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モチベーションの源泉

今朝はいつもの畑ジョグ。
序盤は身体が動かなかったとですが、しばらくすると動き始めて良い手応えに。
軽く走っているつもりでもキロ5を切る感じに。
何だか調子が上向いてきた様な気がします( ´ ▽ ` )



ジョグ中は身体に力が漲ってくる感覚も。
こんな感触は久しぶりです(^^)



普通に歩いていても何だか足取りが軽い。
気力が底から湧き上がってくる様です。



これもきっと昨日のBU走のおかげでしょうね。
よほど好きな練習なんでしょう。
私にとってBU走は必要だな〜と思いました。



マラソンは弱点を克服するスポーツ。
私にとってはスタミナが弱点。



今シーズンはここを克服するためにたくさんロング走をしてきました。
そして結果もそれなりについてきたので、かなり効果があったと思います。



しかしその代償として、疲労が溜まり気味で平日のポイント練習を回避することもシバシバ。
昨日の記事の通り、15kmまでのカミ式BU走はほとんど取り組めていませんでした。



昨日はペースも距離も万全の状態からほど遠いですが、良い刺激が入ったのは間違いない。
オマケに身体の調子まで上向いてきた。
モチベーションも上がってきた。



で、思ったのが、好きな練習もやらないとね!です。
弱点を克服するメニューばかり取り組んでいると、どうもモチベーションが下がり気味になる。



元々は楽しくて始めたマラソンなのに、走ることに苦しさを感じていては勿体ない。
好きな練習をやってモチベーションを上げるのも大事だな〜と思いました。



ストイックに記録を追い求めるあまり、最近はココを見落としていた様に思います。
ロング走も全く楽しくないわけではないのですが、モチベーションを上げる作用はなかった。
私にとってモチベーションの源泉はBU走だったってコト。



これからは大好きなBU走もしっかりやっていこう!ってハナシでした( ´ ▽ ` )
ビルドアップバカなんだから当たり前!(笑)



調子も上向いてきたことだし神奈川マラソンはガチで走っちゃおうかな〜( ´ ▽ ` )


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神奈川マラソンはレベルが高いので速い人がたくさんいそうな予感…
誰かに引っ張ってもらおう♪




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by kamichan326 | 2019-01-31 17:50 | ビルドアップバカ | Comments(0)

土曜日の40kmBU走の疲労は概ね回復?
週末の神奈川マラソンを考えると、ポイント練習をやるには今日しかない!
ってことで、今日はお久しぶりのカミ式BU走!


もう久しぶり過ぎていつぶり??な状態。
調べてみると去年の10月末以来でした(°▽°)


ちょー早起きして5km×3段にトライするつもりが、寝起きが悪く気分が乗らず…
ジョグでお茶を濁しそうになりましたが、何とか奮い立たせて3km×3段で。
妥協してるやん(笑)
持ち時間の都合なんですけどね…(^^;)



そんな本日の結果。


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1段目:11′36(3′52/km)
2段目:11′13(3′44/km)
3段目:10′36(3′32/km)
1kmフリー:3′24


う〜ん、可もなく不可もなく?
なんだかペースがバラバラ。
久しぶり過ぎてペース感覚ゼロでしたね(^^;)


3段目以降は結構頑張ったのですが、どうも脚の回転が悪い。
ズームフライFKの影響でしょうか?
ストライドは伸びるんだけど、ピッチが上がらない。
早朝で単に脚が動かないだけというのもあるかな?


