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今朝は意気込んでポイント練習!
のつもりが、ついつい夜更かししてしまい遅めのスタート。



持ち時間もあまり無かったのだけど、時間の許す限りポクポクジョグして終了。


春先からの練習メニューに想いを馳せる_f0310282_14000691.jpeg


漫然と走っても仕方ないので後半に100〜200mほどの流しを4本入れておきました。
月曜から始まった今週の出張ラッシュでかなり疲れていると思ったのですが、疲労の割に脚は軽くマズマズ良い調子で走れました。
さすがに1時間半を超えると何だか全身が怠くなってきましたけど(^^;)



明日こそはポイント練習でしっかり刺激入れしたいところです。



というところで今日はそのポイント練習について。
既に今月から何となく来シーズンに向けたトレーニングを始めていますが、スピード強化を図りつつスピード持久力とスタミナも維持したい。



まあ全部取りですね(笑)
スピードを強化したい一方で、せっかく今シーズン鍛えてきた遅筋も衰えさせたくないってことなんですが。



じゃあ、これを達成するにはどうするか?
スピード強化と言っていますが、別にトップスピードを鍛えたい訳ではなく、速いスピードに耐えられる筋力と心肺能力を鍛えたいと思っています。
単純にスピード強化するならインターバルってなりそうですが、故障のリスクが高いのでナシ。



そこで出てくるのがやっぱりBU走。
まあ私といえばBU走ですよね( ̄∀ ̄)



今シーズンはあまりBU走に取り組めなかったせいか、どうもスピード持久力の上限値を鍛え切れなかった印象があります。
特にBU走のラストのフリーはスピードの上限値も持久力も鍛えられると感じているので、もっと積極的に取り入れていきたい。



そんなわけで来シーズンはBU走もやるしロング走もやる。
BU走だけでもある程度スピード持久力は鍛えられますが、これにプラスして20km程度のペース走もやりたい。
なんだかアレもコレもで盛りだくさんになってきましたね(笑)



最終的には全てをバランス良く取り組んでいくのですが、現状では20kmペース走をやれる持久力が足りないので、まずは複数パターンのBU走で鍛えていこうかな〜と。



これが最近やっている2km×3のショートBU走(ハイペース)と5km×4のミドルBU走(ミドルペース)
ショートBU走では3段目の設定ペースを早めにしてスピードの上限を鍛え、ミドルBU走では4段目のペースが将来的な20kmペース走の設定ペースになるようにしてスピード持久力を鍛えるイメージです。



いずれも距離かペースの設定が優しいのでオフシーズンの緩んだ気持ちでも取り組みやすいってのがメリットですね(^^)



ショートBU走については将来的に3km×3→4km×3→5km×3へレベルアップ。
ミドルBU走については20kmペース走に置き換え。
これを秋のシーズンインまでに達成したいなと。



で、コレに合わせて忘れちゃいけないのが月に一度のフルマラソンペース走。
先日もやってみて思いましたが、フルマラソンを走る脚はフルマラソン以上の距離でなければ鍛えられない。



ということで、毎月継続してやっていこうかなと考えています。
真夏のフルマラソンってちょっと想像できないですけど(^^;)



まあそんな感じで青写真を描いていますが、どうなることやら( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-03-30 18:00 | ランを考える | Comments(2)

最終出勤日

今日は現職場の最終出勤日。
と言っても八王子の事業所に通ったのは1年3ヶ月程度なので、通勤で見る風景にもこれと言って感慨深いものもなく…
気持ちは割とアッサリしたもんです(・∀・)



今の職場は丸9年になりますが、それでも特に何も感じない。
というのも異動した後も今の職場とは関わりが深いので、全く接点が無くなるワケじゃないから。
職場の人にはしょっちゅう会いますからね。



前回の異動は札幌→小田原だったので色々な想いがあったのですが、こんな異動もあるんだな〜なんて。
なんとも不思議な気分です。





そして今日は名残惜しさを感じる暇もなく午後から本社へ出張。
新しい職場ですね。



以前は本社に行くと何だか居心地の悪さを感じていたのですが、今日は何だか違う。
来週からここが職場なんだな〜と思うと気持ちって変わるもんですね( ´∀`)
これまた不思議な気分。



4月からのラン生活がどんな風に変わるのか分かりませんが、記録志向は変わらないつもり。
来シーズンもやれる限り記録を追い求めていきたいと思います。
何としてもサブ35!!




