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そうだ、閾値走やろう

今朝は持ち時間少なめでポイント練習。
BU走をやる時間もないぐらいだったので、そんな日は何が良いかな〜と考えると…。


そうだ、久しぶりの閾値走だ。



普段の練習では全くやらないメニューなので、前回いつやったのか全く記憶にありません(^^;)



とりあえず自分の閾値がどれぐらいかよく分からないけど、OTTの結果から推定すると3′30/km前後。


BU走の3段目だし、ちょうど良いかな〜って感じでスタート。



そうだ、閾値走やろう_f0310282_16560754.png
そうだ、閾値走やろう_f0310282_16561849.png


何とか走り切れたけど、起き抜けの閾値走はかなりキツい…(;´Д`A



一応アップジョグはしているものの、スタートから一気に心拍数が上がる感じについて行けません。


BU走の方が遅めのペースで入れるので、気持ち楽かもしれませんね。




今日もしっかりフォームを意識して走りましたが、3′30/km前後のペースであれば死に物狂いで走る感覚じゃなくなってきました。


あまり疾走感がないものの、ちゃんとペース維持、コントロールが出来ている状態。


コツコツ取り組んできた成果が出てきたのかもしれません♪


でも呼吸はキツいんですよ。
今は心肺機能がついて来ない状態の様です。


ひたすら繰り返してペースに慣れるしかないですね。




今の新フォームでフルとか長距離を走ったらどうなるのでしょう。


案外疲れやすくて消耗しちゃう??


秋のレースで確認ですね。





その秋のレースと言えばコレ。


そうだ、閾値走やろう_f0310282_16562882.png

秋のロング走の位置付けでエントリーしましたが、外れました。


ま、当たらないですよね。


エントリー費高いし、10月末は暑いから別に出たくないもんね〜(負け惜しみ)


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by kamichan326 | 2017-05-31 18:00 | 練習 | Comments(2)

出張先でジョグジョグ

この前の日曜日から激出張期間に突入しました。


ここから7月末までほとんど何処かしらに行く恐怖の期間です( ̄▽ ̄)


当然ランの時間を確保するのも難しくなるワケで…。


しばらくの間は走力アップよりも維持で精一杯かもしれません。


幸いなことに週末は家に帰れるので、何とかペース走とかを交えて維持に努めたいですね。



そんな第一弾は宮城県。


今朝はこんな田舎でかる〜くジョグ。


出張先でジョグジョグ_f0310282_22385733.png

地図だけみてもほとんど情報がなく、何処やねん!な状態(笑)


写真を撮るほどの風景が何もない田舎だったので措きます…。



出張先だと道が分からないので、これぐらいの距離、時間が限界ですね。


出張先でのポイント練習ってホント難しい(^^;)



さてさて、無事に乗り切れるのでしょうか…。


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by kamichan326 | 2017-05-30 22:40 | その他 | Comments(0)

今日は湘南国際マラソンハーフの部のエントリー日でした。


昨日のフルの部エントリーも様子見でランネットを覗くと、いつもの混雑ページの表示。


これはハーフも心してかからねば!と気合を入れて5分前にスタンバイ…。



18時ちょうどにページ更新!



あれ?



あれれ??


湘南国際マラソン(ハーフ)にエントリー_f0310282_20363180.png


待ち時間0分でエントリー出来てしまいました(笑)



フルの部と違ってハーフは制限が厳しいせいか、あまり人気が無い様です。



20時半現在もエントリー可の状態…。
かなり気合を入れてスタンバイしていたのに、思い切り空回りでした(笑)


まあ無事にエントリー出来たので良かったですけど。



ハーフでは上位に食い込めるように頑張りたいと思います♪


ただ、前週に何かしらのフルマラソンを走る予定なので、脚の状態次第ですが(^^;)



さてさて、どうなることでしょう…。



それにしてもハーフのエントリーフィー…。
守谷ハーフの倍ぐらいって…( ̄▽ ̄)




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by kamichan326 | 2017-05-28 20:40 | 大会 | Comments(4)

フォーム改善、キタ……

土曜日はペース走の日。


今日は先日オークさんのブログに紹介されていたフォームのポイントを意識しました。





この記事ですが、最近ちょうどフォームの細かい所で上手くハマっていなかった私にとって本当にタメになる超良記事でした(^^)


上手く着地〜蹴り出しができていないと感じていた時は、この記事にある赤い状態(着地で腰が後ろに落ちる)になっていたのだと思います。


ということで、今日はその辺りを強く意識。


3kmほどアップをした後スタート!