普段は188〜190ぐらいなんだけど、今日は180〜185ぐらい。
これだと同じストライドでもペースは落ちますよね。
ペースが安定しなかった原因はここにもあるかも。



まあとりあえず心肺はソコソコ追い込めたので良い練習になりました(^^)
最近この辺りのペース帯で走る練習をほとんどやっていなかったので、良い刺激になりました。
スピード持久力の強化にはカミ式BU走かなと。
何だか足りないものを思い出した感じ♪



このBU走が良かったのか分からないけど、今日は一日中妙に身体が軽かった。
程よい刺激が入って身体が元気になったのかもしれませんね。
カミ式BU走は最強か!?なんて( ´ ▽ ` )




そんなこんなの感じですが、もう一段レベルアップして、より速く強くなるには、やっぱりカミ式BU走が必要だな〜と思いました。


静岡マラソンに向けてはもう間に合わないかもしれませんが、今後のトレーニングの軸として改めて取り組んでいこうと思います( ´ ▽ ` )





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by kamichan326 | 2019-01-30 18:27 | ビルドアップバカ | Comments(2)

先日の40kmBU走で右膝と左チョーケイにダメージを負っていたのですが、鬼ケアとジョグで繋いだおかげですっかり回復。


今回特に筋肉痛が出なかったのですが、コレは遅筋強化のおかげか、はたまたズームフライFKのおかげか…


遅筋強化のおかげだと良いのですが( ´ ▽ ` )





そんな先日の40km BU走。
個人的にはかなり残念な結果で、大阪マラソンから走力が落ちたんじゃないの??と、しばらくモヤモヤしていました。


何か前向きになれる材料は無いものかと、過去の履歴を振り返ってみました。






大阪マラソン前に一度40kmBU走をやっていた様です。


この時は30km通過が2時間01分44秒
そこからBUで
35km:19′03(3′49/km)
40km:20′31(4′06/km)
ダウンジョグ込みでフルが2時間52分45秒。


ガッツリ撃沈してた(笑)





で、今回。






30km通過が2時間01分11秒
35km:18′44(3′45/km)
40km:19′21(3′52/km)
ダウンジョグ込みでフルが2時間49分53秒。


いずれも失速系ですが、30km通過もそれ以降も今回の方が頑張れていましたね。


気温の差があるので一概には言えませんが、思ったより悪くないんじゃないの??なんて(^^;)


大阪マラソン以降も多少は成長出来ているということにして、静岡マラソンに向けてもう一踏ん張りします( ´∀`)




そして今週末は神奈川マラソン。
どんな展開にするか悩ましいところですね。


練習の一環にするか、ガチで記録を狙うか…
う〜ん。





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by kamichan326 | 2019-01-29 18:56 | ビルドアップバカ | Comments(0)

40kmビルドアッ…

今シーズンの本命レース静岡マラソンまであと4週間!
なので今日は超遅筋強化メニューの40kmBU走!


今日は先の予定もあるので気合いの4時半スタート(笑)
寒い!眠い!辛い!


設定は10km毎で4′10-4′00-3′50-3′40のつもり。
ちょっと自信ない!


今日はロング走なのでエネルギー源は明治の流動食200kcalを飲んだ。
ザバスのピットインリキッドも1個携帯。


そんな本日の結果。


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あれ??フルマラソン(笑)
実態はこんな感じでした。


1段目:20′58(4′12/km)
2段目:20′40(4′08/km)
3段目:20′19(4′04/km)
4段目:20′00(4′00/km)
5段目:19′39(3′56/km)
6段目:19′35(3′55/km)


なかなか思う様に上げられない苦しい状況ε-(´∀`; )
今日はマズいな〜と思いつつ入った勝負の終盤戦。


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7段目:18′44(3′45/km)
8段目:19′21(3′52/km)
40km以降はダウンジョグ。





で、実態。
思った通りに走れんかった〜!!
40kmでアップアップでした( ̄▽ ̄;)


30km以降は思った様に上げられず、苦しい展開。
心肺はホドホドなんだけど脚が動かず。


37km過ぎからはついに脚が完全に止まって終了(;´д`)
何をどう頑張っても前に進まない感じ。
フルのラストと全く同じ感じでした。
大阪マラソンのラストを思い出すわ〜。



