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火、水と飲み会があって午前様。
朝は全く起きられず2日走らず。
おかげで腿周りの筋肉痛はほぼ無くなりました。
週末に少しだけ繋がったかな〜( ´ ▽ ` )
連日の暴飲暴食で増量中ですけど…



さてさて、つくばマラソンのレポ。
30kmからの攻防になります。



【〜35km:18′08(3′38/km)】

30kmではサブ35に対して1分の貯金。
あまり余裕の無い状況にドキドキ…
身体もやんわりと疲れてきた。
呼吸も少し弾む。
マズいか??マズいか??


周りを見渡すと、ここまで共闘してきたまぁーさんも苦しくなってやや後方に下げる。
前で集団をずっと引いていたので、さすがに消耗したのかも。
まぁーさんゴメン…と思いつつ進む。


同じく先頭を引いていた例の早い方も少し後ろに下がってきた。
横に並んで様子を見ると呼吸が弾んでいる。
やはり今日のコンディションでは前に出て引っ張るのは危険だったか…


すると何を思ったか、このタイミングで一気にペースアップして集団の前に出てしまった。
やや上り基調の向かい風。
まだ早いよ〜!!なんて思いつつ、ここまで引っ張ってもらったのだから、今出ないでどうする!!と自分を鼓舞しながら進む。


後ろに付いてくる人もいたが、もう関係ない。
自分のペースで突き進むのみ。
確かおいやんさんの情報でもこの辺りから溜め込んだ力を解放しろって言ってたし…


すると遥か前方にいたはずの船橋のFさんの背中がグングン近づいてきた。
横に並んでエール交換すると「行けるよ!」の声とともに背中をポンと押してもらえた。


この瞬間自分の中から色々な感情が込み上げてきた。


船橋のFさんはサブ35という目標を共にする同士。
このレースに懸ける思いやこれまでの取り組みをブログでずっと見てきたので、勝手に感情移入しまくっていたのです。
この日の展開にご自身のことで精一杯なはずなのに前向きなエールを下さるなんて…
とイロイロ考えると当然のように泣きそうになってきたワケで。

気合いが入らないはずがない!


そんな後押しがあってグイグイ進んでいくものの、さすがに32kmを過ぎた辺りで疲れてきた。
呼吸も乱れ気味。
ここで、ふと手元に補給の「トップスピード」があるのを思い出した。


とりあえず気休め程度に摂っておくかと補給。
しばらくすると疲れていたはずが、徐々に苦しさも収まってきて楽になる。
今まで何回か「トップスピード」を使ったことがあるけど、こんなのは初めて。
調子に乗ってガンガン突っ込む。


梅チューブもこの辺りで2回目の補給。
ポケットに入れたままだと忘れがち(^^;)


35km辺りではガンプさん、原パンさん、こめきちさんの応援を受ける。
調子に乗って「行っちゃうよ〜!!」なんて声をあげてみた(笑)


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35km通過は2時間07分09秒。
ここからキロ4で行ったら微妙に35分オーバー。
まだまだ安全圏じゃない( ̄◇ ̄;)
油断できねぇ…




【〜40km:18′32(3′42/km)】

陸橋までの長い直線道路に入ると後ろに付いている人が前に出たり少し下がったり。
この辺りから意識していなかったけど競りあう形に。
まだ脚は動くし呼吸もギリギリ行ける感じ。


陸橋の上りでやや脚が動かなくなったけど、何とか上り切っていよいよ残り5キロ。
この辺りでもまだキロ4では危ない感じ。
気は抜けない…


大学構内に入って最後になる橋のアップダウンを何とかクリアして気持ち更にペースアップ。
いよいよ苦しくなってきた…


ここでまたふと思い出したこと。
手元に最後の補給食が残っていた。
↓コレ


f0310282_17083519.jpeg


今さら感はあるけど、とりあえず摂っておくかとポーチから取り出した瞬間、手元からポロリ。


落としてもうた〜〜!!!((((;゚Д゚)))))))



そして膝に当たって大きく前に飛んでいった…



グングン足元に迫ってくる補給食。



どうする?どうする??
なんて頭の中を一瞬で3周ぐらいしたところで…



行け〜!!
思い切って拾い上げた(笑)



