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2018年もおわり

2018年最後のランはいつもの畑周回コースをジョグ。
昨日は違和感バリバリだった右膝は回復。
故障もなくホッと一安心。


これがロードのジョグだと回復がもう少し遅れていたかもしれませんね。
今シーズン取り入れた土の畑周回コースはかなり脚に優しくて良い感じ♪
ロードよりも回復が早いのを実感しています(^^)




そんなこんなの2018年。
先日レースは振り返ったので、今回は走行距離など。


全体像をドーンと。


2018年もおわり_f0310282_17371405.jpeg


見ての通りですが、9月頃からしっかり走り込めたおかげで11月の大阪マラソンは期待通りの結果(^^)
それに繋げるように12月もそれなりに走り込めました。


年間の走行距離は過去最高。
4,000km突破まであと少しでしたね。
惜しい!


あと注目する点は月間の平均ペース。
前半と後半で明らかにペースが違う。


昨シーズンは効率重視のトレーニング方針で普段のジョグもペース早め。
それに対して後半は走れる日に走ろう作戦とジョグのペースに拘らない姿勢。


その結果、平均ペースは落ちたけど走行距離が飛躍的に伸びた。
フルマラソンを走るにはある程度距離も追わないとダメだな〜と改めて思いました。



さてさて、今年も残すところあと僅か。
レース、練習会など参加率があまり高く無いですが、その中でもたくさんの方にお会い出来て良かったです(^^)
大変お世話になりました。



それでは良いお年を!



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by kamichan326 | 2018-12-31 17:38 | 月間まとめ | Comments(0)

今朝は畑周回コースをジョグ。
昨日は合計50km以上走ったので、ダメージが大きく脚の節々が痛ぇ…(;´д`)


やっぱり超長距離の練習は脚の負担が大きいですね。
右膝にやや強めの違和感が出てちょっと心配(´・_・`)
これまでの経験から、すぐに回復する類のものなので大丈夫だと思いますけど…


昨日走ってみて思ったのですが、旧タイプのズームフライはソールが結構硬い。
長距離を走るとそれなりにダメージを受けると思いました。


厚底なのに何言ってんだよ!と突っ込まれそうですが、初めて履いた時も厚底のターサーみたいな硬さを感じたので、やっぱりソール自体は硬いのかなと。


その点ズームフライFKはソールがリアクトフォームで柔らかい。
超長距離メニューの時はFKの方が良いのかな?なんて。
でも脚が鍛えられないんじゃないの?とも思いますが、練習の継続という点ではある程度脚を保護してやっても良いのかな?と。



まあそんなこんなですが、今日はポクポク10km走って終了。
少しだけ解れてマシになりました。
次の週末までポイントは回避でも良いかな〜。




さて、次回のポイント練習。
新年早々にうっちーさん主催の山下公園練習会に参加します!




1月4日(金)の開催!
フル参加でなくても
ポイントだけ活用!
同じコースで励まし合いたい!
冷やかしで!(笑)
などなど、ブログやっててもやってなくても大歓迎です(^^)


とにかくここまでにしっかり回復させてガッツリ走りたいと思います♪



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by kamichan326 | 2018-12-30 17:55 | イベント | Comments(0)

今日はダイジさんと今年最後の練習会。
寒波が押し寄せる早朝の気温は、なんとマイナス2.5℃!?


死を予感する様な寒さの中、今日のメニューは30kmジョグ(4′15〜20/km)+10kmレースペース走(3′40/kmぐらい?)。
ブルブル震えながらスタート(笑)


まずは本日の結果( ´ ▽ ` )


極寒のロング走(30km+10km)_f0310282_20501227.jpeg


5km:21′58(4′24/km)
10km:21′31(4′18/km)
15km:21′49(4′22/km)
20km:21′26(4′17/km)
25km:21′18(4′16/km)
30km:21′28(4′18/km)
30km通過は2時間9分30秒(4′19/km)

あまりに寒すぎて、このペースでも身体が全く温まらない状況。
走れば走るほど冷えて身体が動かなくなっていきました(^^;)


30km通過後に気合を入れてペースアップ!