いや〜、今日のイマイチさにはかなり落ち込みました。
その後しばらく考えていたのですが、ただのガス欠 or 脱水だったのかも…と。


今日のラン中に摂ったのは20kmでジェル1個、27km過ぎに水道給水一口だけ。
この程度の補給でラストまでしっかり走れるほどフルマラソンは甘くないですね(^^;)



とりあえずサブ50ですが、この程度でヒーコラ言っているとサブ35は夢のまた夢。
まだまだ実力不足だな〜。


ここ最近ポイント練習が積めていなかったので、走力が停滞している様です。
何とかあと1ヶ月で引き上げたいのですが、難しいかな〜…




ちなみに今日の練習は紐が解けやすいズームフライFK。
例の結び方で最後まで緩むことも解けることもなくバッチリでした♪





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by kamichan326 | 2019-01-26 19:54 | ビルドアップバカ | Comments(0)

ってタイトルで書こうと思っていたら、既に官九郎さんが書いていた(笑)



以上おわり!










こんなのではブログにならないので、もう少し(笑)




ナイキのシューズはホント紐が解けやすいですよね。
私も御多分に洩れず解けまくっていました。
大事なポイント練習の時に解けるとテンションが下がってしまいますよね。


私の場合、しっかり結んだはずなのにひどい時はポイント練習前のアップジョグで解ける始末(ㆀ˘・з・˘)


さらには蝶結びの輪っか同士を結んでみても解けるという異常事態も(笑)


これでは練習にならん!ということで、紐の結び方を調べてみると、官九郎さんが紹介されていた「イアンノット」も見つけました。


この結び方、簡単に見えてところがドッコイ、手先が不器用な私にはかなり難しい…(^^;)



で、何とかならんのか!?と調べてみると、「イアンノット」の発展形?の「イアンセキュアノット」なる結び方を見つけました。


どんな結び方かと言うと、こんな感じ。




①普通に1回結ぶ


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②両側に輪っかをつくって交差させる


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③黄色の紐を回し込む


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④青色の紐も黄色側に回し込む


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⑤同時に中央の輪に通す


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⑥両側を引っ張って完成


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※⑤で同時に通すのが不器用な私には出来なかったので、③の黄色を回し込んだ段階で穴に通し、次に④で青色を輪に通すとやり易いと思います。
慣れるまでは難しいですが、私でも出来るようになったので誰でもできるはず。


ネットで調べると以上でおわりなんですが、個人的にやってみて気づいたことが。


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この結んだ時に出来る2つの結び目。
ここの間が狭くなるように調整すると、さらにしっかり結べると思います。


この結び方にしてからはナイキのシューズでも一度も解けたことがありません( ´ ▽ ` )
ちなみにレースでは念には念を入れて、結んだ後の輪っか同士をさらに結んでいます。



この結び方を実際に紹介した方には、こんな結び方でどうやって解くの??とよく聞かれるのですが、解き方はちょー簡単。


どちらかの紐の先端を引っ張るだけ。
普通の蝶結びと同じなんです。
あら簡単!





コレは試す価値が大いにあると思いますので、結び方にお悩み中の方はぜひお試しくださいませm(_ _)m





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by kamichan326 | 2019-01-25 18:24 | その他 | Comments(2)

今日も札幌朝ラン

今朝も札幌にて朝ラン。
前日飲み食いしまくった影響も無く、普通に起床( ´ ▽ ` )


ちなみに昨日食べたのはコレ。


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最近有名なのかな?
店員さんが「おいさー!」の掛け声でいくらを盛るのが名物。
めちゃウマでした(^^)


これだけじゃなく、他の料理も全部美味しかったです。
北海道はやっぱり美味しい食べ物がいっぱい♪


当然、シメのラーメンも行くわけで…
昨日は「信玄」というラーメン屋でした(写真なし)





そんな本日の朝ラン。
昨日と同じく中島公園。


昨日よりさらに脚が軽くなったせいか、ジョグのペースも早め。


ジワジワとビルドアップして、ラストはどれぐらいまで上げられるかな?チャレンジ。


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走った感覚から雪道でもキロ4ぐらいは普通に出せそうです( ´ ▽ ` )
もう少し慣れるとポイント練習が出来るレベルになるかも…(笑)