この局面で拾うか〜??と思ったけど、万全の状態でゴールまで突っ込みたい。
その気持ちが拾わせたのかな( ̄∀ ̄)


この補給食は液体タイプなので、ゴクゴク飲める。
ジェルだと胃が受け付けないけど、これなら割とイケる。
しかも大好きなコーラ味( ´ ▽ ` )


リフレッシュして落ちかけたペースを戻しにかかる。


40km通過は2時間25分41秒。
事前のレースプランでは、40km通過が2時間26分以内と考えていたので、ようやく安全圏に。




【ゴール:8′02(3′39/km)】

ここでようやく35分カットを確信できたので、あとはウイニングランだな〜と考えながら走る。


最後の折り返しに向かってスライドの反対側を眺めると結構な人数がいた。
まだまだ上には上がいるな〜と思った。


折り返して船橋のFさん。
ここでも「行けるよ!!」の前向きなエール。
惚れてまうがな〜(≧∀≦)


最後の力を振り絞ってペースアップ。
いよいよ競技場が迫ってきた。


遠くに見える時計はまだ33分台を表示している。
最後まで気を抜くなよ〜!!と目一杯力を振り絞る。


そして…


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ゴール!!
(写真はゴール直後にmotoさんから送って頂きました。ありがとうございます!)


タイムは自分でも驚きの33分台。
レース前はせいぜい34分台後半だと思っていたのが、一気に突き抜けた。



少し待っていると船橋のFさんも36分台の自己ベストでゴール。
無事にサブ35を達成したと報告すると自分のことのように喜んでくれた。
ご自身は大目標にあと一歩のところだったのに、こんなに喜んでくれるなんて…
とまたイロイロなことを考えると泣きそうになった。


こんなに嬉しいゴールは初サブスリーのとき以来かも。
それぐらい充実したレースだったということですね(^^)



その後はごっきーさんと改めてご挨拶。
不本意な結果と仰っていましたが、しっかり自己ベストを更新されたのはさすが。
ごっきーさんはとても参考になる記事をたくさん書かれていていつも勉強になるな〜と思っていたので、またイロイロお話したいなと思いました( ´ ▽ ` )



その後、共闘したまぁーさんのゴールを迎え、ゴール地点を後に。
まぁーさんも不本意な結果とのことでしたが、フルマラソンの練習をほとんどせずに挑んだレースでサブ40まであと少しの自己ベスト。
さすがとしか言いようがありません。


今日走った仲間だけでなく、周りにこんなにレベルの高い人たちがいて刺激し合える。
自分はホントに恵まれているな〜と思います(^^)


この先どこまで行けるのか分かりませんが、シーズン後半でもう一段レベルアップできればサブ30の背中も朧げながら見えてくるかなと。
まずはそこを目標に頑張ってみたいと思います。


理想は来年の福岡でサブ30に挑戦かな?
まあそこでダメでも市民ランナーには次がある。
何年かかっても良いので、次の大きな目標として挑戦していきます(^^)



長々とレポにお付き合い頂きありがとうございましたm(_ _)m







今回のラップを再掲。


f0310282_17050536.jpeg


よく頑張りました( ´ ▽ ` )




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by kamichan326 | 2019-11-28 18:31 | 大会 | Comments(8)

今朝は走らず。
だいぶ筋肉痛も和らいできたので、明日からは普通にジョグ出来そうな感じ。
週末には湘南国際マラソンの10kmも控えているので、なるべく早く回復させたいところ。



さてさて、そんな状況なのでレースレポは早々に書き上げないとね…
さっそく行きます。


土砂降りでスタートしたつくばマラソン。
レースプランを考えるにあたり、今回はおいやんさんの過去のブログ記事を参考にさせて頂きました。




以前ペーサーとして走ったことはありますが、コースの記憶はほとんど無い。
記憶力に自信が無いので、ザックリな情報で十分だと考えました。



スタートロス:2秒
【〜5km:18′00(3′36/km)】

スタートは前から3列目ぐらいだったので、ほぼノーストレスで自分のペースに。
雨が強くてサングラスが濡れる+曇りはじめて前が見えない…(-_-;)
都度手でレンズを拭いながら進む。


少し前に船橋のFさんの姿を見える。
今日は調子良さそうだな〜
あの辺りに行かないとな〜
なんて思いながらまぁーさんと並走。


3kmほどで暑くなったのでカッパを脱ぎ捨てる。
この前後だったかで、ごっきーさんからお声掛け頂く。
初めましてのご挨拶と今日の雨はキツいですね〜なんて会話を交わす。


Fさんを含めサブ35を狙うであろう集団はかなり大きく、自分はやや後方に付けて進むが、気持ちペースが早くてしんどい。
今日は脚の動きもイマイチでハッキリ言って調子悪いんじゃない??って感じ。


5km通過は18分ちょうど。
想定よりも少し早いペース。
大丈夫か??