フォーム改善、キタ……_f0310282_14471369.png


かなりイイ感じで最後まで走り切れました♪


腰が落ちないように気をつけ、足首を曲げて膝を前に落としていくとソフトな着地かつ均等に力を加えながら蹴り出すことができました。


やはりオークさんの言う通りですね(^^)


このフォームのおかげで今日は終始ジョグの様な感覚で走れました。

ハイペースで走っていても疾走感のない状態ですね。
頑張ってガシガシ走らなくてもペースを維持できる感覚。


と言いつつも、呼吸はソコソコ乱れてキツいのはキツいですけど(^^;)
一応ポイント練習ですからね。


そしてラストは追い込みが気持ち足りなくて20秒を切れず。
フォームは良い状態だけど、さすがに疲れた様です。


呼吸が乱れるのを身体が拒否した感じ。
まだまだ修行が足りませんね。



何はともあれ、このフォームにかなりの手応えを感じています♪


オークさん、毎度ありがとうございます!!



今日の練習 :ペース走など
走行距離  :12km




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by kamichan326 | 2017-05-27 18:00 | 5,000m強化 | Comments(0)

ピークを過ぎた?

先日発表された全日本マラソンランキング。


100位内のランクイン記念にランナーズをようやく購入しました♪


ピークを過ぎた?_f0310282_17412516.jpg

今号は人気があったのか、発売から数日経ったこともあり、都内で立ち寄った1件目の書店には売っていませんでした。
2件目で買えましたが、ここでも残り3冊でした。

このランキングはみんな興味があるのですね~。



で、そのランキングの冊子をパラパラめくっていて気になるデータがありました。


それはタイムゾーン毎の分布。


上位から
~2:30
~2:45
~3:00
なんて分布になっていました。


そこを眺めていると、おや??と。


サブ30、サブ45を達成した人数の分布がある年齢をピークに減少していました。


エリートランナーの競技人口の減少に伴っているのかもしれませんが、概ね29~33歳ぐらいをピークにこのタイムゾーン人数が減っています。


ピークを過ぎた?_f0310282_17413971.jpg

現実には40代でも記録を更新されている方もたくさんいるので、一概には言えませんがピークを越えたということでしょうか…。

まだ若いのに何言ってるんだ!なんて叱られそうですが、こういったデータを見ると何だか不安になりますね(^^;)


モチロン個人的には、まだまだ行けると思っていますよ!
ここで終わるつもりはありません♪


ということで、今シーズンは目の前のサブ40。
長期計画でサブ35が目標です。


何とか30代のうちに達成したいですが、色々な環境の変化もあるでしょうし、どうでしょうね…。


ま、今は何も考えずやるだけですね。



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by kamichan326 | 2017-05-26 18:00 | その他 | Comments(4)

今日のBU走

今朝は毎週恒例のBU走。


先週は見事なまでの凡走でした。
これは恐らく前夜の食事が極端に少なくガス欠が原因。

ということで、前夜はモリモリとライスを食べてエネルギー補給はOK。


準備万端と言いたいところでしたが、昨日のジョグをいつもより少し速めのペースで走ったせいか少々お疲れモード。


走り切れるかな~と不安になりつつスタート。


今日のBU走_f0310282_17465412.png

苦しいながらも何とか走り切れました♪


特に3段目以降はゼーハーしながらガマンの展開。
前はもう少し余裕があったと思うのですが、今日は苦しかったですね(^^;)


そんな中で気付いたのですが、苦しくなると以前のフォームに戻ってしまう様です。
そしてペースまで落ちる。


苦しい状況になると今まで慣れた楽なフォームに戻ろうとするのでしょうね。
瞬間的に力を入れるフォームになってしまいました。


ただ消耗しているせいで瞬間的に入れる力が落ち、その結果ペースも落ちる。
こんな悪循環になっていたのかなと。


で、気付いてからは均等に力を入れて最後まで蹴ることを意識。
そうするとペースが安定していました。


やはり均等に力を入れる方が速く安定して走れる様ですね。


ラスト1kmも力が残っていないと思ったのですが、上記のフォームを強く意識するとペースアップ。

思い切りゼーハーしていましたが、最後までペースが落ちずに走れました。


それにしても力のかけ方ひとつで、こんなにも走りが変わるのですね。
今までの走り方が何とムダの多かったことか…。



ただ少し気になるのは、ピッチが最近の中では多め。


今日のBU走_f0310282_17470464.jpg


3段目以降からは顕著ですね。

特にラスト1kmは195spmで多過ぎ。
いつもの自分のフォームではないってことです。

先日のペース走のラストは3’17/kmで191spm。

これと比べてもかなり多いですね~。


まだまだフォームが安定していない様です。


新フォーム定着の道はまだまだ半ばですね~。



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by kamichan326 | 2017-05-24 18:00 | ビルドアップバカ | Comments(0)

毎年恒例のマラソンランキング。

昨シーズンの結果が発表されましたね。


毎年自己ベストを何とか更新できているので、自分のランキングがどうなるのか楽しみにしていました。



ちなみにこれまでの順位と記録はこんな感じ。


2012-13 ???位 3時間16分19秒(初マラソン)
2013-14 156位 2時間55分40秒
2014-15 119位 2時間47分24秒
2015-16  88位 2時間44分25秒


初マラソンのシーズンは、ランキングの存在をそもそも知らなかったので順位不明。


そこからタイムの伸び率は徐々に小さくなっているものの、ジワジワと順位を伸ばしていますね。
去年は念願の100位以内にランクイン。


前年よりも記録は伸びているので、ランクアップは間違いなし??と期待に胸を膨らませていざ確認!


