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2017年振り返り

早いものでもう31日。
今年の年末は掃除や片付け、家族で出掛けたりと何だかんだで慌しく過ごしています。


お互いの実家に帰省しないだけマシかもしれませんが、なかなかゆっくりできないものですね。


そんな今日は早朝に走り納めで15kmほどのEペース走。
Eペース上限付近を狙って走りました。


一昨日の30km走の疲労もそれほどなく、ソコソコ良い感じで走れました♪
だいぶ脚が強化されたのか、30km走をやっても以前ほどダメージを受けなくなった様です。
フォーム改善の効果もあるかな?




さてさて、そんなこんなの2017年の振り返り。
今年はどんな一年だったのか?
月ごとの走行距離、レース回顧などを交えて振り返ってみます。


まずは年間と月間の走行距離。


2017年振り返り_f0310282_20034294.jpeg


年間で3,500km走っていた様です。
平均ペースはサブスリーペース付近。


ジョグの日でもなるべくEペースで走る様に心がけていた結果でしょうか。
その分、週4ランにしているので疲労はそれほど溜まらなかったのかなと思います。


月ごとの走行距離も平均すると300km弱。
上振れも下振れもあまりなく、年間を通してコンスタントに走れた様です。


つまり故障せずに走り通せたってコト。
これは自分にとって大きな進歩です。
これまでは毎年何処かしかを故障して走行距離を落とす期間がありました。


と、コレを書いていて思い出しましたが、今年も1月にふくらはぎの肉離れをやっていました(笑)
まあ、その後もレースには出られたので軽微で済んで良かったです。


2018年も大きな故障なく走り通せたら良いですね。





次にレースの振り返り。
2017年はフル2本、ハーフ2本、10km2本、5km4本、3km1本、その他(7km)1本に出場しました。


このうち2017年3月までが4本で、あとはそれ以降。
自分比で結構多めのエントリーだったかなと思います。


具体的なレース結果も振り返ります。



【1月】
・おだわら駅伝(7km):23分08秒(3’18/km)

チーム順位を7位→から4位に押し上げる区間3位の走り。
思ったよりもスピードを出せて自分でもビックリの好走でした。


来年もこの区間を走る予定なので、23分を切ってコースベストを更新したいですね。




【2月】
・守谷ハーフマラソン:1時間15分28秒(3’35/km)


2017年振り返り_f0310282_22472156.jpg


自己ベスト大幅更新を狙って3’30/kmで突っ込んだところ、12km付近で敢え無く失速。
とりあえず自己ベスを30秒ほど更新できたものの、まだまだ実力不足を痛感したレースでした。


でも果敢に突っ込んだおかげで一般39歳以下の部で6位入賞。
ラッキーでした♪




【3月】
・静岡マラソン:2時間42分34秒(3’51/km)


2017年振り返り_f0310282_19451280.jpg


30km以降の爆上げを狙ったものの、それほど上げられずラストは失速。
何とかPBは2分ほど更新。


やっぱりフルマラソンはキツいな〜と痛感。
今までの取り組み(BU走と20kmペース走)だけでは足りない?なんて考え始める。




・小田原尊徳マラソン(3km):20分16秒(6’44/km)


2017年振り返り_f0310282_11250728.jpg


妻のレースデビューにお付き合い。
普段全く走っていないというのに最後まで歩かずに完走。


コレをきっかけに走るかな?と思ったけど、それ以来走っているのを見たことがないという…(笑)
良い思い出になりました(^^)




【4月】
・OTT(5,000m):16分21秒(3’16/km)


2017年振り返り_f0310282_12474342.png


18年ぶりのトラックレース。
序盤から果敢に攻めて失速せずに走り切り、18年ぶりに自己ベスト更新。


高校時代を凌ぐ過去最高の走力に到達。
高校時代が遅過ぎただけなんですけど(笑)


ここでオークさんとの出会い。
オークさんのフォーム解説をきっかけにフォーム改造に着手。
今シーズンの好調はオークさんのおかげと言っていいほど。
コレが無ければ今の自分は無かったと思います。




【5月】
・企業対抗駅伝(5km):16分47秒(3’21/km)


会社の仲間と走った駅伝。
暑くてヘロヘロになったけど、安定して16分台で走れる様になってきました。




【7月】
・小田原市民総体(5,000m):17分02秒(3’24/km)


2017年振り返り_f0310282_16554199.jpg



気温30℃ぐらいでのトラックレース。
暑さに弱い私はやはり失速。


暑い中でも16分台で走りたかったのですが、イマイチ力不足でした。
来年も走ることになると思うので、次こそは16分台を出したいですね。




【8月】
・大阪城公園ラジオ体操(笑)


2017年振り返り_f0310282_18241243.jpg


大阪出張が続いていたタイミングでサトさん、りょうたさん、ハマーさんに噂のラジオ体操へ連れて行ってもらいました。
噂に違わぬディープな大阪の朝を垣間見ました(笑)




【11月】
・TAMA駅伝(5km):16分53秒(3’23/km)


