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11月まとめ

月曜から始まった千葉→帯広→軽井沢の出張コンボも無事に終了。
移動が多くてさすがに疲れた…(-_-;)
この間、ほとんど走れず月曜の朝にゆるゆるとジョグをしただけ。
おかげですっかり回復した様です( ´ ▽ ` )
明日から連続休暇なのでしっかり走ろうかな…



さて、そんな今日は11月の振り返り。
まずは全体像から。


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ジョグノのサービスが終了するので、この集計が出来るのもあと僅か…
代わりの集計はどーするべ(´・_・`)



【走行距離・ラン日数】
334km、21日


レース前の調整、リカバリーで距離は少なめ。
土曜日にほとんど走れなかったのも影響している様です。
まあこればかりは仕事やら色々な都合があるので仕方ないですね。




お次は細かい振り返り。


【ポイント練習】

①BU走(3km×3段+1km)
3′48-3′35-3′27-3′24
3′46-3′35-3′28-3′26


②ミドルBU走(5.12km×4段)
3′59-3′48-3′41-3′32


③ペース走
20.5km@3′37
31.7km@4′54


④レース
つくばマラソン@2時間33分41秒


11月は何と言ってもつくばマラソン!
今シーズンの大目標だったサブ35をクリア。
今までの取り組みが間違っていなかったことを検証できてホッとしたのが一番でした。


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35km付近で爆走?中の写真はかなりのお気に入り(^^)



この結果に満足せず、しっかり練習を積んでシーズン後半の勝負レースではもう少しステップアップ出来ればと思います。


周りには刺激が強すぎるランナーがたくさんいて心底ビビり倒していますが、自分は自分のペースで成長するしかないですからね。
飛躍できる才能は無いけどコツコツと積み上げられるのが自分の特長なので、慢心せずにやっていきます( ´∀`)



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by kamichan326 | 2019-12-04 18:58 | 月間まとめ | Comments(0)

今朝は雨予報だったけど降っていなかったので解しジョグ〜。
今週は出張多め(千葉→帯広→軽井沢のコンボw)なのであまり走れそうにない。



ポクポク、トボトボジョグになるはずが、レース翌日なのにソコソコ動けた…
コレは出し切れなかった証拠だな( ̄∀ ̄)
だもんで脚の重さは多少あるけど、ほぼノーダメージ。
何とも複雑な気分。



そんな出し切れなかった疑惑の湘南国際マラソン。
特に見所もないのでサクッと振り返ります( ´ ▽ ` )



朝食はレース前恒例のライス多め+梅干。
フルだとコレにメイバランス(流動食)とトップテンを足すのですが、10kmなのでこれだけ。



サクッと支度して最寄駅5:28発の電車に乗って小田原経由で二宮へ。
今回は会社の人たちとエントリーしていたので、ご近所の先輩と移動。
二宮に着くと待ち時間ゼロでシャトルバスに乗車。
6:20頃に会場着。



開場は6:45とのことで、ほぼ最前列で待機。


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夜明け前で結構寒かった(´-ω-`)



開場したら早歩き?ジョグ?で屋内の陣地を確保。
そこからはダラダラ過ごして時間を潰す。
途中、全力さんに会いに行くも場所が分からず会えなかった。゚(゚´Д`゚)゚。



で、ショボくれて戻った後、8:50頃からフィニッシュエリア付近でアップ開始。
抑えたつもりが妙に脚が軽くて、まさか絶好調!?と錯覚(笑)


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ここで流しを入れなかったのが少し反省。
その後はバタバタと支度して9:15にはブロックの集合場所に。
周りの会話に耳を傾けていると
「今日は32分で行きます!」
「あ、お前の方が速いな!」
とかよく分からない次元の話が聞こえてきました。
そんなこんなもあったけど、ボ〜ッと待っているとあっという間にスタート(笑)



レースプランは3′20/kmで行けるところまで。
決してオーバーペースにならないように注意。


で、スタート直後から良い集団が無く、ソコソコ早めな集団についていったら入りの1kmが3′13とか。
お〜い( ̄▽ ̄)


そのまま我慢して付いていくと次の2kmは3′16
お〜い(^◇^;)
暴走が過ぎる!


そんなこともあって、その後は集団から離れて一人旅。
時折落ちてきたランナーを拾って進む。
こうなったらもうダメですね。
ペース感覚が無くなって微妙に苦しくないペースをキープするのみ。


結局5km通過は距離表示のところで16′49
もう目標ペースから溢れとる…


その後は苦しいとも苦しくともない何とも言えない微妙なペースを維持しながら進む。
やっぱりスピード出す練習してないからキツいな〜と思った。


折り返し時点では全体の11位。
あわよくば入賞とか思っていたけどトンデモない。
毎度のことながらレベルが高いこと。


その後3人パスしたけど、ラスト1kmで1人にブチ抜かれて終了。
ゴール間際で背後に猛烈に迫ってきたけど、100mほど超絶スパートして逃げ切った。
スパートできる脚があるならもっと頑張れよ〜!なレースでした( ̄∇ ̄)


後でStravaで1km毎のデータを確認すると…


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心拍数のところ。
10kmレースでは165ぐらいで追い込めるはずなのに、ほとんどが150台。
もっと追い込めよ〜(笑)


そんなレースでした。
まあそれでも去年よりは10秒ほど早く走れたので、出し切れなかった点を踏まえて多少は成長出来ているってことですね。
前向きに捉えていきます( ´ ▽ ` )



そういえば、先日のつくばマラソンで意識した蹴り上げを小さくする+骨盤をガシガシ動かさないフォーム。
この日のレースでも実践したのですが、最後まで大幅にペースダウンしなかったということは効果があったのでしょう。
いつも出ていた脹脛のダメージもなし。
悪くない様です(^^)



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by kamichan326 | 2019-12-02 17:49 | 大会 | Comments(0)

湘南国際マラソン10kmの部を走ってきました!


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前週にフルを走ったらやっぱりダメですね(^^;)
後半は全く脚が動きませんでした。
あと心肺もついてこなかった。
そういう練習しないとダメですね。
ひっそりと入賞狙ってたけどまだまだ実力不足。



ま、一応コースベストだから良いか♪



疲れた〜( ̄∇ ̄)



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by kamichan326 | 2019-12-01 11:20 | 大会 | Comments(2)