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9月のまとめ

週末の42km走で余程疲れていたのか、今朝は無理せずオフに。
元々月曜はオフなんですが、今日は久しぶりに爆睡でした。



そして仕事の方は相変わらずの出張三昧。
今日は始発で群馬、昼から橋本(神奈川)へ。
ほとんど移動するのが仕事みたいになってしまいました(^^;)



そんなこんなの今月は8月に続いて本当に出張だらけ。
数えてみたら今月だけで帯広には6回行っていました(^^;)
いずれも短期の出張なので、まとまった期間行くよりも体力的にはキツい…



まだまだこんな生活が続きそうです。
今の事業所にいる限りは続くのであと3〜5年?
身体が保ちません(笑)




さて、そんな9月の振り返り。
まずは全体像から。


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【走行距離・ラン日数】
375km、20日


先月の386kmからあまり変わらず。
出張が多いなりに頑張りました。


グラフを見ても30km以上に長く伸びた日を4日確保出来ているので、脚作りの点では及第点?
とは言えロングの終盤で失速しているからまだまだですけど( ̄∀ ̄)




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①ショートBU走(2km×3段+1km)
3′45-3′37-3′26-3′27
3′42-3′36-3′37
3′48-3′37-3′27-3′21


②ペース走
20.4km@3′42
15.3km@3′36+5.1km@3′44
30.2km@3′42
42.2km@3′57



あら??
今月はミドルBU走やってなかった。
ポイント練習も少なめ。
夏の疲労が溜まって練習を抑えていたのもありますね。



10月はもう少し上限近くのペースで長めの距離を走ってスピード持久力を鍛えたいですね( ´ ▽ ` )



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by kamichan326 | 2019-09-30 19:37 | 月間まとめ | Comments(0)

今朝は超ロング走(ひとりフルマラソン)をやると決めていたので、昨日の送別会ではビールを小コップに1/4程度しか飲まず。
残りはウーロン茶。



そしてなるべく早く自宅に帰ってきたかったので、3時起床→3時半に自宅を出発。
ストイックすぎる(笑)
そして眠すぎる!



今朝は気温低めだけど、どうも湿度が高い。
そのせいか身体も重くてキレが無い感じ。
と思ったら実際に体重オーバーでした(^^;)
昨日の豚丼が効いたかな?



今朝はいつもの河川敷マイコースを走ろうと思ったけど、想像以上に真っ暗だったので断念してお馴染みの1.02km周回コースへ。
グルグル41周走るのにプラスして数百m。
設定ペースは4′00/kmを目標に。
ということで1周は4′05ぐらい。



今日の結果。


9月の締めくくりに超ロングペース走_f0310282_15172648.jpeg
9月の締めくくりに超ロングペース走_f0310282_15173881.jpeg
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5.1km:20′42(4′04/km)
10.2km:20′28(4′01/km)
15.3km:20′37(4′03/km)
20.4km:20′33(4′02/km)
25.6km:20′45(3′59/km)
→腹痛によりピットイン100m余分に走る
30.7km:20′23(4′00/km)
35.8km:18′52(3′42/km)
40.9km:19′11(3′46/km)
42.2km:5′01(3′52/km)
合計:2時間46分29秒(3′57/km)



序盤はやっぱり身体が重くて動かず。
朝早すぎた!(笑)
ま、仕方ないよね〜と進むものの結局設定ペースにほとんど届かない状況に焦る( ̄▽ ̄;)



それでも途中20kmぐらいからフッと楽になったのでペースアップしたくなったのですが、42km走り切る自信が無かったので踏み止まりました(^^;)
30kmまではガマンして、そこから上げよう。
ということでペースアップ。



目標レースペースの3′40/kmを狙ったけど、なかなか上がらず苦しい展開。
結局届かないまま37kmぐらいまでは何とかガマン出来たのですが、ラスト4周で堪え切れず。
それでもズルズルとキロ4以上まで落ちなかったのは成長の証かな?
と思いたいだけでした(笑)



まだまだ修行が足りませんね(^^;)
とは言え9月最後にソコソコ良い練習が出来て良かったです♪



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by kamichan326 | 2019-09-28 15:21 | 練習 | Comments(0)

シューズの性能頼み?

