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2月のふりかえり

今週も何かと出張が続いて、あまり走れそうにないので、無理やり起きてのラン。


普段は疲労の蓄積を考慮して4日連続で走ることがないので、もうクタクタでした(;´Д`A
全くペースが上がる気配もなく、時間も短めにして早々に終了。


ゆる〜いカロリー消費ジョグで、練習効果は何も無かったかもです(笑)




さてさて、そんな本日で2月もおわり。
何だかアッと言う間でしたね(^_^;)


まずは概要から( ´ ▽ ` )ノ

2月のふりかえり_f0310282_21300293.jpeg


【走行距離・ラン日数】
275km、19日


【ポイント練習】
①BU走(4km×3+1km全力)
3′55-3′45-3′36-3′27
3′55-3′47-3′37-3′27

②BU走(5km×3+1km全力)
3′55-3′47-3′36-3′28

③ペース走
16km(3′47)+1km(3′22)


【ナチュラルBU走】
12km(5′55→4′11)+1km(3′38)
10km(6′04→4′20)+1km(3′41)
12km(5′56→3′59)+1km(3′32)


【ロング走・LSD】
150分(5′25)



月の最初の週末は、子供のインフルエンザで走る時間が取れなかったこともあり、月間走行距離は少なめですね。


1月の反動もあり、ほとんどがジョグだった印象です。


この内容を改めて見ると、フルマラソンで記録を更新するためのメニューを全くこなせていませんね(^_^;)


BU走は発展途上。
ペース走はやらなさ過ぎ。
ロングジョグも足りない。

走り込み不足感は否めませんε-(´∀`; )



板橋まで時間が無く、今さらジタバタしても仕方ないので、コンディションだけ整えて持っている力を出し切るだけですね。


今の感触だと、頑張っても自己ベストよりちょい遅ぐらいかなと。
突き抜けるには、少々トレーニング不足ですね(´・_・`)


とかなんとか言っていますが、弱気になっているワケではありません(・ω・)ノ
冷静に分析しているだけですからっ(強がりww)



こんな練習内容で、どんな結果が出るか、お楽しみに〜( ´ ▽ ` )ノ



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :8km




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by kamichan326 | 2016-02-29 21:32 | 月間まとめ | Comments(0)

本日のレースに出走されたみなさま、お疲れ様でした( ´ ▽ ` )ノ
天気が良く気温も上がって、なかなか厳しいコンディションだった様ですね。


東京マラソンをテレビで見ていたのですが、トップランナーですら汗ダクで、後半はかなりキツそうな感じでした。


いやはや、天気が良いのも考えモノですね(^_^;)


来月の板橋は下旬なので、同じぐらいの気温になって、コンディションは厳しいかもしれませんね。

こればかりは神のみぞ知る、ですからどうしようもないのですが…。





そう言えばテレビを見ていたら、ブログ村の応援隊のみなさんが写っていました。


ちょうど学生ランナーの紹介VTRの最中だったので、画面端に小さくでしたが。



噂のあのキャラクターが…(笑)

東京マラソン、テレビで応援………ハケーン!?_f0310282_14341928.jpeg
立ち尽くすダダ(笑)



東京マラソン、テレビで応援………ハケーン!?_f0310282_14352925.jpeg
エールを送るダダ(笑)




小さい画面の中でも強烈な存在感を放っていました(笑)


1度は応援にも参加してみたいなぁ…( ´ ▽ ` )







さてさて、私の今朝のラン。
昨日のBU走とのセット練でロングジョグでした。


先月の様にEペースで150分なんてムチャは、もうしません。
気持ち良く走れるペースの5′15〜30/kmを目安に150分ほど。

決して5′15より速く走らないコトだけに注意しました。



結果は、こんな感じ( ´ ▽ ` )ノ

東京マラソン、テレビで応援………ハケーン!?_f0310282_15023687.jpeg


自分にとっては、ゆったりしたペースのはずですが、2時間を過ぎた辺りから、ソコソコ脚がダル重〜な状態にε-(´∀`; )