2017年振り返り_f0310282_18480485.jpg


マラソン練習に特化したせいか思ったほどスピードが出せなかったものの、とりあえずの16分台。
区間1位のタイムで混成の部優勝に貢献。
超ローカル大会だったおかげですけどね(^^;)

優勝の景品はかりんとう(笑)




・いわい将門マラソン(10km):34分35秒(3’27/km)


2017年振り返り_f0310282_17492421.jpeg


全体のレベルがそれほど高くなかったおかげで総合2位のタナボタ入賞♪
10kmのレースは3年ぶり?4年ぶりだったこともありPB更新。
いつかは優勝してみたいな〜。




・大阪マラソン:2時間39分40秒(3’47/km)


2017年振り返り_f0310282_19312741.png
2017年振り返り_f0310282_19323664.jpeg


念願のサブ40!
前半から攻めて攻めて目標達成。
何と言っても2017年はコレに尽きますね(^^)


大阪では初めましての方とたくさんお会いできて、私のランニングライフもさらに広がりを見せる予感??
これからマスマス遠征するのが楽しみになりました♪




【12月】
・湘南国際マラソン(ハーフ):1時間15分04秒(3’33/km)


2017年振り返り_f0310282_22174982.jpeg


大阪マラソンから2週連続レース。
全く脚が動かないかと思いきやソコソコ走れて、まさかのPB更新。


これまでの取り組みが実を結んだ結果かなと思います(^^)
次こそは74分台、いやその先まで突っ走りたいですね♪




・足立フレンドリーマラソン(10km):34分15秒(3’25/km)


2017年振り返り_f0310282_12363130.jpeg


今までの無難にまとめるレース展開ではなく、リミッターを解除して最初から突っ込むレースに挑戦。
前半5kmはセカンドベストのタイムで突っ込んだものの、後半は失速。


まだまだ実力不足を痛感したレースでした。
暴走とリミッター解除の違いが何となく分かった気がしたレースでもありました。




以上が今年のレース結果。


振り返ってみると、実は5km、10km、ハーフ、フルの全てでPB更新していました。
まさに絶好調の2017年。


この調子で2018年も突っ走っていきたいですね(^^)
ただ、これからは今までとは全く同じようにできない現実もあり…。
それはまた別の機会にでも。



それではまた来年もよろしくお願いします。
よいお年を〜!!



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by kamichan326 | 2017-12-31 20:09 | 月間まとめ | Comments(2)

ヘロヘロ30km走

今朝は年内最後のポイント練習。
ボチボチ静岡マラソンでの自己ベスト更新に向けてロング走も取り入れないとな〜というコトで30kmのペース走。


以前は20km+10kmとか言ってましたが、もう30km走で良いや(笑)
やっぱり30kmぐらい走っとかないとですからね。


大阪マラソンの時に考えていた、余力があれば120分まで延長して走るプランでスタート。
今朝のアップはあまりキレがなく、どうも脚が重い…。
何とも不安な感じでスタート(´・ω・`)



まずは結果から〜。


ヘロヘロ30km走_f0310282_18165101.jpeg
ヘロヘロ30km走_f0310282_18170496.jpeg
ヘロヘロ30km走_f0310282_18171319.jpeg


5km:18′54(3′47/km)
10km:18′28(3′42/km)
15km:18′39(3′44/km)
20km:18′31(3′42/km)
25km:18′58(3′48/km)
30km:18′38(3′44/km)


あか〜ん…。
ダメダメでした(>_<)


今日は目標ペースを3′40/kmにしていましたが、スタートから全くペースが上がらず、超ダメダメな展開(;´Д`A


折り返した下り基調で挽回できるかな?と思ったけど、状況は全く変わらず。
20kmで止めたくなるほどキツかったけど、これも練習と思って何とかガマンして走り続けました。


そして20-25kmは向かい風も強く、さらに失速。
脚が前に進まず本当に苦しかったですね。


結局その後も大して盛り返せずに終了。
最初から最後まで3′40/kmを見るコトもなく終わってしまいました。


サッパリ良いトコなしのペース走。
一体どうしたというのでしょう…?


ペース走後は少しだけ休んで、2kmのブスリーペース走を追加。
これで一応の合計2時間。
ただの帳尻合わせですが(笑)



それにしても今日はダメでしたね。
ここ最近はロング走もしていなかったので、すっかりスタミナが無くなってしまった様です。


大阪マラソンからたった1ヶ月程度なのに走力が落ちてしまった?
あぁ…(;´д`)


ちなみに今日のタイムって、大阪マラソンでの30km通過のタイム。
当時は確かもう少し余力があったはず。


今日は限界まで出し切ってコレ。
なんて弱すぎるんだ(-.-;)


現状だとサブ40はクリアできなさそう。
すっかり腑抜け野郎になってしまいました。
また出直しですね。




今日履いたシューズはターサージャパン。


ヘロヘロ30km走_f0310282_17592735.jpeg


ロング走のデビュー戦でした。
それがこんなイマイチな走りになってしまい、イメージが悪くなってしまったかも(^^;)


クッションがあって脚に優しいのは優しいですが、走り終わると前足部にジンジンする痛み。
前足部のクッションはターサージールTS4ほど無いのかもしれません。


やっぱりTS4がフルマラソンには無敵シューズなのかな…。
またまた悩みが深まってきました(笑)


