人気ブログランキング |

<   2015年 12月 ( 24 )   > この月の画像一覧

昨日の予告通り、今朝は今週2回目のBU走に挑戦( ´ ▽ ` )ノ


寝起きから気分が乗らずイマイチなテンション…(。-_-。)


中1日でポイント練習って…(;´Д`A
脚がまだフレッシュなので疲労はそれほどありませんが、何せ気持ちが付いてこない…。


ポイント練習ばかりだとジョグが恋しくなりますね(^_^;)


そして、寒いのでなかなか外に出られず。
1時間ほど葛藤した後、何とか身支度して5時過ぎに出発。


そんな本日の結果( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:15'36(3'54/km)
3'52 138bpm 189spm 1.36m
3'55 151bpm 190spm 1.35m
3'55 154bpm 190spm 1.34m
3'54 157bpm 187spm 1.38m


2段目:14’57(3’44/km)
3’45 159bpm 191spm 1.40m
3'49 162bpm 191spm 1.36m
3’39 159bpm 191spm 1.41m
3’44 158bpm 191spm 1.41m


3段目:14'32(3’38/km)
3’35 164bpm 192spm 1.45m
3’36 162bpm 193spm 1.44m
3’37 162bpm 193spm 1.45m
3’44 162bpm 191spm 1.41m


一昨日よりも楽に入れて、2段目まで余裕たっぷり♪( ´▽`)


好調?と思いきや、3段目のラストで急激な腹痛により失速(;´Д`A


人間の尊厳をかけた戦いに移行したため、ラストのフリーは中止。
あのまま続けていたら大惨事でした(笑)


近所のコンビニにピットインした後は、カロリー消費のために10kmのEペース走。


フォームを確認しながらセット練習の様な感じでしっかり走れました♪


今日の心拍数は、一昨日よりもやや低め。
余裕を持って走れた体感通りかもしれません。


3段目のペースでもう少し心拍数を上げずに走れる様になりたいものですね( ´ ▽ ` )







さてさて今日で2015年もおわり。


どんな一年だったかな〜?と振り返ってみたいと思います。



まずは月間の走行距離から。

今週2度目のBU走と2015年振り返り_f0310282_21594119.jpeg


本気を出し始めた9月以降は月間300km以上走り込めていますが、それまではかなり少なめ。


夏場にサボり過ぎました(^_^;)


こんな練習量でよくサブ50が出来たなと我ながら思いますね。


1回の練習の質を高めて取り組んでいった結果かなと思います(^^)


その練習の軸はやっぱりBU走です。


ブログ村の中でも取り組まれている方が増えて、BU走が一定の地位を確立してきたかなと思います(^^)


2016年も愚直にBU走を続けて、BU走の可能性を示したいですね( ´ ▽ ` )




次にレース、イベントなど。


【1月】
うーかる練
レースが特に無く走り込み月間。
モチベーション維持のために参加しましたが、思いのほか楽しませて頂きました(^^)



【2月】
東京マラソン@2時間47分44秒
何と言っても東京マラソン。
ネガティブスプリットで記憶に残る爆走ができたかなと思います。




【3月】
尊徳マラソン(クォーター)@37分19秒
年代別4位で記念すべき初入賞。
レベル低めとは言え嬉しかったですね♪( ´▽`)


横浜マラソン@2時間46分10秒
色々物議を醸した横浜マラソン。
ネットでは幻のサブ45(笑)
記憶に残る良いレースでした♪




【4月】
ジャパン駅伝ツアー(5km)@16分49秒
距離は合っているか分かりませんが、オッサンになって初めての16分台。
これはかなり嬉しかったですね(^^)




【5月】
柴又練
久しぶりのイベント参加。
フジヤマさん、ふらっとさんにラスト1kmダッシュを挑んだ懐かしい思い出。
この頃からフジヤマさんを意識し始めた様な気がします。
レベルが違い過ぎますがね(^_^;)




【6月】
ハイテクタウン駅伝(5km)@16分35秒
4月の駅伝に続き自己ベストを更新。
高校時代の自分をついに越える。





【7月】
5時間リレーマラソン@4.6km×3回
会社の同僚と出たリレーマラソン。
同時開催のランニング合コン中のたかしさんを発見(笑)
楽しく走れました♪




【8月】
潜伏中。
暑いので月間走行距離も少なめ。
ひたすらガマンの8月でした。




【9月】
新横ぐるぐるサバイバルBU走。
フジヤマさんとペーサーを仰せつかった思い出のイベント。
自分の大好きなBU走をたくさんの方とご一緒できて本当に楽しかったです♪
またガチでぐるぐる走りたいですね〜♪




