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距離走は大撃沈

昨日書いた通り、今日は月に一度の距離走の日。
フルマラソンに近い距離を走る!
めっちゃ頑張って早起きして4時過ぎに出発!



ところがアップでは身体が動かな過ぎてヤバい!
疲労がたまりまくっている様です(-.-;)



そんな本日の結果〜。


距離走は大撃沈_f0310282_18491061.jpeg
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5km:21′00(4′12/km)
10km:21′00(4′12/km)
15km:20′59(4′12/km)
20km:20′21(4′04/km)
25km:20′27(4′05/km)
30km:20′28(4′06/km)
35km:19′36(3′55/km)
40km:20′55(4′11/km)
ゴール:9′19(4′14/km)
合計:2時間54分05秒(4′08/km)



35km以降で大撃沈!
今日は10km毎に10秒上げるBU走をやろうと走り始めたのですが、4′15/km付近から全く上げられず。
絶不調だ〜!?と思いながら走りました。



オマケに体調もイマイチで13km、30kmで腹痛により2回もピットイン。
こんなことは初めて…
今日は雨がほとんど降らず終始曇っていたのですが、湿気が凄くて汗がダラダラ。
熱が身体の中に籠っている感じでした。
危ないと思ってマメに公園の水道で給水していたのですが、腹痛になったのは真水が悪かったかな〜…



そんなイマイチな状態だけど30kmからはペースアップ!
と思ったら5kmも保たずに失速(笑)
身体に全く力が入らず頭もクラクラしてかなり危ない感じでした。



失速後はジョグペースを維持するのがやっとで、何とか42kmまで辿り着いただけ。
最初から最後までイマイチな走りになってしまいました。



唯一の救いはフルマラソンの距離を走ってもダメージはほぼ無し。
まあペースがEペース程度だっただけですけど。
なんだかな〜( ̄∇ ̄)





そんなこんなで暗い気持ちのまま1日を過ごすことになりそうだったのでヤケ飲み!(笑)


距離走は大撃沈_f0310282_18510166.jpeg


娘が付き合ってくれました(^^)
美味しいものはゼロカロリーだぜ!
いや、走ったから帳消しなだけか(笑)



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by kamichan326 | 2019-06-29 19:10 | 遅筋野郎への道 | Comments(0)

肘を下に振る

昨日は遅く帰宅したのでクタクタ。
朝は走らないと決めていたので死ぬほど眠れる!と思ったら勝手に目が覚めてしまいました。
習慣って恐ろしい(^^;)


肘を下に振る_f0310282_18104859.jpeg


ここ一週間は自分比でそれほど眠れてませんね。
7時間は平均で寝たいのですが、最近はままならない状況。


深い睡眠時間がいつも1時間程度しかないのですが、コレって少ないのかな…?
会議中に強烈な眠気に襲われることがあるのですが、このせい??なんて。
あ、会議の内容がアレなだけか(笑)






さて、腕振りについて。
先日全力さんに肘を下に振るなんてアドバイスしたのですが、これってイマイチイメージが湧かないですよね(^^;)




アドバイスしていてナンですが、実は自分でもよく分からない(笑)
ただ、参考にした元ネタがあるので、今日はコチラをご紹介。



情報源はマイパートナーのダイジさん。
いつも有益な情報を提供して下さって感謝感謝です(^^)
静岡マラソンのフォーム分析を読んでこの情報を下さったのでした。



この動画の内容を参考に腕振りを改善すると、私は以前よりもスムーズな腕振りが出来るようになりました。



何が正解か分かりませんが自分に合ったフォームに改善出来れば何よりですよね〜( ´ ▽ ` )



明日の小田原は雨予報ですが、この腕振りを意識しながら断固たる決意で距離走をやりたいと思います。
雨には負けねぇ!!(`・ω・´)



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by kamichan326 | 2019-06-28 18:15 | ランを考える | Comments(4)

今朝は長めのジョグ。
強くなるには普段のジョグも長めが良いのか?なんて思ったので、今日は頑張って90分。
途中で嫌になったけど、何とかガマンできました。


長めのジョグで強くなりたい!_f0310282_20431012.jpeg


毎回これぐらいジョグできたら強くなれそうですね。
疲労を溜め込まなければの話ですが(^^;)
出張も続いているので、疲労を溜めずにトレーニングを継続するのはホント難しい。
しばらく長めにジョグして強くなれないか試してみようと思います。



朝にしっかり走ったおかげで今日の会議は一日中白目を剥きっぱなし(笑)



ようやく出張ウィークも終盤。
今日は何だか無性に豚丼を食べたくなったので、帯広の「いっぴん」というところに行ってきました。


長めのジョグで強くなりたい!_f0310282_20432205.jpeg


肉が蓋からハミ出てる…(°▽°)






からの〜




ドン!


