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2017年10月まとめ

今日は京都出張。
朝から気合を入れて超絶ハイスピードで働いたおかげで、予定よりも早く帰れました♪

ただ半日冷蔵庫の中で作業をしていたせいか、何だか喉が痛い…(-_-;)


このまま悪化しなければ良いのですが。




さて、毎月恒例の振り返り。

今月は?今月も?何だか出張ばかりだったな〜と。
まあ仕事だから仕方ないですけど。



さて、まずは全体像から。


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【走行距離・ラン日数】
306km、15日


先月に引き続き少なめの日数で300km越え。
毎度のことながら特に走行距離は意識していませんが、上々の結果ですね(^^)


今月は雨の影響もあり、週末に走れないことが多かったですね。
これが無ければもう少し積み上げられた様な気もします。


ただ、適度に休めたおかげでポイント練習をしっかり積み上げられたとも思えるので、結果オーライかな?と。






さて、続いて細かい振り返りも。


【ポイント練習】
①BU走(5km×3+1kmフリー)
3′50-3′41-3′31-3′26
3′49-3′41-3′30-3′23



②ペース走
20km(3′40/km)
20km(3′40/km)+10km(3′45/km)
20km(3′40/km)
20km(3′41/km)+10km(3′42/km)



③閾値走
6km@3′29/km



【ロングジョグ】
120分@4′27/km




BU走2回、ペース走4回、閾値走1回。
走った日の半分がポイント練習ですか。

割合から見るとちょっと多いかもしれませんが、それ以外の日はほとんど走ってませんからね(^^;)

まあ良いや。


出張やら天気やらの影響で平日のポイント練習も思う様に出来ませんでしたね。


私のメインテーマのBU走が少なめ…。
これはイカン!ですね(笑)



その分と言っては何ですが、ペース走は隔週で20kmと20km+10kmをやってきました。


さすがに毎週20km+10kmは負担が大き過ぎるので隔週にしているのですが、上手く負荷と疲労を分散できた様に思います。


直近のタイムは比較的余力を残しつつも驚きの結果。


大阪マラソンではさすがに同じペースで突っ込みませんが、サブ40がいよいよ現実味を帯びてきたように思います。


30km走はやらない派を通してきましたが、スピード持久力を鍛えるには、やっぱりこんなメニューが必要なのかなと思いました。


あ、でも私のメニューはあくまでも20km+10kmなので、30km走じゃないですけどね♪(´ε` )



いずれにせよサブ40ペース(3′48/km)に対する恐怖心が薄れたのは間違いありません。


いよいよ勝負の11月。


アッと驚く記録を残しちゃうぞ〜♪



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by kamichan326 | 2017-10-31 18:34 | 月間まとめ | Comments(0)

30kmペース走なのか?

今日は土曜日なのでペース走。
今週は20km+10kmの予定。


今シーズンはここまで隔週でこのメニューに取り組んでいます。
目的はスタミナの底上げ。

最近のレースでは終盤に失速を繰り返しているので、何かを変えねば!と取り組んでいるわけです。


そんな今朝は出張疲れがあるのか、足取りが重い…。
もはやこの状態はデフォルト化されているので、いつも通り??(笑)



そんな本日の結果!


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何故か良い感じで走れちゃいました(笑)
ちなみに前回の記録から9秒だけ更新。

一応自己ベストです(^^)




5km毎のラップはこんな感じ。

5km:18′34(3′43/km)
10km:18′19(3′40/km)
15km:18′33(3′43/km)
20km:18′21(3′40/km)
25km:18′45(3′45/km)
30km:18′17(3′39/km)

5km毎に上り下りを繰り返すコースです。
ラップが前の5kmより遅い区間が上りですね。

なんだかんだで30kmペース走みたいなラップになってしまいました(笑)