今日は始発便で帯広へ。
そして午後の便で帰京→部署の送別会へ。
人事異動の時期なので、この時期は色々不規則になって困りますね。
マスマス練習時間が確保出来ない(^^;)



帯広ではこんなものも食べてしまうし…


シューズの性能頼み?_f0310282_17065119.jpeg


走っていないのにカロリー摂取オーバーです。
毎月400km近く走っていても減らないワケだ(笑)




さてさて、タイトルの件。
昨日やったBU走のお話。
やっぱりシューズの劣化はスピードに影響するよねって結論です。



昨日は下ろしたてのズームフライFKを履いてBU走をやったワケです。



まずは結果から。


シューズの性能頼み?_f0310282_17065903.jpeg


1,2段目は手応えイマイチで、設定ペースにあまり乗れなかったのですが、気持ちを入れ直した3段目からはキビキビ走れるようになった。
そしてラストのフリーもあまり余力は無かったけどソコソコ上げて走れた。


直近でやったショートBU走は帯広にて。




飲んだ翌日だったこともありますが、スピードが全く出なくてヘロヘロ。



昨日の走りの感じからズームフライFKでは、しっかり踏み込むとその分だけシューズが反発してスピードに乗れる様です。
それが劣化したシューズでは反発が無いのでスピードに乗れない。
どうやらそんな感じの様ですね。



久しぶりに良い手応えで走れて安心しましたが、結局はシューズ頼みなの??と思ってしまうのも事実…
走れて嬉しいけど実力じゃない気がしてならないですね(^^;)


厚底シューズを履いてからは走り込みによる故障をしなくなったので、差し引きゼロってことで良いでしょうか(笑)



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by kamichan326 | 2019-09-27 17:57 | ビルドアップバカ | Comments(0)

今週は飲み会やら何やらでなかなか走れる時間を確保できず…
大事な走り込み期に走れないのはちょっと困りますが、しっかり脚を回復させて最近の不調から脱出できればな〜と思います。



明日は久しぶりにBU走をやろうかな( ´ ▽ ` )
この走り方次第で調子がどうか分かりますからね。



足元にはもちろん相棒のズームフライFK。
最近このシューズが合わないというコメントをチラホラ見かけるのですが、私の走り方には合っている様です(´∀`)



あまりに気に入り過ぎたせいけ、今年の1月から履き始めてこの走行距離。


1,300km超えのズームフライFK_f0310282_19083361.jpeg


さすがに反発もなくなり限界かな?と思いますが、それでもこの状態。


1,300km超えのズームフライFK_f0310282_19091013.jpeg


上から見てもそれほど目立ったダメージはナシ。



右のシューズを横、ソール全体、ソール爪先側、ソール踵側から撮影。


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さすがにシワが多めに入っていますが、まだまだ履けそう。
ソール爪先側も溝が無くなりつつあるけど、まだまだ履ける。
踵の減りもまだ許容範囲?



こうなるといつ止めれば良いか分かりませんね(^^;)





次は左のシューズ。
右と同じパターンで撮影。


1,300km超えのズームフライFK_f0310282_19110911.jpeg
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まあ同じ様な感じですね。
まだまだ履けそうな感じ( ´ ▽ ` )



ただ、側面の写真をよく見ると右のシューズよりもシワが多めなんです。
コレはきっとこのせい。






左足の着地が極端に外寄りなんですよね〜。
その影響でかなりシワが入るのだと思います。



そしてよく見ると外側の削れもある…


1,300km超えのズームフライFK_f0310282_19125581.jpeg


まだ履けるレベルですが、そのうちカーボンプレートが露出するでしょうね。



極端な外側着地は色々とロスがありそうだし、8月に痛めた足首は相変わらずイマイチなので、きっと矯正した方が良い。
今シーズンは何とか克服したいと思います。



そうするとシューズの保ちも更に良くなるはず。
ますます捨て時がわからねぇ〜!!なんて(°▽°)




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by kamichan326 | 2019-09-25 19:16 | グッズ | Comments(0)

極寒の帯広と考30km走

今朝の帯広は驚きの10℃以下!