極寒のロング走(30km+10km)_f0310282_20502342.jpeg


35km:18′21(3′40/km)
40km:18′34(3′43/km)


ムムム…。
かなり頑張ったのだけどラスト5kmはさすがに上がらず(-_-;)


あわよくば3′37/kmぐらいで行きたかったけど、そんなに甘くないですね。
3′40/kmまで上げるので精一杯でした。


30km以降は
3kmまで頑張ろう!
5kmまで…
いや、せめて7km!
あと2km!

こんな感じでケニア式をイメージして頑張りました。
後半はかなり心肺も追い込まれてジリジリ失速する状況。


途中で止めたくもなりましたが、ここで頑張ると地力もつくかな?と意地の走り。


そしてラスト1kmは苦手なフルのラストを意識して無理矢理ペースアップ。
フォームもかなりバラバラでした(^^;)
結局3′40/kmに戻すので精一杯だったけど。


そんな感じでしたが、今日はそれなりに良い練習ができたかな?と思います( ´ ▽ ` )




今日はこの練習後に地元の駅伝チームの練習会に参加。


さすがに40km走った後なので、ムリせずジョグのみ。
チームの女子中学生の後ろをポクポク走って終了。
日常ならストーカーで通報されますね(笑)


こんな感じで今日の走行距離は50kmオーバー。
よく走りました(^^)
ひとまずどこにも痛みが出ていないので大丈夫かな?




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by kamichan326 | 2018-12-29 20:52 | ビルドアップバカ | Comments(2)

2018年のレース振り返り

今朝はいつもの畑周回コースでグルグルジョグ。
脚が軽くて調子はマズマズ良かったので、先日のハーフの疲労は抜けた様です。


今日は徐々にビルドアップして4’15/kmぐらいまでペースアップ。
退屈なコースですが、脚に優しいので疲労はほぼなし。
ちなみに心拍数はいつもよりまだ少し高め。
あと少しのガマンですかね。




さて、タイトルの件。
他の方のブログでも見かける時期になりましたね〜。
いよいよ年末。
今年も何だかアッという間でした。


ということで私も振り返ってみました。



2018年1月21日 おだわら駅伝(6.9km)
22分57秒(3’20/km)

毎年恒例の地区対抗駅伝。
2年連続でアンカーでしたが、今年は区間6位。
あまりのレベルの高さにビビりました(^^;)





2018年2月4日 神奈川マラソン(ハーフ)
1時間14分08秒(3’31/km)当時のPB!

静岡マラソンに向けた調整レース。
フラットなコースのおかげとレベルの高い大会なおかげでPB更新。
静岡マラソンに向けて上々の仕上がりとなったはずでしたが…。





2018年3月4日 静岡マラソン(フル)
2時間40分42秒(3’49/km)

ネガティブスプリットを狙って後半上げようとしたものの、結局ほとんど上げられず。
PBから1分落ちという残念な結果。
これまでの練習スタイルに限界を感じたレースでした。
このレースをきっかけに遅筋野郎を目指すことに。





2018年4月1日 四万十川桜マラソン(フル)
2時間41分53秒(3’50/km)

家族旅行を兼ねて出場。
田舎の小規模レースのおかげで総合4位に入賞♪
レースは序盤からサブ35という未知の領域を知りたいがために、突っ込んで後半はしっかり地獄を見た(笑)





2018年5月26日 企業対抗駅伝(5km)
16分42秒(3’20/km)

会社の仲間と出た駅伝大会。
レース間隔がだいぶ空いていたので、短い距離のスピードも無くなった状態。
とりあえず16分台を出しました、というだけ。





2018年7月22日 小田原市民総体(5,000m)
17分42秒(3’32/km)

気温36℃、正午の炎天下で行われたサバイバルレース。
仕事関係のモロモロがあって、あまり走り込めていない時期。
ヘロヘロになり、命からがら何とかゴールしただけ(笑)
小田原のサブ25ランナーでも17分ジャストぐらいだったので、当然の結果。





2018年11月11日 いわい将門マラソン(10km)
33分49秒(3’23/km)PB!

秋の初戦。
仕事関係の人、上司と出る恒例のレース。
昨年に引き続き年代別2位で入賞♪
相変わらず苦手な距離だと実感したけど、割と相性の良いレースでPB達成。





2018年11月25日 大阪マラソン(フル)
2時間36分35秒(3’43/km)PB!