【〜10km:18′16(3′39/km)】

陸橋の辺りで集団から遅れそうになったので、陸橋の下りを利用して追い付こうとしたが、集団がさらにペースアップ。
これはマズイと思い、まぁーさんと示し合わせて自重。


すると自分たちを先頭に集団を形成。
思いがけず引っ張ることになってしまう。
ちょっと嫌な展開だな…
このまま行くと間違いなく潰れる…
なんて思いながら集団を引っ張り続ける。


オマケに向かい風も受けて少し寒い。
ここで思い出したのはごっきーさんの記事。




低温+向かい風の影響は無視出来んぞ…と思い、まぁーさんには悪いと思いつつ1列後ろに付ける。
前のサブ35集団の背中はジワジワと小さくなる。


これに少し慌てたけど、ペースはやや落ち着いた程度で5kmラップも想定の範囲内。
でもおいやんさんの情報によると、この区間は走りやすいので行っちゃって良いとのこと。
でもその割にペース上がられないね…と。




【〜15km:18′11(3′38/km)】

10km通過時点で前の集団との差がそれほど無いのでペースが落ち着いた?と思い、気持ちペースアップしてみたが差は縮まらず。
すぐに諦めて元の集団を維持。


12〜13kmぐらいだったかで一つ目のエナジージェルを補給。
本来は10km辺りで考えていたが、何せお腹がいっぱいで欲しくならない。
やはり朝食の大福は余計だったなと思った。


その後、動きの良さそうなランナーが追い抜いていく。
ゼッケン番号も自分より若い。
これはチャンスと思って後ろに着いてコバンザメ作戦。


15km手前辺りでその方が前に出ろと合図
大変申し訳ないけど、向かい風は嫌なのでそのまま後ろに。
すると左折して風向きが追い風に変わったので、ここから前に出る


ほどなくすると先ほどの方がまた前に出てくる
どんなペースで走る予定か話しかけてみたら、35kmまでは3′40/kmとのこと。
前の集団はちょっと早いよねー
30kmで絶対落ちてくるよ
なんて言ってもらえたので、これはチャンス!
一緒に行きましょう!なんて会話を交わす。


給水手前で1回目の梅チューブ。
ガツンときてなかなかのインパクトある味(^^;)
その後しばらく胃がムカムカしていたので、大福との食べ合わせとか悪かったかな〜と。


このタイミングで集団のやや後方へ
ちょっとしんどいかな…と思い始める。




【〜20km:18′04(3′37/km)】

まだまだ快調に飛ばして良い区間。
でも自分の状態はイマイチはっきりしない感じ。
不意に左脹脛がピキピキしそうな雰囲気も出てきた。
早すぎないか!?


蹴らないフォームを意識してアレコレやってみたがあまり変わらず。
その時、先頭を走る人とそれに並走するまぁーさんのフォームが目についた。


2人ともずいぶんリラックスして走っている。
自分と何が違うのかな??と思い他のランナーも見比べてみると、どうやら蹴り上げる脚の高さが違う。


2人がもしかしたらピッチ走法なのかもしれないけど、他の方は随分と脚の蹴り上げが大きく、骨盤の動きも大きい。
外から見ると、いわゆるダイナミックなフォーム。
これだとフルマラソンは保たないのでは??と何かの記事で見たのを思い出した。


そこで自分もマネして蹴り上げる脚を低く保ち、ヴェイパーフライの反発を前に振り戻す方向へ流してみた。
もちろん骨盤の動きを小さくするのも忘れずに。


すると幾分か楽にペースを維持できるようになってきた。
20km通過も予定通りのペース。
まだ何とかペースを維持できそうな感じ。




【〜25km:18′13(3′39/km)】

ハーフ通過は1:16′37(3′38/km)
サブ35に対しては1分程度の貯金。
あまり余裕はない…


ハーフ通過後はおいやんさん情報によると我慢の区間。
細かい微妙なアップダウンが続く。
ここで一旦力を溜めるって書いてあったけど、どうやってやるんだ??なんて思いながら走っていた(笑)


