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7月のまとめ〜

7月も今日で終わりですね〜。
梅雨明けから急に暑くなって身体がまだまだついていかないですね(^^;)



今日は毎月恒例の振り返り。
まずは全体像から。


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【走行距離・ラン日数】
475km、23日


概ね週休2日ランで過去最高の475km!
今年は梅雨明けが遅く、気温が低めだったおかげか7月でもかなりたくさん走れました。


ひっそりと500km突破を狙っていたのですが、週休2日ではちょっと厳しいですね(^^;)
あと2日走れば到達できたかな?




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′47-3′36-3′26-3′24
3′46-3′38-3′31-3′35
3′48-3′40-3′34-3′29


②ショートBU走(3km×3段+1km)
3′46-3′39-3′32-3′36
3′45-3′37-3′28-3′27


③ミドルBU走(5km×4段)
4′00-3′51-3′43-3′33


④うっちー練BU走(5km×4段+3km)
4′12-4′02-3′51-3′40-3′45


⑤30kmBU走(10km×3段)
4′10-4′01-3′53


まあいつものパターン。
色々な距離のBU走をやりました。
ちょっとロングが足りないかな?と思いましたがまあ良いまあ良い。



こんなメニューでも距離が伸びたのは普段のジョグ。
以前は60分でしたが、今月から90分に延ばしています。
地脚の強化が目的ですが、これもあって距離が伸びた。
来月も暑いですが継続していきたいですね。



この夏のトレーニングがきっと秋に花開くと信じてコツコツやっていきます( ´ ▽ ` )






ちなみに今日から休暇を取って家族旅行♪


7月のまとめ〜_f0310282_21482470.jpeg


行き先はコチラ。


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青い海の沖縄!
人生初の沖縄です(^^)





初日は定番のコチラ。


7月のまとめ〜_f0310282_21480595.jpeg



巨大なジンベエザメに父さん大コーフン(笑)
子供たちも大喜びでした。
明日は早起きしてジョグできるかな〜??
ちょっと自信ない…(^^;)



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by kamichan326 | 2019-07-31 21:52 | 月間まとめ | Comments(2)

スピードが劣化中?

出張だらけの最近。
そんな隙間を縫って明日から無理やり連続休暇に突入です( ´ ▽ ` )
ということで、あまり走れそうにない。
そんな本日にポイント練習をスライド。



今日は5時前の出走でしたが、既に暑い…
今日も消耗するよな〜と思いながらスタート。


スピードが劣化中?_f0310282_19315343.jpeg


前半から動きにキレが無くスピードが出なかったので、無理をしないペースで進む。
暑さもあり早々に消耗して、今日のペースでも2段目で既に動きが鈍くなってきた…(-_-;)



そして3段目は全くペース上がらず。
せめて3′30/kmは切りたかったのですが残念ながら力不足でした(^^;)




BU走後は脚づくりのために長めのジョグ。
黙々と走っているうちに先ほどのBU走の結果があまりに不甲斐なくて情けなく思えてきたので、後半の1kmだけ疾走。


スピードが劣化中?_f0310282_19320996.jpeg


なんだ、やれば出来るもんだ(°▽°)
BU走で走れないのは精神的なもの??



最近はロング走多めのメニュー構成だったのでスピードが劣化したと思っていたのですが、1kmだけなら頑張れる様です(笑)
トータルでは25kmほど走れたのでマズマズでした(^^)



明日からはガッツリ遊ぶぜ〜( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-07-30 19:33 | ビルドアップバカ | Comments(0)

木曜日から今日まで帯広へ出張。
北海道はさぞ涼しいだろうと期待していたら、こんな状況。


帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16322458.jpeg


全く話が違う!と憤慨しましたよ…(笑)
暑いし湿度も高くて本州と全く変わらない( ̄▽ ̄;)



そんな金曜日の朝は市内にあるグリーンパーク内を90分ジョグ。


帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16324069.jpeg


まあ気温自体は低めで、つい最近までの小田原の朝みたいな感じ。
気温20℃ぐらいで湿度マックスな感じね(笑)





そして今日も引き続き帯広でラン。
土曜日なのでポイント練習をやろうと走り始め、ホテル近くの公園へ。
公園内を散策するとあまり良いコースを取れそうになく断念。



公園内を散策していると、ふと見覚えのある気が…
なんとビックリ、昔々学生時代に妻と初デートの際に立ち寄った場所でした(笑)
実に15年ぶり。
いや、こんなところにあったのね…(°▽°)



で、結局良いコースに巡り会えず十勝川の河川敷にある周回コースをグルグルすることに。
この時点で既に6km走ってしまい、モチベーションはダダ下がり( ´△`)
湿度も高くて汗ダク。
どうも危険な感じ…(今朝の帯広はなんと湿度100%!!)