2週間後の30km走でTS4を履いて比較してみようと思います。
静岡マラソンまでにジャパンでもう1回30km走をやって最終判断ですね。


いや、ホントTS5出ないかな。



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by kamichan326 | 2017-12-29 18:21 | 練習 | Comments(2)

スピードの壁

今日もランオフ。
明日のポイント練習に備えてしっかり脚を休めることに。


代わりに子供達が走りたいと言うので、ユルユルジョグ。
もうすぐ4歳になる息子も頑張って1km走りました。


スピードの壁_f0310282_10151920.jpeg


往復で2kmのコースだったので、帰りはおんぶ…。
娘に並走しながらのおんぶだったので、後半は腕がガクガク。


思いのほか強度の高いジョグになってしまいました(笑)






さてさて、タイトルの件。


先日の足立10km、変則BU走で閾値ペース、もしくはそれよりも速いペースで走ってみてスピードの壁の様なものを感じ始めています。


私の場合、それがちょうど3’30/km辺り。


どうも3'20台のペースに入ると、心肺機能だけでなくスピードを出す力そのものが足りていない気がします。


特に先日の変則BU走の3段目でそれを感じました。


まずはその時のピッチとストライドで確認してみましょう。


スピードの壁_f0310282_09332614.png


オレンジの枠のところですね。


ピッチはほとんど一定で変わらず。
で、ペースが落ちたのはストライドが徐々に狭まったから。


広いストライドを維持できなくなってペースダウンしたってことですね。
実際に走っている最中も広いストライドを維持する力が出なくなるのを感じていました。


特に感じたのが内転筋の辺り。


今シーズンのフォーム改造では、ふくらはぎを使って蹴るフォームを修正し、腿などの極力大きな筋肉を使う様に意識してきました。


その甲斐あってか、昨シーズンまではフルマラソンの中盤〜後半辺りで必ずふくらはぎの攣りの気配に苦しめられてきました。
それが今シーズンの大阪マラソンでは、最後までふくらはぎの攣りの徴候が出ることなく走り切ることができました。


フルマラソンを走るフォームに改造できたってコトですね。


ところがフォーム改造の弊害というか影響というか、この新フォームではスピードが出にくくなった様です。


で、気になった内転筋ですが、スピードを出そうとするとどうも内転筋に力が入らない。


新フォームでは着地してなるべく低い姿勢を維持しながら、踏み込んだ力を最後までかけ続けるのを意識しています。


そこで出てくるのが内転筋。
着地〜脚を後ろに送り出す際に、内転筋にもグッと力をかけて踏み込んでいる様です。


閾値ペースではこの内転筋の出力が足りず、あるペースを超えるとスピードが頭打ちになるのかな?と。
その時のストライドが私の場合1.55m辺り。


これ以上のペースで走るには、内転筋を含めた筋力強化も必要な様です。



ところで、先日の足立では閾値ペースよりも速いペースで走ったんじゃないの??と疑問に思うかもしれませんね。


というコトで、足立のピッチとストライドも確認してみました。


スピードの壁_f0310282_09333006.png


レースのアドレナリン効果もあると思いますが、よく見ると普段の練習よりもピッチがかなり多め。
BU走3段目:187spm
足立平均 :191spm


序盤はストライドもかなり頑張っていましたが、それ以上にピッチを上げて頑張っていた様です。
で、後半は無理が祟ってピッチもストライドも低下(笑)


ラスト1kmはピッチもストライドも回復。
多少はリミッターを解除できていたのかなと思います。


後半の低下したストライドを見ると、やはり1.55m辺りに壁がある様ですね。


ストライドは無理に伸ばすものでもないですが、1.55mを超えたストライドでも対応できる筋力を鍛えるのも重要かなと思いました。



でも内転筋ってどうやって鍛えたら良いのでしょう…??


う〜ん…。



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by kamichan326 | 2017-12-28 18:51 | ランを考える | Comments(2)

今日から年末休み。
年末の大掃除ということで普段掃除できないところを徹底的に掃除。


エアコン、風呂場とガシガシ掃除しました。
おかげでクタクタ…。
これなら仕事してる方が楽だったかも、なんて(笑)



さてさて、足立フレンドリーマラソン10kmのレポ。
今日は一気にゴールまで行きます。
と言っても距離が短いので一瞬で終わりますが。



5kmまでの詳細ラップから。


【レース編】足立フレンドリーマラソン10kmレポ_f0310282_12360954.jpeg


前から2列目でスタートした私。
スタートロスは2秒でした。


昨日の記事でも書きましが、今回のテーマはリミッター解除。
スタートから臆せず突っ込んで走ること。


ということで、スタート早々から先頭集団の流れに乗ってペースを上げていきます。


ただ、この先頭集団。
見るからに自分よりも走力が上の方々ばかり。


臆せず突っ込むと言っても、オーバーペースで突っ込むのはただの暴走。
手元の時計を見ると表示は3′05/km。
これでは5kmの自己ベストよりも速すぎて明らかにオーバーペースです(笑)


