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この連休は娘の習いごと関係で色々イベントがあって、書きたいことはたくさんあるんだけど…
今日はロンドンマラソン!



モチロン、エリートランナーの走りは注目すべきなんですが、それよりも私が注目していたのは他のランナー。



私の学生時代の友人(パリ在住)が同レースに出走していました。



友人だから注目!ということだけでなく、実はここ3年ほど彼のトレーニングのアドバイスをずっとしていました。
ちなみに、これまでの成果はこんな感じ。



3年前→ウォーキング+ジョグ
2年前→4時間37分:パリマラソン(初マラソン)
1年前→4時間3分:パリマラソン
半年前→3時間49分:アムステルダムマラソン
今回→??



ダイエット目的?から始めた時はウォーキングとジョグのインバーバルから始めていました。



当初はキロ6分半ぐらいで10km走れた!と喜びの報告を受けていたのですが、初マラソンにエントリーしたことから色々なアドバイスを求められる様になりました。



で、モチロン勧めたのはBU走。
そりゃー総帥ですから(笑)



で、積み上げてきた結果は前述の通り。
着々と成長してきたワケなんです。



レースプランのアドバイスもしていたのですが、基本的にはネガティヴスプリット狙い。
それが功を奏してここまで積み上げて来られました。



で、更なる飛躍を狙った今回のロンドンマラソン。
こんな結果が待っていました。


ロンドンマラソ〜〜〜〜ン!!!_f0310282_21475052.jpeg


ナイスラン!!



自分が丸々アドバイスして育ってくれた成果がコレです♪
この記録を見た瞬間、全身に鳥肌が立ちました。



基本的には数ヶ月〜半年ぐらいのスパンでまとまったアドバイスしかしなかったのですが、彼は忠実に私のアドバイスを守って取り組んでくれました。



で、こうして思ったのですが、ある程度のレベルに到達するにはBU走がかなり有効なんだなと。
ある意味彼を実験台にしていたので、それが証明されたということかなと。
BU走最強説が流れ始めても良いのではと(笑)



彼にはこのままサブ3.5だけじゃなく、その先まで突っ走って欲しいな〜と思っています。



そんな結果を受けて、ランニングコーチを生業にするか!?なんて思った今日の一コマでした( ´ ▽ ` )



ま、やらないけど(笑)




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by kamichan326 | 2019-04-29 21:48 | その他 | Comments(0)

今朝は1週間ぶりのポイント練習。
毎度お馴染みBU走5km×4段です。
平日のポイント練習をパスしたので疲労は抜けたかと思ったら、そうでもない感じ。
何だかダルダル〜(-_-;)



そんな本日の結果。


イマイチBU走〜疲労の影響?〜_f0310282_16371098.jpeg
イマイチBU走〜疲労の影響?〜_f0310282_16372512.jpeg


1段目:20′23(4′05/km)
2段目:19′31(3′54/km)
3段目:18′54(3′47/km)
4段目:18′03(3′37/km)


イマイチ!
前半は良かったのですが、3段目から何だかおかしな雰囲気に…
徐々に脚が動かなくなってきて4段目で沈没(笑)



先週の35kmBU走の影響か、どうも脚が重くて動かなかったε-(´∀`; )
キレのない感じですね。



ここ最近ショートBU走を全くやっていなかったのとロング走をやったので、キレが無くなってしまったのでしょうね。



マラソンペースに身体が慣れ過ぎてそれ以上のペースが出ない。
やはりハイペースに身体を晒さないとスピードの上限が落ちるんだな〜と痛感しました。



コレってまさに昨シーズン後半に感じていたこと。
後半から終盤にかけてのロング走の際にそれは顕著で、後半のキレが無く、ズルズル失速していたのを思い出しました。



ひょっとしたらマラソンシーズンでも週末ロング→平日ショートBU走の組み合わせが良いのかもしれないな〜なんて。
昨シーズンはミドル〜ロングのペース走が中心だったので、間違いないと思いました。
ちょっと試してみる価値アリですね。



イマイチなBU走の後はスタミナ強化+反省の意味も込めて長めのジョグ。
気がついたらEペースぐらいまで上がっていました。


イマイチBU走〜疲労の影響?〜_f0310282_16373495.jpeg


こんな余力があるならBU走でもっと頑張れよ(笑)




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by kamichan326 | 2019-04-28 16:39 | ビルドアップバカ | Comments(0)

OTTにエントリー♪

今週もなかなか思うように走れない日が続いています。
まあ先週やった35km BU走の疲労もかなりあったので、ちょうど良かったのですが。



昨シーズンはロング走の後もかなり詰め込んだトレーニングをしていたので、相当疲労が溜まっていたのかな〜なんて思います。
よく故障せずに乗り切れたもんだと(^^;)