とりあえず無理やりペースアップしてポイント練習スタート。



入りで全然ペースが上がらなかったので、今日は10km×3段の30kmBU走をやることに。
設定ペースは4′10-4′00-3′50



調子がイマイチなりに1周3.8kmのコースをひたすら淡々と走っていたのですが、3段目に入る辺りで徐々にキツくなってくる…
湿度の影響でかなり汗をかいてしまい、給水をしていたものの脱水の気配も。



残り2kmは止めたい止めたいと頭の中でひたすらグルグルと葛藤。
この辺りでは右の内転筋も怠くなって力が入らなかった…(;´Д`A



ヘロヘロになりつつ30kmを通過してポイント練習は終了。
この程度でヒーコラ言ってしまうとは、まだまだ修行が足りませんね。


帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16325409.jpeg


結局トータルで38km。
40kmまで走りたかったのだけど、気持ちが負けてしまいました。
弱い弱い(^^;)



ポイント部分の各ラップと5kmラップはこんなでした。


帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16330788.jpeg
帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16331790.jpeg


5km:20′48(4′07/km)
10km:21′00(4′12/km)
15km:20′04(4′01/km)
20km:20′01(4′00/km)
25km:19′16(3′51/km)
30km:19′28(3′54/km)

やっぱり後半落ちてるわ〜



ポイント練習後は急いで支度して仕事へ。
あまりにも怠くて何度も気を失いかけました(笑)
普段は休日にしかロングのポイント練習はやらないのですが、仕事前にやったらダメですね〜(^^;)



疲れた身体にはしっかり栄養を摂らないとね。


帯広でもポイント練習、アチ〜!!_f0310282_16363573.jpg




いつもの豚丼。
今日はトッピング全部のせ!
全部乗り切らなくて小皿にのってるけどね…( ̄∀ ̄)



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by kamichan326 | 2019-07-27 16:32 | 練習 | Comments(2)

バテバテBU走

ご無沙汰の更新です!
出張がアレコレ立て込んでブログを書く気力が無くなっていました(笑)
そんな中でも一応走ってはいますが、ほとんどジョグだけ。
なかなか思うようにトレーニング出来ないですね(^^;)



そんな今朝はポイント練習の日!
なんですが…今日は始発新幹線で京都出張なので3時半に起きて始動。
まさに漁師時間でツラい…(笑)



ここ最近出張が続いているせいか、かなりのお疲れモード。
私の課題である深い睡眠がなんと3時間もありました(°▽°)


バテバテBU走_f0310282_19440937.jpeg


そんな今朝はアップの調子も悪く、全く身体が動かない(;´Д`A
どうも股関節周りの筋肉が重くて動かない感じ。



オマケにいよいよ夏本番を迎えたのか、気温もここ最近にしては高め。
そして湿度は97%!
ぬるま湯に浸かり切った身体にはホントつらい(笑)



身体が動かないのでアップをいつもより長めにしてスタート。


バテバテBU走_f0310282_19442204.jpeg


アハハ…大撃沈( ´∀`)
アップの段階から思っていた通り動きが悪く、1段目のペースを維持するのが精一杯。



2段目になると苦しくて当然のように上げ切れず。
3段目は全く対応できないほどケチョンケチョンにやられました(・∀・)


トドメはラスト。
腹痛にも見舞われ完全に心が折れました。
そのまま惰性で走って終わり。
3段目よりも遅いという…
完膚なきまでに叩き潰されました。
もうこうなったら笑うしかないですね、というぐらいダメダメでした(^^;)