500mほど進んだところでペースを落として自分のペースに切り替えます。


で、結局1km目のラップが3′13。
スタートロスを除くと3′11。
これでも明らかにオーバーペースです(笑)
これじゃ5km15分台ですよ(^^;)


1km手前からちょうど良いペースで走る方がいたので、後ろについて走る。
呼吸もそれほど乱れず良い感じ。
10kmまで行けそうな雰囲気です♪


淡々と後ろについて2km通過のラップは3′20。
このまま行けば5km通過が16分台を狙えるペース。


2km通過後すぐに現れるのが足立名物Z坂。
ここで付いていた方が一気にペースアップ。


私は無理せず自重したので、置いていかれます。
せっかく引っ張ってもらえていたのに残念。


その代わりに気付くと真後ろに人の気配が…。
今度は私が他の人を引っ張ることになってしまいました(^^;)


やっぱり引っ張るのは苦手。
後ろの足音や呼吸音が気になります。


試しにコース取りを微妙に変えてみると、後ろの人も私の動きに合わせて付いてきます。
やっぱり付かれてる〜。


声をかけて前に出てもらおうと思いましたが、声をかける勇気がなく断念(笑)


ひとまず離された前のランナーから置いて行かれない様に意識しながら淡々と走ります。


Z坂の影響もあって3km目のラップは3′24。
マズマズのラップですね。


ここからは折り返しまで単調なコースが続きます。
リズムを一定に淡々と走り続ける。
気がつくと後ろの人はいなくなり、ここからは単独走。


折り返し手前でmizoreさん、メテオデさん、フジヤマさんの応援を受けます。
さらに私の名前を呼んでエールを下さった方も。
hassyさんでしょうか?
みなさん応援ありがとうございました(^^)


ちょうど応援頂いたところの写真。


【レース編】足立フレンドリーマラソン10kmレポ_f0310282_12363130.jpeg


5km通過のラップは16分40秒。
ロスを除くと16分38秒です。
なんとビックリ5kmのセカンドベストです。


折り返すと予想外の向かい風(-.-;)
往路のタイムは追い風のおかげだったのね…。


風はソコソコ吹いていたと思いますが、あれぐらいだと大したことは無いのでしょうか?
私には結構キツかったです(^^;)



さて、後半5kmのラップ。


【レース編】足立フレンドリーマラソン10kmレポ_f0310282_12362037.jpeg


ガッツリ失速してますね(笑)


向かい風、ここまでハイペースで進んできた影響でジワジワとペースが落ち始めます。
呼吸も苦しく、ボチボチ限界??
いやいや、リミッターは解除されているはず。

まだまだ行くんだ!と気持ちを繋ぎます。


とは言えやっぱり苦しい(笑)
1km間が異様に長く感じます。


そして前を走るランナーとの距離もジワジワと遠ざかっていきます。


ああ、もうダメかな…。
と弱気なココロがやってくる。


そして再びのZ坂。


上るのもやっとで、直後の8km通過のラップはついに3′36まで落ちる^_^
合計タイムを見ると27分17秒。


残り2kmを6分40秒で行けば33分台。
つまり1kmあたり3分20秒。
ムリゲー。


この時点で目標が断たれたことが分かり、気持ちが切れてしまいました。


ここでお会いしたのがマーマンさん。
なんて良いところでの応援でしょう。
ありがとうございました(^^)


ハイタッチして再び気持ちを持ち直します。
が、ペースは上がる気配なし。


そして気がつくと後ろから迫る足音。
ここで1人に抜かれてしまいました。


苦しみながらラスト1km。


さらにもう1人の足音が急激に迫ってきます。
ここで抜かれるか〜!!と私も頑張ります。


多分フォームもバラバラ。
それでも少しはペースアップできた様で、何とか粘ります。


ちょうどそのタイミングでk.takaoさんから最後の応援。
力なく応えるのが精一杯。
k.takaoさん、ありがとうございました!


k.takaoさんを通過してゴールゲートが見えた辺りで後ろのランナーに抜かされ、一気に引き離されました。
リミッターを解除しても、もう何も出ませ〜ん(>_<)


そのままの流れでゴール。
手元の時計では34分15秒でした。


自己ベストを更新できたものの33分台は遠く、何とも複雑な気持ちで記録証を受け取りサクッと着替えて会場を後にしました。
レース後に皆さんにご挨拶できなかったのが心残り。


以上が私の足立フレンドリーマラソン参戦記でした。




さて、今回のレース総括。


リミッター解除をテーマに掲げたワケですが、結局よく分からずでした。


スタートからオーバーペースで飛ばして突っ込むのは、ただの暴走。
実際に3′10/km付近で突っ込んでみましたが、何か違うよな〜と思った次第です。


自分で制御出来るギリギリのペースで突っ込んで、粘って粘って最後まで出し切る感じでしょうかね。
今の実力だときっと3′20/kmぐらい。


なので今回の場合、私のキモだった局面は折り返してからの4km。
ここでしっかり粘らないとダメでした。


ここは自分の気持ちの弱さに負けてペースを抑えてしまいました。
何せゼーハーするのが怖くて…(^^;)