とりあえず無理をしないように集団の最後方で様子を見る。
ここまで来ると少しずつ息が弾んでいる人も出始める。
自分はどうだ??
まだ行けそうな感じ。


Fさんの集団は相変わらず遥か彼方。
追いつくのはもう諦めていた。




【〜30km:18′18(3′40/km)】

まだまだガマンの区間。
相変わらず力を溜める要素が見当たらない(笑)
なので無理をしないようにリラックスして進む。


25km過ぎに2個目のジェルを補給。
少し胃が受け付けなくなってきた。
ジェルですら自分には負担が大きいのかな?


30km手前にはムネコフポイントがあるので、何とかそこまでは元気な顔で到達したい。
堪えろ…堪えろ…と頭の中で何度も繰り返す。


ようやく見えたムネコフポイント。
道路の対岸から大きな声で応援頂き、気持ちが少し復活。
そのままの勢いで折り返し、ムネコフポイントを通過。


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声を出して応えられなかったけど、元気な様子はアピールできた(^^)
さあ、いよいよ30kmのポイントだ!


30km通過は1時間49分01秒。
ハーフ通過から貯金がほとんど増えていない!?
ヤバいか!?


勝負の30km以降に突入します。


つづく


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by kamichan326 | 2019-11-27 14:09 | 大会 | Comments(2)

速報記事、各種SNSにかつてないほどの反響を頂き、ありがとうございました(^^)
サブ35の壁を越えることに対する関心の高さに少々困惑していますが、気持ちもようやく落ち着いてきたので平常運転。



昨日、今日は妻のウォーキング&ジョグにお付き合いしたのちに3kmほどのゆるジョグ。
腿周りに筋肉痛はありますが、思ったよりはダメージがない。
成功レースほどダメージって少ないのかな?と思いました。





さてさて、そんなつくばマラソン。
結果から言ってPB更新&国際資格ゲットの大成功レースだったワケですが、まずは全体像から。


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前半ハーフ:1時間16分37秒(3′37″9/km)
後半ハーフ:1時間17分06秒(3′39″3/km)


驚くことに後半ハーフは前半の29秒落ちでした。
ようやくスタミナもついたと言って良いですかね?(笑)


とは言え、自分でも何でこんなに上手くハマったのか全く分からないのですが、途中のレース展開や今回レースを共にした、まぁーさんの影響は大きいのかなと思いました。



そんなつくばマラソンでは色々な気付きもあったので、その辺りも踏まえながら上手くレポート出来れば良いのですが…
まあとりあえず始めてみます(笑)





今日はレース前日からスタートまで。

前日は直前の記事にも書いていた通り職場の先輩の結婚式。
普段からお世話になっているので、レース直前とは言え外せない。


朝はレースと結婚式の身支度をして大荷物を抱えて府中まで。
今回、披露宴の受付をやったので小一時間立ちっぱなし。



披露宴では色々美味しい食事があったのですが、奥様のご友人による本格的な阿波踊りが特に印象に残りましたね。


f0310282_22575690.jpeg


ここではノンアルコールビールで凌ぐ。
ほどなくしてお開きになり、二次会までの時間つぶしで1.5次会。
ここではグレープフルーツジュースで凌ぐ。



二次会にはバイキング形式で美味しそうなゴハンがたくさん。
パスタ、ペンネ、ライスを3ローテーションぐらい食べ回ってお腹いっぱい。
そこまでカーボローディングする意識はなかったのですが、あまりに美味しくてパクパク食べてしまいました(^^;)
ここの飲み物はオレンジジュースとグァバジュース。
これまた美味しくて合計7杯ぐらいは飲んだかと。



二次会は立食だったので、都合3時間ほど立ちっぱなしになってしまい、お開きの頃には腰がバキバキ(^◇^;)
これはマズイな〜と思いつつ前泊の地、守谷へ。
よく出張で来るので勝手知ったるところ。