オーバートレーニングの影響だと思いますが、当時は臀部周辺がガチガチに硬くなっていた様です。
それが最近気付いたのですが、あまり走り込めていないおかげか尻周りはかなりフニャフニャ。
娘に指摘されて気付いたのですが(笑)



ほどほどに休みながらやらないとダメってことですね( ´ ▽ ` )





そんな走れていない状況ではありますが、コチラにエントリーしました♪


OTTにエントリー♪_f0310282_22381327.jpeg


昨シーズンは都合がつかず出られなかったのですが、今回こそは!とエントリーしました。
種目はモチロン5,000m。



2年ぶりに自己ベスト更新を狙って走りたいと思います(^^)



この連休でしっかり走って土台作りからやり直しですね。




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by kamichan326 | 2019-04-26 22:39 | 大会 | Comments(4)

ホントのVO2MAX

今朝はのんびりジョグ。
走り始めは身体が動かなくてかなり苦しんだけど、徐々に解れてくるとキロ5を切る辺りまでペースアップ。
とは言え、まだまだ疲労が残っている状態(-。-;



ロングペース走とかロングBU走の様に距離+負荷の高いメニューをやった翌週の平日はポイント練習を1回パスしても良い気がしました。
そこを頑張って走っても疲労の上塗りになるだけですからね。



と、考えるとシーズン中はちょっとムリしていたかも。
疲れているところにポイント練習、ロング走なとをねじ込んでしたので、疲労困憊になってもムリはないかな〜と。


そんなグデグデの週末を過ごした私の身体はこんな評価の様です。



ホントのVO2MAX_f0310282_21360025.jpeg


時計を新調した影響もあると思いますが、それにしても不甲斐ない(^^;
一気に10も下がるとは(笑)
まあコレが実際の実力かもしれませんけど…

そもそもこのVO2MAXって、長い距離を走ると低く出やすい気がしてなりません!



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by kamichan326 | 2019-04-23 21:48 | 自己紹介 | Comments(0)

水曜日ぶりの更新!
異動してからメールを打ったり資料を作ったりする機会が多くなり、仕事終わりにブログとかの文章を書くのがどうも億劫で仕方ない(^^;)



ブログを書くモチベーションって外的な要因に左右されがち…(私の場合)
練習のモチベーション自体はそれほど低くないんですけどね。



そんな週末もモチベーションが高くないとできない練習をやったワケです。


週末のロングBU走とガーミン新調♪_f0310282_17501568.jpeg


月に一度は長めの距離を走りたいので、昨日は35kmBU走!
本当はフルマラソンペース走にしたかったのですが、時間の都合で断念。
やれる限りの最長距離を走ろうとすると、こんなメニューになりました。



設定は4′15/kmから入り5km毎に5秒ずつペースアップ、ラスト5kmはフリー。
ラップはこんな塩梅。


週末のロングBU走とガーミン新調♪_f0310282_17502558.jpeg
週末のロングBU走とガーミン新調♪_f0310282_17503712.jpeg


1段目:21′18(4′16/km)
2段目:20′49(4′10/km)
3段目:20′29(4′06/km)
4段目:20′04(4′01/km)
5段目:19′36(3′55/km)
6段目:19′17(3′51/km)
7段目:18′20(3′40/km)



実際には10km毎に公園の水道で給水と20km過ぎにトイレピットインを挟んだので休み休み走った。
とは言え、ある程度イメージ通りの走りが出来たかな〜?



ただ、やっぱりラスト5kmは脚がめっちゃ重くなって動かなかった(^^;)
まさにフルマラソン後半の状態ですね。
そんな中でもラストをしっかり上げられたので良かったと思います♪



実はラスト5kmはいつもの下り基調コースだったので、ちょっとインチキ(笑)



昨日は発汗量がかなり多く、脱水の気配もありました。
最近の気温上昇に身体がついていかない感じ。
まだまだこれからの様です。



毎月フルマラソンの距離走をやりたいと思っているのですが、今回の35kmでかなりイッパイイッパイ。
この先、設定ペース自体を考え直さないと完走すら危ういかもです。




と、練習はこんな感じだったのですが、この日から新しいガーミンを投入しました( ´ ▽ ` )


週末のロングBU走とガーミン新調♪_f0310282_17510204.jpeg


と言ってもメルカリで半年使用の中古なんだけど…
半年落ちで¥21,000ならマズマズですよね。



ちなみに今までは心拍計のvivosmartと920XTJを併用していたのですが、毎度両方着けたり充電したりが煩わしくて。
オマケにvivosmartは少し分厚いせいか、ワイシャツを着ると妙に引っかかって気になっていました。



その点235Jは軽いしワイシャツでもそれほど気にならないし、日常使いでも違和感がほとんど無いので良い感じです( ´ ▽ ` )