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by kamichan326 | 2019-03-29 19:01 | その他 | Comments(0)

今日は帯広ジョグ

今朝は出張先の帯広市内をジョグ。
朝の気温は-3℃!?
小田原の真冬に逆戻りでした(^^;)
でも気温の割には何故か寒くない。
北海道あるあるですね〜。



そんな本日は少し足を延ばして久しぶりに母校へ。


今日は帯広ジョグ_f0310282_18595649.jpeg


走ってみると市内から片道6kmちょっとしかなかったのでビックリ(・Д・)
学生の時はもっと遠いと思っていたのだけど実際はこんなに近かったのね。
走るようになってから距離の感覚が変わりましたね〜。


今日は帯広ジョグ_f0310282_19003007.jpeg
今日は帯広ジョグ_f0310282_19004966.jpeg


久しぶりの母校は何だか小綺麗になっていました(°▽°)
昔はもっとボロかったのにな〜。



その後は自分が住んでいたアパートの前も通ってみると、こちらも改装されて綺麗な外観になっていました。
以前は昭和感の漂うボロアパートだったのに(笑)



久しぶりに馴染みの土地に行ったせいか、帰り道は何だか懐かしい思いで胸がいっぱいになりました。
学生時代のあんなことやこんなことを思い出したり(笑)



帯広ってやっぱり良いな〜(^^)




今日の道中にはこんなところもありました。


今日は帯広ジョグ_f0310282_19010647.jpeg
今日は帯広ジョグ_f0310282_19011659.jpeg


長辺が400mもある周回1.2kmの芝生。
疲労抜きジョグにはうってつけの場所ですね♪
ちなみに右端にうっすら写っているベンチはこの長辺いっぱいに続いていて、当時はギネスだかに載ったとか。



そういえばスキー部の夏トレでこの公園でよくサッカーしたな〜( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-03-28 19:05 | その他 | Comments(0)

月曜からの出張で疲労困憊なので今日はポイント練習できないかな〜と思いつつ、いつものBU走にトライ。



アップの段階では脚も軽め。
そういえば日曜日に早朝フルマラソン走ってたんだ。
その割にはダメージもなく良い感じ。
何でかな?と思うところがあったので、詳細は後ほど。



じゃ、やりますか〜とBU走スタート。


BU走2km×3とフォーム修正の効果?_f0310282_13102986.jpeg


さすがに疲労があって序盤は動きが鈍く2段目の入りで特にモタついたけど、それ以降はマズマズ。
日曜にフルマラソンの距離を走った割には身体が動きました( ´ ▽ ` )



そして今日は前回よりも3段目の心肺が追い込まれず割と楽な感じでした。
3′27→3′23とペースアップしたのに心拍数は162→152に下がっていました。
まあただの誤計測ですね(^^;)
でもいつもよりリラックスして走れたのは間違いないので、何らかの変化があったのかな?



ここで思い当たるのは最近修正中のフォーム。
以前、静岡マラソンで撮影してもらった動画から切り抜いた連続写真で分析して頂いた修正ポイント(たのくるさんありがとうございます!)


BU走2km×3とフォーム修正の効果?_f0310282_16171546.jpeg



ここから見えた修正ポイントは
①腕振りで腕を後ろに振り過ぎ
②骨盤の後傾
③顎が上がっている
でした。



先日の早朝フルマラソンでは、特にこのポイントに注意しながら走っていました。
具体的には
①腕は肘を下に振るイメージ
②骨盤を常に前傾させる意識
→特に右脚着地のタイミングで
③顎が上がらない様に軽く引く
これに加えて
④上体は仰け反らない様に軽く前傾させる
でした。



この効果か分かりませんが、何処にも筋肉痛らしいダメージはありませんでした。
そして今日もその意識で。
BU走の後半でも楽に走れたのは修正ポイントがカッチリハマったおかげかな〜と思いました。



この修正ポイントを押さえていると、着地はあまり意識しなくてもフォア〜ミッドになっていた様に思います。
で、思ったのですが、ひょっとして着地って他の複合要素から生まれた結果に過ぎないのかな〜と。
それを無理にフォアフットの意識で小手先でやろうとすると、かえってバランスの悪い着地になりダメージを受けやすい。
なんて。



