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走れないサッコン

あまりの出張続きでなかなかブログを書く気力が湧かないサッコン。
ここ2週間ほどはまともに走れず休みガチ。
この2週間はこんな感じね。


走れないサッコン_f0310282_17562131.jpeg


7月から8月上旬にかけては順調に走り込めていたのですが、ここ最近の失速ぶりが激しい( ̄∇ ̄)



水曜は博多にいたのですが、例の豪雨のタイミング。


走れないサッコン_f0310282_17563814.jpeg


博多はそれほど強く降らなかったので大丈夫でしたが何とも恐ろしいですね…



結局予定していた会議は人が集まれず中止に。
博多には美味しいものを食べに行くだけで終わってしまいました(-_-;)



それから昨日。
8月に入って初めて職場に出勤(笑)
そして今日は京都に日帰り出張。
結局職場に出向いたのは昨日だけでした。
いや、ちょっと酷すぎるわ(・∀・)



そんなこんなで今シーズンの記録更新にちょいと黄色信号が点灯。
このドタバタ感は9月も続きそうなので、いよいよヤバいかも(^_^;)



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by kamichan326 | 2019-08-30 17:57 | 練習 | Comments(0)

ペース走にトライ

今朝の寝起きはダルダルで最悪(-_-;)
何だか疲労困憊な感じ。
何で?と思いつつも週末のポイント練習を何とかこなそうと出発。



今日はポイント練習を何としてもやりたい。
気持ちはメラメラしていました。
昨日までは(笑)



そんなワケで少しでも良いタイムで走れるように1周1,020mの比較的フラットなコースで走りました。


そんな本日の結果。


ペース走にトライ_f0310282_23375678.jpeg


5.1km:18′04(3′33/km)
5km:18′17(3′39/km)


チーン…
前半頑張り過ぎて失速(;´Д`A
何だか変な距離になっていますが、これはGPSの問題。
キョリ測で何回も測って1,020mぐらいだと確認したのですが、1周でちょうど1kmのラップ(^^;)



それを見て前半から頑張り過ぎて7km辺りから失速。
後半はなぜかGPSの精度が上がって、ちゃんとしたタイミングでラップを取り始めたのでさらに翻弄されてしまいました。
GPSを完全に信用してはいけないと痛感しました。



這々の体で10.1kmを走ってその後はヘロヘロジョグ。
が、無性に情けないやら何やら悔しい気持ちがこみ上げてきたので、もう5kmだけ頑張ってみることにしました。



で、結果。


ペース走にトライ_f0310282_23380690.jpeg


う〜ん、まあボチボチ?
いや、自分自身納得していないので不甲斐ない走りでした( ̄∇ ̄)
まだまだ修行が足りませんね〜。



身近なライバルの存在を刺激に今日は何とか頑張れました( ´ ▽ ` )
今シーズンは置いて行かれないように頑張ろう♪



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by kamichan326 | 2019-08-25 23:40 | 練習 | Comments(2)

ここ最近の超絶出張ラッシュでブログ更新の気力が全く湧いてこなかったのですが、溜め込んでいた仕事を少しずつ消化できつつあるのでゆとりも生まれてきました。
なのでブログ更新( ´ ▽ ` )



そんな今日は帯広にいます。
今日は仕事が早く終わったので…



地の利を活かしてハードにトレーニングだ!_f0310282_23455217.jpeg


鼻息荒くポイント練習をやろうと十勝オーバルへ行ってきました(笑)
リンクの外周コースは寒くてフラットで走りやすい。
外を走っても良いのですが、道がボコボコしていたり暗かったりで完治していない足首には優しくないかな〜と思って。
どうせ走るなら良い環境でしっかり追い込んでしまえ!という目論見(^^)



十勝オーバルの良いところはコンディションだけじゃない!
使用料は財布に優しい1回200円!
しかも時間制限ナシ!
なんて素晴らしい環境なんでしょう(^ω^)



と前置きはココまでにして、本日のメニューはいつもの5km×4段のBU走。
夏は暑くてすぐにオーバーヒートするから、なかなかこなせないメニュー。
実際には1周462mを11周走るので各段5,082m。
設定ペースは強気の4′00-3′50-3′40-3′30
十勝オーバルは寒いから出来るはず!



そんな結果はコチラ!