長めのジョグで強くなりたい!_f0310282_20433230.jpeg


ボリュームたっぷりの肉を食べて元気が出てきました♪
今週もあと少し頑張れそうです。



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by kamichan326 | 2019-06-27 21:06 | 練習 | Comments(2)

スキマポイント練習

まだまだ続く出張ウィーク。
今日は帯広に来ています( ´ ▽ ` )
ってアレ?この前も来ていた様な…(笑)
自分で組んだスケジュールとは言え、効率の悪いアホなスケジュールにしてしまいました(^^;)



そんな隙間を縫って今日はポイント練習。
先日のうっちー練の疲れが脚にキテいるので、メニューは誤魔化して何とか走れそうなBU走2km×3+1。


今日はアップの段階から身体が怠くてイマイチ。
やっぱり疲れてるね…


スキマポイント練習_f0310282_19334674.jpeg


2km×3なので何とかギリギリ我慢出来たって感じで、3km×3はきっとムリだった(-_-;)
特に3段目以降はかなり苦しかった〜。
心拍数も爆上がりでした。


スキマポイント練習_f0310282_19343028.jpeg
スキマポイント練習_f0310282_19351657.jpeg


170を越えたのはかなり久しぶりだと思います。
今日は目一杯振り絞ってギリギリ設定ペース付近といったところでしたね。



今日は途中途中でフォームの乱れを修正。
おこがましくも先日のうっちー練に参加されたお二人にフォームのアドバイスなんてものをしてしまったので…






不甲斐ない走りは出来ん!ってこと(°▽°)
意識したのは腕振り、着地〜蹴り出し。
苦しくなってくると、どうも雑になってしまうので。



腕振りは肘を下に向けてコンパクトに振るイメージ。
私の場合、先日のうっちー練でもそうなっていたのですが、フォームが雑になってくると腕振りの角度がこんな感じで大きくなってしまいます。


スキマポイント練習_f0310282_19343980.jpeg


自分の理想はこの角度が90°より小さくなるイメージでコンパクトに振る。
ケニア人ランナーのイメージ?(笑)
腕振りの角度が大きくなると脚の動きとの連動が悪くなり、速い動きに対応出来なくなってきます。
その結果ペースも上がらない。
あくまでも私の場合ですけど。



で、そうならないように意識した3段目は苦しいながらもソコソコ維持できました。





着地は重心真下ですね。
そして蹴り過ぎて上に跳ねない、前に跳ぶイメージ。
コレを徹底しました。



もう一つラスト1kmの時に気付いたのですが、呼吸の仕方。
キツくて口呼吸でヒーヒー声を出しながら走っていたのを鼻から吸う様に変えると、同じペースでもかなり楽になりました。



口呼吸だと少し呼吸が浅くなるのでしょうか?
よく分かりませんが、脳に酸素も回り始めて呼吸が落ち着きヒーヒー声まで収まりました。
何でしょうね?よく分からない。



正解か分かりませんが、どれだけ苦しくても鼻からしっかり息を吸うことを意識してみようと思います。
効果のほどは今後に注目です( ´ ▽ ` )



そんなこんなですが、今日も何とか走れたことに感謝!



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by kamichan326 | 2019-06-26 22:14 | ビルドアップバカ | Comments(0)

今週は超絶出張ウィーク。
まず1発目は帯広。


うっちー練のフォーム分析_f0310282_16571044.jpeg


帯広ではひっそりと?有名なインデアンのカレー。
スパイスが効いてなかなかにウマい(^^)
でも調子に乗って大盛りを頼んでしまい、あまりの量の多さにギブアップ寸前(笑)



インデアンのカレーは学生時代に食べて以来。
実に15年ぶりぐらいになります。
懐かしい味にホッコリ( ´ ▽ ` )







さて、そんな出張ウィークなので走る時間があまり無い代わりに移動が多く、時間はたっぷりある。
ということで昨日の練習会でHiroさんに撮影して頂いた動画を穴が空くほど繰り返し観ていました。



有り難いことにスロー動画で撮影して下さったので、コマ送りで細かくフォーム分析ができました。



まずは元の動画から。
動画をアップして下さったのは全力さん。
ありがとうございます!