全日本マラソンランキング_f0310282_17522741.jpg



前年よりも14ランクアップの74位♪
またジワリと順位を伸ばせました。


それにしても同年代で速い人があと73人もいるんですね…(^^;)


今シーズンこそはサブ40をクリアして、さらにランクアップしたいですね~♪


あ、記念にランナーズも買いに行かないと〜♪


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by kamichan326 | 2017-05-22 18:00 | その他 | Comments(6)

昨日の駅伝は失速系

昨日の駅伝、後でガーミンの履歴を見返してみるとこんな感じになっていました。


昨日の駅伝は失速系_f0310282_14063788.png

見事な失速系…(笑)




こんなコース取りだと減速、加速の繰り返しで消耗してもムリないですよね(^^;)


昨日の駅伝は失速系_f0310282_14064863.png

オマケにコース上には常に周回差のあるランナーで溢れている状態。

真っ直ぐ走れず縫うように走らざるを得ませんでした。


2周目なんて気持ちが切れてペース維持できなかったもんな〜( ̄▽ ̄)

先日のOTTでの粘りは何処へやら…。


ま、気温など含めてそれなりに頑張ったかな?



昨日の速報記録を見ると区間の上位だった様なので、全体的に記録が出にくかったのでしょうね。

エースが1区に集中したおかげってのもありますけど。







Ukeさんのあるあるでは、普通の人達と駅伝出ると浮くよねと。




昨日の記録一覧を見てもガッツリ浮いているワケですが…。


昨日の駅伝は失速系_f0310282_19272053.jpg

私の場合、会社の人からはアホほど走っている奴だと思われているので、あ〜またやってるね程度で済みました(笑)



昨日はフルマラソンを走ったことがある人が多かったおかげかもしれませんけど…。



もう少しメンバーが違えばドン引きなんてことも有り得ますね(^^;)






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by kamichan326 | 2017-05-21 18:00 | 大会 | Comments(2)

今日の駅伝、無事に完走しました♪


1周目で突っ込み過ぎて後半失速。
なかなか思い通りに走れないものですね…。


記録はこんな感じでした。


【速報?】企業対抗駅伝5km_f0310282_19272053.jpg

計測の都合で自分が走っていない箇所も記録に入っていました。


手元の時計では4.85kmぐらいで16分23秒ぐらい?


なんとか16分台ってとこですね。


それにしても今日は暑かったですね〜(^^;)



帰りの電車で奇跡的にUkeさんともお会いできました♪



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by kamichan326 | 2017-05-20 19:29 | 大会 | Comments(2)

明日は駅伝♪

明日は会社の人とこんな駅伝に参加する予定です。





5人で5kmずつ走りますが、私はアンカーの予定。


ガチで順位を狙うチームではないので、楽しく走ろうと思います♪


そもそも、こんなコースなのでタイムも出ないだろうし…。


明日は駅伝♪_f0310282_16575263.png

グネグネ折り返しが多過ぎ(笑)


しかもこのコースを2周するとか…(^^;)


先日の5,000mの様な記録は望めませんね〜。
ということで、新フォームを試す場とします。




そんな今朝は駅伝に向けた調整ジョグ。


ソフトな着地と適度に力を入れ続けることを意識。


が、どうもシックリこない。
アレコレ試してみるものの、ソフトな着地にならない。

それと連動して蹴り出しも最後まで力を入れられない。




そこで僅かに腰を落とすイメージで着地してみるとあら不思議。


ソフトな着地と最後まで力を入れて蹴り出せる様になりました。


見た目では恐らくほとんど変化がないのですが、コレって自分の感覚ではかなり違います。


腰を落とすイメージと言っても実際に落とすのではなく、脚の付け根を着地の瞬間に少し曲げる感じでしょうか。


この前は着地のタイミングで脚の付け根を突っ張っていた様な感覚でしたが、少し曲げることで柔軟に着地する感じ?


付け根がクッションになっている様なイメージかもしれません。



その後は軽快にサクサク走って終了。
矢印の辺りがソレ。

明日は駅伝♪_f0310282_17014199.jpg


明日の駅伝の前に良い感覚を掴めて良かったです♪


ナンダカンダでヤル気マンマン??(笑)




今日の練習 :ジョグ
走行距離  :10km




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by kamichan326 | 2017-05-19 17:58 | 大会 | Comments(4)