【10月】
無念の大阪マラソンDNS。
たまらずやった、お一人様ハーフマラソンで1時間16分04秒。
非公認自己ベストを更新(笑)
大阪のブログ村のみなさんともお会い出来ず無念。




【11月】
神戸マラソン@2時間46分11秒
いつもコメントを頂く、まぁーさんと思い出のランデブー。
35kmの激坂で置いていかれて3年連続の撃沈。
神戸のコースは甘くないね・・・。

つくばマラソン@初ペーサー
mizoreさんのご指名で初のペーサー。
楽しく42kmを完走♪
ペーサーの魅力を感じたので、またやりたいな〜なんて。




【12月】
湘南国際マラソン@2時間44分31秒
シーズン前半の本命レース。
現状の持てる力を全て出し切り自己ベスト更新。
ここから先のレベルアップは・・・・どうなんでしょう??ww

足立フレンドリーマラソン@1時間15分51秒
お一人様ハーフのタイムから僅かに更新。
昨年の足立の公認ベストからは約4分の更新。
ガチで楽しく走れました♪




何だか東京マラソンで爆走したのが遠い昔の様な気がしています。
今年走ったフルマラソンは全部で4本でしたが、全部でサブ50を達成できていますね。
高い水準で走力を維持できている様で良かったです♪

このまま続けてサブ50ないしはサブ45を維持していきたいですね〜。




今年はブログを通して、またレースやイベントでたくさんの方と交流できました。
新たな出会いもたくさんあり、刺激的な一年でした(^^)

イベント等の参加はなかなか叶わないのですが、2016年もたくさんの方と交流できればと思います♪


それではみなさま、良いお年を〜♪




今日の練習 :BU走、Eペースジョグ
走行距離  :27km




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-31 23:01 | その他 | Comments(2)

今朝は子供の寝かしつけで寝落ち→寝坊により、ガッツリ10時間睡眠。

こんなに寝たのは久しぶりです(笑)


ってコトで、時差はありますが昨日のランの振り返り。


今週から春の本命レースに向けた走り込みを開始しました。




週に3回のポイント練習+ロング走。


フジヤマさんのアドバイスを忠実に守って、繋ぎジョグ廃止の実験です。



これで自分の身体に何が起こるか検証してみようと思います。

って、故障しそうな雰囲気がプンプンしてますが…(^_^;)




そんな強化期間初日のメニューは、毎度お馴染みBU走。


設定は後半の本命レースを見据えて3′55ー3′45ー3′35。

まだまだ5km×3で走り切れる自信が無いので4km×3。



ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:15'37(3'54/km)
3'55 170bpm 186spm 1.36m
3'54 175bpm 188spm 1.36m
3'55 168bpm 189spm 1.35m
3'53 180bpm 189spm 1.36m


2段目:15’10(3’48/km)
3’51 166bpm 188spm 1.39m
3'50 166bpm 190spm 1.36m
3’42 166bpm 191spm 1.39m
3’47 165bpm 188spm 1.43m


3段目:14'26(3’37/km)
3’35 169bpm 193spm 1.44m
3’38 167bpm 192spm 1.44m
3’36 168bpm 193spm 1.44m
3’37 167bpm 191spm 1.44m


1kmフリー:3’24
169bpm 195spm 1.51m



ぐぇぇぇぇ…(;´Д`A

2段目からグダグダでペースが上がらず…(;´Д`A


早朝からペースを上げて走るのはキツ過ぎますね(;´Д`A



冷静に走れたのは1段目だけでした。
鼻ペーなのも1段目だけ。
まだまだですねε-(´∀`; )


ただ、ラスト1kmで上げられたので、もっと2段目、3段目で頑張れよって感じですね(笑)



この日の心拍数は1段目が異常値?
2段目、3段目より高いというのは、ちょっと考えられないですね。


それにしても、かなりゼーハーしていたラスト1kmでも心拍数が170を越えていませんね。


周りの方を見ていると、170とか180とか越えている様なので、まだまだ追い込み切れていないのかな?と。


継続して測ってみて、どこまで出せるか見ていこうと思います。




今回は予想通り4km×3すら危うい感じだったので、まだまだ5km×3は出来そうにありませんね。


1月中には今回の設定で5km×3をクリアしたいところです。


何せ週に2回もチャンスがあるので、すぐに達成出来そうな気がしてきますが、たぶん気のせい(笑)


コツコツ積み上げていきますよ( ´ ▽ ` )ノ



ってコトで、明日もBU走!