流れる動作だけではよく分からない。




ちなみに前回のフォーム分析をした結果はコレ。




静岡マラソンのラスト1km手前ぐらいのフォーム。
ソコソコ良いかな?と思っていたのですが、たのくるさんに分析して頂いたところ浮き彫りになった課題はこんな感じでした。

①肘を引き過ぎ
②アゴが上がっている
③①と②の結果、上体が起き上がる
④さらに身体が遅れて腰が落ちる


で、今シーズンに入ってからはずっとこの修正ポイントを意識してジョグからポイント練習までこなしてきました。



早速ですが今回のフォーム。
まずは右脚着地から。


うっちー練のフォーム分析_f0310282_16572091.jpeg


少し分かりづらいですが、右から左に動いています。
ペースを確認しながらの腕振りだったので何とも言えませんが、着地は重心真下辺りでできている模様(4,5コマ目辺り)



あと上体と骨盤の前傾が最初から最後までキープできている。
これは以前のフォームと比べると格段に良くなっている様に思います。



でも、よく見ると拳がかなり身体の後ろまできているので、まだ後ろに振り過ぎているかもしれませんね。
腕振りは改善ポイントだと思います。






次に左脚着地。


うっちー練のフォーム分析_f0310282_16572917.jpeg


コチラもだいぶ良くなっていると思いますが、着地の際の沈み込みが大きい気がします(2,3コマ目辺り?)
着地のポイントが右脚よりも前なのかもしれませんね。



でも骨盤の前傾は保てているので、過度に腰が落ちず比較的スムーズに重心移動できているように見えます。



腕振りは角度によるのかもしれませんが、左腕よりマシかな?レベル。





あと、動画で観るとどちらの着地でも気になったのですが、振り出した脚を降ろす時にボテッ、ボテッと着地している様で何だか重たい印象。
もう少し軽快な着地にする必要があるな〜と。



それと着地〜蹴り出しまででシューズに乗り込む時間が少し短い。
もう少しグッと乗り込んでシューズの反発をもらう様な走り方をしたいなと。




とまあこんな感じで自画自賛してみたり、改善点を分析したりなワケですが、ひとまず以前より良くなっていそうでホッとしました(^^)
(合ってるか知らんけど!)


それでもまだまだ改善点、伸びシロはあると思いますので、コツコツ意識して修正します( ´ ▽ ` )





それにしてもこの動画が無ければ最近のフォームがどうなっているのか見直す機会がなかったので、撮って頂いて本当に良かったです。
Hiroさん、ありがとうございました!!




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by kamichan326 | 2019-06-24 18:06 | ランを考える | Comments(2)

今日は山下公園のうっちー練!
大会前と同じ準備で臨む。
まずは目覚ましジョグで近所の畑コースを4km。
その後身支度して出発!



今回僭越ながらBU走5km×4段のペーサーをやらせて頂きました。
ペースは4′10/kmから10秒ずつ上げる設定。
私にとっては少し余力を残せるはずの設定なので、あわよくば5段目に突入して5km追加。



みんなで集合してパチリ。


山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17550617.jpeg
山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17551586.jpeg


アップを少々やってスタート!


山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17552484.jpeg
山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17553207.jpeg


1段目:21′03(4′13/km)
2段目:20′04(4′01/km)
3段目:19′15(3′51/km)
4段目:18′30(3′42/km)
5段目:11′19(3′36/km)←3.14km



山下公園に来ると毎度なんですが周りの方とGPSの誤差が大きく、1段目はこのラップでちょうど4′10/kmぐらい。
かなりペースメイクが難しかった〜(-_-;)



その後は開き直って自分のペースで走り、淡々と3段目をクリア。
でも他の方のラップはどうだったのでしょう?
オーバーペースになってなければ良いのですが…
オーバーペースで潰された!とかなっていたら申し訳無さすぎて…(;´Д`A



淡々と走れたのは3段目まで。
4段目に入ると徐々に苦しくなって、ついにはGPSが19km目辺りから大幅に狂い始める始末。
同じペースで走っているつもりがガーミンの表示は3′50/kmとか。