長時間動き続けると、やはり疲労してくるのですね。
スタミナ強化のための良い練習になりました♪


これで後半の失速を防げると良いのですが、まだまだ足りないでしょうね。


サブ40の道のりは遠いなぁ…(´・_・`)



今日の練習 :ロングジョグ
走行距離  :27km




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by kamichan326 | 2016-02-28 15:03 | その他 | Comments(2)

燃えろ!ビルドアップ走


私も今朝はマネ?をしてBU走でした( ´ ▽ ` )ノ
昨日やるつもりでしたが、イマイチ踏み切れなかったので、今日こそBU走。


ハロさんの最近の頑張りにかなり刺激されて、今日の設定は5km×3。
もう意識しまくりです(笑)
BU団のみなさんの目覚しい活躍に、総帥の私も頑張らないワケにはいきません。

ちなみに設定ペースは、サブ40狙いの3′55ー3′45ー3′35。



さっそくですが、本日の結果( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:19′33(3′55/km)
3′55 133bpm 177spm 1.44m
3′53 145bpm 185spm 1.40m
3′52 153bpm 186spm 1.36m
3′58 154bpm 186spm 1.36m
3′55 155bpm 187spm 1.36m


2段目:18′57(3′47/km)
3′49 157bpm 187spm 1.40m
3′49 159bpm 188spm 1.38m
3′53 161bpm 188spm 1.35m
3′45 156bpm 187spm 1.43m
3′42 157bpm 186spm 1.44m


3段目:18′01(3′36/km)
3′36 161bpm 189spm 1.47m
3′36 163bpm 189spm 1.47m
3′36 163bpm 193spm 1.51m
3′37 163bpm 190spm 1.47m
3′36 163bpm 189spm 1.46m


1kmフリー
3′28 162bpm 193spm 1.50m


コースはいつものマイコース片道8kmを往復で、往路が上り基調、復路が下り基調です。
なので、後半ほど気楽に走れるはず(。-_-。)


2段目の2, 3km目は、上り勾配がキツめになるのですが、2km目で踏み止まった反動からか、3kmでガッツリペースダウン・・・。
ここのペースダウンが大き過ぎました(;´Д`A
2km目を頑張って安心したせいか、気が緩んでしまったかもしれませんね。


そして、3段目は目一杯頑張ったものの、微妙に溢れる。
下り基調なのに、なんとも不甲斐ない結果ですε-(´∀`; )
フォームも腰高と着地でブレーキをかけない様に強く意識をしたのですが、頑張っても頑張っても、あと1秒足りない。
何とも惜しい結果でした。



と、ナンダカンダ言いつつ、私のBU走は自分に少し甘め。
設定ペース±2秒は合格ラインです。
平均ペースで見るとOKなので、今日のところは合格です♪


でも、もう少しペースの乱高下が無いように安定させたいものです。
まだまだ設定ペースに馴染めていないってコトですね。



ちなみに今日の合計タイムは、59分59秒。
1秒だけど、BU走で初めて1時間を切れました(^^)
本当に少しずつですが、コツコツ続けてきた成果が出てきてくれたのかなと思います。


先月の状態から比べても格段に良くなっていますね。
先月は1段下の状態でヒーヒー言っていましたから(笑)
オマケに3段目のペースでは、フォームを意識する余裕も無かったはず。
これだけ見ても、状態は上がっていると見て良いでしょう。



これでようやくサブ40を狙う入り口に立てたかなと思います。
キクチさん流に言うと、サブ40コンテンダーってヤツですね♪
まだまだ入り口なので、実現は遠いのですが・・・。


これからは、このメニューを継続するだけ。
って、毎週こんな練習できるのか・・・?ですね(^^;)



そろそろ燃えてこいよ〜!オレ!