地の利を活かしてハードにトレーニングだ!_f0310282_23460680.jpeg

カッコ内に5,000m換算のタイムも載せときます。
1段目:20′12(19′52:3′58/km)
2段目:19′26(19′07:3′49/km)
3段目:18′32(18′14:3′39/km)
4段目:17′40(17′23:3′29/km)




さすがにこのペースで走るのは久しぶりだったので脚がビックリしましたが、やっぱり気温が低いおかげで夏場では考えられない様なペースで走れるもんですね(^^)
4段目も限界まで出し切った感じではない。
やれば出来る!



今シーズンは距離こそ走っているもののレベルアップしているのか不安だったのですが、涼しくなれば目標としていた設定でしっかり走れると分かってホッとしました。
方向性は間違ってなかったと信じて突き進んでいきます♪



地の利(涼しい北海道)を活かしてハードなトレーニングを積まないと損ですね。
超絶出張ラッシュでも光明が見えてきました( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-08-22 23:48 | ビルドアップバカ | Comments(2)

昨日痛めた左足首。
まだまだ要所要所でズキズキしますが少し和らいでくれた様で、痛みを気にせず歩ける程度には回復してくれました。
今日の出張先の仕事もヒヤヒヤしながらですが何とか乗り切れました。



これでしばらく走れなかったらヤバいな…と思っていたのでホッとしました( ´ ▽ ` )
まあピンポイントで押さえると痛みはバリバリですけど(笑)





そんなワケで走れるはずもないので今日は考えごと。
夏の走り込みが秋からのレースに効くなんてよく聞きますが、実際のところどうなんだろう?と。



事実そうなんだと思いますが、これまで自分がどうだったか気になったので調べてみました。



夏(6〜8月)の走り込んだ距離と秋のレース結果の関係。



過去から遡っていきます。
まずは記録がちゃんと残っている2015年から。


夏の走り込みは必要なのか??_f0310282_22143495.jpeg


6〜8月の総走行距離:722km(240km/月)
秋のレース結果:2時間44分24秒(湘南.12月)


この年は11月の神戸→つくば(ペーサー)→湘南と4週間で3回フルを走ったシーズン。
夏は走れてなかった割にこれが効いたのか前シーズンのPBを3分更新。




次は2016年。


夏の走り込みは必要なのか??_f0310282_22151405.jpeg


6〜8月の総走行距離:772km(257km/月)
秋のレース結果:2時間45分44秒(湘南.12月)



PB更新を狙って走るも夏の走り込みが足りなかったのか後半に失速。
結局このシーズンは3月の静岡マラソンで42分台と僅かなPB更新で終わる。
全体的に低調なシーズン。





次は2017年。


夏の走り込みは必要なのか??_f0310282_22152451.jpeg


6〜8月の総走行距離:871km(290km/月)
秋のレース結果:2時間39分34秒(大阪.11月)



この年からスタミナ強化を意識し始める。
そのせいかこれまでよりも少し距離が伸びる。
シーズン初戦の大阪マラソンで3分ほどPB更新。
でもこれで燃え尽きたのか、これがシーズンPBで終了。





次は2018年。


夏の走り込みは必要なのか??_f0310282_22153378.jpeg


6〜8月の総走行距離:960km(320km/月)
秋のレース結果:2時間36分35秒(大阪.11月)



前シーズン後半の不振から明らかにスタミナ不足だと痛感したので、思い直して夏場からコツコツ距離を踏む。
大幅に距離を伸ばして平均でもようやく300kmを超えた。
それもあって前シーズンPBを3分ほど更新。



こうして見ると夏の走り込みが明らかに大事だってことですねσ(^_^;)
つまり夏の走り込みは必要!ってことで。

それにしても仕事の都合はあったと思いますが、2017年までは走らなさ過ぎでしたね…






ちなみに今年はどうかというと…


夏の走り込みは必要なのか??_f0310282_22154044.jpeg


途中経過ですが半月を残して990km!
既に前シーズンを上回ってます(^^)
今月は出張しまくりなのであまり伸びないとは思いますが、順調に走り込めているってことですね。



これは飛躍するしかねぇな…
なんて( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-08-14 22:19 | ランを考える | Comments(0)

超絶怒涛の出張7連チャンから生還しました!(笑)
2日休んだらまた出張なんですけどね(^^;)



そんな昨日は疲労困憊でお散歩ペースのジョグが限界。
土日は走れなかったのでもっと走りたかったのだけど…



そして一夜明けた今朝はしっかり睡眠も取ったのでポイント練習!
外は曇っていて涼しい。
これはチャンス!