サブ35の入口を垣間見たくて挑んだレース。
30kmまではサブ35ペースだったけど、そこから緩くペースを落としてソフトランディング。
それでも3分程度のPB更新♪
次の目標に大きく近づくことができた。
そして遅筋強化の方針が間違っていなかったことを確信。





2018年12月2日 湘南国際マラソン(10km)
34分03秒(3’24/km)

大阪マラソン翌週のレース。
疲労がバリバリ残った状態で走ってPBからは14秒落ち。
総合8位で入賞を逃す。
昨年だと2位のタイムでしたが、今年はレベルが高かった様です。残念!
そしてやっぱり短い距離は苦手…。





2018年12月23日 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)
1時間13分51秒(3’30/km)PB!

一週前にひいた風邪の影響で調子はイマイチ。
異様に心拍数が上がりながら走ったけど、意外にも脚は保った。
そして予想外のPB更新。





と、こんな感じでした。
10km2本
ハーフ2本
フル3本
は例年よりも多いかもしれません。
思ったよりもレースに出ていたなというのが率直な感想。


子育てが少し落ち着いて、妻も大会出場にある程度寛容になってくれたのが一番大きいかもしれません。
日々の気遣い、働きの賜物かな?
自分で言うな!(笑)



まあ何はともあれ今年は10km、ハーフ、フルの全ての距離でPB更新出来たので、充実した1年だったと言って良いでしょうね(^^)



この調子で来年も良い1年になるように頑張ります( ´ ▽ ` )
絶対にサブ35をクリアして福岡へ行くぞ!!



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by kamichan326 | 2018-12-28 18:35 | 大会 | Comments(0)

昨日で仕事納め。
職場で納会的なものがあり、ついつい深酒してしまった…。
し上司の奢りだからと調子に乗って日本酒をグビグビいってしまいました(^^;)


八王子から自宅までの道のりの遠いこと…
度々気を失う局面がありましたが、日付が変わる頃に何とか帰宅。
その後は歯を磨きながら気を失っていましたけど(笑)




さて、タイトルの件。
先日の足立レポでも触れていたのですが、ここ最近走っていると妙に心拍数が上がってバクバクする。


気になって調べてみると、どうやら風邪の際に処方された痰切りの薬(デキストロメトルファンってやつ)に心拍数が上がる副作用があるとか。
原因はきっとコレですね。


ちなみにレース前から服用しているのは抗生物質、痰切り、咳止め。
薬漬けすぎる(笑)


こんな状態でよくハーフを走れたな〜と思います(^^;)
そんな足立のデータを見ると、やはり心拍数が高い。


【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10562589.jpeg


序盤は何故か異常値でしたが、後半はほとんど170台を叩き出していました。
こんな心拍数は普段だと有り得ない。
私の場合5,000mで叩き出す水準です。





そんなもんだからトレーニング効果もね。


【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10560949.jpeg
【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10561716.jpeg


かなりキツかった大阪マラソンですら4ぐらいだったのに…。
有り得ない追い込み方です(^^;)





こんな状態で走った5km毎のラップを改めて振り返ると

17′23(3′29/km)
17′35(3′31/km)
17′23(3′29/km)
17′41(3′32/km)
3′50(3′29/km)

平均ペースを見たら、ほぼイーブン( ´ ▽ ` )
ガーミンのデータで見ても


【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10555843.jpeg


Z坂で多少落ちましたが、後半にあまり失速していませんね〜。
心拍数が異常だった割に落ちていないのは、このペースが限界ではなかったということ?
体調を万全に整えればもう少し追い込めそうな気がしてきました。




ピッチも見てみました。


【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10563317.jpeg


これまたほぼ変わらない。
私の場合、終盤に失速する時はピッチが落ちるのですが、今回はそれがなかった。


心肺は限界だったけど、脚は残っていたのかな?
ひょっとして遅筋強化の効果がココにも出ていたとか?