ポイント練習だけだと全く気が休まりませんね…(;´Д`A





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-30 21:32 | ビルドアップバカ | Comments(6)

今朝は痛恨の寝坊によりランオフ。

朝しか時間が無いので仕方ないですが、まあ連日睡眠時間が短めだったので疲れていたのでしょうね。


やっぱり質の高い練習をするには、6時間程度の睡眠は必要ですね。


昨日の走りがイマイチだったのは、睡眠不足の影響もあったのかもしれません。




さてさて、毎度お馴染みのレースのランニングデータです。


ビジュアル化すると分かりやすいので、欠かさずまとめています(^^)



ではでは、さっそく1km毎のラップから( ´ ▽ ` )ノ

足立フレンドリーマラソンのランニングデータと雑感モロモロ_f0310282_17331577.jpeg

5kmまでは抑え気味に、折り返してからは追い風に乗ってペースアップ。


再び折り返した16km以降に苦しくなってややペースダウン。


19kmからラストスパートで一気にペースアップ。


なかなか思い描いた通りの理想の走り方です♪( ´▽`)


現状で走れるベストの走りだったのかもしれませんね。





お次はピッチ( ´ ▽ ` )ノ

足立フレンドリーマラソンのランニングデータと雑感モロモロ_f0310282_17332777.jpeg

コチラは湘南の時からのフォーム改造のおかげで、以前よりもピッチ多め。


本当にキミ兄さんの記事に感謝ですね(^^)


着地が良くなったおかげでレース後はノーダメージだったのかもしれませんね。






次はストライド( ´ ▽ ` )ノ

足立フレンドリーマラソンのランニングデータと雑感モロモロ_f0310282_17334014.jpeg

最初の1kmは毎度異常値を示すので除外。
全体的に140cm以上で走れているので、かなり広めでしょうか。


平均は145cmで身長比85%でビックリ。


ハーフまではかなり広めの良いストライドで走れる様です。


これでフルを走り切れる様になりたいものですね( ´ ▽ ` )





最後に心拍数…。



と思ったら、スタート早々にベルトがズレてお腹まで落ちてしまい、痛恨の計測ミス。



どれぐらいで走ったのか、大いに気になるトコロだったので無念(´Д` )





今回のハーフ。
走りについての雑感をモロモロ。

備忘録的に取りとめなく書くので分かりづらいかもしれませんが…。



①身体の仕上がり
今回と大阪前のお一人様ハーフのタイムはほとんど差がなかったのですが、仕上がり具合について少々。


まずはタイムのおさらい。
お一人:1時間16分05秒
あだち:1時間15分45秒(ネット)


次に仕上がり具合。

お一人
54.7kg 体脂肪率6.7%
レース前の疲労抜きは万全。
いわゆるキヨシナカハタ的な絶好調。


あだち
55.8kg 体脂肪率8.2%
体重は大阪よりも1kg重め。
湘南が終わり気が緩んでいたので絞り込みはなし。
3日前の日曜日に高校生とラストスパート勝負をして疲労が残り気味。
調整らしい調整はなし。
ややふくらはぎがパンパンな状態で当日を迎える。

キヨシナカハタではない割にはよく頑張れたと考えても良さそうですね。


今回の結果を少し前向きに捉えられそうです( ´ ▽ ` )




②シューズ
前日に購入したtakumi ren boostをいきなりの実戦投入。

サイズはこれまでのレース用26.0cmよりもワンサイズ小さめの25.5cm。

先日の湘南のスタート前に、ふらっとさんが私のシューズを見てサイズ大きくない?と仰ったのがきっかけです。


以前履いていた練習用のライトレーサーは25.5cmだったので、サイズダウンは抵抗なかったのですが、レース用ともなると慎重になってしまいます。


でも、結果的にこれは良かったかなと思いました。


ワンサイズ小さくなったことで足のフィット感が増し、コンパクトに蹴り出せる感覚がありました。


ハーフをガチランすると、いつもは黒爪になるほど人差し指がダメージを受けるのですが、今回はそれもなし。


ちなみにシューズ自体の感想ですが、前足部のブーストのおかげか、重心真下で着地した時の衝撃が少なめ?な感じ。


Tペース付近で走るとポンポン弾むような感覚があり、楽々走れました。
これはかなり良いシューズですね♪


足立フレンドリーマラソンのランニングデータと雑感モロモロ_f0310282_21331008.jpeg

靴紐は当初白だったのですが、何だかシンプル過ぎたので、持っていたtakumi ren2の紐と交換してカスタマイズ。


結構気に入っています♪( ´▽`)





