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神戸マラソン当選♪

じゃーん( ´ ▽ ` )ノ


神戸マラソン当選♪_f0310282_13023064.jpeg



とか何とか言いながら、シード枠のエントリーなので、当選は決まっていたのですが…。


当選の文字を見るのは嬉しいものですね(^^)



これで4年連続4回目の神戸マラソン。



行くぜ!神戸!
今年こそ激坂をやっつけるぞ〜!!



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by kamichan326 | 2016-06-30 18:10 | 大会 | Comments(6)

最近流行りのメニュー

ゴブサタしています( ´ ▽ ` )ノ

最近、仕事関係のモロモロで限られた時間しか練習出来ない日が続いています。

走れても週に3日が上限。
平日は走れても1時間少々。
週末も土日のどちらか1日だけ。


故障が完全に癒えたのでガンガン走りたいのですが、なかなか思うようになりませんε-(´∀`; )



そんな限られた時間の中で最大限の効果を得るには、どんなメニューが良いのか…。


アレコレ考えた中で行き着いたメニューは、こんな感じ。


最近流行りのメニュー_f0310282_20272831.jpeg


今朝の結果ですが、最近は週に2日このメニューで刺激を入れています。


ちなみに今日のペースはこんな感じをイメージ。
Eペース
サブ3ペース
Mペース
閾値ペース



閾値ペースは5km走り、なるべく心肺に刺激を入れる様にしています。



このメニューを始めた当初は閾値ペースが3′45/km辺りの感じでしたが、繰り返すうちに少しずつレベルアップしてきた様です♪( ´▽`)


心肺機能の維持のつもりが、思わぬ効果に少し驚いています。



このメニューはEペースから入るので、いわゆるカミ式BU走よりも気楽に走り始められて精神的にも優しい気がします。


これはこれで、なかなか良いメニューなのかもしれませんね♪



興味のある方はお試し下さ〜い( ´ ▽ ` )ノ



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by kamichan326 | 2016-06-21 20:33 | ビルドアップバカ | Comments(4)

さてさて、成仏し切れていないチャレ富士レポ。
すこ〜しずつでも進めていきます(´-`)



【60〜70km:55′58(5′36/km)】
60km辺りでふと気付く。
GPSがロストしてるっ((((;゚Д゚)))))))

仕方がないので、適当なペースでポクポク歩を進める…。


ほどなくして野鳥の森エイドに到着。
ここではうどんが振る舞われていました。
記憶では、ここまでに摂取したのはジェル2個のみ。
空腹を感じなかったのもありましたが、さすがにマズイと思い、うどんをモグモグ。

何を焦っているのか、ここでもすぐにエイドを後にしました…。


そして精進湖に向かうなが〜い下り坂。
帰りはここを上るのかぁ…と少し嫌な気持ちに。



【70〜80km:1:00′25(6′02/km)】
なんだ精進湖って小さくてショボいな、なんて思っていたら、おやおや??
脚がどうにも前に進まない。

コースはフラットなのに全くスピードが上がらない。

時々復活するGPSはキロ6オーバーの表示。

いよいよ失速が現実的になってきました(;´Д`A


オマケにこの辺りから陽が差し始め、脱水のせいかクラクラする気が…。


精進湖が小さくてショボいなんてとんでもない。
とてつもなく長く感じました(;´Д`A



そして本栖湖へ向かう復路の長い上り坂は、もはやなす術なくフラフラしながら歩を進めるだけ。


ヘロヘロの状態で再び野鳥の森エイドに到着。
ユキさん、家族に会うものの、話す気力も無い状態。


ここでふらっとさんのリタイアの報を聞いた様な…。
もう止めたいっ!と思ったけど、何とか踏み止まる。
うどん、バナナをモグモグ食べて再スタート。


この頃には、走り始めると前腿が痛過ぎて全く脚が前に出ない状態。

走っていると少しずつマシになるものの、どうやら脚が限界に達した様です。


そこから長い下り坂。
痛過ぎて歩くよりも遅いペースに。


ツラい局面のどこかの写真。

今さら今さらの〜チャレ富士振り返り〜その4〜_f0310282_17484710.jpeg


ぐぬぅぅぅ…。
思いのほか筆が進まず、今日はこれにてっ!



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by kamichan326 | 2016-06-16 17:51 | 大会 | Comments(2)

金→土で久しぶりに2日続けて走ってみると〜…。


初日。

フォーム固めはEペースジョグが良い?_f0310282_21282480.jpeg


この日はナチュラルBUから5km閾値走。
故障の影響でかなり衰えたものの、ピリッと走れたかなと。

しかも走り終わっても故障箇所に違和感すら出なかった。


これってチャレ富士以降はじめてのコト。


日常でも痛くないってのは、嬉しいもんですね(^^)






2日目。

フォーム固めはEペースジョグが良い?_f0310282_21295338.jpeg


今日はEペースジョグ。
間の16kmをEペースで走ってみた。

途中で薄っすら怪しい違和感が出てきたものの、後半はフォームがカチッとハマり、痛みがなくなる。


ラン後も痛みナシ。


これはもしや…!?