そしてここからの派生なんですが、このフォームになって初めてズームフライを履きこなせた様な感覚も出てきました。
強い反発を感じるとかではないのですが、今までよりも楽にスピードをコントロール出来るようになってきたかなと。
乗りこなせている感覚?
う〜ん…上手く言えませんが。



まあ今日走れたのはあまり走り込んでいないので疲労が少ないだけかもしれませんが。
とは言え劇的にダメージが少なくなったので、多少の効果はありそう( ´∀`)
まだまだ検証していきたいですね。







さて今日はこんなところに来ています( ´ ▽ ` )


BU走2km×3とフォーム修正の効果?_f0310282_21462318.jpeg


懐かしの帯広!
私が学生時代6年間過ごしたところです。
来月からの異動で帯広にある事業所も担当になったので、これからは度々来ることになります。
今日はその引き継ぎ。



3月終わりだけど北海道はまだまだ寒い!




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by kamichan326 | 2019-03-27 21:48 | ビルドアップバカ | Comments(0)

昨日は大阪出張からの今日は都内出張。
大阪では超絶ビッグトラブルに見舞われ朝から深夜まで。
ホテルに戻ったのは2時前という…



4月からの仕事も場合によってはこんな状況もあるという過酷な環境。
こんなだと練習もままならないε-(´∀`; )



そして今日はソコソコ早くに目覚めて都内へ。
習慣で5時台には必ず目が覚めてしまう身体が呪わしい…(笑)



今日はホントクタクタ!
そんな踏んだり蹴ったりの現部署ラストウィークは波乱の幕開け。



明日は引き継ぎ兼ねて北海道へ。
これは良い出張かも♪( ´ ▽ ` )





最近色々な方のブログで見かけるハーフマラソンランキング。
年に2回ぐらいしか出ないのであまり気にしていないのですが…
あ、フルマラソンも2回でした(笑)



主戦場はあくまでもフルマラソン。
なので自分の中での注目度は低め。
去年が何位だったかも覚えていないという(^^;)




そんなではありますが、今シーズンの結果。


オレのハーフマラソンランキング_f0310282_16090583.jpeg


ふむふむ。
悪くない順位でした♪
昨年の足立フレンドリーマラソンの結果でしたね。



この後、今年の神奈川マラソンで更に記録を更新したので本当はもう少し上の順位になったかも?です。
でも上には上がまだまだいるワケで…



この気になる同年代の上位をダイジさんが教えて下さいました。



オレのハーフマラソンランキング_f0310282_16101999.jpeg


いや〜、レベル高いわ( ̄▽ ̄;)
1位の68分台って平均ペースだと3′15/kmですよ!?
私の5kmベストより速い。
信じられないですね…



まあそんなこんなではありますが、来シーズンもコツコツ積み上げて少しでも上位に食い込めるように頑張ります(´∀`)



あれ?興味なかったんじゃないの??(笑)




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by kamichan326 | 2019-03-26 18:00 | その他 | Comments(0)

早朝フルマラソン & ヨガ

今朝はダイジさんと超ロング走の予定でフルマラソン。
今日は走り終わってから色々と予定があったので、ワガママを言って4時半スタートで。
それにしても今朝は寒かった!
小田原は何とマイナス。
3月後半なのに真冬の様な寒さでした。



そんな本日の結果。


早朝フルマラソン & ヨガ_f0310282_18110969.jpeg


5km:21′40(4′20/km)
10km:20′58(4′12/km)
15km:20′58(4′12/km)
20km:21′02(4′12/km)
25km:20′44(4′09/km)
30km:20′51(4′10/km)
35km:21′12(4′14/km)
40km:19′52(3′58/km)
ゴール:8′29(3′51/km)
合計:2時間55分46秒(4′10/km)



最近長い距離を走っていなかったので、25km過ぎからかなり脚が怠くなりました(^^;)
30km以降のラップも。


早朝フルマラソン & ヨガ_f0310282_18111821.jpeg


ここは無理のない範囲でペースを上げようとしたけど、強烈な向かい風を受けて身体が動かなくなりペースダウン。
再度気持ちを入れて35km以降は何とか復活。



ラスト2.2kmはかなりゼーハーしてフルマラソンのラストを疑似体験しました。
心拍数も160オーバー。
どうにかペースアップしてラスト1kmを最速ラップでまとめられましたが、まだまだですね。