ただ、ラスト1kmのラップは3分21秒まで盛り返していたので、ここだけは唯一解除できたのかな?と思います。


次に走る機会があれば今回の反省を踏まえて走ってみたいと思います。





あと、今回履いたターサージャパン。


ターサージールTS4と同じくスピードが出せないシューズかな?と思っていましたが、レポでのラップの通り。
かなり速いペースにも対応できる様です。


ここ最近の練習から3分30秒を切るペースで走るのは難しいかなと思っていましたが、ちゃんと走れていたのでスピードも出せるということですね。


オマケに走った翌日の脚の状態は、全くと言っていいほどのノーダメージ。
あれだけのハイペースで走っても脚にダメージが残りませんでした。


ターサージール5だと6kmの閾値走でもかなりダメージを受けるのですが、ターサージャパンはそれが無い。


ついに私に合った最高のシューズが見つかったかもしれません(^^)


シーズン後半の神奈川マラソン(ハーフ)、静岡マラソンでも試してみようと思います♪



さてさて、長い距離ではどれぐらいの力を発揮してくれるでしょうか…。




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by kamichan326 | 2017-12-27 19:25 | 大会 | Comments(2)

年末のアレコレにつきレース速報からご無沙汰しております。

ようやく落ち着いて明日から年末年始休暇に突入です♪



まずはレースのレポを始める前に今朝のトレーニング日誌から。

先日の足立フレンドリーマラソン10kmのダメージもほとんど無く、既に通常モードでトレーニングを再開しています。
ちなみに足立の翌日はセット練習の120分ジョグで26kmほど。

レース翌日とは思えないぐらい普通に走れました。
リミッター解除とか言いつつ、全く解除できなかった疑惑が…(笑)


そして今朝はポイント練習を前倒し。
年末のスケジュールの都合で金曜日にロングペース走をやりたいので。

今朝のメニューは思うところあって変則BU走。


足立でふらっとさんと話した時に、起き抜けの閾値走はキツ過ぎるよね~と話題になりました。

確かに閾値走を始める前って憂鬱で仕方ない(^^;)
多少のアップは入れていますが、それでもいきなりゼーハーするのはかなり身体にも負担が大きい気がしています。

それがBU走だと入りが気持ちゆっくりなので、身体的にも心理的にも少し余裕がある。

ということで、今朝のメニューに至ったワケです。



変則BU走の何処が変則かというと距離が3km-3km-6kmになっている点です。
3段目の6km…。
要は1,2段目をウォーミングアップの代わりにして、3段目で閾値走をやるってイメージです。

これであれば閾値ペースでしっかり走れるかな?と思った次第です。



そんな本日の結果です。


今日は変則BU走と足立フレンドリーマラソン10kmレポ(スタートまで)_f0310282_19585335.jpeg


チーン(笑)
はい。ダメでした。


3段目は新閾値ペースの3’27/kmを狙ったのですが、どう頑張ってもペースが上がらない。
踏み込みを強めたり捻りを強くしてみたのですがダメでした。

そして息が上がってズルズルとペースダウン。
しっかりリミッターが掛かってしまいました(笑)


今シーズンのフォームは脚へのダメージが軽減された代わりに、どうもスピードが出なくなった様な気がします。
何かが足りない気がするな~と思うところがありますが、それはまた別の機会にでも。


そんなこんなの変則BU走でしたが、まだまだ3’27/kmで走り切る力はありませんね。
閾値走から出直し!と言いたいところですが、そもそも起き抜けで走れないのでどうしたら良いのやら…(^^;)


ひょっとしたら初心に帰って3km×3段のBU走から始めるのが良いのかもしれませんね。
来週のポイント練習をどうするか、もう少し考えたいと思います。





さてさて、長々と書いてしまいましたが足立のレースレポを始めます。


今回はKNJにつきレース後すぐに帰宅するため、ブログ村の方々とは朝の一瞬だけの交流となってしまいました。
自分だけ10kmにエントリーということもありタイムスケジュールが合わず、お知り合いの方とのご挨拶で終わってしまいました。

結局初めましての方とはご挨拶できず…。
またの機会に、ですね(イベント出現率が極端に低いですが)。





さて、今回のレース。
テーマはリミッター解除。
死にもの狂いで走ってやるぜ!です。

でも、そもそもどうやってリミッター解除するの?と疑問に思っていたので、スタート前の陣地できぐまさんにお聞きしました。

どうやら「夢中になって走る」とのこと。
フムフム…。

レース中はこれを意識しながら走ってみました。
意識して夢中になるのって矛盾してる気がしますが(^^;)


レース前のアップは4kmほど。
Eペースから入って徐々にBU。
最終的には3’50/kmほどまで上げて終了。


短い距離のレースでは、一旦心肺に刺激を入れるのが良いかな?と思っての定番メニューです。
そしてスタート直前に流しを入れれば完璧。



アップ後は用意を済ませて、20分前にスタートブロック到着。
流しをしたいな~と思っていましたが、近くに出来そうな場所がなく断念。

あ~、準備不足(笑)


足立の整列はかなりユルユル。
20分前の時点で前から2列目を確保できました。

ユルユルとは言え、周りにはいかにもガチなランパンランシャツの方々。
コチラはTシャツ短パンの出で立ち。
浮きまくってました(笑)

ガチな雰囲気にブルブルしながら私の10kmがスタートしました。


自分比で想定外に長くなってしまったので、今日はここまで~。



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by kamichan326 | 2017-12-26 20:02 | 大会 | Comments(0)

足立フレンドリーマラソン10kmの部を走ってきました!