今日の練習 :BU走など
走行距離  :22km




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by kamichan326 | 2016-02-27 13:42 | ビルドアップバカ | Comments(4)

なんだか燃えてこない

今朝はポイント練習だっ!と気合い十分に起きたものの、何だか身体がダル〜いε-(´∀`; )


ついつい気持ちが負けてしまって、ジョグになってしまいました…。
とりあえず苦し紛れに流しを3本入れてお茶を濁しておきました(^_^;)


流しの結果は、こんな感じ( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1本目:31″9(2′40/km)
2本目:32″3(2′42/km)
3本目:32″9(2′45/km)


身体が動かず、全くキレがありませんでした(;´Д`A
走るほどにタイムが落ちる落ちる。

やっぱり出張で不規則な生活になっている影響かもしれませんね。
疲労が抜けていない様です。

明日は頑張ってBU走をやりたいところです…。




週末は、いよいよ東京マラソンですね〜。

出走される方はメラメラ燃え上がって、やる気に満ちているでしょうね( ´ ▽ ` )


最高の舞台で最高の結果が出せる様に頑張って下さいね!




片や私。

春の本命レースの板橋まで1ヶ月を切っているというのに、どうも燃え上がってきません。


以前は四六時中マラソンのコトを考えていたのですが、どうやら最近はそうでもない感じ。

練習したくないとか、そんな感じでもないんですけどね。


う〜ん…(´・_・`)


練習がいつも通りこなせていない影響かもしれませんね。
困ったものです。


この状態が続くと、板橋でのベスト更新は難しいなぁ…。



さてさて、どうなることやら…。



今日の練習 :ジョグ
走行距離  :11km




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by kamichan326 | 2016-02-26 20:31 | その他 | Comments(0)

昨日から福岡の外れの方に出張でした。
昨日の記事に載せた写真で薄っすら写っていましたが、「羽犬塚」というトコロ。

一体何て読むんだ??って地名ですね(笑)
「はいぬづか」と読みます。


今回はラングッズを持って来なかったので、このマニアックな場所でのランはなし。


出張先でも走りたいトコロですが、仕事柄なかなか時間の読めないことが多く、現地着が深夜、仕事を始めるのが早朝、終わりが夜遅くなど、走れそうで走れませんε-(´∀`; )



そんなワケで、食事も不規則になりがち。
そんな昨日は、都内出張→福岡だったのですが、ランチはカレー食べ放題で爆食い。

夜は胃もたれにより、ほとんど食べず。



今朝の朝食は、ホテルでカレー食べ放題。
って、ココでもカレー(笑)
しかも朝からカレー(笑)
モチロン食べまくり(笑)


そんなワケで昼食は少なめ。
サンドイッチとオニギリで適当に。



夕食は飛行機の出発が少し遅れたこともあり、時間ができたので、うどん。
飛行機が遅れなかったら、危うく夕食抜きになるトコロでした(^_^;)

コンディションが整い……ません_f0310282_21040053.jpeg

ネギ大盛り〜♪( ´▽`)
でも食べたあとは、ネギ臭っ!?



よくよく振り返ってみると、炭水化物ばかりですね(^_^;)
週末にレースでもあるのか??なカーボインっぷりですが、何もありません(笑)

私の勝負は板橋一本です( ´ ▽ ` )ノ



それにしても、こういった食事が続くとコンディション調整がうまくいきませんね。
何となく身体が怠く、疲労が抜けない感じ。

食事ってホント大事だな〜と思った次第です。



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by kamichan326 | 2016-02-24 21:08 | その他 | Comments(2)

昨夜は飲み会で帰りが遅くなったので、睡眠時間は少なめ…。

今週も泊まりの出張があり、練習時間の確保が難しそうだったので、当初はBU走をやるつもりでした。

ところが〜…アルコールのダメージと睡眠不足により、寝起きの体調はドン底ε-(´∀`; )

こんな体調でポイント練習をしても、間違いなくクリア出来ないので、ムリせず気ままな感じのBUで走るコトに。
いわゆるナチュラルBU走ですね。


時計は、1km毎のラップ確認のみで、体感にお任せペース。
こんな感じで走りましたとさ( ´ ▽ ` )ノ

ナチュラルBU走、無言のプレッシャー_f0310282_22052441.jpeg


このナチュラルBU走、なんとなく前ラップより遅く走れないという、妙なプレッシャーがありました(笑)

体感で気ままに〜とか言っておきながら、全く気ままじゃなかったですね(^_^;)