ちなみに今日の補給は出発前に明治のメイバランスを1本(200kcal)、20km過ぎにザバスのピットイン170kcalでした。
今日のペースだと消費カロリーも1,300kcalぐらいでかなり少ない。
フル走ったのにこれだけって…(^^;)



今日は寒かったので給水は不要かと思っていたけど、37kmで身の危険を感じて1回給水。
寒かった割に汗はかいていたので多少脱水気味になっていた様です。
給水するとペースも回復してましたね。
冷たい水を飲んで腹痛になるのを恐れていたのですが、給水しないとダメだね(笑)



何やかんやでトータルではサブスリーをしっかりクリア。
良い練習ができました♪






そして早朝フルマラソン後は妻のススメで初めてのヨガ。
最近マラソンブロガーの間でも話題になっていますね。
私も興味はありましたが、なかなか参加する機会も無い。
縁が無いな〜なんて思っていましたが、何と身近にあった。



割と近所に自宅でヨガをやっているところがありました。
しかもヨガの先生は息子の保育園の保護者会会長。
世間は狭すぎる(笑)



私は身体が硬くてガチガチなので、ちゃんと出来るか不安だったのですが、ここの先生がススメるヨガは気にしなくて良いとか。
型に拘らず無理のない範囲でやることが基本だそうですね。



で、実際にやってみると硬くて不恰好なのはモチロンですが、基本の太陽礼拝?だけで全身汗ダク(^^;)
体幹の弱さも痛感しました。



まだヨガの入り口にも立てていませんが、これはなかなか良さそうだな〜という手応えも。
走る前にウォーミングアップ代わりにやってみたいなと思いました。
やり方覚えてないけどな!(笑)


早朝フルマラソン & ヨガ_f0310282_18112996.jpeg


ヨガのポーズはかなり色々あるのでホント覚えられそうにない…




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by kamichan326 | 2019-03-24 18:14 | 練習 | Comments(0)

いや、正確にはキてない(笑)
詳細は後ほど。
まずは練習日誌から。



今朝はマイパートナーダイジさんとユルジョグ。
走っている間はずっと雨で寒かった…
オマケに昨日のアルコールも残っていて調子はイマイチ。
ガッツリポイント練習じゃなくて良かった〜(^^;)
その分明日はガッツリ走る予定。
来シーズンに向けて始動です♪







さてさてタイトルの件。
先日限定発売されて話題になっていたヴェイパーフライフライプリント。
機能はさることながら度肝を抜かれたのはその価格。
シューズ1足でなんと¥80,000!
一体どんなシューズなんだ!?と気になっていましたが、当然ゲットすることも手に触れることも出来ないと思っていました。



それがちょっと縁あって手元で触れる機会が…


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17443308.jpeg


入れ物からして重厚感のある出で立ち。
このケースには購入者のネームがプリントされていました(白で隠した部分)



サイドにはヴェイパーフライエリートの名が。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17444780.jpeg


そして開封の儀…



ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17445887.jpeg


存在感ありまくり!




震える手で取り出す。
まずは上から。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17451470.jpeg


次は横。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17454381.jpeg
ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17455486.jpeg


底面から。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17460729.jpeg
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ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17462949.jpeg


市販のヴェイパーフライとは何だかソール形状が違うような…



後ろから。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17464953.jpeg


横のナイキロゴはよく見ると3Dプリンタでプリントした様な状態。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17491586.jpeg


少し粗い網目のような感じですね。




私が持っているヴェイパーフライFKと比べてみました。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17493031.jpeg


サイドから見ると何となく形状が違う?


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17494273.jpeg


踵部分の厚みも違いそう。





特に顕著なのはソール。


ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17502132.jpeg
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ヴェイパーフライエリート フライプリントがキタ!!_f0310282_17510066.jpeg


形が全然違う!
これには驚きましたね〜。
何で違うんだろ?
不思議ですね。




そして一番驚いたのはその軽さ。
何やら通常のヴェイパーフライFKよりも30gほど軽いようです。



コレを履いたらどんな感じなんでしょうね。
ビビってさすがに履くことはできませんでした(^^;)



値段が高すぎるので到底買うことは出来ませんが、今後もナイキの動向に要注目ですね( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-03-23 18:00 | グッズ | Comments(0)