快晴で絶好のコンディションに恵まれ、言い訳の出来ない状況!

と思ったら、折り返してからの後半5kmではソコソコの向い風に苦しめられました(^_^;)


で、結果です!


【速報】足立フレンドリーマラソン10km!_f0310282_12133437.jpeg


う〜ん…微妙?


いえいえ、一応リミッター解除して前半から飛ばしましたとも…。
後半は向い風と合わせてガッツリ失速しましたけど(笑)

予定通り5km通過は16分台で入りましたよ。


でもリミッター解除と突っ込んで撃沈するのは何か違う様な…??
リミッター解除の方法が分からん!(笑)


とりあえずPBは更新できたのでオッケーですけど、まだまだ課題の多いレースでした。


コース上での応援、朝ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました!


KNJにつき、レース後お先に失礼しましたm(_ _)m
自宅には13時着。
早い!



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by kamichan326 | 2017-12-23 12:16 | 大会 | Comments(7)

3日ぶりの更新。

今週は大阪→京都の出張が続き、おまけに夜の部もあったのでクタクタ。
明日は足立フレンドリーマラソンだというのに、内臓も身体も疲労困憊です(^^;)

こんな状態でベストな走りができるのでしょうか…?(言い訳)
シューズが何だと書いてきましたが、それ以前の問題かもしれません(笑)


そんなこんなですが、今朝は飲み過ぎ+寝不足気味で調子はイマイチだけど京都で朝ラン。

向かった場所はコチラ。


出張朝ラン@京都と明日は足立フレンドリーマラソン_f0310282_09532711.jpeg


清水寺です♪
調べると距離もホテルから4km少々だったので、往復で10km以下とレース前の軽いジョグにはちょうど良い。


サクサク走って目的地に到着。


で、写真を撮りたいアングルがあり、目的地に向けて境内を散策…。

あれ?
何処から行くの??

といった感じになり、ウロウロ…。


出張朝ラン@京都と明日は足立フレンドリーマラソン_f0310282_09542226.jpeg


分かり難いですが、一旦清水寺を出てグルッと回り道。
地図をよく見ると行ったり来たりしていますね(^^;)

道に迷いまくってようやく辿り着いた場所。


出張朝ラン@京都と明日は足立フレンドリーマラソン_f0310282_09533710.jpeg


改修中で何も見えませんが、朝焼けの中に浮かぶ綺麗な景色を眺めて癒されました(^^)



で、来た道を戻らず境内を通ると、何と最初に到着した時の場所に戻ってきたではないですか…。
ココを通れば良かったのか~!と気づいてガックリ。


決して方向音痴ではないんですよ…。
ちゃんとグーグルマップ見てましたから…。
見てない時に道を間違えただけです…(笑)



おかげで予定の8km少々が大幅にオーバー。
出発時間もギリギリ


出張朝ラン@京都と明日は足立フレンドリーマラソン_f0310282_09543418.jpeg


まあ最後は気持ち良く走れたので、明日も良い状態で迎えられると思います。





さて、明日の足立フレンドリーマラソン。

私に向けてきぐまさんがこんな記事を書いて下さったのです。

内容は10kmのレースをどう走るのか。
お悩み中の私にとてもステキなアドバイスを頂きました。


要約すると、
「おめー、ゴチャゴチャ悩むぐらいなら最初からブッ込んで死ぬ気で走れや!タイムをまとめる様な走りをしてもどーせ大した記録は出ねーよ!ビビるな!」
↑超意訳(笑)

きぐまさんはこんな乱暴な言い方しません。ゴメンナサイ!m(_ _)m


でもきぐまさんの記事を読んで、確かに突っ込んで走ることにビビっていたな~とハッとさせられました。


どうもゼーハーするのが苦手で、レースであっても8~9割ぐらいの出力で無難に走っていたなと思いました。
「リミッターを外す」
これが怖くて全くできていなかったなと。


ということで、明日は自分のリミッターを外して最初からブッ込んでいきますよ(^^)
イメージは前半5kmが16分台。
そのあとはひたすら粘ります。

いや~、怖い怖い(笑)



きぐまさん、アドバイスありがとうございます(^^)
ビビりまくっていたことに気付けました♪




さて、シューズはどうするの?ですが、明日はターサージャパンで挑もうと思います。
何でも実験ですからね。

脚に優しいシューズであればリミッターを少々外してもダメージは軽微なはず。
スピードもジール5と同じぐらい出るはずなので、やってやりますよ(^^)



あ、最後に1つ。
今朝悲しいことがありました…。


コレ!