BUのラスト1kmは、しっかりフォームを意識して、7〜8割程度の力のつもりで。
大きく呼吸を乱すこともなく、この区間は3′32だったので、マズマズ良い感じでした♪

フォームも腰高、お尻をしっかり使って走る感覚、仙骨で衝撃を受けるイメージ、全てがピタッとハマった感覚でした。


この感覚は、昨年の夏前ぐらいに調子良く走っていた時の感覚に近いですね♪( ´▽`)
ただ、このフォームでフルを走り切れるものなのか、イマイチ分かりませんが…(^_^;)



そんなこんなでしたが、今日は限られた時間、体調の中でも最低限の練習は出来たかなと思います♪( ´▽`)


適度な負荷もかかっているので、このメニューは走力維持にちょうどイイかもしれませんね〜。
時間が無い時は、このメニューで走力維持に努めようと思います( ´ ▽ ` )ノ




本日は福岡のこんなところに…。

ナチュラルBU走、無言のプレッシャー_f0310282_23283802.jpeg

ココはどこだ!?



今日も一日お疲れ様でしたっ!




今日の練習 :ナチュラルBU走
走行距離  :14km




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by kamichan326 | 2016-02-23 23:30 | ビルドアップバカ | Comments(4)

今朝は、うっかり寝坊で5時半過ぎのスタートでしたε-(´∀`; )
後の予定もあるので、制限時間は1.5時間のEペースジョグ。

本当は2時間走りたかったのですが、仕方ないですね。
まあ疲れていたってことで。


走り始めから脚は重め。
昨日のBU走の疲労がしっかり残っている感じでした。

今日は4′40/kmぐらいが精一杯。
フルのタイムで算出するVDOTの下限ペースでした。


いや〜、疲れた…ε-(´∀`; )
下限とか言いつつも、全然イージーじゃないペースですね。
ダニエルズさん、厳しすぎ!


1月には、このEペースで150分とか走っていたのですが、やっぱりやり過ぎだったなと反省しました。

今日の90分でも、かなりの疲れ具合だったのに、あと1時間も走るなんて、そりゃあ疲れますよ(^_^;)


疲労が残っていつもの練習が続けられなくなるワケです。

湘南国際マラソンでは後半に失速したので、距離を踏まないとダメだ!なんて躍起になっていたのですが、方向性を少し間違えていた様です。


Eペースだと、きっと120分ぐらいで十分ですね。

長い時間走りたいなら、もう少し遅めのイイ♪ペースが良さそうですね(笑)
私の場合、たぶん5′15〜30/kmぐらいかなと思います♪( ´▽`)


来週は、このペースで150分走りたいなぁ…。



今日の練習 :Eペースジョグ
走行距離  :18km




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by kamichan326 | 2016-02-21 18:25 | 練習 | Comments(2)

萌えてきたぜ!BU走

今朝は久しぶりのポイント練習でした( ´ ▽ ` )ノ

ペース走をするかBU走をするか迷ったのですが、ここはやっぱりBU走。
何せBU団総帥(自称)ですからっo(`ω´ )o

距離は4km×3、ペースは3′55-3′45-3′35という、何とも吐き気のする設定(笑)

現状の実力では、まだまだ5km×3をクリア出来そうにありません。

板橋が近付いてきましたが、ここで焦って5km×3をクリア出来ないなんてコトになると、更に焦ってしまいますからね。


ちなみに今日の睡眠は久しぶりに7時間。
しっかり寝たので、元気いっぱいのつもりだったのですが、何となく怠い…。
脚は疲労が抜けて元気なんですがね。

今日はイマイチかな〜?と思いつつ走り始めます…。



今日の結果〜( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
1段目:15′41(3′55/km)
3′53 141bpm 183spm 1.37m
3′57 152bpm 187spm 1.36m
3′59 153bpm 188spm 1.34m
3′52 153bpm 187spm 1.38m


2段目:15′09(3′47/km)
3′51 155bpm 187spm 1.39m
3′48 157bpm 185spm 1.42m
3′46 153bpm 186spm 1.43m
3′44 156bpm 187spm 1.44m


