命取りと思い拾いに戻りました。

そこで3秒ぐらいでしょうかねε-(´∀｀; )

あとはラストで、もう少し上げる気持ちの強さがあれば…。

残り5kmの時点で平均3'30/kmで走れば76分切り出来たのですが、気力が足りず上げ切れませんでした。

1km毎にジリジリ追い詰められていく感じが堪らなかったですねε-(´∀｀; )

とは言え、全体を通してペースは閾値付近ギリギリの攻防だったので、現状はこの辺りが限界なのかもしれません。

もっとフラットなコースかつレースであれば、もう少し詰められたかな？

夢の75分台は足立フレンドリーでのお楽しみにしておきます♪

風さえ無ければ行けそうな気がします(^^)

何はともあれ、春〜ここまでやってきた練習が間違っていなかったと言うことですね。

自分の信じた方法をコツコツ積み上げることが重要なんですね。

それにしても今回の仕上がりで大阪マラソンを走っていたら、どんな記録が出たのかな…？

あぁ、走りたかったなぁ(´･_･`)

この無念は神戸マラソンでの激走で晴らしてみせます(=ﾟωﾟ)ﾉ

そう言えば、身体の仕上がりはこんな具合でした。

バッチリ仕上がってましたね♪( ´▽｀)

さてさて、今日のレースに参加されるみなさま、最後まで諦めずに頑張って下さいね！

遠く九州の片田舎で健闘をお祈りしています( ´ ▽ ` )ﾉ

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【お一人様ガチハーフ！】大阪マラソンDNSの無念はいつ晴らすのか？？ 2015年 10月 24日

今でしょう！！

と言うことで、今朝やってきました。

お一人様ガチハーフ。

本気の本気、ガチのマジで走りました( ´ ▽ ` )ﾉ

結果をドーン！！

1時間16分05秒！！

やってやりましたよ〜♪(´ε｀ )

距離が微妙に足りていませんが、これはガーミンの仕様。

距離表示のあるマイコースで、ちゃんと100m余分に走りましたからっ♪

ここまでの調整は間違っていなかった様です。

つまり、仕上がっていた！

大阪走ったら結構良いタイム出たかも〜（笑）

さてさて、大阪まで念は飛んだでしょうか？？

無念？

怨念？

大阪には亡霊が出るかも〜（笑）

明日、各地でレースに出られるみなさま、全力で頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ

ガチハーフの詳細は明日にでも…。

今日の練習　：ガチハーフなど

走行距離　　：28km

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無念！大阪マラソンはDNS 2015年 10月 22日

怪我？

ケガ？

けが？

毛がぁぁぁぁぁ！？

あ、こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ

安心して下さい。

故障していませんから♪

おふざけもホドホドに、タイトルの件。

いよいよ週末に迫った大阪マラソン。

何とビックリ、DNSになってしまいました(´Д` )

本日、急遽出張が決まり、レース当日は九州でお仕事です。

仕事あっての趣味。

仕事を蔑ろにしてはいけません…。

とは言え、ここまで走り込んできた成果を発揮できなくなったのも事実ε-(´∀｀; )

うわぁ〜ん。・゜・(ノД`)・゜・。

あぁ…無念過ぎる(´Д` )(´Д` )

私のシーズン幕開けは神戸マラソンまでお預けです…。

レースに参加されるみなさま、存分に楽しんで下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ

そしてそして、良くないことは続くもの。

なんだかなぁ…。

フテ寝しよ。

今日の練習　：ジョグ

走行距離　　：10km

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頼みの綱のBU走 2015年 10月 21日

いよいよ大阪マラソンに向けた調整も大詰め。

本日は最終調整でミニBU走。
設定ペースはいつも通りで、距離は少なめの2km×3。


このメニューにどれほどの効果があるのか分かりませんが、ある種のおまじないの様なもの。

このメニューをやり始めたのは、東京マラソン前から。

その後、横浜マラソン前にもやっていますが、いずれも良い結果を残せているので、何となく縁起が良さそうで続けています( ´ ▽ ` )

当時の記録を振り返ると〜…。

①東京マラソン

ミニBU走

4'08

4'08

3'58

3'57

3'42

3'45

結果：2時間47分24秒（ネット）

②横浜マラソン

ミニBU走

4'05

4'03

3'53

3'51

3'42

3'42

結果：2時間44分53秒（距離不足ww）

何となく縁起が良さそうですね♪

で、そんな本日の結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
4'00
4'02
3'48
3'52
3'39
3'36


これまでよりもレベルアップしています♪( ´▽｀)

やったね♪


とは言うものの、走り始めはキレがなくイマイチな手応えε-(´∀｀; )

そのまま走り進めるものの、こんなペースでフルを走り切れるのか？と疑問に思いました（笑）

その後の2段目、3段目もどうもイマイチな手応え…ε-(´∀｀; )