これまで使っていた920XTJはメルカリで¥13,000で旅立っていきました。
4年間もレースを共にした思い入れのある時計ですが、置いていても仕方ないですからね。
使ってもらえる人の所に旅立たせました。



ということで、手数料モロモロを差し引いた差額の¥10,000ほどでゲットした次第です。
まあまあ悪くないよね(^^)




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by kamichan326 | 2019-04-22 18:00 | ビルドアップバカ | Comments(0)

ウソツキVO2MAX

今日もオフィス勤務。
今週は出張が無く平穏な日々かと思いきや各方面から仕事のアレコレの連絡で、既に目が回りそう…
一日中メールをしていた様な気がします。
コレが本来の仕事なのか…??(笑)



アレコレやり取りをしていると、次々と予定が舞い込み来月からは怒涛の出張ラッシュの予感…
連休はしっかり休めそうなので良いですが、その先が心配(^^;)
まだまだペースを掴めそうにありません。




さてさて、タイトルの件。
ガーミンで心拍数を計測しているとVO2MAXなるものが記録されますよね。



そこから予測タイムなんかも出てきますが、シーズン中から何だか高めに出ていて、どうも信用できないな〜と思っていました。



で、ここ最近は短い距離のポイント練習をやっていたせいか、更におかしなことになってきました。


ウソツキVO2MAX_f0310282_18592811.jpeg


オフシーズンに入ってからウナギのぼり(笑)
そんなアホな!?な数値です。
嘘クサ過ぎて予測タイムを調べる気にもなりません( ・∇・)



ちなみにマラソンシーズン中ですら怪しい数値。


ウソツキVO2MAX_f0310282_18594415.jpeg


まあお遊び程度の軽い気持ちで受け止めておくしかないですね〜( ´ ▽ ` )
コレって一体何を基準に決まるのでしょうね(笑)




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by kamichan326 | 2019-04-18 19:01 | データバカ | Comments(0)

今週からようやく落ち着いて本社業務についたのだけど、色々分からないことだらけで日々右往左往( ̄∇ ̄)
だもんで、なかなかブログを書く気力が湧いてきませんでした。



そんな中ではあるけど、ランは少しずつペースを掴めそうな予感。
異動して朝の時間に30分余裕が出来たのですが、コレがかなり大きい。
これまでは6時までに帰宅だったところが6時半までの猶予。
少し遅めに走り始めてもそれなりに走る時間が確保出来るのです( ´ ▽ ` )



で、今日は水曜日なのでポイント練習!
恒例のショートBU走やってきました。


お久しぶりの水曜ポイント練習_f0310282_18370802.jpeg


今回から2km×3+1km。
先月うっちーさんと話した時に+1km入れた方が更に良いんじゃないの〜??なんて話題になっていました。



ソコソコ苦しんだ3段目からもう一段ギアを上げて苦しむ。
ペースが落ちたとしても練習効果は高いかなと。



で、今日の結果なワケですが、やっぱりラストはキツい!
今日は何とかペースアップ出来ましたが、ホント苦しかった〜ε-(´∀`; )



フォームもバラバラだったので、まだまだ実力不足な感はありますが、コレを継続するとかなり良さそう。
来月の駅伝に向けたスピード刺激としては最適かもしれません♪



何とか仕事のペースにも慣れて、こんな感じで練習を継続出来たら良いな〜な最近でした( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-04-17 18:37 | ビルドアップバカ | Comments(0)

今朝は特にペースは決めずに気の赴くままにジョグ。
時間は少し長めに取って90分以上が目標。
昨日のポイント練習と合わせてロングジョグ?のセット練習。



走り始めから身体が怠くてなかなかペースが上がらない…
ガマンして何とか走った。


セット練習よりもセットメニュー_f0310282_17535665.jpg



100分を平均でキロ5ぐらい。
今日はこれが精一杯。
ペースはともかく、セット練習だと2日頑張って走らないといけないので、精神的に結構堪えました(-.-;)



で、よくよく考えると昨シーズンってこのセット練習というのはほとんどやった記憶がない。
何をやっていたかと言うとセットメニュー。



何が違うの?って感じですが、ポイント練習の後に長めのジョグを入れて距離を稼ぐメニューのことだと勝手に思っています。
昨シーズンから取り組んできた遅筋強化メニューです。



この取り組みで一定の成果は上げられて手応えを感じているので、セット練習よりも効果があるんじゃないかと考えています(私の場合は)



昨日(26km)、今日(20km)みたいに中途半端な距離を2日間走るよりも、セットメニューのペースを遅くしても一回で走る距離を増やした方が地脚を強化できる気がしますからね。