今日のメニューはBU走5km×4段。
設定は軽めに4′10/kmから。
キツければ3段で終了するつもりで、3段をしっかり走り切ること。



そんな今日の結果。


20kmBU走からの砂利道ジョグ〜不整地で厚底は禁止!_f0310282_15422149.jpeg


1段目:20′45(4′09/km)
2段目:20′03(4′01/km)
3段目:19′16(3′51/km)
4段目:18′10(3′38/km)


あれ?ソコソコ設定通りに走れちゃった( ・∇・)
3段目の時点で結構キツいかな?と思ったのですが、4段目もそのまま押し切れてしまった…
ラスト1kmも少しだけ出力を上げるとスーッと3′31/kmまでペースアップ。
マズマズ良い走りができました(^^)



それにしても何で走れたんだろう?
その後ずっと考えていたのですが、よく分からない。


今朝は涼しかったから?
これは大いにありそう。
でも26℃を超えていたので、暑さに弱い私は例年通りであればへばっていたと思うのですが、今シーズンは何か身体がおかしい。
暑さをあまり感じなくなっている気がします。



今日も汗はかきましたが、シューズが濡れるほどではないレベル。
う〜ん…よく分からん( ̄∀ ̄)





BU走の後は曇っていたので、いつもの畑マイコースに移動してジョグ。
15kmを目標にしっかり脚づくり。



ところが畑の砂利道と厚底&自分のフォームの相性が悪かったのか、左足を捻りまくってしまい…
10km手前でとうとう痛みに我慢出来なくなり帰宅。



都合10回ぐらいグネッとやってしまい、かなり激しく捻挫した様です(>人<;)
現在歩くのにも支障があるレベル。



以前から気付いていたのですが、左足の着地はかなり外側。


20kmBU走からの砂利道ジョグ〜不整地で厚底は禁止!_f0310282_15423746.jpeg


うっちー練@山下公園のフォーム動画の切り抜きですが、この写真を見るとよく分かる。
かなりシューズ外側に傾いているのが分かります。
アッパーの外側に足の形が浮き出るほど(笑)




これに合わせて厚底による高低差の影響か、ズームフライFKのホールド感の少なさの影響か、不整地を走ると捻りやすいなと以前から気になっていました。
で、今日の結果なワケです。



なので不整地のズームフライは禁止!
思わぬところで足元をすくわれてしまいました。
明日にはジョグできるレベルになると良いのですが…



ピンチ!!



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by kamichan326 | 2019-08-13 15:43 | ビルドアップバカ | Comments(2)

木曜日から続いていた帯広出張。


極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12315543.jpeg


昨日からなんと驚き極寒の16℃!
ここは日本ですか??(笑)
真夏なので当然半袖しか持っていなかったワケでブルブル震えながら外を歩きましたよ…



そして今朝の気温。


極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12333325.jpeg


もうね、異世界ですよ(笑)



そんな昨日は仕事が午後からだったので、のんびり朝ランするか〜と思ったら土砂降り。
出張に来てまでシャワーランはさすがに…と思ったので、屋内でも走れる場所を探すとこんなところが。




明治北海道十勝オーバルという屋内スケートリンクの外周を走るランニングコースの様です。


極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12303199.jpeg
極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12312936.jpeg

コースは2レーンあって外周は462mと表示されていました。


極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12301064.jpeg


リンク内は既に解放されて滑れるようになっていました。
ということでリンクの氷を維持するために室内の温度は外より更に寒く、たぶん10℃以下( ̄∇ ̄)
そんなところに場違いなノースリーブ、ハーフパンツのオッさんが一人(笑)



でも、さすが温度が低いだけあって心拍数は全然上がらず。
GPSオフモードで走っていたのでオートラップの距離はデタラメだったのですが、多分4′30/km前後で走って心拍数は130台。
気温の影響ってやっぱり大きい様ですね(^^)
先日はキロ5オーバーで同じぐらいの心拍数だったから。



あまりに走りやすいので、終盤に2周と100mをペースアップ(1,024m)。


極寒の異世界に迷い込んだらしい_f0310282_12381147.jpeg


大体3′08/kmぐらいかな?
どこかの陸上部の学生さんがたくさんいたので、ちょっとカッコつけて気張ってしまいました(^^;)
まあ気張ってコレだから微妙か…





このコースを実際走ってみて、かなり走りやすくて良いコースだと思いました。
ただ問題はノースリーブだと寒すぎること。
走り終わったら手がかじかむほど冷たくなっていました(笑)