そんな今日は序盤からペースが上がらずガマンの展開。
折り返してからも設定ペースギリギリが良いところな状態。


それに今朝は湿度が高めなのか何となく暑く感じ、汗も多め。
15km通過で水道給水を一回挟みました。

10km地点ではジェルも補給。
早朝ランなので、身体のためにもエネルギー補給はしておきたいですからね。


20km区間のラップもかなりギリギリで苦しい展開。
やっぱりダメか〜と思いつつ走り続けました。


その後は疲労がある割にギリギリペースを保てたので、そのまま走り続けました。
で、ラスト5kmも盛り返してゴール。

キツいにはキツいのですが、余力を残した感じでゴール。


今日はスタートからずっと思うようにペースが上がらなかったので、無理して設定ペースに拘らなかったのが良かったのでしょうか?
前回の20km+10kmよりもかなり楽に感じました。


ちょっとは地力がついてきたのであれば良いですね(^^)
今のところダメージらしいダメージも無く良い感じ。


今週フルマラソンだったら、ソコソコ良い勝負ができたかもしれません♪




そういえば計算してみると、残り12.195kmをキロ4で走ったらサブ40クリア。

今日の感じだと行けそうな気がしました(^^)
大阪では達成できると良いな〜。



今日はターサージールTS4のワイドを履きましたが、どうもワイドではシューズの中で親指が当たる様です。
そんなもんだから、20km以降は結構親指の爪が痛くなりました。

でも通常タイプだと狭いし人指し指が当たる。
私の足にはどっちも合わないのか〜??(^^;)


脚に優しい感じはベストなシューズですが、これが致命傷にならなければ良いのですが…。


頼むぞ〜(>_<)



今日の詳細ラップも参考までに。


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by kamichan326 | 2017-10-28 17:54 | 練習 | Comments(4)

一昨日から京都出張で、今日はそのまま京都から都内出張。


昨夜は遅くなったこともあり、移動疲れと合わせてクタクタ…。


普段はならないのに今日は珍しく肩コリが酷いε-(´∀`; )



今日は早く寝て回復させねば…。




今月は出張やら何やらでドタバタしていますが、気がつくと大阪マラソンまであと1ヶ月。


他の方も既に記事にされていますが、昨日は参加案内の連絡が来ていました。


DNSになった一昨年の大阪マラソンとは違い、参加の事前手続きをweb上でやるようになったみたいです。


マイページで必要事項を記入して登録すると、ポン!


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QRコード付の引き換えページが表示されました。



私のスタートブロックはAブロック♪
自己ベスト更新を狙っているので、なるべく早めに並ばないとですね(^^)



ただ、レースで気になるのはトイレ問題。


私の身体はレース当日になると異常なほどトイレが近くなるので、ギリギリまでトイレに行きたいのです。


大阪マラソンは初めてなので、トイレの混み具合とかスタートブロックに並び始めるタイミングとかよく分かりません(^^;)


1時間以上もスタートブロックで待つのは避けたいところ。


レースよりも今からドキドキしています(笑)



大都市のレースは応援も盛大で魅力的ですが、やはりトイレ問題が付きまとうので悩ましいところです。



何とか無事にクリア出来ますように…。



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by kamichan326 | 2017-10-27 19:00 | 大会 | Comments(0)

お久しぶりのBU走

土曜日ぶりの練習日誌。


今日は夜に予定があって明日朝のポイント練習が厳しそうなので、前倒ししてBU走。
2週間ぶりのBU走です。


日曜、月曜と走ってないから良いよね〜と。
普段ポイント練習の前倒しはしないのですが、今日はOK。


今朝のアップは身体が動かない。
最近起き抜けの身体の動きがすこぶる悪いですね。


かと言って調子が悪いワケでもないので、何でしょう?
疲労?
よく分かりませんね(^^;)


で、そんな本日の結果( ´ ▽ ` )


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1段目:19′07(3′49/km)
2段目:18′27(3′41/km)
3段目:17′32(3′30/km)
フリー:3′23


今日はGPSがイマイチでマイコース8kmの折り返しまで、いつもより遠くに走らされました(^^;)


距離表示の通過は良いペースだったのですが、これだけズレがあると手元の表示は遅れ気味。


1段目に少々頑張り過ぎてしまいました。
その反動で2段目は上げきれず。


折り返しの時点で距離は50mのズレ。


その後、折り返してからはズレが無かったので助かりました。



3段目は下り基調も手伝ってペースは安定。


少し着地が乱れ気味だったので、修正しながら走りました。


何とかクリア出来たものの、これ以上のペースで安定して走れそうにない感じでしたね。
目一杯走って今日のペース。


3段目のペースは、まだまだ自分のフォームで走れていない感じです。


ラストはオマケで出し切る様に走れました。
頑張ればペースアップできる様ですね。

今日は良い練習がてきました(^^)