出張朝ラン@京都と明日は足立フレンドリーマラソン_f0310282_09545900.jpeg


ガーミンのバンドが切れた〜!?

でも大丈夫。
替えのバンドは持ってますので♪

早朝からビビったお話でした(笑)




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by kamichan326 | 2017-12-22 18:26 | その他 | Comments(2)

前回記事の通り今朝は閾値走をやってきました。

週末の足立フレンドリーマラソン10kmでどれぐらい走れるかの目安になる重要な位置づけ。

前回はターサージャパンを履きましたが、比較のため、気合を入れるために本番仕様のターサージール5を履きました。


ターサージール5で閾値走_f0310282_08220200.jpeg


コチラの青バージョン。
160gですね。



久しぶりのターサージール5の感触ですが、アップジョグの段階で前足部に思ったより軟らかさを感じました。
ひょっとしてかなりクッションがあるのかな??なんて思ったり。

アップジョグもいつものTS4よりペースが上がり、イイ手応え。
前回よりも行けるかな〜??なんて期待が高まります。


で、そんな本日の結果です。


ターサージール5で閾値走_f0310282_09482991.jpeg


あれ???
何だか既視感が…。


前回と全くの同タイム(笑)
結構頑張ったのですが、思ったよりもペースが上がりませんでした(^^;)

各区間のラップを見ると…。


ターサージール5で閾値走_f0310282_09483846.jpeg


まあ全体的に安定している感じ?
でも微妙に3’30/kmを切れない。
前半3kmは上り基調だから仕方ないとしても、下り基調の後半の不甲斐なさったら…。

ラストだけ帳尻合わせで頑張るなよ!と。


どうも3’30/km辺りに壁を感じている気がします。
呼吸も限界ってほどでは無いんですけどね。
追い込めない心の弱さが出た様です。
う〜ん、困った。


先日の湘南ハーフは3’33/kmで走っているので、そこからたった3秒。
しかも6kmだけですよ。
なんとも不甲斐ない結果に終わってしまいました。

ショボ〜ン。


足立フレンドリーに向けて何とも不安の残る結果になってしまいました。
当日はアドレナリンに期待しましょう。



ちなみに今日のピッチとストライド。


ターサージール5で閾値走_f0310282_09473750.png


あれ?
これまた既視感が…(笑)



ターサージャパンの結果をおさらい。


ターサージール5で閾値走_f0310282_17494197.jpeg



ほとんど変わらずでした(笑)
シューズは何を履いても同じってことでしょうか(^^;)


そんな微妙な結果に悶々としつつ、閾値走後は少し長めのジョグでカロリー消費。
Eペースで8kmほど走って終了。


走り終わると脚の節々にジンジンする感触がありました。
やはりターサージールのソールは薄いのか、脚にかかる負担が大きい様です。

ジョグの感触から、やっぱりフルも行けるかな?なんて思いましたが、私にはムリですね。

同じペースで走ったターサージャパンだとノーダメージ。
この差は大きいですね。




で、結局今日の結果ですが、シューズを変えてもタイムは同じ。
閾値走で3’30/kmの壁をなかなか突破できないのは、フォームに問題があるのかもしれませんね。

3’30/kmよりも速い動きに対応できていない。
昨シーズンはそんなことも無かったのですが、マラソンに対応するためのフォーム改造の影響でしょうか?

昨シーズン比でスピードが出なくなった気がします。
いやはや困った困った…。


そんな状況ですが、とりあえず足立は最初から突っ込んでいくべきか?
悩ましいですね(-.-;)

あとシューズも。
結局何を履いても同じなのであれば、思い切ってターサージャパンを試してみる?

今シーズンはフルとハーフでTS4を履いたり、思い切ったことを試すシーズンになっています。
なので、ここでも思い切ってみるのもアリ?なんて。


さてさて、どうしたものか…。
悩みは尽きませんね。



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by kamichan326 | 2017-12-19 18:57 | 練習 | Comments(2)

今日は日曜日だけどランオフ。
少々もったいない気がしますが、明日からアレコレ出張予定があり、その辺りの日程を考慮しました。

週末の足立フレンドリーマラソンに向けては火曜日のポイント練習で一旦締め。
10kmなので大した調整は必要ないと思いますが、出張でポイント練習を挟めないこともあり、こんな感じ。


足立の10kmは、いわい将門10kmで出した34分34秒の自己ベストを更新したいところ。
スピードがまだまだ戻っていない現状から考えると結構厳しい気がしますが(^^;)

34分前半でゴールできたら御の字。
いや、出木杉くんかな?