ちなみに以前までの自己ベストを出した神奈川マラソンのデータ。


【データで振り返り】足立フレンドリーマラソン_f0310282_10564001.jpeg


後半にペースがやや落ちた。
分かりにくいけどピッチも徐々に落ちた。
前半は190ぐらいでしたが、188ぐらいに落ちていた様です。
僅かな差なんですけどね。


この辺りに地力の底上げを感じました(^^)




さて、静岡マラソンでの目標達成に向けて年末年始はしっかり走り込んで行きますよ♪



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by kamichan326 | 2018-12-27 11:02 | 大会 | Comments(0)

今日はノーランデー。
なので、さっそく足立フレンドリーマラソンのレポ。


まさかの川内鴻輝さんをペーサーにするという展開で迎えた後半戦。
10km通過はコースの看板で34分58秒ぐらい。
ジャスト3′30/kmペースです。
このまま行けば当初の目標通り。


しかし既に心臓がバクバク状態で心拍数は170オーバー。
このまま行けないよな〜と思いつつ進みます。



【〜15km:17′23(3′29/km)】
3′26-3′32-3′29-3′31-3′25


10km通過と同時に川内さんはスーッとペースアップ。
やっぱり余裕やったか〜(>人<;)


ただ、このまま離されるとズルズル落ちていくたけなので何とか踏ん張って食らいつく。


すると案の定の11kmラップは3′26/km。
速すぎる(;´Д`A
このままだとホント死ぬ!


そんな瞬間をハンターさんのお仲間の方に激写して頂きました(笑)


【振り返り②】足立フレンドリーマラソン_f0310282_06101947.jpeg


前を走る川内さんと比べるとやっぱり苦しそう!


ちなみにこの写真のフォーム。
ちょっと気にくわないところがあります。


前の川内さんと比べるとよく分かるのですが、私は着地の左脚を伸ばし過ぎ。
膝が伸び切っています。


重心の真下着地を意識していたはずが、ハイペースに食らいつくのに必死で意識が前に前にと行き過ぎていた様です。


方や川内さんは適度に膝が曲がって、しかも全体的にリラックスしたフォーム。
速い人はやっぱり違うな〜と痛感しました(^^;)




さて、引き続きガマンを強いられているワケですが、12kmの給水を過ぎるとフッと川内さんのペースが緩む。
手元のガーミンを見ると3′45/kmの表示。


これはマズい!?と思い、前に出て3′30/kmペースに戻す。
やっぱり後ろにつかれるのは嫌だよね〜と思いつつ…


ここからは自分が引っ張る気概で走るものの、後ろには足音がたくさん聞こえて怖い…
とてもじゃないけど振り返れませんでした(笑)


でも単独走だとやっぱりキツい…。
心が折れそうになるのを必死に堪えます。



そしてやってきたのは14km?のZ坂。
呼吸が一気にキツくなるので、ここはムリしない。


すると後続が一気に追い付き前に出ます。
ちょっとペースが合わないよな…と思いつつも、ココで離されたら完全に終わる!
そんな危機感があったので、必死について行きます。


この区間のラップはやっぱり速め。
いよいよ限界が近づいてきたのを感じながら終盤を迎えます。






【〜20km:17′41(3′32/km)】
3′27-3′28-3′31-3′37-3′28+10秒(ガーミン誤差)


折り返し手前でブログ村のみなさんの応援。
手を上げて応えます。


するとフジヤマさんの「楽そうに走ってるな〜」の声が聞こえる。


いやいや…と思った瞬間、一気に全身に力が入らなくなりました(笑)
いよいよピンチ!



16km過ぎに折り返すと、強めの向かい風。
一気に身体が冷えて一層動きが悪くなります。
このままでは低体温症で死ぬかも…なんて身の危険を感じるほどでした(^^;)


苦しいながらもなるべく人の後ろについて、風に当たらないように進みます。
ここからは気力勝負。
前のランナーから大きく遅れないことだけに集中します。


そして迎えたZ坂の反対側の上り。
一気にペースダウン(;´Д`A


呼吸を使い過ぎないように慎重に上ったものの、やっぱりダメ。
上り切ってもペースは回復しません。
19km目のラップがかなり落ちてガックリ。


あと2kmだからガマン!と奮い立たせてペースアップしようとするものの、3′30/kmぐらいが精一杯。
やっぱりラストスパートは苦手だ〜(;´Д`A



そんな状態で20km通過は1時間10分ジャストぐらい。
あれ?3′30/kmペースのイーブンじゃないの!?
73分台行ける!?