ちなみに今日はふくらはぎが張り張り。

先日の20kmペース走でも少し気になっていたのですが、フォームが良くなかったのかな?と。


3段目はまだまだ蹴りの強いフォームということかもしれません。



これまでの練習で、大阪マラソンに向けたトレーニングの設定をようやくクリア出来るようになりました。


あとは調子を上げて結果を出すだけ。


週末の20kmペース走+10kmを総仕上げにしてレースシーズンが始まる11月を迎えたいと思います。



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by kamichan326 | 2017-10-24 18:50 | ビルドアップバカ | Comments(0)

週末恒例の20kmペース走

今日はペース走の日。
だけど朝から小雨が降る状況。
最近こんな天気が続いていますね(-.-;)


今週は出張が続き、ポイント練習ができていないので、何としても消化しておきたいところ。
意を決して出発!


そんな本日の結果から。


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5km:18′37(3′43/km)
10km:18′12(3′38/km)
15km:18′32(3′42/km)
20km:17′55(3′35/km)


走り始める前は、今週出来なかったBU走の分を含めてラスト5kmは閾値ペースまで上げようと目論んでいたのですが、10-15km区間で思いのほか消耗してしまいました。
おかげで微妙に上がっただけで終了。

オマケに今日はスタートからペースが上がらず、かなり苦しい展開でした。


最近お気に入りの脚に負担が少ないターサージールTS4でも、さすがにラスト5kmはふくらはぎが少し張ってきました。



苦しい時こそピッチに頼らず大きなフォームを意識したせいか、蹴る様なフォームになっていたのでしょうね。


ランニングデータを見ると、実際にラスト5kmの方が僅かにピッチが少なめでした。


フルのラスト5kmでもこんな走りが出来たら良いのですが、疲労でムリかな…?


日曜、月曜は雨で走れなさそうなので、とりあえず良い練習ができて良かった良かった(^^)


大阪マラソンに向けたトレーニングもいよいよ大詰め。


来週末は20kmペース走+10kmで総仕上げといきたいところです。

そこからは徐々に負荷を減らして調子を上げていくだけ。


そう言えばBU走をあまりやれていないのが気になりますね…。


このブログのメインテーマなのに(^^;)



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by kamichan326 | 2017-10-22 00:33 | 練習 | Comments(0)

奈良で朝ラン+パン活

今朝は出張先の奈良で朝ラン。

先日走った鴻ノ池運動公園の周回コースをグルグル。


走り始めから小雨がパラついている状況。
なかなか走れない状況が続いているので、何としても走らなければ!と出発。


そんな今日は身体が重く全くペースが上がらない。

出張が続くと生活が不規則になるのでランのコンディションを維持するのが難しいですね(^^;)


そして途中から雨が強くなり、全身ずぶ濡れ。


テンションが下がりつつも、何とか我慢して走っていると徐々に身体が動き始めていつものEペースに。


最後の周回で100m程度の流しを3本ほど入れて身体に刺激入れ。


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まあボチボチって感じですね。





さて、そんな本日は少し時間があったので、以前から行きたかったコチラのパン屋へ。




京都にある大好きなル・プチメックの別店舗。


工場に併設された直売店。
この店舗にしかないコッペパンが売り。



やる気マンマンで思い切り買い込んできました(^^)



今日はその一部をご紹介( ´ ▽ ` )


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プチメックでも私のイチオシ、ラムレーズンミルクフランスの中味を挟んだコッペパン。


中味は相変わらずのクオリティで、気絶しそうなほど美味しかったです。


食べごたえのある大きさで180円。
コスパが高すぎます(^^)




他の戦利品も一気に!


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ホットドッグ
子供達に大人気のやきそばパン
クリームがギッシリのクリームパン




どれもめちゃウマでした♪



他にもあるのですが、まだ食べていないので、また後日…。




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by kamichan326 | 2017-10-20 21:12 | その他 | Comments(0)

しか、シカ、鹿!