雪道ランもなかなか面白いですね♪





さて、今日もこれから美味しいものを求めて繰り出すぜ(゚∀゚)




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by kamichan326 | 2019-01-23 18:41 | その他 | Comments(0)

札幌朝ラン

今朝は札幌にて朝ラン。
札幌に住んでいた9年前はマラソンをやっていなかったので、北海道の冬のランニング事情はよく分からない。


調べてみると案外走っている人がいるとかいないとか。
諸々調べた結果、ホテル近くの中島公園で走れそうな感じ。
ということで、さっそくGO!


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公園内はしっかり除雪されて走れるコースがありました。
ただ、写真の通り足元はガッツリ圧雪状態(笑)
こんなので走れるのかな~??なんてビクビクしながら走り始めました。


すると意外や意外。
気をつけて走れば滑らないもんですね。
普通にいつもの疲労回復ジョグぐらいのペースで走れました♪


但し蹴りの強いフォームではツルツル滑ってしまうため、しっかり重心真下着地で蹴らないように走るのがポイント。
踵着地になると間違いなく転びます(笑)
公園内を散歩している人も滑っていたので、やはりフォーム次第なんだと思います。


ということで小一時間サクサク走って終了。



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後半はキロ5を切るぐらいまで自然とペースアップ。
案外雪道でも走れたな~(^^)


雪の上だとアスファルトよりも軟らかいので、脚にも優しそう。
いつもの畑周回コース(土)と同じ様な感覚でした。
雪道ジョグは脚に優しいし、フォーム確認にもなるし、ひょっとしたら最高の環境なのかもしれません♪


ちなみに今朝の気温は-4℃。
この時期にしては暖かい方かもしれません。
ウェアですが、下がいつもと同じシャカシャカズボン、上は長袖インナー+シャカシャカアウター(裏起毛)だけでした。
普段、小田原で走っている時とほとんど変わりませんね。


ニット帽と手袋もモチロン着用していますが、これまた普段と変わらず。
心なしか小田原で走っている時よりも寒くなかった気がします。
雪が積もっていると逆に暖かいのかな??なんて。


今日はマズマズ良いカロリー消費ができました♪




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by kamichan326 | 2019-01-22 18:02 | その他 | Comments(0)

昨日の駅伝大会のダメージはほとんどナシ。
ヴェイパーフライで臨んだのですが、自分比あれだけのペースで走ったのにダメージが無いとは。
やはり脚に優しいシューズですね。
しかも軽くてスピードも出る。
走り方が合えば最強のシューズですね。


さて、そんな昨日の駅伝。
合計タイムは既報の通り昨年よりも10秒更新。
各ラップはどうだったのかを少し振り返り。


ちなみに昨日のレースプランは、出来るだけ3'20/kmを見ないこと。
で、実際はどうだったのか??


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2km目で陥落(笑)
まあそんなもんですよね(^^;)
現実はそんなに甘くない。


2km以降は持ち直そうと頑張ったのですが、3'20/kmをめぐるギリギリの攻防に終始。
全く余裕が無かったですね~。


5km通過が16分40秒ぐらい。
ちょうど3'20/kmですね。
レース前はもう少し早く通過できるかな?と期待していたのですが、世の中そんなに甘くない。


そんな状況だったワケですが、その後のペースは盛り返していたのでOKですね(^^)
最初から頑張れよ!と思わなくもないですが…
とは言え、撃沈レースの様に後半失速したわけではないので、かなり良いレース展開だったのかもしれませんね。




今回のこの結果を受けて良かった要因について考えてみました。
それはコレかな??と。


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最初に書いてある『目覚ましジョグ』です。
これまではレース直前のアップジョグだけが基本だったのですが、今回はこんな感じで寝起きに30分程度のジョグを入れてみました。
で、レース前はいつものウォーミングアップ。