イチローの金言

今日は職場の仲間うちでの最終送別会。
ガッツリ飲んでただ今帰宅中…
小田原は遠すぎるぜ!
そして眠すぎるぜ!(笑)





さてタイトルの件。
昨日はあのイチローが引退を発表しました。




リアルタイムで試合とか全く観ていなかったのですが、今朝見たネットのニュースで会見の全文が載っていました。



で、その中で気になったことが一つ。
こんな内容でした。


イチローの金言_f0310282_22252373.jpeg


オレンジで印をつけた辺り。
自分の中のはかりを元に自分の限界をちょっとずつ越えていくということ。



これってマラソンにも当てはまらないかな?と。
マラソンの練習も自分に合った設定でコツコツ積み上げていくことが大事。



目標とするレベルが実力よりも高くて、設定を一気に上げてもクリア出来ないし続かない。
同じことが言えるかな〜と思いました。



事実私もサブスリーを狙い始めて記録志向になりましたが、この間の5年間ぐらいはメニューを変えずに設定ペースをジワジワ上げてきた。
メニューの合う合わないはあると思いますが、地道にコツコツ積み上げてきたからこそ今のレベルがあるのかなと。



焦って一段飛ばしの様な設定をしていたら、ひょっとするとマラソンを止めていたのかもしれない。
私の師匠にも言われていたことですが、急なレベルアップは望めないのでコツコツ積み上げることが大事だと。



そんなことを思い出したイチローの会見でした。
ジャンルは違うしレベルも違いますが根っ子は同じなんだな〜と思いました。




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by kamichan326 | 2019-03-22 22:26 | その他 | Comments(0)

昨日はヘロヘロでポイント練習できなかったのでスライドして本日トライ。
メニューはもちろんBU走。
週中のポイント練習は控えめに2km×3段。
まあ3段目が3′25/km設定なので拷問に近いですけどね(^^;)



アップの調子はマズマズ。
最近まともに走れてないおかげで脚は軽い。
でも気は重い(笑)



ヨーイドン!と飛び出した本日の結果( ´ ▽ ` )


まだまだコントロール出来ないBU走2km×3_f0310282_18190896.jpeg


設定に対して多少のバラツキはあるもののマズマズですかね。
ただ3段目のペースはやっぱりかなりキツくて、まだまだ自分でコントロールできるペースじゃない。
無理やり出し切ったラップでした。
証拠の心拍数。


まだまだコントロール出来ないBU走2km×3_f0310282_18191769.jpeg


3段目のラストで一気に跳ね上がるという…
この設定に余裕がないってコトですね(^^;)
3km×3段ほとてもじゃないけどムリ。



その後のダウンジョグでもしばらく心拍数が170台で心臓がバクバクしていました。
余裕ないな〜(・∀・)



5月の駅伝に向けてしばらくこのメニューを続けて短い距離のスピード持久力を養成していきます。




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by kamichan326 | 2019-03-21 18:20 | ビルドアップバカ | Comments(0)

絶不調だぜ!

何とか生きてます!
いや、正確には連日の送別会で内臓はズタズタ…(笑)
疲労困憊です( ̄∀ ̄)



昨日は職場+異動先の合同送別会。
まあ飲みますよね。
食いますよね…


絶不調だぜ!_f0310282_18000088.jpeg


体重が増えるのはホント一瞬!
今は+1.5kgぐらいですが、油断しているともう1kgは余裕で増えそうな感じ。



そんな今朝は少しでもカロリー消費したかったので、何とか早起きしてジョグするが…


絶不調だぜ!_f0310282_18001126.jpeg


変に分断されてますが、猛烈な腹痛に襲われコンビニでピットイン(^^;)
飲んだ次の日はホント駄目ですね。
今日は一日中調子が悪かった。



水曜日はポイント練習の日だけど、こんな体調じゃできるわけないな〜。
まあムリしても仕方ないけど(・∀・)



そして今日は業務引き継ぎのため、茨城の石岡まで日帰り出張。
3月も終わりに近付き、いよいよ異動が迫ってきたと思うと色々な不安が押し寄せてきますね(^^;)



何かと責任とプレッシャーがのしかかる部署なので、やり切れるかビビりまくってます…




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by kamichan326 | 2019-03-20 18:01 | その他 | Comments(2)