まあでも心拍数のグラフを見ると2段目の途中からガーンと上がって160オーバー。


バテバテBU走_f0310282_19443397.jpeg


ペースは大したことないですが、暑さのせいでしょうか。
ソコソコ追い込めたということにしておきます( ´ ▽ ` )




今月も残すところあと1週間。
相変わらず出張が続きますが、ここまでソコソコ距離を踏んで良い感じに脚づくりができているので、このままのペースでいきたいと思います♪



そんな明日からは3日間の帯広合宿!
あ、違った。
帯広出張!(笑)



涼しい帯広でもしっかり走りたいと思います(^^)



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by kamichan326 | 2019-07-24 19:46 | ビルドアップバカ | Comments(0)

ズタボロロング走

今朝はポイント練習!
なんだけど〜昨日までの出張と懇親会で少々お疲れモード(;´Д`A
ポイント練習前日にお酒飲んだらダメですね…(私の場合)



おまけに今日はここ最近では一番蒸し暑い( ̄▽ ̄)
これはヤバいな〜と思いつつメニューをイマイチ決めきれないままスタート。
一応20kmBU走かキロ4で30km走のつもりで。



まあ結果はこんなね…


ズタボロロング走_f0310282_18093546.jpeg


5km:20′35(4′07/km)
10km:20′21(4′04/km)
15km:20′16(4′03/km)
20km:20′17(4′03/km)
25km:21′26(4′17/km)
28.85km:17′11(4′28/km)



案の定というか何というか最初から全くペースを上げられずズタボロでした(^^;)
しかも序盤からずっと強めの向かい風に晒されてペースを落とさないように踏ん張ると心臓もバクバク。
今日はかなり頑張っても4′05/kmが精一杯。



結局、そんな無理が祟ったのか20km手前からズルズルと失速。
脱水の気配もあったので慌ててドリンクを買って補給したけど既に手遅れ(・∀・)
かなりフラフラになりながら、せめて2時間は走りたい…と粘ったけど息も絶え絶え。



急に蒸し暑くなったせいか、ぬるま湯で育った私の身体は全く対応できず。
たださえ暑さに弱いので今日はホントにキツかった(^^;)



これからコレがしばらく続くと思うとゾッとしますね。



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by kamichan326 | 2019-07-20 18:10 | 練習 | Comments(0)

今日は名古屋

今朝は出張先の名古屋でジョグ!
ところが〜、昨日は調子に乗って日本酒を飲みまくってしまい超絶二日酔い(;´Д`A



とりあえず名城公園目指してポクポク走ってきました。


今日は名古屋_f0310282_18472234.jpeg


あまりに調子が悪すぎてキロ6で走るのが精一杯。



今日は名古屋_f0310282_18481096.jpeg



こんな時は無理して走らなくても良かったかな…
まあせっかくの出先なので旅ランはやっておきたいですからね(^^;)



そういえば名古屋出張で初めて名古屋城を見ました。


今日は名古屋_f0310282_18475215.jpeg


見えるスポットがあったんですね〜。




そして名古屋の仕事を午前中で切り上げ、都内へ移動する道すがら…


今日は名古屋_f0310282_18483573.jpeg


からの〜


今日は名古屋_f0310282_18484609.jpeg


まさかの超ニアミスでした(笑)
官九郎さんのツイッター見て仕込んだのはナイショだ!
他にもガンプさんが名古屋を通過されたとか…



今日は名古屋日和ですね( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-07-18 18:53 | その他 | Comments(0)

年に一度の…

今日は年に一度の人間ドックの日。
この日のために走り込んで鍛えてきましたよ。



過去の検査結果はコチラ。




去年の分が見当たらなかったので一昨年の分だけですが、まあだいたい同じ。
肝臓の数値、心電図で所見有り。



肝臓は何故かγ-GTPが高く、毎度節酒を言い渡されていますが、そんな飲んでねぇよ!と反発しているというやり取りの繰り返し。




そんな本日の結果。
速報レベルなので細かい数値は記憶していませんが…



【肝機能】

GOTとLDH:どちらも高め
γ-GTP:127→55!!!