どう頑張ってもペースが上がらない状況で一気に集中力が切れてしまいましたε-(´∀`; )
こうなったら何をやってもダメ。
何とかうっちーさんに23km過ぎまで連れて行ってもらって終了。
あと2kmを頑張り切れませんでした。



ラストでうっちーさんにチギられたものの、まあ何だかんだでラスト1kmは3′29ぐらいで走れたので、まあそれなりに良い練習はできたかな〜と。



なにせ今日の心拍数はこんな感じ。


山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17553988.jpeg


各段の平均値を調べてみると

1段目:141spm
2段目:153spm
3段目:159spm
4段目:164spm
5段目:167spm


3段目から結構上がってる…( ̄▽ ̄)
4段目に至っては割と限界一歩手前の水準。



そんなワケだから練習効果も振り切れる一歩手前。


山下公園うっちー練に参加!_f0310282_17554799.jpeg


やはり今日は湿度が高くて消耗が激しかった影響でしょうね(^^;)
かいた汗が発散せずに熱が身体に籠る感じ。
いよいよ走れなくなる季節到来ですね。






さて、今回の初めましては噂の全力さん
ブログの印象とは異なり凄く物腰柔らかな方でした(営業妨害?w)。
もっとお話したかったのですが、今回は家庭の事情もありお先に失礼してしまいました。
今度はアフターも交えた練習会とかでご一緒したいです(^^)


印象的だったのは全力さんのフォーム。
クセの無い綺麗なフォームだったので、きっとサブスリーは行けるはず。
頑張ってくださいね!!





あと久しぶりに顔馴染みのみなさんにもお会いできて良かったです。
やっぱりみんなで走るのは楽しくて良いですね(^^)
出現率は低いですが、またぜひよろしくお願いします( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-06-23 17:59 | イベント | Comments(4)

昨日のかまってちゃんブログのその後。
帰ってすぐ家族に相談すると、アッサリOK(°▽°)
何ならゆっくりしてきたら〜とも。



いやいや、さすがにそれは気が引けるってコトでメインのBU走パートのみの参加になります。



何せ今回は参加者が豪華!
しかもメニューは大好物のBU走ですからね(^^)
無事に参加できることになって良かったです♪



明日はどんな設定になるでしょうね〜。
キロ4スタートで5km×4段とか??
だとするとラスト1段をフリーとか?



考えただけでワクワクしてきます( ´ ▽ ` )
明日参加されるみなさま、よろしくお願いしますm(_ _)m



(追記)

Tomさんのブログ情報によると4′10/kmスタートの5km×4段だそうです。


これなら普段やっている25km〜35km BU走の1段目ペース。
いつも通りの感覚で臨めそうです。


明日はみんなを4段目まで引っ張って1段追加できたら…ってとこですね。

(追記終わり)




そんな本日は昨日走り足りなかった分をチョイ足しして16kmジョグ。
途中で一瞬雨に降られましたが、それほどズブ濡れになることもなく無事に帰還。



調子はイマイチでしたが、まあ明日はみなさんの足を引っ張らない程度にソコソコ走れそうかな?



で、朝ジョグ後は慌ただしく支度をして娘の授業参観へ。
1〜4時間目までフルに参加してきましたが、4時間目は子供達と一緒に大掃除。
窓を拭いたり床を拭いたりで頑張りすぎてクタクタ(-_-;)



そして帰宅後はまたバタバタと支度してこちらへ。


明日は山下公園うっちー練へGO!_f0310282_19035654.jpeg


毎年恒例、娘のピアノの発表会。
今回は準備期間があまり無かったのですが3曲を頑張って弾きこなしていました。
日々コツコツ頑張っている姿を見ていたので、それほど心配はしていなかったけど本番でしっかり弾けてホッと一安心(^^)
よく頑張りました!




今日は一日動き回ってクタクタですが、明日はガッツリ追い込んだ走りができるようにしっかり準備したいと思います。



明日はやるぜ!




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by kamichan326 | 2019-06-22 19:04 | イベント | Comments(0)

今朝は畑ジョグ。
12kmぐらい走ろうと思っていたら途中から急激な腹痛に襲われ敢えなく帰宅。
11km弱で終わってしまいました。
残念。



昨日からどうもお腹の調子が良くない様です。
なんでかな?と思っていたのですが、ひょっとしたら胃腸炎でダウンしたニコラスケイジ似の先輩(純日本人)のせいか!?と。



隣に座って昼食を摂っていた程度なので、そんな簡単に感染るとは思えないのですが、どうもイマイチな調子(-_-;)
これじゃ週末のポイント練習が不安で仕方ない…






そう、その週末のポイント練習。



ものすご〜く気になる練習会が山下公園でありますね。






ハマの貴公子うっちーさんのうっちー練!
メニューはカミ式BU走ですって!