【ゴール:3′50(3′29/km)】
3′30-0′20

と思ってもペースアップ出来るはずはなく、ペース維持が精一杯(^^;)


前を行くランナーとの距離もジワジワと離れていきます。


心肺は限界一歩手前な感じだけど、振り絞ればもう一段ギアチェンジ出来そう。


行くか?
やるか?


なんて葛藤していましたが、今日は心拍数がずっとおかしい。
このまま出し切ったら心臓が止まっちゃうかも??と不安になったので、まさかの自重(笑)


この辺りで力を出せないところが弱いよな〜( ̄∇ ̄)


でも苦しいなりに頑張ってましたよ!な写真(笑)


【振り返り②】足立フレンドリーマラソン_f0310282_06104217.jpeg


これまたハンターさんのお仲間の方に撮った頂きました(^^)
連続写真だったのですが、フォームを見るとグチャグチャ。
理想のフォームとはかけ離れた状態でした(-_-;)


クタクタの状態でスパートをかけることもなくギリギリ73分台に滑り込むのを確認してゴール。



ふと先着した方を見ると何やら見覚えがある…。


なんと春の四万十川桜マラソンで同じく上位でゴールされた方でした。
こんなところで再会するとは、世間って狭いものですね( ´ ▽ ` )


そしてこの方。
なんと先日の福岡国際マラソンを走られたとか。
そんな実力の方と近いところでゴールできたというのは可能性を感じちゃいますね(^ω^)
これは行くしかねぇ!!




ゴール後は仲間と健闘を讃え合い、少し長めのダウンジョグをして終了。
以上でレポはおしまい。





今回は体調イマイチな中で不安はありましたが、それなりの結果を残せてホッとしています(^^)


今回のレース展開はかなり目まぐるしく変化していましたが、その中でも各局面で最良の選択が出来たかなと思います。
大阪マラソンでの反省を活かせたかなと。


そして何より強く思ったのは、レースでは絶対に集団走が良い!
前に出るのは絶対ダメ!
後半まで力を温存するにはコレしかないと思いました。


後ろにつかれた人は堪らないでしょうけど…(^^;)



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by kamichan326 | 2018-12-25 19:02 | 大会 | Comments(4)

今朝は子供達がクリスマスプレゼントを受け取るのを見届けてからのユルジョグ8km。
明日は平日なので、1日早くサンタさんが来た様です(^^)
欲しかったものが貰えて子供たちは大喜び。
上の娘はそろそろサンタの存在を疑い始めているので、こうしていられるのもあと僅か?
そう思うと何だか寂しい気もします。


ちなみに昨日のレースのダメージは、ほぼナシ。
脚が少し怠いのですが、ジョグには全く支障ないレベル。
レースで追い込み切れなかったということ??


昨日は脚よりも心肺の方が限界に来ていたので、その影響かもしれませんね。
後ほどレポでも書きますが、ラストは毎度お馴染みの追い込み切れない状態でした(^^;)




ではレポ。
(備忘録も兼ねて行動も交えつつ)


朝は6時半頃の電車で移動。
小田急→千代田線の乗り換えで8時半過ぎに北千住到着(遠い!!)。
新幹線だと30分ほど早く着きますが、新幹線では片道3,800円ぐらい。
今回のルートだと1,000円ぐらい。
時間的にも体力的にも余裕があるならこのルートですね。
節約節約♪


いわさんが設営して下さったブログ村の陣地(いわさんありがとうございました!)でお久しぶり、初めましてのみなさんとしばし談笑。


9時45分頃からふらっとさんとアップジョグ。
途中コース上にあるトイレに立ち寄りつつ、のんびりゆったりジョグして身体を解します。


その後陣地に戻ってレースの準備。
10時半頃にスタートブロックへ向けて移動。


ここでもスタート地点から先に進んだトイレへ。
手前のトイレが混んでいたので、もう一つ先へ。
ココはガラガラで待ち時間ナシの穴場でした。
しまった!来年以降の秘密にしておくべきだった!(笑)