γ-GTPの数値が前回、前々回から大幅に改善されました!(^^)
と言っても、まだ基準値オーバーなんですが(笑)


とは言え、大幅に下がってきたのでOKOK♪
そして先生もこれまでと違い、GOTとLDHはマラソンの影響かも〜と理解ある所見も引き出せました( ´ ▽ ` )


γ-GTPについては関係ないとか…
食生活の偏りを頻りに指摘されましたが、割と菜食寄りなんですけどね(^^;)


あと昨シーズンの途中から鉄のサプリメントを摂るのを止めたのも大きいのかな?とか。
ひとまず二桁に下がったので安心しました。





【心電図】

相変わらずの心室ブロック( ̄∇ ̄)
まあコレは問題ないですけど。


あとは心拍数。
今回は42!
ランナーたるサブ50達成です( ´ ▽ ` )




【その他】

血液検査では白血球、血小板が少なめ。
過去2年分と比べても低めの傾向なので、体質的なもの。


確かに血が止まりにくかったり、内出血しやすかったりと思い当たる節が。
様子見で特に問題ないそうです。




最後は便潜血。
1/2で+。
コレ、去年もだったのですが、今年も引っかかってしまいました(・∀・)


でも去年しっかり大腸内視鏡検査をやったから良いですね〜と。
余程心配でない限りは大丈夫でしょうということで、二次検査はパス。



きっと切れただけだな…(笑)





そんなこんなで今年もランナーの身体はズタボロだった様です(°▽°)




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by kamichan326 | 2019-07-16 18:12 | ランナーの体調 | Comments(0)

連休最終日の今朝はロング走。
時間がある時は走れるだけ走ろうキャンペーン。
前夜はあわよくばサブスリーでもやってやろうかと思っていたのですが、家を出て走り始めた瞬間にあまりに脚が重く全身の倦怠感の凄さからソッコーで断念(笑)



とは言え、せめてサブスリーペースで30kmぐらいは走りたい。
アップ1km目のペースが激遅だったので、いつものポイント練習と同じアップで身体を解してからスタート。


ロングジョグの予定だったけど〜_f0310282_17560841.jpeg
ロングジョグの予定だったけど〜_f0310282_17561614.jpeg


が、全くペース上がらず…(-.-;)
結局30km走っても疲労の上塗りになるだけだと判断して、予定より短めの26kmという中途半端な距離で終了。
どうやらというか案の定というか、ここ最近の走り込みで疲労はピーク。
ちょっと無理し過ぎてるよな〜と思いつつ悶々と走り続けること8km。
この区間が一番キツかったですね(^^;)



ペースが一気に上がった9km目からは、ふと腕振りを惰性でやっていないか?と思い直し、しっかり振るようにすると一気にペースアップ。
特に苦もなく4’15/km付近で淡々と走れるようになりました。



あまりに調子が良くなったこともあり、そのまま走り続けて30kmまで行こうかと思いましたが、24kmから何だかペースも落ちるし、いよいよ疲労の上塗りになるのでEペース走自体は25km少々で終了。
その後1kmだけ疾走して刺激入れ。
結果は3’17。
限界まで追い込んだ感じでもなく楽々走った感じでもなく。
9割ぐらいの出力?



最近これぐらいのスピードを出していなかったので、ちょうど良い刺激になりました(^^)
今日のコースは半分ぐらいが、やや上り基調だったので悪くはないよね〜( ´ ▽ ` )



質の高い練習を継続するために今日の判断も間違いじゃなかったと思いたいところ…。
明後日の水曜日にどう出るか?です。
10kmと言わないまでも7kmのBU走ができたら良いな〜と期待しています。
ペースもいつも通りガッツリが目標。





あ、そう言えば明日は人間ドックでした。
3年連続血液検査でアウトなるか!?
心電図も引っ掛かるか!?
ここ最近の走り込みがどう影響するか楽しさ半分、怖さ半分です。
ドキドキが止まらないぜ…(笑)



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by kamichan326 | 2019-07-15 17:58 | 練習 | Comments(0)

今朝は思ったよりも小雨だったので意を決してジョグ。
今月はしっかり脚づくりキャンペーン期間なので、走れる時は走る!