極寒の帯広と考30km走_f0310282_11230935.jpeg


冬の様な気温の中、半袖ハーフパンツのオッサンが1人(笑)
周りの散歩する人はしっかり防寒していました。
そんな完全に浮いた格好でポクポクとジョグ。



昨日の疲労があったのでペースは特に意識せず身体を解すことだけを考えて。


極寒の帯広と考30km走_f0310282_11232168.jpeg


結局ユルユルなペースだから終始身体は温まらず。
寒過ぎて手がかじかんでしまいました(^^;)
それにしてもこの時期にこんな体験ができるなんて、北海道は全くの別世界ですね(笑)



70分のんびりとジョグしたおかげで脚もだいぶ解れました。
また今週もしっかりトレーニングできるかな??





さて、昨日は何やら30km走をやられた方がかなり多かった様ですね。
いよいよマラソンシーズン到来って感じでしょうか。



私も1年ぶりぐらいに真面目な30km走をやってみて思いましたが、この練習は結構大事な練習なんだなと。
私は後半キツくなって垂れましたが、ほどほどにキツめのペースでガマンし続ける練習ですね。
設定ペースを誤ると自爆してしまいますけど(^^;)



これまでの自分の練習には、このガマンをすることが足りなかった様に思います。
実際に昨日もキツくなってからのガマンが足りず、ズルズルとペースダウン。
それを堪えるのが30km走の醍醐味かもしれませんね。
目標のマラソンペースより早いペースでそれが出来れば、だと思いますが…



マラソンペースより遅いペースでヒーコラやっている様では、まだまだサブ35を狙う実力が無いのがよく分かりました。



で、思うのですが、この先どんなメニュー構成でスピードも持久力も強化しようか?
昨日の結果で非常に悩ましくなってきました( ˘ω˘ )



基本的には昨シーズンと同じメニュー構成で設定を上げるだけで良いと思いますが、シーズン後半に感じたスピードの頭打ちを何とかしたい。
今シーズンは既にそれを感じているので、かなり心配なのです。



今シーズン前半はショートBU走でスピード強化を図り、5,000mの自己ベストも更新しましたが、ここ最近はそのスピードにも陰りが。
このメニューを繰り返していて盛り返せるのか?



最近スピードが出ないのはシューズの影響もあるかもしれませんので、下ろしたてのズームフライFKでどうなるか確認してみようと思います。
週中のスピード練習に向けて震えてきました…(笑)



でも、これってシューズの性能頼みで自分の実力じゃないのでは?なんて思いますが…
シーズンが近付くと色々不安になってしまいますね(^^;)




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by kamichan326 | 2019-09-22 11:24 | 練習 | Comments(4)

出張先で30km走

今日は始発便で帯広出張。
相変わらず出張だらけ(^^;)



今日の仕事は昼からだったので結構時間がある。
これは走るチャンス!ってことで、いつものグリーンパークでラン。
1周1,260mをひたすらグルグル。
狙いは1周4′38〜4′40(3′40〜3′42/km)で24周。
つまり30km。



足元には正月に買ったズームフライFKの2足目。
最近の不調から抜け出すきっかけにならないかな?と期待して。


そんな本日の結果。


出張先で30km走_f0310282_23021764.jpeg
出張先で30km走_f0310282_23022606.jpeg
出張先で30km走_f0310282_23023414.jpeg


5.04km:18′39(3′42/km)
10.08km:18′37(3′42/km)
15.12km:18′43(3′43/km)
20.16km:18′37(3′42/km)
25.20km:18′50(3′44/km)
30.24km:19′16(3′49/km)