駅のコンビニで朝食を調達…
と思ったらオニギリがほとんどなく、いなり寿司風のオニギリのみ。
2個買って残りのエネルギー源は大福1個。
ドラッグストアでOS-1を買って準備完了。



ホテルでは熱めのお湯に浸かって気持ちばかりの疲労回復を。
22時には就寝。
お風呂で温まりすぎて寝つきが悪かったのはちょいと反省(^^;)




当日は4時過ぎに勝手に目が覚めたので、起きて外の様子を見ると雨…
目覚ましジョグができないので、熱めのシャワーを浴びて目覚まし。
その後はボーっとテレビを眺めて過ごす。



5時前に朝食を摂って身支度モロモロ。
いなりの揚げは胃もたれすると思って回避。
勿体ないけどゴメン…



6時23分初の電車で今回はつくば駅へ。
ここで盟友まぁーさんと合流。
まぁーさんの予備情報ですが、奈良在住の方で以前から交流があり、4年前の神戸マラソンで共闘したことがあります。






そんなまぁーさん、現在は5,000mが15分台、ハーフも72分台と超絶速いランナーなんです(°▽°)
今回のつくばマラソンに遠征されるということで、共闘の約束をしていました(^^)



つくば駅からは省エネのためにタクシー移動。
5分ほど?であっという間に到着。
会場についても小雨がパラパラ。



偶然トイレのある建物の軒下にベンチがあったので、今回の陣地はここに決定。
ブログのみなさんの陣地に行きたかったのですが、生憎の雨。
レース準備に集中することを優先しました。



その後8時前に荷物預け→スタートブロックへ移動→アップジョグの流れ。
アップジョグの動きは何とも言えない微妙な感じ。
絶好調!とはとても言えないな〜( ̄▽ ̄;)
マズイ…マズイぜ!


その後流しを2本入れた辺りで雨脚が強まってきた…
8時半頃にスタートブロックへ行くと前から3列目ぐらいのところに並べた。



そこからは雨に打たれながらひたすら待つ。
いよいよスタートかというタイミングで一気に雨脚が強まって土砂降りに。



あらあら…とテンションが下がる展開で私のつくばマラソンが幕を開けたのでした。




つづく




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by kamichan326 | 2019-11-26 23:01 | 大会 | Comments(4)

【結果】つくばマラソン

スタートから土砂降りというコンディションで少々テンションの下がる状況したが、持てる力は全て出し切ってきました!


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大幅PB更新+福岡の資格ゲットだぜ!!
(基準変わらなかったらねww)


応援ありがとうございました!!



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by kamichan326 | 2019-11-24 12:43 | 大会 | Comments(24)

準備万端!?

いよいよ明日はつくばマラソン!
しっかり休んで準備万端!
と言いたいところですが、今日は職場先輩の結婚式。
二次会までガッツリ参加したのち、そのまま前泊地へゴー。


お酒は飲まないけど長い1日になるので、疲労を溜め込まないか心配( ˘ω˘ )
まあ、しまだ大井川の前日はガッツリ出張だったことを考えるとかなりマシですけど( ・∇・)



そんなワケで今朝は慌ただしく遠征準備。



ウェアの準備ヨシ!



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ちと番号が若すぎやしないか…(°▽°)
この番号に恥じない記録で帰ってこないとね…





補給食の準備ヨシ!
(時間無くて写真撮れず…)

今回はこんなラインナップ。
10km:メイタン
20km:メダリストジェル
30km:コーラ味ジェル(海外製)+トップスピード
しまだ大井川の反省を活かして多めの補給。
そしてメイタンも効果がイマイチ分からないので早めに投入。

あと適宜梅チューブ。





身体の仕上がりもヨシ!


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特に意識してなかったけど、コレはちょっと絞りすぎた…(^^;)
結婚式でしっかり食べよう( ´ ▽ ` )





思い切って最終兵器も投入!


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ヴェイパーフライ4%新品と200km走行品をメルカリで処分して原資確保(笑)
目標達成のためにはなり振り構ってられません!



明日は持てる全力を出し切ってやるぜ!




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by kamichan326 | 2019-11-23 10:10 | 大会 | Comments(8)

自信を持て!