火曜日に閾値走を予定しているので、その結果次第ですね。




さて、タイトルの件。
一昨日の閾値走では設定の3’37/kmでは走れず、平均ペースは3’39/kmでした。

非常に微妙な差で、誤差の範囲じゃないの?なんて見えるかもしれませんが、余力を残しての結果でもないので、まだまだ実力不足だな〜というのが手応え。


元々夏前から取り組んでいた、今シーズンのペース走の設定は3’40/km。
ここから見ても新設定の3秒/kmというのは僅かだけど、この差が非常に大きい。
簡単には超えられない壁なのです。


これを簡単に超えられる方もいるとは思いますが、私にとっては能力の上限に近いのか、一気に飛躍したいけど出来ない壁。
今は高校時代(陸上部)よりも速くなってしまったので、そもそもどこが上限か分かりませんが(^^;)

ということで、手探りの状態で一段ずつコツコツ壁を崩していくしかないのです。


そんなこともあり、最近はこの壁を崩すにはどうしたら良いのか?と考えることが多いです。



そのためのヒントが、今シーズンの夏以降のトレーニング。

今シーズンは暑くてペースを上げて走れない時期にBU走ではなく、閾値走と12kmペース走に取り組んでいました。

設定は
閾値走が3’30/km
ペース走が3’40/km


まさに今シーズン取り組んできたBU走と20kmペース走のベースとなる設定です。

閾値走を繰り返してBU走の上限となるペースに身体を慣れさせる。
12kmペース走を繰り返して20kmペース走の下地を鍛える。

これが秋からのトレーニングに活かされたと思います。


ということで、BU走の設定を1段上げるのに苦労する状況の人(私です)は、少し遠回りするかもしれませんが、閾値走+12kmペース走の組み合わせでベースから鍛えないとダメなのかなと思いました。


これがある程度クリアできるようになったら、
閾値走→BU走(私の場合4km×3段から)
12kmペース走→20kmペース走(出来る範囲で徐々に距離を延ばしていく)
に移行するのが良いのかなと。


これだと多分3ヶ月以上かかるので、かなり気長に取り組まないとダメなのが難点。
現状だと静岡マラソンに間に合わないという…(-.-;)

静岡マラソンに向けては20kmペース走+10kmもやらないとダメなので、状況を見極めてシーズン前半の設定に戻すことも考える必要がありますね。


とアレコレ考えていますが、ひとまずやるべきコトをやるだけ。
焦らずコツコツ積み上げていきます。
今の設定は来シーズンになっても良いかな〜ぐらいの気持ちで。

ま、ボチボチ頑張ります♪





オマケ


ポイント練習の設定ペースを上げたい_f0310282_18015410.jpeg


先日フィアットのサイトで応募してみたら、限定トミカが当たりました。
ディーラーに行って受け取らないとダメだったのですが、小田原から一番近いのが厚木という…。

わざわざトミカ1台を受け取るために高速で行ってきましたよ(笑)
なんだかな〜(^^;)


でもカッコイイからOK!



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by kamichan326 | 2017-12-17 18:03 | ランを考える | Comments(0)

昨日の記事の通り、今朝はポイント練習のペース走をやってきました。
というのも今夜は宴席があり、明日は早起きしてのポイント練習は難しそう…。

と思ったら早々に終わって今帰りの新幹線でした(笑)


先日の閾値走に続き平日のポイント練習2回目です。

走る前から盛り上がらず、なかなか気分が重い…(-.-;)

いつもは土曜日で1日違うだけなのですが、何か違いますね。
平日のポイント練習は1回だけで十分だと思いました。



今日のペース走は新設定の3’37/km。
今日は行けたら16kmぐらいまで行きたいな~と思いつつスタート。


さっそくの結果です。


今日のペース走〜新設定は沈〜_f0310282_19455163.jpeg
今日のペース走〜新設定は沈〜_f0310282_19460553.jpeg


5km:18’23(3’41/km)
10km:18’08(3’38/km)
14km:14’36(3’39/km)


あかん…。
全然あかんかった~(>_<)


今日のコース取りは、マイコース5kmを往復の後、2kmを往復。
0~5km、10~12km区間が上り基調です。

ということを踏まえてラップを良く見ると上り区間がダメダメ。
せめて3’40/kmに近付けたかったのですが、それすらも届かない区間が多発。


特に10km以降はかなりキツくてペースを上げられませんでした。
下り基調も呼吸を整えにかかるとすぐに3’40/km越えの表示。
なのでペース走は14kmに短縮。


現状の走力で3’37/kmというのは、まだまだ実力不足な様です。


確かに考えてみると私のハーフベストは平均3’33/kmで、新設定はそこからたったの4秒落ち。
毎回自己ベストに近いペースでやるのはキツいですね(^^;)

もっとスピードと持久力の底上げを図らねばと思いました。


こんな設定でペース走が出来るようになるのでしょうか…?
全く出来そうな気がしません。

サブ35はこのペースでフルを走り続けるわけですよね。
最低でも3’40/km…。
う~ん(-.-;)




参考までに今日のピッチとストライドも調べてみました。


今日のペース走〜新設定は沈〜_f0310282_19461577.png


おや?今日は平均186spm。
いつもは188ぐらいあるのですが、今回はやや少なめ。

そういえば先日の閾値走のピッチも186でした。
ちょっとフォームが変わってしまった?

呼吸が乱れない様に意識してピッチが下がったのかもしれませんね。
それをストライドでカバー。

確かにストライドを伸ばす意識で走っていたのを覚えています。
このフォームでブレーキがかかっていなければ良いのですが。


フォームはもう少し慎重に観察して見極めたいと思います。



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by kamichan326 | 2017-12-15 19:49 | 練習 | Comments(0)