とは言え真冬でもしっかり追い込んで走れるコースが見つかって良かったです(^^)
解放時間は22:00までらしいので出張での仕事終わりにも行けそう。
ロッカー、シャワーも完備されているので全くストレスなく走れますね。
利用料金もランニングコースのみだと1回200円。
時間制限もなし。
財布に優しいですね。



もしこの先帯広に転勤して単身赴任になっても通年で走れる環境があると分かって良かったです( ´ ▽ ` )
いや、そもそも単身赴任したくね〜(>人<;)





とまあアレやコレやと出張で仕事に追われながらも何とか走っています。
そんな今日は帯広→京都へ移動して仕事。
一気に灼熱の世界に引き戻されました(^^;)
いやいや、自律神経がガタガタになりますって…




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by kamichan326 | 2019-08-10 19:18 | その他 | Comments(0)

超絶出張ウィークも折り返し地点!
仕事が立て込んでいるけど何とか起きて今朝もジョグ!



ただ火曜日のポイント練習@奈良の疲労が残っているせいか、走り始めるとペースは全く上がらず。
走り始めなんかはキロ7で、オイオイどうしたよ??という状態(^^;)
奈良でのポイント練習もリカバリータイムが40時間とか出ていたので、やはり回復し切れていなかったのでしょう。



そんな状態だけども何とか我慢してジョグを継続。
途中からふと思うことがあり、今日はガーミンの心拍ゾーンで強度管理することにしてみました。
こんなやつですね。


心拍ゾーンでジョグを管理_f0310282_22353134.jpeg


とりあえずこの心拍ゾーンだけ見ながら3.0〜3.5の範囲に収まるようにペースをコントロール。
今日の体調、気候だとキロ5前後がこの範囲でした。


心拍ゾーンでジョグを管理_f0310282_22354408.jpeg


枠で囲った箇所が心拍ゾーンを意識したところ。
心拍数でいうと3.0は130、3.5は140ぐらいでした。
心拍ゾーン0.1が心拍数2の計算かな?



気温が低いとキロ5前後では120台の心拍数もこの時期ではかなり高めの様です。
疲労の具合もあるのかな?




今日のペースでも走り終わったら汗ダク具合がヤバかったです(^^;)
でもシューズが濡れる一歩手前で踏み止まれました。
セーフ(笑)
靴まで洗うのは面倒ですからね( ´ ▽ ` )




今日やってみた心拍ゾーンでの管理。
ペースに縛られず体感に任せる感じが良いかも。
ペースに拘るとどうしても日々の体調によってはキツさが変わるので、負荷を一定にするのは良いことかなと思いました。



ただ、今日の3.0〜3.5の管理がトレーニング効果として妥当なのかは不明だけど(笑)





ガーミンさんによると今日の強度は2.5
どうなんだ…??



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by kamichan326 | 2019-08-08 22:37 | 練習 | Comments(0)

絶賛出張中!
目まぐるしくて段々どこにいるのか、今日が何曜日なのか分からなくなってきました(>人<;)



そんな昨日は仕事がソコソコ早めに終わったので思い切って夜ラン。
宿泊は奈良だったので、いつものならでんフィールド外周コースへ。



今週は平日にポイント練習を入れられるか微妙だったので、やってしまうかとフツフツ思いながらならでんフィールドへ…



アップはイマイチでしたが、思い切っていつものショートBU走を敢行!


灼熱の夜ラン@ならでんフィールド_f0310282_18475228.jpeg
灼熱の夜ラン@ならでんフィールド_f0310282_18480020.jpeg


ゲロゲロ〜(;´Д`A
あまりにキツ過ぎてフリーはなし…


スタート早々からキツくなり、2段目に入るともう限界!!な感じ。
何とか我慢して3段目に入ったものの、既に虫の息状態(笑)


ラストのフリーは諦めて3段目をしっかり走ることに専念したけど、コレが精一杯でした(-_-;)



走り始めから日が沈んでいたので涼しいかな?と思ったのですが、スタート時は30℃オーバー。
普段のポイント練習でも今までこんな気温で走ったことありません(^^;)
ちょっと無謀過ぎましたね。





そしてBU走の後は長めのジョグ。
15kmを目標に走っていたのですが、そういえば全く水分補給していなかった!ということで7km過ぎに自販機でエナジードリンク補給。



一気飲みしたけど、どうも足りない感じのままジョグを再開。
すると10km過ぎから身体に異変が。
頭がモヤモヤする感じ。
初期の脱水症状ですね(°▽°)