③体幹
今回フォームを安定させるために、かなり体幹を意識して走ったのですが、17kmぐらいで体幹の芯部が疲れてヘロヘロに。


すると着地音がドタバタし始めて、一気にフォームが乱れました。


まだまだ体幹が弱いので、ここはしっかり鍛えないとダメですね。



④フォーム
着地に関する部分は前述の通り、良い感じ。
ただ、腕振りは何だかイマイチ。

肩甲骨の動きが硬すぎて連動していない感じでした。
実際にかなり固いので、もっと柔軟性を高めないとダメだなと思いました。

肩甲骨の動きが固いと、前へ進む推進力が足りないような気がします。




⑤鼻ペーのこと
ハーフは今回のペース配分で良いかと思いましたが、ゴール後にフジヤマさんに話すと、抑え過ぎとのこと。

5kmぐらいでキツいと感じるペースで突っ込まないとタイム出ないよと。

何となく分かる気がしますが、根性ナシの私にはこれはムリ…ε-(´∀`; )


鼻ぺーぐらいがちょうど良いと思いました。




⑥ラストの粘り
今回ラストスパートの時に集団からこぼれて脱落したのですが、集団走になると必ずと言っていいほど置いていかれる気がします。

根性が足りませんね。
何としても前に出てやるという気持ちが弱いからでしょうか…。

こればかりはどうにもなりませんね(^_^;)




以上が雑感モロモロ。



何となく今後の課題とかイロイロ見えてきたので、そこをクリアしていきたいと思います。


まだ成長の余地はありそうな予感♪( ´▽`)




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-27 21:39 | データバカ | Comments(0)

以前、今後の取り組みの一つとして挙げた鼻呼吸を意識したペース(鼻ペー)走を今朝はやってみました。

先日のハーフの結果から、鼻呼吸ペースは3′35〜3′40/kmぐらいと想像…。

距離は調子次第ですが、12kmぐらいを目標に。


3kmほどアップした後スタート。



以下、結果です( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
【〜5km:18′29(3'42/km)】
3'38 152bpm 184spm 1.51m
3'42 165bpm 188spm 1.40m
3'41 165bpm 190spm 1.43m
3'45 166bpm 190spm 1.41m
3'43 165bpm 190spm 1.43m


【〜10km:18'38(3'44/km)】
3'47 167bpm 190spm 1.38m
3'43 164bpm 188spm 1.43m
3'47 163bpm 189spm 1.39m
3'42 162bpm 189spm 1.44m
3'39 163bpm 189spm 1.46m


グェェェエ…(;´Д`A
スタートからキツ過ぎる…(;´Д`A (;´Д`A


3′40を目標に序盤からかなり頑張りましたが、どうやっても届かない。


一応鼻で息は吸えているものの、ゼーゼー言う状態。
本当にコレで合っているのか?TTと変わらないんじゃないか??
と自問しながら走りました…(;´Д`A


そして、6kmで3′47を叩き出した時点でジ・エンド。
フォームもバラバラで、どうにもならなくなり10kmで止めることに決定(´Д` )



と思っていたら、何故か9km目で復活(笑)
呼吸も落ち着き、ペース維持が楽に。

このままあと2〜3kmはイケそうな気がしましたが、ココは無理せず自重。


それにしても一体何なんだ…??



早朝で身体が動かなかったのもあると思いますが、あまりにもスロースターター過ぎやしないかと。

今日は何とも不甲斐ない結果にガックリしました(;´Д`A


鼻呼吸ペース走の日は、アップの時に流しも入れた方が良いかもしれないですね。



後でランニングデータを振り返ると、今日はいつもよりピッチが少なめでした。


毎度のことながらストライドでペース維持をしようとすると、大体は失速してしまいます。


今日は身体にキレが無い日だったのかもしれませんねε-(´∀`; )



あと、今日のシューズはライトレーサーだったのですが、このシューズでのスピードもこの辺りが限界なのかもしれませんね…。

鼻呼吸ペース走はじめました_f0310282_19321794.jpg


先日履いたレンブーとは手応えが全く違いました。
スピ練用のシューズも見直した方が良いのかなぁ…(。-_-。)


ライトレーサーの様にレース用よりもスピードが出にくいシューズで練習していると、レース用シューズを履いた時にパワーアップする気がして良いんですけどね。

界王拳3倍みたいにね(笑)



ただ、レース用シューズで出せるペースに慣れると言う意味では、足りないシューズかもしれませんね。
何せそのスピードが出せないですから。



う〜ん…悩ましい。
みなさん普段はどうしているのでしょう?