カミ式BU走やるのに総帥が参加しないのはいかがなものか??と。
ここ数日ずっとムラムラ悶々としています( ´ ▽ ` )



でも数日前の天気予報では雨。
雨ではさすがに行けないな〜と思っていたのですが…


週末の練習会に参加したい!_f0310282_16385759.jpeg


今日見たら曇りじゃないか!!
コレなら参加したいなぁ…なんて。



家族のハードルも越えないとダメなので難しいのですが、かなり揺らいでます(^^;)
何とかして参加出来ないものか…
せめてBU走のパートだけでも…



ということで、最低限の妥協点でお上に打診してみたいと思います。
期待は出来ないけどな!




う〜ん…完全にかまってちゃん日記だな( ̄∇ ̄)



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by kamichan326 | 2019-06-21 16:40 | イベント | Comments(9)

昨日は夜更かしデーだったので朝ランはなし。
最近走れる日は走ろう作戦でポイント練習翌日も走っていたのですが、どうも調子が悪い。



もっとペースを落とした疲労抜きジョグという選択肢もあるのですが、ホントは休みたい。
ということでちょうど良かったです( ´ ▽ ` )



その代わり今日は久しぶりに前職場へ出張だったので、最寄駅からの往復を歩いて解しウォーク的な?
少し脚がスッキリした気がします。





今日は東京オリンピックのチケットの抽選発表でしたね。
ネットニュースで見てサイトを確認すると、既に100万人以上の順番待ち…
大人気過ぎる( ̄∀ ̄)



私は家族連れを想定して屋内競技のみ7種ほど申し込んでいました。
長々と待った後に出た結果。


東京オリンピックのチケット_f0310282_17301459.jpeg


ざんね〜ん。
こちらはメールの文面。
受信時間を見たら順番待ちの間に受信していた模様。
無駄に待ってしまったぜ…



まあ私自身は何が何でも観たいわけではなかったので良いですが、子供達には観せてあげたかった。
日本のオリンピックなんて一生に一度あるかどうかですからね。



頑張ってマラソンの沿道に行くかな…
でも朝早いと間に合わない可能性も( ̄▽ ̄)



まあタイミング良ければ、ということで。



今回当たらなかった運を来年の東京マラソンに回してくれ〜!!



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by kamichan326 | 2019-06-20 17:33 | イベント | Comments(0)

細切れに出張が続くサッコン。
梅雨も相まってなかなか思うように走れませんが、走れる時はちゃんと走りたい。
そんな今日はポイント練習の日。



メニューはいつものBU走。
設定は前回と同じくステップアップした3km×3段。



昨日は京都から帰りの新幹線でビールとハイボールを飲んだせいか、寝起きは絶望的に怠い(;´Д`A
ウォーミングアップしても何だか身体がスッキリしない。
そんなイマイチなコンディションだけど行くぜ!


飲んだ翌朝でもビルドアップ走_f0310282_18140833.jpeg
飲んだ翌朝でもビルドアップ走_f0310282_18142802.jpeg


1段目:11′17(3′46/km)
2段目:10′51(3′37/km)
3段目:10′19(3′26/km)
1kmフリー:3′23



うん、やっぱりポイント練習前日は飲んだらダメだ( ̄∀ ̄)
どの段もいつもより苦しくて微妙に設定まで上げ切れなかった…



その段に合った体感で走っていたのですが、どうも全身の出力が足りない感じ。
体感の割にペースが遅い。
3段目なんてどう頑張っても手元のラップが3′30/kmにしかならなくて、かなり焦りました(^^;)



で、ラストのフリーは腹痛まで襲いかかってきて妥協。
中間をかなりサボってしまいました。
まだまだ修行が足りませんね〜。



そんな今日の心拍数。


飲んだ翌朝でもビルドアップ走_f0310282_18155722.jpeg


前回と同じ距離、設定ペースでしたが、その時より10近く高く出ていました。
やっぱり飲酒翌朝のポイント練習はアカンってことですね(゚∀゚)
コレって人によるのかな…?



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by kamichan326 | 2019-06-19 18:17 | ビルドアップバカ | Comments(0)