その後スタート地点へ戻り、芝生の上で流しを3本入れて準備完了。
前日に軽めとは言え20kmBU走をやった割に脚の動きが良い。
ひょっとしてソコソコ走れるんじゃないの??なんて思い始めていました。


スタートブロックでうっちーさん、たけさん、ダイジさんと合流。
スタート10分前ぐらいでも余裕で前の方からスタートできるのが、このレースの良いところ♪


そんなこんなで談笑しているとあっという間にスタート。
スタートロスは2秒。



ちなみに今回のレースプラン。
前日にも書いた様にここ1週間ほど体調が優れず、まだまだ万全じゃない状態。
走れてもせいぜい3′30/kmぐらいな感じ。
それもハーフまで保つか分からない。
超絶自己ベストも期待できない状況だったので、3′30/kmで行けるところまでプラン。




【〜5km:17′23(3′29/km)】
3′28-3′28-3′27-3′29-3′31


スタートロスが2秒だけあって、すぐに自分のペースで巡行できる状態に。
今回も先月の大阪マラソンに倣って誰かに引っ張ってもらうプラン。
スタートしてからすぐにペーサーを探し始めます。


ふと横を見るとうっちーさん!?
今日は3′35/kmで行くって言ってなかった???
戸惑いつつ走ります。


レース前の感触とはうって変わり呼吸は無理のない感じ。
このままソコソコ走り続けられそう。
ひょっとして悪くない??なんて思い始めた最初の1kmは3′28。
ホント悪くないぞ!


そして徐々に人がバラけ始める。
周りを見ると微妙に自分がペーサーにされそうな状況(^^;)
これはヤバイ!と少し前を行く集団目がけてペースアップ。


私の場合、こういう状況で集団から距離を置くと、大抵ペーサーにされた後ズルズルと後退するレース展開になる。
まだまだ序盤だけどココは勝負どころ!と思い、前の集団に追い付くことにしました。


集団に追い付くとアラ不思議。
呼吸も身体もかなり楽になりました。
やっぱりレースは集団走だなと思った瞬間でした。


この集団をよく見ると、なんとビックリ。
川内鴻輝さん(川内優輝さんの弟さんですね)がいました。
何でこんなところにいるの??というのが最初の感想。


そこからは後ろについてフォームをじっくり観察。
見るからに楽そうなフォームで軽々走っていました。
そして汗ひとつかかない状態。


ふと自分の状態をみると、かなりの量の汗をかいている。
余裕度が全く違うわ〜!!
で、ふと手元の心拍計を見ると、まだまだ序盤なのに160台後半を叩き出す状態。
こんな心拍数は10kmレースの後半にしか叩き出せない数値。


何だかおかしいな…やっぱり体調不良の影響か…と思いつつ、あまりの余裕の無さに先行きが不安になってきます。
集団からこぼれると間違いなく失速するので、何としても食らいつく!と気持ちを入れて頑張ります。
5kmの時点で頑張るってのもどうかと思いますが(^^;)


5km通過は17分23秒。
想定より少し早いペース。
でも後には引けない!
なぜなら横にはうっちーさんがいるから(^^;)





【〜10km:17′35(3′31/km)】
3′28-3′32-3′29-3′29-3′24+13秒(ガーミン誤差)


5km通過後少しして第一折り返し。
既に心拍数が高値を叩き出している状態で折り返してスピードを戻すのはキツい…。
呼吸を弾ませながらペースを戻しにかかります。


ここからはスライド区間。
50Tを着ていたのでたくさんの方に声を掛けて頂きました。
既に余裕が無かったので手を挙げて応えるだけで、こちらから声を出すこともできずすみませんでしたm(_ _)m
応援のおかげで気持ちは持ち直し、ひたすら集団に食らいつきます。


この辺りのペースの集団になると意図しているのか分かりませんが、少しずつ集団の先頭が入れ代わるようです。
が、自分は断じて前に出ない!(笑)


ひたすら川内さんの後ろをマークします。
9km辺りで先頭のランナーの動きが少し鈍くなったかと思うと、すかさず川内さんが前に出てペースアップ。


かなりキツいけどココが踏ん張りどころ!と思い、私も追いすがります。
後ろを全く振り返っていないので分かりませんが、ここで集団は一度かなり小さくなったかなと思います。
ハイペースでマズいと思いつつ、ここで落ちると取り返しがつかないので私はひたすら川内さんをロックオンして耐えるだけ。


10km通過はガーミンのズレを加味して34分58秒ぐらいだったと思います。
ジャスト3′30/kmペース。
この体感でこのタイム。
やっぱり余裕が無い(^^;)



後半戦に続く。



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by kamichan326 | 2018-12-24 18:00 | 大会 | Comments(0)

足立フレンドリーマラソンのハーフを走ってきました!