3段目:14′26(3′37/km)
3′34 161bpm 189spm 1.48m
3′35 162bpm 187spm 1.49m
3′40 161bpm 187spm 1.46m
3′37 161bpm 188spm 1.45m


フリー
3′27 163bpm 189spm 1.53m


スタート前に感じた不調の割には、まずまず走れました♪( ´▽`)

ただ、気を抜くとすぐに設定ペースからこぼれてしまいますね(^_^;)
どうやらこのペースには、まだ慣れていない様です。


3段目の3kmで3′40が出た時は、呼吸が乱れるのが嫌になり、少し楽をしてしまいました。

BU団メニューでは、3段目が閾値ペースとか言っておいて、当の本人は手抜き(笑)


心拍数を見ても、もう少し追い込めるはずなので、ここで楽をしては力がつきません。


やっぱり設定通りのペースで、しっかり追い込まないと期待通りの練習効果は得られませんよね。


次回は、この点を意識して走りたいですね〜。



それにしても、1月の調子から見ると、随分走れる様になりました。
先月はこの設定の一段下ですら危うかったですからね(^_^;)


適度に疲労を抜いて走れている証拠です。
今のところ質の高さを意識した、良い練習が積めていると思います♪
量は少なめですけどね〜。

今日走って、今月は160kmほど。
250kmぐらいで終了かもしれませんね。



今日の練習 :BU走モロモロ
走行距離  :20km




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by kamichan326 | 2016-02-20 17:40 | ビルドアップバカ | Comments(2)

タニタ食堂を再訪

昨日、一昨日と睡眠時間が5時間程度で、いつもより少なめだったのですが、両日とも一日中ヘロヘロでしたε-(´∀`; )
睡眠時間が足りないと、仕事もランもパフォーマンスがガタ落ちしますね・・・。
私の場合、どうやら睡眠時間は最低でも6時間以上必要な様です。




さてさて、タイトルの件。


昨日は都内出張だったのですが、少々時間があったので、久しぶりにタニタ食堂へ行ってきました( ´ ▽ ` )ノ


モチロン、目的は体組成計。
以前行った時よりも絞り込んでいるので、どんな結果になるのかな〜??と。
前回は2014年6月の様です。
かなり前ですね。



で、結果はコチラ( ´ ▽ ` )ノ
前回→今回です。

タニタ食堂を再訪_f0310282_05440897.jpeg



ま、普段自宅で計っている数値とほとんど変わりませんでしたね。

同じタニタの体組成計だから、そんなもんでしょうか。
いやいや、タニタ食堂の体組成計は200万もするので、きっと精度は高いはず。

そこで1桁の体脂肪率なので、上々かなと思います♪



カウンセリングでは、ちょっとSっ気のあるお姉さんが…。


なんで来たんですか?
どうなりたいんですか?
どこを鍛えたいんですか?
何を期待して鍛えているんですか?

などなど、不意打ちの様な質問を畳み掛けられ、タジタジ…(^_^;)


何となく計ってみたかっただけなので、ロクな返答が出来ませんでしたε-(´∀`; )

あの畳み掛けられる感じ、嫌いじゃないですけどね。
いや、結構好きなのかも(笑)



さてさて、そんなカウンセリングでしたが、気になっていたコトを一つだけ確認できたので良かったです。


私は今の体重を維持するために、ずっと揚げ物を食べない様にしているのですが、それで良いのか聞いてみました。


するとお姉さん。
「週に1, 2回なら大丈夫ですよ〜」と。

「それで増えたなら元に戻してください」
だそうです。


って、当たり前のコトでしたね(笑)



まあ、そんなワケで今度揚げ物を食べてみようと思います♪( ´▽`)
フライドポテト、から揚げ〜♪♪







先ほどの測定結果を、もう少し見てみます。


体重  :55.7kg → 54.7kg
体脂肪率:9.4% → 7.2%
脂肪量 :5.2kg → 3.9kg
筋肉量 :47.9kg → 48.2kg
BMI   :19.5  → 18.9


主要そうな所だけ抜粋してみましたが、体重減がほとんど脂肪によるモノの様ですね♪( ´▽`)
筋肉も300gだけ増えていますが、コレは誤差の範囲でしょうか?