昨日から出張で京都の南の方に来ています。


京都の南部ということもあり、京都市内よりも奈良が近い。
ということで、今回の宿泊は奈良です。


昨年、妻の親族の結婚式で奈良に来て以来、人生で2度目の奈良宿泊です。


そんな本日は仕事が早く終わったこともあり、奈良市内を散策ラン。


土地勘が全く無いので、どこを走れば良いのやら…と考えていましたが、グーグル先生に聞いてみると若草山が面白そうな感じ。


ということで、若草山へ向けてレッツゴー♪


宿泊しているのは、近鉄奈良駅の一つ手前の新大宮駅。
若草山へは、ひたすら国道を東へ進むだけ。


2kmほどポクポク進むと奈良公園までやってきました。


昨年親族一同で奈良公園まで行ったのですが、辺り構わずシカ、しか、鹿!でした(笑)
それを鮮明に覚えていたので鹿に出会えると思っていましたが、今夜は鹿の影も形もありません。


日中あれだけたくさんいた鹿達は一体どこへ行ったのでしょう…?


頭の中が???となりながら進んでいると、ようやく第一村人(鹿)に遭遇!


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一人で電灯の下で座り込んでいました。
でも辺りには鹿の気配がない。


糞の臭いは充満していましたけど(笑)



その後、若草山に向けて徐々に勾配がキツくなってきます。
途中、街灯の無いところをビクビクしながら通り抜けると、どうやら道を間違えたらしい。


スマホでグーグル先生に聞いてみたのですが、どうも暗闇の途中に分岐点があったとか。



で、道に迷って立ち尽くしていると、山の方向から赤ちゃんの泣き声。
少し小高い場所に上がる道があったので、そこに誰かいるのかな~と思い、違う道を通って下山することに。


程なくして若草山の北ゲートなる場所に到着。
あ、やっぱり若草山には上れないのね~と断念して進もうとしたその時です。

山の方向の暗闇から先ほどの赤ちゃんの泣き声がまた聞こえてきました…。


この上に誰かいるのか???と思いましたが、ゲートは閉じられて入れそうもない。


ギャー!!!
チビりながらその場を後にしました。



で、そこからはテキトーにポクポク走ります。


すると東大寺の入り口らしき場所に到着。


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暗すぎて写真ではよく分かりませんが、壮大な雰囲気に圧倒されました。




さらにポクポク進むと、鴻ノ池運動公園に到着。


そこには陸上競技場の周回コースがありました。


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1周750mほどあり、多少のアップダウンはありますが走りやすい良いコースでした。
ポイント練習をやるにはちょうどいいコースかな?と。


BU走16kmをやるなら22周ぐらいでしょうか。
ゾッとしますね(^^;)


ここを4周ほどグルグルしてからホテルに帰着。



気持ちよく14kmほど走れました♪
今日のコースはこんな感じ。


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奈良を走ったのは初めてですが、思ったよりもアップダウンがあり、なかなかキツいですね。
ポイント練習をやるなら鴻ノ池運動公園でしょうか。


もっと観光ランをしたら良いのに、旅ランでもついついポイント練習が出来そうな場所を探してしまいます(^^;)



他にも奈良のオススメコースがあれば教えて下さい♪

金曜日までは奈良に泊まっているはずなので~(^^)




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by kamichan326 | 2017-10-17 22:08 | その他 | Comments(2)

昨日はペース走のつもりが寝坊してしまい、時間切れでいつものジョグで終了(´・ω・`)


せっかく雨も降らずに良いコンディションだったのですが無念…。


ということで、今朝は昨日できなかった20kmペース走。
余力があれば追加の10kmMペース走も。


相棒は、つい先日購入したターサージールTS4ワイド!


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静岡マラソンで貰った厚手の靴下を履いて足入れした感じは、どこも当たる感触がなく良好。


やっぱりワイドが私の足にはピッタリな様です♪




今日は雨予報でしたが、出走する5時の時点では曇り。

チャンスとばかりに飛び出します。



アップはいつも通り脚が重め。
最近どうも疲労が抜け切らない様です。


そんなワケで今日はイマイチかな〜と思いつつ、ペース走をスタート。


スタートするやいなや雨が降り始めるという(-。-;



そんな本日の結果( ´ ▽ ` )ノ


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残り10kmはMペース(3′50/km)では…?