コレは危ないと思いホテルへ向けて引き返すことに。
この間も具合の悪さは加速していき、いよいよマズいぞ!!というタイミングで自販機を発見。
水分補給するとしばらくして落ち着いたのですが、かなり危ない感じでした(^^;)



あのまま我慢して走り続けていたら、恐らく脱水症状で倒れていたかもしれません。
夜で日が沈んでいるからといって気温が低いワケではない。
しっかり汗をかいて消耗するので要注意ですね。
そういえば後半は徐々にウェアが乾いてきたので、汗も止まっていたのでしょうね。
いや、ホント危ない。
少々侮っていました。



夏のトレーニングはホント気をつけないとダメですね〜。


灼熱の夜ラン@ならでんフィールド_f0310282_18481527.jpeg


結局昨日はトータルで24km弱。
出張先でもソコソコ走れましたね。


さて明日はまた帯広だ…
いや、もう疲れたってばよ…( ̄∇ ̄)




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by kamichan326 | 2019-08-07 18:50 | ビルドアップバカ | Comments(0)

沖縄旅行から無事に(?)今日から社会復帰!
そんな今週は超絶出張ウィーク…
月曜から日曜まで出張です(>人<;)
ちなみにこんなね。

月:帯広
火:京都
水:京都
木:帯広
金:帯広
土:京都
日:京都

うん、死ねる(笑)
そして効率悪すぎ!!
どっちかにまとめろよ!と言いたいところですが、自分で決められないスケジュールなので仕方ない(^^;)



そんなこんなの状況ではありますが、走れる時にはしっかり走ろう!が今シーズンのテーマなので、沖縄旅行の疲れもあるけど昨日はしっかりポイント練習をやりました。
メニューは同日開催で大いに盛り上がっていた噂のうっちー練に合わせて4′15/kmペースで30km!


題して、ひとりうっちー練!!


アップを2km入れてスタート!


ひとりうっちー練&うっちー練アフター_f0310282_21215219.jpeg
ひとりうっちー練&うっちー練アフター_f0310282_21220282.jpeg
ひとりうっちー練&うっちー練アフター_f0310282_21221259.jpeg


5km:21′15(4′15/km)
10km:21′02(4′12/km)
15km:20′59(4′12/km)
20km:20′53(4′11/km)
25km:20′56(4′11/km)
30km:20′27(4′05/km)



昨日は日の出前にスタートしましたが日の出とともに気温がグングン上昇。
さすがに身の危険を感じて中盤から日陰多めのグルグルコースに避難。
それでも日の当たるところではかなりジリジリする暑さ(-_-;)



何とか堪えてラスト2kmはキロ4ぐらいまでスーッとペースアップさせて終了。
ゴール時間の7時過ぎにはかなり暑かったので、この時間のゴールで結構ギリギリな感じでした。
本隊の練習はこの時間帯からスタートなので、かなり厳しいだろうな…なんて思っていました。



この時期だと5時スタートの30km走、ペースは今回のペースが限界だと思いました(^^;)
夏場に心拍数が高めになるペースでロングを走るのは無理ですね。


ひとりうっちー練&うっちー練アフター_f0310282_21222154.jpeg


途中まで140台で推移。
後半はペースアップしたこともあり150台ぐらい?
やっぱりこの辺りが私は限界ですね(´∀`)



そういえば今回の給水は500mlのPETボトル1本のみ。
汗もソコソコかいたのですが、シューズが濡れるほどではなかったです。
今シーズンはシューズまでビショビショになったことがないのですが、どうも例年よりも汗の量が少ない気がします。
何でか分かりませんが不思議ですね。
暑熱順化できているのか、逆にできていないのか…
どっちなんだろう??





そんなひとりうっちー練を終えて午後からはうっちー練(本隊)のアフターに突撃!
1時間の出遅れを巻き返すべくガブガブ飲んで楽しいひと時を過ごしました(^^)


ひとりうっちー練&うっちー練アフター_f0310282_21223076.jpeg


やっぱりランナー仲間と話すとアレやコレやと話題が尽きない。
あっという間にお開きの時間になりました。



アフターでぬまっちさんから、また箱根マラニックやってよ〜とリクエスト頂いたのですが、需要あるかな?
久しぶりに企画しちゃいますかね…
う〜ん( ´ ▽ ` )





ふと思ったのですが、ひとりうっちー練。
よく考えたら、ただの朝練じゃねえか!!(笑)



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by kamichan326 | 2019-08-05 21:25 | 練習 | Comments(2)