うっちー練でのフォーム確認_f0310282_15272518.jpeg


昨日の疲労がたんまりあったのですが、ガマンの90分。
走り始めは激重でフォームもバラバラだったのですが、徐々に通常運転のキロ5付近へ。
脚づくり、フォームづくりと念じながら黙々と走った90分。






そのフォームなんですが、少し気になる点が。



昨日のうっちー練では体幹のブレなさをたくさん褒めて頂きました。
一部ではサイボーグかのようだとか(笑)



でもブレないように意識し過ぎて動きが硬くなってないかな?なんて思い、全力さんがアップして下さった動画を確認してみました。





う〜む…なんかイマイチ( ̄∇ ̄)
腕振りの意識をし過ぎるあまり硬くなってるな〜とか。



あとごく僅かなんですがコレが気になる。


うっちー練でのフォーム確認_f0310282_15273614.jpeg


上半身が割とカメラの方を向きガチ。
これは以前から気になっていたのですが、見返してみるとやっぱり。



この走り方をすると何となくですが右肩が前に出てしまい、左右均等な動きが出来なくなりそう。



と思って動画を見返してみると、右腕の振り方もスムーズじゃない。
これでリズムをとろうとしているのかもしれませんが、何だか無駄な動きをしていそう。



あと左は左で肘を背中側まで捻って振っているような感じ。
多分常に右肩が前、上半身が左を向いている影響だと思いますが、変に捻ってしまっていそう。





見れば見るほどイマイチ感が漂ってきたぞ…( ̄∀ ̄)



ということで、まだまだ改善の余地はあるな〜と思った次第です。
練習会ではこうして動画も撮って頂けるのでホントありがたいですね(^^)



動画撮影&アップして頂いたKANA先生、全力さん、ありがとうございました(^o^)



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by kamichan326 | 2019-07-14 15:31 | ランを考える | Comments(0)

今日はうっちー練 in 新横浜公園!
今回家族は日産スタジアムのプールに行くと言うので家族サービスも兼ねて一石二鳥( ´ ▽ ` )



参加者も大勢で豪華!


うっちー練 in 新横浜公園!_f0310282_17362625.jpeg
うっちー練 in 新横浜公園!_f0310282_17363371.jpeg


そんな今日は何だか蒸し暑くて嫌な感じ…( ̄▽ ̄)
オマケに昨日の帯広往復移動でかなり疲れたのか、身体もやや怠い。
ペーサー引き受けて大丈夫かな〜と思いつつ、うっちーさんと先頭でスタート。




まずは結果から。


うっちー練 in 新横浜公園!_f0310282_17360528.jpeg
うっちー練 in 新横浜公園!_f0310282_17361456.jpeg


1段目:20′58(4′12/km)
2段目:20′08(4′02/km)
3段目:19′16(3′51/km)
4段目:18′21(3′40/km)
+3km:11′14(3′45/km)


まあ見ての通りですね。
各段微妙に設定に届かなかったのだけど、新横浜公園のコースは微妙なアップダウンがあるので、それを考えるとマズマズかな?



4段目では気が抜けて一瞬ペースが落ちましたが、ふらっとさんが前に出て引っ張ってくれて助かりました。
ちょっと早めで後ろからブーブー文句言ってしまいましたが(笑)
あの段階に来ると5秒ぐらいの差が命取りになりそうだったので(^^;)



今日は追加で5km、あわよくば10km追加してトータル30km走りたかったのですが今日の湿度ではダメダメ。
20kmを越えてから3′40→3′46→3′48とペースダウンしていったのでムリせず終了。
これ以上走っても今日はズルズル落ちるだけでしょうからね。



後で心拍数を確認すると、今日は3段目から160オーバー。
4段目には170まで上がっていました。
やっぱり暑いと脱水が進んで心拍数も上がりやすい様ですね。
涼しい時期であれば、このペースでは170なんて出ないはず。



まあ苦しいワケだ(^^;)
そんなこんなの今日でしたが、良い練習になりました♪


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やっぱり大勢で走ると楽しいですね(^O^)



途中ではイケメンとマッチアップ!


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男前の横ではサングラスが必須だわ!(笑)






うっちー練の後は家族と合流。
プールに大満足だった様で、何よりです。


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またプールに行きたいと言っていたので、このパターンでの参加はアリだな…( ´ ▽ ` )


今日ご参加されたみなさま、ありがとうございました!!




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by kamichan326 | 2019-07-13 17:41 | イベント | Comments(2)