あらら…最後まで保たなかった(^^;)
まだまだ走り込みが足りないせいか、25km前後で急激に脚が重くて動かなくなりました。
途中で止めたくなったけど、ガマンするのも練習だと思ったので遅いなりに頑張りました。



気温が低めとは言え少し陽射しが強かったので、ソコソコ汗をかいて脱水気味になったのかな?
給水は10km、20kmだったので少なかったかもですね。
終わってから尋常じゃなく水を飲んだので間違いない。




さて。
おニューのズームフライ。
履いた瞬間から分かるその違い。
おニューは爪先が反り上がった感触があるのです。



1,300km以上走ったシューズはその感触が全くない。
カーボンプレートが折れたのかな?
今度並べて色々比較してみます。



で、実際に走ってみると最近の不調が嘘のように今日のペースは楽々走れる。
途中まではね(笑)


さすがに脚の疲労が解消されていないので、大目標の3′40/kmは出し切れませんでした(^^;)



まだまだサブ35には届かないけど、今日はソコソコ良い練習が出来たのでホッとしました( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-09-21 23:04 | 練習 | Comments(0)

当たらないね〜

今年もやってきました抽選結果発表。
私も世の流れに乗って確認しました。


当たらないね〜_f0310282_18584912.jpeg


ま、当たりませんわな( ̄∀ ̄)
当たってもBブロックスタートだとロスも大きいから、ね…(負け惜しみ)



さて、年明けのレースはどうしようかな?
例年通りだと静岡マラソン。
でも今年は3月8日開催なので気温が気になる…
暑がりには3月のレースって結構バクチ要素が大きいので不安(´・_・`)



2月に近場で行ける良いレースがあったら良いのですが…



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by kamichan326 | 2019-09-20 19:00 | 大会 | Comments(0)

HBD38

昨日の投稿の最後にチラッと触れましたが、また一つ歳を重ねました。
そんな新たな歳の幕開けは早朝から息子の鼻血騒動に巻き込まれ、あまり眠れず(笑)



ここ最近の蓄積疲労も考慮して走るのは止めておきました。
気付かなかったのですが、何やら脚周りもかなり張っていて腿裏やら臀部やらがパンパン( ・∇・)



最近の不調は脚の疲労でストライドが伸びず、回転(ピッチ)でカバー
結果いつものペースでも心肺が先にやられて終了


こんなサイクルに陥っていたのかもしれません。
パフォーマンスを維持するためにはしっかり休まないとダメですね(^^;)
サブ35を取らなきゃと気持ちばかり焦っていたかもしれません。




とまあイマイチ気持ちも上がらないサッコンですが、昨日は家族が色々とお祝いをしてくれました。


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息子(年長)からはこんなお手紙。


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いつの間にかしっかり字が書けるようになっていました(^^)



娘(小4)からは何やら手の込んだプレゼント。


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パカッと開けると〜


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嬉しいメッセージ(^^)
あとどれぐらいか分かりませんが、まだ好きと言ってくれるのは嬉しいですね♪



コレに負けじと息子も…


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ピンを外すと〜


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パカッと出てきたオバケ(笑)




妻からは私の大好物、具だくさんオムレツ(^.^)


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そしてケーキ代わりに…


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シュークリームタワー withチョコクルクルパン


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これはストイックなパン職人の妻のお手製( ´ ▽ ` )



どれも美味しく頂きました♪




マラソンにガチで向き合えるのも、こうやって支えてくれている家族のおかげですね。
少々走れないぐらいでクヨクヨしていられません。


気持ちも新たに明日からはまた頑張るぞ〜( ^ω^ )




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by kamichan326 | 2019-09-19 18:27 | その他 | Comments(2)

絶賛不調ちゅう

今週も帯広に来ています。
さすがに毎週来ていると飽きてきましたね(笑)



出張先でも何とかトレーニングは継続したいので、昨日はポイント練習をカマしてきました。
とは言え前夜に少々飲み過ぎて二日酔い。
内臓のダメージは甚大(^^;)
オマケに気温も高め。