ところが最近はどうも気が緩んでいる。
朝はなかなか起きられず、門限の7時半まで持ち時間が少なめになってしまってセットメニューをこなせない(´・ω・`)
秋のレースが近づいたら気持ちも変わってくるのでしょうが、どうもダメですね。



今のところこの気持ちの面が一番の課題です。
なんとかせねば…



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by kamichan326 | 2019-04-14 18:00 | 練習 | Comments(2)

今週は色々出張が重なりかなりお疲れモード…
目覚ましをかけてもなかなか起きられず(-_-;)
起きてもダルダルな今朝。



とりあえず走ろうと外に出てアップジョグを始めても何だか内臓が怠い感じε-(´∀`; )
そんなだけど4月に入ってから思うように走れる日が確保出来ないので、ポイント練習はやる!



そんな週末のポイント練習はお馴染みのBU走5km×4段。
始める前から気分が乗らない…
やっぱり疲れてる〜(;´д`)


BU走はペース配分に要注意_f0310282_21371224.jpg



1段目:20′15(4′03/km)
2段目:19′15(3′51/km)
3段目:18′35(3′43/km)
4段目:17′41(3′32/km)



今週はほとんど走れていない分、出だしは脚が軽くてスイスイ走れる。
調子良いんじゃね??なんて思ったのも束の間。
やはり芯に疲労がある感じで、呼吸は全く楽じゃない。



脚が軽いせいで1段目をソコソコのペースで入ってしまったので、それ以降は中途半端な上げ方が出来なくなる。



結果、3段目の上り区間をソコソコ頑張ってしまい、ココでほぼ打ち上がってしまいました(-_-;)



ラストの4段目は完全に妥協。
ラスト1kmだけ頑張れるのなら、もっと間でちゃんと走れよ!



こんな感じの走りだったもんで、ここ最近は何だかジワジワ劣化しているような感覚に囚われています(^^;)



そして今日思ったのは20kmBU走の場合、序盤で想定より僅かでもペースアップしてしまうと後々ボディーブローの様にダメージが蓄積されて命取りになること。
調子に乗って突っ込み過ぎてはいかんなってことですね。



今の実力では4′10/kmぐらいからゆったり入らないとダメかな〜と思いました。
まだまだ修行がたりませんね( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-04-13 21:36 | ビルドアップバカ | Comments(0)

再び北の大地へ

先日の夜勤出張からその後も何だか慌しくしています(-。-;
おかげで今週は火、水、木と走れず。
あ、水曜は走れたけど雨だったので走らずでした。
走れる時は走りたいけど、寒いのに雨の中ムリして走っても、ね。



で、昨日から再びコチラにやって来ました。


再び北の大地へ_f0310282_18001737.jpeg


帯広はまだまだ寒い!




で、お昼に食べたのはコレ。


再び北の大地へ_f0310282_18005142.jpeg


丼から肉がハミ出してる…(笑)



からの〜


再び北の大地へ_f0310282_18011186.jpeg


ジャーン♪


豚丼のぱんちょうです。
ガイドブックにも載るほどの有名店。
帯広に住んでいたのに食べたのは今回が初めて(笑)



肉が思ったよりも柔らかくてメチャウマでした(^^)





そして一仕事、懇親会をこなして迎えた今朝。
何とかカロリー消費しようと市内をジョグってきました。
場所はホテルから2kmほどのところにあるコチラ。


再び北の大地へ_f0310282_18021082.jpeg


緑ヶ丘公園のモフモフ芝生です( ´ ▽ ` )

ここの芝生は見ての通り広大で、一周すると1kmちょっと。
それほど飽きずにグルグル回れる良いコースです。
うちの近所の畑コース(450m)とは大違い(^^)


この広場の外周にはアスファルトの舗装路もあるので、帯広でポイント練習をやるならココですね。
出張先でもポイント練習の場所が見つかって良かったです♪



芝生をグルグルしていると、何やら動くものの気配が…


再び北の大地へ_f0310282_18052979.jpeg


分かります?



拡大すると〜


再び北の大地へ_f0310282_18083565.jpg



エゾリスがいました!




北海道では公園に行くとそこら中にエゾリスがいるので、全く珍しくもないのですが、久しぶりに見るとワクワクしましたね(^^)
ジョグの最中には他にも何匹か見かけました。



でもエゾリスって結構デカくてツメとかギラギラしているので、思ったよりも可愛げがないかも…(笑)



そんなこんなの帯広ジョグは1時間ほどで13km走って終了。


再び北の大地へ_f0310282_18085860.jpg



前日のアルコールが残っていたのか、後半はかなり気持ち悪くなってしまいました(^^;)



今日は帯広から東京に戻ってお仕事…
いや〜疲れましたε-(´∀`; )




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by kamichan326 | 2019-04-12 18:05 | その他 | Comments(0)