今朝も妻のジョグ&ウォークにお付き合い。
その後はいつもの畑コースをジョグ。
途中で200mほどの流しを3本入れて刺激入れ。
今朝はあまりキレがなかったけど、昨日やったランジスクワットの影響かな?
軽微だと思うので週末には回復するはず。



いよいよあと3日後に迫ってきたつくばマラソン。
今さらジタバタしても仕方ないので気持ちもエネルギーも溜め込んでいるところですが、どうも落ち着かない(-_-)



目標に対して上手くいくイメージがなかなか湧いてこない。
まあレース前特有の不安な時ってやつですね(^^;)



なので何か拠り所が欲しい。
私の課題はスタミナ。
今シーズンはその課題を克服すべく春からコツコツ取り組んできたつもり。



どんな風に取り組んできたかを振り返ってみました。
細かいところは抜きにしてスタミナ強化に取り組んだ練習をピックアップ。


ちょうど月に1回は取り組んでいた様です。


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3月:1人フルマラソン2時間55分46秒


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4月:35kmBU走(4′16→3′40)


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5月:35kmBU走(4′16→3′43)


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6月:1人フルマラソン2時間54分05秒


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7月:30kmBU走(4′15→3′54)


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8月:ペース走40.5km@4′15/km


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9月:1人フルマラソン2時間46分32秒


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10月:しまだ大井川マラソン2時間38分06秒



いずれもフルマラソンに近い距離をその日1日で走るようにしていました。
1人フルマラソンも何回かやっていますね。



その総仕上げとしてのしまだ大井川マラソン。
30kmまでしっかり走って後はグダグダジョグ。
それでもサブ40できたのは自信を持っても良いよね( ´ ▽ ` )
スタミナもしっかり強化できたということにします。



様子を伺っていると当日は同じ集団に何人か知り合いの方がいそうな雰囲気。
タイムタイムと拘ってガチガチにならず、顔見知りの方々とレースを楽しめるようにしたいですね(^^)



自信を持って走れよ!オレ!




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by kamichan326 | 2019-11-21 19:02 | ランを考える | Comments(2)

今朝はよく分からない感じの小刻みなジョグ。


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一部はあることで妻にお付き合いしてジョグ&ウォーク。



レース直前の水曜日はだいたいポイント的に刺激入れをやっていたけど今回はパス。
あくまでも個人的な感想?考え?ですが、何の刺激が入ったか分からないし、疲労が溜まるだけかな?と思ったので、回復を優先して当日を万全の状態で迎えたいなと。
まあこれもテストの一環ってやつですね。



流しぐらいはやりたかったのですが、今日はアスファルトしか走っていないので、こちらもパス。
明日は流しを入れたいですね〜。
これがある意味刺激入れですね( ´ ▽ ` )


今のところ体調も悪くない。
疲労も少しずつ抜けてきた。
あとはバネと気持ちをしっかり溜めて当日爆発させるだけ。


でも、この気持ちがかなり重要ですよね。
何としても目標を達成する!って強い気持ちが無いと後半のキツい局面では粘れない。
溜め方はよく分からないのですが…(^^;)


とりあえずストレスを溜め込まないように仕事のことは忘れよう(°▽°)
これであと2日乗り切れるか!?



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by kamichan326 | 2019-11-20 18:35 | 練習 | Comments(0)

睡眠の質がタイセツ

今朝はのんびりキロ6オーバーのゆるゆるジョグで昨日の疲労を解す。
ダメージもそれほど受けていなかった様で、このままジョグで繋げば週末は万全の体調で迎えられそう。


ただ今週は珍しく出張がほとんど無いので、ほぼデスクワーク。
初日にして既に肩がバキバキ…( ̄◇ ̄;)
やっぱりデスクワークは疲れますね。



そんな感じで別のところに疲労のリスクが潜んでいる今週です(^^;)
それでも何とかなりそうかなと思っているのですが、それはコレのおかげ?