今日は走ってもダメだろうな〜と思いつつスタート。
コースはグリーンパークの外周道路1,260mを使って、2周×3段のBU走。



こんな結果になりました。


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ガーミンだと距離に誤差がありますね。
正確な距離で1周毎の平均ペースに直すとこんな感じ。
1段目:3′41-3′42
2段目:3′34-3′37
3段目:3′37-3′36


予想通りダメダメε-(´∀`; )
2段目から呼吸がキツくなって全く対応出来ませんでした。
飲んだ翌日はポイント練習やらない方が良いですね。
あまりにキツすぎて、もうお酒は飲まない方が良いかも…なんて思いました(笑)



それにしても最近はスピードの劣化が甚だしいですね。
何でか分かりませんが、3′30/km以下のスピードを出そうとすると急激に身体の動きが悪くなる様です。





そして今朝。
昨日のBU走があまりに不甲斐なかったので、もう一回やろうかと思ったけど痛恨の寝坊!
時間がなくなったのでジョグのみ。



後半に1kmだけ刺激入れのつもりでソコソコ頑張ってみたのですが…


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やっぱり全くスピードが出ない(;´д`)
昨日の結果からもある程度予想していましたが、あまりの劣化ぶりに愕然としてしまいました。
今朝の気温は12℃だったので、全く言い訳のできないコンディション。
それが5,000mのベストよりも遅いペースにジタバタする始末ですよ。



いや〜最近ホントに調子が悪い(*_*)
それにしても何でこんなにスピードが出なくなったのでしょうね。
お盆前に足首を痛めてから?
相変わらず痛みがあるので、しっかり踏み込めなくなったのかもしれません。
それでフォームのバランスも崩れたとか?



調子はドン底で猛烈に低迷中のサッコンでした。
秋のレースまでに浮上できるのか!?
38歳のスタートはガッツリ低迷したところから。
いやはや、どうしたものか…



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by kamichan326 | 2019-09-18 14:15 | 練習 | Comments(0)

ペース走に再挑戦

ここ最近も相変わらず出張続きでなかなかブログを書く気になれず…
1週間ぶりの更新になってしまいました。
ボテボテペースだけど一応走るには走っています。



それにしても今朝はかなり涼しかったですね〜。
いよいよ秋到来といった感じで小田原は17℃!
まさにポイント練習チャンスの日(^^)



マラソンシーズンに備えて30kmBU走をやるか悩んだのですが、先週ダメだったペース走に再挑戦。
気温も低いので強気の3′35/km狙い。
コースはいつもの1,020m周回コース。
今日はオートラップを切って対応。



まずは結果から〜


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5.1km:18′13(3′34/km)
10.2km:18′27(3′37/km)
15.3km:18′31(3′38/km)


う〜ん…微妙に堪えられず、ジリジリとペースダウン(^^;)
これ以上続ける気力が無かった〜。


今日は最初の5.1kmでラップが安定せず、オーバーペースなラップもあったのが敗因かな?




ここで給水休憩を1分ほど挟んで、追加の5.1kmペース走。
さすがに15kmでペース走を終えると距離が少ないのと全く動かなくなった状態で粘るのが目的。


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あらら…しっかりビルドダウン( ̄▽ ̄)
まだまだですね〜。



走り終わると気温低めとは言え、さすがに汗ダク。
湿度がやや高めだったせいかな?



先週よりマシなペースで走れたのですが、まだまだスピード持久力が足りないのが現実。
最低でも3′35/kmを楽に走れるようにならないとサブ35は正直キツい。
ここ最近スピードが少し落ちてきているのか、3′30/km辺りに壁を感じています。
シーズン後半に感じることが今シーズンは早々にやってきた様です(^^;)



スタミナ強化とのバランスを取りながらというのがホント難しいですね。
やっぱりBU走か!?なんて(笑)




ペース走の後は長めのジョグ。


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ソコソコ良いペースで走れたのですが、だったらペース走でもっと頑張れよって感じですねε-(´∀`; )



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by kamichan326 | 2019-09-14 16:30 | 練習 | Comments(0)