次は部位別の筋肉と脂肪の量。

タニタ食堂を再訪_f0310282_05443943.jpeg

筋肉の量は、手足が全く変わらず。
体幹部だけ300g増えていました。
ということは、筋肉の増量分は体幹だったのですね。

当時は、確か体幹トレーニングをサボっていた頃です。
最近はちゃんとやっているので、効果が出ているってことですね♪


脂肪も脚と体幹が減っています。
体幹の脂肪は700gも減っているので、やはり体幹トレーニングの効果でしょうか♪






次に体型判定。

タニタ食堂を再訪_f0310282_05451013.jpeg


これは前回と同じ位置…。
全く面白くないですね(笑)







基礎代謝、内臓脂肪、アスリート指数

タニタ食堂を再訪_f0310282_05453145.jpeg

基礎代謝は、1,390kcal → 1,383kcal。
ほとんど変わっていませんね。
何故かバーが振り切れていますが(笑)


内臓脂肪レベルは変わらず。
自宅では1と出るのですが、足で測るだけのやつなので、コチラが正確なんでしょうね。


アスリート指数は、74 → 69・・・。
下がっとるやないか(´Д` )


と言うことで、私は非アスリートの一般ジョガーでございます( ´ ▽ ` )ノ







計測後は、お楽しみのランチ。

タニタ食堂を再訪_f0310282_05573698.jpeg


相変わらず健康的なオカズでした。
薄味嗜好の私には、ちょうど良い味付けでしたね。


ライスは制限していないので、モリッと食べました♪( ´▽`)




久しぶりに測定しましたが、過去の結果と比較するのは面白いですね。
次回は1年後ぐらいに測定してみましょうかね〜♪




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by kamichan326 | 2016-02-19 06:08 | その他 | Comments(2)

出張が続いてクタクタ…

日曜夜から昨日まで仙台出張でした。
荷物が増えることもあり、ラングッズは持たずにランオフ。


昨日の帰宅は23時過ぎで、朝走るために5時間程度の睡眠で起床。
起きた瞬間に頭がクラクラ、疲労困憊な感じでしたε-(´∀`; )


こんなコンディションでしたが、水曜恒例のBU走をやろうと思ったものの、疲労感が尋常ではなく、ムリをしないことにしました(^_^;)
脚は元気なんですがね…。


メニューは、とにかくムリをしない様に、途中までナチュラルBUで、ラスト1kmだけペースアップ。

走り始めは出張疲れもあり、何となく怠かったのですが、徐々に解れてきて、ラストは気持ち良くペースアップ。

こんな感じで1kmを走りました( ´ ▽ ` )ノ
↓↓↓
3′41 151bpm 185spm 1.46m

呼吸が乱れることもなく、マズマズ良い感じで走れました♪( ´▽`)



そして、本日は日帰りの愛知出張。

昼に食べたのは、名古屋駅内にあるカゴメのお店。

名古屋メシ?の『トマみそ鉄板ナポリタン』なるものを食べました。


出張が続いてクタクタ…_f0310282_22064097.jpeg


独特な太麺で、鉄板には玉子焼きが敷いてあり、濃いめの味付け。
全くの未体験の食べ物でした。

これは見た目以上にボリュームがあり、これだけでお腹いっぱい♪( ´▽`)


そして仕事が終わり、新幹線の待ち時間には、ひつまぶし、味噌カツ、手羽先、土手煮?などなど、名古屋メシを堪能しました♪( ´▽`)


前々から思っていたのですが、名古屋って美味しいものがかなりたくさんありますよね。


板橋に向けて減量しようとしていたのですが、ついつい美味しいものの誘惑に負けて増量の気配がっ!?


そして、これから何かと出張が続き、練習もママナラナイ可能性が高くなってきました。

板橋では、自己ベストを狙うコンディションじゃないかもしれませんε-(´∀`; )

さてさて、どうしたものか…。



今日の練習 :ジョグBU
走行距離  :12km




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by kamichan326 | 2016-02-17 22:10 | その他 | Comments(6)