そんなラップ詳細。


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5km:18′35(3′43/km)
10km:18′12(3′38/km)
15km:18′22(3′40/km)
20km:18′17(3′39/km)
25km:18′48(3′46/km)
30km:18′45(3′45/km)


5km区間では、入りから全くペースが上がらず、今日はヤバい…と思いつつ、そのまま走る。

でも一向に上がる気配なし…。
3′40/kmまでどうしても上がりません。


これはマズいと思い、折り返した下り基調の10km区間はペースアップ。

割と楽々ペースアップ出来たのでホッ( ´ ▽ ` )

身体にキレが戻ってきた気がしたので、調子良くサクサク走ります。


まずは20kmペース走に集中!
残りの10kmはダメで良し!のつもりで走る走る。


10km手前ではジェル補給。

朝ランはエネルギー不足の状態で走るので、最近はジェルを補給するようにしています。

本番でも補給しますからね。
ただ練習とは言え、毎回補給するのは勿体無い気もしますが…(^^;)


でも、その後の走りを考えると今日は補給しておいて正解でした。
何せ30km走りましたからね。



15km区間も淡々と刻む。
10km区間の勢いそのままに走る走る。

身体が少し怠くなってきたけど、今日は雨のおかげで身体が冷やされてちょうど良い感じ。
汗をかいているのかよく分かりません。


ちょっとした上りも気を緩めず走って、この区間はほぼ設定通り。



20km区間は、さすがに10km区間ほどペースが上がらず、ペース維持で精一杯。

10km区間でのペースアップが影響してキツかった〜(^^;)

途中ジワリと右ふくらはぎに嫌な感触があったものの、丁寧な着地を意識すると消えていきました。

この辺り、先週履いたターサージール5とは大違い。

先週はパンパンに張っていましたからね。



無事に設定クリアで、今日の本題。
追加の10kmです。


これまで何度か挑戦してきましたが、失速ばかりでどうしてもMペースに届きませんでした。


今日は途中の感触で、気合のペース維持!
のつもり(笑)



ところが、この区間は上りなので、いきなりペースダウン(笑)

やっぱり脚にきていた様です(^^;)


どうやってもペースは上がりそうになかったので、そのままガマンして走る走る。
これがフルマラソンの後半に活きるはず。


今日は雨のおかげかキツいにはキツいけど、脚はギリギリ動くし痛いところもない。

そんなこんなで何とか25kmを通過。
さすがに3′46/kmとペースダウンしたものの、目標Mペースよりも早いペース。


最後の折り返しの直後、脚が動かなくなりガクッとペースダウン。

3′50のラップを見て折れそうになったけど、もう一踏ん張りと腕を振って頑張る。


限界近くまできていたらしく、下り区間だけどペース維持が精一杯(;´Д`A

すると、また右ふくらはぎに嫌な感触。
何とかフォームを整えやり過ごしす。


ラスト1kmは振り絞ってペースアップ!
でもペース走のペースまでが限界。


ギリギリ1時間51分を切ってゴール♪
ラスト5kmは時計をチラチラ見ながら何とか合わせに行って滑り込みました(笑)


ちなみに今日はよほど涼しかったのか、給水無しで最後まで走れてしまいました。

雨のおかげだと思いますが、私にとっては今日の様なコンディションがベストコンディションなのかもしれませんね〜。




さて、ターサージールTS4。

やはりワイドサイズのおかけで、大きなトラブルなく最後まで走れました。


そして何より脚のダメージがほとんどなかったのが収穫。


ターサージール5と比べて20km走った時点での脚の残り具合が全く違いました。

スピードが出せない、つまりふくらはぎが使えないシューズなのかもしれませんね。


ということで、マラソンシューズは決定…??