そう言えば大阪マラソンの日も同じ様に目覚ましジョグをやっていました。
これが良かったのか分かりませんが、結果的に自己ベストを3分弱更新することに。
やはりウォーミングアップは重要なんだな~と思った次第です。


そこに来て今回の結果。
やはりウォーミングアップは必要ですね。
これまでは何となく自分の調整方法に自信を持てなかったので、周りに合わせてノーアップで走ってみたりしたのですが、これからは自信を持って当日の調整に臨みたいと思います。
周りの目が気になり過ぎていたかな~。





そんなこんながあった本日。
久しぶりに出張でコチラへ。


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分かりにくい(笑)
北国は関東と違ってめっちゃ寒い!





何を食べても美味しいので、ついついこんなものまで


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「鬼武者」というところ。
写真にある限定のゆず塩ラーメンがめちゃウマでした(^^)





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by kamichan326 | 2019-01-21 23:07 | 大会 | Comments(0)

【結果】おだわら駅伝

毎年恒例のおだわら駅伝を走りました!
これまた恒例のアンカー(6.9km)を3年連続!


今日の結果はコチラ!


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去年のタイムから10秒更新。

ここ3年のタイムの推移は
23分04秒(3′20″6/km)
22分57秒(3′19″6/km)
22分47秒(3′18″1/km)


タイムの伸びが僅か過ぎる!
牛歩の歩みですね(^^;)



ちなみにチームは4位でゴール。
3位のランナーとの差もジリジリ詰めていたのですが18秒差。
惜しい!
中継所では46秒差だったので28秒詰めた計算でした。
もう少し実力があればな〜…



ひとまずコースベストは更新できたから良いか( ´ ▽ ` )







レースが終わって午後からは娘のピアノの発表会。


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相変わらず本番に強い娘はバッチリの演奏。
よく頑張りました(^^)





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by kamichan326 | 2019-01-20 17:38 | 大会 | Comments(0)

今週のインフルエンザ騒動もあり、疲労を考慮して今朝は走らず。
走ろうと思えば走れたのだけど、ムリしてもね〜と自粛。


起きると連日のスピード刺激でいつもと違う箇所に張り。
左のチョーケイ靭帯に怪しい違和感があったり…
やはり普段やらないことをやるとダメージを少なからず受ける様ですね(^^;)






さて、最近課題のスピード。
今シーズンは徹底して遅筋強化のメニューに取り組んでいたこともあり、スピードの絶対値がかなり落ちているのを実感しています。


で、昨日、一昨日のスピード刺激なワケですが、今朝の脚の状態から、私には負荷が高過ぎる。
このまま続けていくと恐らく故障する。


じゃあどーすんのよ!なんですが、ふと思ったのがタイトルの通りカミ式BU走のラスト1kmフリー。


実はこのメニューがスピードの底上げに寄与していたんじゃないかと。



今さらな感はありますが、カミ式BU走は

・マラソンペースから始めて10秒ずつ3段階に上げる
・3〜5km×3段のバリエーション
・追加でラスト1kmフリーという名の全力走

こんな感じですね。



で、このラスト1kmフリーが良いのかなと。
前段のBU走でかなり消耗するので、1km全力走だけよりは遥かにペースは遅くなるのですが、ここでガッツリ心肺も筋力も追い込むのが効果的?なんて。


疲れて無茶なペースになり得ないので、故障のリスクも低めかな?とも思います。
知らんけど。



そう言えば今シーズンは、シーズンインしてからほとんど1kmフリーをやっていません。
それがスピードの劣化の原因じゃないかと。


最近取り組んでいるロングBU走でも後半はマラソンペースまでですからね。
やはりスピード刺激が足りない。


ということで、シーズンの残りは少ないですがラスト1kmフリーも忘れずに入れてみようかな〜( ´ ▽ ` )



マラソン練習はバランス良く!ですね。





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by kamichan326 | 2019-01-18 18:53 | ビルドアップバカ | Comments(0)