そんなこんなのミニBU走でした。

あとは疲労をしっかり抜いてどんな走りが出来るか、ですね〜。

これまでやってきたことに自信を持って頑張りますっ( ´ ▽ ` )ﾉ

今日の練習　：ミニBU走など

走行距離　　：12km

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粛々と自粛ウィーク 2015年 10月 20日

今朝は調整ジョグジョグ。

練習強度は落ちて、休養も十分なはずなのに、何故か寝起きからダルダル(；´Д`A

走り始めても何だかダルダル(；´Д`A

レース1週間前って、こんなだったかな〜？？と思いつつポクポク。

流しも入れてみたものの、キレはイマイチε-(´∀｀; )

まあ当日しっかり走れたら良いので気にしない気にしない…(｡-_-｡)

さて、いよいよ今週末に迫った大阪マラソン。

レースに向けた調整は多種多様に言われていますね。

特に1週間前は、練習量を減らしたりカーボローディングを始めたり。

私の場合、カーボローディングは下手クソなせいか、全く効果を発揮できなかったのでやらないことにしています。

お腹が減って力が出なくなり、仕事の集中力もなくなってしまい、日常に支障を来たすので…(｡-_-｡)

と言うことで、食べる量はいつも通り。

直前に気持ちライス多め。

こんな程度の調整しかしていませんが、一応レース1週間前は自粛しているものがあります。

①コーヒー

②お酒

③お菓子

④フライドポテト

⑤脂っこいもの全般

ま、どれも当たり前ですかね〜(^_^;)

③〜⑤は、かなり前から意識してあまり摂らない様に気をつけていますが、問題は①と②。

どちらも、ついつい飲みたくなってしまいますε-(´∀｀; )

コーヒーなんて毎日3〜4杯は飲んでいるので、特に辛いですね。

朝食の時や仕事を始める時。

無性に飲みたくなります。

コーヒーは利尿作用があるので、マラソンのトイレ問題に特に敏感な私は気をつけないとダメです(｡-_-｡)

今年の東京マラソンの時は、整列までの1時間で6回ほどトイレに行きましたからね（笑）

コーヒーを自粛して、この状態…。

とてもじゃないけど飲めませんね（笑）

と言うワケで、今週は粛々と自粛ウィークを過ごしております…(｡-_-｡)

大阪マラソンが終わったら、コーヒー、ビールをグビグビ、オマケにフライドポテトだっ( ´ ▽ ` )ﾉ

今日の練習　：ジョグ＋流し

走行距離　　：11km

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最終調整で準備完了♪ 2015年 10月 18日

今日は各地でレースがありましたね。

レースを走られたみなさま、お疲れ様でした( ´ ▽ ` )ﾉ

さてさて、私はと言うと、今シーズンの初戦である大阪マラソンまであと1週間となりました。

昨日は思いがけずランオフとなってしまい、10kmペース走ができなかったので本日挽回。

こんな具合に走りました( ´ ▽ ` )ﾉ

↓↓↓

0-5km：19'16（3'51/km）

3'55

3'50

3'51

3'52

3'48

5-10km：18'57（3'47/km）

3'49

3'49

3'45

3'47

3'47

走り始めは身体の重さがあったものの、走っていると徐々に楽に。

後半少しだけペースアップしましたが、ただただ淡々と走って終了。

呼吸も特に乱れることがなかったので、調子が上向いてきている気がします♪




本来であれば、これでダウンジョグして終了なのですが、昨日走っていないこともあり、何となく勿体無い気がしたので追加のEペース走10km。


コチラは45'16（4'32/km）で淡々と走って終了。
途中、近いペースの人を追い抜くとヒタヒタと付いて来られました。

特にペースが上がることもなく冷静に走れていたのですが、足音が聞こえてくるのは何となく心がザワザワしますねε-(´∀｀; )

その後、その方はムキになったのか分かりませんが、ペースアップしてチギられました（笑）

コチラはEペース走なのでガマンガマン( ´ ▽ ` )ﾉ

今日はMペース？＋Eペースをセットで走って、良い練習になりました。

このメニューもなかなか悪くないですね。

折を見てまた試してみようと思います♪

今日の練習で思ったのですが、レースに向けて練習強度は落とすけど、走行距離はそこまで極端に落とさなくても良いのかな？と。

強度を落とせば疲労は抜けてきているので、そんな気がしました。

距離まで落とし過ぎると走力まで落ちそうな気がしますからね〜。

はてさて、今回の調整でどんな具合になるか楽しみですね〜( ´ ▽ ` )

今日の練習　：Mペース？走、Eペース走など

走行距離　　：24km

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タートルウォーク 2015年 10月 17日

今日はモロモロの事情があってランオフ。

予定では刺激入れのペース走だったのですが…。

最終調整の段階で予定が狂うと少し不安になりますね(^_^;)

このタイミングでは走っても走らなくても、それほど変わらないと思いますが。

さてさて、明日も各地で大会がある様ですね。

その中の一つ。

タートルマラソン。

タートル？

ふむ…。

カメ？

亀？

散歩中の飼い亀に遭遇しました。

タートルマラソンならぬ、タートルウォーク（笑）

もう少しアップで。

小田原、なかなかのワンダーランドの様です（笑）

明日のレースに参加される皆さま、頑張って下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ

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