ペース走後は、フォーム確認のためEペースで6kmジョグ。
ここでは最近意識しているフォームがピタッとハマり、4′40→4′14まで楽々とBU。

良い手応えを残して練習を終えました♪( ´▽`)




今日やった鼻呼吸ペース走。
サブ40を目指すなら、3′35/kmで15kmはクリアしたいところですね。


そうすると、3′45/km付近のペースが余裕を持って走れる様になる気がします。


と言うことで、当面の目標はココ。
3月の板橋までにはクリアしたいなぁ…(。-_-。)



まだまだイケる気はしませんが…(^_^;)



今日の練習 :鼻ペー走など
走行距離  :20km




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-26 17:32 | 鼻ペー | Comments(2)

今朝はユルッとジョグ。
やはりハーフのダメージはなく、いつも通りの感じ。


一体何なんだろう…(。-_-。)



とりあえず今日こそレポを完結させます( ´ ▽ ` )ノ




足立での大テーマの一つは、現状の鼻ペーを探ること。

前半はとにかく無理せず楽に走るコトを意識しました。


ってコトで、レポ開始( ´ ▽ ` )ノ


【〜5km:18′13(3'39/km)】
3'38
3'39
3'36
3'41
3'39


スタートロスは6秒。
200mも走らないうちに自分のペースで走れる様になる。

当初の予定では3′40/km辺りで余裕を持ってのイメージだったので、概ね予定通りの入り。

特にキツくもなく余裕の感じ。

1km過ぎにmizoreさんに応援頂くが、気を抜き過ぎていたのでヘンテコな反応をしてしまう(笑)


3km付近でちょうど良さそうなペースで走る集団に着いたものの、すぐにペースが上がったので自重して距離をとる。


とにかく淡々とこの区間は走ったので、ほとんど記憶なし(^_^;)


折り返し地点手前で、大集団を引き連れたロンティーの人を発見。


ランパンランシャツの人たちの中で、ひときわ異様な光景でした(笑)


エール交換して折り返しへ。

この時点で既に結構な差が開いていた…。




【〜10km:17'56(3'35/km)】
3'33
3'38
3'34
3'35
3'36


折り返してからは少しペースアップ。


スライド区間に突入したこともあり、たくさんの方に声を掛けてもらう。

奇しくもこの日はコンタクトを切らしてしまい、裸眼で走っていたため、ほとんどの方を自分からは見つけられず…。


声を掛けられても曖昧な返答しか出来なかった(笑)


この区間、ペースアップしたこともあり、自重して離脱した集団とは思いのほか差が開かず、15mぐらい離れたところで追走する形に。


10km付近?で、チャイナ応援隊の応援を受けてテンションアップ♪


その時の写真はコチラ。

足立フレンドリーマラソンレポ  後編_f0310282_23363723.jpeg


上体の前傾は良さそうな感じだけど、腰が落ちていて何だかダサいε-(´∀`; )




【〜15km:17'45(3'33/km)】
3'34
3'32
3'31
3'34
3'34


11km付近でも応援隊の方々から応援頂き、てーいさんとハイタッチでテンションアップ♪


フジヤマさんに追いつけ〜!と檄をもらう。


すぐさま、ムリ〜!!と返答(笑)


この区間、呼吸もまだまだ楽で絶好調。
鼻ペーは3′35/km付近かな?と思う。


相変わらず15mほど先には集団が。

途中、集団からこぼれてきた人を抜かす時に付かれそうになったけど、ペースアップ+離れて走ることで振り切る。


真後ろに付かれるのは、湘南でゴリゴリなもので…(。-_-。)




【〜20km:18'05(3'37/km)】
3'33
3'37
3'41
3'41
3'33


16km過ぎの折り返し前にまたまたロンティーの人を発見。


相変わらず追いつけそうにない差がある。
フルを3日前に走った人の影すら踏めないとは、何て不甲斐ないんだろうなんて思ったり。


まぁ、これが実力差なんで仕方ないですが(^_^;)


折り返すと思いのほか向かい風が強いことに気付く。


呼吸も乱れてきたけど、残り5kmを切ってからは許容と考えていたので、モガくモガく。


唯一の上り坂も呼吸が荒れ過ぎない程度に抑えて上り切る。


その後の下りは、ブレーキを掛けない様に一気に下って19kmを通過。

前方にいた集団がいつの間にか目の前に。


そのまま勢いに乗って前に出ると、4人ほどに追走される。


調子に乗って前に出たものの、すぐに追い越され、ジワジワ引き離される…。


どうやら仕掛けのタイミングを間違った模様…(笑)