いよいよ復活の時が来たのかもしれません( ´ ▽ ` )





ここまで復調してきたのは、日常のケアはモチロンのこと、薄っすら取り組んできたフォーム改造の成果かな?と。



左脚の故障以来、ジョグの度に左脚の動きに注目していました。


今までは、何となく身体の前方で着地していたのですが、振り出した脚を引き戻して着地する様な感覚?で走ってみると、脚の負担が少ない気がします。


って、当たり前かもですが…。



そんなこんなでコレを意識しながら今日の状態に至るのですが、この感覚を身に付けるには、どうもユルジョグでは難しい。


フォームを意識して走ると勝手にペースが上がるし、遅いペースではフォームがハマらない。


ってコトで、1時間程度のEペースジョグを中心にしていました。


まだまだ定着していませんが、何だか良い感じなのはEペースジョグのおかげかなと。



フォーム固めはEペースジョグが
良いのかもしれませんね。



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by kamichan326 | 2016-06-11 21:33 | ランを考える | Comments(2)

復活はすぐそソコ?

最近3日に1回程度のランが定着してきました。
以前より切羽詰まる感じがなく、脚も毎回フレッシュな状態。
悠々とした気持ちで毎回走れる気がします。


本来は、こうあるべきなのかもしれませんね。

今シーズンは距離に拘り過ぎず、練習頻度を落として毎回の質を向上させることがテーマだったりします。



そんな今朝はナチュラルBU走。


そろそろスピード持久力を回復させたいので、後半5kmを閾値ペース付近で走ると〜…。


復活はすぐそソコ?_f0310282_23144063.jpeg


体感では3′45/kmぐらいが今の閾値の様です。

チャレ富士の故障でレベルは2ぐらい落ちましたねε-(´∀`; )
まだまだ焦る必要は無いので、のんびり行きますよ。



最近すこ〜しだけフォーム改造を意識しているのですが、故障した左脚は今日もゴキゲンでした♪


復活はすぐそこ??



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by kamichan326 | 2016-06-07 23:16 | ビルドアップバカ | Comments(4)

まずは本日のラン。

二泊三日の出張で暴飲暴食したら体重が激増。
今日はデブ汁を垂れ流しながらのナチュラルBU走でした。


リベンジ富士四湖を見に行ってきた_f0310282_21494301.jpeg

後半5km+1kmを少し頑張ってみました。
ラスト1kmは、はぁはぁ声を漏らしながら…。
早朝からちょっとした変態野郎でした。





そう、その変態野郎と言えば、とある村にはたくさんいる様ですね。


その中の1人?
いや、実際は3人か…。


この方が近所を通ると言うので、ちょいと見に行ってきました。





リベンジ富士四湖を見に行ってきた_f0310282_21503758.jpeg


この時点で90km以上走ったとか…。
どれだけ余裕なんだっ!?(笑)






ユキさんもご一緒に〜。


リベンジ富士四湖を見に行ってきた_f0310282_21512729.jpeg




息子はモグモグ…。


リベンジ富士四湖を見に行ってきた_f0310282_21520943.jpeg



家族サービスもできたので満足満足♪




完走おめでとうございます!

リベンジ富士四湖を見に行ってきた_f0310282_21524803.jpeg



魅惑の世界、とある村の入口はコチラ〜
↓↓↓
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by kamichan326 | 2016-06-04 21:59 | イベント | Comments(0)

絶賛故障中につき、全く盛り上がりも見せ場もない5月。


5月まとめと復活の兆し?_f0310282_22485883.jpeg


走行距離が200kmに満たなかったのは去年の4月以来。
ラン日数は15日あるのに距離を踏めないので、こんなもの。
1時間で限界を迎える脚に毎度ガッカリ。



そんなこんなな5月でしたが、最後の最後ですこ〜しだけ明るい兆し。


いつも痛みの出る左脚の着地と運びを意識して走ると、あら不思議。
全く痛みが出ませんでした♪


調子に乗って、こんな感じでナチュラルBU走っぽく走ってみました( ´ ▽ ` )ノ


5月まとめと復活の兆し?_f0310282_22490754.jpeg


多少、心肺は衰えましたが、まだまだ行けそうな感じ♪

今の状態だと4′05/kmスタートのBU走なら出来そうな気がします( ´ ▽ ` )


復活は近いのか!?



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by kamichan326 | 2016-06-01 23:12 | 月間まとめ | Comments(2)