どうでしょうね( ´ ▽ ` )




今日は良い練習が出来て大満足なのですが、雨のせいで下ろしたてのTS4はズブ濡れ。


泣く泣く洗って干しました。


いつかは濡れるけど、何も最初じゃなくて良いのに…(笑)



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by kamichan326 | 2017-10-15 17:40 | 練習 | Comments(4)

沈な閾値走も振り返ろう

今日は大阪出張のため走らない日。


一日中立ち仕事だったのですが、昨日の閾値走でダメージを受けたのか股関節周りの筋肉に張りがあってツラいのなんの…(;´д`)


なるべく歩き回っていたのですが、全く解れず。


スピードが出ないシューズでムリをして走ったからか、BU走の時よりもダメージが大きい気がします。


たった6kmなのに…(^^;)



そんな閾値走、どんなランニングデータだったのか気になったので振り返ってみました。



ラップは昨日の記事にもあった通り
3′23-3′30-3′32-3′29-3′33-3′28
でした。


これに対応したピッチとストライドがコレ。


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何だかストライドが伸びず、ピッチで頑張って挽回しようとしていた様です。


ここ最近のポイント練習ではピッチが190を越えることはほとんどなかったので、やや多め。


私の場合ピッチが193ぐらいまで上がると、かなり呼吸が苦しくなります。


で、根性ナシなので呼吸が苦しくなると、すぐにペースダウンしてしまいます。
粘る根性が足りません(^^;)


それを今回は1km目にこれをやったもんだから、その後はどうにもならず。


伸びないストライドをピッチでカバーしようとしたものの、呼吸が対応出来ずの悪循環でした。



スピードを出して走るには、やっぱりシューズの影響も大きいよな〜と改めて思ったワケです。


スピードを出せるシューズでは、楽にストライドが伸びてくれるでしょうからね。


今度ジール5でも試してみようと思います。
いつになるやら、ですが(笑)







どうやらこの週末は天気が悪そうですね。


先日買ったターサージールTS4ワイドで20kmペース走をやりたかったのですが、新しいシューズをいきなり雨の中で下ろすのもね…と少々悩み中。


早々にフルで履くシューズ妄想にケリをつけたかったのですが…。



どうなる!?
週末の練習!?



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by kamichan326 | 2017-10-13 20:46 | データバカ | Comments(4)

今朝はBU走のつもりで早起きするつもりが、まさかの寝坊。
激しく1時間も…。

出張の疲れが相当溜まっていた様ですね(^^;)


そんなワケで持ち時間少なめ。
こんな時でも心肺に刺激を入れられるメニューといえば閾値走!


今朝は久しぶりにやってみました。


走る前から超憂鬱…。
起き抜けでいきなり閾値まで心肺を追い込むことを考えると、ホント憂鬱です(笑)


今日の設定は、ここ最近のBU走の3段目が3′30/kmで走れているので、3′28/kmぐらいかな?と。
あわよくば3′25/kmで行けちゃう〜??なんて。


とんでもなく甘い見積もりでした(笑)


で、走った結果。


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分かりにくいので、ラップをまとめました。

3′23-3′30-3′32-3′29-3′33-3′28


今朝はGPSの調子がイマイチで、いつもより1kmがさらに遠くになっていました。
あまりに耐えかねて一部手動ラップで対応。


そんな状況もあって、ペース感覚ズタボロで入りの1kmは飛ばし過ぎ。

走っている途中の表示がずっと3′30/kmだったのですが、こんなにキツかった??なんてヒーヒー言いながら走っていたら1km目のラップ。

そりゃしんどいよ(笑)


そこから完全に心肺が終了して、ペース感覚も狂ってしまいました。
2〜5kmまで完全に心が折れて、惰性で走る始末。

もう少し追い込めたはずなのに、突っ込み過ぎたせいで撃沈閾値走の典型でした(^^;)


入りの1kmをもう少し抑えられたら平均で3′27〜28/kmぐらいで走れたかも?なんて。
いやはや反省は尽きません。


走り終わったら汗ダク。
今日は少し暑くて消耗が大きいのも影響したかもしれませんね。



今日はターサージールTS4で走ったのですが、やはりあと一歩のスピードが出ませんね。
閾値ペースで走るとペースが安定せず、常に必死なフォームで走っていた気がします。

この辺りがターサージール5との違いですね。


短い距離なら断然ジール5。
これは間違いありませんね〜。


じゃあフルは?
となるのですが、ホント悩ましい!



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by kamichan326 | 2017-10-12 22:12 | 練習 | Comments(2)