風邪による体調不良が続くサッコンですが、とりあえず行けるところまで!を目標に走りました。


【速報】足立フレンドリーマラソン【ハーフ】_f0310282_15363232.jpeg


昨日は普通に練習した割にマシなタイムですよね??
キツかったけどソコソコ頑張れました。


少しだけど予定通り小幅な自己ベスト更新( ´ ▽ ` )
73分台に突入、やったぜ!


終始かなり苦しい展開でしたが、コース上での応援、スライドでの応援のおかげで走り切れました!
応援ありがとうございました(^^)



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by kamichan326 | 2018-12-23 15:37 | 大会 | Comments(2)

先週から続く風邪の諸症状。
昨日病院に行って薬をもらったので、その影響か寝起きはかなり身体が怠い(-_-;)


こんな状態じゃ明日の足立フレンドリーマラソンはまともに走れないよな〜と思ったので、今日も普通の練習をすることに。
明日のレースと合わせてセット練になるのも期待して。
と言っても程々にだけど。


そんな今日のメニューは20kmBU走。
設定ペースは軽めのEペースからスタートして、上げてもレースペースまで。


キツくてゼーハーしない程度まで上げて終わるつもり。
これなら明日も大丈夫だよね♪


そして足元には最近気になっていたズームスピードライバル6。


足立フレンドリー前日の練習とズームスピードライバル6、当日のレースプラン_f0310282_23263491.jpeg


メルカリで何と¥3,600で購入!
厚底シューズ1足でこれが5足ぐらい買える…(笑)



そんな本日の結果( ´ ▽ ` )


足立フレンドリー前日の練習とズームスピードライバル6、当日のレースプラン_f0310282_17552405.jpeg
足立フレンドリー前日の練習とズームスピードライバル6、当日のレースプラン_f0310282_17553611.jpeg


1段目:21′22(4′16/km)
2段目:20′19(4′04/km)
3段目:19′26(3′53/km)
4段目:18′15(3′39/km)


3段目、4段目はもう少し上げたかったのだけど、今日はこれで精一杯(^^;)


どうも2段目から心拍数が高めで何やら様子がおかしかった。
3段目からは160を越える状況に。
160は大阪マラソンの心拍数。
この1ヶ月で劣化したのか!?


やっぱり風邪の影響かな…と思いつつ走り、4段目もめちゃキツではないけど心拍数は163〜165ぐらいでかなり高め。
それでもまあ走れる感じ。


これ以上ペースを上げると追い込む感じが強くなりそうだったので、無理に上げないことにして終了。
今日は何だか微妙な感じでした( ̄∀ ̄)




で、今日始めてポイント練習に投入したズームスピードライバル6。


悪くはないんだけどクッションそこそこ、トップスピードは落ちるけどそこそこ出せるな〜という感じ。
突出したものが無い中途半端なシューズだと思いました(^^;)


コレでフルマラソンを走れなくないけど、良くも悪くもないタイムでゴールしそうな雰囲気がプンプンしました。


安いから短い距離のスピード練習でバシバシ使い倒すのがちょうど良い感じかなと思いました。
あくまでも個人の感想ですが…。


こんな評価ですが、悪いシューズじゃないとは思います!







さて、明日のレース。


こんな感じで今日はソコソコ走ったわけで、明日失速したとしても前日に走ったからね〜と。
ダメダメな時の言い訳を作ってしまいました(笑)


レースプランはどうするか?