【ゴール:3′47(3′26/km)】
3′26
0′21


ここからは、いつものBU走のラスト1kmフリーと同じ感覚で、ひたすら手足をバタバタ動かす。


呼吸が乱れまくって、久しぶりに胃から込み上げてくる感覚も(;´Д`A


抜かされた4人には結局追いつけないまま、惰性でゴール。


気持ち悪くならなければ最後のダッシュも出来たのですが、今回は不発。


ゴール直前で応援頂いた方々にも応える余裕ナシε-(´∀`; )

最後はヘロヘロでした(^_^;)



ゴールタイムはネットで1時間15分45秒。


結果を見て、お一人様ハーフのタイムから20秒しか更新出来なかったコトに少々ガッカリしましたε-(´∀`; )


オマケにロンティーの人には1分ほどチギられた…。

まったく、どれだけ速いんだよ〜(;´Д`A

まだまだ追いつけそうもありませんね。




そんなこんなで私の足立フレンドリーマラソンは終了。


キツい局面の随所で応援、エール交換頂いたみなさんのおかげで何とか楽しく走り切ることができました。


ご一緒頂いたみなさま、本当にありがとうございました♪


また来年も出ますよ〜( ´ ▽ ` )ノ



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :14km




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-25 23:39 | 大会 | Comments(2)

足立フレンドリーマラソンから一夜明けた今日。


PB更新の激走から、さぞや身体はバキバキに〜……







と思ったら、全くのノーダメージ(笑)
筋肉も何もありませんでした(^_^;)



普段のペース走の翌日みたいな状態です…。



ひょっとして追い込み切れなかったってコト??


う〜ん…。





さてさて、そんなこんなの足立。
サクッと振り返ります( ´ ▽ ` )ノ




当日は6時起床。

レース当日は納豆ゴハンで決まりなので、ムシャムシャ食べて身支度を済ませる。


家事の一部を済ませて8時に出発。



小田原から魔法を使ってワープ。
1時間半ほどで小菅駅に到着。


小菅駅からは偶然同じ電車だった、かるりーのさんと移動。


10分ほどで会場に到着。


陣地には知り合いの方がたくさんいたので、リラックスしながら準備ができました(^^)


キミ兄さんに約束のブツを渡して本日の任務は完了。
(今日またたくさん手に入ったので、必要な時はいつでも言って下さいね♪)



ふらっとさん、カケルさんとアップジョグがてら1kmほど先のトイレへ。



帰ってくるとスタート30分前。



そそくさと支度をしてスタート地点に移動。


道中、バッタリみそらさんと遭遇。
合流してスタート地点へ。


ここで一年ぶりの上州の竜さん登場。
相変わらずギラギラしたオーラを身に纏っていました(^^)


この時のみそらさんとの掛け合いが面白かった。
初対面でいきなり跳び蹴りだなんて…。


刺激的すぎるっ!


今度ぜひお願いします(笑)




スタートまで、まだ時間があったので再びアップジョグ。


ここでふらっとさんと最後のトイレへ。
頻尿コンビ結成の瞬間でした(笑)



スタート5分前にスタート地点に到着。
ここからスタートしてもロスは6秒。

なんて良い大会なんでしょう( ´ ▽ ` )



この日のテーマは、体幹、着地を意識したフォームで最後まで走り切るコト。

鼻呼吸できるペースで走るコト。



足元には前日買ったtakumi ren boost。

足立フレンドリーマラソンレポ  前編_f0310282_21132435.jpeg


レースでイキナリ履くと言う暴挙に出ていました( ´ ▽ ` )ノ



そんなこんなの状態でレースは幕を開けたのでした…。



レースの詳細レポはまた後日。





結局サクッと終わらなかった〜ε-(´∀`; )





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-24 22:36 | 大会 | Comments(2)

曇りで気温低め、風弱め?な絶好のコンディションの中、走ってまいりました〜。



まずは結果から( ´ ▽ ` )ノ

完走♪ 足立フレンドリーマラソン_f0310282_13353250.jpeg


公認レースの自己ベスト更新です♪




しか〜し!たがしか〜し!
何だかモヤモヤ…。


今持てる力を出し切ったつもりなんですけどね(。-_-。)



きっとアレだな。



2ヶ月前のお一人様ハーフのタイムとほとんど変わらないからだな。



しかも、ガチフル3日後のヒト?猛者?モジャ?に1分以上チギられたからだな…。



うん。
完敗です。


レベルが2ぐらい違いますねε-(´∀`; )




また修行して出直します( ´ ▽ ` )ノ




沿道やスライドで応援頂いたみなさま、ありがとうございました!