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元々深い睡眠が少なく、60分前後しかなかったのですが、ここ最近はあることを変えたおかげで大幅に改善されました。



過去と比較すると明らか。
1ヶ月ほど前のデータでは…


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やはり深い睡眠が短め。





方や直近のデータ。


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極端に短くなっているのは対策が出来なかった日。
他の日を見ると概ね2時間以上は深く眠れている様です。


そのおかげか分かりませんが、ここ最近は日中もあまり眠くならずに調子が良い。




で、何が効いたのか?です。



凄く単純な話なのですが、寝室を家族と分けて寝たことが効いている様です。
これまでは子供に挟まれて寝ていたので、毎晩蹴られまくって眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚めていました。


ところが一人で寝るようになってからは、ほとんど目が覚めない。
朝までぐっすり眠れています。



これは身体にとっては良いことなんだけど、家族と一緒に寝られないのはちょっと寂しい…
なんとも複雑な気持ちです(^^;)
とりあえずつくばマラソンまでは続けることにします。




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by kamichan326 | 2019-11-18 18:54 | ランナーの体調 | Comments(2)

2時間35分走る練習

金曜〜土曜にかけて部署+取引先関係のお付き合いゴルフ諸々から無事に生還。
終始アルコールの脅威に晒されていたのですが、体調イマイチ、レースも近いってことでノンアルを貫きました( ´ ▽ ` )


案外何とかなるし、アルコールなしでも十分楽しめることがよく分かりました。
最近どうもアルコール耐性が無くて翌日にダメージがかなり残るので、余程の時でなければ飲まなくても良いかな〜なんて。




そんなこんなの今朝は疲労困憊な寝起き…
とはいえレース1週間前なのでサボるわけにはいかない。
メニューは大井川前に試した2時間35分ジョグ。
このタイム以内に帰ってくるという決意の表れ٩( 'ω' )و


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昨日の疲れもあって序盤は全くペース上がらず。
12km辺りから身体が動いてくれたので、そこからはキロ5を切るぐらいのペースで進行。
速い動きを少しだけ入れたかったので28km目にダッシュ!


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序盤突っ込み過ぎて流しのペースになってしまい、早々にズルズルとペースダウン(^^;)
楽に3分カットできたら…なんて妄想していたのですが、まだまだダメですね。


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ペースはアレなので終始余裕でしたが、やっと長い時間動くことに慣れてきたかなと思います。
来週はこのタイム以内で帰ってくるぞ!



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by kamichan326 | 2019-11-17 17:39 | 練習 | Comments(0)

休息はタイセツ

昨日の凡走から一夜明けての本日。
性懲りも無く仕切り直しのBU走に挑戦!


何だか腿が重くて疲労感満載(-.-;)
嫌な予感がしつつアップを開始。


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普段はアップの情報は特に載せないのですが。
昨日の不調を恐れたのか、入りから頑張り過ぎ(笑)
決して調子は良くないので気負い過ぎました(^^;)
そんな感じのアップを終えてスタート。


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1段目:11′18(3′46/km)
2段目:10′46(3′35/km)
3段目:10′24(3′28/km)


スタート直後から昨日の手応えとは明らかに違う!?
ソコソコの頑張りで設定ペース辺りをウロウロできる。


とは言え絶好調な手応えではないので、慎重に無理のないペースで進む。
2段目から雨足がやや強くなり、向かい風も強めに。


何とか踏ん張って3段目に突入。
ここは苦しくてイマイチ上げ切れないけど、ギリギリ踏み止まる。
ラスト1kmは今の調子を考えると上出来。
よく頑張りました(^^)


今日走ってみて思いましたが、やはり疲労抜きは大切。
無理にポイント練習を前倒しするのは良くないですね。
今回は日曜日の負荷がソコソコ高かったので、間にもう1日ジョグを入れないと回復しない様です(私の場合ね)。
つまりハードなトレーニングの後は中3日必要。


よく考えると、昨シーズンまでのパターンだと土曜日にポイント練習をやり、次のポイント練習は水曜日。
なので、ちょうどこのサイクルに当てはまっていました。
これは今後も気をつけていかないとですね〜。


そんなこんなで昨日の時点ではどうなることかと思いましたが、とりあえずつくばマラソンに向けては何とか繋がったかなと思います。
後は疲労をしっかり抜いて頑張るだけ。
慌てず落ち着いて調整していきたいですね。




ランのお話はここまで。
今日は年休を取ってお出掛け。


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妻の誕生日なので、2人でゆっくりガレットを食べてきました。
初めて?のガレットは野菜モリモリで美味しかったです♪


日頃のサポートに感謝しつつ、私も気持ちを充電できました(^^)
HBD!マイワイフ!



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by kamichan326 | 2019-11-14 16:41 | ビルドアップバカ | Comments(2)