元気だったら自己ベストの大幅更新を狙う気持ちバチバチで突っ込む予定でした。


具体的には3′27〜3′28/kmぐらいを目安に。
これは今シーズン2回10kmレースを走った時の感覚から割り出しました。
72分台狙いのペースですね。


でも直近の体調から恐らくコレはムリ。
微妙なペースの出し入れに対応出来ないと思いますので、3′30/kmぐらいを目安に走れたらなと。
トータルだと小幅な自己ベスト更新( ´ ▽ ` )


コレもたぶん保たないので、実際には何とか踏み止まって74分台かな?


まあ何とか楽しく走れたらなと思います。
がんばるぞ〜(´∀`)




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by kamichan326 | 2018-12-22 18:00 | ビルドアップバカ | Comments(0)

ミズノのF.O.R.M

昨夜は職場の忘年会で遅めの帰宅。
今日も八王子まで長距離通勤なので、朝は走れず…。


ちょっと疲労が溜まりすぎていたので、ムリせず正解でした。
今月はなかなか思うように走れませんね(-_-;)
距離も頻度もイマイチ。


そして先週末にひいた風邪の症状はもっとイマイチ(;´д`)
寝ていると咳き込んで何度も目が覚めるわ、日中は鼻水も咳も止まらないわで散々。
ボチボチ病院行こうかな…


そんなワケで週末の足立はピンチ!
先週まではソコソコ良いペースで走れる自信がありましたが、脆くも崩れ去りました( ̄◇ ̄;)


まあ久しぶりにたくさんのお知り合いに会えそうだから良いか( ´ ▽ ` )
イマイチな体調だけど、当日はたのくるしく走ります♪




さて、そんなネタの無いサッコン。


随分前になりますが、ミズノのF.O.R.Mでフォーム診断したことを書いていないのを思い出しました。


遡ること実に一年前(笑)
昨年の大阪マラソン前のことです。


最近はブログであまり見かけませんが、この頃は体験された方が結構多かった様な。
私も流行りに乗って体験してみたわけです。


当時と今はフォームが変わっているので、診断結果も変わると思いますが、当時の自己ベストを記録したフォームの採点です。



フォーム診断の詳細は既にご存知な方が多いと思うので、いきなり結果からズドン!


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19084024.jpeg


ふむふむ…。


なにやらデコボコはありますが、Swingの項目で驚きの100点!?
ホンマかいな…(^^;)


他にもRide(乗り込み)とPosture(姿勢)がソコソコ良さそう。
特に脚周りの動きが良い様ですね。


ところが!
Safety(身体への負担)とRelaxはイマイチ(^^;)


まあ、それもそのはず。


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19092348.jpeg


後で貰った動画を見てもそうですが、上半身がガチガチ(笑)
下見過ぎ!


というのも、何せ数年ぶりのトレミ。
慣れないところを走ったので何処を見て走れば良いか分からず、ひたすらトレミの操作盤を見ていたからです(^^;)


その場でも実際とは違うねんで…と言いたかったのですがね(笑)





他にも項目が色々ありましたが忘れた!
とりあえず載せておきます。


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19102061.jpeg


左右差、着地、ピッチとストライド。
特に気になるところはありませんが、普段よりもピッチが少なめ。
慣れないトレミの影響でしようね。


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19103209.jpeg


脚が外側にブレている様です。
真っ直ぐ蹴れた方が良いんでしょうね。


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19111149.jpeg


着地の際に膝が内側に倒れ込むらしい…。
コレって外側に蹴り出すのと何か関係していそうな気がします。
どちらを先に修正したら良いのやら??
膝が真っ直ぐになるように着地出来たら全部解決??


ミズノのF.O.R.M_f0310282_19112272.jpeg


プロネーションも特に問題ナシ。
そう言えばフォアフット気味に着地しているから、もう少し真ん中寄りに着地した方が良いよと言われました。

当時の走り方は写真を見ても踵着地だったので、コレもたぶんトレミのせい。


って考えるとトレミの影響が大きくないか??
あまり正確なフォーム診断にはなっていないかもしれませんね( ̄▽ ̄;)
とは言え、年一回ぐらいやれば定点観測にはなりそう。


今シーズンもどこかのタイミングでやってみようかな〜。



ランニング能力測定、めっちゃ興味ありますが高すぎるわ(笑)




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by kamichan326 | 2018-12-20 18:06 | ランを考える | Comments(0)