キツい局面で粘れたのはみなさまのおかげです。


スライドの多い足立は良い大会ですね(^^)




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-23 13:39 | 大会 | Comments(20)

明日は足立フレンドリーマラソンですね。


普段の練習でもハーフ近い距離をソコソコのペースで走っているので、特段レースに向けて気合が入るとかはありませんが…(。-_-。)



ブログ村からも大勢の方が参加されるので、お祭り的な雰囲気もあってスゴく楽しみです♪( ´▽`)



そんな雰囲気ではありますが、私はフレンドリーに走らない予定( ´ ▽ ` )ノ



闘志メラメラ、殺気バチバチ…。



って、冒頭と言ってるコトが違う(笑)




まあとにかく、現状の走力で走れるだけ目一杯走ろうと思います。



あと、足立はスライドがあるので、ぜひぜひエール交換もしたいですね(^^)
沿道の方ともモチロンです♪

いくらガチでも、そこは別の話♪






さて、その足立。


目標は当然ながら自己ベスト。



振り返るとハーフを走ったのはちょうど1年前の足立。



この1年でお一人様ハーフなんかはやっていましたが、公式の大会ではないので、公認ベストは1時間20分ぐらい。



というコトで、明日はこの記録を突破するのが大目標です( ´ ▽ ` )ノ



簡単なレースプランは、ひとまずこんな感じ。



5kmまで:3′40/km
10〜15kmまで:3′35〜3′38/km
残り:元気だったらペースアップ!



最近意識している鼻呼吸できるペース(鼻ペー)を探りながら走る予定。



フルマラソンでは、最近イーブン〜ポジティブの苦しいレース展開が続いているので、久しぶりにネガティブで爆走したいですね。




さてさて、どうなることやら…。






明日のウェアはコレ( ´ ▽ ` )ノ

フレンドリーには走れない_f0310282_21130869.jpeg




シューズはコレ!

フレンドリーには走れない_f0310282_21132435.jpeg


って、アレ??
こんなシューズ持ってたかな…??(笑)




さてさて、頑張りますよっ♪




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-22 21:16 | 大会 | Comments(2)

おだわら駅伝に誘われ〜

先日、おだわら駅伝の地区対抗戦のチームに誘われました。


この駅伝、以前住んでいた地区では2年連続のエントリー。


今年の1月は実力不足により補欠。
その甲斐あってか、チームは見事2位に(笑)


引っ越したので、もう縁がないかな〜と思っていたら、お誘いがありました。
何処から情報漏洩するのやら…(笑)


チームには、なんと先日の湘南国際マラソンで入賞した地元の超有名ランナーも((((;゚Д゚)))))))


あとは現役バリバリ陸上部の中高生がズラリ…。


えぇ、完全に場違いなオッサンが紛れ込んでしまいましたよ(;´Д`A


補欠が濃厚な予感がプンプンしています…(笑)




そんな今日は、チームの練習会初日。


集団場所である近所の中学校に行ってみると、今日は中高校生しかいませんでした。
場違い感がプンプン(笑)


今日のメニューは校庭で60分走。
後半少し上げるけど楽な感じでね、と監督が言っていたので一安心ε-(´∀`; )


軽くアップした後にスタート。
入りは5'20ぐらい。


それにしても中高生はバネのある走りをするな〜と感心しながら眺めていました。
全員がピョンピョン跳ねる様に走っていました。

よく見ると中学生なんかは、踵が地面に着いていません((((;゚Д゚)))))))


オッサンとは違い過ぎるっ!?



6kmぐらいまではキロ5付近で淡々と走る感じ。


と、ここで急激な尿意に負けてピットイン(笑)
相変わらずの頻尿ぶりε-(´∀`; )



その後、戻ってくると集団はペースアップしてキロ4に。
この間に一体ナニがあった!?


高校生がグイグイ引っ張る流れに必死で付いて行きます。
オッサンにも意地がある(=゚ω゚)ノ


気がつくとペースはグングン上がり3′40台へ。

今日も鼻ペーを意識していたのですが、このペースでも一応鼻呼吸が出来ていたので多少は余裕アリ?


今日の参加者は8人だったのですが、この辺りから集団が徐々にバラけ始めます。


私も最後尾から徐々に3〜4番手に。
オッサンがんばります(笑)


中にはゼーハーしている高校生もいて少し安心ε-(´∀`; )
って、何張り合ってんだか(笑)


その後、さらにペースアップで3′25。
高校生は速いねぇ…(;´Д`A

少し呼吸がキツくなってきたけど、まだ余裕アリな感じ。


ラストスパートは1人の高校生と一緒に。
何だかサバイバルの様相を呈してきました…。

前に出て引っ張る形になり、少しダレる。


校庭のバックストレートで一気にチギられてジ・エンド。

出し切ろうと思えばもう少し行けたけど、無理せずここは自重。
高校生に華を持たせました( ´ ▽ ` )ノ

オッサンオトナですから(笑)



でも聞けばこの高校生。
5,000mのベストは16分20秒だとか。
格上なので、華を持たせる必要なかったなぁ…(^_^;)


と、こんな具合に60分の激闘が終了しました( ´ ▽ ` )ノ
今日は色々な刺激があって、良い練習になりました♪


チームの監督さん(多分かつてはバリバリだったオジサマ)に、無駄の無い良いフォームだねと褒めてもらいました♪( ´▽`)


ただ、これ以上のスピードを出したかったら、ちょいと工夫が必要だね…なニュアンスの言葉も頂きました。


要はピッチ走法なので、もっとバネを効かせた走りをしないと、スピード出ないよってコトだそうな。


5,000mの記録更新は特に狙っていませんが、何だか悔しいですね…。

来春は短い距離の記録更新も意識したいと思いました。





それにしても、最近の中高生は良いシューズにウェアを着ていますね。

アディダスやらアシックスやらミズノやらの高そうなグッズを身に纏っていました。

自分の高校時代はダサい高校ジャージを着て、よく分からないシューズを履いていたのですが(^_^;)

時代は変わるものですね。




さてさて、駅伝メンバーに入れるのでしょうか?



オマケ。
今日のラップ

おだわら駅伝に誘われ〜_f0310282_22390749.jpeg


今日の練習 :練習モロモロ
走行距離  :21km




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-20 22:48 | イベント | Comments(6)

昨日から仕事で仙台。
ようやく終わって只今帰路へ…。
仙台〜小田原は遠いですね〜ε-(´∀`; )


現地を出てから4時間半程度かかります。
移動だけでもなかなか疲れますね(^_^;)



さてさて、タイトルの件。
昨日の記事で良い足りなかったコト。


先日のつくばマラソンの会場で、フジヤマさんとトレーニングメニューについて話す機会がありました。


内容をかなり端折って言うと、
・つなぎのジョグはいらない
→つなぎのジョグに意味があるの?
・週4でポイント練習をする
→休みが1日増えて良い(笑)
てな感じでした。



その時は、かなり過激だな〜と思ったのですが、何せ荒川の貴公子が言うコト。

結果をしっかり残しているので、説得力があります。


では自分のメニューに落とし込むと、どうなるのか?と妄想してみました。



今の自分のメニューは、だいたいこんな感じで固定されています。

月:オフ
火:ジョグ+流し
水:BU走
木:ジョグ
金:オフ
土:20kmペース走
日:ロングジョグ


昨日の記事でも触れましたが、何となくこのサイクルでは伸びシロに限界を感じ、突き抜けるために何かしたいと考えています…。



フジヤマさんとお話した時も、このメニューに追加するならBU走でしょう!とアドバイスして頂きました。


そう言えば、師匠もBU走は週に1〜2回と言っていました…(。-_-。)


ただ、師匠の言うBU走は設定ペースを決めずにジョグから入り、徐々にペースを上げラストはレースペースというものでした。



この辺りを混ぜこぜにして、サイクルを組んでみました。


月:オフ
火:BU走(いつもの5km×3)
水:オフ
木:BU走(ジョグ→3′40ぐらい)
金:オフ
土:10〜15km鼻ペー
日:ロングジョグ2〜3時間


これで3日のオフが確保できます♪( ´▽`)

週に5日のランだと、走る以外のやりたいコトが何も出来ない気がしていたので、何となくユトリがありそうな気がしてきました( ´ ▽ ` )



それにしても、ポイント練習だらけで故障しそうなメニューですね…(^_^;)



年明けからは、このメニューをベースに試してみようと思います♪




やっぱりアレコレ実験するのって楽しいですね〜♪( ´▽`)


どんな結果になるのか、今から楽しみです(^^)




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
by kamichan326 | 2015-12-19 21:23 | ランを考える | Comments(6)